Kuntosali. Pitääkö syödä proteiinia treenin jälkeen vai ei, pitääkö pitää välipäivä, jne?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En ole Ap mutta minullakin olisi kysymys. Aloittelijana huomaan aina tekeväni vähän sekalaisesti koko kroppaa yhdellä salikäynnillä, koska jos treenaan esim. kyykkyjä, niin en kyllä sen jälkeen jaksa enää tehdä alakropasta kuin pohkeet, koska reisistä loppui jo voimat.

Eli miten aloittelijalle pitäisi toimia tuollainen jaoteltu ohjelma esim. yläkroppa - alakroppa? Jos mulla olisi yläkroppapäivä, niin sanotaan, että teen hauiksia, minkä jälkeen en jaksakaan sitten enää tehdä muita hauiksia rasittavia liikkeitä, esim. soutuliikettä yläselälle (tai jos jaksan niin tosi kevyillä painoilla ja vähillä toistoilla).

Se toimii siten, että jos sen on ammattitaitoinen ihminen laatinut, siellä on ensin niitä useita lihasryhmiä rasittavia liikkeitä, vaikkapa alatalja ja ylätalja ja sen jälkeen vasta hauis. Samoin kuin vai

Pt pariksi kuukaudeksi voi olla hyvä idea, mutta netistä hoitaa ladata kaksi- tai kolmijakoinen harjoitusohjelman.

Vierailija kirjoitti:

Tavistreenaajalle tärkeää, että käy siellä kuntosalilla ihan sama mitä syöt ja miten. Kolme kertaa viikossa esim. Ma ke pe.

Tuollanasebteella ja ohjeella jäätkin tavistreenaajaksi. Hirveää ajanhukkaa nytkyttää painoja ilman kehitystä. Huono neuvo. Perusasiat alusta asti kuntoon. 

Tämä keskustelu kiteyttää hyvin aloituksen sekalaiset ohjeet. Tärkeintä kuitenkin olisi aloittaa ja mennä sinne salille, ja saada se pysyväksi osaksi elämää. Kannattaa myös miettiä tavoitetta: lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä, ulkonäköä vai terveyttä? Erilaisiin tavoitteisiin riittää erilainen treeni. 

Jos puhutaan nyt ihan treenin välittömässä läheisyydessä tapahtuvassa syömisestä, niin ennen treeniä hiilaria. Treenin aikana myös hiilaria ja proteiinia. Treenin jälkeen proteiinia ja hiilaria.  Nämä kaikki helposti imeytyvässä muodossa, käytännössä siis juomina. Rasvaa vältä treenin ympärillä, se hidastaa muiden ravinteiden imeytymistä. Ei pidä missään nimessä uskoa näitä " " tavistreenaajia" paskaohjeineen. Siksi he ovatkin tavistreenaajia. Heti vain ravintoasiat kuntoon. Treenin jälkeinen ruoka voi olla kiinteäkin ja siten palautusjuoma ei ole välttämätön. Rasvaa vain on helpompi välttää palautusjuomassa kuin kiinteässä ruoassa. Miksi voivat salilla ja sitten kolmesta peruspilarista treeni, ravinto, lepo jättää se ravinto hunningolle.

Vierailija kirjoitti:

Lihot vaan niillä protskulisillä. Älä aloita tota kierrettä. Liiku ulkona. Pulskat läppään jotain lisäaine, sakkaroosi sorbitoli protskupatukoita ostoskoriin ja ihmettelee miksi vatsa vaan pömpöttää entisestään🤣 kun pitäis laihtua  "terveellisellä" välipalalla. Pönttöä hommaa. 

Tietysti lihoo jos ei selvitä omaa proteiinin tarvetta ja syö kroonisesti sen tarpeen yli.  Minimi on 1g per painokilo. Huom 100g kanaa on noin 20g proteiinia karkeasti. Itse syön offilla 2g per painokilo ja dietillä 2,5g. Tietysti proteiinilisä on oltava hyvälaatuista. 1g proteiinia on 4 kaloria. Jos ravintosisältö sanoo että 30grammaa sisältää 25g proteiinia ja kokonaiskalori on vain hiukan yli 100 on kyseessä hyvälaatuinen proteiinilisä. Jos se kokonqiskalori huitelee jossain 150-200 välillä  ja proteiinia on vain 20g on kyseessä huonolaatuinen .

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihot vaan niillä protskulisillä. Älä aloita tota kierrettä. Liiku ulkona. Pulskat läppään jotain lisäaine, sakkaroosi sorbitoli protskupatukoita ostoskoriin ja ihmettelee miksi vatsa vaan pömpöttää entisestään🤣 kun pitäis laihtua  "terveellisellä" välipalalla. Pönttöä hommaa. 

Tietysti lihoo jos ei selvitä omaa proteiinin tarvetta ja syö kroonisesti sen tarpeen yli.  Minimi on 1g per painokilo. Huom 100g kanaa on noin 20g proteiinia karkeasti. Itse syön offilla 2g per painokilo ja dietillä 2,5g. Tietysti proteiinilisä on oltava hyvälaatuista. 1g proteiinia on 4 kaloria. Jos ravintosisältö sanoo että 30grammaa sisältää 25g proteiinia ja kokonaiskalori on vain hiukan yli 100 on kyseessä hyvälaatuinen proteiinilisä. Jos se kokonqiskalori huitelee jossain 150-200 välillä  ja proteiinia on vain 20g on kyseessä huonolaatuinen .

Veikkaisin aloituksen pohjalta, että ap ei tavoittele tällaista treenaamista, johon kuuluu mm. dieetit ja offit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihot vaan niillä protskulisillä. Älä aloita tota kierrettä. Liiku ulkona. Pulskat läppään jotain lisäaine, sakkaroosi sorbitoli protskupatukoita ostoskoriin ja ihmettelee miksi vatsa vaan pömpöttää entisestään🤣 kun pitäis laihtua  "terveellisellä" välipalalla. Pönttöä hommaa. 

Tietysti lihoo jos ei selvitä omaa proteiinin tarvetta ja syö kroonisesti sen tarpeen yli.  Minimi on 1g per painokilo. Huom 100g kanaa on noin 20g proteiinia karkeasti. Itse syön offilla 2g per painokilo ja dietillä 2,5g. Tietysti proteiinilisä on oltava hyvälaatuista. 1g proteiinia on 4 kaloria. Jos ravintosisältö sanoo että 30grammaa sisältää 25g proteiinia ja kokonaiskalori on vain hiukan yli 100 on kyseessä hyvälaatuinen proteiinilisä. Jos se kokonqiskalori huitelee jossain 150-200 välillä  ja proteiinia on vain 20g o

Samat lainalaisuudet proteiinin suhteen. 1g on ehdoton minimi. Omat esimerkit 2-2,5g kertovat miten paljon sitä proteiinia voi syödä.

Vierailija kirjoitti:

Tämä keskustelu kiteyttää hyvin aloituksen sekalaiset ohjeet. Tärkeintä kuitenkin olisi aloittaa ja mennä sinne salille, ja saada se pysyväksi osaksi elämää. Kannattaa myös miettiä tavoitetta: lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä, ulkonäköä vai terveyttä? Erilaisiin tavoitteisiin riittää erilainen treeni. 

Kannattaa googlata ja etsiä tietoa, myös englanniksi. Ei kannata sinisilmäisesti uskoa ensimmäistä tekstiä mitä täällä puhutaan.

Esim monet mammat täällä alapeukuttaa, että salilla pitäisi käydä 4 kertaa viikossa, jos haluaa nopeasti tuloksia ja väittävät, että 2 kertaa on tarpeeksi. Jos haluaa pysyä aktiivisessa kunnossa niin joo 2 kertaa riittää, mutta jos haluaa tuloksia ja esimerkiksi kropan kiinteytymistä ja lihaksen kasvua (kun on lihaksia niin kroppa näyttää kiinteämmältä) niin tarvii sen 4. Ja kuka tahansa voi täällä väittää saaneensa muhkean pakaran vaikka käymällä kerta kuukaudessa, mutta kannattaa yhä lukea mitä netissä ihan omalla naamaalaan ja kehollaan puhuvat ihmiset kertovat siitä miten kannattaa treenata. 

Näitä vinkkejä kannattaisi kysyä jostain voimaharjoitteluharrastukseen liittyvästä keskusteluryhmästä mieluummin kuin täältä. Täältä saat 95% haitallisia neuvoja.

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Väärin, tulosta ei synny tarpeeksi usein periaatteella, vaan älä treenaa kovaa, treenaa älykkäästi. Suurin osa lopettaa treenin kun tehdään liian paljon ja siihen hinkkaamiseen kyllästytään. Liialla treenillä ei näy tuloksia ja monien kuukausien jälkeen on mitta täynnä.

Treenejä riittävän harvoin ja tehdään vähän mutta ns sykkeellä. Hyvä treenin kesto on 20min ja max 3 kertaa viikossa enintään, 2 kertaa riittää aivan mainiosti

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Väärin, tulosta ei synny tarpeeksi usein periaatteella, vaan älä treenaa kovaa, treenaa älykkäästi. Suurin osa lopettaa treenin kun tehdään liian paljon ja siihen hinkkaamiseen kyllästytään. Liialla treenillä ei näy tuloksia ja monien kuukausien jälkeen on mitta täynnä.

Treenejä riittävän harvoin ja tehdään vähän mutta ns sykkeellä. Hyvä treenin kesto on 20min ja max 3 kertaa viikossa enintään, 2 kertaa riittää aivan mainiosti

Okei. Postaappa tähän jotain faktaan perustuvaa linkkiä tästä väittämästäsi. Eli mihin tämä sun "tieto" 20min 3 kertaa viikossa perustuu. Nyt kun kyse on lihastreenistä, ei mistään lenkkeilystä. 

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Kyllä ja väärällainen ravinto on yksi tekijä tässä kehittymättömyydessä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Kyllä ja väärällainen ravinto on yksi tekijä tässä kehittymättömyydessä.

Totta! Mielestäni on kuitenkin hyvä, ettei kukaan lähte tekemään kumpaakin salia ja oikeanlaista ravintoa heti samaan aikaan, koska se on aika paljon tiedon etsimistä ja totuttelua, jos heti lähtee kumpaakin tekemään.

Siksi ainakin itseni mielestä on hyvä aloittaa ihan sillä salitreenillä ja tekemällä oikeaa harjoitusta ja sitten kun siitä on muotutunut rutiini muutamassa viikossa, niin sitten alkaa sitä ravintoa muuttamaan sopivaksi. Tottakai jos motivaatiota ja innostusta riittää, niin voi kokeilla kumpaakin, mutta monille se saattaa olla liian monta uutta juttua tehtäväksi heti ekalla kerralla ja siksi pelkäävät aloittaa tätä kehorakennus/salitreeni elämää. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Väärin, tulosta ei synny tarpeeksi usein periaatteella, vaan älä treenaa kovaa, treenaa älykkäästi. Suurin osa lopettaa treenin kun tehdään liian paljon ja siihen hinkkaamiseen kyllästytään. Liialla treenillä ei näy tuloksia ja monien kuukausien jälkeen on mitta täynnä.

Treenejä riittävän harvoin ja tehdään vähän mutta ns sykkeellä. Hyvä treenin kesto on 20min ja max 3 kertaa viikossa enintään, 2 kertaa riittää aivan mainiosti

Okei. Postaappa

Perustuu omaan 30 vuoden kokemukseen. Käytetään "konetta" vähän mutta kovilla kierroksilla ja annetaan pitkät palautumiset, on aina parempi tapa treenata kuin minkäänlainen hinkkaaminen.

Toimii sekä lihastreenissä sekä lenkkeilyssä. Vastine pieneen treenimäärään on suorastaan huikea. Kun treenaa riittävän harvoin, on treeniin nälkä ja treenipäiviä suorastaan odottaa.

Vierailija kirjoitti:

Perustuu omaan 30 vuoden kokemukseen. Käytetään "konetta" vähän mutta kovilla kierroksilla ja annetaan pitkät palautumiset, on aina parempi tapa treenata kuin minkäänlainen hinkkaaminen.

Toimii sekä lihastreenissä sekä lenkkeilyssä. Vastine pieneen treenimäärään on suorastaan huikea. Kun treenaa riittävän harvoin, on treeniin nälkä ja treenipäiviä suorastaan odottaa.

Eli ei perustu yhtään mihinkään ja on väärää tietoa. Jos et puhu omalla kasvoillasi ja kropallasi (jolla voit todistaa väittämäsi), eikä sinulla ole antaa mitään faktapohjaista tietoa, niin koko tekstisi on pelkkää suoraan sanottuna paskaa, eikä kenenkään siihen kannata uskoa. 

Ne jotka tietävät mitä tekevät treenaavat oikeastaan todella vähän. Esim. Dorian Yates treenasi maailman huipulle vain 4 x viikossa 45-60 min.

Tällä treenimäärällä treenasi maailman huippu kehonrakentaja.

Tavan tallaajalle joka ei käytä lääketiedettä parantamaan suoritusta 2-3 x viikossa riittää enemmän kuin hyvin.

Ne jotka eivät tiedä treenaamisesta mitään, treenaavat usein ja pitkiä ohjelmia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Perustuu omaan 30 vuoden kokemukseen. Käytetään "konetta" vähän mutta kovilla kierroksilla ja annetaan pitkät palautumiset, on aina parempi tapa treenata kuin minkäänlainen hinkkaaminen.

Toimii sekä lihastreenissä sekä lenkkeilyssä. Vastine pieneen treenimäärään on suorastaan huikea. Kun treenaa riittävän harvoin, on treeniin nälkä ja treenipäiviä suorastaan odottaa.

Eli ei perustu yhtään mihinkään ja on väärää tietoa. Jos et puhu omalla kasvoillasi ja kropallasi (jolla voit todistaa väittämäsi), eikä sinulla ole antaa mitään faktapohjaista tietoa, niin koko tekstisi on pelkkää suoraan sanottuna paskaa, eikä kenenkään siihen kannata uskoa. 

Ei tarvitse uskoa, treenaa sinä vain ohjelmallasi. Tieto ja ymmärrys kun lisääntyy, treenimäärät ja treenikerrat vähenevät dramaattisesti.

Vierailija kirjoitti:

Ei tarvitse uskoa, treenaa sinä vain ohjelmallasi. Tieto ja ymmärrys kun lisääntyy, treenimäärät ja treenikerrat vähenevät dramaattisesti.

Juu, tottakai minä seuraan ohjelmaani, koska se perustuu ihan tutkimuksiin. Esim Jeremy Ethier Youtubessa selittää näitä tutkimuksia ja millä tavalla kannattaa treenata, omalla naamallaan ja tutimuksiin perustuen. Siksi olen nähnyt nopeasti tuloksia. Sun 30min 2 kertaa viikossa ei näkisi mitään tuloksia varmaan vuosiin. 

Vierailija kirjoitti:

Ne jotka tietävät mitä tekevät treenaavat oikeastaan todella vähän. Esim. Dorian Yates treenasi maailman huipulle vain 4 x viikossa 45-60 min.

Tällä treenimäärällä treenasi maailman huippu kehonrakentaja.

Tavan tallaajalle joka ei käytä lääketiedettä parantamaan suoritusta 2-3 x viikossa riittää enemmän kuin hyvin.

Ne jotka eivät tiedä treenaamisesta mitään, treenaavat usein ja pitkiä ohjelmia

Dorian Yates treenasi myös HIT tavalla, mikä on ihan eri tyyppistä treeniä, kuin normi salilla käyminen. Vaikka hän kävikin 4 kertaa viikossa, niin tuota ei normaalit ihmiset kykene tekemään.

Et voi tuon perusteella väittää, että 2 viikossa riittää lihasta kasvattamaan, koska se ei riitä. 

HIT liikunta on yhä ihan eri liikuntaa, kun normi lihastreeni salilla.