Lue keskustelun säännöt.
Pätkäpaasto 16:8 - kokemuksia
Ajattelin aloittaa paastoamisen ihan sen takia että a) tarvitsisi laihtua b) terveyden kannalta myös pitäisi olla hyvä asia, veriarvot jne. Onko täällä av:ssä kokemuksia kyseisestä paastomuodosta? Olen itse asiassa tiedostamattani harrastanut tätä enemmän tai vähemmän joskus sinkkuaikoina. Usein viikonloppuisin söin ekan kerran vasta iltapäivällä ( en ole koskaan ollut aamupalaihmisiä, vasta nyt vanhemmiten lasten myötä tuo tapa on tullut ja tuntuu olevan vaikea päästä siitä eroon ), tai iltaisin menin nälkäisenä nukkumaan kun kaapissa ei ollut mitään syötävää :) ( juu, tosi järkevää mutta eipä ollut paino-ongelmiakaan ) ja usein söin vasta lounaan töissä klo 11. Eli useinkin tuli 16 tuntia paastoa tai ylikin.
Omalle elimistölle siis sopi(i) nuo pitkät ruokailuvälit, vaikka silloin aina tuputettiin että pitää syödä usein ja pieniä annoksia. Joo, toiset tarvitsee koko ajan ruokaa, minä en. Olen väkisin opetellut säännölliset ruokarytmit, mutta voisin hyvinkin opetella niistä taas pois koska en voi huonosti tms jos olen pitkään syömättä.
Onko täällä kokemusta kyseisestä paastotavasta? onko paino pudonnut?
Kommentit (2819)
Vierailija kirjoitti:
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.
Ei tuo täytä paaston määritelmää, että on jonkusen tunnin syömättä. Paastossa ollaan pitempi aika ilman ruokaa yhtäjaksoisesti. Päivällä 6 tuntia syömättä on ruokailuväli, ei paasto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.
Ei tuo täytä paaston määritelmää, että on jonkusen tunnin syömättä. Paastossa ollaan pitempi aika ilman ruokaa yhtäjaksoisesti. Päivällä 6 tuntia syömättä on ruokailuväli, ei paasto.
Tuossahan olisi 20 tuntia paastoa. Varmasti aluksi vaikeaa.
Kuinka helppoa teidän on olla syömättä 16 tuntia putkeen? Hyvin helppoa, välillä hankalaa, säännöllisesti hankalaa? Onko paljon nälkätuntemuksia? Miten suhtaudutte niihin?852
Vierailija kirjoitti:
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.
Ei kai sillä ole väliä, miksi sitä kutsutaan, kunhan se sinulle toimii! Aikarajoitettua syömistä (time-restricted eating) tuo ainakin on, jos ei pastoa (fasting). Painonhallinnan voi toimia oikein hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.
Ei tuo täytä paaston määritelmää, että on jonkusen tunnin syömättä. Paastossa ollaan pitempi aika ilman ruokaa yhtäjaksoisesti. Päivällä 6 tuntia syömättä on ruokailuväli, ei paasto.
Tuossahan olisi 20 tuntia paastoa. Varmasti aluksi vaikeaa.
Miten sä saat tuosta 20 tuntia paastoa??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuinka helppoa teidän on olla syömättä 16 tuntia putkeen? Hyvin helppoa, välillä hankalaa, säännöllisesti hankalaa? Onko paljon nälkätuntemuksia? Miten suhtaudutte niihin?852
Mulle ainakin on helppoa, osa ajastahan kuluu nukkuen. Kun ruoka on ravitsevaa ja kylläisenä pitävää, niin ei mitään vaikeuksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.
Ei kai sillä ole väliä, miksi sitä kutsutaan, kunhan se sinulle toimii! Aikarajoitettua syömistä (time-restricted eating) tuo ainakin on, jos ei pastoa (fasting). Painonhallinnan voi toimia oikein hyvin.
Kiitos kaikille vastauksista. Tuo 'aikarajoitettu syöminen' on juuri hyvä sana.
1141
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.
Ei ole pätkäpaasto kyseessä silloin, vaan ruokavalio jossa syöt klo 8, klo 12, klo 18 ja klo 22 eli melko normaali ruokarytmi. Silloin syömisikkunasi on klo 8-22 eli päivittäistä paastoa tulee vain 10h mikä on itseasiassa tavallista vähemmän. Et voi laskea paastoksi normaaleja ruokailuvälejä (muutenhan jokaisella tulisi n. 23h paastoa vuorokaudessa, jos syömisiin menisi n. 1h yhteensä)
Mulla on tällä hetkellä tällainen pätkäpaasto meneillään (työajoista riippuen): syön aamupalan klo 8, lounaan klo 11 ja välipalan klo 15. Eli nämä kolme ateriaa päivässä. Lopun ajan paastoan ja hyvin on mennyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.
Ei tuo täytä paaston määritelmää, että on jonkusen tunnin syömättä. Paastossa ollaan pitempi aika ilman ruokaa yhtäjaksoisesti. Päivällä 6 tuntia syömättä on ruokailuväli, ei paasto.
Tuossahan olisi 20 tuntia paastoa. Varmasti aluksi vaikeaa.
Miten sä saat tuosta 20 tuntia paastoa??
Meinaat, että molemmat syöntiajat saman päivän aikana? Eihän siinä silloin olisi paastoa.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka helppoa teidän on olla syömättä 16 tuntia putkeen? Hyvin helppoa, välillä hankalaa, säännöllisesti hankalaa? Onko paljon nälkätuntemuksia? Miten suhtaudutte niihin?852
Minulla onnistuu nykyinen 19 tuntia aivan helposti, jokus menee 20 tuntiinkin, kun ihan vain unohdan syödä. Minulla on siis ketogeeninen ruokavalio, jossa syön paljon rasvaa, maltillisesti proteiinia ja max. 50g hiilihydraatteja per päivä. Se pitää tosi hyvin kylläisenä.
Joskus voi tulla sellainen aavistuksenomainen nälkä, mutta se lähtee yleensä juomalla vettä. Aamulla se lähtee viimeistään kun juon kupillisen mustaa kahvia. Se on aina vain todella lievä nälän aavistus; jos tulisi kunnolla nälkä niin söisin itseni kylläiseksi. En halua millään tavalla kiduttaa tai kohdella kaltoin itseäni kuitenkaan.
Toinen, mikä joskus tulee, on napostelun tarve. Huom: se on aivan eri asia kuin nälkä. Joskus tupakoinnin lopettajat kuvailevat, että tulee tarve tehdä käsillä jotain, vaikka elimistö ei sinänsä enää himoitsisi nikotiinia. Ajattelen tämän napostelutarpeen samanlaiseksi. Sitä on vain tottunut siihen, että esim. illalla lempisarjaa katsoessa syö jotain samalla, ja sellaista tekee mieli joskus tehdä vaikka ei nälkä olekaan. Olen korvannut noita syömisiä juomalla jotain oikein hyvää teetä, ja jos tulee paha mässyttämistarve, saatan syödä purkan.
t. 1139
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä haluaisin kokeilla sitä kovempaa versiota, että syödään vain kerran päivässä. Se olisi mulle tosi sopiva systeemi. Miettisin, että saan sopivasti proteiineja, hiilareita, hyviä rasvoja, vitamiineja, hivenaineita, kuitua yhdellä aterialla ja sitten voisi unohtaa koko syömisen loppupäiväksi. Selkeää!
Vierailija kirjoitti:
Mä haluaisin kokeilla sitä kovempaa versiota, että syödään vain kerran päivässä. Se olisi mulle tosi sopiva systeemi. Miettisin, että saan sopivasti proteiineja, hiilareita, hyviä rasvoja, vitamiineja, hivenaineita, kuitua yhdellä aterialla ja sitten voisi unohtaa koko syömisen loppupäiväksi. Selkeää!
Kokeilin tuota, mutta tuo oli liian rajoittavaa. En jaksa iltaan saakka ilman ruokaa, ja kun muu perhe ja ystävät syövät perinteiseen illallisaikaan, siinä jää ulkopuoliseksi monesta. Kaksi isompaa ruokaa (lounas töissä ja illallinen kotona) menee paljon helpommin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä haluaisin kokeilla sitä kovempaa versiota, että syödään vain kerran päivässä. Se olisi mulle tosi sopiva systeemi. Miettisin, että saan sopivasti proteiineja, hiilareita, hyviä rasvoja, vitamiineja, hivenaineita, kuitua yhdellä aterialla ja sitten voisi unohtaa koko syömisen loppupäiväksi. Selkeää!
Minäkin haaveilen siitä, ettei tarvitsisi syödä kuin kerran päivässä. Voi olla että etenen pikkuhiljaa sitä kohti. Kylmiltään ei kuulemma kannata yrittää, vaan asteittain. Ensin se ruokailuväli vaikka 8 tuntiin, ja kun se onnistuu hyvin niin siitä 6 tuntiin, aterioiden määrää pudotetaan sitä mukaa kuin sopivalta tuntuu, jne.
Itselle tämä 4-5 tuntia on tällä hetkellä sopiva. Jos söisin vain kerran päivässä, ruokailusta tuleva henkinen nautintokin tulisi vain kerran päivässä ja se tuntuu tällä hetkellä liian vähältä. Mutta ehkä kun saan kehitettyä elämään muita nautinnon lähteitä, onnistuu yhteen ateriaan siirtyminen.
t. 1139
Teen töitä tietokoneella istuen kotoa käsin ysistä viiteen. Syön ensimmäisen kerran heräämisen jälkeen klo 11-12, aamulla juon vain vettä. Syön viimeistään puolen päivän aikoihin siitä syystä, että keskittymiskykyni heikkenee ja tulen ärtyisäksi eli pakko saada energiaa, varsinaista näläntunnetta ei tule ennen puoltapäivää. Seuraavan kerran syön lounasta joskus klo 14, ehkä jonkun välipalarahkan, pähkinöitä tms ennen harrasteita vielä klo 16 ja harrastusten jälkeen täyttävän iltaruuan noin klo 20.
Päivästä riippuen pisin syömätön aika putkeen vuorokaudessa on siis keskimäärin 15 tuntia ja tämä sopii itselleni tosi hyvin.
Aiemmin kävin toimistolla töissä, niin söin aamupalavoileivän klo 9, lounasaikaan klo 11 oli jo kurniva nälkä ja söin aina jättiannoksen ruokaa. Mutta nyt olen laihtunut 4kg tämän koronan aikana tällä aamusyömättömyydellä. Lounaallakaan ei jaksa syödä niin isoa annosta kun vatsa on ollut tyhjillään pitempään.
Ehkä jos tekee fyysistä työtä niin voi alkaa nopeammin heikottaa jos ei syö aamupalaa, mutta minulle, kevyttä työtä tekevälle, sopii.
Pätkäpaastoilu 16:8 systeemillä onnistunut hyvin. Testataan nyt 20h paastoa eli nyt äsken söin mahan ihan täyteen (aamusta kaloreita tullut 1100 ) eli seuraavan kerran saisin syödä huomenna aamulla klo 8.
En tiedä onnistuuko, mut kokeillaan! :) paino tänään 76,5kg (yht - 2,5 kg). Tavoitteena laihtua 10kg tämän vuoden puolella.
Päivittelen tänne etenemistä.
-E
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastoilu 16:8 systeemillä onnistunut hyvin. Testataan nyt 20h paastoa eli nyt äsken söin mahan ihan täyteen (aamusta kaloreita tullut 1100 ) eli seuraavan kerran saisin syödä huomenna aamulla klo 8.
En tiedä onnistuuko, mut kokeillaan! :) paino tänään 76,5kg (yht - 2,5 kg). Tavoitteena laihtua 10kg tämän vuoden puolella.
Päivittelen tänne etenemistä.
-E
Liian vähän sulla on kaloreita, ei pätkäpaasto tarkoita nälkiinnyttämistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastoilu 16:8 systeemillä onnistunut hyvin. Testataan nyt 20h paastoa eli nyt äsken söin mahan ihan täyteen (aamusta kaloreita tullut 1100 ) eli seuraavan kerran saisin syödä huomenna aamulla klo 8.
En tiedä onnistuuko, mut kokeillaan! :) paino tänään 76,5kg (yht - 2,5 kg). Tavoitteena laihtua 10kg tämän vuoden puolella.
Päivittelen tänne etenemistä.
-E
Liian vähän sulla on kaloreita, ei pätkäpaasto tarkoita nälkiinnyttämistä.
Eipä tuossa ajassa (4h)ehdi enempää ahtamaan!
En syö normaalistikaan kuin 1500kcal/pv koska en harrasta raskasta liikuntaa ja istumatyö..
-E
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastoilu 16:8 systeemillä onnistunut hyvin. Testataan nyt 20h paastoa eli nyt äsken söin mahan ihan täyteen (aamusta kaloreita tullut 1100 ) eli seuraavan kerran saisin syödä huomenna aamulla klo 8.
En tiedä onnistuuko, mut kokeillaan! :) paino tänään 76,5kg (yht - 2,5 kg). Tavoitteena laihtua 10kg tämän vuoden puolella.
Päivittelen tänne etenemistä.
-E
Liian vähän sulla on kaloreita, ei pätkäpaasto tarkoita nälkiinnyttämistä.
Eipä tuossa ajassa (4h)ehdi enempää ahtamaan!
En syö normaalistikaan kuin 1500kcal/pv koska en harrasta raskasta liikuntaa ja istumatyö..-E
Syötkö jotain kevytsafkaa, jossa ei ole kaloreita? Ja meinaat pärjätä 20 tuntia?
Mietin, että jos aloittaisi 'pätkäpaaston' niin, että söisi välillä 8-12 ja 18-22. Voisiko sitä nimittää silloin 'pätkäpaastoksi? Olisi kiva kuulla tästä toisten mielipiteitä, ajatuksia, kokemuksia.En jaksa selata koko ketjua läpi jos vaikka täällä onkin käsitelty asiaa.