Kuntosali. Pitääkö syödä proteiinia treenin jälkeen vai ei, pitääkö pitää välipäivä, jne?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tämä keskustelu kiteyttää hyvin aloituksen sekalaiset ohjeet. Tärkeintä kuitenkin olisi aloittaa ja mennä sinne salille, ja saada se pysyväksi osaksi elämää. Kannattaa myös miettiä tavoitetta: lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä, ulkonäköä vai terveyttä? Erilaisiin tavoitteisiin riittää erilainen treeni. 

Kannattaa googlata ja etsiä tietoa, myös englanniksi. Ei kannata sinisilmäisesti uskoa ensimmäistä tekstiä mitä täällä puhutaan.

Esim monet mammat täällä alapeukuttaa, että salilla pitäisi käydä 4 kertaa viikossa, jos haluaa nopeasti tuloksia ja väittävät, että 2 kertaa on tarpeeksi. Jos haluaa pysyä aktiivisessa kunnossa niin joo 2 kertaa riittää, mutta jos haluaa tuloksia ja esimerkiksi kropan kiinteytymistä ja lihaksen kasvua (kun on lihaksia niin kroppa näyttää kiinteämmältä) niin tarvii sen 4. Ja kuka tahansa voi täällä väittää saan

Jos ei ole tehnyt mitään treeniä niin tuskin tarvitsee treenata kuin ammattilainen. Suurimmalla osalla on elämässä muutakin ja pitää huolehtia että ei väsytä itseänsä liiallisella treenaamislla jos tekee samaan aikaan työtä tai opiskelee. Aloittelija kehittyy ihan hyvin kun käy kaksi tai kolme kertaa viikossa salilla. Syöminen ja lepo ovat tärkeitä asioita myös. Onhan noita juttuja bodyfitnessissä että treenataan kymmenen kertaa viikossa mutta voi olla että käytössä on jotain buustereita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tarvitse uskoa, treenaa sinä vain ohjelmallasi. Tieto ja ymmärrys kun lisääntyy, treenimäärät ja treenikerrat vähenevät dramaattisesti.

Juu, tottakai minä seuraan ohjelmaani, koska se perustuu ihan tutkimuksiin. Esim Jeremy Ethier Youtubessa selittää näitä tutkimuksia ja millä tavalla kannattaa treenata, omalla naamallaan ja tutimuksiin perustuen. Siksi olen nähnyt nopeasti tuloksia. Sun 30min 2 kertaa viikossa ei näkisi mitään tuloksia varmaan vuosiin. 

Sana varmaan kertoo tietotasostasi tosi paljon. se on 2-3 kertaa viikossa, joka toinen viikko 2 joka toinen viikko 3 kertaa on aika hyvä keskiarvo. Tehdään vähän, laatua ja kovaa, pitkillä palautumisilla. Veikkaan että sinun nopeat tulokset on näitä välisarjan miesten tuloksia, olet salilla se kaveri joka pumppaa ja pumppaa, mutta kun on paita päällä ei kukaan usko sinun edes treenaavan ellet sitten syö tsekkiläisiä hedelmiä. Niillä huonollakin ohjelmalla kehittyy tiettyyn rajaan asti.

Vierailija kirjoitti:

Sana varmaan kertoo tietotasostasi tosi paljon. se on 2-3 kertaa viikossa, joka toinen viikko 2 joka toinen viikko 3 kertaa on aika hyvä keskiarvo. Tehdään vähän, laatua ja kovaa, pitkillä palautumisilla. Veikkaan että sinun nopeat tulokset on näitä välisarjan miesten tuloksia, olet salilla se kaveri joka pumppaa ja pumppaa, mutta kun on paita päällä ei kukaan usko sinun edes treenaavan ellet sitten syö tsekkiläisiä hedelmiä. Niillä huonollakin ohjelmalla kehittyy tiettyyn rajaan asti.

Joo me tiedetään jo, että tykkäät jakaa täällä väärää tietoa. 

Sen mukaan voi mennä mikä itselle sopii, kokeilemalla selviää mistä oma kroppa tykkää. Jotkut menee treenaamaan vatsa tyhjänä, toiset tarvii jotain syömistä ennen treeniä. Jotkut vetää evästä treenin jälkeen, toisille siitä tulee hirveä ripuli! On nimittäin niitä joilla menee pakki ihan sekaisin kuntosalitreenin jälkeen. Jotkut käy salilla joka päivä, vaikka se kuuluisa "välipäivä" pitäisi pitää, toiset tykkää hifistellä ja syö kreatiinia yms. toiset ei niistä perusta. Ja kreatiinikaan ei sovi kaikkien vatsalle. Noihin lisäraviteisiin saa kyllä menemään euron poikineen jos niihin hurahtaa.

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Salilla pitää treenata eikä selata kännykkää koko ajan. Tärkeää olisi nostaa pyrkiä nostamaan suorituskertoja tai painojen määrää eikä junnata samaa ohjelmaa. Treenien vaihtelu on myös hyvä asia. Aluksi voi tehdä liikkeitä laitteilla mutta kannattaisi ottaa levytankoliikkeet mukaan ja käydä vaikka kurssi siihen liittyen niin tekniikka tulee haltuun eikä tule loukattua itseänsä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sana varmaan kertoo tietotasostasi tosi paljon. se on 2-3 kertaa viikossa, joka toinen viikko 2 joka toinen viikko 3 kertaa on aika hyvä keskiarvo. Tehdään vähän, laatua ja kovaa, pitkillä palautumisilla. Veikkaan että sinun nopeat tulokset on näitä välisarjan miesten tuloksia, olet salilla se kaveri joka pumppaa ja pumppaa, mutta kun on paita päällä ei kukaan usko sinun edes treenaavan ellet sitten syö tsekkiläisiä hedelmiä. Niillä huonollakin ohjelmalla kehittyy tiettyyn rajaan asti.

Joo me tiedetään jo, että tykkäät jakaa täällä väärää tietoa. 

Kokeile ensin älyn käyttöä salitreenissä ja tule sitten kirjoittelemaan mikä tieto on väärää ja mikä oikeaa.

Vierailija kirjoitti:

Kokeile ensin älyn käyttöä salitreenissä ja tule sitten kirjoittelemaan mikä tieto on väärää ja mikä oikeaa.

Katsoisit peiliin kun luet tuon hah

Omakohtainen vinkki on että älä mene liian myöhään salille kun ainakaan itse en meinaa saada unen päästä kiinni jos lopetan vähän ennen puolta yötä...

Vierailija kirjoitti:

Olen todistanut kun lähikaupan vieressä olevalta salilta mennään suoraan kaupan proteiinirahkahyllylle iltaisin. Tämä on totuus.

Niillä on vaan nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Omakohtainen vinkki on että älä mene liian myöhään salille kun ainakaan itse en meinaa saada unen päästä kiinni jos lopetan vähän ennen puolta yötä...

Salitreeni pitäisi muistaakseni lopettaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten voi haitata unenlaatua. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Salilla pitää treenata eikä selata kännykkää koko ajan. Tärkeää olisi nostaa pyrkiä nostamaan suorituskertoja tai painojen määrää eikä junnata samaa ohjelmaa. Treenien vaihtelu on myös hyvä asia. Aluksi voi tehdä liikkeitä laitteilla mutta kannattaisi ottaa levytankoliikkeet mukaan ja käydä vaikka kurssi siihen liittyen niin tekniikka tulee haltuun eikä tule loukattua itseänsä.

Ohjelmia ei tarvitse vaihdella, ainoastaan välillä ottaa kevyemmin ettäi keskushermosto mene tukkoon. Tämä ohjelmien vaihtaminen säännöllisin välein on potaskaa jota suoltavat ne jotka eivät treenistä mitään ymmärrä. Kun eivät kehity, niin vaihdetaan jatkuvasti ohjelmaa. Suurin syy on että treenataan aivan älyttömästi liikaa jos ei kehity.

Olen nähnyt monta treeniohjelmaa ja kun minun mielipidettä niistä on kysytty, sanon suurimmalle osalle että vähintään puolet pois noin alkuun ja rakennetaan sitten siitä mikä jää jäljelle. Poikkeuksetta on tulokset lähteneet nousuun aivan jokaisella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Omakohtainen vinkki on että älä mene liian myöhään salille kun ainakaan itse en meinaa saada unen päästä kiinni jos lopetan vähän ennen puolta yötä...

Salitreeni pitäisi muistaakseni lopettaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten voi haitata unenlaatua. 

Sanoisin että 4 h on lähempänä totuutta. Jos 10 nukkumaan niin klo 18 olisi hyvä lopettaa treeni. Treeni vaikuttaa yllättävän pitkään unenlaatua heikentävästi.

Liika proteiinin saanti aiheuttaa virtsa- ja sappikiviä.

Vierailija kirjoitti:

Ohjelmia ei tarvitse vaihdella, ainoastaan välillä ottaa kevyemmin ettäi keskushermosto mene tukkoon. Tämä ohjelmien vaihtaminen säännöllisin välein on potaskaa jota suoltavat ne jotka eivät treenistä mitään ymmärrä. Kun eivät kehity, niin vaihdetaan jatkuvasti ohjelmaa. Suurin syy on että treenataan aivan älyttömästi liikaa jos ei kehity.

Olen nähnyt monta treeniohjelmaa ja kun minun mielipidettä niistä on kysytty, sanon suurimmalle osalle että vähintään puolet pois noin alkuun ja rakennetaan sitten siitä mikä jää jäljelle. Poikkeuksetta on tulokset lähteneet nousuun aivan jokaisella.

Älkää kukaan uskoko tätä tyyppiä, hän jatkuvasti jakaa täällä ihan väärä tietoa ja mikä menee ihan tieteellistä faktatietoa vastaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Väärin, tulosta ei synny tarpeeksi usein periaatteella, vaan älä treenaa kovaa, treenaa älykkäästi. Suurin osa lopettaa treenin kun tehdään liian paljon ja siihen hinkkaamiseen kyllästytään. Liialla treenillä ei näy tuloksia ja monien kuukausien jälkeen on mitta täynnä.

Treenejä riittävän harvoin ja tehdään vähän mutta ns sykkeellä. Hyvä treenin kesto on 20min ja max 3 kertaa viikossa enintään, 2 kertaa riittää aivan mainiosti

20 minuutin treeni on lähinnä lämmittely ja paikkojen aukaisu. Jos meinaa tehdä vaikka 10 liiketta ja 3 sarjaa kutakin vaikka lyhyellä palautuksella niin aika vaikea on alle tunnin tehdä treeniä. Parempi tietysti että tekee edes 20 minuuttia kolme kertaa viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Omakohtainen vinkki on että älä mene liian myöhään salille kun ainakaan itse en meinaa saada unen päästä kiinni jos lopetan vähän ennen puolta yötä...

Salitreeni pitäisi muistaakseni lopettaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten voi haitata unenlaatua. 

Sanoisin että 4 h on lähempänä totuutta. Jos 10 nukkumaan niin klo 18 olisi hyvä lopettaa treeni. Treeni vaikuttaa yllättävän pitkään unenlaatua heikentävästi.

They found that not only did evening exercise not affect sleep, it seemed to help people fall asleep faster and spend more time in deep sleep. However, those who did high-intensity exercise such as interval training less than one hour before bedtime took longer to fall asleep and had poorer sleep quality. -Hawardin yliopisto

Alle tunti ennen nukkumaanmenoa, jos tekee aktiivista salitreeniä haittaa, joten 2 tuntia ennen on se minimi.

10 liikettä per kerta on yhä liikaa. 4-6 on oikea määrä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen todistanut kun lähikaupan vieressä olevalta salilta mennään suoraan kaupan proteiinirahkahyllylle iltaisin. Tämä on totuus.

Niillä on vaan nälkä.

Monesti olen ajellut Unisportilta Triplaan kun se on mukavasti auki ympäri vuorokauden. Proteiinirahkoja ostan mielelläni mutta toki muutakin. Ei sitä proteiinia kuitenkaan ylenmäärin tarvitse syödä joka päivä jos käy salilla vaikka kaksi kertaa viikossa mutta treenin jälkeen kyllä. Maksimissaan lihakset kasvavat 50 grammaa yhdellä treenillä niin pitää yrittää varmistaa että ei jää kiinni ainakaan rakennusaineista.

Vierailija kirjoitti:

Minä voin auttaa!

Elikkä.

Se, kannattaako sun proteiinia syödä heti treenien jälkeen riippuu teetkö siellä oikeasti kunnon lihastreeniä, vaan esimerkiksi aerobista liikuntaa. jos teet pelkästään tai pääsäännöllisesti aerobista liikuntaa (esim kuntopyörällä meno, juoksumatto jne) niin sitä proteiinilisää ei tarvitse. Jos tosin teet kunnon lihastreeniä, niin silloin se proteiinilisä kannattaa ottaa heti treenien jälkeen kun palautuu siellä pukukopissa sen 10min ajan.

Toisekseen, se treenaus!

Se sääntö lihastreeneissä on, että samaa lihasta ei tulisi treenata kahtena peräkkäisenä päivänä. Esimerkiksi, jos treenaat  jalkoja maanantaina, sulla pitäisi olla välipäivä tiistai jalkojen treenaamisesta. MUTTA. Sä voit silloin tiistaina treenata yläkroppaa, esimerkiksi selkää ja hartioita, ja taas keskiviikkona sun kannattaa pitää välipäivä sen selän ja hartioiden treenaamisesta.

Jos on al

Hyvät ohjeet. 

Minä lisään sen verran, että kyllä sitä proteiinia voi ottaa myös aerobisen treenin jälkeen. Varsinkin jos ruokavaliossa on hieman vähänpuoleisesti protskua. Jos innostut esimerkiksi juoksumatosta, niin kyllä tuollaisen 30-60 minuutin juoksun jälkeen kannattaa tunnin sisällä ottaa proteiinia ja myös hiilaria, jotta palautuminen tehostuu. Se voi olla esimerkiksi 30 g riisiproteiinihauhetta veteen ja lisäksi banaani.

Voi treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jos intensiteetti on matalahko ja painot pienet. Tai esimerkiksi alakropan painotreeni maanantaina ja esimerkiksi kuntopyörä tai juiksumatto tiistaina, mutta lihasten kasvamisen kannalta se ei ole optimaalista.

Voit alkaa miettiä mitkä on sun tavoitteita. Onko esimerkiksi lihaskunto, joka tukee juoksua, vai esimerkiksi ulkonäkö ja suuremmat lihakset?

Vierailija kirjoitti:

Voi treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jos intensiteetti on matalahko ja painot pienet. Tai esimerkiksi alakropan painotreeni maanantaina ja esimerkiksi kuntopyörä tai juiksumatto tiistaina, mutta lihasten kasvamisen kannalta se ei ole optimaalista.

Ei ole mitään järkeä treenata samaa lihasta kahtena peräkkäisenä päivinä pienillä painoilla. Tuo on täysin ajan tuhlausta. Jos tarkoitus on käydä max 4 kertaa viikossa salilla (mitä enempää ei kannata käydä) niin silloin kannattaa treenata niillä maksimipainoilla, joilla jaksaa ja antaa sitten lihaksen levätä.