Lue keskustelun säännöt.
Saako julkisesta terveydenhuollosta jostain apua laihtumiseen?
12.08.2026 |
Olen 45-vuotias nainen, ja pitäisi laihduttaa nivelten takia. En ole kuitenkaan niin pahasti ylipainoinen, että olisin oikeutettu johonkin lääkkeisiin tms. Olen yrittänyt laihduttaa, mutta elämän hektisyyden vuoksi se on vaikeaa. Tietääkö joku voiko terkkarista tai jostain saada apua painon pudottamiseen, jos EI ole vakavasti ylipainoinen eikä ole mitään vakavia sairauksiakaan?
Kommentit (162)
Vierailija kirjoitti:
Muuten yksi iso ongelma myös monilla laihduttajilla on se, ettei heillä ole minkäänlaista kykyä kärsivällisyyteen. Aloitetaan laihdutus ja sitä tehdään se pari viikkoa, ja jos heti ei paino putoa niin tottakai ajatellaan olevan jotain suuria mysteerejä, jotka eivät koskaan laihdu. Sama lihaksien kasvatuksessa. Kuukausi käydään salilla ja sitten ihmetellään, miksi ei mikään ole muuttunut (bonus sille, ettei tottakai mitään ohjelmaa noudata, vaan käy tekemässä randomisti jotain laitteita miten sattuu).
Jos on todella paljon ylipainoa (yli 50kg+) niin ne muutokset näkyy selvästi vasta 6kk jälkeen jos on oikeaoppisesti ja rehellisesti laskenut kalorit ja käynyt salilla noudattamassa oikeaa lihastreeni-ohjelmaa.
Tämänhän tietää kaikki, kun sehän on se juurisyy. Ei ole selkärankaa, pitkä jännitteisyys puuttuu. Kaiken pitää tapahtua nyt ja heti.
Lihasmassasta olen erimieltä. Kyllä se kuukauden säännöllinen salilla käynti jo tuntuu omassa kropassa. Jo viikottainen kävelylenkki tuntuu, kun pari kertaa viikossa käy. Jos siis lähtee nollasta. Eikai kukaan kuvittele olevansa bull mentula kuukauden jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helsingissä ainakaan ei pääse edes ravisemusterapeutille, jos painoindeksi ei ole tarpeeksi korkea (oisko yli 35).
Vierailija kirjoitti:
En tiedä kenellä täällä mukamas kalorivaje ja kalorilaskenta sekoittuvat, mutta kalorivajeelle ei päästä tietoisesti, jos ei lasketa kaloreita.
Ihminen kuitenkin (sairaukset poislukien) laihduvat vain ollessaan kalorivajeella.
No keto on esimerkiksi yksi tapa päästä kalorivajeelle. Kun ruokavaliosta jätetään pois ihmisen tärkein energiaravintoaine, hyvin monet päätyvät kalorivajeelle. Pätkäpaasto on toinen. Monet syövät ylimääräiset kalorinsa iltaisin sohvalla mussuttaen ja kun se jätetään pois, monet päätyvät kalorivajeelle. Kolmas on erilaiset yksinkertaiset säännöt, kuten lautasmalli. Aina, kun syödään, täytetään puoli lautasellista vähäkalorilla kasviksilla. Se auttaa monilla saavuttamaan kylläisyyden tunteen vähemmillä kaloreilla.
Moniko on vastannut APn kysymykseen...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuten yksi iso ongelma myös monilla laihduttajilla on se, ettei heillä ole minkäänlaista kykyä kärsivällisyyteen. Aloitetaan laihdutus ja sitä tehdään se pari viikkoa, ja jos heti ei paino putoa niin tottakai ajatellaan olevan jotain suuria mysteerejä, jotka eivät koskaan laihdu. Sama lihaksien kasvatuksessa. Kuukausi käydään salilla ja sitten ihmetellään, miksi ei mikään ole muuttunut (bonus sille, ettei tottakai mitään ohjelmaa noudata, vaan käy tekemässä randomisti jotain laitteita miten sattuu).
Jos on todella paljon ylipainoa (yli 50kg+) niin ne muutokset näkyy selvästi vasta 6kk jälkeen jos on oikeaoppisesti ja rehellisesti laskenut kalorit ja käynyt salilla noudattamassa oikeaa lihastreeni-ohjelmaa.
Tämänhän tietää kaikki, kun sehän on se juurisyy. Ei ole selkärankaa, pitkä jännitteisyys puuttuu. Kaiken pitää tapahtua nyt ja heti.
Lihasmassasta olen erimieltä. Kyllä se kuukauden säännöllinen salilla käynti jo tuntuu omassa kropassa. Jo viikottainen kävelylenkki tuntuu, kun pari kertaa viikossa käy. Jos siis lähtee nollasta. Eikai kukaan kuvittele olevansa bull mentula kuukauden jälkeen.
Nyt puhuttiin siitä, että näkyykö se muutos, ei, että tuntuuko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tiedä kenellä täällä mukamas kalorivaje ja kalorilaskenta sekoittuvat, mutta kalorivajeelle ei päästä tietoisesti, jos ei lasketa kaloreita.
Ihminen kuitenkin (sairaukset poislukien) laihduvat vain ollessaan kalorivajeella.
No keto on esimerkiksi yksi tapa päästä kalorivajeelle. Kun ruokavaliosta jätetään pois ihmisen tärkein energiaravintoaine, hyvin monet päätyvät kalorivajeelle. Pätkäpaasto on toinen. Monet syövät ylimääräiset kalorinsa iltaisin sohvalla mussuttaen ja kun se jätetään pois, monet päätyvät kalorivajeelle. Kolmas on erilaiset yksinkertaiset säännöt, kuten lautasmalli. Aina, kun syödään, täytetään puoli lautasellista vähäkalorilla kasviksilla. Se auttaa monilla saavuttamaan kylläisyyden tunteen vähemmillä kaloreilla.
Mutta et ole kuitenkaan tietoisesti kalorivajeella, koska et tiedä kuinka suuri päivittäinen kalorivaje on. Se on se pointti minulla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH ja pätkäpaasto toimii, eikä tarvitse kaloreita kytätä ainoastaan hiilareita, nälkä ja ruokahalu katoaa mikä siten laskee nautitun ruuan määrää itsestään, hokkuspokkus putoaa ne kaloritkin samalla, kun niistä nyt kokoajan jauhetaan.
Tutkitusti VHH ja pätkäpaasto toimii ihan samalla tavalla, kuin kalorivaje. Eikä se pudota painoa sen nopeammin, kuin kalorivaje.
No jokainen voi tarrautua kaloriteoriaan eikä miettiä kuinka eri ruoka-aineet kehossa toimivat esim, mitenkää insuliini reakoi hiilareihin versus rasva, insuliini on varastohormoni joten jos laihtua haluaa niin se kannattaa pitää alhaisella tasolla. You Tubista Robert Lustig seurantaan jos jotain haluaa painonpudotuksesta oppia.
Robert Lustigin lisäksi samasta yliopistosta kannattaa seurata Robert Sapolskyä. Tässä hän selittää miksi takapuolessa oleva rasva ei ole niin pahasta ja onko olemassa terveitä lihavia (kysymys 2) ->
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuten yksi iso ongelma myös monilla laihduttajilla on se, ettei heillä ole minkäänlaista kykyä kärsivällisyyteen. Aloitetaan laihdutus ja sitä tehdään se pari viikkoa, ja jos heti ei paino putoa niin tottakai ajatellaan olevan jotain suuria mysteerejä, jotka eivät koskaan laihdu. Sama lihaksien kasvatuksessa. Kuukausi käydään salilla ja sitten ihmetellään, miksi ei mikään ole muuttunut (bonus sille, ettei tottakai mitään ohjelmaa noudata, vaan käy tekemässä randomisti jotain laitteita miten sattuu).
Jos on todella paljon ylipainoa (yli 50kg+) niin ne muutokset näkyy selvästi vasta 6kk jälkeen jos on oikeaoppisesti ja rehellisesti laskenut kalorit ja käynyt salilla noudattamassa oikeaa lihastreeni-ohjelmaa.
Tämänhän tietää kaikki, kun sehän on se juurisyy. Ei ole selkärankaa, pitkä jännitteisyys puuttuu. Kaiken pitää tapahtua nyt ja heti.
Lihasmassasta olen erimieltä. Kyllä se kuukauden säännöllinen salilla käynti jo tuntuu omassa kropassa. Jo viikottainen kävelylenkki tuntuu, kun pari kertaa viikossa käy. Jos siis lähtee nollasta. Eikai kukaan kuvittele olevansa bull mentula kuukauden jälkeen.
Kuukauden salilla käynti voi hyvin tuntua kropassa ja voimatasot voivat nousta huomattavastikin hermostollisen kehityksen ansiosta. Lisäksi lihaksiin voi toki saada pientä nesteturvotusta kuukauden treenillä. Kuitenkaan edes ihan aloittelijan on turha kuvitella saavansa ensimmäisen kuukauden aikana kovin montaa sataa grammaa lihasta ja se tahti vain hidastuu siitä.
Aloittelija voi saada joitakin kiloja lihasta vuodessa optimaalisella harjoittelulla ja ravinnolla vuodessa. Nuoret, geneettisesti lahjakkaat miehet enemmänkin, mutta joka tapauksessa on turha kuvitella, että kuukauden päästä peilistä katsoo ihan eri ihminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
Lihas kuluttaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin rasva. Lihas on myös huomattavasti pienemmässä koossa, kuin rasva kehossa. Siksi esim lihaksikas henkilö voi painaa saman verran kuin henkilö, jolla on enemmän rasvaa kehossa, mutta näyttää 3-4 kokoa pienemmältä.
Lihakset eivät myöskään yllättäen kohota 10kg kiloja päälle. Tuo on syvä mahdottomuus. Varsinkin naisilla lihaksien kasvatus on hidasta ja jos ei syö jotain kidutusdieettejä ja nesteyttää kehon kunnolla, niin ei mitään yllättäviä painon lisääntymistä tule, ellei syö yli kulutuksen.
Kuitenkin mitä enemmän kohottaa lihasta -> sitä enemmän sun keho kuluttaa kaloreita päivässä -> sitä enemmän sun tulee syödä jos haluat pitää sen hetkisen painon. Tästä syystä naisilla, joilla on enemmän lihasta (Esim Jennifer Lopez) on helpompi ylläpitää urheilullista hoikkaa kroppaa, kuin "laihaläskien", joilla ei ole lainkaan lihasta. Koska se lihas vaatii enemmän kaloreita ja näin ollen voi syödä enemmän kaloreita, eikä liho.
Ei kukaan tarvitse mitään testolisiä.
Eri
Rasvasolu on taltio vaikka se onkin endokriininen elin ja kuluttaa itsekin hieman energiaa. Lihas taas tekee työtä ja muuttaa kemiallista energiaa lämmöksi ja liikkeeksi (koska olemme kemotrofeja). Lihaksikas henkilö voi todellakin olla BMI:llä mitattuna jopa lihava, kuten jenkkifutarit usein ovat. BMI on kuitenkin älyttömän huono mittari ja siksi TOFI ym. tiedot ovat tärkeitä. Kompakysymys: katso UKK-instituutin 2 km kuntotestin funktio. Siinä tärkein on BMI. Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai?
Ei tässä argumentoitu sitä, etteikö lihaksikas ihminen voisi olla lihava. Joten argumentoit nyt tyhjän kanssa.
" Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai? "
Tällä kysymyksellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mistä puhuin. Joten en näe aiheeksi vastata siihen, koska argumentoit taas tyhjää ilmaa vastaanSelvä. Et siis ymmärtänyt mitä tuossa haettiin. Kysymys: jos on bodybildaaja, jonka BMI on 45, rasvaprosentti 10, onko hän lihava?
Minä en ole puhunut mitään BMI:stä. Sinähän sen BMI:n toit tähän keskusteluun, joten miksi et vastaa omaan kysymykseesi?
Onko ihminen, jonka BMI on 45, rasvaprosentti 10, lihava? Tämä on perustavanlaatuinen kysymys, jolla seulotaan vastaajan ymmärrystä siitä mitä lihavuus on. Tiedoksi: normaalipainon jälkeen tulee ylipaino, ylipainon jälkeen lihavuus
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En tiedä kenellä täällä mukamas kalorivaje ja kalorilaskenta sekoittuvat, mutta kalorivajeelle ei päästä tietoisesti, jos ei lasketa kaloreita.
Ihminen kuitenkin (sairaukset poislukien) laihduvat vain ollessaan kalorivajeella.
No keto on esimerkiksi yksi tapa päästä kalorivajeelle. Kun ruokavaliosta jätetään pois ihmisen tärkein energiaravintoaine, hyvin monet päätyvät kalorivajeelle. Pätkäpaasto on toinen. Monet syövät ylimääräiset kalorinsa iltaisin sohvalla mussuttaen ja kun se jätetään pois, monet päätyvät kalorivajeelle. Kolmas on erilaiset yksinkertaiset säännöt, kuten lautasmalli. Aina, kun syödään, täytetään puoli lautasellista vähäkalorilla kasviksilla. Se auttaa monilla saavuttamaan kylläisyyden tunteen vähemmillä kaloreilla.
Mutta et ole kuitenkaan tietoisesti kalorivajeella, koska et tiedä kuinka suuri päivittäinen kalorivaje on. Se on se pointti minulla.
Et ehkä tiedä syömisistäsi, paljonko olet kalorivajeella, mutta sen voi selvittää vaa'an avulla. Jos painosi putoaa keskimäärin 0,5 kg viikossa (ensimmöisten viikkojen nestepainon putoamisen jälkeen), olet ollut karkeasti 500 kcal kalorivajeella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen kuntosalia ja kunnon ohjelmaa lihaskunnon kasvattamiseksi. Mainitsemasi 8000 askelta päivässä on aika vähän, eikä se ylläpidä lihaskuntoa.
Lihas polttaa rasvaa levossakin, joten kun saat lihasvoimaa kasvatettua, auttaa se polttamaan rasvaa paremmin.
Olet 45v, joten esivaihdevuodet voivat hyvinkin olla päällä. Estrogeenin väheneminen aiheuttaa keskivartalolihavuutta.
Toisaalta, sanot ettet ole kovin lihava. Sinull saattaisi riittää lihaskunnon kasvattaminen ka erityisesti keskivartalon lihasten kunnollinen aktivointi. Kun saat ryhdin kuntoon ja "korsetin" tukemaan, ei ne muutama liikakilo ehkä enää haittaakaan
Käveleminen ei ylipäätänsä pidä lihaskuntoa. Ja 8000 askelta päivässä on ihan hyvä. On tullut ihan tarpeeksi tutkimuksia ja juttua siitä, että se 10 000 askelta päivässä oli vaan markkinointitaktiikka.
Laihdutukseen 8000 askelta on aika vähän. Kun laihdutin, kävelin 14-20 km päivässä, eli minun pituisellani 19 000 - 27 000 askelta. Kävelin reipasta vauhtia, 6-7 km/h.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
Lihas kuluttaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin rasva. Lihas on myös huomattavasti pienemmässä koossa, kuin rasva kehossa. Siksi esim lihaksikas henkilö voi painaa saman verran kuin henkilö, jolla on enemmän rasvaa kehossa, mutta näyttää 3-4 kokoa pienemmältä.
Lihakset eivät myöskään yllättäen kohota 10kg kiloja päälle. Tuo on syvä mahdottomuus. Varsinkin naisilla lihaksien kasvatus on hidasta ja jos ei syö jotain kidutusdieettejä ja nesteyttää kehon kunnolla, niin ei mitään yllättäviä painon lisääntymistä tule, ellei syö yli kulutuksen.
Kuitenkin mitä enemmän kohottaa lihasta -> sitä enemmän sun keho kuluttaa kaloreita päivässä -> sitä enemmän sun tulee syödä jos haluat pitää sen hetkisen painon. Tästä syystä naisilla, joilla on enemmän lihasta (Esim Jennifer Lopez) on helpompi ylläpitää urheilullista hoikkaa kroppaa, kuin "laihaläskien", joilla ei ole lainkaan lihasta. Koska se lihas vaatii enemmän kaloreita ja näin ollen voi syödä enemmän kaloreita, eikä liho.
Ei kukaan tarvitse mitään testolisiä.
Eri
Rasvasolu on taltio vaikka se onkin endokriininen elin ja kuluttaa itsekin hieman energiaa. Lihas taas tekee työtä ja muuttaa kemiallista energiaa lämmöksi ja liikkeeksi (koska olemme kemotrofeja). Lihaksikas henkilö voi todellakin olla BMI:llä mitattuna jopa lihava, kuten jenkkifutarit usein ovat. BMI on kuitenkin älyttömän huono mittari ja siksi TOFI ym. tiedot ovat tärkeitä. Kompakysymys: katso UKK-instituutin 2 km kuntotestin funktio. Siinä tärkein on BMI. Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai?
Ei tässä argumentoitu sitä, etteikö lihaksikas ihminen voisi olla lihava. Joten argumentoit nyt tyhjän kanssa.
" Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai? "
Tällä kysymyksellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mistä puhuin. Joten en näe aiheeksi vastata siihen, koska argumentoit taas tyhjää ilmaa vastaanSelvä. Et siis ymmärtänyt mitä tuossa haettiin. Kysymys: jos on bodybildaaja, jonka BMI on 45, rasvaprosentti 10, onko hän lihava?
Minä en ole puhunut mitään BMI:stä. Sinähän sen BMI:n toit tähän keskusteluun, joten miksi et vastaa omaan kysymykseesi?
Onko ihminen, jonka BMI on 45, rasvaprosentti 10, lihava? Tämä on perustavanlaatuinen kysymys, jolla seulotaan vastaajan ymmärrystä siitä mitä lihavuus on. Tiedoksi: normaalipainon jälkeen tulee ylipaino, ylipainon jälkeen lihavuus
Jos olisit lukenut oikeasti aivoillasi sen aiemman tekstin, niin olisit huomannut, miten minä en lainkaan kiinnitä huomiota BMI:n ihan syystä, vaan rasvaprosenttiin ja kerroin myös siitä, että nainen, jolla on pienempi rasvaprosentti, mutta enemmän lihaksia voi painaa saman verran, kuin henkilö, jolla on enemmän rasvaa, mutta vähemmän lihasta, mutta silti näyttää tätä henkilöä huomattavasti hoikemmalta, jolla on suurempi rasvaprosentti. Siksi muutenkin käytän sanoja "laihaläski", koska puhun yhä rasvaprosenteista, en BMI:stä.
Muutenkaan ellei kyse ole jostain testoa/muita aineita käyttävästä bodaajamiehestä, niin ei kukaan saavuta 45 BMI ja 10% rasvaprosenttia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen kuntosalia ja kunnon ohjelmaa lihaskunnon kasvattamiseksi. Mainitsemasi 8000 askelta päivässä on aika vähän, eikä se ylläpidä lihaskuntoa.
Lihas polttaa rasvaa levossakin, joten kun saat lihasvoimaa kasvatettua, auttaa se polttamaan rasvaa paremmin.
Olet 45v, joten esivaihdevuodet voivat hyvinkin olla päällä. Estrogeenin väheneminen aiheuttaa keskivartalolihavuutta.
Toisaalta, sanot ettet ole kovin lihava. Sinull saattaisi riittää lihaskunnon kasvattaminen ka erityisesti keskivartalon lihasten kunnollinen aktivointi. Kun saat ryhdin kuntoon ja "korsetin" tukemaan, ei ne muutama liikakilo ehkä enää haittaakaan
Käveleminen ei ylipäätänsä pidä lihaskuntoa. Ja 8000 askelta päivässä on ihan hyvä. On tullut ihan tarpeeksi tutkimuksia ja juttua siitä, että se 10 000 askelta päivässä oli vaan markkinointitaktiikka.
Laihdutukseen 8000 askelta on aika vähän. Kun laihdutin, kävelin 14-20 km päivässä, eli minun pituisellani 19 000 - 27 000 askelta. Kävelin reipasta vauhtia, 6-7 km/h.
Kyllä minäkin laihdutin tuolla tavalla kerran. Sitten en enää jaksanut kävellä joka päivä 20km päivässä ja lihoin takaisin. Vaihdoin lihastreeneihin ja nyt pysyn hoikkana noin 4-5 tuntia viikossa tekemällä lihastreeniä.
Käveleminen ei oikeasti kuluta hirveästi kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota yhteyttä terveyskeskukseen. Apua saa ainakin hoitajalta, ehkä myös ravitsemusterapeutilta.
No itse en ainakaan koskaan ole saanut mitään asiallista apua terveyskeskuksen kautta. Ei siellä ole mitään osaamista, pelkkää perus diipadaapaa "syö vähemmän, haluatko lääkkeet?". Ravitsemusterapeutti piti vartin luennon miksi hänen työ on niin vastenmielistä kun joutuu opettamaan aikuisia ihmisiä syömään. Ja opetti sitten vihapäissään että syö kaurapuuroa ja löi luurin korvaan. Olen siis vilja-allerginen ja ne nostavat verensokeria hurjasti. Ei kuulemma voi nostaa, hän tuumasi. Ihan mittarilla todennettu tosiasia mutta jos ei ole asiaa opiskellut koskaan niin eihän se älli riitä.
Syön 2-4 kertaa päivässä pätkäpaastoten, juon paljon vettä. Kiloakaan ei lähde pois. Jos syön kaksi kertaa päivässä, turvotus lisääntyy ja paino nousee.
Suosittelen vhh ja ketoa, otat YouTubesta seurantaan tilejä. Ei pala rahat paskoihin neuvojiin.
Suosittelen syömään vähemmän ja liikkumaan enemmän. T: Lääkäri
12 vuoden opintojen lopputulos ja ainoa mitä osaa neuvoa. Just tätä tämä on.
Mitä sitten itse ehdotat? Syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän vai. Samaa lässytystä on joka vastauksessa että juo vettä ja pätkäpaastoa jne. Pitäisi tehdä elämäntapamuutos mikä on hankalaa ihan kaikille. Voi sitä apua saada terveyskeskuksesta ja muualta jos vain viitsii kysyä. Laihtuminen pysyvästi vaatii syömistapojen muutosta ja toki lääke auttaa. Liikkuminen ei juuri laihduta muttaa auttaa pitämään painoa kurissa ja säilyttää lihakset paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Moniko on vastannut APn kysymykseen...
Aika moni, mutta toki 7 sivun aikana keskustelu on elänyt elämäänsä.
Vierailija kirjoitti:
Kokeile päästä elintapavalmentajalle jos sitä kautta löytyis oikea reitti.
HUUHAA!
,,,,KOULUTUS: Tarjous voimassa 11.8. saakka
Hinta: 1195€ (ovh. 1595€)
Varaustilanne: Muutamia paikkoja
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile päästä elintapavalmentajalle jos sitä kautta löytyis oikea reitti.
HUUHAA!
,,,,KOULUTUS: Tarjous voimassa 11.8. saakka
Hinta: 1195€ (ovh. 1595€)
Varaustilanne: Muutamia paikkoja
Olen eri, mutta elintapavalmentaja on ihan hyvä vaihtoehto heille, jotka haluavat maksaa jollekkin toiselle siitä, että he tekevät kaiken työn sun puolesta (ruokavalion luominen, treeniohjelma, motivoiminen jne). Tämä siis, jos tätä ei tahdo itse tehdä tai on liian laiska, mutta on rahaa maksaa siitä, että joku toinen tekee suunnitelmat ja laskennat ja sinä vain toteutat ne.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hengityskaasuanalysaattorissa voidaan mitata hetkellinen kulutus, mutta harvemmin kukaan jaksaa viettää niissä huoneissa vaikka kuukautta. Kaksoismerkityllä vedellä voidaan selvittää vaikka kuukauden keskikulutus. Lisäksi sen avulla voidaan selvittää, kuinka paljon on syöty todellisuudessa.
Häh? Sen oman kulutuksen voi ihan löytää syömällä vaikka 1600 kaloria (ja että laskee tän oikein) 2 viikon ajan ja sitten mittaa paljon on laihtunut. 1kg rasvaa on tietty määrä kaloreita ja siitä vaan laskennalla saa tietää mikä oma kulutus on noin päivässä/viikossa.
Kyllä, jos on rehellinen itselleen ja tekee kirjaukset tarkasti. Mutta netti on täynnä ihmisiä, jotka syövät 1200 kcal päivässä ja silti lihovat. Heille voisi olla terveellistä tietää, kuinka paljon he syövät oikeasti.
Oon aina välillä miettinyt, että olisko bisnesideaa pistää pystyyn laihdutusleirejä, joilla kaikki ruoka tulee valmiina annoksina eteen ja tarjota näille 1200 kcal päivässä syöville ihmisille oikeasti 1200 kcal (tai vaikka vähän järkevämpi 1500 kcal) ruokaa päivässä. Voisivat yllättyä, kuinka nopeasti he laihtuvat.
Tää on taas näitä ettei yhtään avata sitä millainen se tämänhetkinen ruokavalio oikeasti on josta pystyis aika helposti päätelemään että voisko tilannetta korjata ihan omilla valinnoilla.
Minä en ole puhunut mitään BMI:stä. Sinähän sen BMI:n toit tähän keskusteluun, joten miksi et vastaa omaan kysymykseesi?