Fakta: onnekkaat voi ylensyödä ja pysyy laihoina, toiset kerää läskiä herkästi

Vierailija kirjoitti:

Biologiselta kannalta ihminen on tarkoitettu syömään kerralla paljon ja miltei ähkyyn asti, ja sitten paastoamaan vuorokaudenkin ennen seuraavaa ateriaa.

Nyt meidät on opetettu syömään pieniä annoksia tiheästi, ja tämä saattaa ollakin syy ylipainoon.

Mutta olemme kuitenkin olleet metsästäjä-keräilijöitä. Luulisi, että siinä keräilyssä on syöty pieniä annoksia usein.

Lisäksi lähes ähkyyn syöminen ei ole mukava tunne. On vaikea tehdä mitään, kun vatsa on ihan täysi.

Ongelma on vain se, että niitä kaloreita saadaan nykyään liikaa.

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Vierailija kirjoitti:

Biologiselta kannalta ihminen on tarkoitettu syömään kerralla paljon ja miltei ähkyyn asti, ja sitten paastoamaan vuorokaudenkin ennen seuraavaa ateriaa.

Nyt meidät on opetettu syömään pieniä annoksia tiheästi, ja tämä saattaa ollakin syy ylipainoon.

Jotkut ei vaan tule ähkyyn.

Asia on niin, että ihan fysiikan lakien mukaan et voi lihoa jos et syö yli kulutuksesi. Termodynamiikan ensimmäinen pääsääntö varmistaa, että energiaa ei voi hävittää eikä luoda tyhjästä. On siis fyysisesti mahdotonta lihoa ilman ylensyöntiä, kuten on myös fyysisesti mahdotonta laihtua ilman kalorivajetta. Tämä on tieteellinen fakta, jota ei voi horjuttaa henkilökohtaisten anekdoottien voimalla. Totuus on, että ihmiset aliarvioi syömänsä/juomansa kalorit, tai yliarvioi energiankulutuksensa/liikkumisensa määrän. Ja mitä näihin "luonnostaan hoikkiin jotka syövät kuin hevoset eivätkä liho" tulee, he tietenkin yliarvioivat reippaasti syömisiänsä.

Ihmisillä nyt vaan ei yleisesti ottaen ole mitään hajua kaloreista. Jos ei mittaa ja punnitse jokaikistä suupalaansa, on hyvin vaikea arvioida täsmällisesti ruoan kaloreita. Moni myös unohtaa ns. "näkymättömät" kalorit kuten ruoanlaitossa käytetty öljy. Esimerkiksi 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, mikä ei silminnähden ole kovin suuri määrä, sisältää ~240 kaloria. Ja jos et mittaa ruokalusikkamitalla sitä öljyä pannuun vaan lorautat sitä vain pullosta suoraan, tai lisäät ruoanlaiton aikana vähän lisää kun pannu on liian kuiva, niin HYVIN helposti sinne päätyy kolme tai neljäkin ruokalusikallista. Yhtäkkiä ruoassasi on melkein 500 ylimääräistä kaloria huomaamatta. Ja moni pitää pähkinöitä terveysruokana tajuamatta, että pähkinät ovat yksi suurimmista kaloripommeista mitä on olemassa. Yksi pieni pähkinäpussi voi sisältää kahden ison sipsipussin verran kaloreita!

Ja kun nämä valtion yleiset kalorisuositukset on IHAN PÄIN PERSETTÄ. Meille tuputetaan nuoresta iästä asti tätä "aikuinen ihminen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä" valhetta, vaikka totuus on että varsinkin naisista merkittävästi suurin osa lihoo, jos syö 2000 kaloria. Mitä lyhyempi nainen olet, sen pienempi päivittäinen energiankulutuksesi on. TDEE eli normaali päivittäinen määrä, mitä kehosi kuluttaa ihan vain toimiakseen (ilman liikuntaa) vaihtelee naisilla yleensä 1200-1800 välillä. Minä olen pitkä 177cm nainen ja TDEE:ni on ~1700 kaloria, jos haluan pysyä hoikkana. Jos söisin 2000 kaloria päivässä olisin lihava alta aikayksikön. Ystäväni taas on 155cm pitkä ja hänen TDEE on vain n. 1300 kaloria. Miettikää miltä hän näyttäisi jos söisi 2000 kaloria päivässä, eli n. 700 ylimääräistä kaloria joka päivä!

Aineenvaihduntaaon turha pistää syntipukiksi, koska ei oikeasti ole kovin merkittäviä eroja ihmisten aineenvaihdunnoissa. "Nopea" ja "hidas" aineenvaihdunta ovat myyttejä. Ero "nopean" ja "hitaan" aineenvaihdunnan välillä on korkeintaan 200-300 kaloria, eli yhden suklaapatukan verran. Tästä asiasta jauhaminen on vain itselleen uskottelua, että enhän minä syö liikaa kun minulla on vaan hirveän hidas aineenvaihdunta ja lihon 5kg pelkästään sipsipussia vilkaisemalla...! Vaikka totuus on, että jos joku ulkopuolinen seuraisi ja laskisi tarkalleen joka ikisen kalorisi viikon verran, niin viikkokalorit olisivat kulutuksen yläpuolella.

Kummasti keskitysleireille ja Afrikan nälkää näkeville alueille on päätynyt vain nopean aineenvaihdunnan henkilöitä, kun näissä paikoissa kalorivaje on johtanut poikkeuksetta laihtumiseen 100% väestöstä! Varsin eriskummallinen yhteensattuma. Eikä 100 tai edes 50 vuotta sitten ylipäätään ollut paljoa nykypäivän mittapuulla lihavia ihmisiä. Väitättekö, että ihmisen evoluutio veti yhtäkkiä vaihteen täysille ja parissa sukupolvessa ilmestyi ihmeellisiä muutoksia perusaineenvaihdunnoissa? :D Niin, ei sentään voi missään nimessä olla mitään tekemistä muuttuneiden ruokatottumusten, istumatöiden yleistymisen tai prosessoidun roskaruoan saatavuuden kanssa. Kyllä se on se aineenvaihdunta!

Vierailija kirjoitti:

Lukuisissa tutkimuksissa, joissa ihmisiä pidetään ylikaloreilla ts. syövät enemmän kuin kuluttavat

Muuten joo, mutta kulutusta ei pysty mitenkään kunnolla mittaamaan. Luultavasti tuossa on niin, että jotkut vain kuluttavat enemmän vaikka eivät tee mitään. Toinen mahdollisuus on, että ovat ns. läpipaskoja.

Joillekin tulee ripuli, kun syövät paljon rasvaista ruokaa. Minulle ei koskaan. Suoleni pitää tiukasti kiinni kaikesta minkä saa, ja imee sieltä taatusti kaiken ravinnon. Rasvasta varsinkin.

Vierailija kirjoitti:

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Jos olet ylensyönyt pitkään, mikä on varmaa jos olet ylipainoinen, niin vatsalaukkusi on venynyt ja kylläisyydensäätelysi on vääristynyt. Vie aikaa ennenkuin nämä asiat korjaantuvat, joten on ihan ymmärrettävää että nyt koet nälkää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Biologiselta kannalta ihminen on tarkoitettu syömään kerralla paljon ja miltei ähkyyn asti, ja sitten paastoamaan vuorokaudenkin ennen seuraavaa ateriaa.

Nyt meidät on opetettu syömään pieniä annoksia tiheästi, ja tämä saattaa ollakin syy ylipainoon.

Mutta olemme kuitenkin olleet metsästäjä-keräilijöitä. Luulisi, että siinä keräilyssä on syöty pieniä annoksia usein.

Lisäksi lähes ähkyyn syöminen ei ole mukava tunne. On vaikea tehdä mitään, kun vatsa on ihan täysi.

Ongelma on vain se, että niitä kaloreita saadaan nykyään liikaa.

Luulenpa, että ennen kerättiin vararavintoa huonoja aikoja vastaan.

Nykyään niitä huonoja aikoja ei vaan enää ole, jolloin ylimääräinen kuluisi.

Vierailija kirjoitti:

Asia on niin, että ihan fysiikan lakien mukaan et voi lihoa jos et syö yli kulutuksesi. Termodynamiikan ensimmäinen pääsääntö varmistaa, että energiaa ei voi hävittää eikä luoda tyhjästä. On siis fyysisesti mahdotonta lihoa ilman ylensyöntiä, kuten on myös fyysisesti mahdotonta laihtua ilman kalorivajetta. Tämä on tieteellinen fakta, jota ei voi horjuttaa henkilökohtaisten anekdoottien voimalla. Totuus on, että ihmiset aliarvioi syömänsä/juomansa kalorit, tai yliarvioi energiankulutuksensa/liikkumisensa määrän. Ja mitä näihin "luonnostaan hoikkiin jotka syövät kuin hevoset eivätkä liho" tulee, he tietenkin yliarvioivat reippaasti syömisiänsä.

Ihmisillä nyt vaan ei yleisesti ottaen ole mitään hajua kaloreista. Jos ei mittaa ja punnitse jokaikistä suupalaansa, on hyvin vaikea arvioida täsmällisesti ruoan kaloreita. Moni myös unohtaa ns. "näkymättömät" kalorit kuten ruoanlaitossa käytetty öljy. Esimerkiksi 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, mikä ei silminnähden ole kovin suuri määrä, sisältää ~240 kaloria. Ja jos et mittaa ruokalusikkamitalla sitä öljyä pannuun vaan lorautat sitä vain pullosta suoraan, tai lisäät ruoanlaiton aikana vähän lisää kun pannu on liian kuiva, niin HYVIN helposti sinne päätyy kolme tai neljäkin ruokalusikallista. Yhtäkkiä ruoassasi on melkein 500 ylimääräistä kaloria huomaamatta. Ja moni pitää pähkinöitä terveysruokana tajuamatta, että pähkinät ovat yksi suurimmista kaloripommeista mitä on olemassa. Yksi pieni pähkinäpussi voi sisältää kahden ison sipsipussin verran kaloreita!

Ja kun nämä valtion yleiset kalorisuositukset on IHAN PÄIN PERSETTÄ. Meille tuputetaan nuoresta iästä asti tätä "aikuinen ihminen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä" valhetta, vaikka totuus on että varsinkin naisista merkittävästi suurin osa lihoo, jos syö 2000 kaloria. Mitä lyhyempi nainen olet, sen pienempi päivittäinen energiankulutuksesi on. TDEE eli normaali päivittäinen määrä, mitä kehosi kuluttaa ihan vain toimiakseen (ilman liikuntaa) vaihtelee naisilla yleensä 1200-1800 välillä. Minä olen pitkä 177cm nainen ja TDEE:ni on ~1700 kaloria, jos haluan pysyä hoikkana. Jos söisin 2000 kaloria päivässä olisin lihava alta aikayksikön. Ystäväni taas on 155cm pitkä ja hänen TDEE on vain n. 1300 kaloria. Miettikää miltä hän näyttäisi jos söisi 2000 kaloria päivässä, eli n. 700 ylimääräistä kaloria joka päivä!

Aineenvaihduntaaon turha pistää syntipukiksi, koska ei oikeasti ole kovin merkittäviä eroja ihmisten aineenvaihdunnoissa. "Nopea" ja "hidas" aineenvaihdunta ovat myyttejä. Ero "nopean" ja "hitaan" aineenvaihdunnan välillä on korkeintaan 200-300 kaloria, eli yhden suklaapatukan verran. Tästä asiasta jauhaminen on vain itselleen uskottelua, että enhän minä syö liikaa kun minulla on vaan hirveän hidas aineenvaihdunta ja lihon 5kg pelkästään sipsipussia vilkaisemalla...! Vaikka totuus on, että jos joku ulkopuolinen seuraisi ja laskisi tarkalleen joka ikisen kalorisi viikon verran, niin viikkokalorit olisivat kulutuksen yläpuolella.

Kummasti keskitysleireille ja Afrikan nälkää näkeville alueille on päätynyt vain nopean aineenvaihdunnan henkilöitä, kun näissä paikoissa kalorivaje on johtanut poikkeuksetta laihtumiseen 100% väestöstä! Varsin eriskummallinen yhteensattuma. Eikä 100 tai edes 50 vuotta sitten ylipäätään ollut paljoa nykypäivän mittapuulla lihavia ihmisiä. Väitättekö, että ihmisen evoluutio veti yhtäkkiä vaihteen täysille ja parissa sukupolvessa ilmestyi ihmeellisiä muutoksia perusaineenvaihdunnoissa? :D Niin, ei sentään voi missään nimessä olla mitään tekemistä muuttuneiden ruokatottumusten, istumatöiden yleistymisen tai prosessoidun roskaruoan saatavuuden kanssa. Kyllä se on se aineenvaihdunta!

Ja jotkut vain liikkuvat enemmän. En tarkoita edes mitään oikeaa liikuntaa tai edes kävelyä. Meillä mies voi istua liikkumatta tietokoneen edessä kolme tuntia. Minä olen käynyt siinä välissä hakemassa vettä, vessassa, venytellyt istuen tietokoneen edessä, heilutellut jalkojani ja todennäköisesti noussut seisomaan ja vähän taukojumpannut. Vaikka liikuntani on vähäistä, niin olen kuitenkin polttanut enemmän kaloreita kuin vain istumalla. Kiitos ADHD! :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Jos olet ylensyönyt pitkään, mikä on varmaa jos olet ylipainoinen, niin vatsalaukkusi on venynyt ja kylläisyydensäätelysi on vääristynyt. Vie aikaa ennenkuin nämä asiat korjaantuvat, joten on ihan ymmärrettävää että nyt koet nälkää.

En ole mikään obeesi, sekä vatsalaukkuni vastaa ihan normaalia kokoa. En vaintaida nyt saada tarpeeksi ravintoa, mutta jos lisään niin syön taas liikaa.

Nykyinen ylipainoepidemia on syntynyt muutamassa vuosikymmenessä. Geenien yleistyminen väestössä taas vie kymmeniä sukupolvia. Nyt nähtävän ylipainon yleistymisen takana eivät ole geenit.

Vierailija kirjoitti:

Vieorailija kirjoitti:

Asia on niin, että ihan fysiikan lakien mukaan et voi lihoa jos et syö yli kulutuksesi. Termodynamiikan ensimmäinen pääsääntö varmistaa, että energiaa ei voi hävittää eikä luoda tyhjästä. On siis fyysisesti mahdotonta lihoa ilman ylensyöntiä, kuten on myös fyysisesti mahdotonta laihtua ilman kalorivajetta. Tämä on tieteellinen fakta, jota ei voi horjuttaa henkilökohtaisten anekdoottien voimalla. Totuus on, että ihmiset aliarvioi syömänsä/juomansa kalorit, tai yliarvioi energiankulutuksensa/liikkumisensa määrän. Ja mitä näihin "luonnostaan hoikkiin jotka syövät kuin hevoset eivätkä liho" tulee, he tietenkin yliarvioivat reippaasti syömisiänsä.

Ihmisillä nyt vaan ei yleisesti ottaen ole mitään hajua kaloreista. Jos ei mittaa ja punnitse jokaikistä suupalaansa, on hyvin vaikea arvioida täsmällisesti ruoan kaloreita. Moni myös unohtaa ns. "näkymättömät" kalorit kuten ruoanlaitossa käytetty öljy. Esimerkiksi 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, mikä ei silminnähden ole kovin suuri määrä, sisältää ~240 kaloria. Ja jos et mittaa ruokalusikkamitalla sitä öljyä pannuun vaan lorautat sitä vain pullosta suoraan, tai lisäät ruoanlaiton aikana vähän lisää kun pannu on liian kuiva, niin HYVIN helposti sinne päätyy kolme tai neljäkin ruokalusikallista. Yhtäkkiä ruoassasi on melkein 500 ylimääräistä kaloria huomaamatta. Ja moni pitää pähkinöitä terveysruokana tajuamatta, että pähkinät ovat yksi suurimmista kaloripommeista mitä on olemassa. Yksi pieni pähkinäpussi voi sisältää kahden ison sipsipussin verran kaloreita!

Ja kun nämä valtion yleiset kalorisuositukset on IHAN PÄIN PERSETTÄ. Meille tuputetaan nuoresta iästä asti tätä "aikuinen ihminen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä" valhetta, vaikka totuus on että varsinkin naisista merkittävästi suurin osa lihoo, jos syö 2000 kaloria. Mitä lyhyempi nainen olet, sen pienempi päivittäinen energiankulutuksesi on. TDEE eli normaali päivittäinen määrä, mitä kehosi kuluttaa ihan vain toimiakseen (ilman liikuntaa) vaihtelee naisilla yleensä 1200-1800 välillä. Minä olen pitkä 177cm nainen ja TDEE:ni on ~1700 kaloria, jos haluan pysyä hoikkana. Jos söisin 2000 kaloria päivässä olisin lihava alta aikayksikön. Ystäväni taas on 155cm pitkä ja hänen TDEE on vain n. 1300 kaloria. Miettikää miltä hän näyttäisi jos söisi 2000 kaloria päivässä, eli n. 700 ylimääräistä kaloria joka päivä!

Aineenvaihduntaaon turha pistää syntipukiksi, koska ei oikeasti ole kovin merkittäviä eroja ihmisten aineenvaihdunnoissa. "Nopea" ja "hidas" aineenvaihdunta ovat myyttejä. Ero "nopean" ja "hitaan" aineenvaihdunnan välillä on korkeintaan 200-300 kaloria, eli yhden suklaapatukan verran. Tästä asiasta jauhaminen on vain itselleen uskottelua, että enhän minä syö liikaa kun minulla on vaan hirveän hidas aineenvaihdunta ja lihon 5kg pelkästään sipsipussia vilkaisemalla...! Vaikka totuus on, että jos joku ulkopuolinen seuraisi ja laskisi tarkalleen joka ikisen kalorisi viikon verran, niin viikkokalorit olisivat kulutuksen yläpuolella.

Kummasti keskitysleireille ja Afrikan nälkää näkeville alueille on päätynyt vain nopean aineenvaihdunnan henkilöitä, kun näissä paikoissa kalorivaje on johtanut poikkeuksetta laihtumiseen 100% väestöstä! Varsin eriskummallinen yhteensattuma. Eikä 100 tai edes 50 vuotta sitten ylipäätään ollut paljoa nykypäivän mittapuulla lihavia ihmisiä. Väitättekö, että ihmisen evoluutio veti yhtäkkiä vaihteen täysille ja parissa sukupolvessa ilmestyi ihmeellisiä muutoksia perusaineenvaihdunnoissa? :D Niin, ei sentään voi missään nimessä olla mitään tekemistä muuttuneiden ruokatottumusten, istumatöiden yleistymisen tai prosessoidun roskaruoan saatavuuden kanssa. Kyllä se on se aineenvaihdunta!

Ja jotkut vain liikkuvat enemmän. En tarkoita edes mitään oikeaa liikuntaa tai edes kävelyä. Meillä mies voi istua liikkumatta tietokoneen edessä kolme tuntia. Minä olen käynyt siinä välissä hakemassa vettä, vessassa, venytellyt istuen tietokoneen edessä, heilutellut jalkojani ja todennäköisesti noussut seisomaan ja vähän taukojumpannut. Vaikka liikuntani on vähäistä, niin olen kuitenkin polttanut enemmän kaloreita kuin vain istumalla. Kiitos ADHD! :D

Joillekin ei ole temppu eikä mikään syödä kolmea tuntia :)

Kehotyyppejä on kolmea erilaista: Ektomorfi (laiha), endomorfi (lihava) ja mesomorfi (lihaksikas). Nuo siis ovat vain ihmisen eri "potentiaaleja". Itse olen mies 34v ja olen ehkä 3/4 ekto ja 1/4 endo. Nuorena kiloja ei tullut millään ja 30v jälkeen lihoamista on tapahtunut herkemmin. Tosin kyllä rinta-hartian seutu itselläni on ollut aina suht lihaksekas, mutta ei samalla tavalla kuin mesomorfien. Jos katsotte lihaksekkaampia miesmalleja six-packilla, niin he ovat yleensä luonnostaan mesomorfeja (ja saattavat käyttää myös laittomia aineita saadakseen itsensä kuluttamaan enemmän kaloreita ja six-packin helpommin esiin, joka on todella vaarallista ja josta ei puhuta, mutta joka on kauneusihanne ja naiset haluavat sellaisia miehiä). Tiedän myös, etten ole mesomorfi, koska olen käynyt yli 10v salilla, enkä ole saanut lihasmassaa, vaikka lihaskuntoni toki on hyvä. Kannattaa muistaa, että POTENTIAALI on se sana. Sitten ne omat teot siihen päälle, niin tietää totuuden. Esim. Arnold on mesomorfien mesomorfi ja myös hänen sydämensä on kestänyt laittomien aineiden käytön.

Haluaisin vähän myös kertoa mikä vaikuttaa potentiaaliseen painon kasvuun. Nivelten koko (tätä ei muuteta millään treenillä)! Sen ehkä näkee parhaiten ranteen paksuudesta. Katsokaa ranteenne paksuutta ja verratkaa muihin. Itselläni on suht ohut. Jos nivelet ovat ohkaiset, niin ne eivät kestä painoa samalla tavalla kuin paksu-niveliset. Itsekin jouduin aikoinaan kärsimään tästä kun toinen kiertäjänkalvosin meni väljäksi ja jouduin alkaa syömään glukosamiini-kondroitiini-MSM -yhdistelmää (toimii, toisin kuin lääkärien määräämät hyödyttömät tulehduskipulääkkeet). Tässä kohtaa isonivelisten ja helpommin lihoavien tulisi olla tyytyväinen, sillä jos isonivelisenä ja oikeanlaisen kehotyypin avulla (terveellistä) massaa on helppo hankkia, niin tulee vähemmän näitä nivelongelmia, joita alkaa esiintymään varsinkin sitten eläkeikää lähestyessä.

Siksi lihasvoiman treenaaminen on niin tärkeää, varsinkin meille laihoille, joilla sitä massaa on muutenkin niin vähän. Joten sen sijaan, että lihavat valittaisivat lihavuuttaan, kannattaisi heidän olla tyytyväisiä, että heillä on potentiaalisia olla terveellisempiä kuin laihojen ja pieninivelisten. Ja mitä tulee lihoamiseen ja laihtumiseen, suurin osa johtuu energian tankkauksesta ja kulutuksesta. Kannattaa miettiä mitä ja paljon syö ja paljon liikkuu.

Vierailija kirjoitti:

Nykyinen ylipainoepidemia on syntynyt muutamassa vuosikymmenessä. Geenien yleistyminen väestössä taas vie kymmeniä sukupolvia. Nyt nähtävän ylipainon yleistymisen takana eivät ole geenit.

Hormonit puolestaan voivat olla syynä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Jos olet ylensyönyt pitkään, mikä on varmaa jos olet ylipainoinen, niin vatsalaukkusi on venynyt ja kylläisyydensäätelysi on vääristynyt. Vie aikaa ennenkuin nämä asiat korjaantuvat, joten on ihan ymmärrettävää että nyt koet nälkää.

En ole mikään obeesi, sekä vatsalaukkuni vastaa ihan normaalia kokoa. En vaintaida nyt saada tarpeeksi ravintoa, mutta jos lisään niin syön taas liikaa.

Ei tarvi olla sairaalloisen lihava jotta vatsalaukku on venynyt. Et voi mitenkään tietää miltä vatsalaukkusi näyttää :D kyllä listaamisissasi syömisissä ravintoa riittää, et vain ole tottunut syömään vähemmän. Se korjaantuu kyllä. Se siinä laihduttamisessa onkin vaikeinta; alkupään näläntunne kun kylläisyydensäätely on tottunut ihan erilaiseen syömiseen ja yhtäkkiä ruokailutottumukset muuttuvat. Se pitää vain kestää, tai sitten syödä vatsa täpötäyteen vähäkalorista ruokaa kuten vaikka parsakaalia. Ja liikunnan lisääminen tietty antaa ”luvan” syödä enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Kylläpä kuulostaa oudolta. Kahden munan munakas klo 18, tuhti iltapala vielä sen päälle ja silti heräät yölläkin syömään. Itse en jaksaisi millään edes tuota iltapalaa.

Täytyy olla tottumiskysymys. En keksi muuta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Jos olet ylensyönyt pitkään, mikä on varmaa jos olet ylipainoinen, niin vatsalaukkusi on venynyt ja kylläisyydensäätelysi on vääristynyt. Vie aikaa ennenkuin nämä asiat korjaantuvat, joten on ihan ymmärrettävää että nyt koet nälkää.

En ole mikään obeesi, sekä vatsalaukkuni vastaa ihan normaalia kokoa. En vaintaida nyt saada tarpeeksi ravintoa, mutta jos lisään niin syön taas liikaa.

Ei tarvi olla sairaalloisen lihava jotta vatsalaukku on venynyt. Et voi mitenkään tietää miltä vatsalaukkusi näyttää :D kyllä listaamisissasi syömisissä ravintoa riittää, et vain ole tottunut syömään vähemmän. Se korjaantuu kyllä. Se siinä laihduttamisessa onkin vaikeinta; alkupään näläntunne kun kylläisyydensäätely on tottunut ihan erilaiseen syömiseen ja yhtäkkiä ruokailutottumukset muuttuvat. Se pitää vain kestää, tai sitten syödä vatsa täpötäyteen vähäkalorista ruokaa kuten vaikka parsakaalia. Ja liikunnan lisääminen tietty antaa ”luvan” syödä enemmän.

Mahan saa myös venymään niinkin vähäkalorisella tuotteella, kuin vesi.

Syöt normaalisti ja juot useamman litran niin kyllä venyy.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Jos olet ylensyönyt pitkään, mikä on varmaa jos olet ylipainoinen, niin vatsalaukkusi on venynyt ja kylläisyydensäätelysi on vääristynyt. Vie aikaa ennenkuin nämä asiat korjaantuvat, joten on ihan ymmärrettävää että nyt koet nälkää.

En ole mikään obeesi, sekä vatsalaukkuni vastaa ihan normaalia kokoa. En vaintaida nyt saada tarpeeksi ravintoa, mutta jos lisään niin syön taas liikaa.

Ei tarvi olla sairaalloisen lihava jotta vatsalaukku on venynyt. Et voi mitenkään tietää miltä vatsalaukkusi näyttää :D kyllä listaamisissasi syömisissä ravintoa riittää, et vain ole tottunut syömään vähemmän. Se korjaantuu kyllä. Se siinä laihduttamisessa onkin vaikeinta; alkupään näläntunne kun kylläisyydensäätely on tottunut ihan erilaiseen syömiseen ja yhtäkkiä ruokailutottumukset muuttuvat. Se pitää vain kestää, tai sitten syödä vatsa täpötäyteen vähäkalorista ruokaa kuten vaikka parsakaalia. Ja liikunnan lisääminen tietty antaa ”luvan” syödä enemmän.

Kylläpäs nyt olet typerä. Tottakai minä tiedän, kun gastroskopiassa käyn kerran vuoteen, ja edellinen kerta oli 2kk sitten. Totuus on se että sinä et voi mitenkään tietää, joten mukatietävästä naureskelustasi tulee yksinkertainen kuva, enkä lotkauta enää raapustuksillesi korvaani. Haluan älykkäämpiä mielipiteitä.

Uskon että tässä vaikuttaa useampikin asia, geenit mutta myös omat tavat ja ympäristö. Ihan lähtien vaikka siitä, millainen suhde ruokaan on syntynyt lapsuudessa ja miten lapsuuskodissa on syöty. Meillä esim. mummi rakasti laittaa puuroon voisilmän ja muutenkin tietynlainen karjalainen makumaailma on mummolasta jäänyt.  Omia tapoja ja piilokaloreita ei välttämättä edes kunnolla huomaa. Itse rupesin kiinnittämään huomiota annoskokoihin työpaikkaruokalassa, kun tajusin että uudet, isommat lautaset tavallaan ohjasivat minut automaattisesti lappaamaan sille lautaselle enemmän kuin aikaisemmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen nyt 4 viikkoa ollut "laihiksella", eli en varsinaisesti laihduta, mutta olen katsonut syömisiäni ja päätynyt siihen tulokseen että syön liikaa. Ensin katsoin annoskokoja, jotka olivat liian suuria, joten pienensin niitä. Aloin myös tehdä enemmän kasviksia. Vaikka siis olen aina syönyt paljon kasviksia, niin nyt otin kasvikset ihan uudella tavalla, eli  ruuan pääraaka-aineeksi tuli kasvikset. 

Nyt viimeiset puolitoista viikkoa on ollut nälkä vähän koko ajan. Tiedostan että aamuun pitäisi varmaan syödä enemmän, mutta koska minulla on närästelyä, ja se on pahinta aamulla, niin tuo on tosi vaikeaa. Vatsa alkaa olla vastaanottavainen ruualle vasta klo 12 jälkeen. Toinen on se, että minun on llalla saatava oikeasti syödä, eikä pieni leipä riitä siihen mitenkään. Muuten herään yöllä kolmen aikoihin, enkä pysty nukkumaan ellen käy syömässä jotain, kun on niin kiljuva nälkä. 

En pysty syömään hedelmiä välipaloiksi, koska omenat ja banaanit ja mandariinit tyhjään vatsaan närästävät. Rahkaa ei vatsani siedä myöskään. Leseet ja myy kuitutsydeemi ei käy, koska vatsda ei siedä Marjoihin ei ole varaa, eikä ne nälkää pitäisikään. 

Nyt syön siis näin

aamupala kaurapuuro ja keitetty kananmuna  klo 10.00

Lounas klo 14 esim. sipuli-kesäkurpitsa-porkkana-pinaatti-parsakaali-fetajuusto "sotkua" pannulla, loraus ruokakermaa seassa. Ja siis ihan oikeasti loraus, desin verran.

päivällinen klo 18 esim. 2 munan munakas tomaatilla ja basilikalla, salaatti jossa vihersalaatia, tomaattia paprikaa kurkkua ananasta, pari t-lusikallista pestoa päällä.

Iltapala klo 21 päivälliseltä jäänyt salaatti, johon lisätty tonnikalaa ja yksi 100&kauraleipä jossa päällä siipale voita ja kermajuustosiivu.

Tämä ei jostain syystä tunnu riittävän, mutta jos syön enemmän, olen taas samassa pisteessä.

Mikä siis neuvoksi?

En herkuttele koskaan, en välitä makeasta esim- hedelmäsalaatti on liian makeaa. En napostele, en ole koskaan napostellutkaan, en pidä siitä että suu käy jatkuvasti. Juon vain vettä ja mustaa kahvia, joskus ja jouluna jonkun tuoremehulasillisen. Kuivaa siideriä menee muutama puteli viikossa saunan päälle.

Kylläpä kuulostaa oudolta. Kahden munan munakas klo 18, tuhti iltapala vielä sen päälle ja silti heräät yölläkin syömään. Itse en jaksaisi millään edes tuota iltapalaa.

Täytyy olla tottumiskysymys. En keksi muuta.

Iltapala ei kylläkään ole tuossa tuhti, salaattia jossa tonnikalaa (ilmeisesti vähän?) ja pieni leipä juustolla ja voilla. Ihmisissä on kyllä eroja näläntunteen kanssa. Sitä paitsi eihän tuo kirjottanut heräävänsä syömään yöllä kuin silloin jos ei ole illalla syönyt. 

Eri

Vierailija kirjoitti:

Asia on niin, että ihan fysiikan lakien mukaan et voi lihoa jos et syö yli kulutuksesi. Termodynamiikan ensimmäinen pääsääntö varmistaa, että energiaa ei voi hävittää eikä luoda tyhjästä. On siis fyysisesti mahdotonta lihoa ilman ylensyöntiä, kuten on myös fyysisesti mahdotonta laihtua ilman kalorivajetta. Tämä on tieteellinen fakta, jota ei voi horjuttaa henkilökohtaisten anekdoottien voimalla. Totuus on, että ihmiset aliarvioi syömänsä/juomansa kalorit, tai yliarvioi energiankulutuksensa/liikkumisensa määrän. Ja mitä näihin "luonnostaan hoikkiin jotka syövät kuin hevoset eivätkä liho" tulee, he tietenkin yliarvioivat reippaasti syömisiänsä.

Ihmisillä nyt vaan ei yleisesti ottaen ole mitään hajua kaloreista. Jos ei mittaa ja punnitse jokaikistä suupalaansa, on hyvin vaikea arvioida täsmällisesti ruoan kaloreita. Moni myös unohtaa ns. "näkymättömät" kalorit kuten ruoanlaitossa käytetty öljy. Esimerkiksi 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, mikä ei silminnähden ole kovin suuri määrä, sisältää ~240 kaloria. Ja jos et mittaa ruokalusikkamitalla sitä öljyä pannuun vaan lorautat sitä vain pullosta suoraan, tai lisäät ruoanlaiton aikana vähän lisää kun pannu on liian kuiva, niin HYVIN helposti sinne päätyy kolme tai neljäkin ruokalusikallista. Yhtäkkiä ruoassasi on melkein 500 ylimääräistä kaloria huomaamatta. Ja moni pitää pähkinöitä terveysruokana tajuamatta, että pähkinät ovat yksi suurimmista kaloripommeista mitä on olemassa. Yksi pieni pähkinäpussi voi sisältää kahden ison sipsipussin verran kaloreita!

Ja kun nämä valtion yleiset kalorisuositukset on IHAN PÄIN PERSETTÄ. Meille tuputetaan nuoresta iästä asti tätä "aikuinen ihminen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä" valhetta, vaikka totuus on että varsinkin naisista merkittävästi suurin osa lihoo, jos syö 2000 kaloria. Mitä lyhyempi nainen olet, sen pienempi päivittäinen energiankulutuksesi on. TDEE eli normaali päivittäinen määrä, mitä kehosi kuluttaa ihan vain toimiakseen (ilman liikuntaa) vaihtelee naisilla yleensä 1200-1800 välillä. Minä olen pitkä 177cm nainen ja TDEE:ni on ~1700 kaloria, jos haluan pysyä hoikkana. Jos söisin 2000 kaloria päivässä olisin lihava alta aikayksikön. Ystäväni taas on 155cm pitkä ja hänen TDEE on vain n. 1300 kaloria. Miettikää miltä hän näyttäisi jos söisi 2000 kaloria päivässä, eli n. 700 ylimääräistä kaloria joka päivä!

Aineenvaihduntaaon turha pistää syntipukiksi, koska ei oikeasti ole kovin merkittäviä eroja ihmisten aineenvaihdunnoissa. "Nopea" ja "hidas" aineenvaihdunta ovat myyttejä. Ero "nopean" ja "hitaan" aineenvaihdunnan välillä on korkeintaan 200-300 kaloria, eli yhden suklaapatukan verran. Tästä asiasta jauhaminen on vain itselleen uskottelua, että enhän minä syö liikaa kun minulla on vaan hirveän hidas aineenvaihdunta ja lihon 5kg pelkästään sipsipussia vilkaisemalla...! Vaikka totuus on, että jos joku ulkopuolinen seuraisi ja laskisi tarkalleen joka ikisen kalorisi viikon verran, niin viikkokalorit olisivat kulutuksen yläpuolella.

Kummasti keskitysleireille ja Afrikan nälkää näkeville alueille on päätynyt vain nopean aineenvaihdunnan henkilöitä, kun näissä paikoissa kalorivaje on johtanut poikkeuksetta laihtumiseen 100% väestöstä! Varsin eriskummallinen yhteensattuma. Eikä 100 tai edes 50 vuotta sitten ylipäätään ollut paljoa nykypäivän mittapuulla lihavia ihmisiä. Väitättekö, että ihmisen evoluutio veti yhtäkkiä vaihteen täysille ja parissa sukupolvessa ilmestyi ihmeellisiä muutoksia perusaineenvaihdunnoissa? :D Niin, ei sentään voi missään nimessä olla mitään tekemistä muuttuneiden ruokatottumusten, istumatöiden yleistymisen tai prosessoidun roskaruoan saatavuuden kanssa. Kyllä se on se aineenvaihdunta!

Pidät 200-300 kcalin eroa aineenvaihdunnassa olemattomana. Se kuitenkin tarkoittaa 10-15 painokiloa vuodessa.