Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?
29.12.2022 |
Jos siltä tuntuu, olet tervetullut mukaan painonpudotushaasteeseen vuodelle 2023. Ei ole väliä, onko pudotettavia kiloja 1, 10 tai 100, kannustan Sinua mukaan. Tämä ei ole kilpailu, vaan tarkoitus on tukea, jakaa kokemuksia - ja onnistua!
Olen itse m45, pituus 184 ja paino 139,7. Minulla ei ole mitään hyvää tekosyytä sairaalloiselle ylipainolleni, minulla ei ole normaalia painavammat luut eikä aineenvaihduntahäiriötä. Rehellisesti sanottuna syön aivan väärin enkä liiku yhtään. Syön valtavat määrät makeita herkkuja, sekä valmisruokaa. Liikun autolla joka paikkaan. Kaikki tämä on niin väärin ja haluan siihen nyt muutoksen.
Tiedän, että ei ole nopeaa eikä helppoa poppakonstia. Olen valmis pitkään, järkevään ja tasaiseen elämänmuutokseen, jossa poistan ruokavaliostani epäterveelliset osat ja otan tilalle kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, hyviä rasvoja, proteiinia jne oikeassa suhteessa.
Lisään myös arkiliikuntaa päivittäisissä toimissani ja aloitan säännöllisen liikunnan 2-4 kertaa viikossa, vaihdellen aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua sopivassa suhteessa.
Tämä ei nyt ole varsinainen uudenvuodenlupaus, mutta ajankohta auttaa kyllä kun aihe on monella ajankohtainen, joulukilot on monelle harmistuksena ja kuntosaleilla on hyviä aloitustarjouksia. Haluan sitoutua muutoksiin pitkäksi aikaa. Jos haluat olla mukana muutoksessa, jakaa kokemuksia ja tsemppiä, saada hyvän startin vuoteen 2023 ja saada hyvää oloa ja terveyttä niin hienoa! Onnistutaan yhdessä!!
Kommentit (3110)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Te, jotka olette muuttaneet ruokailukertojen määriä,niin miten kauan on kestänyt että vatsan toiminta on vakiintunut tai tottunut uuteen rytmiin? Itsellä sujuu 2-3 aterialla mutta jos syö useammin, menee ihan tukkoon :(
Miksi ihmeessä sun tulis syödä useammin?
Ei minun tulisi syödä useammin. Haluan kokeilla nykyisen 1-3 ruokailukerran sijaan 3-4 kertaa ihan mielenkiinnosta. En ole koskaan syönyt aamiaista, mutta nyt ajattelin kokeilla ihan uteliaisuudesta, kun sitä niin moni hehkuttaa.
Lauantai. Kämpässä tuoksuu/löyhkää karkkiesanssi. Puoliso ja teinit nauttivat olostaan ja pussillisistaan karkkia :-) <3. Melkein pyysin saada rokottaa yhden jos toisenkin pussia, mutta käännyin olohuoneen ovelta ympäri ja menin pois.
Mitä teette tilanteissa, joissa perhe nauttii herkuista, joita haluaisitte itseltänne vähentää? Pystytteko ostamaan perheenjäsenille herkkuja ostamatta niitä itsellenne? Entä leipomaan muille ja pitäytyä itse kohtuudessa tai olla syömättä niitä leipomuksia?
Onnistuin tänään, mutta jos löydän kotoa karkkipussin tms. niin on melkein mahdotonta olla koskematta siihen. Ehkä tämä on kannustava alku :-D
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut siinä käsityksessä, että elämäntapoja muuttamalla puolen kilon painonpudotus viikossa olisi hyvä. En kysy ilkeyttäni vaan mielenkiinnosta: te jotka olette keventyneen esim. tuon edellä mainitun 2kg/5pv (tekee 12kg/kk), onko se sujunut ilman haittoja? Ei huimaa tai mitään?
ja vielä.. ei tässä ole tarkoitus että laihtuu 12kg/kk - sitä voi pudottaa painoaan parhaimmillaan noin 14kg/2kk - hidastuuhan se painonlasku ensimmäisen viikon jälkeen kuitenkin. Tärkeintä on se, että verensokeri painuu normaalitasolle ja diabetes-uhka poistuu ja samanaikaisesti ne sisäelinten rasvakerrokset vähenevät. Painonlasku tulee kaupanpäälle. Ei mikään itsekseen tapahdu kuitenkaan, mutta noita myyttejä kun lukaisee niin huomaa kyllä jotain - tai pitäisi huomata. Mutta jokainen tehköön miten lystää.
Vierailija kirjoitti:
Vatsan tukkoon menemistä estävät parhaiten runsas vedenjuonti, kuitupitoinen ruoka ja säännöllinen liikunta. Jos ne eivät auta, voi lisätä aamupuuroon pari yön yli liotettua kuivaluumua ja juoda myös se liotusvesi.
Juuston lisäksi vatsaa kovettavat myös mm. banaani, valkoinen riisi ja musta tee.
Apteekista sa tuotetta nimeltä ViSiblin, joka lisää ulostemassaa eli pitää ulosteen pehmeämpänä. Se on käsittääkseni jonkin kasvin siemenistä tehty valmiste. Ihan Prismasta saa myös psylliumia (leivontahyllystä), joka auttaa ummetukseen.
Psyllium ja ViSiblin on ihan samaa tavaraa, apteekista ostettuna toki runsaasti kalliimpaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Viitaten keskusteluun ns. länsimaisesta ruokavaliosta, prosessoidusta ruoasta ym. ja sen vaikutuksesta ylipainoon sekä siihen ja muihin elintapoihin liittyviin sairauksiin. Sillä on paljon merkitystä, että länsimaissa syömme paljon ultraprosessoitua, ravintoköyhää ja energiatiheää, epäterveellistä ja lihottavaa ruokaa. Mutta erittäin suuri vaikutus on myös sillä miten, miksi ja milloin syömme. Meillä länsimaissa on todella suuri tunnesyömisongelma sekä häiriintyneitä kulttuurisia tapoja liittyen herkutteluun, syömiseen ja juomiseen. Palkitaan ruoalla tai herkuilla. Alkoholia kulutetaan ylenmäärin ja laskuhumalassa vedetään rasvaisia ruokia. Kehonkuva on negatiivinen ja ruoalla myös syyllistetään ja rangaistaan itseä. Lapset oppivat vääränlaisia ruoka-asenteita pienestä pitäen. Ja tietysti on valtavasti ihmisiä, jotka eivät ymmärrä tuon taivaallista ravinnon terveysvaikutuksista ja esimerkiksi siitä, mitä heidän syömänsä ruoka pitää sisällään tai mitä sen tulisi pitää sisällään.
Lisäksi liikkuminen on puutteellista, monissa tapauksissa, jo lapsesta lähtien. Armeijaan menevistä nuorista, joiden pitäisi olla elämänsä parhaassa kunnossa, monet ei pysty suoriutumaan kunnolla edes perusasioista saati sitten, että pystyisivät käymään armeijan normaalisti. Säälittävän surkeaa.
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut siinä käsityksessä, että elämäntapoja muuttamalla puolen kilon painonpudotus viikossa olisi hyvä. En kysy ilkeyttäni vaan mielenkiinnosta: te jotka olette keventyneen esim. tuon edellä mainitun 2kg/5pv (tekee 12kg/kk), onko se sujunut ilman haittoja? Ei huimaa tai mitään?
Aika monella tuo nopea parin kilon pudotus lienee dieetin alussa tapahtuva ylimääräisen nesteen ja turvotuksen katoamisen aikaansaamaa, ja tahti tasaantuu nopeasti.
Onkohan edellä kommentoineen lisäksi muita, jotka ovat jatkaneet jollain *suurin pudottaja* -tahdilla pidempäänkin? Jos on, kiinnostaisi minuakin kuulla kokemuksista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lauantai. Kämpässä tuoksuu/löyhkää karkkiesanssi. Puoliso ja teinit nauttivat olostaan ja pussillisistaan karkkia :-) <3. Melkein pyysin saada rokottaa yhden jos toisenkin pussia, mutta käännyin olohuoneen ovelta ympäri ja menin pois.
Mitä teette tilanteissa, joissa perhe nauttii herkuista, joita haluaisitte itseltänne vähentää? Pystytteko ostamaan perheenjäsenille herkkuja ostamatta niitä itsellenne? Entä leipomaan muille ja pitäytyä itse kohtuudessa tai olla syömättä niitä leipomuksia?
Onnistuin tänään, mutta jos löydän kotoa karkkipussin tms. niin on melkein mahdotonta olla koskematta siihen. Ehkä tämä on kannustava alku :-D
Elän yksin, joten en osaa auttaa. Mutta nostan esiin sen, että on kiinnostavaa miten karkkipäivä saa monilla aikaan ihan hallitsematonta mässäilyä. Vaikkei tekisi mielikään, niin herkkuja vedetään kaksin käsin siksi, että tänään saa. Muuten ovat kiellettyjä. Ja kiellettyhän aina houkuttaa. Olisiko perheestä sulle tueksi ja vähän vastaantulijoiksikin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
BMI ei kerro kaikkea ja on työkaluna muutenkin jo vanhentunut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut siinä käsityksessä, että elämäntapoja muuttamalla puolen kilon painonpudotus viikossa olisi hyvä. En kysy ilkeyttäni vaan mielenkiinnosta: te jotka olette keventyneen esim. tuon edellä mainitun 2kg/5pv (tekee 12kg/kk), onko se sujunut ilman haittoja? Ei huimaa tai mitään?
Alussa nesteet lähtee kiertoon ja paino voi heitellä rajustikin. Ei kukaan laidu 12kg/kk jatkuvalla tahdilla. Kyllä se tasaantuu ajan kanssa. Mulla alhainen verenpaine lähtökohtaisestikin, joten pidän huolta että saan suoloja tarpeeksi, etenkin nyt, kun veden juonti on lisääntynyt laihduttaessa huomattavasti.
Itse kanssa päätin että kaikki epäterveellinen saa jäädä ja hyvin on myös jäänyt. Itselläni ei näytä hirveesti olevan ylimääräisiä kiloja (78-79kg) Paino jojoilee tosi paljon, välillä on 10-15kg ylipainoa ja välillä laskee tosi nopeesti. Mutta nyt aloittanut lenkillä käymisen kunnolla ja pyrkinyt ottamaan kolme lenkkiä päivässä, joka tekee 3 tuntia. Kuntopyörän tilasin, ja sen pitäisi tulla ensviikolla.👌😊Käytössä on myös nämä mainostetut MetaBurn kapselit, jota on kaksi kappaletta päivisin. Kai niillä voi olla vaikutusta, mutta eiköhän terveelliset elintavat ja liikunta ole se avain koko juttuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viitaten keskusteluun ns. länsimaisesta ruokavaliosta, prosessoidusta ruoasta ym. ja sen vaikutuksesta ylipainoon sekä siihen ja muihin elintapoihin liittyviin sairauksiin. Sillä on paljon merkitystä, että länsimaissa syömme paljon ultraprosessoitua, ravintoköyhää ja energiatiheää, epäterveellistä ja lihottavaa ruokaa. Mutta erittäin suuri vaikutus on myös sillä miten, miksi ja milloin syömme. Meillä länsimaissa on todella suuri tunnesyömisongelma sekä häiriintyneitä kulttuurisia tapoja liittyen herkutteluun, syömiseen ja juomiseen. Palkitaan ruoalla tai herkuilla. Alkoholia kulutetaan ylenmäärin ja laskuhumalassa vedetään rasvaisia ruokia. Kehonkuva on negatiivinen ja ruoalla myös syyllistetään ja rangaistaan itseä. Lapset oppivat vääränlaisia ruoka-asenteita pienestä pitäen. Ja tietysti on valtavasti ihmisiä, jotka eivät ymmärrä tuon taivaallista ravinnon terveysvaikutuksista ja esimerkiksi siitä, mitä heidän syömänsä ruoka pitää sisällään tai mitä sen tulisi pitää sisällään.
Lisäksi liikkuminen on puutteellista, monissa tapauksissa, jo lapsesta lähtien. Armeijaan menevistä nuorista, joiden pitäisi olla elämänsä parhaassa kunnossa, monet ei pysty suoriutumaan kunnolla edes perusasioista saati sitten, että pystyisivät käymään armeijan normaalisti. Säälittävän surkeaa.
Maksetaan liikuntaharrastuksista, joihin lapset kärrätään autolla. Arki- ja hyötyliikunta on kyllä aika monissa perheissä (myös aikuisten kesken) todella unohduksissa. Elämäntapa on sellainen, ettei arjessa tule sitä liikuntaa, ellei sitä erikseen "harrasteta" eli mennä jonnekin treeneihin tms. Tässä tulee jo tulotasoerot mukaan. Kyllä tavallista suht liikunnallista elämäntapaa voisi noudattaa helposti kuka vaan ilman kummempia harrastuskerhoja ja muita sellaisia kynnystä nostavia tekijöitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut siinä käsityksessä, että elämäntapoja muuttamalla puolen kilon painonpudotus viikossa olisi hyvä. En kysy ilkeyttäni vaan mielenkiinnosta: te jotka olette keventyneen esim. tuon edellä mainitun 2kg/5pv (tekee 12kg/kk), onko se sujunut ilman haittoja? Ei huimaa tai mitään?
Aika monella tuo nopea parin kilon pudotus lienee dieetin alussa tapahtuva ylimääräisen nesteen ja turvotuksen katoamisen aikaansaamaa, ja tahti tasaantuu nopeasti.
Onkohan edellä kommentoineen lisäksi muita, jotka ovat jatkaneet jollain *suurin pudottaja* -tahdilla pidempäänkin? Jos on, kiinnostaisi minuakin kuulla kokemuksista.
Hidasta painonpudotusta vastaan alkaa olla yhtä enemmän ulostuloja
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
BMI ei kerro kaikkea ja on työkaluna muutenkin jo vanhentunut
Eli? Väitätkö, että minun pitäisi laihduttaa ja että koska syön karkkien sijaan hedelmiä, olen jotenkin lihava?
Vierailija kirjoitti:
Psylliumia voi käyttää myös leivonnassa ja ruuanlaitossa.
Gluteenittomassa leivonnassa käytetään paljon, ja varmaan lisäisi sitkoa myös vhh-leipomiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Ei. Miten niin? Painoindeksini on 18, joten minulla ei ole tarvetta pudottaa tai lisätä painoa.
BMI-taulukon mukaan olet lievästi alipainoinen. Toivon että et ole provo, sillä näillä asioilla vitsailu on raakaa ja julmaa. T: alipainoisen nuoren huolestunut vanhempi.
BMI ei kerro kaikkea ja on työkaluna muutenkin jo vanhentunut
Eli? Väitätkö, että minun pitäisi laihduttaa ja että koska syön karkkien sijaan hedelmiä, olen jotenkin lihava?
En vaan sitä, että ei kannata sokeasti uskoa yhtä vanhentunutta mittaria.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Nää on niin koomisia kommentteja aina. Hedelmien kalorit kauhistuttaa mutta ei mietitä että ihminen korvaa niillä karkit, sipsit, limut ja roskaruoat. Saa vielä ohessa kuitua ja vitamiinejakin, voi kamala sentään miten huonoihin valintoihin onkaan mennyt sortumaan.
Alue: Aihe vapaa
Puurooni laitan aina 1-2 rkl pellavansiemenrouhetta.