Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
27.03.2025 |
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (473)
Ihan kuin olisin nähnyt tämän ennenkin...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikä meitä naurattaa, jos ei palsta?
Minulla vähän sama. Vain pientä muutosta havaittavissa. Eipä silti, haluan vain pysyä jonkinlaisessa kunnossa.
Huh huh. Onpas täällä paljon ummehtuneita kommentteja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa provolta, mutta jos olet tosissaan niin, joko:
1.Käyt salilla, mutta et oikeasti laita itseäsi likoon -viimeiset toistot pitää oikeasti tuntua raskailta mieluummin niin että jos 10 toistoa, niin saat tehtyä 9 kuin 11.
2.Ruokavaliosi on täysin pielessä, einestä tai kasviksia ilman proteiinia tai syöt liian vähän ylipäänsä.
3.Lepo esim. nukkuminen on ihan riittämätöntä, tai treenaat ihan liikaa eli käyt joka päivä samoja lihasryhmiä läpi.
Jos näistä ei mikään soita kelloja, niin mene lääkäriin tutkimuksiin, koska jotain on pielessä.
Kannattaisi palkata pt pariksi kk ja sitä kautta saada treeni oikeaoppiseksi. Todennäköisesti syyt on 1-3 kohdissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko kokematon liikkuja ja heti kun tuntuu epämukavalta lopetat? Ne sarjat pitää oikeasti tuntua. Jos ei ole isosti lahjakkuutta, niin se treeni pitää oikeasti tuntua. Onko päivän parin päästä paikoissa yhtään aristusta? Jos ei, niin et treenaamaan tarpeeksi kovaa.
Minulla on sama tilanne vaikka olen treenannut 20 vuotta. Ei haittaa, treeni on silti kivaa ja pysyn kunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uus päivä on armo uus voi taivas voi taivas tieräkkös ronna mitä
Vähän sama juttu mullakin. Kymmenisen vuotta treenannut ehkä keskimäärin 2krt viikossa. Aluksi tuli vähän kehitystä, mutta esim. penkistä ei edelleenkään nouse omaa painoa, eikä kehitystä ole pitkään aikaan siinä liikkeessä tapahtunut. Tosin en itse treenin lisäksi tee asian eteen muuta kuin, että yritän treenipäivinä syödä runsaasti. Syön mitä sattuu, myös kyllä proteiinia (lihaa yms.), ja teen salillakin lähinnä mitä huvittaa, vaikkakin usein "failureen" asti. Pyrin kyllä harjoittamaan kaikkia lihasryhmiä jotenkin.
Ohjelman noudattaminen tappaisi treenimotivaation ja kuivien kana-aterioiden punnitseminen elämänilon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Anna vain olla ja ota vähän edes vastuuta itsestäsi.
Sinne salille mennään antamaan se harjoitteluärsyke ja lihakset ja voimat kasvaa RIITTÄVÄN raskaan treenin vaikutuksesta kun LEPÄÄ. Sitten pitää syödä tarpeeksi eli olla vähintään lievästi plussakaloreilla ELLEI ole niin paljon rasvaa kehossa että sitä poltetaan energiaksi jo muutenkin. Syödä pitää kuitenkin säännöllisesti ja ei pelätä hiilareita eikä rasvaakaan. Hyvistä lähteistä vaan se rasva sitten. Itselle riittävän pitkät yöunet ja ihan kokonaisia lepopäiviäkin pitää mahtua treeniviikkoon.
Salilla ei nysvätä mitään sormen ojentajalihasta vaan tehdään raskaita kunnon moninivel-liikkeitä esim. jalkakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, ylätalja, alatalja, hauiskääntö tangolla, kapea penkkipunnerrus, ranskalainen punnerrus tangolla jne. Tekniikka näissä kuntoon ettei riko itseään. Iso ongelma on aloittelijoilla se ettei niiden lihakset ole hermottuneet oikein ja ne lihakset joko ei osaa nostaa kuten pitäisi tai sitten niistä lihaksista ei saa irti lähellekkään sitä mitä enemmän treenanneen kunnolla hermottuneista lihaksista.
Kännykän voi jättää tosiaan vaikka kotiin ja keskittyä olennaiseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ole ystävällinen ja hengitä syvään.
Pelkkä treeni ei tuo tuloksia. Liika treeni voi vähentää tuloksia jos se on epäsuhdassa lepoon ja ruuan saantiin. Ruuan laadulla on myös merkitystä. Lisäksi riippuu tosi paljon minkälaiset solut sinulla on luonnostaan. Yhdet ovat parempia räjähtävään voimaan ja toiset kestävyys urheiluun. Yhdet varastoivat helposti saamansa energian, kun taas toisilla se ei erityisemmin varastoidu. Eli karkeasti sanoen geenit, treeni, ruoka ja lepo. Ovat se kokonaisuus millä saat tuloksia.
Yksinkertaisesti TREENI-RAVINTO-LEPO -yhtälössä jokin tai useampi ei ole kunnossa.
1. Treeni
- Onko treeni riittävän kuormittavaa ja nousujohteista?
- Mitä teet salilla? Olisiko hauiskääntö vai maastaveto mukavampaa? Toisella noista tuloksia voisi odottaa. Tee raskaita moninivel-liikkeitä riittävän raskailla painoilla.
-Suoritustekniikat. Jos liike ei tunnu siellä missä pitää teet liikkeen väärin tms. Selvitä missä vika!
2. Ruoka
-Selvitä kalorinkulutuksesi. Laskukaavoja löytyy netistä, niistä saa suuntia mutta jokainen on yksilö...
-Tärkeää: Syö monipuolisesti ja TARPEEKSI puhdasta ruokaa, vältä eineksiä ja roskaruokaa. Älä lähde mihinkään vhh tms. erikoisdieetti-hömpötyksiin.Tarvitset proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Piste.
-Vielä tärkeämpää: Laske ruuasta saamasi kalorit! Ainakin alkuun, niin saat käsityksen ruuan energiasisällöstä yleisesti. On yllättävää miten suuria määriä puhdasta ruokaa voi (ja pitää!) syödä! Esim. itselläni +3200kcal/vrk on ihan syömistä, olen mies 186/97kg.
3.Lepo
-Nuku riittävästi, joka yö. Jos olet aamuisin väsynyt, mene aiemmin nukkumaan. Parastahan olisi että heräät aamulla omia aikojasi ilman herätyskelloa, kun olet nukkunut riittävästi.
- pidä lepopäivät/älä treenaa liikaa! Jos sinulla on paikat kipeänä eilisestä punttitreenistä, älä mene salille! Älä mene spinningiin tms! Käy enintään kevyellä kävelyllä. Mene salille vasta kun tunnet että olet varmasti palautunut viime treenistä, niin fyysisesti kuin henkisesti. Luit oikein, myös henkisesti. Koska menet salille laittamaan itsesi likoon ja tekemään treenin taas hiukan kovemmin, isommilla painoilla ja kaikkesi antaen.
Kun yllämainitut asiat ovat likimainkin kunnossa ja et 3-6kk kuluttua näe vaa'alla SEKÄ peilikuvassa eroa, tarkista onko yllämainitut asiat OIKEASTI kunnossa. Jos ovat, mene lääkäriin koska jotain on pielessä terveydentilassasi!
Hyviä treenejä!
On muuten ristiriitaisiakin ohjeita kun yhtäältä sanotaan, että pitää tehdä niin raskailla painoilla tai niin monta toistoa kuin suinkin jaksaa, mutta samalla pitäisi kuitenkin tehdä liikkeet puhtaasti. Vaikka penkissä kun sitä viimeistä nostoa punnerrat ylös niin siinähän tulevat mukaan suurin piirtein kaikki lihakset niskasta, perseestä ja takareidestä lähtien.
Huh huh mitä kuraa täällä on vastauksina. Muutama järkevä, suurin osa trollausta. Kysymyskin tod näk trolli
Rakenna muu elämä treenin ympärille jos haluat oikeita tuloksia. Jos harrastelet, kasvat sattumanvaraisesti.
Se eilinen treeni on jo mennyt hukkaan jos pystyt miettimään spinnigiin lähtöä seuraavana päivänä. .
Treenaat ihan liian kevyesti