Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
27.03.2025 |
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (473)
Tuossa lihaskunnossa kannattaa muistaa, että lihasten koko ei ole ainoa todiste lihaskunnosta. Lihaksen solumäärä voi olla suuri, vaikka lihas näyttäisi pienehköltä, silloin lihakset ovat kovat ja tiukat. Voimaa löytyy ilman suurta massaakin, ja aivan erityisesti kestävyyttä.
Toisin päin, lihottamalla voi saada suuretkin lihakset, mutta silloin lihaksen sisällä kulkee rasvajuonteita, jotka eivät voimaa anna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Todennäköisesti rytkyttelet liian isoja painoja liian nopeilla liikkeillä ja hermotus ei ole kunnossa.
Korjauksena tilanteeseen, tee pitkää hidasta sarjaa. Hidas lasku ja hiukan nopeampi nosto. Hitailla toistoilla saa hermotuksen kuntoon ja treeni käy paremmin treenattavaan lihakseen. Aloita vaikka 3x12 sarjoilla.
3x8 ja 2min tauot. Sillä kasvaa voima ja lihas.
Jos haluat bodata, teet 5-7 toiston sarjoja.
Sun pitää laittaa ne painot sellaisiksi, että jaksat just ja just sen viimeisenkin.
Huomaat kyllä, kun voima kasvaa: akat tehdä isommilla painoilla tai jaksat tehdä enempi toistoja sillä.
Et sinä mikään luonnon oikku ole. Takuulla voimat kasvaa, kun oikein treenaat.
Mieluummin ne kuin kaljasieppo.
Tulokset otetaan pilleripurkista, salilla käydään näytillä. Aloittelijat luulevat, että tuloksia saadaan salilla harjoittelemalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siitä on tutkimus että 1-2/20 ei saa salista yhtään mitään hyötyä. Lihastyyppikysymys.
Jyväskylässäkö tutkittiin 🤔
Sisältö jatkuu mainoksen alla
NAUDAN LIHAA 2x 300g PIHVIÄ JA VÄLIIN NAUDANMAKSAPIHVI. SIT VAAN PUMPPAA NIIN ETTÄ KÄSIKATKEAA JA PUNTIT TIPPUU.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikessa treenissä tärkeintä on progressio.
Pähkinänkuoressa:
Jos teet tänään penkkipunnerrusta 5 x 6 toistoa 40 kilolla, niin seuraavassa penkkitreenissä pitäisi tehdä joko:
a) 6 x 7 toistoa 40 kilolla tai
b) 5 x 7 toistoa 40 kilolla tai
c) 5 x 6 toistoa 42,5 kilolla (toistomäärää voi toki painojen kasvaessa vähentää)
Eli ei ikinä hinkata niitä samoja toistoja ja kiloja, vaan aina joku kasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on sellainen keho, että en saa alavartaloon näkyvää lihasta vaikka mitä tekisin. Sen sijaan yläselkään tulee erottuvat lihakset, jos vaan kurkkaan salin ovesta sisään. Silti mulla on voimakkaat jalat, vaikkei ne näytä kummoisilta. Olen nainen, jos sillä väliä. Jalat on ektomorfin ja yläosa mesomorfin. Millainen kehotyyppi apllä on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ne on ne geenit.
Kattele vanhempiasi ja isovanhempiasi.
Jos olet mies ja perinnyt isältäsi pitkät raajat, enemmänkin pitkänmatkan juoksijan kropanmallin, niin tulee olla vaikea kasvattaa lihasta ilam mömmöjä.
Jos taas on lyhyemmät raajat niin helpompaa saada näyttävät lihakset.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Todennäköisesti rytkyttelet liian isoja painoja liian nopeilla liikkeillä ja hermotus ei ole kunnossa.
Korjauksena tilanteeseen, tee pitkää hidasta sarjaa. Hidas lasku ja hiukan nopeampi nosto. Hitailla toistoilla saa hermotuksen kuntoon ja treeni käy paremmin treenattavaan lihakseen. Aloita vaikka 3x12 sarjoilla.
3x8 ja 2min tauot. Sillä kasvaa voima ja lihas.
Jos haluat bodata, teet 5-7 toiston sarjoja.
Sun pitää laittaa ne painot sellaisiksi, että jaksat just ja just sen viimeisenkin.
Huomaat kyllä, kun voima kasvaa: akat tehdä isommilla painoilla tai jaksat tehdä enempi toistoja sillä.
Et sinä mikään luonnon oikku ole. Takuulla voimat kasvaa, kun oikein treenaat.
Tuo oli oikeesti aika huono neuvo. Aika lailla toisinpäin. Jos haluat massaa, toistot 8 - 12, ja lihakset kunnolla väsyneeksi. Jos haluat voimaa, niin toistot jotain 4 - 6. Massassa lyhyet tauot, voimassa pidemmät. Ja maksimivoima on sitten vielä ihan eri harjoitus. Nuku tarpeeksi, älä stressaa, ja syö hyvin. Et kertonut oletko mies vai nainen. Jos mies, niin ois hyvä tarkistaa testosteronitasot, että ovatko normaalit, jos ei kehitystä tule. Koetko palautuvasti treeneistä kuinka hyvin?
Kandee mennä Pride-kulkueeseen. Siellä saa peräpukamat tositoimia. 7x50 pumppausta kannikkaan ilman voinappia, kyä lähtee.
Jos treenipuoli on ok, niin syöminen tai nukkuminen on pielessä
Käyt mäcdonadsissa joka päivä ja treenaat kuin hullu. Sinusta tulee kuin hulk, paita repeää päältä.
Aloittelijalle tulee kyllä lihasta jopa miinuskaloreilla. Jos ap ei ole kehittynyt ollenkaan, niin on kyse jostain muusta, esim unettomuus ja jatkuva stressitila, jotka minulla estivät kehityksen.
Nostin 2 vuotta käytännössä samoja painoja, kunnes opettelin ahdistuksenhallintakeinoja. Pikkuhiljaa aloin stressata vähemmän, nukkua paremmin ja tulosta alkoi tulla bodaamisestakin.