Syökö täällä joku tyyliin 100€/kk? Mitä syöt päivän aikana?

Jos yhtään lohduttaa, niin itse en laske että saisin 500g kasviksia täyteen päivässä. Mutta syön joka aterialla jotain vihreää/värikästä ja se riittää mulle. Eli leivän päälle kurkkua/tomaattia ja puuroon itsekerättyjä marjoja tai omena jne. Lisäksi yksi ruoka päivässä on vähintään kokonaan kasvisruoka niin siinähän se jo tulee. Eli vaikka kasviskeittoa/wokkia/kesäkurpitsapastaa tms.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse olen huomannut, että tupakka, viina, kahvi ja nuuska kun jäävät kaupan ostoslistalta pois, niin siinä jo säästää vuodessa niin ison summan, että olisi varaa ostaa niitä normihintaisiakin tuotteita. Siitä vielä pois limut, sipsit ja karkit, niin kroisoksena pyörii rahoissaan ;D

-winner-

Niin, mutta itse aina kuulen ettei köyhillä ole varaa ja kukaan työtön tai vähävarainen ei käytä päihteitä vaan kaikki menee elämiseen. Jotenkin en ihan usko tuota. Käytin itsekin joskus ja olin koko ajan niin väsynyt etten jaksanut edes hakea töitä tai vahtia naapurin lapsia rahaa vastaan. Sokerihöttö, josta elimistö ei saa mitään ravinteita tekee ihan saman. Ja jos olet ylipainoinen niin silloin ei myöskään jaksa. Suosittelisin heti alkuun jättämään noi turhat mielen ja kehon saastuttajat pois elämästä ja valittamaan vasta sitten, jos et saa elämääsi ja raha-asio

Entäs jos istuu into piukeena koko päivän Vauvassa, eikä huomaakaan edes, ettei ole syönyt mitään, kun täältä saa koko ajan tätä  "hengen ravintoa" (eikun mielen saastutusta), vaikkei edes yhtään trollaisi? Mä luulen, että tämmöisiäkin tapauksia löytyy ;DDDD

-winner-

Vierailija kirjoitti:

"Antaisitko sitten esimerkin päivästäsi kun olet selkeästi perehtynyt kalorinlaskennoissasi aiheeseen."

En laske kaloreita, mutta syön tällä hetkellä sen verran, että paino laskee -0,5 kg/per viikko eli kalorivajaus on maltillista. Pyrin syömään päivässä kuntoilevalle ihmiselle riittävästi proteiinia, kerta-annos n. 15-30 g proteiinia (esim. maitorahka, raejuusto, broileri, vähärasvainen naudanjauheliha), eli mikään pieni lusikallinen jauhelihaa tms. siihen ei riitä. Höttöhiilarit turvottaa itseäni ja johtaa painonnousuun, syön niitä melko pieniä määriä ja korvaan pääasiassa kasviksilla, rasvojen lähteenä pääasiassa pähkinät. Kasviksia on tavoitteena syödä useampia eri värejä päivässä ainakin puolisen kiloa. Ruokailukertoja tulee päivässä yleensä 6 krt, olo pysyy kevyenä ja energisenä kun syö pieniä annoksia. 100 euroa ei ainakaan tälläiseen ruokavalioon riitä millään keinoilla.

Hiihtäjäpariskunta Lauri Vuorinen ja Johanna Matinsalo sanoi just jossain iltapäivälehden haastattelussa, että heidän pääasiallinen ruoka koostuu riisistä tai pastasta. Sen lisäksi he syövät usein kana-kasvis-kastiketta ja salaattia. Heitä ei ainakaan näytä pasta turvottavan ja urheilu sujuu. Vaikka kaloreita hiihdossa palaakin, niin perus riisi/pasta ja kana ja kasvikset + salaatti heille riittää. Sulla taitaa olla joku ihan oma spesiaali dieetti jos normi kotiruoka ei riitä vaan tarvitsee älyttömästi proteiinia.

Jos on joku kova urheilija, niin enemmänkin ongelma siinä et saako syötyä tarpeeksi?

Mikäli tosi vähällä meinaa pärjätä, niin ei voi olla kova urheilija.

Kilpaurheiluunkin varsinkin salipuolella kuuluu osana dieettaaminen ja kyllä silloin nimenomaan syödään proteiinipainotteisesti ja karsitaan hiilihydraateista, jos tavoitteena on pudottaa kehon rasvaprosenttia alemmas. Proteiinia syömällä ehkäistään, ettei painon pudotessa paino putoa liikaa lihasmassasta. 

Hiilihydraatteja tarvitaan enemmän kestävyyslajeissa, mutta kyllä sielläkin monessa lajissa kilpailijat joutuvat pitämään painon mahdollisimman alhaalla eikä pastaa ym. voi mielin määrin syödä kuin heti ennen/jälkeen treenin. Ei kaikki urheilijatkaan samalla tavalla syö, vaan on paljon laji/yksilökohtasia eroja.

Vierailija kirjoitti:

Kilpaurheiluunkin varsinkin salipuolella kuuluu osana dieettaaminen ja kyllä silloin nimenomaan syödään proteiinipainotteisesti ja karsitaan hiilihydraateista, jos tavoitteena on pudottaa kehon rasvaprosenttia alemmas. Proteiinia syömällä ehkäistään, ettei painon pudotessa paino putoa liikaa lihasmassasta. 

Hiilihydraatteja tarvitaan enemmän kestävyyslajeissa, mutta kyllä sielläkin monessa lajissa kilpailijat joutuvat pitämään painon mahdollisimman alhaalla eikä pastaa ym. voi mielin määrin syödä kuin heti ennen/jälkeen treenin. Ei kaikki urheilijatkaan samalla tavalla syö, vaan on paljon laji/yksilökohtasia eroja.

Eikös urheilijat saa apurahoja ja sponsorituloja, joilla rahoittaa syömiset? Toki työttömätkin saa Kelalta ruokarahaa mutta töissä käyvien pitää maksaa sitten omansa. Ja samalla rahoittaa muiden elämistä. Näin oon ymmärtänyt.

Vierailija kirjoitti:

Kilpaurheiluunkin varsinkin salipuolella kuuluu osana dieettaaminen ja kyllä silloin nimenomaan syödään proteiinipainotteisesti ja karsitaan hiilihydraateista, jos tavoitteena on pudottaa kehon rasvaprosenttia alemmas. Proteiinia syömällä ehkäistään, ettei painon pudotessa paino putoa liikaa lihasmassasta. 

Hiilihydraatteja tarvitaan enemmän kestävyyslajeissa, mutta kyllä sielläkin monessa lajissa kilpailijat joutuvat pitämään painon mahdollisimman alhaalla eikä pastaa ym. voi mielin määrin syödä kuin heti ennen/jälkeen treenin. Ei kaikki urheilijatkaan samalla tavalla syö, vaan on paljon laji/yksilökohtasia eroja.

Suomalaista urheiluvalmennusta on (ulkomailta) arvosteltu siitä, että täällä tujotetaan painoa ja rasvaprosenttia, eikä ollenkaan tajuta sitä, että etenkin normaaleissa kestävyyslajeissa (kaikki yli 200m matkat mutta lyhyemmät kuin maraton) tarvitaan kehossa energiaa. Ei sillä tarkoiteta mitään hyllyvää lölleröä, vaan sitä, että paino ei saisi koko ajan olla putoamassa tai alarajoilla. Painonnostajat vahtivat painoa sarjarajojen takia, hehän pyrkivät nimenomaan olemaan siinä ihan ylärajan hilkulla mielummin, koska se on tulosten puolesta kuitenkin parempi (sitten pikalaihdutus juuri ennen punnitusta, mikä sekään ei ole fiksua). Eri asia sitten on nää fitness/mister maailma- kisaajat, joilla tarkoitus on näyttää ilmaa täyteen pumpatuilta kumileluilta. Niitä lihaksiahan ei saa syömällä ja treenaamalla, vaan siinä tarvitaan kemiaa. Sitten tavalliset salipetterit vetää proteiinia munuaiset paukkuen, kun kuvittelevat, että jotain kreatiinia vetämällä saa samanlaiset lihakset. Tässähän on ihan viime vuosina kuollut paljon kuuluisia ja menestyneitä bodareita ihan elimistön pettämiseen.

On vaan kauhean vaikea "kansan syvien rivien" ymmärtää sitä, että ei ole olemassa yhtä ainoaa totuutta ja yhtä ainoaa tapaa elää oikein, syödä oikein, säästää oikein, olla köyhä oikein, olla nuuka oikein. Joka hemmetin viikkohan on iltapäivälehdissäkin tää vakiopalsta "Oletko aina pyyhinyt takapuolesi väärin".

Samassa haastattelussa aituri Annimari Korte kertoi syövänsä useimmiten pastaa ja jauhelihaa+vihanneksia tomaattikastikkeessa. Vinkkasi vielä käyttävänsä tuoreiden kasvisten sijaan usein halvempia pakastekasviksia. Hänellä oli kyllä tosi monia ruoka-allergioita eli joutui käyttämään gluteiinitonta pastaa tavallisen sijaan. Mutta neuvoi tekemään aina suuremman määrän ruokaa kerralla, jotta voi jääkaapista sitten syödä useamman päivän samaa eikä tule mielihimoja nälissään. Itselleen teki kerralla aina 6 päivän ruoat.

Vierailija kirjoitti:

Jos on joku kova urheilija, niin enemmänkin ongelma siinä et saako syötyä tarpeeksi?

Mikäli tosi vähällä meinaa pärjätä, niin ei voi olla kova urheilija.

Kukas se joku Suomen mestari voimanostossa/bodauksessa olikaan? Iso kehonrakentajamies siis ja täysin vegaani. Ja joku väitti täälläkin, että lihaa pitäisi syödä päivittäin tai ei saa tarpeeksi proteiinia/lihakset katoaa?

Vierailija kirjoitti:

Oma kroppa meni sellaiseen ihmeelliseen tärinävaiheeseen eli lepotilassa aina tärisi vaikka ei näkyvästi kun sain liian vähän kaloreita. Se taas johtui rahattomuudesta. Veikkaan että sain puolessa vuodessa mitä tuo tilanne kesti jonkun vaurion tuonne sydämeen. Kannattaako siis tukia leikata, jos siitä seuraa krooninen vaiva joka maksaa sitten yhteiskunnalle satoja tuhansia hoitokustannuksina? No ehkä EK on tyytyväinen. Mutta sairastuu se porvarikin vaikka ei varmasti samassa hoitojonossa tulla olemaan.

Nyt taitaa olla ihan omaa lääketulkintaa vähäkalorisesta ruokavaliostasi. Tärisit koska sait liian vähän kaloreita? No rypsiöljy ja margariini ei montaa kymmentä senttiä maksa, niitä olisi kannattanut lisätä juomiisi ja ruokiisi. Banaani ja kananmunat kans ympärivuoden edullisia ja energiatiheää kamaa. Pähkinöistä puhumattakaan tai halvimmasta jäätelöstä. Itse olen sairastanut anoreksiaa 23 vuotta ja ihan on mulla normaalit veriarvot ja sydänkin toimii täysin normaalisti lääkärin mukaan. Tottakai tärisen jos mulla ei ole tarpeeksi vaatetta päällä eikä sitä rasvakerrosta suolien päällä. Tulee kylmä myös ruoan jälkeen kun se kaikki veri menee sinne vatsaan sulatuspuuhiin. Ei se herranjestas mitään sydänvaivoja aiheuta tai maksa satoja tuhansia euroja yhteiskunnalle. Hei haloo. Parempi laihuus kuin ylipainoisuus kuitenkin. Lihavalla on terveysriskejä aika paljon enemmän ihan verisuonitaudeista lähtien.

Moni ei ole tainnut lukea liikkuvien ihmisten ravintosuosituksia, mutta kyllä niissä yleisesti suositellaan proteiinia 1,5-2 g/painokilo, kilpaurheilijoilla jopa 2,5 g/kg. Esim. 70 kiloisella henkilöllä 2 grammaa proteiinia per painokilo tarkoittaa 140 gramman proteiininsaantia päivässä. Moni urheilijakin syö varmasti normaalia kotiruokaa, mutta yhdestä kotiruoka-annoksesta ei kyllä koko päivän tarvetta ole kattamaan, vaan ruokaa ja välipaloja tarvitaan monia kertoja päivässä. 

Tässä aika laaja katsaus tehtyihin tutkimuksiin (onko tää nyt sit meta-analyysiä?):

https://www.scienceforsport.com/how-much-protein-do-athletes-really-nee…

Current RDA of protein is 0.8 g/ kg (0.36 g/ lb) body weight for sedentary adults (passiivisilla aikuisilla)

Endurance athletes may ingest protein at a range of 1.0-1.8 g/ kg [0.46-0.82 g/ lb] (kestävyysurheilijoilla)

Strength/Power athletes may ingest protein at a range of 1.4-2.0 g [0.64-0.91 g/ lb] (voimailulajit)

Athletes currently in a weight-loss period may ingest protein at a range of 1.6-2.4 g/ kg [0.73-1.15 g/ lb] (laihduttavat urheilijat/painonpudostusvaiheessa olevat)

Eli ainoa tilanne, jossa yli 2 grammaa per painokilo proteiinimäärästä on hyötyä, on silloin, kun urheilija laihduttaa. Mitä passiivisempi ihminen on, sitä vähemmän hänen elimistönsä hyödyntää syötyä proteiinia, ja mitä treenatumpi urheilija on, sitä tehokkaammin hänen elimistönsä hyödyntää proteiinia, eli paradoksaalisesti parhaat urheilijat tarvitsevat vähemmän proteiinia kuin huonosti treenaavat.

Vierailija kirjoitti:

Moni ei ole tainnut lukea liikkuvien ihmisten ravintosuosituksia, mutta kyllä niissä yleisesti suositellaan proteiinia 1,5-2 g/painokilo, kilpaurheilijoilla jopa 2,5 g/kg. Esim. 70 kiloisella henkilöllä 2 grammaa proteiinia per painokilo tarkoittaa 140 gramman proteiininsaantia päivässä. Moni urheilijakin syö varmasti normaalia kotiruokaa, mutta yhdestä kotiruoka-annoksesta ei kyllä koko päivän tarvetta ole kattamaan, vaan ruokaa ja välipaloja tarvitaan monia kertoja päivässä. 

Ihan samanlaiset ateriarytmit ja ruokavalio on kilpaurheilijalla kuin tietokonenörtillä. Erona se, että urheilija saattaa ottaa välipalalla 1 ruisleivän sijasta niitä 2 tai 1 kananmunan sijaan niitä 2. Hintaa siis se 0,20€ enemmän. Toki urheilijalla voi olla erilaisia proteiinijauhoja tai heraa jota voi lisätä juomansa. Lounas ja päivällinen on täysin kotiruokaa, mutta annos saattaa vain olla 1,5 kertainen kuin muilla. Tai sitten lisäleipä kylkeen. Näistä ei suuria hintaeroja synny. Jotkut proteiinirahkat ovat täysin turhia, mistään laihdutuspatukoista puhumattakaan. On tutkittu että ihan tavallinen maitokin on parempi palautusjuoma kuin jotkut tehopalauttajat tai mitä näitä markkinoilla nyt onkaan. Ei se ruoka eikä juoma tee sitä työtä sun puolesta. Lihakset kasvaa vain niitä liikuttamalla.

Vierailija kirjoitti:

Tässä aika laaja katsaus tehtyihin tutkimuksiin (onko tää nyt sit meta-analyysiä?):

https://www.scienceforsport.com/how-much-protein-do-athletes-really-nee…

Current RDA of protein is 0.8 g/ kg (0.36 g/ lb) body weight for sedentary adults (passiivisilla aikuisilla)

Endurance athletes may ingest protein at a range of 1.0-1.8 g/ kg [0.46-0.82 g/ lb] (kestävyysurheilijoilla)

Strength/Power athletes may ingest protein at a range of 1.4-2.0 g [0.64-0.91 g/ lb] (voimailulajit)

Athletes currently in a weight-loss period may ingest protein at a range of 1.6-2.4 g/ kg [0.73-1.15 g/ lb] (laihduttavat urheilijat/painonpudostusvaiheessa olevat)

Eli ainoa tilanne, jossa yli 2 grammaa per painokilo proteiinimäärästä on hyötyä, on silloin, kun urheilija laihduttaa. Mitä passiivisempi ihminen on, sitä vähemmän hänen elimistönsä hyödyntää syötyä proteiinia, ja mitä treenatumpi urheilija on, sitä tehokkaammin hänen elimistönsä hyödyntää proteiinia, eli paradoksaalisesti parhaat urheilijat tarvitsevat vähemmän proteiinia kuin huonosti treenaavat.

Eli näille kaikille proteiiniuskovaisille voi tästä lähtein hymyillä ymmärtäväisen säälivästi, että joo, sä tarttetkin paljon proteiinia, koska et ole mikään huippu-urheilija...

(ja passiivista elämää viettävä palstamamma voi hengähtää helpotuksesta, kun sitä protskua ei tartte vetää posket pullollaan paniikissa koko ajan)

Täältä voi käydä lukemassa vaikka triathlonistille sopivasta seuran laatimasta ruokavaliosta, kyllä sielläkin runsaahko proteiinimäärä näyttäisi olevan suosituksissa hiilihydraattien ohella:

https://triathlonsuomi.com/triathlonistin-ruokavalion-peruspilarit/

Mistä tulee käsitys, että urheilijat pärjää pelkällä hiilihydraatilla?

"Ei se ruoka eikä juoma tee sitä työtä sun puolesta. Lihakset kasvaa vain niitä liikuttamalla."

Puutteellisella syömisellä kyllä tuhoaa helposti liikkumalla nähdyn vaivan, jos kehoa ei ravitse riittävän monipuolisesti. Mistä keho luo lihaksia, jos niille ei anna rakennusmateriaalia? Proteiini nimenomaan on lihasten rakennusaine. 

Tänne on listattu aika hyvin eri ravintoaineiden proteiinipitoisuuksia ja muutenkin tietoa lihasvoimaharjoittelusta:

https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01080

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on joku kova urheilija, niin enemmänkin ongelma siinä et saako syötyä tarpeeksi?

Mikäli tosi vähällä meinaa pärjätä, niin ei voi olla kova urheilija.

Kukas se joku Suomen mestari voimanostossa/bodauksessa olikaan? Iso kehonrakentajamies siis ja täysin vegaani. Ja joku väitti täälläkin, että lihaa pitäisi syödä päivittäin tai ei saa tarpeeksi proteiinia/lihakset katoaa?

Tämä oli Teemu Roininen joka päätti kisakoneen mentyä vaihtaa ruokavaliota. Sen jälkeen ei ole yhtään tulosta tullut.

Vierailija kirjoitti:

Samassa haastattelussa aituri Annimari Korte kertoi syövänsä useimmiten pastaa ja jauhelihaa+vihanneksia tomaattikastikkeessa. Vinkkasi vielä käyttävänsä tuoreiden kasvisten sijaan usein halvempia pakastekasviksia. Hänellä oli kyllä tosi monia ruoka-allergioita eli joutui käyttämään gluteiinitonta pastaa tavallisen sijaan. Mutta neuvoi tekemään aina suuremman määrän ruokaa kerralla, jotta voi jääkaapista sitten syödä useamman päivän samaa eikä tule mielihimoja nälissään. Itselleen teki kerralla aina 6 päivän ruoat.

Syökö Annamari Korte vain kerran päivässä lautasellisen pastaa ja jauhelihaa? Nämä esimerkit on vähän yhtä tyhjän kanssa, koska ruokavalion kokonaisuutta ei yhden aterian perusteella voi mitenkään hahmottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Samassa haastattelussa aituri Annimari Korte kertoi syövänsä useimmiten pastaa ja jauhelihaa+vihanneksia tomaattikastikkeessa. Vinkkasi vielä käyttävänsä tuoreiden kasvisten sijaan usein halvempia pakastekasviksia. Hänellä oli kyllä tosi monia ruoka-allergioita eli joutui käyttämään gluteiinitonta pastaa tavallisen sijaan. Mutta neuvoi tekemään aina suuremman määrän ruokaa kerralla, jotta voi jääkaapista sitten syödä useamman päivän samaa eikä tule mielihimoja nälissään. Itselleen teki kerralla aina 6 päivän ruoat.

Syökö Annamari Korte vain kerran päivässä lautasellisen pastaa ja jauhelihaa? Nämä esimerkit on vähän yhtä tyhjän kanssa, koska ruokavalion kokonaisuutta ei yhden aterian perusteella voi mitenkään hahmottaa.

Syö varmasti kaksi lämmintä ateriaa päivässä niin kuin se hiihtäjäpariskuntakin. Lounaalla ja päivällisellä. Aamu, väli ja iltapala sitten lisäksi. Treenit (2 kertaa päivässä) mahduttaa päivään ruokailujen väliin, näin ainakin kertoivat haastattelussa. Eli ihan niin kuin me muutkin pulliaiset ilman kummempia kikkailuja tai rahan tuhlausta. Perusruokaa.

"Syö varmasti kaksi lämmintä ateriaa päivässä niin kuin se hiihtäjäpariskuntakin. Lounaalla ja päivällisellä. Aamu, väli ja iltapala sitten lisäksi. Treenit (2 kertaa päivässä) mahduttaa päivään ruokailujen väliin, näin ainakin kertoivat haastattelussa. Eli ihan niin kuin me muutkin pulliaiset ilman kummempia kikkailuja tai rahan tuhlausta. Perusruokaa."

Ei tässä ketjussa ainakaan monet halvalla elävät syö noin montaa kertaa päivässä. 100 eurollako kokkaakin yhtäkkiä päivään 2 lämmintä ateriaa, lisäksi 3 pala-ateriaa?