Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?
29.12.2022 |
Jos siltä tuntuu, olet tervetullut mukaan painonpudotushaasteeseen vuodelle 2023. Ei ole väliä, onko pudotettavia kiloja 1, 10 tai 100, kannustan Sinua mukaan. Tämä ei ole kilpailu, vaan tarkoitus on tukea, jakaa kokemuksia - ja onnistua!
Olen itse m45, pituus 184 ja paino 139,7. Minulla ei ole mitään hyvää tekosyytä sairaalloiselle ylipainolleni, minulla ei ole normaalia painavammat luut eikä aineenvaihduntahäiriötä. Rehellisesti sanottuna syön aivan väärin enkä liiku yhtään. Syön valtavat määrät makeita herkkuja, sekä valmisruokaa. Liikun autolla joka paikkaan. Kaikki tämä on niin väärin ja haluan siihen nyt muutoksen.
Tiedän, että ei ole nopeaa eikä helppoa poppakonstia. Olen valmis pitkään, järkevään ja tasaiseen elämänmuutokseen, jossa poistan ruokavaliostani epäterveelliset osat ja otan tilalle kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, hyviä rasvoja, proteiinia jne oikeassa suhteessa.
Lisään myös arkiliikuntaa päivittäisissä toimissani ja aloitan säännöllisen liikunnan 2-4 kertaa viikossa, vaihdellen aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua sopivassa suhteessa.
Tämä ei nyt ole varsinainen uudenvuodenlupaus, mutta ajankohta auttaa kyllä kun aihe on monella ajankohtainen, joulukilot on monelle harmistuksena ja kuntosaleilla on hyviä aloitustarjouksia. Haluan sitoutua muutoksiin pitkäksi aikaa. Jos haluat olla mukana muutoksessa, jakaa kokemuksia ja tsemppiä, saada hyvän startin vuoteen 2023 ja saada hyvää oloa ja terveyttä niin hienoa! Onnistutaan yhdessä!!
Kommentit (3110)
Vierailija kirjoitti:
Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tajua tätä että kaapeissa on joulusuklaata niin ne täytyy syödä loppuun ennen kuin voi aloittaa elämäntapamuutosta. Ei niitä ole mikään pakko syödä. Kiertoon tai roskiin vaan. Itselleen huijaamista tollanen. Mulla on kaapit täynnä viiniä mutta se ei estä mua pitämästä tipatonta.
Mulla oli lakritsipussin jämät ja ihan pokkana heitin vain roskiin.
Päätit sitten olla loppuikäsi ilman laksitsia?
Minä olisin säästänyt, ruoan heittäminen roskiin on tuhlausta, oli sitten kyseessä mikä syöminen tahansa.
No en aio olla loppuelämää ilman mutten halunnut jättää kiusaa pyörimään kaappiinkaan juuri nyt. Ne pussin pohjalla olleet eivät ole edes hyviä ja turhia kaloreita vain. Miten on, heitätkö itse koskaan ruokaa roskiin tai jätätkö kahvilassa osan kakkupalasta syömättä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡
Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Mä en tiedä tosta kalorimäärästä, mutta juon kahvin aina mustana ihan siksi vain kun tuntuu turvottavan maitokahvi oli se sitten lehmän- tai kauramaitoa. Se tuntuu myös sotkevan paastoni.
Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Mä en tiedä tosta kalorimäärästä, mutta juon kahvin aina mustana ihan siksi vain kun tuntuu turvottavan maitokahvi oli se sitten lehmän- tai kauramaitoa. Se tuntuu myös sotkevan paastoni.
Kalorimäärällä ei ole merkitystä.
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Onko siitä mitään faktaa, kuinka kauan insuliinin poistumiseen menee, jos sanotaan nyt vaikka 10 tunnin jälkeen on juotu se 20kcal maitokahvi? Luulisi kuitenkin, että niin pieni määrä ei nollaa tilannetta ihan kokonaan.
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No höpö sun juttujas, kun et edes ymmärrä tuota pätkäpaastoa. Kriittinen mielipide kyllä löytyy, vaikka asiasta ei mitään tiedä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Onko siitä mitään faktaa, kuinka kauan insuliinin poistumiseen menee, jos sanotaan nyt vaikka 10 tunnin jälkeen on juotu se 20kcal maitokahvi? Luulisi kuitenkin, että niin pieni määrä ei nollaa tilannetta ihan kokonaan.
Kyllä se nollaa. Ei se määrästä riipu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No höpö sun juttujas, kun et edes ymmärrä tuota pätkäpaastoa. Kriittinen mielipide kyllä löytyy, vaikka asiasta ei mitään tiedä.
Siis ajattelit todellakin pätkäpaastoilla lopun elämääsi kuolemaan saakka vai?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Onko siitä mitään faktaa, kuinka kauan insuliinin poistumiseen menee, jos sanotaan nyt vaikka 10 tunnin jälkeen on juotu se 20kcal maitokahvi? Luulisi kuitenkin, että niin pieni määrä ei nollaa tilannetta ihan kokonaan.
Kyllä se nollaa. Ei se määrästä riipu.
Okei. Ajattelin jostain syystä, että syömisen määrä vaikuttaisi tässäkin tapauksessa insuliiniin. Eli siis käytännössä tilkka kahvimaitoa tekee paastolle saman kuin megahampurilaisateria?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Onko siitä mitään faktaa, kuinka kauan insuliinin poistumiseen menee, jos sanotaan nyt vaikka 10 tunnin jälkeen on juotu se 20kcal maitokahvi? Luulisi kuitenkin, että niin pieni määrä ei nollaa tilannetta ihan kokonaan.
Tämä on vähän sama asia kuin, että ei voi olla osittain raskaana. Insuliinituotanto on joko käynnistynyt tai sitten ei. Mutta, siihen kuinka kauan insuliinin lähtö kestää, en osaa valitettavasti vastata. Joku nyrkkisääntö siihenkin varmaan on olemassa, mutta paljon riippu(nee) potilaasta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No höpö sun juttujas, kun et edes ymmärrä tuota pätkäpaastoa. Kriittinen mielipide kyllä löytyy, vaikka asiasta ei mitään tiedä.
Siis ajattelit todellakin pätkäpaastoilla lopun elämääsi kuolemaan saakka vai?
Se on ihan terveellinen rytmi vaikka koko loppuelämäksi. Paaston kestoakin voi vaihdella tarpeen mukaan.
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
Pätkäpaasto ei ensinnäkään ole ensisijaisesti mikään laihdutuskuuri. Paino toki silläkin putoaa, mutta se ei ole sen ensisijainen funktio. Toiseksi, ei ole mikään tieteellinen fakta, että paino tulee takaisin minkään dietin jälkeen. Paljon riippuu siitä kuinka eletään laihdutuksen jälkeen. Mutta jos palataan samoihin käytäntöihin kuin mikä sai aikaan painon nousun alun perinkin, niin totta kai paino nousee. Ei kannata toistaa entisiä virheitä ja odottaa erilaista lopputulosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
Siis sä ensin puhut, että paasto ei toimi kun "mitäs sitten tapahtuu sen loputtua" ja seuraavaksi mennään siihen, että pitäisi nipistää mieluummin se 500 kilokaloria päivittäisistä syömisistä. Kyllähän jossain pätkäpaastossa nimenomaan nipistetään kokonaiskilokaloreista syömällä ruokaa tietyssä aikaikkunassa eikä siinä nähdä negatiivisena asiana pidättäytyä vaikka loppuiän aamu- tai iltapalan syömisestä. Kun pätkäpaastoon on tottunut niin siitä tulee elämäntapa.
Jos sen sijaan tarkoitat lyhyttä mehupaastoa tms. niin onhan niilläkin funktionsa. Tai on erilaisia muita malleja paastoon kuten OMAD ja 5:2. Ainakin itse pidän 16:8-mallista kun saan syödä itseni "täyteen" tietyssä aikaikkunassa.
Mulle ei sovi syödä aamupalaa, lounasta, välipalaa, päivällistä ja iltapalaa kun hampaat hajoavat tuollaisesta suuhun ja tuntuu koko ajan että turvottaa ja on silti nälkä kun ei ikinä saa syötyä kunnolla kun syöminen on jotain koko päivän kestävää lehmän märehtimistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Onko siitä mitään faktaa, kuinka kauan insuliinin poistumiseen menee, jos sanotaan nyt vaikka 10 tunnin jälkeen on juotu se 20kcal maitokahvi? Luulisi kuitenkin, että niin pieni määrä ei nollaa tilannetta ihan kokonaan.
Kyllä se nollaa. Ei se määrästä riipu.
Okei. Ajattelin jostain syystä, että syömisen määrä vaikuttaisi tässäkin tapauksessa insuliiniin. Eli siis käytännössä tilkka kahvimaitoa tekee paastolle saman kuin megahampurilaisateria?
Ei tee. Totta kai sillä on merkitystä mitä syö/juo, koska se vaikuttaa erittyvään insuliinin määrään
Ostin kofeiinittomia teelaatuja, löytyi roibosta ja kamomillaa iltajuomaksi. Yritän vähentää iltasyömistä ja kuumalla juomalla korvata myöskin päivän lenkkeilyn nestehukkaa. Illalla tulee kova janon tunne, kun on käynyt päivällä pitkällä kävelyllä. Huomasin, että olen kerännyt painoa varsinkin pähkinöillä, joita olen syönyt illalla pitkin syksyä aika paljonkin. Eli ruisleipää tilalle, jos jotain tekee mieli syödä. Nämä hyvät rasvat-jutut ovat johtaneet minua vähän harhaan, kun olen niitä pähkinöitä syönyt ihan vaan hyvän maun takia aivan liian suuria määriä. Olen vähän herkkä tälle mikä milloinkin nostetaan ruoka-asioissa esille. Parempi minulle, kun en osta pähkinöitä ollenkaan, kun kulutus ei pysynyt kohtuudessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Onko siitä mitään faktaa, kuinka kauan insuliinin poistumiseen menee, jos sanotaan nyt vaikka 10 tunnin jälkeen on juotu se 20kcal maitokahvi? Luulisi kuitenkin, että niin pieni määrä ei nollaa tilannetta ihan kokonaan.
Kyllä se nollaa. Ei se määrästä riipu.
Miten eroaa kahvin ja kaurajuoman/maidon sisältämä energia tuossa suhteessa? Kaikissa noissa sitä on, vaikka kahvissa toki kovin vähän.
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No höpö sun juttujas, kun et edes ymmärrä tuota pätkäpaastoa. Kriittinen mielipide kyllä löytyy, vaikka asiasta ei mitään tiedä.
Siis ajattelit todellakin pätkäpaastoilla lopun elämääsi kuolemaan saakka vai?
Minä olen elänyt koko elämäni käytännössä 16:8-rytmillä iman että edes tiesin sen olevan mikään muodikas paasto. Aamusyöjä en ole koskaan ollut.
Täällä näköjään väännetään paastosta. Itse viiden päivän mehupaastolla starttasin tämän kurinpalautuksen, ja pudonneista neljästä nestekilosta on nyt palautunut yksi. Varmaan pari vielä tulee takaisin kun suolisto massautuu ja keho kerää nestettä takaisin, mutta jos yksikin kilo jää sille tielleen niin hyvä.
Pätkäillä minäkin meinaan yrittää taas ainakin kesään asti, joten lisää keskustelua siitä aiheesta vaan, jos vinkkejä tarjolla.