Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?

Aika tuntuu matelevan. Hankala muistaa, ettei painonpudotusta ole vielä takana kahta viikkoakaan. Olen tiputtanut nyt -800 g mikä tuntuu vähältä, mutta on oikeasti hyvä tulos!

Olen pohtinut vaa'alla käymistä: mikä olisi hyvä tahti punnita? Päivittäiset punnitukset motivoivat ja pitävät projektin mielenpäällä, mutta samalla painolleen sokeutuu, koska mitään isoja muutoksia ei näy.

Jos punnitsisi vain kerran viikossa tai kuukaudessa niin unohtuuko koko homma harvojen punnitusten myötä.

Viisainta kai moyivaation ylläpitämiseksi on käydä puntarilla joka päivä, mutta tarkastella edistymistä parin viikon välein.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Aamupala ruisleipä, johon päälle oivariinia, juustoa ja kurkkua. Kuppi kahvia. Puolikas päärynä.

Lounaaksi pitäisi keksiä jotain järkevää. Aamupala jäi taas ehkä vähän pieneksi, koska 2,5 tunnin päästä on jo nälkä. Kananmuna olis varmaan hyvä lisä aamuun, mutta nyt just ei oo, tarvii käydä kaupasta hakemassa.

Yritän nyt aluksi opetella syömään terveellisen ja riittävän aamupalan, sitten myöhemmin keskityn paremmin muihin aterioihin. Askel kerrallaan.

T. Aamupalatyyppi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Jos aineenvaihduntasi toimii normaalisti, laihdut.

https://www.is.fi/terveys/art-2000009308812.html

Tutkijat löysivät tehokkaan tavan painonpudotukseen, toimii etenkin vyötärörasvaan.

Klikinsäästäjä: pätkäpaasto ja hiit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Jos aineenvaihduntasi toimii normaalisti, laihdut.

Ei se toimi vaan olen esidiabeetikko, sokerit siis korkealla, mutta eivät vielä lääkitystä vaativassa tilassa. 

Vierailija kirjoitti:

https://www.is.fi/terveys/art-2000009308812.html

Tutkijat löysivät tehokkaan tavan painonpudotukseen, toimii etenkin vyötärörasvaan.

Klikinsäästäjä: pätkäpaasto ja hiit.

Klikinsäästäjä 2:

- tutkimuksessa aikarajoitettu syöminen toteutettiin 14/10-rytmillä

- osa aikarajoitetun syömisen eduista selittyy ruuasta saadun energian vähenemisellä

- jutussa haastateltu lääkäri kehottaa aloittamaan muutokset ruokarytmiin ja liikuntaan vähitellen eikä kaikkea kertarykäisyllä

- HIIT on tehokasta, jos on aiemmin liikkunut vain matalalla rasitustasolla 

- tutkimuksessa tarkasteltiin seitsemän viikon jaksoa, mikä on lyhyt aika elämäntapamuutosta tavoitellessa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Saattaa tarkoittaa.

Mulla se tajuton hiilarihimo oli vaan nälkää, en tunnistanut sitä näläksi ja nälältä se ei tuntunut, mutta sitä se oli.

Katosi, kun aloin syödä enemmän, säännöllisemmin ja tasapainoisemmin. Muun muassa panostin kuitupitosiin hiilareihin ja hyvän rasvan lisäämiseen (proden ja kasvisten lisäksi).

Kannattaa kokeilla, ei se välttämättä mitään paastoiluja ja ketoilua tai vhh vaadi.

Minä kans innostuin tuosta 14 h pätkäpaasto & hiit -uutisesta. Että 14 h riittäisi jo jos ei jostain syystä 16 h pysty.

Hiit-treeniä aion lisätä.

Youtubesta löytyy mm.

suomeksi https://www.youtube.com/watch?v=sA1PVNLDuuc&list=PLYUeKc-5CME1IUCje6qHl…-

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Jos aineenvaihduntasi toimii normaalisti, laihdut.

Ei se toimi vaan olen esidiabeetikko, sokerit siis korkealla, mutta eivät vielä lääkitystä vaativassa tilassa. 

Esidiabeetikon kannattaa oikeasti karsia ruokavaliosta hiilarit pois. Ei ketoilua tai edes karppailua, mutta hiilihydraattien radikaali vähentäminen auttaa elimistösi takaisin normaalitilaan.

Vierailija kirjoitti:

Mä alotin elämäntapamuutoksen 2021 keväällä, mutta yhä jatkuu, N 178 cm ja 100 kg.

Viime vuonna putosi 8 kiloa ja ylläpidin uutta painoa siinä välissä 4-5 kk, eli hyvin sujuu.

Mä en ole enkä aio jättää herkkuja, en laske kaloreita tai rajoita ruokavaliota (vhh tms.), mutta onneksi paino hitaasti laskee ilmankin näitä.

Eka viikko mennyt hyvin, olen syönyt säännöllisesti ja käynyt salilla 3 kertaa + 2 kertaa vesijuoksua ja palauttava jooga. Tänään taas uimahalliin ja ehkä salille 30 min.

Pieni päivitys! Viidessä päivässä 1,2 kg jotain lomapöhöjä tippunut. Se on helpotus, koska tarkoittaa ettei paino jouluna ja loman/reissun aikana noussut.

Liikuntaa oli viime viikolla paljon (8 kertaa, 5 h), reissun jälkeen teki mieli liikkua pitkästä aikaa.

Olen syönyt pari patukkaa suklaata, vähän karkkia ja muutaman keksin, myös kaakaota. Salliminen toimii, koska sillon herkut ei himota jumalattomasti vaan ovat varsin neutraaleja.

Viime viikko oli tosin hormoonikierron kannalta se kriittisin viikko, mikä selittää suklaan syönnin (yleensä maistuu suolaiset herkut) 😅

Tästä on hyvä jatkaa.

Tietoa kalorien laskijoille. Yksikään tutkimus ei tue menetelmää

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Jos aineenvaihduntasi toimii normaalisti, laihdut.

Insuliiniresistenssissä se aineenvaihdunta ei nimenomaan toimi normaalisti

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä alotin elämäntapamuutoksen 2021 keväällä, mutta yhä jatkuu, N 178 cm ja 100 kg.

Viime vuonna putosi 8 kiloa ja ylläpidin uutta painoa siinä välissä 4-5 kk, eli hyvin sujuu.

Mä en ole enkä aio jättää herkkuja, en laske kaloreita tai rajoita ruokavaliota (vhh tms.), mutta onneksi paino hitaasti laskee ilmankin näitä.

Eka viikko mennyt hyvin, olen syönyt säännöllisesti ja käynyt salilla 3 kertaa + 2 kertaa vesijuoksua ja palauttava jooga. Tänään taas uimahalliin ja ehkä salille 30 min.

Pieni päivitys! Viidessä päivässä 1,2 kg jotain lomapöhöjä tippunut. Se on helpotus, koska tarkoittaa ettei paino jouluna ja loman/reissun aikana noussut.

Liikuntaa oli viime viikolla paljon (8 kertaa, 5 h), reissun jälkeen teki mieli liikkua pitkästä aikaa.

Olen syönyt pari patukkaa suklaata, vähän karkkia ja muutaman keksin, myös kaakaota. Salliminen toimii, koska sillon herkut ei himota jumalattomasti vaan ovat varsin neutraaleja.

Viime viikko oli tosin hormoonikierron kannalta se kriittisin viikko, mikä selittää suklaan syönnin (yleensä maistuu suolaiset herkut) 😅

Tästä on hyvä jatkaa.

Päivitä ihmeessä illalla uudet tiedot.

Emmä kaksi kertaa päivässä aatellut raportoida sentään. Katotaan loppuviikosta 😉

Suunnitelmassa tosin tunti treeniä tänään ja jatkaa hyvin syömistä tänäänkin.

Oli oikea päätös mennä eilen tekemään reipas aerobinen harjoitus, vaikka reidet olivat edelleen arat. Pelkäsin, että treeni vain pahentaa tilannetta tai en saa kaikkea irti. Hyvin silti kulki ja tänään, oikeastaan jo illalla, lihasarkuudet olivat tiessään.

Tänään on töiden ja iltamenojen vuoksi vapaapäivä kuntosalilta ja ryhmäliikunnoista, mutta kävelyä tulee silti pari tuntia paikasta toiseen liikkumisen takia. Aamulla piti herätä niin aikaisin, että ruokailuja tulee yksi normaalia enemmän eli neljä kolmen sijaan. Lounaalta nappasin mukaan puolikkaan omenan ja pari leipäsiivua, jotka syön ylimääräisenä välipalana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Jos aineenvaihduntasi toimii normaalisti, laihdut.

Ei se toimi vaan olen esidiabeetikko, sokerit siis korkealla, mutta eivät vielä lääkitystä vaativassa tilassa. 

Kumpi diabetes? 1 vai 2 tyypin? Tuo toimii, mikäli kyseessä on 2 tyypin diabetes.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Jos aineenvaihduntasi toimii normaalisti, laihdut.

Insuliiniresistenssissä se aineenvaihdunta ei nimenomaan toimi normaalisti

Niin? Siksi kirjoitinkin, että JOS aineenvaihdunta toimii normaalisti. Minähän en voi tietää, mikä on kirjoittajan aineenvaihdunnan tilanne.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No söin nyt aamupalaksi riisipiirakan, jossa oivariinia, juustoa ja kurkkua päällä. Kuppi kahvia. Maustamatonta jugurttia ja mysliä siihen lisäsin sekaan. Onks tää huono vai hyvä aamupala? Usein ehkä syön aamulla liian vähän, koska nälkä tulee nopeasti uudelleen.

Riisipiirakka pois, ruisleipä mainittuine lisukkeineen tilalle, lisäksi kaurapuuro veteen ja kourallinen pähkinöitä.

Kuulostaa ainakin mun makuun todella tylsältä, siis toi puuro ja pähkinät. Söisin itse puuron voisilmällä - ja tosiaan voilla. Mun mielestä kuulostaa kidutukselta syödä jotain tylsää vesipuuroa ja rouskia pähkinöitä - loppuikä?

Riisipiirakka ei ravintoarvoiltaan ole kovin paljon perunalastuja kummoisempaa. Mutta jokainen tekee kuten haluaa.

Oikeesti? Mä oon ajatellut että riisipiirakka on ihan terveellistä.

Finelin mukaan perunalastuissa on enemmän kuitua kuin fazerin rukiisessa riisipiirakassa. Mitäköhän terveellistä riisipiirakassa kuvitellaan olevan?

 

IIIIK. Voi ei, rakastan karjalanpiirakoita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viime viikko +2 kg. Onnistuisinko tällä viikolla paremmin... mikä olisi hyvä aamupala? Pitääkö joka päivä urheilla, riittääkö kävelylenkki?

Aika takuuvarma aamupala on syödä aamupuuro keitetyn kananmunan tai vaikka raejuuston kanssa jos dieetissäsi ei ole mitään rajoituksia. Pelkkä hiilihydraatti voi heilauttaa verensokerin ja aiheuttaa äkkinäisen nälän (en osaa ilmiötä paremmin selittää, joku toinen osaa).

Kahden kilon lisäys sinänsä voi olla nestettä kehossa. Kävely on hyvää liikuntaa melkeinpä kaikille ja sellainen pohja jolle voi lähteä peruskuntoa rakentamaan. Netti on sinänsä täynnä erilaisia treeni- ja ruokavalio-ohjeita, että selaamaan vain 🙂

Ylipainoisilla on usein insuliiniresistenssiä; kun syöt nopeita höttöhiilareita ja verensokeritaso nopsasti nousee, insuliinin eritys käynnistyy vähän hitaanlaisesti ( vähän niin kuin vanha Volvo, eikä yhtä sähäkästi kuin Porsse...) eikä insuliini toimi yhtä nopsasti kuin normaalipainoisilla/terveillä, jolloin insuliinia täytyy erittyä isompi määrä, että verensokeritaso laskisi.  Sitten insuliinia onkin niin paljon, että verensokeritaso romahtaa parin tunnin kuluttua reippaasti alas, ja se aiheuttaa sitten sen äkkinäisen nälän. Hitaat kuitupitoiset hiilarit siis ovat parempia, kun nostavat verensokeria hitaammin, jolloin se Volvokin kerkiää käynnistyä.

Ongelma on siinä, että insuliiniresistenssissä solut eivät pysty ottamaan glukoosia tehokkaasti ravinnokseen vaan suuri osa siitä päätyy rasvaksi kehoon. Samaan voi siis olla sekä pula energiasta että sitä voi olla liikaa, jolloin ylimääräinen päätyy rasvaksi kehoon.  

Tarkoittaako tämä siis sitä, että vaikka olisin miinuskaloreilla, en laihdu, jos eväissä on paljon hiilihydraatteja?

Kyllä. Erityisesti jos rajoittaa kaloreita ja syö enemmän kuin kolme ateriaa päivässä koska hiilarit nostaa insuliinia eniten ja elimistölle ei annetaa mahdollisuutta ottaa energiaa omista varastoista.