Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosali. Pitääkö syödä proteiinia treenin jälkeen vai ei, pitääkö pitää välipäivä, jne?
27.08.2024 |
Olen ihan sekaisin kaikkien netistä löytämieni ohjeiden kanssa. Yhtäällä sanotaan, että hiilareita ennen ja protskua jälkeen treenin, toisaalla sanotaan että ei todellakaan tarvitse ottaa protskua jälkeen.
Jossain sanotaan, että on tärkeää ettei treenaa kahtena päivänä peräkkäin. Toisaalla sanotaan, että pidäthän viikossa yhden välipäivän!
Mikä pitää paikkansa?
Treenaan maltillisesti, pitkän tauon jälkeen. N
Kommentit (122)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tavistreenaajalle tärkeää, että käy siellä kuntosalilla ihan sama mitä syöt ja miten. Kolme kertaa viikossa esim. Ma ke pe.
Jo 2 kertaa viikossa riittää aikaan saamaan näkyviäkin tuloksia jos harrastaa muutakin liikuntaa ja koittaa vähitellen tehdä siellä kuntosalilla treeniä vähän isommillakin painoilla. Itse harrastan kuntosalin lisäksi reipastahtisia noin tunnin kävelylenkkejä vähintään 5 päivänä viikossa. Kuntosalitreeniä harrastavia kehotetaan kiinnittämään huomiota proteiinin riittävään saantiin. Itse saan riittävästi proteiinia syömästäni normaalista terveellisestä ruuasta, netissä on laskureita joilla voi laskea oman proteiinin tarpeen ja saannin. Monissa esimerkiksi maitotaloustuottuotteissa on vaihtoehtoja joissa on runsaasti proteiinia, mutta kehottaisin tutkimaan mitä muuta nämä tuotteet sisältävät
Väärin. Samaa lihasta tulee treenata kahdesti viikossa, jotta näät tuloksia. Koko kropan lihaksia et kykene treenaamaan yhdellä kerralla, joten vähimmillään 4 kertaa viikossa tulee käydä.
En ole tuo jolle kommentoit, mutta aika kovat vaatimukset olisi, jos jokaisen pitäisi käydä neljä kertaa viikossa salilla. Eihän ehtisi mitään muuta treenaamaan tai ylipäänsä tekemään?
Tietoa tulee toki jatkuvasti lisää, mutta tässä uutinen eräästä tutkimuksesta. Riippuu siis myös siitä mitä tavoittelee.
Jos haluat kasvattaa voimia, käy salilla useita kertoja viikossa jos taas lihasta, yksi kerta viikossa riittää
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ole tuo jolle kommentoit, mutta aika kovat vaatimukset olisi, jos jokaisen pitäisi käydä neljä kertaa viikossa salilla. Eihän ehtisi mitään muuta treenaamaan tai ylipäänsä tekemään?
Tietoa tulee toki jatkuvasti lisää, mutta tässä uutinen eräästä tutkimuksesta. Riippuu siis myös siitä mitä tavoittelee.
Jos haluat kasvattaa voimia, käy salilla useita kertoja viikossa jos taas lihasta, yksi kerta viikossa riittää
Millä tavalla vaativaa se on? Salilla oikeanlaisen treenin tekemisessä ei mene kuin noin tunti, tunti ja puoli. Se on siis 4-6 tuntia viikossa tähän harrastukseen riippuen mitä tekee.
Toisekseen, tuo tutkimus. Mielenkiintoinen siinä mielessä, ettei kukaan kehonrakentaja tai voimaa kasvattavat urheilijat käy salilla vain viikossa. Joten höpö höpö tutkimus. Myöskään missään piireissä missä olen puhunut ei kukaan suosittele kerta viikossa treenaamista.
Ei ehkä kannata ihan kaikkiin tutkimuksiin uskoa.
Vierailija kirjoitti:
En ole tuo jolle kommentoit, mutta aika kovat vaatimukset olisi, jos jokaisen pitäisi käydä neljä kertaa viikossa salilla. Eihän ehtisi mitään muuta treenaamaan tai ylipäänsä tekemään?
Tietoa tulee toki jatkuvasti lisää, mutta tässä uutinen eräästä tutkimuksesta. Riippuu siis myös siitä mitä tavoittelee.
Jos haluat kasvattaa voimia, käy salilla useita kertoja viikossa jos taas lihasta, yksi kerta viikossa riittää
Tuosta artikkelista:
Kuusi liikettä yhdessä päivässä tehneiden lihasvoimat tai lihasten koko ei muuttunut neljässä viikossa.
30 liikettä yhdessä päivässä tehneiden lihakset kasvoivat, mutta vahvuudessa ei tapahtunut muutosta.
Viitenä päivänä viikossa harjoitelleiden lihasvoima taas kasvoi noin kymmenen prosenttia. Sen lisäksi myös lihasten koko kasvoi.
Tutkijat toteavat, että pitkä ja raskas painoharjoittelu kerran viikossa ei ole yhtä tehokasta kuin vähäinenkin harjoittelu useasti viikossa.
Eli edes tutkijat eivät suosittele kerran viikossa treenaamista.
Varmaan AP kaikki nuo netistä lukemasi pitävät paikkansa. Mutta täytyy muistaa, että meitä on eri ikäisiä, meidän arkemme kuormittaa eri tavalla ja lisäksi meillä on erilaista kuntosalitaustaa. Ja lisäksi yksi treenikerta voi olla aika erilainen, on ihan eri asia treenata koko kroppa, kuin tehdä vain vaikkapa rintatreeni.
Mitäänhän ei pidä tehdä, mutta jos haluat optimaalisia tuloksia, treenin jälkeen kannattaa syödä tai juoda palautusjuoma. Ei se treeni silti hukkaan mene, vaikka niin ei tee. Optimaalisiin tuloksiin vaaditaan toki myös muuten riittävä syöminen, riittävä treeni ja riittävä lepo, sisältäen riittävän yöunen. Ne kaikki on hieman yksilöllisiä, mutta jos mietitään ihan tavallista ihmistä, niin eihän meillä ole mikään tarve saada optimaalisia tuloksia.
Jos olisin nyt aloittamassa treeniä, tekisin 3 viikkoa 2 kertaa viikossa ns. koko kropan treenin siten, että en vetäisi sitä ihan loppuun. Eli sen verran keveillä painoilla, että pystyisin vielä tekemään 2-3 toistoa liikkeen viimeiseen sarjaan. Siten on hyvä opetella ja muistella oikeita liikeratoja, ei lihakset tule ihan tolkuttoman kipeiksi ja treeni on mielekkäämpää. Samalla voi myös hakea sopivia painoja omalle kunnolle. Tämän jälkeen sitten kunnon treeniä 3-4 kertaa viikkoon ohjelmalla, joka on jaettu eri lihasryhmille.
Ja kun kunnon treeni on alkanut, pitää muistaa lisätä painoja! ei toki joka kerta, mutta aina kun viimeiseen sarjaan alkaa menemään 2-3 toistoa yli suunnitellun.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole tuo jolle kommentoit, mutta aika kovat vaatimukset olisi, jos jokaisen pitäisi käydä neljä kertaa viikossa salilla. Eihän ehtisi mitään muuta treenaamaan tai ylipäänsä tekemään?
Tietoa tulee toki jatkuvasti lisää, mutta tässä uutinen eräästä tutkimuksesta. Riippuu siis myös siitä mitä tavoittelee.
Jos haluat kasvattaa voimia, käy salilla useita kertoja viikossa jos taas lihasta, yksi kerta viikossa riittää
Millä tavalla vaativaa se on? Salilla oikeanlaisen treenin tekemisessä ei mene kuin noin tunti, tunti ja puoli. Se on siis 4-6 tuntia viikossa tähän harrastukseen riippuen mitä tekee.
Toisekseen, tuo tutkimus. Mielenkiintoinen siinä mielessä, ettei kukaan kehonrakentaja tai voimaa kasvattavat urheilijat käy salilla vain viikossa. Joten höpö höpö tutkimus. Myöskään missää
Tässä todellakin täytyy muistaa, että jos tekee sen treenin 4-5 kertaa viikossa, ei siihen mene yhdellä kerralla lähellekään sama aika ja se ei ole lähellekään yhtä raskas, kuin jos yrittää tehdä 1-2 kertaa viikossa koko kropan treenin. Ylipäätään on helpompi lähteä, kun tietää, että pelkkään treeniin ei mene 1,5 tuntia, vaan koko salikeikan suihkuineen saa mahdutettua tuohon aikaan. Toki arjessa on varmasti haastavampaa ehtiä salille 5 kertaa, mikäli sitä ei saa sovitettua luontevasti vaikkapa työmatkojen yhteyteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole tuo jolle kommentoit, mutta aika kovat vaatimukset olisi, jos jokaisen pitäisi käydä neljä kertaa viikossa salilla. Eihän ehtisi mitään muuta treenaamaan tai ylipäänsä tekemään?
Tietoa tulee toki jatkuvasti lisää, mutta tässä uutinen eräästä tutkimuksesta. Riippuu siis myös siitä mitä tavoittelee.
Jos haluat kasvattaa voimia, käy salilla useita kertoja viikossa jos taas lihasta, yksi kerta viikossa riittää
Millä tavalla vaativaa se on? Salilla oikeanlaisen treenin tekemisessä ei mene kuin noin tunti, tunti ja puoli. Se on siis 4-6 tuntia viikossa tähän harrastukseen riippuen mitä tekee.
Toisekseen, tuo tutkimus. Mielenkiintoinen siinä mielessä, ettei kukaan kehonrakentaja tai voimaa kasvattavat urheilijat käy salilla vain viikossa
Tässä todellakin täytyy muistaa, että jos tekee sen treenin 4-5 kertaa viikossa, ei siihen mene yhdellä kerralla lähellekään sama aika ja se ei ole lähellekään yhtä raskas, kuin jos yrittää tehdä 1-2 kertaa viikossa koko kropan treenin. Ylipäätään on helpompi lähteä, kun tietää, että pelkkään treeniin ei mene 1,5 tuntia, vaan koko salikeikan suihkuineen saa mahdutettua tuohon aikaan. Toki arjessa on varmasti haastavampaa ehtiä salille 5 kertaa, mikäli sitä ei saa sovitettua luontevasti vaikkapa työmatkojen yhteyteen.
Niin ja riippuu varmaan siitäkin, että onko perhettä, lapsia, puolison ja lasten harrastuksia, ymmärtävää puolisoa, pitkiä työmatkoja, työtä ylipäätään ym. Selityksiä toki aina löytyy, mutta kaikkien arkeen ei yksinkertaisesta sovi viittä kuntosalikäyntiä, ja tehot pitää saada irti vähemmällä.
Vierailija kirjoitti:
Tässä todellakin täytyy muistaa, että jos tekee sen treenin 4-5 kertaa viikossa, ei siihen mene yhdellä kerralla lähellekään sama aika ja se ei ole lähellekään yhtä raskas, kuin jos yrittää tehdä 1-2 kertaa viikossa koko kropan treenin. Ylipäätään on helpompi lähteä, kun tietää, että pelkkään treeniin ei mene 1,5 tuntia, vaan koko salikeikan suihkuineen saa mahdutettua tuohon aikaan. Toki arjessa on varmasti haastavampaa ehtiä salille 5 kertaa, mikäli sitä ei saa sovitettua luontevasti vaikkapa työmatkojen yhteyteen.
Neljä kertaa on ihan riittävästi viikossa. Viisi kertaa vain heille, jotka haluavat tehokkaasti harrastaa kehonrakennusta.
Kun korvaat vauvapalsta-ajan salilla treenaamiseen, niin kyllä sitä aikaa riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Niin ja riippuu varmaan siitäkin, että onko perhettä, lapsia, puolison ja lasten harrastuksia, ymmärtävää puolisoa, pitkiä työmatkoja, työtä ylipäätään ym. Selityksiä toki aina löytyy, mutta kaikkien arkeen ei yksinkertaisesta sovi viittä kuntosalikäyntiä, ja tehot pitää saada irti vähemmällä.
Jos tietämys treenaamisesta on niin vähäistä, ettei tiedä edes kannattaako se proteiinijuoma ottaa saatikka mitä siellä salilla tulee tehdä, miten usein ja millä tavalla, niin ei todellakaan pidä viittä kertaa treenata viikossa.
Viisi kertaa on vain heille, jotka tietävät mitä tekevät ja oikeaoppisesti harrastavat kehonrakennusta. Tietämätön todennäköisesti treenaa liikaa viidesti viikossa ja palaa loppuun.
Teille huuli,tissi,perse muijillehan riittää että on vesipullo,kuulokkeet ja kännykkä,muulla ei oo niin väliä kunhan muistat välillä pyllistellä ja ottaa selfieitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä voin auttaa!
Elikkä.
Se, kannattaako sun proteiinia syödä heti treenien jälkeen riippuu teetkö siellä oikeasti kunnon lihastreeniä, vaan esimerkiksi aerobista liikuntaa. jos teet pelkästään tai pääsäännöllisesti aerobista liikuntaa (esim kuntopyörällä meno, juoksumatto jne) niin sitä proteiinilisää ei tarvitse. Jos tosin teet kunnon lihastreeniä, niin silloin se proteiinilisä kannattaa ottaa heti treenien jälkeen kun palautuu siellä pukukopissa sen 10min ajan.
Toisekseen, se treenaus!
Se sääntö lihastreeneissä on, että samaa lihasta ei tulisi treenata kahtena peräkkäisenä päivänä. Esimerkiksi, jos treenaat jalkoja maanantaina, sulla pitäisi olla välipäivä tiistai jalkojen treenaamisesta. MUTTA. Sä voit silloin tiistaina treenata yläkroppaa, esimerkiksi selkää ja hartioita, ja taas keskiviikkona sun kannattaa pitää välipäivä sen selän ja hartioiden treenaamisesta.
Jos on al
Aloittelijalle tämä on aivan liian tiuha tahti treena, kolme kertaa viikossa on maksimi. Muutenkin esittelemäsi treeniohjelma kovin yksipuolinen ja huono.
Vierailija kirjoitti:
Aloittelijalle tämä on aivan liian tiuha tahti treena, kolme kertaa viikossa on maksimi. Muutenkin esittelemäsi treeniohjelma kovin yksipuolinen ja huono.
Kerro tottakai miksi treeniohjelma on yksipuolinen ja huono?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielenkiintoista, että tiedät jonkun treeniohjelman olevan yksipuolinen ja huono, kun et edes tiedä mitä treeniohjelma sisältää.
En ole Ap mutta minullakin olisi kysymys. Aloittelijana huomaan aina tekeväni vähän sekalaisesti koko kroppaa yhdellä salikäynnillä, koska jos treenaan esim. kyykkyjä, niin en kyllä sen jälkeen jaksa enää tehdä alakropasta kuin pohkeet, koska reisistä loppui jo voimat.
Eli miten aloittelijalle pitäisi toimia tuollainen jaoteltu ohjelma esim. yläkroppa - alakroppa? Jos mulla olisi yläkroppapäivä, niin sanotaan, että teen hauiksia, minkä jälkeen en jaksakaan sitten enää tehdä muita hauiksia rasittavia liikkeitä, esim. soutuliikettä yläselälle (tai jos jaksan niin tosi kevyillä painoilla ja vähillä toistoilla).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tavistreenaajalle tärkeää, että käy siellä kuntosalilla ihan sama mitä syöt ja miten. Kolme kertaa viikossa esim. Ma ke pe.
Jo 2 kertaa viikossa riittää aikaan saamaan näkyviäkin tuloksia jos harrastaa muutakin liikuntaa ja koittaa vähitellen tehdä siellä kuntosalilla treeniä vähän isommillakin painoilla. Itse harrastan kuntosalin lisäksi reipastahtisia noin tunnin kävelylenkkejä vähintään 5 päivänä viikossa. Kuntosalitreeniä harrastavia kehotetaan kiinnittämään huomiota proteiinin riittävään saantiin. Itse saan riittävästi proteiinia syömästäni normaalista terveellisestä ruuasta, netissä on laskureita joilla voi laskea oman proteiinin tarpeen ja saannin. Monissa esimerkiksi maitotaloustuottuotteissa on vaihtoehtoja joissa on runsaasti proteiinia, mutta kehottaisin tutkimaan mitä muuta nämä tuotteet sisältävät
Minulla on jo vähän ikääkin ja kaksi kertaa viikossa kuntosalilla käymällä (kokovartalotreeni) sekä tunnin kävelylenkeillä ja hulavanteen pyörityksellä olen saanut runsaassa vuodessa aikaiseksi hyvät jalkalihakset, kiinteän vyötärön (ei viskeraalirasvaa), allit eivät enää juurikaan roiku ja peppukin on sopivasti pyöristynyt.
Vierailija kirjoitti:
Teille huuli,tissi,perse muijillehan riittää että on vesipullo,kuulokkeet ja kännykkä,muulla ei oo niin väliä kunhan muistat välillä pyllistellä ja ottaa selfieitä.
Ei ole mitään noista. Olen virttyneessä t-paidassa ja käyn mieluiten silloin, kun sali on tyhjä. Ap
Jos välttämättä haluat kohdata ennen aikaisen hiusten harvenemisen niin kyllä, proteiinia naamaan niin pirusti että lähtee.
Jätä kännykkä vaatekaappiin ja
kuntosalilla pitää lihaksissa tuntua ja
hien tulla iholle !
Suurin ongelma ei yleensä ole ettei treenaisi vaan se että muistaisi pysyä välillä pois salista. Et tarvitse mitään lisäravinteita, et yhtään mitään. Vähähiilihydraattinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan ja läskit lähtee nopeasti. Et kuitenkaan halua bodariksi vaan vähän kiristellä sieltä/täältä.
Treenissä määrä ei ole tärkeää vaan laatu, vähän ja laadukasta. Riittävästi unta ja hiilarit minimiin. Sillä saat terveen kehon itsellesi
Sillä proteiinillä ei ole väliä jos et tavoittele olympiapaikkaa jossain lajissa. Syö ihan tavallisesti mutta treenaa 3-4 kertaa viikossa. Yhtenä päivänä treenaat yläkroppaa ja toisena alakroppaa ja kolmantena päivänä juokset juoksumatolla niin koko kroppa saa treeniä joten kehittyy enemmän ja kunto kasvaa.
Alue: Aihe vapaa
Väärin. Samaa lihasta tulee treenata kahdesti viikossa, jotta näät tuloksia. Koko kropan lihaksia et kykene treenaamaan yhdellä kerralla, joten vähimmillään 4 kertaa viikossa tulee käydä.