Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
HS: liikunta ei laihduta
08.11.2023 |
Tosi mielenkiintoista https://www.hs.fi/tiede/art-2000008435308.html
Mittaukset osoittivat, että juostessaan koehenkilöt polttivat noin 360 ylimääräistä kilokaloria, mikä olisi jäänyt kuluttamatta, jos he olisivat vain makoilleet sohvalla. Niinpä olisi järkevää olettaa, että koehenkilöiden päivittäinen kokonaiskulutus olisi ollut vähintään tämän verran suurempi tutkimuksen lopussa. Näin ei kuitenkaan ollut. Tutkimuksen lopussa koehenkilöiden päivittäinen energiankulutus oli vain 120 kilokaloria suurempi kuin ennen tutkimuksen alkua eli käytännössä se ei eronnut lähtötilanteesta.
Mitä tapahtui painolle? Koehenkilöt kevenivät keskimäärin kilon. Hyvä osoitus siitä, että liikunta on hyödyllistä mutta ei juuri pudota painoa, Pontzer sanoo.
__
Miesten paino kuitenkin putosi vain neljä kiloa, joista suurin osa tutkimuksen ensimmäisten kuukausien aikana. Vaikka nuoret miehet siis jatkoivat ahkeraa hikiliikuntaa vielä kuukausia, heidän painoonsa se ei enää vaikuttanut. Vielä tyrmistyttävämpiä olivat naisten tulokset. Kaikesta liikunnasta huolimatta heidän painonsa ei laskenut lainkaan.
-
Pontzerin mukaan sama kaava nähdään kaikissa pitkäaikaistutkimuksissa, joissa koetetaan laihtua liikunnan avulla. Ensimmäisinä kuukausina paino laskee jonkin verran, mutta kun tilannetta katsotaan vuoden päästä, se ei ole enää muuttunut. Voimme siis hetkellisesti lisätä energiankulutustamme, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.
Kommentit (307)
Vierailija kirjoitti:
Kannustetaan ihmisiä pysymään sohvalla, hieno juttu!
Eikä kannusteta. Opettele lukemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"1. Lyhyet aikajaksot, ei vuosia"
Ole hyvä ja laita parempi tutkimus. Tuossa oli kuitenki puoli vuotta kyseessä,mikä on lihastenkavututkimukseksi sieltä pidemmästä päästä.
"2. Kasvu suhteutettiin ihmiseen itseensä, ei miehiä ja naisia keskenään vrt. Miehen 30 kg kasvoi 10 % = 3 kg, yht 33 kg ja nainen 20 kg plus 10 % = 2 kg = 22 kg. Eli ero alussa miehen ja naisen välillä 10 kg ja lopussa 11 kg."
Tietenkin kasvu suhteutetaan itseensä. Eihän 160 cm pitkän miehen ja 210 cm pitkän miehenkään lihaskasvua verrata kilomäärissä.
"3. Ei tutkittu siitä, miten helppoa on kasvattaa SUURI lihasmassa vaan tuollaista alkuvaiheen muutoskäynnistymistä."
Edelleen, ole hyvä ja osoita parempi tutkimus. On todella vaikeaa tutkia vuosien ajan niin että tutkittavat treenaisivat koko ajan samalla tavalla, jolloin se muuttuva tekijä olisi sukupuoli eikä treenitapa. Siksi tuollaisia tutkimuksia ei juuri ole. Paras tietomme siis on, että naisten ja miesten lihakset kasvavat yhtä hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannustetaan ihmisiä pysymään sohvalla, hieno juttu!
Eikä kannusteta. Opettele lukemaan.
Ihan takuulla joku tulkitsee asian noin. Ihminen on kova keksimään tekosyitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juokseminen ja painonnosto pudottavat painoa erittäin tehokkaasti.
No ei pudota kuin ekan kuukauden aikana, jos noita tutkimustuloksia katsoo. Sitten elimistö sopeutuu liikuntaan.Sopeutuu siten, että juoksevasta kropasta karisee läskit, jotta juokseminen helpottuu. Painonnostossa lihakset voimistuvat, kuluttavat enemmän energiaa ja kroppa kiinteytyy. Elimistön aineenvaihdunta hormoneineen sopeutuu niihin fyysisiin suorituksiin, eikä muuta ruokaa enää yhtä paljoa läskiksi, vaan energiaksi.
Itseasiassa, harjoittelun myötä kehosta tulee taloudellisempi, eli samalla energiamäärällä saa enemmän irti tehoja. Toisinsanoen energiankulutus vähenee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä puhutaan vain painosta. Entäs se lihasmassa?
Ja tärkeintä olisi keskittyä rasvaprosenttiin. Ei painoon.
Tavan tallaajalla kulkee käsikädessä. On todella harvinaista, että esimerkiksi ylipainoisella naisella olisi normaali rasvaprosentti. Vaikka itse tähän joukkoon kuuluisitkin.
Ja nivelet ei tiedä onko se massa lihasta vai rasvaa. Ihan yhtälailla se paino rasittaa polvia, nilkkoja ja jalkaterän luustoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti: No liikunta laihduttaa, kun ruokavalio on kohdillaan. Aerobinen liikunta pelkästään lisää ruokahalua, joten sitä ei pitäisi jokapäivä tehdä hirveitä määriä, vaan pitäisi tehdä kunnon lihastreeniä, että lihakset kasvavat. Mitä isommat lihakset sitä enemmän poltat kaloreita. Ja täällä puhutaan valheellisia juttuja. Mitkään vatsaan kohdistuvat lihastreenit ei pienennä sun vatsaa.
Itseasiassa pienentää. Vatsalihasten treenaus parantaa ryhtiä ja litistää vatsaa. Rasvaa se ei paikallisesti polta, mutta kyllä vyötärö voi kaveta keskivartalotreenillä. Tämän voi todeta itse ihan vaan jännittämällä vatsalihaksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti: No liikunta laihduttaa, kun ruokavalio on kohdillaan. Aerobinen liikunta pelkästään lisää ruokahalua, joten sitä ei pitäisi jokapäivä tehdä hirveitä määriä, vaan pitäisi tehdä kunnon lihastreeniä, että lihakset kasvavat. Mitä isommat lihakset sitä enemmän poltat kaloreita. Ja täällä puhutaan valheellisia juttuja. Mitkään vatsaan kohdistuvat lihastreenit ei pienennä sun vatsaa.
isot lihakset on luonnottomat ja hidastaa sekä tekee elimistön kömpelöksi akrobatiaa vaativissa suoritteissa.
esimerkiksi ylibodattuja tanssijoita ei juurikaan näe missään. isot lihakset myös väsyy nopeasti.
en kyllä suosittelisi treenaamaan isoja lihaksia. todella monessa mielessä haitallisia kaikenlaisisa suorituksissa kuten vaikkapa voimannostossa.
Harvoinpa ne voimatasot nousee ilman lihaskasvua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Treenasivatko nämä koehenkilöt nousujohteisesti? Sehän nyt on selvää, että jos joku vaikka aloittaa lenkkeilyn ja juoksee kolme 5km lenkkiä viikossa tasatahtia kuukaudesta toiseen, niin jossain vaiheessa se 5km lenkki ei poltakaan yhtä paljon kaloreita kuin alussa koska kunto kasvaa, tekniikka paranee ja mahdollisesti vielä painokin kevenee. Vai treenasivatko esim. tunnin tietyllä sykealueella, jolloin treenin intensiteettiä täytyy kasvattaa kunnon parantuessa?
Miksi tavisliikkujan tai laihduttajan pitäisi treenata nousujohteisesti? Nousujohteinen harjoittelu vaatii myös palautumisen optimointia, jotta kroppa pysyy terveenä.
Kaikkia ihmisiä ei motivoi jatkuva tulosten parantuminen, oli kyse sitten liikkumisesta tai muista harrastuksista.
Vierailija kirjoitti:
"1. Lyhyet aikajaksot, ei vuosia"
Ole hyvä ja laita parempi tutkimus. Tuossa oli kuitenki puoli vuotta kyseessä,mikä on lihastenkavututkimukseksi sieltä pidemmästä päästä.
"2. Kasvu suhteutettiin ihmiseen itseensä, ei miehiä ja naisia keskenään vrt. Miehen 30 kg kasvoi 10 % = 3 kg, yht 33 kg ja nainen 20 kg plus 10 % = 2 kg = 22 kg. Eli ero alussa miehen ja naisen välillä 10 kg ja lopussa 11 kg."
Tietenkin kasvu suhteutetaan itseensä. Eihän 160 cm pitkän miehen ja 210 cm pitkän miehenkään lihaskasvua verrata kilomäärissä.
"3. Ei tutkittu siitä, miten helppoa on kasvattaa SUURI lihasmassa vaan tuollaista alkuvaiheen muutoskäynnistymistä."
Edelleen, ole hyvä ja osoita parempi tutkimus. On todella vaikeaa tutkia vuosien ajan niin että tutkittavat treenaisivat koko ajan samalla
En osoita mitään parempaa tutkimusta, koska sellaista ei varmaankaan ole, koska naisten ei ole yhtä helppo kasvattaa suurta lihasmassaa kuin miesten, kun ei edes kuulu olla niin. Molemmille sukupuolille syntyy vastetta siitä, että lihakset kasvavat ja voimistuvat, kun aloittaa kuntoilun, niinhän sen kuuluu ollakin. Se, että nainen muuttuisi mieheksi kehon ominaisuuksiltaan kuntoillessaan, olisi kyllä aikamielenkiintoinen tutkimus itsellekin nähtäväksi, pidän yhtä todennäköisenä kuin yksisarvista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei ketään oo suurinta pudottajaa koskaan kattonu :D? Ihan huvikseenko ne siellä treenaa ku hullut ja pudottaa kymmeniä kiloja ennätys vauhdissa?
Lihavien virtahepojen tekosyyt on kyllä niin huvittavia.
Ja kun kamerat sammutetaan lihovat takaisin ja hiukan vielä lisää.
Vierailija kirjoitti:
Ttu kun te ette osaa laskea, -120 kaloria päivässä on -1200 kaloria kymmenessä päivässä ja se on about ihan hemmetin iso elämäntapamuutos.
Tämä, personal trainerinä jos mä onnistun saamaan asiakkaalle PYSYVÄN 120 kalorin päivä miinuksen niin se on ihan hemmetin iso saavutus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ttu kun te ette osaa laskea, -120 kaloria päivässä on -1200 kaloria kymmenessä päivässä ja se on about ihan hemmetin iso elämäntapamuutos.
Tämä, personal trainerinä jos mä onnistun saamaan asiakkaalle PYSYVÄN 120 kalorin päivä miinuksen niin se on ihan hemmetin iso saavutus.
Läskinä se kuulostaa niin pieneltä että kannattaako sitä nyt sitten.
Ihan samanlaista ittensä koijaamista kun "liian isot lihakset vahingossa", sitä ei esiinny luonnossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juokseminen ja painonnosto pudottavat painoa erittäin tehokkaasti.
No ei pudota kuin ekan kuukauden aikana, jos noita tutkimustuloksia katsoo. Sitten elimistö sopeutuu liikuntaan.Sopeutuu siten, että juoksevasta kropasta karisee läskit, jotta juokseminen helpottuu. Painonnostossa lihakset voimistuvat, kuluttavat enemmän energiaa ja kroppa kiinteytyy. Elimistön aineenvaihdunta hormoneineen sopeutuu niihin fyysisiin suorituksiin, eikä muuta ruokaa enää yhtä paljoa läskiksi, vaan energiaksi.
Itseasiassa, harjoittelun myötä kehosta tulee taloudellisempi, eli samalla energiamäärällä saa enemmän irti tehoja. Toisinsanoen energiankulutus vähenee.
Aikamoisella itsevarmuudella puhut ihan silkkaa pötyä, työkapasiteetti nimenomaan lisääntyy treenaamalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ttu kun te ette osaa laskea, -120 kaloria päivässä on -1200 kaloria kymmenessä päivässä ja se on about ihan hemmetin iso elämäntapamuutos.
Tämä, personal trainerinä jos mä onnistun saamaan asiakkaalle PYSYVÄN 120 kalorin päivä miinuksen niin se on ihan hemmetin iso saavutus.
Sen verran vähän että liekö jo mittausvirhe tuon verran.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ttu kun te ette osaa laskea, -120 kaloria päivässä on -1200 kaloria kymmenessä päivässä ja se on about ihan hemmetin iso elämäntapamuutos.
Tämä, personal trainerinä jos mä onnistun saamaan asiakkaalle PYSYVÄN 120 kalorin päivä miinuksen niin se on ihan hemmetin iso saavutus.
Sen verran vähän että liekö jo mittausvirhe tuon verran.
Juuri näin, mikä tahansa tekosyy ettei vaan tarvis ottaa vastuuta itestä.
"Liikunta ei laihduta" asiaan varmaan vaikuttaa paljon mitä ja miten paljon liikkuu sekä miten muuten syö. Kolme kertaa viikossa tunnin kävelylenkki ei varmasti paljoa näy missään ja jos kävelyn lopuksi poikkeaa kahvilaan latelle sekä pullalla, niin voi jopa näkyä väärinpäin.
Vierailija kirjoitti:
Minä aloitin liikunnan, ja paino nousi 20 kg.
Jääkaapin ja sohvan välistä ramppausta ei voi vielä liikunnaksi kutsua. Jos tuo on rasvaa niin mitähän se sinunkin "liikunta" oikein on? Joko et todellisuudessa liiku paljon mitään tai sit syöt kun sika. Lopeta tuo pskan jauhanta
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Treenasivatko nämä koehenkilöt nousujohteisesti? Sehän nyt on selvää, että jos joku vaikka aloittaa lenkkeilyn ja juoksee kolme 5km lenkkiä viikossa tasatahtia kuukaudesta toiseen, niin jossain vaiheessa se 5km lenkki ei poltakaan yhtä paljon kaloreita kuin alussa koska kunto kasvaa, tekniikka paranee ja mahdollisesti vielä painokin kevenee. Vai treenasivatko esim. tunnin tietyllä sykealueella, jolloin treenin intensiteettiä täytyy kasvattaa kunnon parantuessa?
Miksi tavisliikkujan tai laihduttajan pitäisi treenata nousujohteisesti? Nousujohteinen harjoittelu vaatii myös palautumisen optimointia, jotta kroppa pysyy terveenä.
Kaikkia ihmisiä ei motivoi jatkuva tulosten parantuminen, oli kyse sitten liikkumisesta tai muista harrastuksista.
Tavisliikkujana sanoisin, että kyllä ainakin itse sopeutan oman juoksemiseni siten, että kunnon parantuessa juoksen nopeampaa ja kauemmin. Ja treenatessa nostan painoja kun vanhat ei enää tunnu samalta. En liiku siis mitenkään "tavoitteellisesti" vaan tulee luonnostaan juostua kovempaa kun kerta siihen pystyy.
120 kcal/vrk x 10 vrk = 1200 kcal
Mutta.. 1 kg rasvaa on 7000 kcal, joten melkein kuusi viikkoa menee kilon pudottamiseen. Se on puolitoista kuukautta. Toisaalta jos tarvii pudottaa 3 kg, siihen menisi sitten 4,5 kk. Eihän se tässä elämässä pitkä aika ole kuitenkaan. 6 kg olisi 9 kk, 12 kg 18 kk eli 1,5 vuotta. Hmmm.. kyllä se aika hyvin on.
Alue: Aihe vapaa
No, itse laihduin pelkillä pienillä ruokavaliomuutoksilla vuodessa tuon 10kg ja vähän yli.
Huom. Ruokavaliomuutokset oli mun kohdalla pieniä, jollekin toiselle muutokset olisi voineet olla tosi isoja.