KEVYEMPI VUOSI 2020

Vierailija kirjoitti:

Haluaisitteko laittaa vähän esimerkkiä mitä syötte päivässä ja suunnilleen minkä verran? Koitin saamani kommenttien perusteella rukata ruokavaliotani ja mitään ei silti tapahdu, paino pysyy sitkeästi jatkuvasti samassa. Olen lisännyt ruokavaliooni runsaasti kasviksia, juureksia ja hedelmiä, pastat ja riisit on täysjyvää, samoin leipä. Syön tasaisesti pitkin päivää ja lounas sekä päivällinen on koostettu lautasmallin mukaan, kaloreita menee noin 1600/päivä eli vajetta pitäisi olla . Aktiivisuutta olen lisännyt (koska istumatyö) ja salilla käyn edelleen kaksi kertaa viikossa. Ja silti paino pysyy tasan tarkkaan samassa. Minulla myös tuota väsymystä vaikka nukkuisin kuinka paljon yöllä. 

Noh toukokuussa on muutenkin käynti lapsettomuuspolille, joten toivon että siellä tehdään laajat verikokeet jos niistä löytyy jotain ihmeellistä..

-Epäonnistunut-

1600kcal on aika paljon istumatyötä tekevälle naiselle, vaikka se kuinka tuntuisi vähältä. Voi siis olla, että syöt vain liikaa. Kuntosaliharjoittelu ei juurikaan kulutusta lisää.

Mä liikun n. 1,5h/vrk, muuten istumatyötä ja syön n. 1000-1200kcal/vrk ja tuolla paino putoaa n. 500g/viikko, jos siis söisin 1600kcal/vrk paino pysyisi todennäköisesti samana.

Mulle toimii se, että syön usein, mutta vähän, toisille sitten taas toimii harvemmin syöminen.

Vierailija kirjoitti:

Haluaisitteko laittaa vähän esimerkkiä mitä syötte päivässä ja suunnilleen minkä verran? Koitin saamani kommenttien perusteella rukata ruokavaliotani ja mitään ei silti tapahdu, paino pysyy sitkeästi jatkuvasti samassa. Olen lisännyt ruokavaliooni runsaasti kasviksia, juureksia ja hedelmiä, pastat ja riisit on täysjyvää, samoin leipä. Syön tasaisesti pitkin päivää ja lounas sekä päivällinen on koostettu lautasmallin mukaan, kaloreita menee noin 1600/päivä eli vajetta pitäisi olla . Aktiivisuutta olen lisännyt (koska istumatyö) ja salilla käyn edelleen kaksi kertaa viikossa. Ja silti paino pysyy tasan tarkkaan samassa. Minulla myös tuota väsymystä vaikka nukkuisin kuinka paljon yöllä. 

Noh toukokuussa on muutenkin käynti lapsettomuuspolille, joten toivon että siellä tehdään laajat verikokeet jos niistä löytyy jotain ihmeellistä..

-Epäonnistunut-

Hmm. Tiedätkö päivittäisen kokonaiskulutuksesi? Lähinnä siksi kysyn, kun sanot, että vajetta pitäISI olla, mutta onko sitä todellisuudessa? Minulla on myös 1600kcal/päivä ruokavalio, mutta aktiivisuuteni on paljon korkeampaa kuin sinun. Silti minultakin putoaa paino tällä hetkellä todella maltillisesti, sillä en halunnut mitään nälkädieettiä itselleni. Kokeilisin ehkä viikon-pari vielä alhaisempia kaloreita ja katsoisin mitä kroppa siihen sanoo.

- Nuffe

Kauheaa luettavaa, en toki jaksanut kuin pari sivua alusta. Ylipainoa on useilla kirjoittajilla reilusti ja käsitys riittävästä liikunnasta ja siitä kuinka paljon, usein ja mitä tulisi syödä on pahasti vääristynyt. Jo otsikko menee täysin metsään, ei voi olla tarkoituksena "kevyempi vuosi 2020", vaan tulee olla tarkoituksena kevyempi (normaali) loppuelämä.

Tekee pahaa lukea kun joku kirjoittaa tekevänsä 1 tunnin kävelylenkin viikossa ja ilmeisesti on tyytyväinen siihen. Todellisuudessa tulisi tehdä joka päivä vähintään yhden tunnin liikuntasuoritus, mieluummin enemmän, pari kolme tuntia. Esim. jos käyt kuntosalilla ja teet siellä vajaan tunnin harjoituksen ja taitat matkan salille esim. pyörällä tai kävellen saat aika helposti kasaan 1,5h liikuntaa. Siihen lisäämällä työ- ja/tai kauppamatka niin liikuntaa tulee äkkiä taas puolesta tunnista tuntiin lisää ja ollaan jo hyällä yli 2h tasolla. 

Kaikilla pitäisi olla useita liikuntatapoja joita voi sitten vaihdella sen mukaan mikä innostaa ja minkä esim. sää parhaiten sallii. Kävely ja pyöräily ovat oikein sopivia liikuntamuotoja kaikille, ei vain laihtumaan pyrkiville. Lisäksi kannattaa tehdä voimaharjoittelua koska silla on edullinen vaikutus aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin, tietysti myös ryhtiin, liikkuvuuteen ja arjessa selviytymiseen ym. .

Välipaloista kannattaa pyrkiä luopumaan kokonaan ja harkita siirtymistä harvempiin ruokailuihin. Tällöin edelleen ohjaa aineenvaihduntaa rasvaa käyttävään suuntaan, tavallaan pakottaa elimistön käyttämään varastoitunutta energiaa koska jatkuvaa mussutusta verensokerin ylläpitämiseksi ei ole. Sivuvaikutuksena on pirteämpi ja energisempi olo, aiempi aivosumu ja jatkuva väsymys väistyvät nopeasti ja saat enemmän aikaan. Ruokakin maistuu sitten paljon paremmalta kun pieni nälkä on ehtinyt syntyä ennen ruoka-aikaa.

Koko länsimainen ruokakulttuuri on varsin pitkälle vääristynyt. Ihmisen miljoonia vuosia pitkässä kehityshistoriassa ei ole syöty hiilihydraattipitoista ruokaa lyhyin väliajoin, vaan riistaa, kalaa, hyönteisiä/nilviäisiä ja  mitä syötäväksi kelpaavaa luonnosta on löytynyt. Ruokailu on tapahtunut silloin kun metsästysonni on niin sallinut ja ruoaksi kelpaavia kasviksia on löytynyt. Välillä on syöty reilusti, välillä on ollut aikoja jolloin ei ole syöty päiväkausiin. 

Olemme edelleen tämä sama ihminen: geenimme, aineenvaihduntamme ja suolistomme ovat samat.

Ihminen kestää nälkää varsin hyvin mutta jatkuvaa sokeripitoista syömistä vastaan meillä ei ole puolustusta vaan sairastumme varmasti. Aikuisiän diabetes, liikalihavuus (metabolinen oireyhtymä), verisuonisairaudet, korkea verenpaine, sydänsairaudet ym. elintasosairaudet kehittyvät pitkän ajan kuluessa. Ennen tilannetta jolloin ne todetaan elämänlaatu on jo heikentynyt. Positiivista on se että huonon kehityksen voi melko pitkälti peruuttaa muuttamalla elintapansa kestäviksi, ihmiselle soveliaaksi. Tällöin kyse ei ole mistään 2020 dieetistä vaan koko loppuelämän kestävästä terveellisestä elämäntavasta.

Olen 312:n kanssa monista asioista samaa mieltä, mutta en nyt tulisi tänne kauhistelemaan sitä, että monet haluavat juuri tänä vuonna laihduttaa pois turhat kilot - ja pitää ne sen jälkeen poissa - ja kannustaa muita, jotka yrittävät samaa. Ajatushan on todella hyvä! Muiden kokemuksista voi oppia paljon, ja samalla voi havahtua siihen, mikä omassa menetelmässä mättää, jos toivottuja tuloksia ei tule. Tässä on mielestäni parempi edetä positiivisen kautta kuin tuomitsevasti, vaikka ei oliskaan samaa mieltä muiden menetelmistä.  

Vierailija kirjoitti:

Kauheaa luettavaa, en toki jaksanut kuin pari sivua alusta. Ylipainoa on useilla kirjoittajilla reilusti ja käsitys riittävästä liikunnasta ja siitä kuinka paljon, usein ja mitä tulisi syödä on pahasti vääristynyt. Jo otsikko menee täysin metsään, ei voi olla tarkoituksena "kevyempi vuosi 2020", vaan tulee olla tarkoituksena kevyempi (normaali) loppuelämä.

Tekee pahaa lukea kun joku kirjoittaa tekevänsä 1 tunnin kävelylenkin viikossa ja ilmeisesti on tyytyväinen siihen. Todellisuudessa tulisi tehdä joka päivä vähintään yhden tunnin liikuntasuoritus, mieluummin enemmän, pari kolme tuntia. Esim. jos käyt kuntosalilla ja teet siellä vajaan tunnin harjoituksen ja taitat matkan salille esim. pyörällä tai kävellen saat aika helposti kasaan 1,5h liikuntaa. Siihen lisäämällä työ- ja/tai kauppamatka niin liikuntaa tulee äkkiä taas puolesta tunnista tuntiin lisää ja ollaan jo hyällä yli 2h tasolla. 

Kaikilla pitäisi olla useita liikuntatapoja joita voi sitten vaihdella sen mukaan mikä innostaa ja minkä esim. sää parhaiten sallii. Kävely ja pyöräily ovat oikein sopivia liikuntamuotoja kaikille, ei vain laihtumaan pyrkiville. Lisäksi kannattaa tehdä voimaharjoittelua koska silla on edullinen vaikutus aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin, tietysti myös ryhtiin, liikkuvuuteen ja arjessa selviytymiseen ym. .

Välipaloista kannattaa pyrkiä luopumaan kokonaan ja harkita siirtymistä harvempiin ruokailuihin. Tällöin edelleen ohjaa aineenvaihduntaa rasvaa käyttävään suuntaan, tavallaan pakottaa elimistön käyttämään varastoitunutta energiaa koska jatkuvaa mussutusta verensokerin ylläpitämiseksi ei ole. Sivuvaikutuksena on pirteämpi ja energisempi olo, aiempi aivosumu ja jatkuva väsymys väistyvät nopeasti ja saat enemmän aikaan. Ruokakin maistuu sitten paljon paremmalta kun pieni nälkä on ehtinyt syntyä ennen ruoka-aikaa.

Koko länsimainen ruokakulttuuri on varsin pitkälle vääristynyt. Ihmisen miljoonia vuosia pitkässä kehityshistoriassa ei ole syöty hiilihydraattipitoista ruokaa lyhyin väliajoin, vaan riistaa, kalaa, hyönteisiä/nilviäisiä ja  mitä syötäväksi kelpaavaa luonnosta on löytynyt. Ruokailu on tapahtunut silloin kun metsästysonni on niin sallinut ja ruoaksi kelpaavia kasviksia on löytynyt. Välillä on syöty reilusti, välillä on ollut aikoja jolloin ei ole syöty päiväkausiin. 

Olemme edelleen tämä sama ihminen: geenimme, aineenvaihduntamme ja suolistomme ovat samat.

Ihminen kestää nälkää varsin hyvin mutta jatkuvaa sokeripitoista syömistä vastaan meillä ei ole puolustusta vaan sairastumme varmasti. Aikuisiän diabetes, liikalihavuus (metabolinen oireyhtymä), verisuonisairaudet, korkea verenpaine, sydänsairaudet ym. elintasosairaudet kehittyvät pitkän ajan kuluessa. Ennen tilannetta jolloin ne todetaan elämänlaatu on jo heikentynyt. Positiivista on se että huonon kehityksen voi melko pitkälti peruuttaa muuttamalla elintapansa kestäviksi, ihmiselle soveliaaksi. Tällöin kyse ei ole mistään 2020 dieetistä vaan koko loppuelämän kestävästä terveellisestä elämäntavasta.

Olet nyt kyllä aivan väärässä paikassa saarnaamassa. Tekstissäsi on asiaakin, mutta asenteesi on pahasti pielessä. Peräät pysyvää elämänmuutosta, mutta et hyväksy sitä, että elämänmuutos aloitetaan hitaasti. Suurimmalla osalla elämäntapojen muutosta on kestänyt alle kaksi kuukautta, totta kai tässä vaiheessa vielä haetaan itselle sopivia ruokailutapoja niin ruokalajien kuin ruokailurytmin suhteen.

Liikunta pitää aloittaa varovasti. Jos ylipainoinen sohvaperuna alkaa heti liikkua kuin aktiiviurheilija, hän a) rikkoo kroppansa, b) repsahtaa ja hankkii kaikki laihdutetut kilot takaisin. Jos liikuntaa on tähän mennessä ollut tunti viikossa, toisen tunnin liikuntakerran lisääminen on hyvä alku, kolmannen voi ottaa ohjelmaa sitten, kun tottuu kahteen ja palautuu niistä.

Ketjun nimi on mikä on. Se on viittaus viime vuotiseen "kevyempi vuosi 2019" -ketjuun, mikä taas syntyi, kun trollit valtasivat alkuperäisen, eri tavalla otsikoidun ketjun. Kukaan ei varmaan ajattele mitään vuoden pikakuuria ja paluuta entisiin tapoihin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauheaa luettavaa, en toki jaksanut kuin pari sivua alusta. Ylipainoa on useilla kirjoittajilla reilusti ja käsitys riittävästä liikunnasta ja siitä kuinka paljon, usein ja mitä tulisi syödä on pahasti vääristynyt. Jo otsikko menee täysin metsään, ei voi olla tarkoituksena "kevyempi vuosi 2020", vaan tulee olla tarkoituksena kevyempi (normaali) loppuelämä.

Tekee pahaa lukea kun joku kirjoittaa tekevänsä 1 tunnin kävelylenkin viikossa ja ilmeisesti on tyytyväinen siihen. Todellisuudessa tulisi tehdä joka päivä vähintään yhden tunnin liikuntasuoritus, mieluummin enemmän, pari kolme tuntia. Esim. jos käyt kuntosalilla ja teet siellä vajaan tunnin harjoituksen ja taitat matkan salille esim. pyörällä tai kävellen saat aika helposti kasaan 1,5h liikuntaa. Siihen lisäämällä työ- ja/tai kauppamatka niin liikuntaa tulee äkkiä taas puolesta tunnista tuntiin lisää ja ollaan jo hyällä yli 2h tasolla. 

Kaikilla pitäisi olla useita liikuntatapoja joita voi sitten vaihdella sen mukaan mikä innostaa ja minkä esim. sää parhaiten sallii. Kävely ja pyöräily ovat oikein sopivia liikuntamuotoja kaikille, ei vain laihtumaan pyrkiville. Lisäksi kannattaa tehdä voimaharjoittelua koska silla on edullinen vaikutus aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin, tietysti myös ryhtiin, liikkuvuuteen ja arjessa selviytymiseen ym. .

Välipaloista kannattaa pyrkiä luopumaan kokonaan ja harkita siirtymistä harvempiin ruokailuihin. Tällöin edelleen ohjaa aineenvaihduntaa rasvaa käyttävään suuntaan, tavallaan pakottaa elimistön käyttämään varastoitunutta energiaa koska jatkuvaa mussutusta verensokerin ylläpitämiseksi ei ole. Sivuvaikutuksena on pirteämpi ja energisempi olo, aiempi aivosumu ja jatkuva väsymys väistyvät nopeasti ja saat enemmän aikaan. Ruokakin maistuu sitten paljon paremmalta kun pieni nälkä on ehtinyt syntyä ennen ruoka-aikaa.

Koko länsimainen ruokakulttuuri on varsin pitkälle vääristynyt. Ihmisen miljoonia vuosia pitkässä kehityshistoriassa ei ole syöty hiilihydraattipitoista ruokaa lyhyin väliajoin, vaan riistaa, kalaa, hyönteisiä/nilviäisiä ja  mitä syötäväksi kelpaavaa luonnosta on löytynyt. Ruokailu on tapahtunut silloin kun metsästysonni on niin sallinut ja ruoaksi kelpaavia kasviksia on löytynyt. Välillä on syöty reilusti, välillä on ollut aikoja jolloin ei ole syöty päiväkausiin. 

Olemme edelleen tämä sama ihminen: geenimme, aineenvaihduntamme ja suolistomme ovat samat.

Ihminen kestää nälkää varsin hyvin mutta jatkuvaa sokeripitoista syömistä vastaan meillä ei ole puolustusta vaan sairastumme varmasti. Aikuisiän diabetes, liikalihavuus (metabolinen oireyhtymä), verisuonisairaudet, korkea verenpaine, sydänsairaudet ym. elintasosairaudet kehittyvät pitkän ajan kuluessa. Ennen tilannetta jolloin ne todetaan elämänlaatu on jo heikentynyt. Positiivista on se että huonon kehityksen voi melko pitkälti peruuttaa muuttamalla elintapansa kestäviksi, ihmiselle soveliaaksi. Tällöin kyse ei ole mistään 2020 dieetistä vaan koko loppuelämän kestävästä terveellisestä elämäntavasta.

Olet nyt kyllä aivan väärässä paikassa saarnaamassa. Tekstissäsi on asiaakin, mutta asenteesi on pahasti pielessä. Peräät pysyvää elämänmuutosta, mutta et hyväksy sitä, että elämänmuutos aloitetaan hitaasti. Suurimmalla osalla elämäntapojen muutosta on kestänyt alle kaksi kuukautta, totta kai tässä vaiheessa vielä haetaan itselle sopivia ruokailutapoja niin ruokalajien kuin ruokailurytmin suhteen.

Liikunta pitää aloittaa varovasti. Jos ylipainoinen sohvaperuna alkaa heti liikkua kuin aktiiviurheilija, hän a) rikkoo kroppansa, b) repsahtaa ja hankkii kaikki laihdutetut kilot takaisin. Jos liikuntaa on tähän mennessä ollut tunti viikossa, toisen tunnin liikuntakerran lisääminen on hyvä alku, kolmannen voi ottaa ohjelmaa sitten, kun tottuu kahteen ja palautuu niistä.

Ketjun nimi on mikä on. Se on viittaus viime vuotiseen "kevyempi vuosi 2019" -ketjuun, mikä taas syntyi, kun trollit valtasivat alkuperäisen, eri tavalla otsikoidun ketjun. Kukaan ei varmaan ajattele mitään vuoden pikakuuria ja paluuta entisiin tapoihin.

Mitä ihmeen saarnaamista? Ihan asiallinen teksti ja täyttä totta.

Hassua kun jotkut jaksavat tulla tänne arvostelemaan. Eiköhän ole kaikkien etu että tällaisia vertaistukiketjuja on. Lähden tästä nyt kävelylenkille, mutta en lupaa kävellä tuntia.

-Hippa

Vierailija kirjoitti:

Haluaisitteko laittaa vähän esimerkkiä mitä syötte päivässä ja suunnilleen minkä verran? Koitin saamani kommenttien perusteella rukata ruokavaliotani ja mitään ei silti tapahdu, paino pysyy sitkeästi jatkuvasti samassa. Olen lisännyt ruokavaliooni runsaasti kasviksia, juureksia ja hedelmiä, pastat ja riisit on täysjyvää, samoin leipä. Syön tasaisesti pitkin päivää ja lounas sekä päivällinen on koostettu lautasmallin mukaan, kaloreita menee noin 1600/päivä eli vajetta pitäisi olla . Aktiivisuutta olen lisännyt (koska istumatyö) ja salilla käyn edelleen kaksi kertaa viikossa. Ja silti paino pysyy tasan tarkkaan samassa. Minulla myös tuota väsymystä vaikka nukkuisin kuinka paljon yöllä. 

Noh toukokuussa on muutenkin käynti lapsettomuuspolille, joten toivon että siellä tehdään laajat verikokeet jos niistä löytyy jotain ihmeellistä..

-Epäonnistunut-

Kaloreita en laske mutta tähän päivään mennessä lähtenyt 8,9kg, aloitin loppiaisena eli vähän päälle 5vko sitten. Tänään söin aamulla 8.30  kourallisen viinirypäleitä. Päivän toinen ja viimeinen ateria noin 14.30 oli pakastepakkaus wok-vihanneksia (500g) + paketti (180g) katkarapuja ja jälkiruoaksi appelsiini.

Tässä yhdistyy vähän pätkäpaasto ja vähähiilarinen, erittäin tehokas laihdutuskeino. Illalla aion juoda vain kahvia ja käytännössä kaloritonta sokeritonta  mehua/limsaa.

Tämän päivän ruoka ei ole kuitenkaan kaikista optimaalisin koska proteiinia ei tullut oikein tarpeeksi minun kokoiselle. Mutta kun aamupalalle ei ollut mitään sopivaa proteiinia jääkaapissa tänään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauheaa luettavaa, en toki jaksanut kuin pari sivua alusta. Ylipainoa on useilla kirjoittajilla reilusti ja käsitys riittävästä liikunnasta ja siitä kuinka paljon, usein ja mitä tulisi syödä on pahasti vääristynyt. Jo otsikko menee täysin metsään, ei voi olla tarkoituksena "kevyempi vuosi 2020", vaan tulee olla tarkoituksena kevyempi (normaali) loppuelämä.

Tekee pahaa lukea kun joku kirjoittaa tekevänsä 1 tunnin kävelylenkin viikossa ja ilmeisesti on tyytyväinen siihen. Todellisuudessa tulisi tehdä joka päivä vähintään yhden tunnin liikuntasuoritus, mieluummin enemmän, pari kolme tuntia. Esim. jos käyt kuntosalilla ja teet siellä vajaan tunnin harjoituksen ja taitat matkan salille esim. pyörällä tai kävellen saat aika helposti kasaan 1,5h liikuntaa. Siihen lisäämällä työ- ja/tai kauppamatka niin liikuntaa tulee äkkiä taas puolesta tunnista tuntiin lisää ja ollaan jo hyällä yli 2h tasolla. 

Kaikilla pitäisi olla useita liikuntatapoja joita voi sitten vaihdella sen mukaan mikä innostaa ja minkä esim. sää parhaiten sallii. Kävely ja pyöräily ovat oikein sopivia liikuntamuotoja kaikille, ei vain laihtumaan pyrkiville. Lisäksi kannattaa tehdä voimaharjoittelua koska silla on edullinen vaikutus aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin, tietysti myös ryhtiin, liikkuvuuteen ja arjessa selviytymiseen ym. .

Välipaloista kannattaa pyrkiä luopumaan kokonaan ja harkita siirtymistä harvempiin ruokailuihin. Tällöin edelleen ohjaa aineenvaihduntaa rasvaa käyttävään suuntaan, tavallaan pakottaa elimistön käyttämään varastoitunutta energiaa koska jatkuvaa mussutusta verensokerin ylläpitämiseksi ei ole. Sivuvaikutuksena on pirteämpi ja energisempi olo, aiempi aivosumu ja jatkuva väsymys väistyvät nopeasti ja saat enemmän aikaan. Ruokakin maistuu sitten paljon paremmalta kun pieni nälkä on ehtinyt syntyä ennen ruoka-aikaa.

Koko länsimainen ruokakulttuuri on varsin pitkälle vääristynyt. Ihmisen miljoonia vuosia pitkässä kehityshistoriassa ei ole syöty hiilihydraattipitoista ruokaa lyhyin väliajoin, vaan riistaa, kalaa, hyönteisiä/nilviäisiä ja  mitä syötäväksi kelpaavaa luonnosta on löytynyt. Ruokailu on tapahtunut silloin kun metsästysonni on niin sallinut ja ruoaksi kelpaavia kasviksia on löytynyt. Välillä on syöty reilusti, välillä on ollut aikoja jolloin ei ole syöty päiväkausiin. 

Olemme edelleen tämä sama ihminen: geenimme, aineenvaihduntamme ja suolistomme ovat samat.

Ihminen kestää nälkää varsin hyvin mutta jatkuvaa sokeripitoista syömistä vastaan meillä ei ole puolustusta vaan sairastumme varmasti. Aikuisiän diabetes, liikalihavuus (metabolinen oireyhtymä), verisuonisairaudet, korkea verenpaine, sydänsairaudet ym. elintasosairaudet kehittyvät pitkän ajan kuluessa. Ennen tilannetta jolloin ne todetaan elämänlaatu on jo heikentynyt. Positiivista on se että huonon kehityksen voi melko pitkälti peruuttaa muuttamalla elintapansa kestäviksi, ihmiselle soveliaaksi. Tällöin kyse ei ole mistään 2020 dieetistä vaan koko loppuelämän kestävästä terveellisestä elämäntavasta.

Olet nyt kyllä aivan väärässä paikassa saarnaamassa. Tekstissäsi on asiaakin, mutta asenteesi on pahasti pielessä. Peräät pysyvää elämänmuutosta, mutta et hyväksy sitä, että elämänmuutos aloitetaan hitaasti. Suurimmalla osalla elämäntapojen muutosta on kestänyt alle kaksi kuukautta, totta kai tässä vaiheessa vielä haetaan itselle sopivia ruokailutapoja niin ruokalajien kuin ruokailurytmin suhteen.

Liikunta pitää aloittaa varovasti. Jos ylipainoinen sohvaperuna alkaa heti liikkua kuin aktiiviurheilija, hän a) rikkoo kroppansa, b) repsahtaa ja hankkii kaikki laihdutetut kilot takaisin. Jos liikuntaa on tähän mennessä ollut tunti viikossa, toisen tunnin liikuntakerran lisääminen on hyvä alku, kolmannen voi ottaa ohjelmaa sitten, kun tottuu kahteen ja palautuu niistä.

Ketjun nimi on mikä on. Se on viittaus viime vuotiseen "kevyempi vuosi 2019" -ketjuun, mikä taas syntyi, kun trollit valtasivat alkuperäisen, eri tavalla otsikoidun ketjun. Kukaan ei varmaan ajattele mitään vuoden pikakuuria ja paluuta entisiin tapoihin.

Mitä ihmeen saarnaamista? Ihan asiallinen teksti ja täyttä totta.

Lue tarkemmin. Ja kaiken huipuksi ko. kirjoittaja on lukenut vain pari ensimmäistä sivua ja tulee sen perusteella mestaroimaan!

Voitaisiinko pitää ketju positiivisena? Jos ei ole mitään hyvää sanottavaa, on parempi jättää sanomatta ja lähteä vaikka liikkumaan.

Vierailija kirjoitti:

Kauheaa luettavaa, en toki jaksanut kuin pari sivua alusta. Ylipainoa on useilla kirjoittajilla reilusti ja käsitys riittävästä liikunnasta ja siitä kuinka paljon, usein ja mitä tulisi syödä on pahasti vääristynyt. Jo otsikko menee täysin metsään, ei voi olla tarkoituksena "kevyempi vuosi 2020", vaan tulee olla tarkoituksena kevyempi (normaali) loppuelämä.

Tekee pahaa lukea kun joku kirjoittaa tekevänsä 1 tunnin kävelylenkin viikossa ja ilmeisesti on tyytyväinen siihen. Todellisuudessa tulisi tehdä joka päivä vähintään yhden tunnin liikuntasuoritus, mieluummin enemmän, pari kolme tuntia. Esim. jos käyt kuntosalilla ja teet siellä vajaan tunnin harjoituksen ja taitat matkan salille esim. pyörällä tai kävellen saat aika helposti kasaan 1,5h liikuntaa. Siihen lisäämällä työ- ja/tai kauppamatka niin liikuntaa tulee äkkiä taas puolesta tunnista tuntiin lisää ja ollaan jo hyällä yli 2h tasolla. 

Kaikilla pitäisi olla useita liikuntatapoja joita voi sitten vaihdella sen mukaan mikä innostaa ja minkä esim. sää parhaiten sallii. Kävely ja pyöräily ovat oikein sopivia liikuntamuotoja kaikille, ei vain laihtumaan pyrkiville. Lisäksi kannattaa tehdä voimaharjoittelua koska silla on edullinen vaikutus aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin, tietysti myös ryhtiin, liikkuvuuteen ja arjessa selviytymiseen ym. .

Välipaloista kannattaa pyrkiä luopumaan kokonaan ja harkita siirtymistä harvempiin ruokailuihin. Tällöin edelleen ohjaa aineenvaihduntaa rasvaa käyttävään suuntaan, tavallaan pakottaa elimistön käyttämään varastoitunutta energiaa koska jatkuvaa mussutusta verensokerin ylläpitämiseksi ei ole. Sivuvaikutuksena on pirteämpi ja energisempi olo, aiempi aivosumu ja jatkuva väsymys väistyvät nopeasti ja saat enemmän aikaan. Ruokakin maistuu sitten paljon paremmalta kun pieni nälkä on ehtinyt syntyä ennen ruoka-aikaa.

Koko länsimainen ruokakulttuuri on varsin pitkälle vääristynyt. Ihmisen miljoonia vuosia pitkässä kehityshistoriassa ei ole syöty hiilihydraattipitoista ruokaa lyhyin väliajoin, vaan riistaa, kalaa, hyönteisiä/nilviäisiä ja  mitä syötäväksi kelpaavaa luonnosta on löytynyt. Ruokailu on tapahtunut silloin kun metsästysonni on niin sallinut ja ruoaksi kelpaavia kasviksia on löytynyt. Välillä on syöty reilusti, välillä on ollut aikoja jolloin ei ole syöty päiväkausiin. 

Olemme edelleen tämä sama ihminen: geenimme, aineenvaihduntamme ja suolistomme ovat samat.

Ihminen kestää nälkää varsin hyvin mutta jatkuvaa sokeripitoista syömistä vastaan meillä ei ole puolustusta vaan sairastumme varmasti. Aikuisiän diabetes, liikalihavuus (metabolinen oireyhtymä), verisuonisairaudet, korkea verenpaine, sydänsairaudet ym. elintasosairaudet kehittyvät pitkän ajan kuluessa. Ennen tilannetta jolloin ne todetaan elämänlaatu on jo heikentynyt. Positiivista on se että huonon kehityksen voi melko pitkälti peruuttaa muuttamalla elintapansa kestäviksi, ihmiselle soveliaaksi. Tällöin kyse ei ole mistään 2020 dieetistä vaan koko loppuelämän kestävästä terveellisestä elämäntavasta.

Näinhän se on. Tuon ruoka-asian kun monikin ymmärtäisi, voisi painonhallinta olla huomattavasti helpompaa. Eikä olisi niitä makean mielitekoja.

Liikuntaa voi harrastaa/tehdä oman kunnon ja halun mukaan, kaikki liikkeellä oleminen on hyväksi terveydelle, vaikka laihtumisessa sen osuus on pieni. Ruoka ja sen sisältö on tärkein.

Jos vedätte pelkästään 1000-1200kcal päivässä, nii miten hemmetissä ette mene säästöliekille? Ja eikö tuolla kalorimäärällä ole ihan jumalaton nälkä? Jos perusaineenvaihdunta + aktiivisuus kuluttaa ~2000kcal päivässä ja siitä vetää 1600kcal niin millä tavalla se on liikaa? Ja jos joka paikassa sanotaan, että ei tarvita mitään kitudieettejä, syöt normaalia kotiruokaa vaan, nii jo laihtuu. Niin joku asiahan tässä ei täsmää?! Ja salilla käyminenkö on turhaa koska ei lisää kalorinkulutusta? Eli vedät kivan voimatreenin ja jätätkin syömättä kunnolla sen jälkeen, niin miten on sitten palautumisen laita? Lihaksethan tarvitsevat hiilaria ja proteiinia palautuakseen. 

Vierailija kirjoitti:

Jos vedätte pelkästään 1000-1200kcal päivässä, nii miten hemmetissä ette mene säästöliekille? Ja eikö tuolla kalorimäärällä ole ihan jumalaton nälkä? Jos perusaineenvaihdunta + aktiivisuus kuluttaa ~2000kcal päivässä ja siitä vetää 1600kcal niin millä tavalla se on liikaa? Ja jos joka paikassa sanotaan, että ei tarvita mitään kitudieettejä, syöt normaalia kotiruokaa vaan, nii jo laihtuu. Niin joku asiahan tässä ei täsmää?! Ja salilla käyminenkö on turhaa koska ei lisää kalorinkulutusta? Eli vedät kivan voimatreenin ja jätätkin syömättä kunnolla sen jälkeen, niin miten on sitten palautumisen laita? Lihaksethan tarvitsevat hiilaria ja proteiinia palautuakseen. 

Tuo "säästöliekki" on pelkkää huuhaata jota ei ole tieteellisesti todistettu. Keho vain siirtyy rasvavarastojen polttamiseen ja se vähentää nälkää kun läskeistä löytyy paljon energiaa. Ensimmäiset päivät ovat tuskallisimpia kun keho tottunut siihen jatkuvaan hiilarimättöön. Mutta kun erityisesti hiilareita vähentää ja muutenkin vähentää kaloreita, keho pikkuhiljaa siirtyy läskien polttamiseen ja nälkä helpottaa.

Vierailija kirjoitti:

Jos vedätte pelkästään 1000-1200kcal päivässä, nii miten hemmetissä ette mene säästöliekille? Ja eikö tuolla kalorimäärällä ole ihan jumalaton nälkä? Jos perusaineenvaihdunta + aktiivisuus kuluttaa ~2000kcal päivässä ja siitä vetää 1600kcal niin millä tavalla se on liikaa? Ja jos joka paikassa sanotaan, että ei tarvita mitään kitudieettejä, syöt normaalia kotiruokaa vaan, nii jo laihtuu. Niin joku asiahan tässä ei täsmää?! Ja salilla käyminenkö on turhaa koska ei lisää kalorinkulutusta? Eli vedät kivan voimatreenin ja jätätkin syömättä kunnolla sen jälkeen, niin miten on sitten palautumisen laita? Lihaksethan tarvitsevat hiilaria ja proteiinia palautuakseen. 

1600kcal voi olla liikaa koska kaloreita erittäin vaikea laskea tarkasti. Siksi kannattaa unohtaa ne kalorit ja vain syödä hyvin vähän, esim 2 kevyehköä ateriaa päivässä eikä muuta.

Salilla käyminen ei ole turhaa mutta liikuntasuorituksen kalorikulutus ei ole suurin hyöty salista. Suurin hyöty on vahvistuneet lihakset jotka alkavat vuorokauden ympäri kuluttaa enemmän energiaa kun suurempi määrä lihassoluja aktivoituneina.

Tavallinen pulliainen ei tarvi salikäynnin jälkeen mitään "palauttavaa" energiaa lihaksille, tuo on kyllä pahasti liioiteltua. Ehkä jos puhutaan huipputason ammattiurheilijasta jolla lihakset treenattu tappiin niin asialla on merkitystä, mutta ei todellakaan tavallisen pulliaisen salikäynnillä.

Vierailija kirjoitti:

Jos vedätte pelkästään 1000-1200kcal päivässä, nii miten hemmetissä ette mene säästöliekille? Ja eikö tuolla kalorimäärällä ole ihan jumalaton nälkä? Jos perusaineenvaihdunta + aktiivisuus kuluttaa ~2000kcal päivässä ja siitä vetää 1600kcal niin millä tavalla se on liikaa? Ja jos joka paikassa sanotaan, että ei tarvita mitään kitudieettejä, syöt normaalia kotiruokaa vaan, nii jo laihtuu. Niin joku asiahan tässä ei täsmää?! Ja salilla käyminenkö on turhaa koska ei lisää kalorinkulutusta? Eli vedät kivan voimatreenin ja jätätkin syömättä kunnolla sen jälkeen, niin miten on sitten palautumisen laita? Lihaksethan tarvitsevat hiilaria ja proteiinia palautuakseen. 

Keski-ikäisen, pienikokoisen, istumatyötä tekevän naisen peruskulutus päivässä saattaa hyvinkin olla sellaisen 1500-1600kcal, eikä sitä liikuntakaan ihan hirveästi nosta, ellei tee raskaita pitkiä treenejä.

Vierailija kirjoitti:

Jos vedätte pelkästään 1000-1200kcal päivässä, nii miten hemmetissä ette mene säästöliekille? Ja eikö tuolla kalorimäärällä ole ihan jumalaton nälkä? Jos perusaineenvaihdunta + aktiivisuus kuluttaa ~2000kcal päivässä ja siitä vetää 1600kcal niin millä tavalla se on liikaa? Ja jos joka paikassa sanotaan, että ei tarvita mitään kitudieettejä, syöt normaalia kotiruokaa vaan, nii jo laihtuu. Niin joku asiahan tässä ei täsmää?! Ja salilla käyminenkö on turhaa koska ei lisää kalorinkulutusta? Eli vedät kivan voimatreenin ja jätätkin syömättä kunnolla sen jälkeen, niin miten on sitten palautumisen laita? Lihaksethan tarvitsevat hiilaria ja proteiinia palautuakseen. 

Tuo 2000kcal on todella harvan naisen kulutus. Itsellä peruskulutus n. 1500kcal/vrk (40v toimistotyötä tekevä nainen), joten 1000-1200kcal on ihan perussettiä, eikä todellakaan tule mtiään huuhaa säästöliekkiä.

Salilla käynti ei ole turhaa, mutta se täytyy ymmärtää, että salilla käynti ei nosta kulutusta eikä kuluta itsessään mitenkään valtavasti kaloreita.  Jos siis muutenkin syö jo 1600kcal + "palauttelee" protskupirtelöllä salin jälkeen ei paino luonnollisesti putoa, kun syön sen verran kun kuin kuluttaa + liikunnan kalorit menettää sillä palkkarilla.

Ja ei, ei ole nälkä. Välillä pitää pakottaa itseään syömään lisää, kun on syönyt vain n. 700kcal edestä ja tiedostaa, että se ei riitä. Aina en syö.

Laihdutustavoista on muuten ihan turha kiistellä. Paras tapa elämäntapamuutoksen tekemiseen on nimittäin se, joka toimii juuri kyseisellä ihmisellä. Tutkimuksissakin on havaittu, että pitkällä aikavälillä mikään tietty tapa tai ruokavalio ei ole muita parempi painonhallinnassa - ei vähähiilarinen, vähärasvainen tai vähäkalorinen. Suurin osa laihduttajista epäonnistuu menetelmistä huolimatta. Ja ne, jotka onnistuvat, olisivat voineet onnistua jollain muullakin tavalla. Tai sitten ei.

Tarkoitus ei ole lannistaa ketään vaan muistuttaa siitä, että yhtä ainoaa totuutta ei ole. Esimerkiksi itse saisin "kahdesta kevyestä ateriasta päivässä" hallitsemattoman ahmimisputken alta aikayksikön. Jollekin toiselle tyyli voi olla toimiva. Kuka minä olen neuvomaan muita? Mulla on ainakin taustalla niin pitkä jojoilu, eri dieettien kokeileminen ja syömishäiriö, että tiedän varmaksi vain sen, että mikään ei toimi varmasti vaan avaimet omaan painonhallintaan ja elämäntapoihin täytyy löytää itse.

Usein yrityksen ja erehdyksen kautta, ja sitä varten täällä ollaan :)

Ap

Lisäänpä vielä edelliseen, että ymmärrän kyllä hyvin yksinkertaisten ja selkeiden ratkaisujen viehätyksen tai sen, että sellainen "no bullshit"-laihdutus voi sopia tosi hyvin tietyntyyppisille ihmisille.

Itse vaan olen vetänyt itseni piippuun liian rajoittavalla ruokavaliolla suhteessa rankkaan liikuntaan enkä voi enää puhua esimerkiksi vähillä kaloreilla tai hiilareilla laihduttamisen puolesta. En halua kenenkään muun joutuvan kokemaan samaa. En itsekään kuunnellut muiden varoituksia aikoinaan, ja nyt olen tässä edelleen uupuneena ja 20 kiloa lihavampana. Kilpirauhasenkin terveys on vähän niin ja näin (tutkitaan). Mulle kävi ihan samalla tavalla kuin muille ihmisille, jotka rikkoivat itsensä vähillä hiilareilla ja kovalla treenauksella. Enkä edes treenannut millään kisatasolla ja siksi en osannut varoa. Söin riittävästi rasvaa ja prodea. Pieleen meni kuitenkin.

Sitä satoa tässä nyt niitetään, ja siksi mua ei kiinnosta kyllä pätkän vertaa väitellä siitä, mikä on oikea tapa laihduttaa/tehdä elämäntapamuutos. Voin puhua vaan omasta puolestani ja kertoa omia kuulumisia, jakaa kuulumisia ja vertaistukea. Mulle riittävä syöminen on kaiken A ja O. Ja yksikin kävelylenkki kuukaudessa on enemmän kuin ei yhtään. Jos se menee jollain ketjun ulkopuolisella tunteisiin ja herättää pakon tulla kommentoimaan, niin enpä voi sille mitään. Mutta turhaa se on, siis toisten asioihin puuttuminen ja valistaminen, vaikka tarkoitus olisi ns. hyvä. Ylipaino on äärimmäisen harvoin seurausta siitä, ettei tietoa asioista olisi riittävästi :-D

Mukavaa viikonloppua kaikille tästä vuodatuksesta huolimatta!

Ap

Ap on kyllä oikeassa siinä, että jokaisen pitää itse oivaltaa, mikä menetelmä sopii juuri hänelle, ja jollei sitä menetelmää ole vielä löytynyt, täältä voi ainakin saada uusia ideoita ja toivon mukaan myös kannustusta eikä ilkeilyä.

Minusta on mukava seurata tätä ketjua ja tunnen, että se auttaa omassa laihduttamisessani. Sopivan menetelmän olen jo löytänyt, ja elämäntilanne on mukavan stressistön laihduttamiseen. Tahtini on suhteellisen maltillinen - 2 kg/kk, 10 kg/5 kk - ja tähän mennessä olen pysynyt hyvin aikataulussa. Kesää kohti mennään!

Tellu

Hienoa Ap ja Tellu.  Ketjua yritetään jälleen sabotoida.  Tietty ryhmä on näköjään jälleen aktivoitunut.  Älkää antako periksi tai luovuttako.  Pitäkää jatkossakin yhteyttä ketjussa mukana oleviin kumppaneihin ja kertokaa jo mukana olevat & uudet, miten sujuu.   Edetkää ihan omaan tahtiinne, kenenkään tuntemattoman alatyylin peukutus ei kykene teitä lannistamaan. Ihanaa matkaa kohti kesää.

Olen Kiti ja lähes 2 vuotta ollut 16:8 pätkäpaastoaja. 🥰

Paino heilahti viikon aikana enimmillään pari kiloa ylöspäin, vaikken ole syönyt mitenkään epänormaalisti. Onhan heilahtelu tietysti normaalia, mutta noin suurta ei ole vielä ollut. Tänään lukema oli taas vihdoin sama kuin viime sunnuntaina, toivottavasti seuraavaksi suunta on alaspäin. Ruokien kirjaaminen alkaa sujua rutiinilla. Ruuan sisältöön pitäisi keskittyä enemmän, vitamiinien saanti ei oikein ole riittävää.

Olen liikkunut tällä viikolla 3x1h, huomenna vielä tarkoitus lähteä lenkille. Näiden lisäksi tietysti kaikki arkiliikunta, mitä en jaksa edes laskea. Vastustelen ja venytän edelleen liikkeelle lähtöä, vaikka tiedän että jo liikkuessa ja varsinkin sen jälkeen tuntuu tosi hyvältä.

Kertaakaan ei ole syömisen tai liikunnan suhteen tullut sellaista tunnetta, että lyön hanskat tiskiin. Koko aikana, Yazion mukaan 49 päivää, en ole syönyt enempää kuin kulutan ja vain yhtenä päivänä melkein saman kuin kulutin. Yritän pitää tämän mielessä, kun vaaka tai mittanauha ei juurikaan näytä edistymistä.

Kasi