Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?
29.12.2022 |
Jos siltä tuntuu, olet tervetullut mukaan painonpudotushaasteeseen vuodelle 2023. Ei ole väliä, onko pudotettavia kiloja 1, 10 tai 100, kannustan Sinua mukaan. Tämä ei ole kilpailu, vaan tarkoitus on tukea, jakaa kokemuksia - ja onnistua!
Olen itse m45, pituus 184 ja paino 139,7. Minulla ei ole mitään hyvää tekosyytä sairaalloiselle ylipainolleni, minulla ei ole normaalia painavammat luut eikä aineenvaihduntahäiriötä. Rehellisesti sanottuna syön aivan väärin enkä liiku yhtään. Syön valtavat määrät makeita herkkuja, sekä valmisruokaa. Liikun autolla joka paikkaan. Kaikki tämä on niin väärin ja haluan siihen nyt muutoksen.
Tiedän, että ei ole nopeaa eikä helppoa poppakonstia. Olen valmis pitkään, järkevään ja tasaiseen elämänmuutokseen, jossa poistan ruokavaliostani epäterveelliset osat ja otan tilalle kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, hyviä rasvoja, proteiinia jne oikeassa suhteessa.
Lisään myös arkiliikuntaa päivittäisissä toimissani ja aloitan säännöllisen liikunnan 2-4 kertaa viikossa, vaihdellen aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua sopivassa suhteessa.
Tämä ei nyt ole varsinainen uudenvuodenlupaus, mutta ajankohta auttaa kyllä kun aihe on monella ajankohtainen, joulukilot on monelle harmistuksena ja kuntosaleilla on hyviä aloitustarjouksia. Haluan sitoutua muutoksiin pitkäksi aikaa. Jos haluat olla mukana muutoksessa, jakaa kokemuksia ja tsemppiä, saada hyvän startin vuoteen 2023 ja saada hyvää oloa ja terveyttä niin hienoa! Onnistutaan yhdessä!!
Kommentit (3110)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
En ole provo. Miksi ihmeessä olisin? Olen aina ollut hoikka ja aikuisikäni ihannemitoissa ilman mitään ponnisteluja. Kasvuiässä olin ns. alipainoinen BMI:n mukaan, mutta ei BMI muutenkaan toimi kasvuikäisille, joten alipaisuuden käsite kasvuikäisillä on ylipäätään pätemätön.
"Lievästi alipainoinen" suhteessa mihin? Länsimaiseen BMI-indeksiin, joka on vain yksi kvantitatiivinen mittari ja skaala, joka ei kerro yhtään sen enempää kuin massan ja pituuden suhteen. Ei näitä kannata tuijottaa. Jonkun asiantuntijan mukaan ihanteelliset mitat ovat X ja toisen Y. Niin paljon muutakin liittyy terveyteen kuin pituuden ja painon suhde.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Ihminen on paastonnut varmaan tuhansia vuosia ja tänä päivänä useat uskonnot harjoittavat sitä osana rituaalejaan (esim. Muslimit). Paasto auttaa kehoa korjaamaan itseään ja painon pudotus on sivuprosessi. Kannattaa tutustua aiheeseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis pätkäpaastoahan voi soveltaa omaan käyttöön sopivaksi, juot kahvin maidolla jos se on sulle must-juttu.
🐡Luonnollisesti näin, mutta se on hyvä kuitenkin tiedostaa, että paasto loppuu käytännössä siihen maidon juontiin ja näin ollen osa hyödystä jää saamatta, koska insuliini ei ihan heti poistu verestä.
Onko siitä mitään faktaa, kuinka kauan insuliinin poistumiseen menee, jos sanotaan nyt vaikka 10 tunnin jälkeen on juotu se 20kcal maitokahvi? Luulisi kuitenkin, että niin pieni määrä ei nollaa tilannetta ihan kokonaan.
Kyllä se nollaa. Ei se määrästä riipu.
Miten eroaa kahvin ja kaurajuoman/maidon sisältämä energia tuossa suhteessa? Kaikissa noissa sitä on, vaikka kahvissa toki kovin vähän.
Energiaa olennaisempi tieto on niiden sisältämä insuliinivaste.
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Jaa. Minä syön normaalia ravinteikasta ruokaa enimmäkseen 16/8-pätkäpaastolla ja harrastan liikuntaa. Poikkean paastoajoista hyvin harvoin, lähinnä jollain reissuilla jolloin ei voi vaikuttaa yksin tai itse ruokailuaikoihin.
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No mitäs tapahtuu sen jälkeen kun paino on tippunut ja yksinkertaisesti lisätään tuo puuttuva 500kcal takaisin ruokavalioon. Ja potentiaalisen paskamyrskyn uhallakin totean, että kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia, keho kun käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
Siltä varalta, ettet ole jo googlettanut pätkäpaastoa, niin kyse on ruokailurytmistä missä valikoidaan itse missä vaiheessa päivää ja kuinka monen tunnin aikana syö päivän ruuat. 16:8 taitaa olla yleisin. Siinä rinnalla voi hyvin käyttää kalorilaskentaa, varsinkin jos ruokien ravintosisältö on jollain lailla hakusessa.
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Mä olen koko ikäni harrastanut liikuntaa ja syönyt terveellisesti. En silti voinut mitään sille että sairastuin kilpirauhasen vajaatoimintaan ja ettei kehoni enää kestä samalla tavalla lempilajiani juoksua. En voi mitään sille että käsivarteni kipeytyi töissä, että sairaus toi lisää kiloja, että olen herkkä infektioille ja että kehossani on nykyään enemmän kolotuksia.
Kaikki tuo aiheuttaa sen etten enää voi vain "harrastaa liikuntaa ja syödä hyvin". Miten syödä hyvin jos tomaatti närästää tai mausteinen linssikeitto? Mitä liikuntaa harrastaa kun jalkaan tulee akillesjännetulehdus tai jalkaan plantaarifaskiitti? Tai jos käsivarsi kipeytyy töissä? Entä kun jatkuvasti sairastelee? Miten pitää kilot poissa kun ei pääse kunnolla liikkumaan?
Se on niin hemmetin helppo sanoa asioita muille jos oma keho toimii kunnolla. Olisit tyytyväinen etkä kyselisi tyhmiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Mitä tarkoitat humpuukidieetillä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Mitä tarkoitat humpuukidieetillä?
Kaikkea sellaista mahdollisesti painoa pudottavaa toimintaa mihin ei oma ymmärrys (vielä) riitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Kerro, mikä on sinun mielestäsi sitä järkevää syömistä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No mitäs tapahtuu sen jälkeen kun paino on tippunut ja yksinkertaisesti lisätään tuo puuttuva 500kcal takaisin ruokavalioon. Ja potentiaalisen paskamyrskyn uhallakin totean, että kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia, keho kun käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla.
Vajetta tietysti pienennetään vähitellen niin, että lopulta kalorimäärä vastaa omaa kulutusta. Tämä siis sitten, kun ollaan jo lähellä tavoitepainoa.
eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No mitäs tapahtuu sen jälkeen kun paino on tippunut ja yksinkertaisesti lisätään tuo puuttuva 500kcal takaisin ruokavalioon. Ja potentiaalisen paskamyrskyn uhallakin totean, että kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia, keho kun käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla.
Vajetta tietysti pienennetään vähitellen niin, että lopulta kalorimäärä vastaa omaa kulutusta. Tämä siis sitten, kun ollaan jo lähellä tavoitepainoa.
eri
Ja tätä samaa ei sitten voi tehdä dietin jälkeen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No mitäs tapahtuu sen jälkeen kun paino on tippunut ja yksinkertaisesti lisätään tuo puuttuva 500kcal takaisin ruokavalioon. Ja potentiaalisen paskamyrskyn uhallakin totean, että kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia, keho kun käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla.
Vajetta tietysti pienennetään vähitellen niin, että lopulta kalorimäärä vastaa omaa kulutusta. Tämä siis sitten, kun ollaan jo lähellä tavoitepainoa.
eri
Ja tätä samaa ei sitten voi tehdä dietin jälkeen?
Tietysti voi jos haluaa mennä loppuun asti miinuskaloreilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No mitäs tapahtuu sen jälkeen kun paino on tippunut ja yksinkertaisesti lisätään tuo puuttuva 500kcal takaisin ruokavalioon. Ja potentiaalisen paskamyrskyn uhallakin totean, että kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia, keho kun käsittelee eri ruoka-aineita eri tavalla.
Vajetta tietysti pienennetään vähitellen niin, että lopulta kalorimäärä vastaa omaa kulutusta. Tämä siis sitten, kun ollaan jo lähellä tavoitepainoa.
eri
Ja tätä samaa ei sitten voi tehdä dietin jälkeen?
Tietysti voi jos haluaa mennä loppuun asti miinuskaloreilla.
Höpöhöpö.
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
Paastoa onkin tarkoitus harjoittaa loppuikä, joka muuten paaston harjoittajilla on muita paljon pidempi. Siitä on muitakin hyötyjä kuin normaalipaino.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt kun keskustelu on eksynyt paastoihin, niin muistuttaisin tärkeääkin tärkeämmästä asiasta: painonpudotus ei ole kestävää jos se perustuu kuureihin. Vaikka millä paastolla saisi painon putoamaan, se kaikki tulee takaisin paaston loputtua. Mitään dieettiä ei kannattaisikaan ottaa avuksi, vaan laskea oma päivittäinen energiatarve TDEE-laskurilla. Sen jälkeen syödä yksinkertaisesti vaikka noin 500kcal alle sen mitä laskuri näyttää. Jos paino ei lähde putoamaan, tulee kaloreita laskea lisää. Ihan tavallista ruokaa saa syödä ja paastota ei tarvitse. Nälkää ei pidä pelätä, se ei nimittäin kovin nopeasti tapa. Aluksi usealla on vähän nälkä, koska elimistö ei ole tottunut pienempään kalorimäärään. Mutta aivot tottuu siihen kyllä. Syödään vain se mikä on suunniteltu syötävän.
No höpö sun juttujas, kun et edes ymmärrä tuota pätkäpaastoa. Kriittinen mielipide kyllä löytyy, vaikka asiasta ei mitään tiedä.
Siis ajattelit todellakin pätkäpaastoilla lopun elämääsi kuolemaan saakka vai?
Minä ainakin aion, miksi ihmeessä en kun pätkäpaaston ja vhh:n avulla olen päässyt normaalipainoon ja voin paremmin kuin koskaan?
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Tämän ketjun perusteella onnistujat löytyy pätkäpaasto & vhh leiristä ja kalorien laskijat sekä kaikkea kohtuudella syöjät taistelevat edelleen ylipainonsa kanssa.
Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tajua tätä että kaapeissa on joulusuklaata niin ne täytyy syödä loppuun ennen kuin voi aloittaa elämäntapamuutosta. Ei niitä ole mikään pakko syödä. Kiertoon tai roskiin vaan. Itselleen huijaamista tollanen. Mulla on kaapit täynnä viiniä mutta se ei estä mua pitämästä tipatonta.
Mulla oli lakritsipussin jämät ja ihan pokkana heitin vain roskiin.
Päätit sitten olla loppuikäsi ilman laksitsia?
Minä olisin säästänyt, ruoan heittäminen roskiin on tuhlausta, oli sitten kyseessä mikä syöminen tahansa.
No en aio olla loppuelämää ilman mutten halunnut jättää kiusaa pyörimään kaappiinkaan juuri nyt. Ne pussin pohjalla olleet eivät ole edes hyviä ja turhia kaloreita vain. Miten on, heitätkö itse koskaan ruokaa roskiin tai jätätkö kahvilassa osan kakkupalasta syömättä?
Kyllä heitän pilaantuneet ruoat roskiin. Mutta miksi ostaisin kahvilassa kakkupalasen, jos en aio syödä sitä?
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut siinä käsityksessä, että elämäntapoja muuttamalla puolen kilon painonpudotus viikossa olisi hyvä. En kysy ilkeyttäni vaan mielenkiinnosta: te jotka olette keventyneen esim. tuon edellä mainitun 2kg/5pv (tekee 12kg/kk), onko se sujunut ilman haittoja? Ei huimaa tai mitään?
No ei huimaa, syön määrällisesti kuten ennenkin mutta vain reilusti vähemmillä hiilihydraateilla sekä ainoastaan klo 12-20. Ei ole nälkää eikä heikotusta :)
Mistä sinä tiedät, mikä kenellekin toimii? Ihme pätijöitä nämä negatiivi-Nellit.
🐡