Pätkäpaastosta kokemuksia? Riittääkö 12-14 tunnin paasto?

Vierailija kirjoitti:

Mulla ongelmana on työ. Pisin työpäivä on 9h, meillä ei oo ruokataukoa. Työ on fyysistä. Eli aamupalaa ei voi skipata, ja kunnon lounasta ei ehdi syömään. Eli en saisi yhtään kunnon ruokaa koko päivälle. Mietinkin, olisiko 5:2 jotenkin helpompi, että voisi ne paastopäivät ajoittaa lyhyemmille (6h) työpäiville ja vapaapäiville. 

Sun tilanne tuntuu melko haasteelliselta.  Olen ollut siinä oletuksessa, että työnantajan velvollisuuteen kuuluu mahdollistaa ruokatauko+muutkin tauot säännöllisin välein.  En osaa sanoa, miten 5:2 sopii sun elämäntilanteeseen, mutta olen kiinnostunut, päätitkö kokeilla 5:2 ruokavaliota? 5:2 paasto on oiva vaihtoehto ja moni on saanut sillä hyviä tuloksia. Harmillista oli, ettei se mulle sopinut.  Stressaannuin siitä 500 kalorin päivästä, kaloreiden laskeminen turhauttaa mua joten 500 kalorin päivänä tuli syötyä melko usein sama annos, iso runsaasti maustettu broilerin filee.  Stressi on huono dieettikaveri, se saattaa sabotoida laihtumisen kokonaan.  Mulle on sopinut pätkäpaaston 8/16 lisäksi myös vhh-ruokavalio (vähähiilihydraattinen).  Pyrin sivuuttamaan turhat hiilarit, myös lisättyä sokeria/ keinomakeutta sisältävät, tuotteet.  Helppo olla syömättä sellaista mitä ei edes tee mieli.  Mikäli joku kärsii jatkuvasta näläntunteesta niin vhh saattaisi olla oiva dieetti-vaihtoehto siinä tilanteessa.  Vähän hiilareita sisältävää ruokaa saa dieetissä syödä vatsansa täyteen, ei tarkoita ähkyyn asti ;)  Elimistö ottaa polttoaineeksi ketoaineita ja rasvaa.     

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa syöminen kokonaan, niin varmasti putoaa paino. 

💧 Olet oikeassa.  Kuinka pitkään olit syömättä yhtäjaksoisesti?   Kun antaa ohjeen niin olisi mukava saada enemmän kokemuspohjaa vinkin antajan ohjeesta.  Nyt jäi vähän tyngäksi.  Esim. vesipaasto muutamina päivinä vuodessa tai vaikkapa kerran viikossa tekee hyvää elimistölle/terveydelle.  Mikäli pidenpään, niin ehkä pieni suola-annos voisi olla joillekin tarpeen.  Otin 3-4 vrk paastolla vain kerran pienen vuorisuola "nuolaisun"  en oikeastaan tuntenut siitä mitään vaikutusta, mutta oletin sen olevan tarpeen, ainakin mikäli runsaasti hikoilee/urheilua/ kuntoilua paastolla harrastaville.  tällä kertaa en itse kuntoillut, katsoin  vain tv-ohjelmia ja lepäilin ja rentouduin.  Kaikille vesipaasto ei sovi ja aloitusta en kohdistaisi työpäivään vaan vapaapäivään tai viikonloppu-vapaaseen.  

Moi, -uusiherrasmies-, palstalla käyntisi on jäänyt vahvasti mieleen.  Toimit ihailtavalla tavalla hyvinvointisi parhaaksi.  Mitenkä sun paasto on sujunut?  Luin yhden jutun, jossa Ruotsiin (kymmeniä vuosia sitten) muuttanut lääkäri oli siellä laihduttanut vhh:lla 30 kg ja parantunut 2-tyypin diabeteksesta.  Käytti oman kokemuksen myötä samaa ruokavaliota omilla potilaillaan.  Suomessa on nykyään tietääkseni muutama lääkäri joka suosittaa vhh-dieettiä painon pudotusta haluavalle ja diabetes-potilailleen.  Hoidollisessa tarkoituksessa ravintoa koskevat asiat ovat suomalaisten lääkäreiden osaamisen ulkopuolella lähes täysin.  Avun saannin ulkopuolelle jäävien täytynee ottaa ensisijainen vastuu omasta hyvinvoinnistaan, tai hakeutua ravintoon liittyvät hoidot hallitsevalle lääkärille / vastaavalle asiantuntijalle.           

Nyt mulla meneillään vähän pidemmät vuorokausi-paastot.  Yleisimmin suosin 8/16 joka sopii mun rytmiin hyvin.  Helteellä pidempi paasto oli siitä ihanaa, kun se helpotti oleskelua/nukkumista hiostavan lämpimässä (+26-27c) kodissamme.  Nyt mittari näyttää +20 astetta ja olen kokenut vilunväristyksiä, joten turvaudun villapuseroon ja kuumaan juomaan.  Teetä olen ehtinyt lämmikkeeksi nauttimaan jo 3-mukillista.  Mikäli tämä ketju alkaa olla taputeltu, eikä herätä muissa mielenkiintoa, niin toivotan kaikille osallistuneille mielenkiintoisista valinnoista omassa elämässänne sekä viestejä lukemassa käyneille mitä parhainta vointia, valintanne mukaan, miten sen omassa elämässänne olette tai aiotte mahdollisuuksien mukaan toteuttaa. Uskoisin, ettei ole tarkoitus kenenkään yrittää suorittaa mitään mikä ei ole itselle ok.  🤗 👋                

Vanha ketju, mutta lisään tähän. Olen itse käynyt 16/8, 14/10, 2xviikossa 24h pätkäpaastot käpi, kaikki tehnyt noin vuoden verran aluksi. Itselleni ylivoimaisesti näistä on paras ollut 14/10 paasto, helpoin toteuttaa nykyisen elämänrytmin kanssa, paino ja veriarvot ovat pysyneet hyvinä tälläkin.

Vierailija kirjoitti:

Vanha ketju, mutta lisään tähän. Olen itse käynyt 16/8, 14/10, 2xviikossa 24h pätkäpaastot käpi, kaikki tehnyt noin vuoden verran aluksi. Itselleni ylivoimaisesti näistä on paras ollut 14/10 paasto, helpoin toteuttaa nykyisen elämänrytmin kanssa, paino ja veriarvot ovat pysyneet hyvinä tälläkin.

Siis olen noudattanut nyt 4 vuoden ajan 14/10 pätkäpaastoa, niin no toki on aina vääräleukoja, jotka sanovat ettei se ole mikään pätkäpaasto. Mutta samapa tuo, itsellä on toiminut erittäin hyvin. 8/16 oli myös hyvä, mutta tämänhetkisen elämäntilanteeni vuoksi se oli hieman hankala noudattaa. 

Vierailija kirjoitti:

Se että on (edes) puolet vuorokaudesta syömättä on täysin normaalia, ei paastoamista.

14 tuntia on hyvä alku mutta 16-18 tuntia paljon parempi!

Itse olen ollut 16/8 ja 18/6 pätkäpaastolla jo vuosia. Syön ainoastaan klo 12-18 (20) välisenä aikana, aamuisin vain kuppi kahvia mustana.

Viikottain pidän 24 tunnin paaston ja aloitin sellaisen tänään. Söin lounasta klo 12 ja kuuden aikoihin join mukillisen luulientä. Valmistelin tossa huomisen lounasta ja seuraava ateria siis huomenna klo 12.

Normaalipainoinen N44

Pätkäpaastoaminen on normaalia. Normaali ja paasto eivät ole toisiaan pois sulkevia asioita.

Lapsuudessa oli aika erikoinen ateriarytmi, eli aamiainen oli aina ennen klo 7, klo 11 tienoissa oli jotain syötävää ja päivällinen klo 16 ja sen jälkeen ei ollut mitään ennen aamua. Meillä ei saanut mennä ottamaan ruokaa aterioiden välissä. En muista olleeni nälissäni, mutta hoikka olin. Taloustilanteen paraneminen vaikutti, iltaisin juotiin kahvia ja pulla tuli mukaan.

Nyt tilanne on, että sain 2-tyypin diagnoosin, miten jatkan elämää. Olen elänyt tavalla, jossa päivällinen on 16-17 välillä ja seuraavaksi aamupala klo 7. Tämä on tuntunut hyvältä, kun maha on tyhjä illalla. Se on helpottanut refluksiaa. Nyt pitäisi syödä jotain illalla ja ottaa lääke silloin. Miksi lääkettä ei voisi ottaa aikaisemmin?