Lue keskustelun säännöt.
Saako julkisesta terveydenhuollosta jostain apua laihtumiseen?
12.08.2026 |
Olen 45-vuotias nainen, ja pitäisi laihduttaa nivelten takia. En ole kuitenkaan niin pahasti ylipainoinen, että olisin oikeutettu johonkin lääkkeisiin tms. Olen yrittänyt laihduttaa, mutta elämän hektisyyden vuoksi se on vaikeaa. Tietääkö joku voiko terkkarista tai jostain saada apua painon pudottamiseen, jos EI ole vakavasti ylipainoinen eikä ole mitään vakavia sairauksiakaan?
Kommentit (162)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
No siinä ei ole mitään epäloogisuutta. Jos pudottaa vaikka 10 kg rasvaa, voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa 0,5-1 kg, eli paino putoaa 9-9,5 kg.
Toiset voi, toiset ei. Ihmisillä on todella suuria geneettisiä eroja. Toisten lihasmassa ei kasva vaikka mitä tekisi. Eikä hapenotto. Toiset taas saa lihaksia (niitäkin eri tyyppisiä) helposti. Tuo 10 kg pudotus tarkoittaa noin 10 x 7000 kcal kalorivajetta (laardi on noin 7000 kcal/kg). Kokeile meneekö lineaarisesti siten kuin jotkut väittävät (l. ravitsemusterapeutit ja 5 op lihavuusopintoja suorittaneet lääkärit).
Niiden, joiden lihasmassa ei kasva ovat vain henkilöitä, jotka eivät kestä olla väärässä ja rehellisiä omasta tekemisistä. Ette te ole oikeasti mitään biologisia mysteerejä, jotka poikkeavat biljoonista muista ihmisistä (ellei teillä ole nimenomaan jotain sairauksia)
Naisilla kasvaa lihas hitaammin. Kyllä se kasvaa, kun sen tekee oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
Lihas kuluttaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin rasva. Lihas on myös huomattavasti pienemmässä koossa, kuin rasva kehossa. Siksi esim lihaksikas henkilö voi painaa saman verran kuin henkilö, jolla on enemmän rasvaa kehossa, mutta näyttää 3-4 kokoa pienemmältä.
Lihakset eivät myöskään yllättäen kohota 10kg kiloja päälle. Tuo on syvä mahdottomuus. Varsinkin naisilla lihaksien kasvatus on hidasta ja jos ei syö jotain kidutusdieettejä ja nesteyttää kehon kunnolla, niin ei mitään yllättäviä painon lisääntymistä tule, ellei syö yli kulutuksen.
Kuitenkin mitä enemmän kohottaa lihasta -> sitä enemmän sun keho kuluttaa kaloreita päivässä -> sitä enemmän sun tulee syödä jos haluat pitää sen hetkisen painon. Tästä syystä naisilla, joilla on enemmän lihasta (Esim Jennifer Lopez) on helpompi ylläpitää urheilullista hoikkaa kroppaa, kuin "laihaläskien", joilla ei ole lainkaan lihasta. Koska se lihas vaatii enemmän kaloreita ja näin ollen voi syödä enemmän kaloreita, eikä liho.
Ei kukaan tarvitse mitään testolisiä.
Eri
Rasvasolu on taltio vaikka se onkin endokriininen elin ja kuluttaa itsekin hieman energiaa. Lihas taas tekee työtä ja muuttaa kemiallista energiaa lämmöksi ja liikkeeksi (koska olemme kemotrofeja). Lihaksikas henkilö voi todellakin olla BMI:llä mitattuna jopa lihava, kuten jenkkifutarit usein ovat. BMI on kuitenkin älyttömän huono mittari ja siksi TOFI ym. tiedot ovat tärkeitä. Kompakysymys: katso UKK-instituutin 2 km kuntotestin funktio. Siinä tärkein on BMI. Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai?
VHH ja pätkäpaasto toimii, eikä tarvitse kaloreita kytätä ainoastaan hiilareita, nälkä ja ruokahalu katoaa mikä siten laskee nautitun ruuan määrää itsestään, hokkuspokkus putoaa ne kaloritkin samalla, kun niistä nyt kokoajan jauhetaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hengityskaasuanalysaattorissa voidaan mitata hetkellinen kulutus, mutta harvemmin kukaan jaksaa viettää niissä huoneissa vaikka kuukautta. Kaksoismerkityllä vedellä voidaan selvittää vaikka kuukauden keskikulutus. Lisäksi sen avulla voidaan selvittää, kuinka paljon on syöty todellisuudessa.
Häh? Sen oman kulutuksen voi ihan löytää syömällä vaikka 1600 kaloria (ja että laskee tän oikein) 2 viikon ajan ja sitten mittaa paljon on laihtunut. 1kg rasvaa on tietty määrä kaloreita ja siitä vaan laskennalla saa tietää mikä oma kulutus on noin päivässä/viikossa.
Kyllä, jos on rehellinen itselleen ja tekee kirjaukset tarkasti. Mutta netti on täynnä ihmisiä, jotka syövät 1200 kcal päivässä ja silti lihovat. Heille voisi olla terveellistä tietää, kuinka paljon he syövät oikeasti.
SYÖ VÄHEMMÄN. Muita keinoja ei ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
Lihas kuluttaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin rasva. Lihas on myös huomattavasti pienemmässä koossa, kuin rasva kehossa. Siksi esim lihaksikas henkilö voi painaa saman verran kuin henkilö, jolla on enemmän rasvaa kehossa, mutta näyttää 3-4 kokoa pienemmältä.
Lihakset eivät myöskään yllättäen kohota 10kg kiloja päälle. Tuo on syvä mahdottomuus. Varsinkin naisilla lihaksien kasvatus on hidasta ja jos ei syö jotain kidutusdieettejä ja nesteyttää kehon kunnolla, niin ei mitään yllättäviä painon lisääntymistä tule, ellei syö yli kulutuksen.
Kuitenkin mitä enemmän kohottaa lihasta -> sitä enemmän sun keho kuluttaa kaloreita päivässä -> sitä enemmän sun tulee syödä jos haluat pitää sen hetkisen painon. Tästä syystä naisilla, joilla on enemmän lihasta (Esim Jennifer Lopez) on helpompi ylläpitää urheilullista hoikkaa kroppaa, kuin "laihaläskien", joilla ei ole lainkaan lihasta. Koska se lihas vaatii enemmän kaloreita ja näin ollen voi syödä enemmän kaloreita, eikä liho.
Ei kukaan tarvitse mitään testolisiä.
Eri
Rasvasolu on taltio vaikka se onkin endokriininen elin ja kuluttaa itsekin hieman energiaa. Lihas taas tekee työtä ja muuttaa kemiallista energiaa lämmöksi ja liikkeeksi (koska olemme kemotrofeja). Lihaksikas henkilö voi todellakin olla BMI:llä mitattuna jopa lihava, kuten jenkkifutarit usein ovat. BMI on kuitenkin älyttömän huono mittari ja siksi TOFI ym. tiedot ovat tärkeitä. Kompakysymys: katso UKK-instituutin 2 km kuntotestin funktio. Siinä tärkein on BMI. Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai?
Ei tässä argumentoitu sitä, etteikö lihaksikas ihminen voisi olla lihava. Joten argumentoit nyt tyhjän kanssa.
" Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai? "
Tällä kysymyksellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mistä puhuin. Joten en näe aiheeksi vastata siihen, koska argumentoit taas tyhjää ilmaa vastaan
Vierailija kirjoitti:
VHH ja pätkäpaasto toimii, eikä tarvitse kaloreita kytätä ainoastaan hiilareita, nälkä ja ruokahalu katoaa mikä siten laskee nautitun ruuan määrää itsestään, hokkuspokkus putoaa ne kaloritkin samalla, kun niistä nyt kokoajan jauhetaan.
Tutkitusti VHH ja pätkäpaasto toimii ihan samalla tavalla, kuin kalorivaje. Eikä se pudota painoa sen nopeammin, kuin kalorivaje.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
No siinä ei ole mitään epäloogisuutta. Jos pudottaa vaikka 10 kg rasvaa, voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa 0,5-1 kg, eli paino putoaa 9-9,5 kg.
Toiset voi, toiset ei. Ihmisillä on todella suuria geneettisiä eroja. Toisten lihasmassa ei kasva vaikka mitä tekisi. Eikä hapenotto. Toiset taas saa lihaksia (niitäkin eri tyyppisiä) helposti. Tuo 10 kg pudotus tarkoittaa noin 10 x 7000 kcal kalorivajetta (laardi on noin 7000 kcal/kg). Kokeile meneekö lineaarisesti siten kuin jotkut väittävät (l. ravitsemusterapeutit ja 5 op lihavuusopintoja suorittaneet lääkärit).
Niiden, joiden lihasmassa ei kasva ovat vain henkilöitä, jotka eivät kestä olla väärässä ja rehellisiä omasta tekemisistä. Ette te ole oikeasti mitään biologisia mysteerejä, jotka poikkeavat biljoonista muista ihmisistä (ellei teillä ole nimenomaan jotain sairauksia)
Naisilla kasvaa lihas hitaammin. Kyllä se kasvaa, kun sen tekee oikein.
Suomalaiset tutkijat Englannissa oli alan pioneereja tutkimessaan asiaa ja mm. sitä miten lipaasientsyymi alkaa toimimaan rajuilla ja lyhyillä intervalleilla yhtä hyvin kuin pitkillä kävelyillä. Siitä on olemassa jokin dokumenttikin netin syövereissä, taisi olla se kuollut julkkislääkäri, joka asiaan perehtyi. Mitä sitten lihaksiin ja genetiikkaan tulee, niin eiköhän se ole joka paikassa hyvin tiedotettu, kuten https://bodybuilding-wizard.com/the-role-of-genetics-in-your-ability-to…;
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
No siinä ei ole mitään epäloogisuutta. Jos pudottaa vaikka 10 kg rasvaa, voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa 0,5-1 kg, eli paino putoaa 9-9,5 kg.
Toiset voi, toiset ei. Ihmisillä on todella suuria geneettisiä eroja. Toisten lihasmassa ei kasva vaikka mitä tekisi. Eikä hapenotto. Toiset taas saa lihaksia (niitäkin eri tyyppisiä) helposti. Tuo 10 kg pudotus tarkoittaa noin 10 x 7000 kcal kalorivajetta (laardi on noin 7000 kcal/kg). Kokeile meneekö lineaarisesti siten kuin jotkut väittävät (l. ravitsemusterapeutit ja 5 op lihavuusopintoja suorittaneet lääkärit).
Ei kenenkään paino putoa täysin lineaarisesti johtuen muutamasta syystä. Ensinnäkin nestetasapaino heittelee päivittäin jopa muutamia kiloja, eli paino heittelee sinne tänne päivästä toiseen. Naisilla kuukautiskierto tuo vielä tähän oman lisänsä. Toisekseen harvat pysyvät ihan oikeasti tarkasti ihan joka päivä tietyssä kalorimäärässä ja se heittelee päivästä toiseen. Kolmanneksi, kulutus ei ole sama päivästä toiseen, vaan joinain päivinä kävellään tai treenataan enemmän kuin toisina jne.
Tästä seuraa se, että ei olla joka päivä samalla kalorivajeella. Kuitenkin isossa kuvassa homma menee suht lineaarisesti, jos kalorivaje pysyy suurinpiirtein vakiona. Tietenkin asia, mitä moni ei tunnu ymmärtävän, että syömistä pitää vähentää laihdutuksen edetessä, koska keholla on vähemmän massaa kannetavanaan ja siten se kuluttaa vähemmän energiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
No siinä ei ole mitään epäloogisuutta. Jos pudottaa vaikka 10 kg rasvaa, voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa 0,5-1 kg, eli paino putoaa 9-9,5 kg.
Toiset voi, toiset ei. Ihmisillä on todella suuria geneettisiä eroja. Toisten lihasmassa ei kasva vaikka mitä tekisi. Eikä hapenotto. Toiset taas saa lihaksia (niitäkin eri tyyppisiä) helposti. Tuo 10 kg pudotus tarkoittaa noin 10 x 7000 kcal kalorivajetta (laardi on noin 7000 kcal/kg). Kokeile meneekö lineaarisesti siten kuin jotkut väittävät (l. ravitsemusterapeutit ja 5 op lihavuusopintoja suorittaneet lääkärit).
Ei kenenkään paino putoa täysin lineaarisesti johtuen muutamasta syystä. Ensinnäkin nestetasapaino heittelee päivittäin jopa muutamia kiloja, eli paino heittelee sinne tänne päivästä toiseen. Naisilla kuukautiskierto tuo vielä tähän oman lisänsä. Toisekseen harvat pysyvät ihan oikeasti tarkasti ihan joka päivä tietyssä kalorimäärässä ja se heittelee päivästä toiseen. Kolmanneksi, kulutus ei ole sama päivästä toiseen, vaan joinain päivinä kävellään tai treenataan enemmän kuin toisina jne.
Tästä seuraa se, että ei olla joka päivä samalla kalorivajeella. Kuitenkin isossa kuvassa homma menee suht lineaarisesti, jos kalorivaje pysyy suurinpiirtein vakiona. Tietenkin asia, mitä moni ei tunnu ymmärtävän, että syömistä pitää vähentää laihdutuksen edetessä, koska keholla on vähemmän massaa kannetavanaan ja siten se kuluttaa vähemmän energiaa.
Kannattaa pysytellä päivittäisessä ja viikottaisessa kalorivajeessa. Näin ollen jonain päivinä voi syödä vähän enemmän jos toisina päivinä on syönyt vähän vähemmän. Mutta tarkoitus on pyskiä pysymään siinä noin x määrässä niin, ettei se ylitä tai alita liikaa sitä viikottaista määrää kokonaisuudessa.
Vierailija kirjoitti:
Tämäkin on paikkakuntakohtaista.
Mulle ehdotettiin ravitsemusterapiaa - kerta käynti, pitäs alkaa syömään raejuustoa, jota inhoan.
Elämäntapavalmentajaa, hän ei ottanut mua asiakkaaksi, kun olen liian masentunut, että voisin sitoutua.
Laihduttava diabeteslääke - en saa kelakorvausta, kun sokerit ovat hyvät ja itsellä ei ole varaa nyt tällä hetkellä laittaa niin paljon lääkkeeseen.
Jossain vaiheessa oli vertaistukiryhmiä, mutta niistä luovuttiin, kun ihmiset ei käy niissä. Tosin ovat virka-aikana ja ihmisillä töitä.
Luentoja laihduttamisesta ja elintavoista on järjestetty myös, mutta nekin virka-aikaan.
Leikkaukseen en halua, kun tunnen työni kautta liian monta, joilla se toi vaan hetkellisen vaikutuksen.
130 kiloinen muikkeli Vantaalta. Pikku hiljaa olen nyt saanut 26 kiloa pois ja matka jatkuu rasittavan hissukseen.
No minun mielestäni elämäntapavalmentaja teki täsmälleen oikein. Jos keskusteluissa todettiin, että sinun elämäntilanteesi kannalta on tässä tilanteessa tärkeintä hoitaa masennus kuntoon eikä hän ole oikea henkilö auttamaan sinua tässä asiassa, olisi ollut täysin väärin alkaa rahastamaan sinua jostain laihdutusvalmennuksesta, joka pahimmassa tapauksessa toisi vain lisää kuormitusta sinulle ja mahdollisesti pahentaisi masennustasi, kun epäonnistut valmennuksessa.
Minun mielestäni oikeaa ammattitaitoa on osata kestoa potentiaaliselle asiakkaalle, että ei ole oikea ihminen auttamaan häntä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
No siinä ei ole mitään epäloogisuutta. Jos pudottaa vaikka 10 kg rasvaa, voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa 0,5-1 kg, eli paino putoaa 9-9,5 kg.
Toiset voi, toiset ei. Ihmisillä on todella suuria geneettisiä eroja. Toisten lihasmassa ei kasva vaikka mitä tekisi. Eikä hapenotto. Toiset taas saa lihaksia (niitäkin eri tyyppisiä) helposti. Tuo 10 kg pudotus tarkoittaa noin 10 x 7000 kcal kalorivajetta (laardi on noin 7000 kcal/kg). Kokeile meneekö lineaarisesti siten kuin jotkut väittävät (l. ravitsemusterapeutit ja 5 op lihavuusopintoja suorittaneet lääkärit).
Ei kenenkään paino putoa täysin lineaarisesti johtuen muutamasta syystä. Ensinnäkin nestetasapaino heittelee päivittäin jopa muutamia kiloja, eli paino heittelee sinne tänne päivästä toiseen. Naisilla kuukautiskierto tuo vielä tähän oman lisänsä. Toisekseen harvat pysyvät ihan oikeasti tarkasti ihan joka päivä tietyssä kalorimäärässä ja se heittelee päivästä toiseen. Kolmanneksi, kulutus ei ole sama päivästä toiseen, vaan joinain päivinä kävellään tai treenataan enemmän kuin toisina jne.
Tästä seuraa se, että ei olla joka päivä samalla kalorivajeella. Kuitenkin isossa kuvassa homma menee suht lineaarisesti, jos kalorivaje pysyy suurinpiirtein vakiona. Tietenkin asia, mitä moni ei tunnu ymmärtävän, että syömistä pitää vähentää laihdutuksen edetessä, koska keholla on vähemmän massaa kannetavanaan ja siten se kuluttaa vähemmän energiaa.
Kutakuinkin noin, joskin nykyisin tiedetään mm. suolistomikrobeiden ym. asioiden vaikutuksesta aika paljon. Eli voi olla, että yksi antibioottikuuri tuhoaa suolistomikrobit ja niiden neuroendokriiniset säätelytekijät. Sen seurauksena ihmisellä voi olla koko ajan nälkä, kun aivot eivät saa oikeita signaaleita. Sama pätee mm. fruktoosiin ja toki moniin lääkkeisiinkin. Ehkä tärkein havainto on se, että ihmiset ovat lihoneet sitä enemmän mitä enemmän lihavuudesta ja laihduttamisesta on valistettu. Eli voi todeta, että tieteellisesti ei ole olemassa todellisia laihdutuskeinoja. Voi olla, että laihduttaminen on tie nopeampaan lihomiseen. Tästä antaa osviittaa se, että laihdutuslääkkeet, GLP-1 mimikoivat tätä puuttuvaa signalointia. Eli tuottaa kylläisyyden tunnetta. Sama pätee lihavuusleikkauksiinkin. Moni luulee, että lihavuusleikkaus toimii siksi, ettei voi syödä liikaa. Todellisuudessa lihavuusleikkauksessa poistuu vahingoittuneita solualueita ja sen seurauksena kylläisyyssignalointikin alkaa toimia. Veikkaan, että lähitulevaisuudessa tulemme nauramaan näille kaikille tämän hetken lihavuustietäjille vähän samaan tapaan kuin nauramme lobotomialle tänä päivänä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH ja pätkäpaasto toimii, eikä tarvitse kaloreita kytätä ainoastaan hiilareita, nälkä ja ruokahalu katoaa mikä siten laskee nautitun ruuan määrää itsestään, hokkuspokkus putoaa ne kaloritkin samalla, kun niistä nyt kokoajan jauhetaan.
Tutkitusti VHH ja pätkäpaasto toimii ihan samalla tavalla, kuin kalorivaje. Eikä se pudota painoa sen nopeammin, kuin kalorivaje.
Itseasiassa VHH ja pätkäpaasto ovat keinoja päästä kalorivajeelle. Kalorivaje ja kalorien laskenta eivät ole sama asia, vaikka joillakin ne tuntuvat sekoittuvan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muuten yksi iso ongelma myös monilla laihduttajilla on se, ettei heillä ole minkäänlaista kykyä kärsivällisyyteen. Aloitetaan laihdutus ja sitä tehdään se pari viikkoa, ja jos heti ei paino putoa niin tottakai ajatellaan olevan jotain suuria mysteerejä, jotka eivät koskaan laihdu. Sama lihaksien kasvatuksessa. Kuukausi käydään salilla ja sitten ihmetellään, miksi ei mikään ole muuttunut (bonus sille, ettei tottakai mitään ohjelmaa noudata, vaan käy tekemässä randomisti jotain laitteita miten sattuu).
Jos on todella paljon ylipainoa (yli 50kg+) niin ne muutokset näkyy selvästi vasta 6kk jälkeen jos on oikeaoppisesti ja rehellisesti laskenut kalorit ja käynyt salilla noudattamassa oikeaa lihastreeni-ohjelmaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tämäkin on paikkakuntakohtaista.
Mulle ehdotettiin ravitsemusterapiaa - kerta käynti, pitäs alkaa syömään raejuustoa, jota inhoan.
Elämäntapavalmentajaa, hän ei ottanut mua asiakkaaksi, kun olen liian masentunut, että voisin sitoutua.
Laihduttava diabeteslääke - en saa kelakorvausta, kun sokerit ovat hyvät ja itsellä ei ole varaa nyt tällä hetkellä laittaa niin paljon lääkkeeseen.
Jossain vaiheessa oli vertaistukiryhmiä, mutta niistä luovuttiin, kun ihmiset ei käy niissä. Tosin ovat virka-aikana ja ihmisillä töitä.
Luentoja laihduttamisesta ja elintavoista on järjestetty myös, mutta nekin virka-aikaan.
Leikkaukseen en halua, kun tunnen työni kautta liian monta, joilla se toi vaan hetkellisen vaikutuksen.
130 kiloinen muikkeli Vantaalta. Pikku hiljaa olen nyt saanut 26 kiloa pois ja matka jatkuu rasittavan hissukseen.
"olen liian masentunut, että voisin sitoutua. "
Ei kukaan sun puolesta voi sua laihduttaa. Jos et ole valmis sitoutumaan, niin ei se laihdutus tule ikinä tapahtumaan.
Hän ei ottanut mua ohjelmaansa, kun papereissa luki "vaikeasti masentunut". HÄN teki tuon ratkaisun ja sanoi "olet liian masentunut, että voit sitoutua". Multa ei kysytty, vaan mulle todettiin. Ei annettu vaihtoehtoa.
Kuten sanoin samalla olen jo laihduttanut 26 kiloa. Selkeesti sitoutuminen on onnistunut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
Lihas kuluttaa 3 kertaa enemmän kaloreita kuin rasva. Lihas on myös huomattavasti pienemmässä koossa, kuin rasva kehossa. Siksi esim lihaksikas henkilö voi painaa saman verran kuin henkilö, jolla on enemmän rasvaa kehossa, mutta näyttää 3-4 kokoa pienemmältä.
Lihakset eivät myöskään yllättäen kohota 10kg kiloja päälle. Tuo on syvä mahdottomuus. Varsinkin naisilla lihaksien kasvatus on hidasta ja jos ei syö jotain kidutusdieettejä ja nesteyttää kehon kunnolla, niin ei mitään yllättäviä painon lisääntymistä tule, ellei syö yli kulutuksen.
Kuitenkin mitä enemmän kohottaa lihasta -> sitä enemmän sun keho kuluttaa kaloreita päivässä -> sitä enemmän sun tulee syödä jos haluat pitää sen hetkisen painon. Tästä syystä naisilla, joilla on enemmän lihasta (Esim Jennifer Lopez) on helpompi ylläpitää urheilullista hoikkaa kroppaa, kuin "laihaläskien", joilla ei ole lainkaan lihasta. Koska se lihas vaatii enemmän kaloreita ja näin ollen voi syödä enemmän kaloreita, eikä liho.
Ei kukaan tarvitse mitään testolisiä.
Eri
Rasvasolu on taltio vaikka se onkin endokriininen elin ja kuluttaa itsekin hieman energiaa. Lihas taas tekee työtä ja muuttaa kemiallista energiaa lämmöksi ja liikkeeksi (koska olemme kemotrofeja). Lihaksikas henkilö voi todellakin olla BMI:llä mitattuna jopa lihava, kuten jenkkifutarit usein ovat. BMI on kuitenkin älyttömän huono mittari ja siksi TOFI ym. tiedot ovat tärkeitä. Kompakysymys: katso UKK-instituutin 2 km kuntotestin funktio. Siinä tärkein on BMI. Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai?
Ei tässä argumentoitu sitä, etteikö lihaksikas ihminen voisi olla lihava. Joten argumentoit nyt tyhjän kanssa.
" Jos kaksi saman ikäistä ja sukupolista ihmistä kävelee samassa ajassa tuon 2 km ajan, samalla loppusykkeellä, saako lihava automaattisesti huonon tuloksen, vaikka hän teki paljon enemmän töitä (ts. muutti kemiallista energiaa liikkeeksi ja samalla kulutti enemmän happea)? Jos sai, miksi sai? "
Tällä kysymyksellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mistä puhuin. Joten en näe aiheeksi vastata siihen, koska argumentoit taas tyhjää ilmaa vastaan
Selvä. Et siis ymmärtänyt mitä tuossa haettiin. Kysymys: jos on bodybildaaja, jonka BMI on 45, rasvaprosentti 10, onko hän lihava?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH ja pätkäpaasto toimii, eikä tarvitse kaloreita kytätä ainoastaan hiilareita, nälkä ja ruokahalu katoaa mikä siten laskee nautitun ruuan määrää itsestään, hokkuspokkus putoaa ne kaloritkin samalla, kun niistä nyt kokoajan jauhetaan.
Tutkitusti VHH ja pätkäpaasto toimii ihan samalla tavalla, kuin kalorivaje. Eikä se pudota painoa sen nopeammin, kuin kalorivaje.
No jokainen voi tarrautua kaloriteoriaan eikä miettiä kuinka eri ruoka-aineet kehossa toimivat esim, mitenkää insuliini reakoi hiilareihin versus rasva, insuliini on varastohormoni joten jos laihtua haluaa niin se kannattaa pitää alhaisella tasolla. You Tubista Robert Lustig seurantaan jos jotain haluaa painonpudotuksesta oppia.
En tiedä kenellä täällä mukamas kalorivaje ja kalorilaskenta sekoittuvat, mutta kalorivajeelle ei päästä tietoisesti, jos ei lasketa kaloreita.
Ihminen kuitenkin (sairaukset poislukien) laihduvat vain ollessaan kalorivajeella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voit päästä julkisen kautta ravitsemusterapeutille, mutta on turha kuvitella, että heillä olisi jotain taikakeinoja sinun laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja ammattilaisia, jotka eivät myy mytään käärmeöljyjä tai pikadieettejä, vaan opastavat asiakkaitaan tekemään perusasiat oikein. Se on pitkä tie ja sinun pitää tehdä se työ.
Yksiselitteinen syy, miksi et laihdu on, että et syö vähemmän kuin kulutat. Jos söisit, kehollasi ei olisi mitään muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kudosta energiaksi. Kerrot itse 5. viestissä ainakin yhden syyn siihen. Syöt usein epäterveellistä ravintolaruokaa. Siinä on todennäköisesti niin paljon kaloreita, että sinun on kokolailla mahdotonta päästä kalorivajeelle, teet mitä tahansa.
45-vuotiaan lähes liikkumattoman (8000 askelta päivässä ainoana liikuntana on lähes liikkumaton) täytyy todennäköisesti syödä n. 1500 kcal päivässä laihtuakseen ja ravintola-annoksen ei tarvitse olla kummoinen, että siinä on 1000 kcal. Se ei jätä kovin paljoa varaa muille aterioille.
Mikään terapeutti ei voi muuttaa termodynamiikan lakeja, vaan sinun pitää joko alkaa syömään vähemmän kaloreita tai kuluttamaan niitä enemmän, jos haluat laihtua.
Höpö höpö taas. Laihtuminen ei ole kaikilla näin mustavalkoista. Ensinnäkin on tutkittu, että mitä useammin laihduttaa, sitä huonommin jatkossa laihtuu. Toiseksi, unohdat nyt täysin kroonisen stressin, hormonien ja esimerkiksi nukkumisen vaikutukset laihtumiseen. Itse olen kärsinyt aina huonosta nukkumisesta, mikä jo itsessään estää laihtumisen. Nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa rasvan kertymisen erityisesti keskivartaloon. Kolmanneksi, yli nelikymppisellä hormonit vaikuttavat jo merkittävästi kehon koostumukseen.
Minusta 8000 askelta päivässä on hyvä määrä. Lisäksi kannattaisi ottaa lihaskuntoharjoittelua, joka tukee paremmin laihtumista muuttamalla kehon koostumusta. Neljänneksi, onko olemassa perussairauksia, jotka vaikuttavat painoon. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat.
Itse aloittajan asemassa yrittäisin ihan ensimmäisenä vähentää stressiä. Tiedän, vaikeaa. Etenkin jos lapsia vielä kotona ja töissä kuormitusta. Lisäksi kiinnittäisin huomiota siihen, että ei syö liian vähän proteiinia ja ylipäänsä ei syö liian vähän. Tällöin keho säästöliekillä eikä taatusti luovu rasvasta.
Ja sinä taas unohdat fysikaaliset faktat. On totta, että esim. korkea kortisoli vaikeuttaa rasvanpolttoa elimistössä. Jos tällöin ollaan energiavajeella, keho polttaa helpommin lihasta energiaksi ja säästää rasvavarantoja. Lihaksessa on n. 1500 kcal/kg ja rasvakudoksessa 7000 kcal/kg. Jos keho polttaa lihasta energiaksi, paino putoa erittäin nopeasti.
Tarkoitat varmaan useilla laihduttamisilla jojo-laihdutusta, jolloin hyvin usein vedetään kunnon kitudieetillä paino alas ja menetetään lihaskudosta, sitten taas lihotaan takaisin ja kaikki paino tulee rasvana takaisin. tätä kun toistellaan useita kertoja, lihaskudoksen määrä vähenee huomattavasti ja kun kehossa on vähemmän lihasta, se kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin samalla syömisellä, jolla ollaan ennen laihduttu ei laihdutakaan enään.
Hormonit, lääkeet, sairaudet jne jne voivat vaikuttaa kulutukseen, mutta se vaikutus on todella paljon pienempi kuin, mitä somepalstoilla selitellään. Kuitenkaan yhtään mikään asia tässä universumissa ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ei edes vaihdevuosihormonit.
Aivan jokainen laihtuu kalorivajeela ja jos ei laihdu, ei ole kalorivajeella.
Lisäksi ihmettelen, mikä defenssimekanismi saa ihmisen kehittelemään tuollaisia selityksiä laihtumattomuudelle. Tässäkin ap kertoi aivan selkeästi syövänsä jatkuvasti epäterveellisiä aterioita ravintoloissa, mutta tämä ei missään tapauksessa voi vaikuttaa mitenkään laihtumattomuuteen, vaan syyn on aivan pakko olla ihan mikä tahansa muu.
Olen eri, mutta ihan pieni huomio tähän sun tekstiin. Aina laihduttaessa keho polttaa vähän lihasta pois, tekisi sitten mitä tahansa. Ainoa tapa estää hieman sitä lihaksen menetystä on tehdä lihastreeniä ja syödä korkeaa määrää proteiinia päivässä. Mutta sitä lihasmenetystä tulee aina. Keho ei kuitenkaan koskaan syö pelkästään lihasta, vaan kyllä se polttaa sitä rasvaa enemmän. Lihakset kuitenkin surkastuvat, jos ei liiku.
No itseasiassa maltillisella kalorivajeella, kovalla lihaskuntotreenillä ja runsaalla proteiinin saannilla osa aloittelevista voimaharjoittelijoista voi jopa kasvattaa lihasmassaa, vaikka paino putoaa. Lihasmassan säilyttäminen ainakin merkitsevällä tasolla onnistuu sitten jo suurimmalta osalta, mutta sen eteen pitää tehdä töitä.
Tässä on epäloogisuus: jos lihasmassa kasvaa, kasvaa myös painokin. Jos on paljon lihaksia, hiilaritankkaus voi nostaa painoa helposti yli 10 kg. Toisaalta, lihakset ovat tärkeimmät ja sillä välttää mm. TOFI:n https://en.wikipedia.org/wiki/TOFI ... joka on se pahin asia. Eli lihava sisältä, laiha päältä. Ehkä paras tulos voisi tulla reippaalla testosteronilisällä ja voimaharjoittelulla. Tätä ei kuitenkaan haluta edistää, koska testosteroni muuttuu laardissa estrodiaoliksi (tästä mm. miestissi) ja voi johtaa hemoglobiinin rankkaan nousuun, jota toki voi hoitaa venesektioilla.
- Eri
No siinä ei ole mitään epäloogisuutta. Jos pudottaa vaikka 10 kg rasvaa, voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa 0,5-1 kg, eli paino putoaa 9-9,5 kg.
Toiset voi, toiset ei. Ihmisillä on todella suuria geneettisiä eroja. Toisten lihasmassa ei kasva vaikka mitä tekisi. Eikä hapenotto. Toiset taas saa lihaksia (niitäkin eri tyyppisiä) helposti. Tuo 10 kg pudotus tarkoittaa noin 10 x 7000 kcal kalorivajetta (laardi on noin 7000 kcal/kg). Kokeile meneekö lineaarisesti siten kuin jotkut väittävät (l. ravitsemusterapeutit ja 5 op lihavuusopintoja suorittaneet lääkärit).
Ihmisten lihaskasvupotentiaalissa on tietenkin eroja, mutta en ole koskaan kuullut tutkimuksesta, jossa olisi löydetty ihminen, jonka lihakset eivät vain kasva, tekisi mitä tahansa. Monet varmasti kokevat näin, mutta todennäköisesti he eivät joko treenaa tarpeeksi kovaa/säännöllisesti/pitkäjänteisesti tai eivät syö lihaskasvua tukevasti.
Tietenkin jollain voi sitten olla vammoja/sairauksia, jotka estävät riittävän treenauksen, mutta se on vähän eri asia.
"olen liian masentunut, että voisin sitoutua. "
Ei kukaan sun puolesta voi sua laihduttaa. Jos et ole valmis sitoutumaan, niin ei se laihdutus tule ikinä tapahtumaan.