Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?
29.12.2022 |
Jos siltä tuntuu, olet tervetullut mukaan painonpudotushaasteeseen vuodelle 2023. Ei ole väliä, onko pudotettavia kiloja 1, 10 tai 100, kannustan Sinua mukaan. Tämä ei ole kilpailu, vaan tarkoitus on tukea, jakaa kokemuksia - ja onnistua!
Olen itse m45, pituus 184 ja paino 139,7. Minulla ei ole mitään hyvää tekosyytä sairaalloiselle ylipainolleni, minulla ei ole normaalia painavammat luut eikä aineenvaihduntahäiriötä. Rehellisesti sanottuna syön aivan väärin enkä liiku yhtään. Syön valtavat määrät makeita herkkuja, sekä valmisruokaa. Liikun autolla joka paikkaan. Kaikki tämä on niin väärin ja haluan siihen nyt muutoksen.
Tiedän, että ei ole nopeaa eikä helppoa poppakonstia. Olen valmis pitkään, järkevään ja tasaiseen elämänmuutokseen, jossa poistan ruokavaliostani epäterveelliset osat ja otan tilalle kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, hyviä rasvoja, proteiinia jne oikeassa suhteessa.
Lisään myös arkiliikuntaa päivittäisissä toimissani ja aloitan säännöllisen liikunnan 2-4 kertaa viikossa, vaihdellen aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua sopivassa suhteessa.
Tämä ei nyt ole varsinainen uudenvuodenlupaus, mutta ajankohta auttaa kyllä kun aihe on monella ajankohtainen, joulukilot on monelle harmistuksena ja kuntosaleilla on hyviä aloitustarjouksia. Haluan sitoutua muutoksiin pitkäksi aikaa. Jos haluat olla mukana muutoksessa, jakaa kokemuksia ja tsemppiä, saada hyvän startin vuoteen 2023 ja saada hyvää oloa ja terveyttä niin hienoa! Onnistutaan yhdessä!!
Kommentit (3110)
Vierailija kirjoitti:
Yritän päästä napostelusta ja rasvasta sekä aloittaa jollakin puhdistuskuurilla. Onko suosituksia näistä? Mikä poistaa kuonaa ja käynnistää aineenvaihdunnan.
Sanon nyt jyrkästi, mutta tuollaiset "puhdistuskuurit" ovat täysin turhia. Jos ei puhuta sairauksista, aineenvaihdunta toimii mainiosti, kun syö sopivasti ja terveellisesti, liikkuu tarpeeksi ja lepää. Mitään erityistä "kuonaakaan" ei tarvitse poistaa. Ala siis noudattaa hyvää ruokavaliota (ja jätä ne napostelut, siitä lienee helpon aloittaa), liiku ja huolehdi, että saat tarpeeksi unta, se riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei vain! Minullakin alkoi vuosi hyvin! Palasin pyhien jälkeen normaaliin rytmiin. Olen ulkoillut ja syönyt terveellisesti tänään, tosin sorruin kouralliseen rusinoita. Perusajatukseni on armollisuus, joten en ruoski itseäni rusinoista, vaikka ne varsin sokerisia ovatkin.
Olen joutunut vajaa vuosi sitten muuttamaan syömistottumuksiani lääkärin neuvosta.
Toimin nähdäkseni aivan päinvastaisesti kuin jotkut tässä ketjussa: en laske kaloreita, en tutki hormoneita ym. vaikka kokemuksesta tiedän, että kehon hormonien epätasapaino vaikuttaa suoraan mm. painoon.
Yritän syödä noin kolmen tunnin välein. Kaksi lautasmallin mukaista ateriaa ja lisäksi aamupuuro, välipala ja iltapala. Kolmea-neljää tuntia pidemmät ruokailuvälit laukaisevat migreenin.
Liikunta on maltillista tuon nimenomaisen migreenin takia: sykkeen nousu ja tärähdykset tai ylös-alas -liikkeet esim. joogassa laukaisevat kohtauksen. Eli en tosiaankaan treenaa mitään tai suorita missään lajissa spurtteja. Liikun hissuksiin - turvallisen reippaasti siten kuin tuntuu hyvältä, mutta pyrin tekemään sitä pitkin päivää. Arjen hyötyliikunta on tärkeää.
Eli täällä vilkuttelee erittäin maltillinen toimija :-D
Kiva kuulla, AP, että sait aloittamastasi ketjusta kannustavaa fiilistä ja energiaa jatkaa aloittamallasi tiellä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Siksi pitäisikin toimia oman elimistönsä mukaan, ja jos sattuu olemaan aamulla syövää tyyppiä, on ihan oikeasti typerää väittää, että aamupalan skippaaminen auttaisi painonhallinnassa.
Jos esim. työ on sen luonteinen, että energiaa kuluu paljon heti aamusta työn fyysisen luonteen vuoksi, niin totta kai jopa tuhti aamiainen on paikallaan. Se se mihin ruokarytmiin on tottunut, on täysin muutettavissa, Mutta mitään yksiselitteistä totuutta aamiaisen olemisesta päivän tärkein ateria ei ole olemassa.
N39 165 kg ja laihdutin viime vuonna yli 20 kiloa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Koskaan ei ollut nälkä. Liikuntaa harrastin koiralenkkien verran silloin ja nyt. Ruokavalio näytti suunnilleen tältä:
Aamupala: Raejuustoa pähkinöillä ja marjoilla, kahvia, yksi täysjyvänäkkäri voilla, juustolla ja kasviksilla.
Lounas: Normaali työpaikkalounas, ei kuitenkaan riisiä, perunaa, pastaa tai leipää.
Välipala: Esim. rahkaa marjoilla.
Päivällinen: Esim. jauhelihalla ja paistetulla kukkakaalilla täytettyjä uunipaprikoita, juustoa päälle.
Kuten yllä näkyy, täyteen hiilarittomuuteen ei pyritä (esim. näkkärin kuidut auttaa suolen toiminnassa), mutta hiilarit pyritään pitämään alle 50 grammassa per päivä. Hedelmistä esim. banaania ja omenaa ei syödä, koska niissä on paljon sokeria. Muutos oli tosi nopea eivätkä kilot ole tulleet takaisin, vaikka syön nykyään hiilareita normaalisti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Siksi pitäisikin toimia oman elimistönsä mukaan, ja jos sattuu olemaan aamulla syövää tyyppiä, on ihan oikeasti typerää väittää, että aamupalan skippaaminen auttaisi painonhallinnassa.
Jos esim. työ on sen luonteinen, että energiaa kuluu paljon heti aamusta työn fyysisen luonteen vuoksi, niin totta kai jopa tuhti aamiainen on paikallaan. Se se mihin ruokarytmiin on tottunut, on täysin muutettavissa, Mutta mitään yksiselitteistä totuutta aamiaisen olemisesta päivän tärkein ateria ei ole olemassa.
Väitinkö, että aamiainen olisi päivän tärkein ateria?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Ei se nyt noinkaan ole. Asiaa on paljon tutkittu, ja on näyttöä, että aamiaisen syömisellä on monia suotuisia terveysvaikutuksia.
https://www.abdn.ac.uk/rowett/policy-industry/breakfast_blog.php
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on Polarin Ignite sykemittari, se näyttää askelien lisäksi kalorit, päivittäisen aktiivisuusmäärän prosentteina eli sen kanssa on helppo tarkistaa että 100 % tulee täyteen. Se myös neuvoo onko tullut treenattua liikaa tai liian vähän. Kuntotesti myös on ja untakin se tarkkailee.
Olen yhdistänyt sen Yazio-appiin kännykässä ja sillä laskeskelen kalorit. En usko ilman näitä tekisin tätä laihdutusta järkevästi.
Tai sitten päinvastoin. Ei noi mittarit esim. pysty kulutettuja kaloreita tietämään. Siihen ei pysty mikään mittari. Elimistön toimintaa ei pysty laskemaan.
Eikä kalori ja kalori ole välttämättä saman arvoisia
Elimistö käsittelee eri makroravintoaineita eri tavoin, se on kemiaa. Se tuntuu olevan täysin hebreaa näille kaloreitten kyttääjille.
"Kaloreiden kyttääminen" on hyvin olennainen osa laihduttamista.
PS. Mene pois jos ei ole mitään asiallista sanottavaa.
Joo ja ei. Jotta laihtuisi täytyy keho saada käyttämään varastossa olevaa energiaa ja ne vaatii energia vajausta, mutta kaiken maailman kalorilaskurit on rakennu väärin, koska esim. kalori ja kalori ei ole saman arvoisia.
Eipäs, kun joo ja joo. Ensin tarvitaan sopiva kalorimäärä, sitten vasta voidaan lähteä arvioimaan muita tekijöitä, makroja ja mitä ja kuinka paljon syödään.
En jaksa alkaa väittelemään sun kanssa kaloreista. Jos sua huvittaa laskeskella niitä, niin siinähän lasket. Mutta nopeaan painonpudotukseen pääsee myös täysin päinvastaista tietä kun ottaa huomioon kuinka keho toimii. Eli riittää kun valitsee oikeat ruoka-aineet ja unohtaa kalorit, ruokamäärät jne.
Uskallan kyllä väittää, että suurin osa joilla syöminen on täysin retuperällä ei selviä alkuun kalorit ja ruokamäärät unohtamalla, ne kun on unohtanut jo aikaisemminkin. Siksi kalorimäärä on oikeasti hyvä lähtökohta, kun lähdetään rakentamaan terveellisempää ruokavaliota. Siltä pohjalta on paljon helpompi miettiä sopivia ruoka-aineita ja ennen kaikkea määriä. Kiva, jos joillekin syöminen ja ennen kaikkea elintapojen muutos on niin helppoa, että vain syö ja unohtaa kaiken muun, mutta esimerkiksi syömishäiriöiden kanssa kamppaileville se ei ole noin yksinkertaista. Ja heille (meille) joilla ruuan, ruokasuhteen, syömisen ja painon kanssa on pahoja ongelmia, nopea painonpudotus voi olla pahin mahdollinen vaihtoehto heti lihomisen jälkeen.
Jos on noin pahoja ongelmia ruuan kanssa, niin todella kannattaisi miettiä makrojen suhteita eikä suinkaan kaloreita. Se ei tarkoita nopeaa painonpudotusta, vaan pyrkimystä terveeseen ravintoon. Ja sitä myöten myös painonhallintaan.
Kalorit JA makrojen suhteet JA ruokamäärät. Eli ne jutut, mitkä painonhallintasovelluksissa ja kalorilaskureissa on kätevästi samassa näkymässä.
Näkyyhän siellä vaikka mitä, mutta ei ne mittarit tiedä sun elimistön toimintaa. Vaikka olis kuinka hienoja mittareita.
Huokaus... Ei, ei tiedä tarkkaan. Mutta kumman lähelle totuutta ne silti pääsevät. Erittäin hyviä työkaluja uuden opetteluun ja rutiinin löytämiseen. Edelleen, kiva jos pärjäät ilman tukea ja apua, mutta toiset tarvitsevat niitä ihan oikeasti terveelliseen alkuun pääsemiseksi.
Ei ne mittarit sulle kerro terveellisyydestä mitään.
Eli siis laskurit, mitkä kertovat prosentin tarkkuudella syödyn ruuan makrot, vitamiinipitoisuudet yms ei kerro terveellisyydestä mitään? Juupajuu.
Ja ne sykemittarit, ne kertovat tosi paljon kehon toiminnasta, vaikka eivät ihan kilokalorin tarkkuudella kertoisikaan kulutuksesta. Sykkeen mittaus (myös lepo) on tärkeä mittari, kun katsotaan kuormittaako innoissaan alettu liikunta liikaa, onko syytä vähän himmata tahtia jne.
Ne mittarit ei kerro, miten elimistö käsittelee sen ravinnon. Joten ne ei kerro terveellisyydestä oikeestaan mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mukana, jatkan hyvää samaa tahtia kuin viime ja toissa vuonnakin. Tavoite oli normaalipaino vuoden lopussa 2022, ja juuri sen tavoitin. Nyt jos vielä sellainen viitisen-kymmenisen kiloa lähtisi, mutta ei välttämättä tämän vuoden aikana (pituutta on paljon). Kiire ei ole. Tähän mennessä ihan vähän alle 18 kg pudotettu (hieman yli kahdessa vuodessa). Hyvä te, hyvä me kaikki!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Ei auta, jos se ajaa myöhemmin syömään kaksin verroin.
Aamupalan skipppaaminen estää useimmilla ylensyönnin myöhemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mukana myös, M54. 13 kg kevyempi Jussiin mennessä tavoitteena. 0,5 kg viikossa. Alkuun tipaton tammikuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on Polarin Ignite sykemittari, se näyttää askelien lisäksi kalorit, päivittäisen aktiivisuusmäärän prosentteina eli sen kanssa on helppo tarkistaa että 100 % tulee täyteen. Se myös neuvoo onko tullut treenattua liikaa tai liian vähän. Kuntotesti myös on ja untakin se tarkkailee.
Olen yhdistänyt sen Yazio-appiin kännykässä ja sillä laskeskelen kalorit. En usko ilman näitä tekisin tätä laihdutusta järkevästi.
Tai sitten päinvastoin. Ei noi mittarit esim. pysty kulutettuja kaloreita tietämään. Siihen ei pysty mikään mittari. Elimistön toimintaa ei pysty laskemaan.
Eikä kalori ja kalori ole välttämättä saman arvoisia
Elimistö käsittelee eri makroravintoaineita eri tavoin, se on kemiaa. Se tuntuu olevan täysin hebreaa näille kaloreitten kyttääjille.
"Kaloreiden kyttääminen" on hyvin olennainen osa laihduttamista.
PS. Mene pois jos ei ole mitään asiallista sanottavaa.
Joo ja ei. Jotta laihtuisi täytyy keho saada käyttämään varastossa olevaa energiaa ja ne vaatii energia vajausta, mutta kaiken maailman kalorilaskurit on rakennu väärin, koska esim. kalori ja kalori ei ole saman arvoisia.
Eipäs, kun joo ja joo. Ensin tarvitaan sopiva kalorimäärä, sitten vasta voidaan lähteä arvioimaan muita tekijöitä, makroja ja mitä ja kuinka paljon syödään.
En jaksa alkaa väittelemään sun kanssa kaloreista. Jos sua huvittaa laskeskella niitä, niin siinähän lasket. Mutta nopeaan painonpudotukseen pääsee myös täysin päinvastaista tietä kun ottaa huomioon kuinka keho toimii. Eli riittää kun valitsee oikeat ruoka-aineet ja unohtaa kalorit, ruokamäärät jne.
Uskallan kyllä väittää, että suurin osa joilla syöminen on täysin retuperällä ei selviä alkuun kalorit ja ruokamäärät unohtamalla, ne kun on unohtanut jo aikaisemminkin. Siksi kalorimäärä on oikeasti hyvä lähtökohta, kun lähdetään rakentamaan terveellisempää ruokavaliota. Siltä pohjalta on paljon helpompi miettiä sopivia ruoka-aineita ja ennen kaikkea määriä. Kiva, jos joillekin syöminen ja ennen kaikkea elintapojen muutos on niin helppoa, että vain syö ja unohtaa kaiken muun, mutta esimerkiksi syömishäiriöiden kanssa kamppaileville se ei ole noin yksinkertaista. Ja heille (meille) joilla ruuan, ruokasuhteen, syömisen ja painon kanssa on pahoja ongelmia, nopea painonpudotus voi olla pahin mahdollinen vaihtoehto heti lihomisen jälkeen.
Jos on noin pahoja ongelmia ruuan kanssa, niin todella kannattaisi miettiä makrojen suhteita eikä suinkaan kaloreita. Se ei tarkoita nopeaa painonpudotusta, vaan pyrkimystä terveeseen ravintoon. Ja sitä myöten myös painonhallintaan.
Kalorit JA makrojen suhteet JA ruokamäärät. Eli ne jutut, mitkä painonhallintasovelluksissa ja kalorilaskureissa on kätevästi samassa näkymässä.
Näkyyhän siellä vaikka mitä, mutta ei ne mittarit tiedä sun elimistön toimintaa. Vaikka olis kuinka hienoja mittareita.
Huokaus... Ei, ei tiedä tarkkaan. Mutta kumman lähelle totuutta ne silti pääsevät. Erittäin hyviä työkaluja uuden opetteluun ja rutiinin löytämiseen. Edelleen, kiva jos pärjäät ilman tukea ja apua, mutta toiset tarvitsevat niitä ihan oikeasti terveelliseen alkuun pääsemiseksi.
Ei ne mittarit sulle kerro terveellisyydestä mitään.
Eli siis laskurit, mitkä kertovat prosentin tarkkuudella syödyn ruuan makrot, vitamiinipitoisuudet yms ei kerro terveellisyydestä mitään? Juupajuu.
Ja ne sykemittarit, ne kertovat tosi paljon kehon toiminnasta, vaikka eivät ihan kilokalorin tarkkuudella kertoisikaan kulutuksesta. Sykkeen mittaus (myös lepo) on tärkeä mittari, kun katsotaan kuormittaako innoissaan alettu liikunta liikaa, onko syytä vähän himmata tahtia jne.
Ne mittarit ei kerro, miten elimistö käsittelee sen ravinnon. Joten ne ei kerro terveellisyydestä oikeestaan mitään.
Kuitenkin ihmislajin terveiden yksilöiden välillä on suhteellisen vähän eroja siinä, miten se ravintoa käsittelee ja ihmisen metabolia tunnetaan oikein hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Ei se nyt noinkaan ole. Asiaa on paljon tutkittu, ja on näyttöä, että aamiaisen syömisellä on monia suotuisia terveysvaikutuksia.
https://www.abdn.ac.uk/rowett/policy-industry/breakfast_blog.php
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
Sitten kun alat itse oikeasti lukemaan laittamiasi linkkejä (ennen lähetystä) niin törmäät tämän kaltaisiin väittämiin:
"People who do not have breakfast may not meet their recommended daily intakes of fibre, vitamins and minerals".
Eli may/could sitä ja tätä mikä ei suinkaan ole mikään tieteellinen peruste yhtään mihinkään
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Ei se nyt noinkaan ole. Asiaa on paljon tutkittu, ja on näyttöä, että aamiaisen syömisellä on monia suotuisia terveysvaikutuksia.
https://www.abdn.ac.uk/rowett/policy-industry/breakfast_blog.php
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
Sitten kun alat itse oikeasti lukemaan laittamiasi linkkejä (ennen lähetystä) niin törmäät tämän kaltaisiin väittämiin:
"People who do not have breakfast may not meet their recommended daily intakes of fibre, vitamins and minerals".
Eli may/could sitä ja tätä mikä ei suinkaan ole mikään tieteellinen peruste yhtään mihinkään
Sulla ei siis ole hajuakaan siitä, miten tiede toimii ja millaiset väittämät ovat tieteellisesti päteviä ja perusteltuja. Ok.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomasin tämän ketjun,hieno homma,pelkään että joku taas pilaa inhottavilla kommenteilla kuten näillä vauvapalstan jutuilla on tapana.Itsekin olen todella ylipainoinen ja aina yritän aloittaa laihdutuksen.Sain lääkäriltä vinkin kokeilla 8,16 ruokarytmiä.Kokeilin sitä ennen joulua ja se ehkä voisi toimia,liikkuminen on mulla laiskaa,mut sehän on se tärkein pointti mitä suuhunsa tunkee.Yritän taas aloittaa ,vähemmän ruokaa ym.Hyvää uutta vuotta kaikille kevyemmissä merkeissä.
Vertaistuki kelpaisi, mutta kohta täällä ei taaskaan ole muita kuin pätijöitä ja sivusta jankkaajia. Kevyempää vuotta silti kaikille, tsemppiä ja jaksamista.
N37
Näiden jankkaajien sanoma kannattaa kyllä kuunnella ja ottaa selvää mistä ne puhuu. Jos jankkaus ei kuitenkaan kuullosta sellaiselta mikä sopii itselle, niin sen jälkeen ne voi huoletta unohtaa. Yhden totuuden periaate ei kuitenkaan kannata tässä(kään) asiassa.
Jos jotakuta kiinnostaa vittuiluun puettu sanoma, niin siitä vaan. Harmittaa, että ketju täyttyy ihan tyhjänpäiväisestä jankkaamisesta, mutta niin siinä tietysti taas kerran käy, koska pätijöille ei vaan sovi että lihavat (hui kauhea!) haluavat tukea toisiaan hyvässä hengessä. Jos ei itse pudota painoa, niin miksi edes roikkuu mukana?
No, tsempit joka tapauksessa kaikille. Liukenen sitten, varmaan pian, kun ketju on tukittu. En jaksa selata kymmentä sivua nähdäkseni, onko siellä seassa jotain asiallista.
N37
Huvittavaa, että toimivat neuvot saavat niin paljon kritiikkiä.
Samat laihdutusketjut jatkuvat vuodesta toiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Siksi pitäisikin toimia oman elimistönsä mukaan, ja jos sattuu olemaan aamulla syövää tyyppiä, on ihan oikeasti typerää väittää, että aamupalan skippaaminen auttaisi painonhallinnassa.
Jos esim. työ on sen luonteinen, että energiaa kuluu paljon heti aamusta työn fyysisen luonteen vuoksi, niin totta kai jopa tuhti aamiainen on paikallaan. Se se mihin ruokarytmiin on tottunut, on täysin muutettavissa, Mutta mitään yksiselitteistä totuutta aamiaisen olemisesta päivän tärkein ateria ei ole olemassa.
Väitinkö, että aamiainen olisi päivän tärkein ateria?
Se, jonka viestiin alunperin vastasin väitti juurikin tuota.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Siksi pitäisikin toimia oman elimistönsä mukaan, ja jos sattuu olemaan aamulla syövää tyyppiä, on ihan oikeasti typerää väittää, että aamupalan skippaaminen auttaisi painonhallinnassa.
Jos esim. työ on sen luonteinen, että energiaa kuluu paljon heti aamusta työn fyysisen luonteen vuoksi, niin totta kai jopa tuhti aamiainen on paikallaan. Se se mihin ruokarytmiin on tottunut, on täysin muutettavissa, Mutta mitään yksiselitteistä totuutta aamiaisen olemisesta päivän tärkein ateria ei ole olemassa.
Juttu on niin, että jos sun on pakko "tankata" energiaa jotain toimintaa varten eli et voi suorittaa toimintaa sillä energialla, mitä kehosi on varastoinut aiemmin (suurimmalla osalla ihmisistä on yli miljoona kcal varastoenergiaa), niin silloin kehosi ei toimi kovin hyvin. Minkään toiminnan ei pitäisi olla riippuvainen siitä energiasta, jota juuri nyt tällä hetkellä itseesi imet. Jos näin on, kehosi polttaa pääasiassa glukoosia eikä pääse käsiksi rasvaan.
Voin kertoa, että itse olen harrastanut rankkaa liikuntaa vuosikausia. Pystyn vetämään rankkoja treenejä jopa viiden päivän paaston jälkeen siksi, että kehoni pystyy käyttämään varastorasvaa. Se on mahdollista mutta vain, jos osaat kouluttaa kehosi siihen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomasin tämän ketjun,hieno homma,pelkään että joku taas pilaa inhottavilla kommenteilla kuten näillä vauvapalstan jutuilla on tapana.Itsekin olen todella ylipainoinen ja aina yritän aloittaa laihdutuksen.Sain lääkäriltä vinkin kokeilla 8,16 ruokarytmiä.Kokeilin sitä ennen joulua ja se ehkä voisi toimia,liikkuminen on mulla laiskaa,mut sehän on se tärkein pointti mitä suuhunsa tunkee.Yritän taas aloittaa ,vähemmän ruokaa ym.Hyvää uutta vuotta kaikille kevyemmissä merkeissä.
Vertaistuki kelpaisi, mutta kohta täällä ei taaskaan ole muita kuin pätijöitä ja sivusta jankkaajia. Kevyempää vuotta silti kaikille, tsemppiä ja jaksamista.
N37
Näiden jankkaajien sanoma kannattaa kyllä kuunnella ja ottaa selvää mistä ne puhuu. Jos jankkaus ei kuitenkaan kuullosta sellaiselta mikä sopii itselle, niin sen jälkeen ne voi huoletta unohtaa. Yhden totuuden periaate ei kuitenkaan kannata tässä(kään) asiassa.
Olisi kiva jos karpit/VHHt kertoisivat mitä itse tekevät ja mikä on tehonnut. Se olisi hyvähenkistä keskustelua. Ei se että mollataan jonkun toisen tapaa ja saarnataan ja sitä minun mittaria mollataan joka ikisessä keskustelussa. Nämä on kuin uskovaisia, eivät hyväksy muiden tapaa.
Kerron, mitä haluat tietää?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mukana, olen 168 cm ja 90 kg painava nainen. Haluan sellaiseen kuntoon, että jaksan pitkiä kävelylenkkejä enkä joudu pysähtymään vähän väliä vetämään henkeä.
Alan käydä vesijumpassa 3 kertaa viikossa ja alan syödä kunnollisen kaurapuuroaamupalan. Aamupalan skippaaminen on ollut vain huono ja lihottava tapa.
Miten se on ollut lihottaja tapa?
Ei yhtään mitenkään, päinvastoin.
Niin, aamupalan skippaaminen ei varsinaisesti ainakaan suoraan lihota
Päinvastoin, se auttaa painonhallinnassa.
Se auttaa, jos syö mieluummin muulloin kuin aamulla. Jos taas aamulla on nälkä ja aamupala on niinsanotusti päivän tärkein ateria, sen skippaaminen on typerää.
Myös tuo aamupalan oleminen päivän tärkein ateria on klisee, johon ei oikeasti löydy tieteellistä perustetta.
Siksi pitäisikin toimia oman elimistönsä mukaan, ja jos sattuu olemaan aamulla syövää tyyppiä, on ihan oikeasti typerää väittää, että aamupalan skippaaminen auttaisi painonhallinnassa.
Jos esim. työ on sen luonteinen, että energiaa kuluu paljon heti aamusta työn fyysisen luonteen vuoksi, niin totta kai jopa tuhti aamiainen on paikallaan. Se se mihin ruokarytmiin on tottunut, on täysin muutettavissa, Mutta mitään yksiselitteistä totuutta aamiaisen olemisesta päivän tärkein ateria ei ole olemassa.
Juttu on niin, että jos sun on pakko "tankata" energiaa jotain toimintaa varten eli et voi suorittaa toimintaa sillä energialla, mitä kehosi on varastoinut aiemmin (suurimmalla osalla ihmisistä on yli miljoona kcal varastoenergiaa), niin silloin kehosi ei toimi kovin hyvin. Minkään toiminnan ei pitäisi olla riippuvainen siitä energiasta, jota juuri nyt tällä hetkellä itseesi imet. Jos näin on, kehosi polttaa pääasiassa glukoosia eikä pääse käsiksi rasvaan.
Voin kertoa, että itse olen harrastanut rankkaa liikuntaa vuosikausia. Pystyn vetämään rankkoja treenejä jopa viiden päivän paaston jälkeen siksi, että kehoni pystyy käyttämään varastorasvaa. Se on mahdollista mutta vain, jos osaat kouluttaa kehosi siihen.
Juttu on myös niin, että minä en nykyään syö mitään ennen lounasta ja silti jaksan varsin hyvin sillä energialla minkä olen kehooni varastoinnut. Aamiainen ei todellakaan ole mikään "pakko".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on Polarin Ignite sykemittari, se näyttää askelien lisäksi kalorit, päivittäisen aktiivisuusmäärän prosentteina eli sen kanssa on helppo tarkistaa että 100 % tulee täyteen. Se myös neuvoo onko tullut treenattua liikaa tai liian vähän. Kuntotesti myös on ja untakin se tarkkailee.
Olen yhdistänyt sen Yazio-appiin kännykässä ja sillä laskeskelen kalorit. En usko ilman näitä tekisin tätä laihdutusta järkevästi.
Tai sitten päinvastoin. Ei noi mittarit esim. pysty kulutettuja kaloreita tietämään. Siihen ei pysty mikään mittari. Elimistön toimintaa ei pysty laskemaan.
Eikä kalori ja kalori ole välttämättä saman arvoisia
Elimistö käsittelee eri makroravintoaineita eri tavoin, se on kemiaa. Se tuntuu olevan täysin hebreaa näille kaloreitten kyttääjille.
"Kaloreiden kyttääminen" on hyvin olennainen osa laihduttamista.
PS. Mene pois jos ei ole mitään asiallista sanottavaa.
Joo ja ei. Jotta laihtuisi täytyy keho saada käyttämään varastossa olevaa energiaa ja ne vaatii energia vajausta, mutta kaiken maailman kalorilaskurit on rakennu väärin, koska esim. kalori ja kalori ei ole saman arvoisia.
Eipäs, kun joo ja joo. Ensin tarvitaan sopiva kalorimäärä, sitten vasta voidaan lähteä arvioimaan muita tekijöitä, makroja ja mitä ja kuinka paljon syödään.
En jaksa alkaa väittelemään sun kanssa kaloreista. Jos sua huvittaa laskeskella niitä, niin siinähän lasket. Mutta nopeaan painonpudotukseen pääsee myös täysin päinvastaista tietä kun ottaa huomioon kuinka keho toimii. Eli riittää kun valitsee oikeat ruoka-aineet ja unohtaa kalorit, ruokamäärät jne.
Uskallan kyllä väittää, että suurin osa joilla syöminen on täysin retuperällä ei selviä alkuun kalorit ja ruokamäärät unohtamalla, ne kun on unohtanut jo aikaisemminkin. Siksi kalorimäärä on oikeasti hyvä lähtökohta, kun lähdetään rakentamaan terveellisempää ruokavaliota. Siltä pohjalta on paljon helpompi miettiä sopivia ruoka-aineita ja ennen kaikkea määriä. Kiva, jos joillekin syöminen ja ennen kaikkea elintapojen muutos on niin helppoa, että vain syö ja unohtaa kaiken muun, mutta esimerkiksi syömishäiriöiden kanssa kamppaileville se ei ole noin yksinkertaista. Ja heille (meille) joilla ruuan, ruokasuhteen, syömisen ja painon kanssa on pahoja ongelmia, nopea painonpudotus voi olla pahin mahdollinen vaihtoehto heti lihomisen jälkeen.
Jos on noin pahoja ongelmia ruuan kanssa, niin todella kannattaisi miettiä makrojen suhteita eikä suinkaan kaloreita. Se ei tarkoita nopeaa painonpudotusta, vaan pyrkimystä terveeseen ravintoon. Ja sitä myöten myös painonhallintaan.
Kalorit JA makrojen suhteet JA ruokamäärät. Eli ne jutut, mitkä painonhallintasovelluksissa ja kalorilaskureissa on kätevästi samassa näkymässä.
Näkyyhän siellä vaikka mitä, mutta ei ne mittarit tiedä sun elimistön toimintaa. Vaikka olis kuinka hienoja mittareita.
Huokaus... Ei, ei tiedä tarkkaan. Mutta kumman lähelle totuutta ne silti pääsevät. Erittäin hyviä työkaluja uuden opetteluun ja rutiinin löytämiseen. Edelleen, kiva jos pärjäät ilman tukea ja apua, mutta toiset tarvitsevat niitä ihan oikeasti terveelliseen alkuun pääsemiseksi.
Ei ne mittarit sulle kerro terveellisyydestä mitään.
Eli siis laskurit, mitkä kertovat prosentin tarkkuudella syödyn ruuan makrot, vitamiinipitoisuudet yms ei kerro terveellisyydestä mitään? Juupajuu.
Ja ne sykemittarit, ne kertovat tosi paljon kehon toiminnasta, vaikka eivät ihan kilokalorin tarkkuudella kertoisikaan kulutuksesta. Sykkeen mittaus (myös lepo) on tärkeä mittari, kun katsotaan kuormittaako innoissaan alettu liikunta liikaa, onko syytä vähän himmata tahtia jne.
Ne mittarit ei kerro, miten elimistö käsittelee sen ravinnon. Joten ne ei kerro terveellisyydestä oikeestaan mitään.
Sehän tiedetään aika hyvin, miten keho käsittelee ravinnon, ja siihen tietoon aktiivisuusmittareiden keskimääräiset laskelmat perustuvat. Ne eivät anna kenellekään täysin täsmällistä tietoa, mutta antavat hyvin suuntaa, ainakin paremmin kuin mittarittomuus. Ja kalorikulutus ei tosiaan ole aktiivisuusmittareiden ainoa eikä edes tärkein funktio.
Mä olen seurannut Jason Fangin YouTube kanavaa jo varmaan vuoden verran ja ottanut sieltä paljon oppia. Ohessa yksi hyvä video täälläkin debatin alla olleeseen aiheeseen ;)
https://www.youtube.com/watch?v=XhPwjmbkgDs