Lue keskustelun säännöt.
Äh, onko mitään toivoa saada vyötäröläski vähenemään vaihdevuosi-ikäisenä
10.08.2026 |
Syön terveellisesti, liikun säännöllisesti. Käyn kuntosalilla pari kertaa viikossa ja muina päivinä jotain aerobista liikuntaa: kävelyä, pyöräilyä, jumppaa. En juurikaan syö herkkuja, karkkeja tai pikaruokaa. Syön kasviksia. Nukun riittävästi.
BMI on normaalin rajoissa, mutta hivuttautuu pikku hiljaa ylemmäs. Vyötärö on ainoa paikka, mihin läskiä kertyy ja vyötärönympärys onkin pari-kolme vaatekokoa isompi kuin muu kroppa. Onko oikeasti mitään toivoa saada viisikymppisenä enää vyötäröä takaisin alkamatta syömälakkoon tai ryhtymättä bodariksi?
Kommentit (268)
Stressi saa rasvan pysymään vyötäröllä ja kerääntymään sinne. Liittyy kortisolin eritykseen. Eli vähennä stressiä! Voi olla helpommin sanottu kuin tehty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on mahdollista, mutta koska keräät rasvaa paljolti keskivartaloon, niin painoindeksin pitäisi olla alempana (älä kuitenkaan alipainoiseksi laihduta!). Kulutus ei lopulta ole hirveän paljoa vähäisempi sinun iässäsi kuin nuoremmilla, etenkään kun liikunta kompensoi sitä.
Sitten taas jos tarkoitit että haluat vyötäröstä kapeamman suhteessa lantioon ja rintaan niin siihen ei ole luonnollisia keinoja. Salitreenillä voi vähän hankkia muotoa.
Et kyllä voi tietää mikä kulutus on jos et sitä mittauta. Ei voi laskea tilaston varaan. Tässä iässä pienillä asioilla on yhteensä iso merkitys.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Keto varmaankin. Kylmästi hiilihydraatit sinne 20 g/ päivä.
Huh! Tosi vähän. Miten tuo onnistuu?
Pois viljat, sokerit, juurekset, papukasvikset. Kasviksista valitaan vihreitä, vähän hiilihydraattia sisaltäviä. Syödään lihaa, kalaa, kanaa, munia, hyviä rasvoja eli esim voita ja oliiviöljyä.
Syöt liikaa sitä terveellistä ruokaa. Mikään kuntoilu ei tuohon pure, vaanmiinuskalorit.
Vierailija kirjoitti:
Stressi saa rasvan pysymään vyötäröllä ja kerääntymään sinne. Liittyy kortisolin eritykseen. Eli vähennä stressiä! Voi olla helpommin sanottu kuin tehty.
No kun kyseessä on vaihdevuosi-ikäinen, ei todennäköisesti ole kyse tästä, vaan ihan niistä vaihdevuosista ja hormonaalisista muutoksista. Estrogeenin tuotannon vähetessä ja loppuessa nainenkin alkaa varastoida rasvaa miestyyppisesti, eli keskivartaloon. Ihan ilman stressiäkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No pakko sitä painoa on jonkun verran pudottaa, jos sitä vyötäröä haluaa kaventaa. Ei siihen mitään ihmekonsteja tarvita, mutta miinuskaloreja pitää olla. Aika usein se vyötärö vaikuttaa olevan juuri se hankalin paikka.
Painon pudotusta ei voi kohdistaa vyötäröön, joten selviää vain kokeilemalla. Ehkä joku -200 kaloria päivässä, niin aika sitten hoitaa sitä asiaa.
Jos kulutat enemmän kuin syöt, niin lopputulos on varma, koska energiaa ei synny tyhjästä. Jos on noin maltillinen kuin -200 , niin ei tarvi miettiä mitään hidastunutta aineenvaihduntaa. Syöminen lienee muuten kunnossa, eli pysy noissa asetelmissa muuten, mutta pienennä sitä ruoan määrää vähäsen.
Ei riitä -200 jos paino on hiljaa nousemassa.
Vierailija kirjoitti:
Keto varmaankin. Kylmästi hiilihydraatit sinne 20 g/ päivä.
Ei välttämättä auta yhtään mitään. Kokeilin puoli vuotta, ja ei se sitä mitenkään muuttanut, että vaihdevuosi-iässä vaan rasva haluaa sijoittua keskivartalolle. Toki, ketoilemalla laihtuu, kuten laihtuu monella muullakin keinolla, mutta mulla kun ei varsinaisesti ollut ylipainoa ennenkään, niin laihduttaminen muutti vaan vanhemman ja kuivan näköiseksi. Siksi yritin syödä sen verran paljon, ettei paino laskisi. Mutta jos pysyin samassa painossa, keto ei mitenkään muuttanut rasvan sijoittumista kroppaan. Se on hormonaalinen juttu se. Ja mulle ei se keto muuten sopinut kovin hyvin, oli aivosumua, lihasnykäyksiä (joihin täytyi ottaa elektrolyyttejä päivittäin), väsymystä. Joten lopetin lopulta ja palasin entiseen ruokavaliooni, jolla voin paremmin. Ja hyväksyin sen että kroppa nyt menopaussin jälkeen on vähän eri muotoinen kuin ennen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No paljonko näet läskiä esim. Cameron Diazin vyötäröllä?
Painoa pudottaessa sentit vähentyvät aika tasaisesti ympäri kehoa 1 cm pudotettua kiloa kohden koskien myös vyötärön ympärystä. Kovat rasvat kannattaa vaihtaa kokonaan pehmeisiin rasvoihin ja tulee myös vältää kovia rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ja juuston rasvaprosentti saisi olla korkeintaan 15 % , viljatuotteet mieluiten täysjyvää jha vihannesten, juuresten, hedelmien sekä marjojen syöntiä kannattaa lisätä. Lihaskuntoa kannattaa ylläpitää ja suosittelen kuntosalille menemistä ja kiinnittämistä erityistä huomiota vatsalihaksia vahvistaviin liikkeisiin ja painollisen hulavanteen pyöritys vahvistaa myös vatsalihaksia ja kiinteyttää sitä vyötärön seutua ja kiinteä vyötärö näyttääkin kapeamnalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pätkäpaasto yhdistettynä vhh pitäisi toimia. Eli syöt vaan tiettynä aikana päivässä esim klo 9-18 välisenä aikana kaikki ateriasi.
Hiilarit minimiin ja painoa alas muutama kilo. Jo pelkästään hiilarit (myös ne kasvikset!) aiheuttavat vatsan pömpötystä. Pätkäpaasto on myös tehokasta rasvanpoltossa. Pidä yksi paastopäivä viikossa (30 - 36 tuntia). Salitreenisi ei taida olla kovin tehokasta, sitäkin kannattaa säätää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No paljonko näet läskiä esim. Cameron Diazin vyötäröllä?
Noita Hollywood-tähtiä ei nyt kannata paljon katsella vertailukohdaksi, koska heillä rasvaimut ja tummy tuckit on ihan arkea naisilla.
Osalla roikkuu nahka, on laihdutettu liikaa? Tai jos tukeva, voi pudottaa pari kiloa? Suomalainen ei näytä muiden maiden vartalolta, täällä on pyörä muoto. Eri rodut erilaisia. Tietysti osa kokeillut jotain kuminauhaa ja vatsaliikettä. Ruokavalio.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Läski lähtee poistamalla se, millä läski on tullut. Ikä itsessään ei tuota läskiä, joten jotain olet tehnyt, jotta läskiä on alkanut kertyä. Yleensä kyse on joko ruokavaliosta tai liikunnan vähyydestä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No paljonko näet läskiä esim. Cameron Diazin vyötäröllä?
Noita Hollywood-tähtiä ei nyt kannata paljon katsella vertailukohdaksi, koska heillä rasvaimut ja tummy tuckit on ihan arkea naisilla.
No paljonko näet läskiä esim. Martina Aitolehden vyötäröllä?
Vierailija kirjoitti:
Ei ole.
Lihasmassan kasvatus auttanee, bodariksi ei ihan helposti pääse.
Eli proteiinin saanti kuntoon ja fokusta lihaksia kasvattavaan liikuntaan.
Vierailija kirjoitti:
Hiilarit minimiin ja painoa alas muutama kilo. Jo pelkästään hiilarit (myös ne kasvikset!) aiheuttavat vatsan pömpötystä. Pätkäpaasto on myös tehokasta rasvanpoltossa. Pidä yksi paastopäivä viikossa (30 - 36 tuntia). Salitreenisi ei taida olla kovin tehokasta, sitäkin kannattaa säätää.
Älä nyt puhdasta paskaa jauha. Kasvikset eivät auheuta vatsan pömpötystä ellei ole yliherkkä esim. palkokasveille. Hiilarit ovat elimistölle välttämätön energianlähde. Siksi urheilijat syövät reilusti hiilareita. Pelkällä proteiinilla ei jaksa.
Minulla on vyötärönympärys saman verran kuin oli 20 vuotta sitten. Pilatesta harrastan 3 kertaa viikossa ja joogaa jossain muodossa päivittäin. Syömisiä en kummemmin vahdi, mutt syön kasvispainotteisesti noin 4-5 kertaa päivässä.
Hauska kun suomalaisnaisten vakioselitys ylipainolleen on vaihdevuodet. Kuitenkin monissa muissa maissa naiset pysyvät hoikkina myös vaihdevuosi-iässä.
Kuinka muuttaa hormonitoimintaa samaksi kuin 20 vuotta aiemmin? Laihduttaessa menettää aina myös lihaskudosta ja se hidastaa aineenvaihduntaa.