Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
HS: liikunta ei laihduta
08.11.2023 |
Tosi mielenkiintoista https://www.hs.fi/tiede/art-2000008435308.html
Mittaukset osoittivat, että juostessaan koehenkilöt polttivat noin 360 ylimääräistä kilokaloria, mikä olisi jäänyt kuluttamatta, jos he olisivat vain makoilleet sohvalla. Niinpä olisi järkevää olettaa, että koehenkilöiden päivittäinen kokonaiskulutus olisi ollut vähintään tämän verran suurempi tutkimuksen lopussa. Näin ei kuitenkaan ollut. Tutkimuksen lopussa koehenkilöiden päivittäinen energiankulutus oli vain 120 kilokaloria suurempi kuin ennen tutkimuksen alkua eli käytännössä se ei eronnut lähtötilanteesta.
Mitä tapahtui painolle? Koehenkilöt kevenivät keskimäärin kilon. Hyvä osoitus siitä, että liikunta on hyödyllistä mutta ei juuri pudota painoa, Pontzer sanoo.
__
Miesten paino kuitenkin putosi vain neljä kiloa, joista suurin osa tutkimuksen ensimmäisten kuukausien aikana. Vaikka nuoret miehet siis jatkoivat ahkeraa hikiliikuntaa vielä kuukausia, heidän painoonsa se ei enää vaikuttanut. Vielä tyrmistyttävämpiä olivat naisten tulokset. Kaikesta liikunnasta huolimatta heidän painonsa ei laskenut lainkaan.
-
Pontzerin mukaan sama kaava nähdään kaikissa pitkäaikaistutkimuksissa, joissa koetetaan laihtua liikunnan avulla. Ensimmäisinä kuukausina paino laskee jonkin verran, mutta kun tilannetta katsotaan vuoden päästä, se ei ole enää muuttunut. Voimme siis hetkellisesti lisätä energiankulutustamme, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.
Kommentit (307)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juokseminen ja painonnosto pudottavat painoa erittäin tehokkaasti.
No ei pudota kuin ekan kuukauden aikana, jos noita tutkimustuloksia katsoo. Sitten elimistö sopeutuu liikuntaan.Sopeutuu siten, että juoksevasta kropasta karisee läskit, jotta juokseminen helpottuu. Painonnostossa lihakset voimistuvat, kuluttavat enemmän energiaa ja kroppa kiinteytyy. Elimistön aineenvaihdunta hormoneineen sopeutuu niihin fyysisiin suorituksiin, eikä muuta ruokaa enää yhtä paljoa läskiksi, vaan energiaksi.
Itseasiassa, harjoittelun myötä kehosta tulee taloudellisempi, eli samalla energiamäärällä saa enemmän irti tehoja. Toisinsanoen energiankulutus vähenee.
Aikamoisella
Työkapasiteetti, eli kuinka paljon tehoja voit ottaa irti. Kuitenkin, jos juokset 5km lenkin 5km/h vuoden verran, vuoden lopussa kulutat sen lenkin aikana vähemmän energiaa, kuin vuoden alussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Patrik Borgin mukaan liikunta kannattaa laihduttaessa terveysvaikutusten lisäksi lähinnä siksi, että se tarkentaa nälän säätelyä. Eli jos nälänsäätely ei toimi, niin 2000 kalorin sijasta sun kroppa huutaa 2300 kaloria vaikka 2000 olisi se mitä tarvitset.
Nälänsäätelyä sotkevat samalla tavalla myös stressi ja huonot yöunet, kroppa huutaa lisää kaloreita mielellään rasvan ja hiilareiden muodossa. Tosin joillakin stressi toimii niin että ruokahalu katoaa, mutta itse en valitettavasti kuulu heihin.
Vierailija kirjoitti:
120 kcal/vrk x 10 vrk = 1200 kcal
Mutta.. 1 kg rasvaa on 7000 kcal, joten melkein kuusi viikkoa menee kilon pudottamiseen. Se on puolitoista kuukautta. Toisaalta jos tarvii pudottaa 3 kg, siihen menisi sitten 4,5 kk. Eihän se tässä elämässä pitkä aika ole kuitenkaan. 6 kg olisi 9 kk, 12 kg 18 kk eli 1,5 vuotta. Hmmm.. kyllä se aika hyvin on.
Kyllä. Jos tuollainen pieni ja jatkuva rasvanpoltto olisi mahdollista. Suurimmalla osalla keho kuitenkin sopeuttaa itsensä tuohon vähempään energiaan, eikä rasvanpoltto käynnisty. Jos elimistö on rasvanpoltolla, kalorit ei ole niin nökönuukaa, koska elimistö ottaa energian rasvavarastosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oleellista on, että liikunta ei lihota. Älä päästä itseäsi lihavaksi, niin ei tarvitse laihduttaa.
Naivia kuvitella asian olevan kiinni vain "itsensä päästämisestä lihavaksi". Todella moni lääke ja sairaus saattaa lihottaa jopa kymmeniä kiloja, jolle et voi mitään vaikka lopettaisit syömisen. Etenkin hormoniperäiset ja psyykelääkkeet yms.
Kyllä, sen on saanut oppia kantapään kautta ettei painonhallinta ole aina niin mustavalkoista kuin sanotaan ja pelkkä terveelliset elämäntavat (liikunta ja terveellinen ruokavalio) eivät riitä pitämään painoa alhaalla. Olen saanut kokea että vaikka kuinka liikut ja olet miinuskaloreilla niin paino ei vain tipu jos sinulla on hormoonit epätasapainossa. Vielä pahempaa on jos keräät vesipainoa stressin takia koska se painonhallinta muuttuu mahdottomaksi kun painoa tulee eikä sitä saa pois millään. Ihmiset joilla ei ole ikinä ollut ongelmia painonhallinnan kanssa eivät oikeasti pysty ymmärtämään näitä ongelmia.
Painonhallinta on monimutkainen asia, ja eri ihmisille sopii eri asiat.
Mä oon elämäni aikana kokeillut monia eri tapoja syödä, lisännyt liikuntaa, vältellyt herkkuja, duunit 4h välein ym.
Nyt palannut taas siihen, että syön kerran päivässä runsaasti ja päälle herkkuja päivittäin ja paino on matalampi kuin vuosiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta auta armias, jos lopettaa säännöllisen liikunnan, mutta ei vähennä syömistään.
Terveisin, kokemusta on
Alue: Aihe vapaa
Painonnosto kasvattaa lihaksia, jotka lasketaan painoon