Mitä lihaksia pitää kasvattaa, että jaksan pitää itseni RYHDISSÄ??

Vierailija kirjoitti:

Pääset ilmaiseksi kunnalliselle fysioterapeutille terveyskeskuksen kautta. Sanot että on nivelkipuja ja arvelet, että fyssari voi hyödyttää. Mene kysymään sieltä, nämä täällä annetut neuvot ovat yhtä tyhjän kanssa, kun ei ammattilainen ole katsonut, mistä juuri sinun ryhtiongelmasi johtuvat.

Minä kävin fysioterapeutilla juuri tämän takia (oikein lääkärin lähete) ja oletin, että sieltä tulee kunnon treenisetti. Tuli kaksi liikettä, pään asennon korjaaminen ja selän venytys foamrollerilla. Ei edes tutkinut mitään liikkuvuutta tai yrittänyt avata jumeja tms. En kyllä enää mene. Netistä löytyy paljon enemmän vinkkejä. 

2

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syvät vatsalihakset - pilates auttaa.

Mutta ennen sitä: sinulla on rangassa ja lihaskalvoissa ja lihaksissa lukkoja, virheasentoja ja jumeja, jotka pitää avata ja korjata.

Onko sinulla matkapahoinvointia, huimausta tai paha korkeanpaikankammo?

Miten korkeanpaikankammo liittyy lihasjumeihin?

Jos tasapainoelimet sisäkorvassa eivät ole kunnossa (sora väärässä paikassa), keho joutuu kompensoimaan huonoa hahmotuskykyä ja tasapainoa kiristämällä olkapäitä eteen, niskaa ja polvia jäykemmiksi ja lantion sisäosien lihaksia (pissahätä kun lähtee automatkalle tai lenkille).

Kun sora palautuu paikalleen, lihakset pehmenevät parissa minuutissa ja asento oikenee ja kävely muuttuu sulavammaksi.

Minulla on vahvasti perinnöllinen kyfoosi eli toinen puoli suvusta siis kunnon kyttyräselkiä. Lisämausteena ranka kiertyy vinoon eli lievä skolioosi ja siitä johtuen lihasepätasapainoa keski- ja yläselässä ja olkapäissä.  Kurpii kuunnella hyväntahtoisia neuvoja itsevarmuudesta tai "sun pitäis hei treenata selkälihaksia, ne on tärkeät". Jos selkää ei saa kunnolla suoraksi tulee aktivoitua täysin väärät lihakset ja jumit vain pahenevat. 

Jotta ei menisi marinaksi suosittelen pilatesta, venyttelyä ja kaikkea mikä avaa rankaa ja lihaskireyksiä myös etupuolelta rankaa. Sitten lapatukilihasten aktivointia, ylätaljaa tms. Tee liikkeet ajatuksen kanssa, ei massan kasvattamiseen tähdäten.

Itelläni on ryhti parantunut joogalla. Eron huomaa tosi nopeesti. Suosittelen youtubesta esimerkiksi TRUE - 30 days yoga -videoita. Kestää 13-30min/video.

Salilla saa ryhdin kuntoon. Otat pt:ltä tunteja.

Lihastonus ja aivojen välittäjäaineet vaikuttavat vahvasti asennon ylläpitoon. Näille ihminen voi loppujen lopuksi aika vähän. On perinnöllistä, eli suvusta löytyy varmasti muitakin huonoryhtisiä. Luin äskettäin, että huonon ryhdin haittavaikutuksia on ylikorostettu. Ikävän näköistä kuitenkin.

Suosittelen kans fustraa. Oma ryhti on aina ollut ihan hyvä, mutta ryhdin pitäminen on huomattavasti helpompaa nykyisin kun varsinkin rintalihaksia on venytetty säännöllisesti ja selän lihaksia vahvistettu, ei käänny yläselkä niin helposti pyöreäksi.

Olen pitkäselkäinen ja olen aina harrastanut paljon liikuntaa (nuorena telinevoimistelua, nykyään kiipeilyä, joogaa ja salsaa) ja olen edelleen huonoryhtinen. Epäilen sen johtuvan pitkästä selästäni. Jos hartioillani on vähänkään painoa (paksut vaatteet kuten takki tai laukku tai reppu) painun heti lysyyn. Vain topissa ja ilman rintsikoita ryhti pysyy hyvänä. Suomen sään kannalta ei vaan kauhean näppärää :/

koko kropan tasapainoinen ja tavoitteellinen kuntosalitreeni, niin eipä ole ryhtilihasten kanssa ongelmia. Ellei oma osaaminen riitä, niin PT:tä on paljon tarjolla.

Perehtykää myös neutraaliasentoihin. Pään-, olkapään- ja selän neutraaliasento on hyvän ryhdin avaintekijöitä.

Toi tasapainoelinhorina on sitten ihan bs:ää. Kuka lie yhden asian jäsenkorjaaja tätä nyt paasaa. Ei liity ryhtiin, ei varsinkaan kroonisiin ryhtivirheisiin mitenkään. Hyvänlaatuinen asentohuimaus aiheuttaa voimakkaita kiertohuimauskohtauksia, niin rajuja, että saattaa oksennuskin lentää. Sen kyllä tunnistaa. Aika monelle potilaalle olen Epleyn manööverit vääntänyt - huimaus helpottaa, mutta ei se ryhtiin mitään vaikuta. Tuki- ja liikuntaelinjumit erityisesti niska-hartia-selkäalueella tekevät tensiopäänsärkyä ja huteruuden tunnetta, lievää huimaustakin, mutta ei sillä kaarikäytävien kanssa ole mitään tekemistä. 

Ryhtiä korjaa, kuten moni on jo sanonut, syvien vatsa- ja selkälihasten kunnon parantaminen ja muutenkin hyvä lihaskunto ja liikkuvuus. Pilates ja jooga ovat hyviä, niissä tulee dynaamisia venytyksiä (pitkiä, staattisia ei niinkään kannata suosia), lisäksi lihasvoimakin kehittyy. Kyllä oikein tehty kuntosalitreenikin keskivartaloa, myös syviä lihaksia harjoittaa - koitapa itse tehdä kunnon painoilla syväkyykky tai mave ilman hyvin pelaavaa tukilihaksistoa. Aloittelijan kannattaa kuitenkin lähteä liikkeelle kehonpainoharjoittaista ja laitteista, mielellään ohjattuna. Kun lihaskunto alkaa olla normaalitasolla, voi haastaa itseään. 

Kävelylenkit ovat tietenkin ihan kiva ja kaikkea, mutta ei niistä oikeasti löysiä lihaksia ole korjaamaan. Vaihtelevassa maastossa (polut, mäet jne) kävely on hyvä tukiliikuntamuoto, mutta kyllä oikeasti hyvä keskivartalon hallinta vaatii ihan sen alueen työstämistä tietoisesti ja hyvillä ohjeilla. Jos on istumatyöläinen, myös pakaroiden lihaksistoon ja lonkankoukistajien avaamiseen kannattaa kiinnittää huomiota. 

Muistakaa, että ne netissä myytävät dieetit ja dieettiohjelmat yleensä myös polttavat lihaksia pois, myös niitä tärkeitä tukilihaksia. Kitudieetti harvoin tuo pysyviä tuloksia vaan seurauksena on yleensä hetkellinen laihtuminen ja sitten taas myöhemmin samantyyppinen kitudieetti uudestaan.

Laihduta. Venyttele lapaluiden liikkuvuus oikeaksi. Selkä suoristuu kun solisluut pääsevät vaaka-asentoon jolloin käsien paino vaikuttaa oikein selänasentoon. Sinun ei tarvitse mennä kuntokuurille, kunhan vähennät kalorien määrää. Sitten kun lihakset aktivoituvat jaloissa ja selässä niin voit alkaa vahvistaa lihaksia, jos tahdot ei ole mikään pakko.

0.45 kiloa rasvaa on 3500kcal mikä riittää jopa yli kahdeksi päiväksi. Rasvasolut eivät katoa vain kutistuvat. Kun ruumiisi huomaa kutistuneiden rasvasolujen tarpeettomuuden alkaa se tuhoamaan niitä. Tässä voi mennä useita vuosia. Joten on erittäin helppoa jos alat taas syömään liikaa rasva kertyy takaisin.

Jos olet syönyt koko elämäsi ajan kaksi ateriaa päivässä tai joka päivä on sinulla varmasti rasvaa mahan ja takamuksen alueella. Takamuksen rasva on huono, ryhdin ja lihasten aktivoitumisen kannalta. Suositeltavaa on paastota rasva pois, sillä liikunta ei varmasti maistu henkilölle jolla jalkalihakset eivät aktivoidu liikkuessa.

Mä aloin käydä pilateksessa ja venyttelyssä sillä seurauksella, että työterveyshuollon pituustarkastuksessa aikuisiän pituus oli lisääntynyt kaksi senttiä. Siitähän siinä on kyse, että ryhti on parantunut. Lihaskuntoakin on hyvä ylläpitää, mutta nämä venyttelyt, pilatekset, bodybalancet ja millä nimillä näitä nyt onkaan, on parasta.

Ei kannata lähteä mihinkään  yksittäisen lihasryhmän kehittämiseen, vaan liikkua mahdollisimman monipuolisesti. Kuntosalia, uimista, juoksemista ja nopeatempoisia pallopelejä. 

Mutta varsinaiseen kysymykseen: Keskivartalon ja yläselän lihaksia. 

Lankuttaminen on oiva apu!

Ite ajattelin kokeilla ehkä anabolisista ja kasvuhormoneissta tehtyä coctailia ja syntholia.

Hyvä ryhti on lähempänä venyttelyä kuin lihasten pullistelua. Eli hartiat taakse, vatsa sisään, selkä suoraksi ja tunne kuin kuminauha vetäisi päätäsi suoraan kattoon. Mitään vatsalihaksia tms. ei pidä siis jännittää vaan kaikki lähtee vartalon oikeasta asennosta. Hyvään ryhtiin kuuluu siis myös rento olemus. Aloita vaikkapa kilpatanssi ja ota yksityistunti valmentajalta. Kun olet löytänyt ryhdin voitkin jo lopettaa tanssimisen.

Erityisesti ns. takaketju, eli selkä, pakarat ja takareidet. Etenkin pakarat on tärkeät, koska ihmiset istuvat paljon, jolloin pakaralihakset ovat venyneessä asennossa ja passiivisina. Suosi isoja liikkeitä, joissa käytät monia lihaksia. Vältä liiallista vatsarutistusten, hauiskääntöjen ja penkkipunnerrusten tekoa. Vatsarutistukset voit jopa unohtaa toistaiseksi kokonaan. Venyttele etureisiä, lonkankoukistajia ja rintaa.

Tasapainon vuoksi treenaa kuitenkin koko kroppaa.

ExKilpatanssija kirjoitti:

Hyvä ryhti on lähempänä venyttelyä kuin lihasten pullistelua. Eli hartiat taakse, vatsa sisään, selkä suoraksi ja tunne kuin kuminauha vetäisi päätäsi suoraan kattoon. Mitään vatsalihaksia tms. ei pidä siis jännittää vaan kaikki lähtee vartalon oikeasta asennosta. Hyvään ryhtiin kuuluu siis myös rento olemus. Aloita vaikkapa kilpatanssi ja ota yksityistunti valmentajalta. Kun olet löytänyt ryhdin voitkin jo lopettaa tanssimisen.

Ei niitä lihaksia "pullistella", vaan rakennetaan hyvä lihastuki ja aktivoidaan lihaksia. Jos lihaksisto on huonossa kunnossa, sitä ei minkään maailman venyttely pelasta.