Miten pysytte normaalipainon ylärajoilla?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihavat eivät osaa syödä, siksi ovat lihavia. Lihavat ovat myös sitä tyhmempää kansanosaa, eivät osaa edes syödä oikeaa ravintoa. Kadut täynnä kamalia mätisäkkejä lyllertämässä.

Et ole tavannut korkeasti koulutettua lihavaa? Näkyyhän niitä julkisuudessakin. Stressaava elämäntilanne itsessään voi jo johtaa lihomiseen ja kun aika ei riitä terveellisen ruuan miettimiseen, tarraa helposti nopeaan energiaan. Suurin osa kyllä tietää, miten pitäisi syödä, mutta elämä ei aina ole niin yksinkertaista.

Tää on tosi huono selitys. Miten se hamppari on nopeammin saatavilla kuin valmis salaatti? Kyllä pikaruokaa tai Take awayta saa ihan kaikenlaista nykyisin. Vesi on nopein ja helpoin janojuoma, limua pitää lähteä kauppaan asti ostamaan. Eli vaikka ei ole aikaa, miksi valitsee hampparin ruokaisan salaatin sijaan jos lisäksi tietää, että salaatti on parempi vaihtoehto?

Sinulla ei taida olla kovin korkea ravintotietämyksen taso? Hamppari on sillä tavalla paljon nopeammin saatavilla kuin salaatti, että se hamppari nostaa verensokeria paljon nopeammin kuin sitä tasaisemmin nostava salaatti, ja tuo ihmiselle siten nopeaa mielihyvää, toisin kuin salaatti. Se hamppari on myös ainakin puolet halvempaa kuin salaatti. Ja kaikin tavoin todellisuudessa huonompi vaihtoehto tietenkin.

Joo mutta tässä ei nyt tullut esille miksi stressi tai kiire olisi sen parempi tekosyy sille hampparille? Useinhan myös köyhempi (työtön) väestön osa saattaa olla hyvinkin ylipainoista. Eli kyse taitaa vaan olla siitä, että joillekin ihmisille olivat he korkeasti koulutettuja ja kiireisiä tai köyhiä ja huonosti koulutettuja se mielihyvän saaminen on todella suuressa osassa ruokailua ja sitä ei kyetä jostain syystä säätelemään kovin hyvin vaan annetaan sille mielihalulle periksi.

Kun kuntosalit ja ryhmäliikunta meni kiinni. Olin vielä koronassa kun ne aukesivat. Eli olin pitkään ilman kunnon treeniä. Ei ole myöskään nälkä, laihduin. Heti kun aloitin kunnon treenaamisen niin ruokahalut kasvoi. Samoin piti miettiä, että on syönyt hyvin päivällä jos illalla on treenit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siirry vähähiilihydraattiselle dieetille, suosi puhdasta ruokaa äläkä pelkää rasvaa. Tällä ohjeella pysyy normaalipainossa, eikä tarvitse miettiä sellaisen sanan merkitystä kuin itsekuri.

Olen kokeillut. Laiduin 20kg aika nopeasti, ja sitten lihoin 40kg, ja ylensyönnin himo jäi pysyväksi. Toista kertaa en uskalla kokeilla. Minulla vhh ei ainakaan poistanut pysyvästi herkkuhimoja, vaan nosti ne kymmenkertaisiksi, vaikka monta kuukautta ensin menikin hyvin.

Ap

Olen ottanut nälän ja muun sellaisen signaalina energian tarpeesta ja lisännyt tarvittaessa rasvaa. Rasvan määrä tuntuu joskus järjettömältä, mutta mikäs siinä, kun ei näy vyötäröllä ja veriarvot pysyy kunnossa.

Mitä sinä hiilihydraattien välttelijä/karppaaja sitten syöt? Minua ainakin pelkkä rasva yököttää, ellei se sitten tule mukavasti hampurilaisen kylkiäisenä. Ainoastaan jokin rasvainen kala tai oliiviöljy menee.

Ravintoterapeutit myös sanovat että monipuolisuus olisi hyväksi. Ja juuri tällä viikolla luin iltalehdestä että karppaaminen olisi yhdistetty johonkin syöpään. Ei sillä että minun hampurilaisruokavaliokaan mikään terveellinen olisi.. Mutta olisi mukava jos laihtumisen lisäksi ruokavalio olisi terveellinenkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Annan laskukaavan. Paino x 30 on se määrä kilokaloreita mitä tarvitset pysyäksesi siinä painossa mitä vaaka näyttää. Eli kun olet 90kg tarvitset 2700kcl pysyäksesi siinä painossa. Et syö 1800-2000 kcl vuorokaudessa.

En ole kuullutkaan tällaisesta kaavasta. Olisiko luotettavaa lähdettä tälle? Kiitos, jos tämä pitää paikkansa. Juuri tällaisia vinkkejä kaipasinkin.

Syön siis yleensä noin 1800-2000 kaloria päivässä. Mutta tällä määrällä minulle tulee jossain kohtaa viikkoa aina hirveä nälkä tai makeanhimo, jolloin vedän kaikkea epäterveellistä 3000-4000 kalorin edestä jopa, ja joskus useammankin päivän. Noista haluaisin eroon ja mietin pääsisikö niistä lisäämällä kaloreita tuohon määrään mitä yleensä syön. Mutta minulla on sellainen päähänpinttynyt opetus, että aikuinen nainen tarvitsisi noin 2000 kaloria päivässä pysyäkseen normaalipainossa. Riippuen tietenkin pituudesta ja aktiivisuudesta.

Ap

Ap, ota herkkuhetki joka pv, siis esim 1 suklaapatukka, niin makeanhimo ei kerry mahdottomuuksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsekuri. Nälkä on normaali tunne, eikä mikään ylivoimainen luonnonvoima.

Lihavuustutkijoiden mukaan tämä on yksinkertaista, laiskaa ajattelua. Ja nälkä on yksi ihmiselle varoittavampia "luonnonvoimia", sillä suurimman osan ihmisen historiasta se on yleensä merkinnyt nälkäkuolemaa.

Nälän tunteen aiheuttavat hormonit. Eri asiat vaikuttavat noihin hormoneihin. Tässä kyselen niiden asioiden perään. Mitkä muilla toimii.

Teolliseen ruokaan myös lisätään ainesosia, joiden on todettu koukuttavan ihmisiä pahemmin kuin sokeri tai jopa jotkin huumeet. Nämä aineet myös sekoittavat kehon normaalia toimintaa.

En kaipaa sinun sädekehäsi esittelyä. Itsekurisi ei ole sen parempi kuin lihavillakaan. Hormonisi ja suolistomikrobistosi vain ovat kohdillaan, ja ylimielisyytesi tapissa.

Ap

Jos ylipainoisille ei saa sanoa että syö vähemmän, opi kestämään nälkää jne. niin miten kuvittelet että se laihtuminen tapahtuu.

Eipä tarvinnut syödä vähemmän ja kestää nälkää, kun on vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Verensokeri tasoittuu, pysyy kylläisempänä, eikä nälkä ole sen yllättäessä sellainen ”nyt on pakko saada jotain”. Harva laihtuu ja pysy normaalipainoisena kestämällä nälkää. Sitä ei jaksa määräänsä enempää. Häiriintynyt aineenvaihdunta täytyy korjata vähentämällä hiilareita ja nälkä lakkaa kiljumista.

T. Ex-läski, jonka laihduttamisesta ei tullut mitään ravitsemusterapeutin ohjeilla.

Kyllä tässä jotenkin sekoitetaan nälän näkeminen nälän tunteeseen. Kyllä ne on kaksi eri asiaa ja on ihan normaalia, että kokee nälän tunnetta, syö, ja täyttyy eikä koe enää nälkää. Tämä on tainnut hämärtyä suurimmalta osalta länsimaista väestöä kun kaikki ovat nykyisin niin ylipainoisia.

Itse koen nälän tunnetta, syön, ja saatan edelleen kokea nälän tunnetta. Mutta olen huomannut että se lähtee joskus vain syömällä juurikin jotain nopeaa hiilihydraattia. Makeaa tai rasvaista ja suolaista hiilihydraattia. Liittyy varmasti jotenkin juurikin verensokeriin. Eikä se varsinaisesti ole kurniva nälkä. Tekee vain kauheana mieli syödä jotain hyvää. Jonkinlainen addiktio jolla säätelen myös mielialaani. Mitenhän tällaisesta pääsisi eroon? Karppaamaan en halua ryhtyä. - eri

Et sä halua kuulla sitä, mutta ainoa keino on sokerin syönnin lopettaminen. Täysin. Yhdelläkään läskillä ei ole nälkä, koska kehossa on varastossa ainakin 3 000 000 kcal energiaa, jonka se voi ottaa käyttöön. Nälkä tulisi vasta viikkojen ellei kuukausien syömättömyysjakson jälkeen. Nälän tunne puolestaan tulee juuri siitä, että insuliinitasoa pidetään jatkuvasti ainakin vähän koholla. Itse sitä ihminen tekee valintoja omassa elämässään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En tiedä. Minä vaan pysyn siinä. Ikää kuitenkin jo päälle 40. Aamupala, lounas, päiväkahvi, päivällinen, iltapala. Alkoakin muutama annos viikossa. Syön ruokaa, jonka teen itse. En käytä juurikaan teollisesti valmistettuja eineksiä, vaan teen ruoan ihan raaka-aineista. En syö karkkeja, teollisia leivonnaisia, valmisleipää. Jäätelöä kyllä, mutta sitäkin oikeastaan vain kesällä.

Syötkö tuota itse tekemääsi ruokaa niin paljon että olet kylläinen? Itse syön mielestäni liian paljon, jos syön kylläiseksi asti. Esim riisipaketin kyljessä lukee, että yksi annos on 0,75 dl. Minä tarvitsisin tuon määrän melkein kaksinkertaisena ja ison kasan proteiinia ja kasviksia kylkeen, että ei jäisi nälkä. Tällaista sitten rajoitan, mutta voisin ehkä kokeilla olla rajoittamatta, ja katsoa poistuisiko sillä nuo minua lihottavat epäterveellisen moskan ahmintakohtaukset.

Ap

Sellaisen normaalin ruokalautasellisen. Salaattia myös.

Aamupalalla klo5 tuorepuuro, jossa 1 dl isoja kaurahiutaleita, 1 dl Valio luomu luonnonjugurttia, 1 dl täysmaitoa, marjoja. Joskus korvaan jugurtin tai maidon bonne omenasoseella ja marjat hedelmänpaloilla. Teen tätä valmiiksi muutamaksi aamuksi valmiiksi kerta-annoksiksi.

Lounaalla klo 10 jotain kotiruokaa, joko edellispäivän päivällistä tai sulatan pakastimesta vielä vanhempaa. Kasviksia kylkeen. Pari mukia täysmaitokahvia.

Klo 15 kahvia ja jotain pientä.

Klo 19 päivällistä, jonka olen tehnyt päivällä valmiiksi.

Klo 22 iltatee ja jotain pientä.

Vapaapäivinä aamulla pelkkää kahvia. Kiinteän ravinnon aloitan lounaalla, sitten päiväkahvi, päivällinen Klo 17-18 aikoihin, iltapala normaalisti.

Herkuttelut säästän juhlapäiviin.

Kuulostaa todella vähältä. Itse en muista syöneeni edes 70-kiloisena noin vähän. Nyt 90 kiloisena syön tavallisesti:

aamulla pari ruisleipää rasvalla, leikkeleellä ja kasviksilla, kananmuna ja mustaa kahvia.

Lounaaksi jotain normaalia kotiruokaa sellaisen noin kaupan valmiin einesaterian kokoisen määrän. (Olen lukenut että sellainen olisi suositeltu määrä.) Eli perunaa, riisiä, pastaa, kvinoaa tai salaattia, jokin proteiini ja kasviksia.

Välipalaksi pari hedelmää tai jokin sokerinen jugurtti tai pähkinöitä.

Päivälliseksi iso kasa jotain lounaan tyylistä, mutta herkullisempaa. Ehkä kaksinkertainen määrä lounaaseen nähden.

Illalla yleensä puuroa, marjoja, porkkanaa, hedelmiä ja teetä.

Ja silti minulle tulee välillä nälkä ja tasaisin väliajoin herkkujen ahmintaa. Toisinaan kuitenkaan ei tee yhtään mieli makeaa. En ymmärrä mistä tuollainen vaihtelukin.

Ap

Siinä, boldasin sulle miksi olet läski.

Lopeta sokerin/makeutusaineiden syönti, älä syö tuntia heräämisen jälkeen ja kolmea tuntia ennen nukkumista mitään. Laihdut.

Et edes lukenut viestiäni kunnolla. En syö einestä, sanoin vain että perus einesaterian kokoinen määrä. Itsetehtyä kuitenkin. Ja syön aamupalan tunnin-pari heräämisen jälkeen. Illalla ehtii iltapalan jälkeen kulua juurikin 3-4h ennen kuin nukahdan. Neuvoistasi ainoastaan sokerin voisin jättää pois, mutta se olisikin sitten todella haastavaa, sillä sokeria on lähes kaikessa ja juuri sokeria kohtaan minulle tulee ahmimiskohtauksia, joista haluaisin eroon. Ja tähän mennessä nuo ahmimiskohtaukset ovat vain pahentuneet aina, kun olen pyrkinyt rajusti vähentämään sokeria.

Ap

Se johtuu siitä, että olet ihan itse kouluttanut kehosi käyttämään glukoosia pääasiallisena polttoaineenaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Annan laskukaavan. Paino x 30 on se määrä kilokaloreita mitä tarvitset pysyäksesi siinä painossa mitä vaaka näyttää. Eli kun olet 90kg tarvitset 2700kcl pysyäksesi siinä painossa. Et syö 1800-2000 kcl vuorokaudessa.

En ole kuullutkaan tällaisesta kaavasta. Olisiko luotettavaa lähdettä tälle? Kiitos, jos tämä pitää paikkansa. Juuri tällaisia vinkkejä kaipasinkin.

Syön siis yleensä noin 1800-2000 kaloria päivässä. Mutta tällä määrällä minulle tulee jossain kohtaa viikkoa aina hirveä nälkä tai makeanhimo, jolloin vedän kaikkea epäterveellistä 3000-4000 kalorin edestä jopa, ja joskus useammankin päivän. Noista haluaisin eroon ja mietin pääsisikö niistä lisäämällä kaloreita tuohon määrään mitä yleensä syön. Mutta minulla on sellainen päähänpinttynyt opetus, että aikuinen nainen tarvitsisi noin 2000 kaloria päivässä pysyäkseen normaalipainossa. Riippuen tietenkin pituudesta ja aktiivisuudesta.

Ap

Ap, ota herkkuhetki joka pv, siis esim 1 suklaapatukka, niin makeanhimo ei kerry mahdottomuuksiin.

Tässä on kyllä aivan saatanan huono vinkki. Mutta jos haluat ylläpitää jatkuvaa näläntunnetta, niin mussuta toki patukoita.

Olen aina pysynyt hoikkana luonnostaan, vaikka syön ihan kaikkea ja aina kun haluan. Geenit? Seksi kuluttaa myös energiaa.

Mä olen 172 cm ja paino n 59-60 kg, ikää 40. En ymmärä näitä "miten pysytte normaalipainossa" juttuja. Yhtälö on ihan yksinkertainen: jos syöt enemmän kuin kulutat niin lihot.

Itse syön normaalia kotiruokaa. Sipsejä ja pikaruokaa ym roskaa pari kertaa vuodessa, tyyliin vappuna ja uutenavuotena. Monelle nämä ovat nykyään jokapäiväistä ruokaa. Siinä mielestäni iso virhe numero 1.

Liikunta on toinen keskeinen asia. Itse juoksen ja käyn salilla, liikun paljon luonnossa, hyötyliikuntaa, arkiliikuntaa, pyöräilyä. Ja näitä pitää tehdä niin että tulee hiki useamman kerran viikossa! Eikä haittaa jos lihakset välillä huutaa hoosiannaa. Sipsit ja sohvalla makoilu on iso virhe nro2.

Oikeasti voi syödä paljon, eikä todellakaan tarvitse nähdä mitään nälkää, jos vaan syö järkevästi ja liikkuu.

169cm ja 71kg, liikun monipuolisesti, vuodenajan urheilulajien mukaan, esim näin talvella hiihtoa, ulkoilua koiran kanssa, kuntosalia ympäri vuoden.

"Salaisuuteni" on varmaan, että nautin liikunnasta ja lisäksi rakastan terveellistä, monipuolista ruokaa/kotiruokaa ja pyrin syömään 2-3h välein masun täyteen, paljon proteiinia ja tykkään kovasti kasviksista/hedelmistä, juon paljon vettä.

Välttelen ruokia, jotka eivät sovi minulle ja minua ällöttää se olo, kun on syönyt vaikka pussillisen sipsejä kun alkaa turvottamaan, pierettämään jne. Se jos mikä motivoi olla koskematta paskaruokaan

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihavat eivät osaa syödä, siksi ovat lihavia. Lihavat ovat myös sitä tyhmempää kansanosaa, eivät osaa edes syödä oikeaa ravintoa. Kadut täynnä kamalia mätisäkkejä lyllertämässä.

Et ole tavannut korkeasti koulutettua lihavaa? Näkyyhän niitä julkisuudessakin. Stressaava elämäntilanne itsessään voi jo johtaa lihomiseen ja kun aika ei riitä terveellisen ruuan miettimiseen, tarraa helposti nopeaan energiaan. Suurin osa kyllä tietää, miten pitäisi syödä, mutta elämä ei aina ole niin yksinkertaista.

Tää on tosi huono selitys. Miten se hamppari on nopeammin saatavilla kuin valmis salaatti? Kyllä pikaruokaa tai Take awayta saa ihan kaikenlaista nykyisin. Vesi on nopein ja helpoin janojuoma, limua pitää lähteä kauppaan asti ostamaan. Eli vaikka ei ole aikaa, miksi valitsee hampparin ruokaisan salaatin sijaan jos lisäksi tietää, että salaatti on parempi vaihtoehto?

Sinulla ei taida olla kovin korkea ravintotietämyksen taso? Hamppari on sillä tavalla paljon nopeammin saatavilla kuin salaatti, että se hamppari nostaa verensokeria paljon nopeammin kuin sitä tasaisemmin nostava salaatti, ja tuo ihmiselle siten nopeaa mielihyvää, toisin kuin salaatti. Se hamppari on myös ainakin puolet halvempaa kuin salaatti. Ja kaikin tavoin todellisuudessa huonompi vaihtoehto tietenkin.

Joo mutta tässä ei nyt tullut esille miksi stressi tai kiire olisi sen parempi tekosyy sille hampparille? Useinhan myös köyhempi (työtön) väestön osa saattaa olla hyvinkin ylipainoista. Eli kyse taitaa vaan olla siitä, että joillekin ihmisille olivat he korkeasti koulutettuja ja kiireisiä tai köyhiä ja huonosti koulutettuja se mielihyvän saaminen on todella suuressa osassa ruokailua ja sitä ei kyetä jostain syystä säätelemään kovin hyvin vaan annetaan sille mielihalulle periksi.

Hampparihullu, kerropa miksi kevät tuo hamppareita?

Kevät toi, kevät toi muurarin

Kevät toi, kevät toi maalarin

Kevät toi rakennuksille hanslankarin

Ja rannoille hampparin

Pysyn normaalipainoisena kun syön 1-2 kertaa päivässä kunnon ruokaa vatsan täyteen. Ei mitään paloja aamulla, päivällä eikä illalla. Viikolla syön lounaan ja illallisen, viikonloppuisin yleensä pelkän illallisen. Olen tottunut tähän ja rytmi on sopiva. Nälkä tietysti tulee mutta se ei sellaista että pakko saada heti syötävää vaan sen pystyy blokkaamaan. Oikeastaan ruoka on minulle eräänlainen palkinto ja päivän kohokohta. Kun päivän hommat tehty, on ihanaa istua pöytään syömään rauhassa.

apn ruokamäärät ja syömisen tahti on vaan liian suuri

Tässä ketjussa tulikin ne olennaiset. Hoikka tai normaalipainoinen yleensä liikkuu hyvin ja syö normaalisti. Hillitsee herkuttelua. Perusasioista se on aina kiinni ja siitä syökö enemmän kuin kuluttaa. Simppeliä viime kädessä. Himojen hillitsemistä kuten monella muullakin elämänsaralla. Ei kai moni esimerkiksi shoppaile itseään vararikkoon vaan hillitsee silläkin elämänalueella himojaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Annan laskukaavan. Paino x 30 on se määrä kilokaloreita mitä tarvitset pysyäksesi siinä painossa mitä vaaka näyttää. Eli kun olet 90kg tarvitset 2700kcl pysyäksesi siinä painossa. Et syö 1800-2000 kcl vuorokaudessa.

En ole kuullutkaan tällaisesta kaavasta. Olisiko luotettavaa lähdettä tälle? Kiitos, jos tämä pitää paikkansa. Juuri tällaisia vinkkejä kaipasinkin.

Syön siis yleensä noin 1800-2000 kaloria päivässä. Mutta tällä määrällä minulle tulee jossain kohtaa viikkoa aina hirveä nälkä tai makeanhimo, jolloin vedän kaikkea epäterveellistä 3000-4000 kalorin edestä jopa, ja joskus useammankin päivän. Noista haluaisin eroon ja mietin pääsisikö niistä lisäämällä kaloreita tuohon määrään mitä yleensä syön. Mutta minulla on sellainen päähänpinttynyt opetus, että aikuinen nainen tarvitsisi noin 2000 kaloria päivässä pysyäkseen normaalipainossa. Riippuen tietenkin pituudesta ja aktiivisuudesta.

Ap

Tuossahan kerrot itse vastauksen. Se 1800 - 2000 kcal on sulle liian vähän, ja aiheuttaa tuon nälän/herkkuhimon. Ratkaisunkin tiedät.

Milloin te ymmärrätte, että se mitä syö vaikuttaa myös PALJON siihen, missä painossa on.

Syötkö AP oikeasti 1800-2000kcal? Oletko siis mitannut ja laskenut kaiken viikon ajan vai summalla heittänyt, että "tämä on varmasti kuinka paljon syön"? Jos olet mitannut, niin laitappa kaikki määrät ja ruuat viikosta tänne, niin voidaan sitä katsoa.

2000 kalorilla pitäisi oikeasti saada niin isoja annoksia, ettei nälkää tule koko päivän aikana jos syö oikeanlaista ruokaa. Joku siis tässä ruuassa mitä syöt mättää.

Tämä teksti, etä "2000 kcal on sulle liian vähän ja aiheuttaa nälän tunnetta" on ihan väärä vastaus. Jos syöt tyyliin yhden Remix Mix karkkipussin ja yhden Burger kinging tryffeli hampurilaisen, siinä on yli 2000kcal. tottakai päivän mittaan tulee nälkä, vaikka olisit sen 2000kcal syönytkin.

Suomalaiset syövät ihan liikaa proteiinia. Ei se haittaa jos jos kerran kuussa syö pizzaa tai hampurilaisaterian, nälkään se menee. Tärkeintä on välttää liikaa passiivisuutta, syödä nimenomaan ruokaa ja välttää napostelua. Napostelusta, herkuttelusta, kaikenlaisista juomista tulee ylimääräistä.

Vierailija kirjoitti:

Suomalaiset syövät ihan liikaa proteiinia. Ei se haittaa jos jos kerran kuussa syö pizzaa tai hampurilaisaterian, nälkään se menee. Tärkeintä on välttää liikaa passiivisuutta, syödä nimenomaan ruokaa ja välttää napostelua. Napostelusta, herkuttelusta, kaikenlaisista juomista tulee ylimääräistä.

Proteiini harvoin on se ongelma, jos ei tyyliin mätä 3 pakettia kanaa päivässä. Suomessa syödään todella paljon rasva- ja kermapainoitteisia ruokia, sekä juustoa käytetään liikaakin. Niissä on valtavasti kaloreita. 

Jos haluat pysyä normaalipainossa tai laihtua normaalipainoon, suosittelen tarkkailemaan erittäin rehellisesti omia ruokamääriä. Annoskokoa on helppo kasvattaa liikaa, kun ”lautaselle mahtuu”.

Ota ainakin aluksi käyttöön Sulamo tai vastaava ja merkitse ruoat ja liikunta mahdollisimman tarkasti sinne. Saat käsityksen siitä, miten paljon oikeasti syöt ja miten paljon sinun tarvitsisi syödä.

Liikunta on aidosti hyvä keino painonhallintaan ja antaa myös pelivaraa syömisiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Suomalaiset syövät ihan liikaa proteiinia. Ei se haittaa jos jos kerran kuussa syö pizzaa tai hampurilaisaterian, nälkään se menee. Tärkeintä on välttää liikaa passiivisuutta, syödä nimenomaan ruokaa ja välttää napostelua. Napostelusta, herkuttelusta, kaikenlaisista juomista tulee ylimääräistä.

Proteiini harvoin on se ongelma, jos ei tyyliin mätä 3 pakettia kanaa päivässä. Suomessa syödään todella paljon rasva- ja kermapainoitteisia ruokia, sekä juustoa käytetään liikaakin. Niissä on valtavasti kaloreita. 

Lisäksi syödään jugurtteja ja muroja ynnä muita välipalaruokia todella paljon. Kuten monissa muissakin länsimaissa. Euroopan ulkopuolelle kun matkustaa, huomaa, että ihmisten ruokavalioon ei kuulu edes juusto, murot tai välipalat. Syödään 2-3 kertaa päivässä kunnon ruokia ja kun syö voi syödä suurenkin määrän. Mutta napostelukulttuuria ei ole ja ihmiset ovat lähes aina hoikkia tai normaalipainoisia.