Lue keskustelun säännöt.
Pätkäpaasto 16:8 - kokemuksia
Ajattelin aloittaa paastoamisen ihan sen takia että a) tarvitsisi laihtua b) terveyden kannalta myös pitäisi olla hyvä asia, veriarvot jne. Onko täällä av:ssä kokemuksia kyseisestä paastomuodosta? Olen itse asiassa tiedostamattani harrastanut tätä enemmän tai vähemmän joskus sinkkuaikoina. Usein viikonloppuisin söin ekan kerran vasta iltapäivällä ( en ole koskaan ollut aamupalaihmisiä, vasta nyt vanhemmiten lasten myötä tuo tapa on tullut ja tuntuu olevan vaikea päästä siitä eroon ), tai iltaisin menin nälkäisenä nukkumaan kun kaapissa ei ollut mitään syötävää :) ( juu, tosi järkevää mutta eipä ollut paino-ongelmiakaan ) ja usein söin vasta lounaan töissä klo 11. Eli useinkin tuli 16 tuntia paastoa tai ylikin.
Omalle elimistölle siis sopi(i) nuo pitkät ruokailuvälit, vaikka silloin aina tuputettiin että pitää syödä usein ja pieniä annoksia. Joo, toiset tarvitsee koko ajan ruokaa, minä en. Olen väkisin opetellut säännölliset ruokarytmit, mutta voisin hyvinkin opetella niistä taas pois koska en voi huonosti tms jos olen pitkään syömättä.
Onko täällä kokemusta kyseisestä paastotavasta? onko paino pudonnut?
Kommentit (2829)
Onko kukaan tehnyt 36h paastoja? Vissiin se viimeinen 8h on helpoin.
Itsellä on kokemusta muutaman vuoden takaa parin vuoden ajalta 16/8 pätkäpaastosta ja muutaman kerran 24h. 16/8 en oikein osannut edes nähdä paastona loppuajasta, se oli enemmänkin vaan tapa. Nyt ajattelin koittaa 36h paastoa. Olisiko kerran viikossa vai kerran kahdessa viikossa hyvä aloitus? Otatteko suolaa tuon paaston aikana7
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kolmisen viikkoa nyt pätkäpaastonnut. Vielä ei merkittäviä laihtumis tuloksia havaittavissa, tämä kun on tämmöistä hakemista ja harjoittelua näin aluksi ja alussa olenkin, joten kärsivällisyyttä vaatii. Mutta olen toiveikas. Minulle ei sovi tuo neljän tunnin välein syöminen mitä tuputetaan joka paikassa, kokeilin mukautua siihen, mutta ei, omaa kehoaan on kuunneltava. Minäkin kuulun niihin jotka tekivät paastoamista luonnostaan jo nuorena, aamupalat on aina tökkineet. Sitäpaitsi olen aina ihmetellyt ylipainoisia neuvojia aamiaisen tärkeydestä.
En tiedä kokeeko muut tätä samaa tunnetta, että paaston aikana pikku nälkä tuntuu jossain määrin jopa nautinnolliselta. Aivan kuin jokin hyvänolon hormoni aktivoituisi.. Ja ruokaikkunan auettua syöminenkin tuntuu eritavalla hyvältä, kun sitä luulisi että paaston jälkeen olisi vaarana ahmia kaksin käsin, vaan nyt siitäkin nauttii aivan toisella tavalla.. Ruokaillessa keskityn rauhalliseen syömiseen. Sitä huomaa ja ihmettelee nykyään että mikä ihmeen kiire on aina ollut olevinaan ruoan ääressä..?? Äkkiä vaan lautanen tyhjäksi ja menoksi... Ruoan merkitys saa aivan uusia ulottuvuuksia kun ajattelen ruokailuhetkeä paaston jälkeen asiana johon haluaa panostaa ja keskittyä. Kuulostaa ehkä vähän filosofiselta, mutta ruoka tuntuu arvokkaammalta kuin ennen. No mutta, eiköhän nämä ole ihan positiivisia huomioita, että arvostus ruokaa kohtaan kasvaa. Voiko nähdä asian niin että pätkäpaasto kehittää henkistäkin arvomaailmaa..?
Lihaskato hiipii kavalasti. Lihastensa kunnon, voimatasot ja kestävyyden tarkkaan tietävä treenaaja tai raskaan työn raataja sen huomaa, mutta pelkkää vaakaa tuijottava laihduttaja paastoilija ei niinkään.
Nostoon ketju.
Onko täällä ketään joka tekisi myös yli 24h paastoja? Kokemuksia?
Nosto.
Mites suolan käyttö paastoajalla? Minulla on ensimmäiset viikon käynnissä. Päätä vähän pakottaa, pieni aivosumu ja väsymys. Luin, että tämä on ihan normaalia ensimmäisinä viikkoina ja saattaa johtua nestehukasta. Olen alkanut juomaan paastoajalla vettä, johon sekoitan suolaa ja tuli nyt vasta mieleen, että vaikuttaako se paastoon? Luulisi, että ei kun ei suolassa ole kaloreitakaan ja eihän se vaikuta verensokeriinkaan. Vai?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikö kukaan enää pätkäpaastoile?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noin 20 tunnin pätkis takana.
En ole yli 40 vuoteen polttanut tupakkaa. Pari vuotta sitten kokeilin nikotiinipurkkaa, kun nikotiinin väittävät jotkut vähentävän mm. Parkinsonin taudin riskiä. Purkasta tuli hyvin rento olo, mutta täytyi olla tarkkana ettei tule "yliannostusta". Se aiheutti ilkeää huimausta ja vähän etovan olon.
Pätkäpaaston vaikutus noin 16 tunnin jälkeen muistuttaa minulla aika paljon noita nikotiinin positiivisia vaikutuksia ilman sen kielteisiä vastaavia.
Olo on vähän leijuva, kuin pumpuliin (sanskritiksi tuula) olisi kääritty. Johtunee ainakin siitä että maksan ja lihasten glukoosivarastojen ehdyttyä roppa siirtyy käyttämään rasvakudoksesta muodostuvia ketoneita, jotka ovat mm. aivoille selvästi glukoosia edullisempia vaikutuksiltaan.
Heti kun syö jotain varsinkin hiilaripitoista, olotila muuttuu selvästi negatiiviseen suuntaan. Saattaa johtua SIBOsta eli ohutsuolen bakteeriston liikakasvusta, joka kylläkin tuntuu vähentyneen L. reuteri -hapanmaitotuotteen käytön johdosta melko reippaasti.
Kenties huonot kokemukset pätkäpaastosta johtuvat monilla ainakin runsaasta viskeraalisen rasvan määrästä. Itselläni se on melko alhainen ainakin Omronin kehonkoostumusvaa'an mukaan.
Claude, pätkä vastauksesta: Miksi viskeraalinen rasva vähenee silti usein ensin? Tutkimukset osoittavat, että laihduttaessa – myös paastolla – viskeraalinen rasva vähenee suhteessa enemmän kuin subkutaaninen rasva. Tämä johtuu juuri sen korkeammasta aineenvaihdunnallisesta aktiivisuudesta ja herkkyydestä insuliinin ja stressihormonien muutoksille, ei siitä, että keho "valitsisi" sen ensin.
Ruokahalun menettäminen on ollut yllättävin pätkäpaaston vaikutus. Heti kun nautin "aamiaiseksi" suklaata ja kofeiinitonta murukahvia usealla mausteella ryyditettynä, ruokahalu tuntui palaavan! 😮
Hyvin on toiminut 20 vuotta.