Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?
29.12.2022 |
Jos siltä tuntuu, olet tervetullut mukaan painonpudotushaasteeseen vuodelle 2023. Ei ole väliä, onko pudotettavia kiloja 1, 10 tai 100, kannustan Sinua mukaan. Tämä ei ole kilpailu, vaan tarkoitus on tukea, jakaa kokemuksia - ja onnistua!
Olen itse m45, pituus 184 ja paino 139,7. Minulla ei ole mitään hyvää tekosyytä sairaalloiselle ylipainolleni, minulla ei ole normaalia painavammat luut eikä aineenvaihduntahäiriötä. Rehellisesti sanottuna syön aivan väärin enkä liiku yhtään. Syön valtavat määrät makeita herkkuja, sekä valmisruokaa. Liikun autolla joka paikkaan. Kaikki tämä on niin väärin ja haluan siihen nyt muutoksen.
Tiedän, että ei ole nopeaa eikä helppoa poppakonstia. Olen valmis pitkään, järkevään ja tasaiseen elämänmuutokseen, jossa poistan ruokavaliostani epäterveelliset osat ja otan tilalle kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, hyviä rasvoja, proteiinia jne oikeassa suhteessa.
Lisään myös arkiliikuntaa päivittäisissä toimissani ja aloitan säännöllisen liikunnan 2-4 kertaa viikossa, vaihdellen aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua sopivassa suhteessa.
Tämä ei nyt ole varsinainen uudenvuodenlupaus, mutta ajankohta auttaa kyllä kun aihe on monella ajankohtainen, joulukilot on monelle harmistuksena ja kuntosaleilla on hyviä aloitustarjouksia. Haluan sitoutua muutoksiin pitkäksi aikaa. Jos haluat olla mukana muutoksessa, jakaa kokemuksia ja tsemppiä, saada hyvän startin vuoteen 2023 ja saada hyvää oloa ja terveyttä niin hienoa! Onnistutaan yhdessä!!
Kommentit (3110)
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Mun mielestä katkaisee, ainoastaan vettä, kahvia tai teetä ilman minkäänlaista valkaisua tai makeutusta voi juoda paaston aikana.
Suodatinkahvia minäkään en pystyisi juomaan mustana (tai muutenkaan). Opettelin vuosia sitten juomaan kahvini mustana kun hommasin kahviautomaatin ja vaihdoin arabica papuihin.
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Katkaisee. Kalorimäärällä ei ole väliä, vaikka jossain lehtiartikkelissa toisin väitetäänkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Katkaisee. Kalorimäärällä ei ole väliä, vaikka jossain lehtiartikkelissa toisin väitetäänkin.
Olennaista on se, että käynnistyykö insuliinin tuotanto vai ei ja maito käynnistää sen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tajua tätä että kaapeissa on joulusuklaata niin ne täytyy syödä loppuun ennen kuin voi aloittaa elämäntapamuutosta. Ei niitä ole mikään pakko syödä. Kiertoon tai roskiin vaan. Itselleen huijaamista tollanen. Mulla on kaapit täynnä viiniä mutta se ei estä mua pitämästä tipatonta.
Mulla oli lakritsipussin jämät ja ihan pokkana heitin vain roskiin.
Päätit sitten olla loppuikäsi ilman laksitsia?
Minä olisin säästänyt, ruoan heittäminen roskiin on tuhlausta, oli sitten kyseessä mikä syöminen tahansa.
Lakritsi tai karkki ei ole ruokaa.
Lakritsi tai karkki on herkkua ja loppuelämän painonhallinnassa herkut ovat sallituja, kohtuullisesti nautittuina. Joten herkkujen heittäminen roskiin on tuhlausta.
Melkoista yleistystä nytten, roskiin heittäminen voi olla sinulle tuhlausta mutta minä pitäisin sitä oikeana ratkaisuna karkille joka on pelkkää sokeria ja lisäaineita. Ei kaikkien loppuelämän painonhallintaan kuulu karkit missään määrin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Sitten katkaisen. En pysty juomaan kahvia mustana ja vieroitus vie niin pitkään ettei nyt pysty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Sitten katkaisen. En pysty juomaan kahvia mustana ja vieroitus vie niin pitkään ettei nyt pysty.
Jos maitokahvi on ylitsepääsemtön ongelma niin siirrä syömisikkunaasi niin että syöt vain aamusta iltapäivään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
BMI ei kerro kaikkea ja on työkaluna muutenkin jo vanhentunut
Eli? Väitätkö, että minun pitäisi laihduttaa ja että koska syön karkkien sijaan hedelmiä, olen jotenkin lihava?
En vaan sitä, että ei kannata sokeasti uskoa yhtä vanhentunutta mittaria.
Kuka on väittänyt, että uskon sokeasti yhtä vanhentunutta mittaria? Luuletko, etten ole perillä omasta terveydentilastani, veriarvoistani, kehonkoostumuksestani ym. muuten kuin tietämällä BMI:n?
Mua ei kiinnosta pätkän vertaa painatko 30kg vai 130kg enkä ole kommentoinut sulle sanallakaan sun painosta. Kommentti, jonka kirjoitin BMI-mittarista ja sen toimimattomuudesta oli aivan toiselle kirjoittajalle.
Mistäs tiedät etten ole se, jolle kirjoitit? Tämä on anonyymi palsta, valot päälle.
Koska minä tunnistan olevani se, jolle hän kirjoitti :-) Enkä ole sinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Katkaisee. Kalorimäärällä ei ole väliä, vaikka jossain lehtiartikkelissa toisin väitetäänkin.
Olennaista on se, että käynnistyykö insuliinin tuotanto vai ei ja maito käynnistää sen.
Onhan kahvissakin kaloreita? Ei paljoa mutta kuitenkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Sitten katkaisen. En pysty juomaan kahvia mustana ja vieroitus vie niin pitkään ettei nyt pysty.
Jos maitokahvi on ylitsepääsemtön ongelma niin siirrä syömisikkunaasi niin että syöt vain aamusta iltapäivään.
Ei onnistu sekään, kun en muuten pysty syömään aamulla, ja illalla taas haluan syödä treenien jälkeen. Jos näillä spekseillä paastoaminen ei onnistu, niin sitten se ei onnistu. Harmi sinänsä, mutta toisaalta ei se syömätön aika haitaksikaan ole, vaikka paastohyötyä ei saisikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
BMI ei kerro kaikkea ja on työkaluna muutenkin jo vanhentunut
Eli? Väitätkö, että minun pitäisi laihduttaa ja että koska syön karkkien sijaan hedelmiä, olen jotenkin lihava?
En vaan sitä, että ei kannata sokeasti uskoa yhtä vanhentunutta mittaria.
Kuka on väittänyt, että uskon sokeasti yhtä vanhentunutta mittaria? Luuletko, etten ole perillä omasta terveydentilastani, veriarvoistani, kehonkoostumuksestani ym. muuten kuin tietämällä BMI:n?
Mua ei kiinnosta pätkän vertaa painatko 30kg vai 130kg enkä ole kommentoinut sulle sanallakaan sun painosta. Kommentti, jonka kirjoitin BMI-mittarista ja sen toimimattomuudesta oli aivan toiselle kirjoittajalle.
Mistäs tiedät etten ole se, jolle kirjoitit? Tämä on anonyymi palsta, valot päälle.
Koska minä tunnistan olevani se, jolle hän kirjoitti :-) Enkä ole sinä.
Kenelle hän kirjoitti? Hedelmien syöjälle vai alipainoisen vanhemmalle?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
En ole provo. Miksi ihmeessä olisin? Olen aina ollut hoikka ja aikuisikäni ihannemitoissa ilman mitään ponnisteluja. Kasvuiässä olin ns. alipainoinen BMI:n mukaan, mutta ei BMI muutenkaan toimi kasvuikäisille, joten alipaisuuden käsite kasvuikäisillä on ylipäätään pätemätön.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Eikö mehupaastokaan siis ole oikea paasto, kun siinä kuitenkin saadaan mehuista ja lihaliemestä jonkin verran kaloreita? 🤔
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Eikö mehupaastokaan siis ole oikea paasto, kun siinä kuitenkin saadaan mehuista ja lihaliemestä jonkin verran kaloreita? 🤔
Mehupaasto ja pätkäpaasto on aivan eri asioita. Vaikka molemmissa onkin sana "paasto"
Joten turha viisastella.
Ei mehupaaston tarkoitus ole olla ilman kaloreita vaan ilman kiinteää ravintoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Sitten katkaisen. En pysty juomaan kahvia mustana ja vieroitus vie niin pitkään ettei nyt pysty.
Ite joskus päänsärkyä torjunut kofeiinitableteilla. En tiedä olisko tässä kohtaa hyvä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Itsekin tutkin tätä juuri aamukahvin takia, ja löysin tosi ristiriitaista tietoa. Joidenkin mukaan ei saa tulla kaloreita ollenkaan, toisten tietojen mukaan jopa 50. Päädyin siihen, että laitan kevytmaitoa, mistä tulee n. 15-20 kcal.
Ja katkaiset paaston.
Eikö mehupaastokaan siis ole oikea paasto, kun siinä kuitenkin saadaan mehuista ja lihaliemestä jonkin verran kaloreita? 🤔
Mehupaasto ja pätkäpaasto on aivan eri asioita. Vaikka molemmissa onkin sana "paasto"
Joten turha viisastella.
En viisastele vaan ihan tässä toin ilmi tietämättömyyteni. Eikö mehupaastossa insuliinin tuotannolla ole merkitystä?
(Hankalaa tämä anonyymillä palstalla kommunikointi, kun täällä osa provoilee ja trollaa, ja sitten oikeatkin kysymykset tulkitaan vttuiluksi.)
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu. Niin minäkin aikoinani aloitin mutta sittemmin totuin mustaan kahviin ja opin itse asiassa pitämään siitä. Laitan sekaan teelusikallisen mct-öljyä. Pitkinä paastopäivinä (24 h) join 33 CL vähäkalorista makuvissyä, vaikka sekään ei taida olla sallittua. Tosin sen jälkeen kun luin autofagian hyödyistä, olen pyrkinyt aina vain puhtaampaan paastoon.
🐡
Ei katkaise..