Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosali. Pitääkö syödä proteiinia treenin jälkeen vai ei, pitääkö pitää välipäivä, jne?
27.08.2024 |
Olen ihan sekaisin kaikkien netistä löytämieni ohjeiden kanssa. Yhtäällä sanotaan, että hiilareita ennen ja protskua jälkeen treenin, toisaalla sanotaan että ei todellakaan tarvitse ottaa protskua jälkeen.
Jossain sanotaan, että on tärkeää ettei treenaa kahtena päivänä peräkkäin. Toisaalla sanotaan, että pidäthän viikossa yhden välipäivän!
Mikä pitää paikkansa?
Treenaan maltillisesti, pitkän tauon jälkeen. N
Kommentit (122)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole Ap mutta minullakin olisi kysymys. Aloittelijana huomaan aina tekeväni vähän sekalaisesti koko kroppaa yhdellä salikäynnillä, koska jos treenaan esim. kyykkyjä, niin en kyllä sen jälkeen jaksa enää tehdä alakropasta kuin pohkeet, koska reisistä loppui jo voimat.
Eli miten aloittelijalle pitäisi toimia tuollainen jaoteltu ohjelma esim. yläkroppa - alakroppa? Jos mulla olisi yläkroppapäivä, niin sanotaan, että teen hauiksia, minkä jälkeen en jaksakaan sitten enää tehdä muita hauiksia rasittavia liikkeitä, esim. soutuliikettä yläselälle (tai jos jaksan niin tosi kevyillä painoilla ja vähillä toistoilla).
Se toimii siten, että jos sen on ammattitaitoinen ihminen laatinut, siellä on ensin niitä useita lihasryhmiä rasittavia liikkeitä, vaikkapa alatalja ja ylätalja ja sen jälkeen vasta hauis. Samoin kuin vaikkapa penkkipunnerrus ja pystypunnerrus ja sen jälk
Okei, kiitos. Eli pitäisi oikeastaan maksaa sitten PT:lle ohjelman laatimisesta. Entä kun hävettää tavata PT, koska on niin huonossa kunnossa? Siis olen ihan normaalipainoinen, mutta voimaa ja kestävyyttä eli kuntoa ei vaan ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole Ap mutta minullakin olisi kysymys. Aloittelijana huomaan aina tekeväni vähän sekalaisesti koko kroppaa yhdellä salikäynnillä, koska jos treenaan esim. kyykkyjä, niin en kyllä sen jälkeen jaksa enää tehdä alakropasta kuin pohkeet, koska reisistä loppui jo voimat.
Eli miten aloittelijalle pitäisi toimia tuollainen jaoteltu ohjelma esim. yläkroppa - alakroppa? Jos mulla olisi yläkroppapäivä, niin sanotaan, että teen hauiksia, minkä jälkeen en jaksakaan sitten enää tehdä muita hauiksia rasittavia liikkeitä, esim. soutuliikettä yläselälle (tai jos jaksan niin tosi kevyillä painoilla ja vähillä toistoilla).
Se toimii siten, että jos sen on ammattitaitoinen ihminen laatinut, siellä on ensin niitä useita lihasryhmiä rasittavia liikkeitä, vaikkapa alatalja ja ylätalja ja sen jälkeen vasta hauis. Samoin kuin vai
Okei, kiitos. Eli pitäisi oikeastaan maksaa sitten PT:lle ohjelman laatimisesta. Entä kun hävettää tavata PT, koska on niin huonossa kunnossa? Siis olen ihan normaalipainoinen, mutta voimaa ja kestävyyttä eli kuntoa ei vaan ole.
Eiköhän se pt ole nähnyt kaikenlaista. Lisäksi hän on tyytyväinen, kun saa asiakkaan ja palkkaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole Ap mutta minullakin olisi kysymys. Aloittelijana huomaan aina tekeväni vähän sekalaisesti koko kroppaa yhdellä salikäynnillä, koska jos treenaan esim. kyykkyjä, niin en kyllä sen jälkeen jaksa enää tehdä alakropasta kuin pohkeet, koska reisistä loppui jo voimat.
Eli miten aloittelijalle pitäisi toimia tuollainen jaoteltu ohjelma esim. yläkroppa - alakroppa? Jos mulla olisi yläkroppapäivä, niin sanotaan, että teen hauiksia, minkä jälkeen en jaksakaan sitten enää tehdä muita hauiksia rasittavia liikkeitä, esim. soutuliikettä yläselälle (tai jos jaksan niin tosi kevyillä painoilla ja vähillä toistoilla).
Se toimii siten, että jos sen on ammattitaitoinen ihminen laatinut, siellä on ensin niitä useita lihasryhmiä rasittavia liikkeitä, vaikkapa alatalja ja ylätalja ja sen jälkeen vasta hauis. Samoin kuin vai
Et voi olla huonommassa jamassa kuin eräs, jonka näin pt:n kanssa. Sinne vain.
Lihot vaan niillä protskulisillä. Älä aloita tota kierrettä. Liiku ulkona. Pulskat läppään jotain lisäaine, sakkaroosi sorbitoli protskupatukoita ostoskoriin ja ihmettelee miksi vatsa vaan pömpöttää entisestään🤣 kun pitäis laihtua "terveellisellä" välipalalla. Pönttöä hommaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole Ap mutta minullakin olisi kysymys. Aloittelijana huomaan aina tekeväni vähän sekalaisesti koko kroppaa yhdellä salikäynnillä, koska jos treenaan esim. kyykkyjä, niin en kyllä sen jälkeen jaksa enää tehdä alakropasta kuin pohkeet, koska reisistä loppui jo voimat.
Eli miten aloittelijalle pitäisi toimia tuollainen jaoteltu ohjelma esim. yläkroppa - alakroppa? Jos mulla olisi yläkroppapäivä, niin sanotaan, että teen hauiksia, minkä jälkeen en jaksakaan sitten enää tehdä muita hauiksia rasittavia liikkeitä, esim. soutuliikettä yläselälle (tai jos jaksan niin tosi kevyillä painoilla ja vähillä toistoilla).
Se toimii siten, että jos sen on ammattitaitoinen ihminen laatinut, siellä on ensin niitä useita lihasryhmiä rasittavia liikkeitä, vaikkapa alatalja ja ylätalja ja sen jälkeen vasta hauis. Samoin kuin vai
Ei PT ole pakollinen, mutta kyllä se varmasti kannattaa jos se ei ole kustannuskysymys. PT on juuri huonokuntoisia ja tottumattomia treenaajia varten, toki vuosia salilla käynyt rutinoitunutkin treenaaja saa siitä hyötyä, mutta mitä vähemmän kokemusta, sen enemmän PT voi auttaa. Netistä löytyy kyllä myös saliohjelmia ja lämmittelyjä ym. mutta mistään tietämättömänä voi mennä pahasti miinaan, kun joku oman elämänsä kaikesta kaiken tietävä selittää asiat ihan päin P:tä. Kannattaa myös käydä PT:n kanssa ihan muutama kerta salilla ja opetella oikeat tekniikat ainakin kyykkyyn, penkkiin ja maastavetoon. Ja toki mikäli saliohjelman hommaat PT:ltä, niin kaikki liikkeet olisi hyvä käydä hänen kanssaan läpi ja opetella tekniikka.
Myös lihaksia aktivoiva lämmittely valmistaa kehoa treeniin ihan eri tavalla kuin joku 5-10min kuntopyörällä/juoksumatolla. Toki ei niistäkään haittaa ole, mutta mielellään lisäksi, ei pelkästään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaksikin kertaa viikossa riittää aluksi. Aloita minipainoilla niin kroppa ehtii mukaan.
Muista venytellä. Kyllä se siitä!
Varovasti kannattaa aloittaa. On hyvä lämmitellä ja tehdä liikkuvuusharjotteita ennen kun ailkaa nostamaan painoja tai tekemään voimaharjoitusta niin että lihakset ova valmiita. Mistään venyttelystä ennen tai jälkeen ei ole hyötyä.
Hyviä vinkkejä on muuten tullut eli treenaus 2-3 kertaa viikossa. Proteiinia ei ylimäärin kannata tankata mutta on hyvä varmistaa että sitä on riittävästi ravinnossa. Muutakin liikuntaa on hyvä harrastaa kuten kävelyä, hölkkää mutta palautumisesta pitää huolehtia niin kehittyy.
Lihas kasvaa levossa ja sopivan monipuolisella ruokavaliolla, treeni vain luo kasvulle mahdollisuuden. Mihinkään mömmöihin ei pidä koskea, eikä palautusjuomille tai ylettömälle proteiinin tankkaukselle ole tavanomaisen harrastajan tapauksessa paljoa tarvetta.
Kannattaa perehtyä voimaharjoittelun, kehonrakennuksen ja kestävyys/aerobisen harjoittelun eroihin. Suosittelisin kokeilemaan niitä kaikkia ja muodostamaan vasta sen jälkeen omien mieltymysten perusteella oman treeniohjelman. Treeni tyyliä voi myös vaihtaa esim kuukauden-kahden välein.
Moni jakaa treenit yläkroppaa/alakroppaa painottaviin päiviin, esimerkiksi niin että ma ylävartalo (tai soutu, puiden sahaus ja halonhakkuu), ke jalat (tai pyöräily), pe ylävartalo (tai uinti), su jalat (tai lenkkeily juosten/kävellen, tarvittaessa vaikka painoliivin kanssa). Kuten huomaa, maltillisesti lihasta kasvattavan treenin ei ole tarpeen olla välttämättä salitreeniä. Jos tavoitteena on kuitenkin tulla bodariksi tai voimamieheksi, silloin sen on kyllä oltava lähinnä salitreeniä.
Yleensä olisi hyväksi tankata ennen treeniä hiilareita (energiaa) ja treenin jälkeen/välipäivinä enemmän proteiinia (auttaa rakentamaan lihaksia).
Tärkeää on myös huolehtia lihashuollosta ja venyttelystä.
Kannattaa huomioida, että kun lihas kasvaa niin myös iho venyy. Jos kasvatat isot lihakset mutta lopetatkin myöhemmin treenaamisen, niin lihakset hiljalleen kuihtuvat ja tilalle jää löysää ihoa. Eli kannattaa harkita tarkkaan, millaista lihasmassaa tavoittelet ja kuinka varma olet, että tulet treenanneeksi vielä 20-30 kuluttuakin. Tässä mielessä monille järkevin ratkaisu onkin monipuolinen ja kestävyyteen painottuva treeni, ei pelkästään salilla, vaan sen lisäksi lenkkeillen/uiden/pyöräillen/soutaen yms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pt on yleensä liikunta fanaatikkoja eikä heidän ohjelmat pääsääntöisesti ole kelvolisia tavan ihmisille.
Kun jätetään liikuntahullut pois, niin ei tavallisella ihmisellä ole halua eikä aikaa viettää treeneissä tuntitolkulla.
Liikunnassa kannattaa panostaa laatuun ja tehdä sitä vähän. Vähemmän on enemmän, sillä saadaan paras hyötysuhde.
Liikuntahullut tekevät ohjelmia jotka ovat romaanin mittaisia, kukaan normaali ei jaksa edes lukea heidän ohjelmiaan.
Täällä jo joku sanoikin, että ei kannata uskoa ihan kaikkea mitä netissä lukee vaan hakeutua asiantuntevan tiedon äärelle. Eli https://lihastohtori.wordpress.com
Ja sitten Piia Pajusen some tai valmennukset. Pajunen itse rakensi kropan fitneksen ammattilaislavoille tekemällä 3x salitreeniä viikossa ja syömällä kotiruokaa. Että tavalliselle kuntoilijalle riittää ihan hyvin 2x viikossa, kunhan treenit on järkevästi koostettu.
Ja siis nyrkkisääntönä: max. 10 liikettä per treeni (optimi on 6-8), suosi isoja moninivelliikkeitä kuten kyykky, penkki, mave jne. Jos oot ihan aloittelija, niin laitteet on turvallisia mutta vapaita painojakaan ei kannata pelätä turhaan.
Koko kropan treeni voi olla vaikka:
1. Kyykky/jalkaprässi
2. Penkki/laite
3. Lantionnosto tangolla/laitteessa
4. Leveä ylätalja tai soutu
5. Sivupotkut taljassa/lonkan loitonnus laitteessa
6. Vipunostot sivulle
7. Pohkeet jalkaprässissä
8. Vatsat
Toistomäärät kaikissa alkuun 8-12, 3-4 sarjaa per liike ja pari lämmittelysarjaa pohjalle pienemmillä painoilla kuin varsinaiset työsarjat. Tota kun teet pari kuukautta niin että koitat joka treenikerralla parantaa tekniikkaa, lisätä joko toiston tai painoja niin takaan, että kehitystä tulee jo parissa kuukaudessa jos vain teet johdonmukaisesti.
Liikkeet 5&6 on ns. apuliikkeitä ja ne voi jättää poiskin halutessaan tai vaihtaa tilalle jotain mistä tykkää. Jos tekee noita alun perusliikkeitä vaikka 5 sarjaa per liike niin lopun apuliikkeitä ei tarvita, vatsat kannattaa aina tehdä ja pohkeet silti.
Youtubesta löytyy paljon ohjeita liikkeisiin.
Treenin jälkeen hiilaria joka aloittaa palautumisen ja proteiinikin on ihan hyödyllistä. Riittää, jos syöt kotona vaikka lounaan treenin jälkeen tms. Jos et, nappaa treenikassiin joku kaupallinen palkkari. Sokeri on hiilaria ja menee treenin jälkeen suoraan lihakseen eli sitä ei kannata pelätä.
Tavallinen ruoka riittää kunhan huolehtii, että saat proteiinia riittävästi joka aterialla ja tasaisesti pitkin päivää. Ei tarvi hifistellä eikä maailma kaadu ja lihakset katoa jos ruokailu ei oo optimaalista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ole Ap mutta minullakin olisi kysymys. Aloittelijana huomaan aina tekeväni vähän sekalaisesti koko kroppaa yhdellä salikäynnillä, koska jos treenaan esim. kyykkyjä, niin en kyllä sen jälkeen jaksa enää tehdä alakropasta kuin pohkeet, koska reisistä loppui jo voimat.
Eli miten aloittelijalle pitäisi toimia tuollainen jaoteltu ohjelma esim. yläkroppa - alakroppa? Jos mulla olisi yläkroppapäivä, niin sanotaan, että teen hauiksia, minkä jälkeen en jaksakaan sitten enää tehdä muita hauiksia rasittavia liikkeitä, esim. soutuliikettä yläselälle (tai jos jaksan niin tosi kevyillä painoilla ja vähillä toistoilla).
Miten paljon teet sitä kyykkyä, miten kovilla painoilla ja monta sarjaa? esim teetkö 3x10, 4x10 jne?
On hyvä muistaa, että kyykkyhän on aikalailla kokovartalo treeniä siinä missä maastoveto. On suositeltavaa, ettei yhdellä salitreenilla tehtäisi useaa tuollaista useaan lihakseen kohdistuvaa liikettä. On siis hyvä tehdä kyykkyä esimerkiksi se 3x10 ja siinä välissä muutaman minuutin tauot, ja sitten keskittyä sellaisiin tiettyyn lihakseen/lihaksistoon olevia liikkeitä. Nämä voivat olla esimerkiksi pohjeet, ulko- ja sisäreidet, takapuolen lihakset (lantiontyöntöä) jne. Jalkapäivinä ei kannata tehdä muuta, kuin 4 erilaista liikettä jos on aloittelija.
Ja sama kysymys on sitten tuossa yläkropassa, minkälaisia sarjoja teet? Yleisemmin hauiksen liikkeet kannattaa jättää sinne salitreenin jälkipäähän eikä ensimmäiseksi.
Vierailija kirjoitti:
Täällä jo joku sanoikin, että ei kannata uskoa ihan kaikkea mitä netissä lukee vaan hakeutua asiantuntevan tiedon äärelle. Eli https://lihastohtori.wordpress.com
Ja sitten Piia Pajusen some tai valmennukset. Pajunen itse rakensi kropan fitneksen ammattilaislavoille tekemällä 3x salitreeniä viikossa ja syömällä kotiruokaa. Että tavalliselle kuntoilijalle riittää ihan hyvin 2x viikossa, kunhan treenit on järkevästi koostettu.
Ja siis nyrkkisääntönä: max. 10 liikettä per treeni (optimi on 6-8), suosi isoja moninivelliikkeitä kuten kyykky, penkki, mave jne. Jos oot ihan aloittelija, niin laitteet on turvallisia mutta vapaita painojakaan ei kannata pelätä turhaan.
Koko kropan treeni voi olla vaikka:
1. Kyykky/jalkaprässi
2. Penkki/laite
3. Lantionnosto tangolla/laitteessa
4. Leveä ylätalja tai soutu
5. Sivupotkut taljassa/lonkan loitonnus laitteessa
6. Vipunostot sivulleSe on kyllä 4-6 liikettä per treeni, eikä todellakaan jotain 10 liikettä. Huoh taas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi luoja tuota ihmistä, joka kirjoittelee ettei kaikkia kannata uskoa netissä ja sitten itse kertoo ihan väärää tietoa.
Aloittelevan kannattaa tehdä vain 4-6 liikettä alussa. Ei missään nimessä 10. 10 on ihan liikaa ja vie paljon aikaa. Myöskin hänen antama koko kropan treeni on siis todella huono, apua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Täällä jo joku sanoikin, että ei kannata uskoa ihan kaikkea mitä netissä lukee vaan hakeutua asiantuntevan tiedon äärelle. Eli https://lihastohtori.wordpress.com
Ja sitten Piia Pajusen some tai valmennukset. Pajunen itse rakensi kropan fitneksen ammattilaislavoille tekemällä 3x salitreeniä viikossa ja syömällä kotiruokaa. Että tavalliselle kuntoilijalle riittää ihan hyvin 2x viikossa, kunhan treenit on järkevästi koostettu.
Ja siis nyrkkisääntönä: max. 10 liikettä per treeni (optimi on 6-8), suosi isoja moninivelliikkeitä kuten kyykky, penkki, mave jne. Jos oot ihan aloittelija, niin laitteet on turvallisia mutta vapaita painojakaan ei kannata pelätä turhaan.
Koko kropan treeni voi olla vaikka:
1. Kyykky/jalkaprässi
2. Penkki/laite
3. Lantionnosto tangolla/laitteessa
4. Leveä ylätalja tai soutu
5. Sivupotkut taljassa/lonkan loitonnus laitteessa
6. Vipunostot sivulle
Tässä ohjelmassa toistoja aivan liikaa, jos tulee enemmän kuin 5 toistoa niin lisää painoa. 3x5 tällä periaatteella on aivan riittävän kova sarja/liike. Pitkistä sarjoista ei ole mitään hyötyä,10 toiston sarjat on mielestäni lähinnä hulluutta. Ei mene muuta kuin jumiin noilla ohjeilla. Toistot ei saa olla liian tiukkoja vaikka paino olisikin, tiukat nostot lisää vammariskiä. Älä treenaa liian usein, 2x viikko riittää aivan mainiosti.
En käy kuntosalilla, mutta luulen, ettei missään kuntosalilla tarkisteta asiakkaiden proteiinin syöntitapoja, Tärkeintä salien pitäjille on kai se, että porukkaa käy ja kaikki maksavat salimaksunsa sekä käyttävät myös oheispalveluja ja ostavat myös ylihintaisia alan tuotteita.
Vierailija kirjoitti:
Kaksikin kertaa viikossa riittää aluksi. Aloita minipainoilla niin kroppa ehtii mukaan.
Muista venytellä. Kyllä se siitä!
Treenaaminen on juurikin aloitettava niin pienillä painoilla, että itseäänkin naurattaa! Liian suurista painoista tulee vain treenishokki, jota ei enää huvita mennä kokemaan uudestaan.
Sain vuonna -85 saliyrittäjältä viisaan neuvon: lisää treenin raskautta pienin pykälin. Mitä pienemmin askelin etenet, sitä parempi on lopputulos.
Tämä siis vuosien ja vuosikymmenten aikajänteellä. - Ei Dorian Yatesiäkään päivässä rakennettu!
Hiilarit aamulla ennen treeniä...muuten ei jaksa treenata .proteiinit sen jälkeen ja illalla vielä lisää
Tässä muutama hyvä linkki videoihin, joiden mukaan itse treenasin.Näkyviä tuloksia ihan muutamassa kuukaudessa.
yläkroppa 2 kertaa viikossa: https://ww w.youtube. com/watch?v =acp77RhVzMM (poista väliviiat)
Alakroppa 2 kertaa viikossa: https://ww w.youtube. com/watch?v= YPLopuFxz-0 (poista väliviiat)
Noissa tärkeää muistaa, että ei kannata tehdä kuin 4 eri liikettä noin 3-4x6-10 toistoilla. Jos jaksaa, niin voi tehdä 6, mutta aloittaessa pysy siinä 4 ainakin pari viikkoa, että totut rutiiniin.
Kun tekee myös liikkeitä, niin se että teet ne liikkeet OIKEIN on ihan hemmetin tärkeää. Jos teet liikket väärin, niin saatat treenata väärää lihasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tavistreenaajalle tärkeää, että käy siellä kuntosalilla ihan sama mitä syöt ja miten. Kolme kertaa viikossa esim. Ma ke pe.
Tämä. Ei tarvitse palautusjuomia. Ne vain saa lisää rasvakiloja aikaan.
Tuolla ohjeella ne jäävätkin tavistreenaajiksi , jotka eivät kehity. Jos tykkää siitä että ei kehity ja nähdä kovan vaivan, niin kannattaa uskoa näitä. Luoja teidän juttuja..
Alue: Aihe vapaa
Se toimii siten, että jos sen on ammattitaitoinen ihminen laatinut, siellä on ensin niitä useita lihasryhmiä rasittavia liikkeitä, vaikkapa alatalja ja ylätalja ja sen jälkeen vasta hauis. Samoin kuin vaikkapa penkkipunnerrus ja pystypunnerrus ja sen jälkeen vasta ojentajat. Eli ei pelkästään liikkeillä, vaan myös niiden liikkeiden järjestyksellä on väliä. Saattaa olla myös ohjelmia jossa ei tehdä lainkaan mitään pelkkää hauista tai muuta pientä lihasta, vaan treeni koostuu pelkästään noista useita lihaksia rasittavista liikkeistä. Ja näitä eri treenejähän on sitten tarkoitus vaihdellä vaikkapa parin kuukauden välein. Samoin kuin sarjojen toistomääriä