Lue keskustelun säännöt.
Onko 25-30 km trail paha keski-ikäiselle?
18.08.2023 |
Kaverit saivat houkuteltua mukaan ensi vuodelle, mutta olen 45 enkä harrasta liikuntaa kovin paljon. Miten paljon pitää tehdä töitä, että tuosta selviää?
Kommentit (151)
Vierailija kirjoitti:
Noh, koville se tulee ottaan, mutta mikset lähtis? Voihan sen keskeyttää, on siellä niitä harrastelijoita muitakin ja aina on joitakin kenellä nyrjähtää nilkka tai menee jalat liian hapoille tai morivaatio loppuu. Ei se ole mikään häpee. Jos kaverisi ovat kovemmassa kunnossa kuin sinä niin porukkanne hajaantuu. Ne kovempikuntoiset on innokkaampia menemään eikä välttämättä jää odotteleen hitaampia vaan sanoo että nähdään maalissa. Lähde vaan rohkeesti mutta ennemmin kokemuksen ja seikkailun kannalta. Mukavaahan se yleensä kaveriporukan reissut on. Ja muistatte olla heittämättä niitä energiageeli pakkauksia ja muita roskia luontoon.
Huonoimmillaan otat elämyksenä ja parhaimmillaan reenaat ens vuodelle.
Hyvä siitä tulee.
Jos tämä on joku pohjois-Suomen polkujuoksutapahtuma, niin ei niitä kisoja niin vain keskeytetä. Ne on oikeasti korvessa, minne ei autolla hurauteta viereen. Sanoisin ap:lle, että tämä on väärä paikka etsiä apua. Etsi vaikka facebookista jotain polkujuoksuryhmiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noh, koville se tulee ottaan, mutta mikset lähtis? Voihan sen keskeyttää, on siellä niitä harrastelijoita muitakin ja aina on joitakin kenellä nyrjähtää nilkka tai menee jalat liian hapoille tai morivaatio loppuu. Ei se ole mikään häpee. Jos kaverisi ovat kovemmassa kunnossa kuin sinä niin porukkanne hajaantuu. Ne kovempikuntoiset on innokkaampia menemään eikä välttämättä jää odotteleen hitaampia vaan sanoo että nähdään maalissa. Lähde vaan rohkeesti mutta ennemmin kokemuksen ja seikkailun kannalta. Mukavaahan se yleensä kaveriporukan reissut on. Ja muistatte olla heittämättä niitä energiageeli pakkauksia ja muita roskia luontoon.
Huonoimmillaan otat elämyksenä ja parhaimmillaan reenaat ens vuodelle.
Hyvä siitä tulee.Jos tämä on joku pohjois-Suomen polkujuoksutapahtuma, niin ei niitä kisoja niin vain keskeytetä. Ne on oikeasti korvessa, minne ei autolla hurauteta viereen. Sanoisin ap:lle, että tämä on väärä paikka etsiä apua. Etsi vaikka facebookista jotain polkujuoksuryhmiä.
Tuo on aivan totta. Lisäksi ap:n viesteistä ei oikein käy ilmi, onko tämän kaveriporukan tarkoitus edetä yhdessä hitaimman mukaan vai mennäänkö vain kimpassa kisaan ja kaikki hölkkäävät omaa vauhtiaan? Kummassakin on puolensa. Toisaalta porukka tuo turvaa, mutta parempikuntoisten kanssa tulee hyvin helposti edettyä liian kovaa alusta lähtien ja silloin maaliinpääsyn todennäköisyydet ovat aika heikot.
Mites ap:n treenit on lähteneet käyntiin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noh, koville se tulee ottaan, mutta mikset lähtis? Voihan sen keskeyttää, on siellä niitä harrastelijoita muitakin ja aina on joitakin kenellä nyrjähtää nilkka tai menee jalat liian hapoille tai morivaatio loppuu. Ei se ole mikään häpee. Jos kaverisi ovat kovemmassa kunnossa kuin sinä niin porukkanne hajaantuu. Ne kovempikuntoiset on innokkaampia menemään eikä välttämättä jää odotteleen hitaampia vaan sanoo että nähdään maalissa. Lähde vaan rohkeesti mutta ennemmin kokemuksen ja seikkailun kannalta. Mukavaahan se yleensä kaveriporukan reissut on. Ja muistatte olla heittämättä niitä energiageeli pakkauksia ja muita roskia luontoon.
Huonoimmillaan otat elämyksenä ja parhaimmillaan reenaat ens vuodelle.
Hyvä siitä tulee.Jos tämä on joku pohjois-Suomen polkujuoksutapahtuma, niin ei niitä kisoja niin vain keskeytetä. Ne on oikeasti korvessa, minne ei autolla hurauteta viereen. Sanoisin ap:lle, että tämä on väärä paikka etsiä apua. Etsi vaikka facebookista jotain polkujuoksuryhmiä.
AP on kertonut, että tämä polkujuoksutapahtuma on vuoristossa, eikä Suomessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noh, koville se tulee ottaan, mutta mikset lähtis? Voihan sen keskeyttää, on siellä niitä harrastelijoita muitakin ja aina on joitakin kenellä nyrjähtää nilkka tai menee jalat liian hapoille tai morivaatio loppuu. Ei se ole mikään häpee. Jos kaverisi ovat kovemmassa kunnossa kuin sinä niin porukkanne hajaantuu. Ne kovempikuntoiset on innokkaampia menemään eikä välttämättä jää odotteleen hitaampia vaan sanoo että nähdään maalissa. Lähde vaan rohkeesti mutta ennemmin kokemuksen ja seikkailun kannalta. Mukavaahan se yleensä kaveriporukan reissut on. Ja muistatte olla heittämättä niitä energiageeli pakkauksia ja muita roskia luontoon.
Huonoimmillaan otat elämyksenä ja parhaimmillaan reenaat ens vuodelle.
Hyvä siitä tulee.Jos tämä on joku pohjois-Suomen polkujuoksutapahtuma, niin ei niitä kisoja niin vain keskeytetä. Ne on oikeasti korvessa, minne ei autolla hurauteta viereen. Sanoisin ap:lle, että tämä on väärä paikka etsiä apua. Etsi vaikka facebookista jotain polkujuoksuryhmiä.
AP on kertonut, että tämä polkujuoksutapahtuma on vuoristossa, eikä Suomessa.
Kappas. Tuo lause oli mennyt minulta ihan kokonaan ohi, vaikka monta viestiä olenkin tähän kirjoittanut. Se vuoristoelementti tuo vielä ihan merkittävästi muuttujia lisää hommaan. Vuorilla pitää ihan oikeasti osata liikkua ja osa vuorijuoksutapahtumista on hyvinkin vaativia, eikä todellakaan aloittelijoille suunnattuja. Voi hyvin olla, että huonolla säällä vuorilta pelastaminen on täysin mahdotonta ja silloin juoksijoilla pitää olla taidot ja varusteet selvitä myös yllättävissä olosuhteissa. Näissä ei todellakaan ole samanlaisia turvaverkkoja kuin joillain katumaratoneilla. Toki vuorimaissa on myös matalamman kynnyksen kisoja, mutta kannattaa tosiaan selvittää, mihin on ryhtymässä ja tietääkö, miten toimia, jos yllättävä myrsky vie vaikka näkyvyyden kokonaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sääli, että tää keskustelu kuivui kasaan näin nopeasti. Ei taida olla montaa polkujuoksijaa tai muutakaan juoksun harrastajaa näillä foorumeilla.
Vierailija kirjoitti:
Haha porukka täällä ihan kujalla mitä trail tarkoittaa.
Ei ole paha. Mutta aloitat heti huomenna treenaamaan. Ensimmäinen kuukausi ihan kevyttä treeniä.
Kuuluisko taas yleisfuckinsivistykseen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noh, koville se tulee ottaan, mutta mikset lähtis? Voihan sen keskeyttää, on siellä niitä harrastelijoita muitakin ja aina on joitakin kenellä nyrjähtää nilkka tai menee jalat liian hapoille tai morivaatio loppuu. Ei se ole mikään häpee. Jos kaverisi ovat kovemmassa kunnossa kuin sinä niin porukkanne hajaantuu. Ne kovempikuntoiset on innokkaampia menemään eikä välttämättä jää odotteleen hitaampia vaan sanoo että nähdään maalissa. Lähde vaan rohkeesti mutta ennemmin kokemuksen ja seikkailun kannalta. Mukavaahan se yleensä kaveriporukan reissut on. Ja muistatte olla heittämättä niitä energiageeli pakkauksia ja muita roskia luontoon.
Huonoimmillaan otat elämyksenä ja parhaimmillaan reenaat ens vuodelle.
Hyvä siitä tulee.Jos tämä on joku pohjois-Suomen polkujuoksutapahtuma, niin ei niitä kisoja niin vain keskeytetä. Ne on oikeasti korvessa, minne ei autolla hurauteta viereen. Sanoisin ap:lle, että tämä on väärä paikka etsiä apua. Etsi vaikka facebookista jotain polkujuoksuryhmiä.
AP on kertonut, että tämä polkujuoksutapahtuma on vuoristossa, eikä Suomessa.
Kappas. Tuo lause oli mennyt minulta ihan kokonaan ohi, vaikka monta viestiä olenkin tähän kirjoittanut. Se vuoristoelementti tuo vielä ihan merkittävästi muuttujia lisää hommaan. Vuorilla pitää ihan oikeasti osata liikkua ja osa vuorijuoksutapahtumista on hyvinkin vaativia, eikä todellakaan aloittelijoille suunnattuja. Voi hyvin olla, että huonolla säällä vuorilta pelastaminen on täysin mahdotonta ja silloin juoksijoilla pitää olla taidot ja varusteet selvitä myös yllättävissä olosuhteissa. Näissä ei todellakaan ole samanlaisia turvaverkkoja kuin joillain katumaratoneilla. Toki vuorimaissa on myös matalamman kynnyksen kisoja, mutta kannattaa tosiaan selvittää, mihin on ryhtymässä ja tietääkö, miten toimia, jos yllättävä myrsky vie vaikka näkyvyyden kokonaan.
Jos kyseessä on suomalaisten suosima Transgrancanaria, se lyhin n. 30 km:n matka vastaa suunnilleen maratonia ja sopii melko kokemattomille polkujuoksijoille. Jos ollaan jossain alpeilla, ap:n kannattaa unohtaa koko juttu.
Hei! Täällähän on viestejä!
Olen vasta nyt aloittelemassa treenaamista ja kaksi vaivaista lenkkiä on takana :) Käväisin samalla katsomassa tätä ketjua ja yllätyin, että täällä olikin jatkettu jutustelua.
Tapahtuma, johon osallistun ei ole Suomessa,ei Alpeilla eikä Kanarialla. Se on maltillisessa vuoristomaisemassa ja reitin pitäisi olla hyvin merkitty, eli en kanna huolta siitä.
Eka lenkkini oli 7 km, jonka aikana otin ihan rennosti ja kävelin ja juoksin vuorotellen tuntuman mukaan suunnilleen puolet ja puolet. Haluan nyt alkuun rakentaa lenkkeilystä rutiinin, eikä se onnistu jos aloitan liian kovaa. Tänä aamuna kävin sitten kokeilemassa juoksua ja juoksin 5 km ihan vaivatta, tosin todella hitaasti (keskinopeus 8,6 km/h eli n. 7 minsaa per kilometri). Mitä vertailin muutaman vuoden takaisiin juoksuihini, niin kunto on kyllä rapistunut selvästi, koska ennen juoksin pidempiä lenkkejä nopeammin, n. 10 km/h. Olen kuitenkin tyytyväinen, että pystyin ylipäätään juoksemaan ja että se tuntui tosi hyvältä. Tämä on ihan ok alku.
Ensimmäinen haaste on nyt siis tosiaan tuon rutiinin luominen.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hei! Täällähän on viestejä!
Olen vasta nyt aloittelemassa treenaamista ja kaksi vaivaista lenkkiä on takana :) Käväisin samalla katsomassa tätä ketjua ja yllätyin, että täällä olikin jatkettu jutustelua.
Tapahtuma, johon osallistun ei ole Suomessa,ei Alpeilla eikä Kanarialla. Se on maltillisessa vuoristomaisemassa ja reitin pitäisi olla hyvin merkitty, eli en kanna huolta siitä.
Eka lenkkini oli 7 km, jonka aikana otin ihan rennosti ja kävelin ja juoksin vuorotellen tuntuman mukaan suunnilleen puolet ja puolet. Haluan nyt alkuun rakentaa lenkkeilystä rutiinin, eikä se onnistu jos aloitan liian kovaa. Tänä aamuna kävin sitten kokeilemassa juoksua ja juoksin 5 km ihan vaivatta, tosin todella hitaasti (keskinopeus 8,6 km/h eli n. 7 minsaa per kilometri). Mitä vertailin muutaman vuoden takaisiin juoksuihini, niin kunto on kyllä rapistunut selvästi, koska ennen juoksin pidempiä lenkkejä nopeammin, n. 10 km/h. Olen kuitenkin tyytyväinen, että pystyin ylipäätään juoksemaan ja että se tuntui tosi hyvältä. Tämä on ihan ok alku.
Ensimmäinen haaste on nyt siis tosiaan tuon rutiinin luominen.
Ap
7 min/km ei ole missään tapauksessa hidasta juoksua, jos puhutaan PK-vauhdista, eli olisit pystynyt kokojan puhumaan pitkillä lauseilla ongelmitta. Se on jo ihan hyvän harrastelijajuoksijan PK-vauhtia.
Rutiinin luominen on tosiaan kaikkein tärkeintä, niin kuin itsekin totesit. Mieluummin enemmän lyhyitä lenkkejä kuin vähemmän pitkiä. Se on jalkojen nivelille huomattavasti armollisempi tapa aloittaa. Kannattaa sitten hypätä mahdollisimman pian sinne polkujen puolelle, että ehdit treenaamaan sitä vielä hiukan ennen lumia, koska se rasitus on aivan erilaista kuin sileällä juokseminen. Toisaalta polut ovat yleensä parempia rasitusvammojen suhteen, koska rasitus on monipuolisempaa eikä kohdistu niin yhteen paikkaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hei! Täällähän on viestejä!
Olen vasta nyt aloittelemassa treenaamista ja kaksi vaivaista lenkkiä on takana :) Käväisin samalla katsomassa tätä ketjua ja yllätyin, että täällä olikin jatkettu jutustelua.
Tapahtuma, johon osallistun ei ole Suomessa,ei Alpeilla eikä Kanarialla. Se on maltillisessa vuoristomaisemassa ja reitin pitäisi olla hyvin merkitty, eli en kanna huolta siitä.
Eka lenkkini oli 7 km, jonka aikana otin ihan rennosti ja kävelin ja juoksin vuorotellen tuntuman mukaan suunnilleen puolet ja puolet. Haluan nyt alkuun rakentaa lenkkeilystä rutiinin, eikä se onnistu jos aloitan liian kovaa. Tänä aamuna kävin sitten kokeilemassa juoksua ja juoksin 5 km ihan vaivatta, tosin todella hitaasti (keskinopeus 8,6 km/h eli n. 7 minsaa per kilometri). Mitä vertailin muutaman vuoden takaisiin juoksuihini, niin kunto on kyllä rapistunut selvästi, koska ennen juoksin pidempiä lenkkejä nopeammin, n. 10 km/h. Olen kuitenkin tyytyväinen, että pystyin ylipäätään juoksemaan ja että se tuntui tosi hyvältä. Tämä on ihan ok alku.
Ensimmäinen haaste on nyt siis tosiaan tuon rutiinin luominen.
Ap
7 min/km ei ole missään tapauksessa hidasta juoksua, jos puhutaan PK-vauhdista, eli olisit pystynyt kokojan puhumaan pitkillä lauseilla ongelmitta. Se on jo ihan hyvän harrastelijajuoksijan PK-vauhtia.
Rutiinin luominen on tosiaan kaikkein tärkeintä, niin kuin itsekin totesit. Mieluummin enemmän lyhyitä lenkkejä kuin vähemmän pitkiä. Se on jalkojen nivelille huomattavasti armollisempi tapa aloittaa. Kannattaa sitten hypätä mahdollisimman pian sinne polkujen puolelle, että ehdit treenaamaan sitä vielä hiukan ennen lumia, koska se rasitus on aivan erilaista kuin sileällä juokseminen. Toisaalta polut ovat yleensä parempia rasitusvammojen suhteen, koska rasitus on monipuolisempaa eikä kohdistu niin yhteen paikkaan.
Ja jos haluaa testata itse onko sillä PPPP-alueella joutumatta kylähullun maineeseen, niin juostessa pitäisi pystyä ongelmitta hengittämään vain nenän kautta PK-alueella. Jos joudut hengittämään suun kautta, ole vauhtikestävyysalueella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tapahtuma, johon osallistun ei ole Suomessa,ei Alpeilla eikä Kanarialla. Se on maltillisessa vuoristomaisemassa ja reitin pitäisi olla hyvin merkitty, eli en kanna huolta siitä.
Miksei voi vain kertoa tapahtumaa? Muut näkisi todellisen matkan ja mahdollisesti reittiprofiilinkin.
Melko huonossa kunnossa pitää ihmisen olla jos 25km ei omin jaloin usko kykenevänsä kulkemaan vuorokaudessa. Jos etenee vaikka vain 2km/h niin jää jopa 8 tuntia luppoaikaakin istuskella vaikka kannon nokassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
OttoVille kirjoitti:
Melko huonossa kunnossa pitää ihmisen olla jos 25km ei omin jaloin usko kykenevänsä kulkemaan vuorokaudessa. Jos etenee vaikka vain 2km/h niin jää jopa 8 tuntia luppoaikaakin istuskella vaikka kannon nokassa.
Mistäköhän ihmeestä sä päättelit, että kyseisessä tapahtumassa on 24 h suoritusaika? Kyllä niissä tuppaa olemaan aika paljon tiukemmat deadlinet, että huoltopisteiden vapaaehtoiset pääsevät joskus kotiinkin.
Sinulla ei selkeästi ole mitään havaintoa, mistä puhut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hei! Täällähän on viestejä!
Olen vasta nyt aloittelemassa treenaamista ja kaksi vaivaista lenkkiä on takana :) Käväisin samalla katsomassa tätä ketjua ja yllätyin, että täällä olikin jatkettu jutustelua.
Tapahtuma, johon osallistun ei ole Suomessa,ei Alpeilla eikä Kanarialla. Se on maltillisessa vuoristomaisemassa ja reitin pitäisi olla hyvin merkitty, eli en kanna huolta siitä.
Eka lenkkini oli 7 km, jonka aikana otin ihan rennosti ja kävelin ja juoksin vuorotellen tuntuman mukaan suunnilleen puolet ja puolet. Haluan nyt alkuun rakentaa lenkkeilystä rutiinin, eikä se onnistu jos aloitan liian kovaa. Tänä aamuna kävin sitten kokeilemassa juoksua ja juoksin 5 km ihan vaivatta, tosin todella hitaasti (keskinopeus 8,6 km/h eli n. 7 minsaa per kilometri). Mitä vertailin muutaman vuoden takaisiin juoksuihini, niin kunto on kyllä rapistunut selvästi, koska ennen juoksin pidempiä lenkkejä nopeammin, n. 10 km/h. Olen kuitenkin tyytyväinen, että pystyin ylipäätään juoksemaan ja että se tuntui tosi hyvältä. Tämä on ihan ok alku.
Ensimmäinen haaste on nyt siis tosiaan tuon rutiinin luominen.
Ap
7 min/km ei ole missään tapauksessa hidasta juoksua, jos puhutaan PK-vauhdista, eli olisit pystynyt kokojan puhumaan pitkillä lauseilla ongelmitta. Se on jo ihan hyvän harrastelijajuoksijan PK-vauhtia.
Rutiinin luominen on tosiaan kaikkein tärkeintä, niin kuin itsekin totesit. Mieluummin enemmän lyhyitä lenkkejä kuin vähemmän pitkiä. Se on jalkojen nivelille huomattavasti armollisempi tapa aloittaa. Kannattaa sitten hypätä mahdollisimman pian sinne polkujen puolelle, että ehdit treenaamaan sitä vielä hiukan ennen lumia, koska se rasitus on aivan erilaista kuin sileällä juokseminen. Toisaalta polut ovat yleensä parempia rasitusvammojen suhteen, koska rasitus on monipuolisempaa eikä kohdistu niin yhteen paikkaan.
Itse pystyn puhumaan vaivatta pitkiä lauseita yli 85 %:ssa maksimisykkeestä, joten ainakaan minulla tämä neuvo ei toimi. On nimittäin aika radikaali ero alle 70 %:n sykkeellä etenemääni tahtiin.
Sykemittaria suosittelisin ap:lle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hei! Täällähän on viestejä!
Olen vasta nyt aloittelemassa treenaamista ja kaksi vaivaista lenkkiä on takana :) Käväisin samalla katsomassa tätä ketjua ja yllätyin, että täällä olikin jatkettu jutustelua.
Tapahtuma, johon osallistun ei ole Suomessa,ei Alpeilla eikä Kanarialla. Se on maltillisessa vuoristomaisemassa ja reitin pitäisi olla hyvin merkitty, eli en kanna huolta siitä.
Eka lenkkini oli 7 km, jonka aikana otin ihan rennosti ja kävelin ja juoksin vuorotellen tuntuman mukaan suunnilleen puolet ja puolet. Haluan nyt alkuun rakentaa lenkkeilystä rutiinin, eikä se onnistu jos aloitan liian kovaa. Tänä aamuna kävin sitten kokeilemassa juoksua ja juoksin 5 km ihan vaivatta, tosin todella hitaasti (keskinopeus 8,6 km/h eli n. 7 minsaa per kilometri). Mitä vertailin muutaman vuoden takaisiin juoksuihini, niin kunto on kyllä rapistunut selvästi, koska ennen juoksin pidempiä lenkkejä nopeammin, n. 10 km/h. Olen kuitenkin tyytyväinen, että pystyin ylipäätään juoksemaan ja että se tuntui tosi hyvältä. Tämä on ihan ok alku.
Ensimmäinen haaste on nyt siis tosiaan tuon rutiinin luominen.
Ap
7 min/km ei ole missään tapauksessa hidasta juoksua, jos puhutaan PK-vauhdista, eli olisit pystynyt kokojan puhumaan pitkillä lauseilla ongelmitta. Se on jo ihan hyvän harrastelijajuoksijan PK-vauhtia.
Rutiinin luominen on tosiaan kaikkein tärkeintä, niin kuin itsekin totesit. Mieluummin enemmän lyhyitä lenkkejä kuin vähemmän pitkiä. Se on jalkojen nivelille huomattavasti armollisempi tapa aloittaa. Kannattaa sitten hypätä mahdollisimman pian sinne polkujen puolelle, että ehdit treenaamaan sitä vielä hiukan ennen lumia, koska se rasitus on aivan erilaista kuin sileällä juokseminen. Toisaalta polut ovat yleensä parempia rasitusvammojen suhteen, koska rasitus on monipuolisempaa eikä kohdistu niin yhteen paikkaan.
Itse pystyn puhumaan vaivatta pitkiä lauseita yli 85 %:ssa maksimisykkeestä, joten ainakaan minulla tämä neuvo ei toimi. On nimittäin aika radikaali ero alle 70 %:n sykkeellä etenemääni tahtiin.
Sykemittaria suosittelisin ap:lle.
Oletko käynyt testauttamassa sykekynnyksesi ja maksimisykkeesi? Treenatulla kestävyysurheilijalla aerobinen kynnys voi olla n. 85 % maksimisykkeestä, aivan huipuilla jopa enemmän. Täydellisellä sohvaperunalla se on luokkaa 60 %. Tuo 70 % on samanlainen keskiarvoihin perustuva arvaus kuin, että maksimisyke on 220-ikä. Se voi sattua kohdilleen tai olla sattumatta.
Joillakin ihmisillä PPPP-kynnys ei osu kohdilleen aerobisen kynnyksen kanssa, mutta suurimmalla osalla kyllä ja ainakin se on paljon parempi lähtökohta kuin ensin arvata oma maksimisykkeensä laskukaavalla ja vielä arvata, että oma aerobinen kynnys olisi 70 % tuosta luvusta.
Kiitos vastauksista! <3
En viitsi kertoa tapahtuman nimeä, koska olen melko varma, ettei siellä ole muita suomalaisia enkä haluaisi olla jäljitettävissä, olen pahoillani.
Itse asiassa hengitin koko matkan nenän kautta, koska olen kävellessäni ottanut sen tavaksi, etten näyttäisi niin tyhmältä :D En halua olla mouthbreather. Mitä siihen vauhtiin tulee, en oikein osaa tietenkään sanoa peruskestävyysvauhtiani, mutta suunnilleen 6 km/h ja 10 min/km on minulle ihan normaali, reipas kävelyvauhti. Olisin juostessa pystynyt kyllä juttelemaan, jos vain juttuseuraa olisi ollut.
Kun kuvaan tulee lyhenteet ja prosenttilaskut, minun intoni hiipuu siihen. Ymmärrän kyllä ihmisiä, jotka haluavat urheilla sykemittarien kanssa ja optimoida treeninsä, mutta se ei valitettavasti sovi minulle. Minulle riittää älypuhelin ja sovellus, jolla voin mitata aikaa, matkaa ja nopeutta. Siinäkin on jo paljon teknologiaa.
Ajattelin käydä juoksemassa komesti viikossa ja siihen lisäksi melko säännöllistä joogaa ja satunnaisempaa uintia. Jos jaksan sitä tapahtumaan saakka, niin kyllä minun pitäisi perille päästä.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Kiitos vastauksista! <3
En viitsi kertoa tapahtuman nimeä, koska olen melko varma, ettei siellä ole muita suomalaisia enkä haluaisi olla jäljitettävissä, olen pahoillani.
Itse asiassa hengitin koko matkan nenän kautta, koska olen kävellessäni ottanut sen tavaksi, etten näyttäisi niin tyhmältä :D En halua olla mouthbreather. Mitä siihen vauhtiin tulee, en oikein osaa tietenkään sanoa peruskestävyysvauhtiani, mutta suunnilleen 6 km/h ja 10 min/km on minulle ihan normaali, reipas kävelyvauhti. Olisin juostessa pystynyt kyllä juttelemaan, jos vain juttuseuraa olisi ollut.
Kun kuvaan tulee lyhenteet ja prosenttilaskut, minun intoni hiipuu siihen. Ymmärrän kyllä ihmisiä, jotka haluavat urheilla sykemittarien kanssa ja optimoida treeninsä, mutta se ei valitettavasti sovi minulle. Minulle riittää älypuhelin ja sovellus, jolla voin mitata aikaa, matkaa ja nopeutta. Siinäkin on jo paljon teknologiaa.
Ajattelin käydä juoksemassa komesti viikossa ja siihen lisäksi melko säännöllistä joogaa ja satunnaisempaa uintia. Jos jaksan sitä tapahtumaan saakka, niin kyllä minun pitäisi perille päästä.
Ap
Mittarit ovat kyllä hyvä juttu ylirasituksen ehkäisyssä, mutta voidaan palata tähän asiaan ensimmäisen tulehtuneen nivelen jälkeen =). Onnistuu toki fiilistäkin kuuntelemalla, mutta kokemattomilla juoksijoilla tuppaa olemaan enemmän menohaluja kuin järkeä, joten sellainen piipittävä laite on ihan hyvä juttu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hei! Täällähän on viestejä!
Olen vasta nyt aloittelemassa treenaamista ja kaksi vaivaista lenkkiä on takana :) Käväisin samalla katsomassa tätä ketjua ja yllätyin, että täällä olikin jatkettu jutustelua.
Tapahtuma, johon osallistun ei ole Suomessa,ei Alpeilla eikä Kanarialla. Se on maltillisessa vuoristomaisemassa ja reitin pitäisi olla hyvin merkitty, eli en kanna huolta siitä.
Eka lenkkini oli 7 km, jonka aikana otin ihan rennosti ja kävelin ja juoksin vuorotellen tuntuman mukaan suunnilleen puolet ja puolet. Haluan nyt alkuun rakentaa lenkkeilystä rutiinin, eikä se onnistu jos aloitan liian kovaa. Tänä aamuna kävin sitten kokeilemassa juoksua ja juoksin 5 km ihan vaivatta, tosin todella hitaasti (keskinopeus 8,6 km/h eli n. 7 minsaa per kilometri). Mitä vertailin muutaman vuoden takaisiin juoksuihini, niin kunto on kyllä rapistunut selvästi, koska ennen juoksin pidempiä lenkkejä nopeammin, n. 10 km/h. Olen kuitenkin tyytyväinen, että pystyin ylipäätään juoksemaan ja että se tuntui tosi hyvältä. Tämä on ihan ok alku.
Ensimmäinen haaste on nyt siis tosiaan tuon rutiinin luominen.
Ap
7 min/km ei ole missään tapauksessa hidasta juoksua, jos puhutaan PK-vauhdista, eli olisit pystynyt kokojan puhumaan pitkillä lauseilla ongelmitta. Se on jo ihan hyvän harrastelijajuoksijan PK-vauhtia.
Rutiinin luominen on tosiaan kaikkein tärkeintä, niin kuin itsekin totesit. Mieluummin enemmän lyhyitä lenkkejä kuin vähemmän pitkiä. Se on jalkojen nivelille huomattavasti armollisempi tapa aloittaa. Kannattaa sitten hypätä mahdollisimman pian sinne polkujen puolelle, että ehdit treenaamaan sitä vielä hiukan ennen lumia, koska se rasitus on aivan erilaista kuin sileällä juokseminen. Toisaalta polut ovat yleensä parempia rasitusvammojen suhteen, koska rasitus on monipuolisempaa eikä kohdistu niin yhteen paikkaan.
Itse pystyn puhumaan vaivatta pitkiä lauseita yli 85 %:ssa maksimisykkeestä, joten ainakaan minulla tämä neuvo ei toimi. On nimittäin aika radikaali ero alle 70 %:n sykkeellä etenemääni tahtiin.
Sykemittaria suosittelisin ap:lle.
Oletko käynyt testauttamassa sykekynnyksesi ja maksimisykkeesi? Treenatulla kestävyysurheilijalla aerobinen kynnys voi olla n. 85 % maksimisykkeestä, aivan huipuilla jopa enemmän. Täydellisellä sohvaperunalla se on luokkaa 60 %. Tuo 70 % on samanlainen keskiarvoihin perustuva arvaus kuin, että maksimisyke on 220-ikä. Se voi sattua kohdilleen tai olla sattumatta.
Joillakin ihmisillä PPPP-kynnys ei osu kohdilleen aerobisen kynnyksen kanssa, mutta suurimmalla osalla kyllä ja ainakin se on paljon parempi lähtökohta kuin ensin arvata oma maksimisykkeensä laskukaavalla ja vielä arvata, että oma aerobinen kynnys olisi 70 % tuosta luvusta.
Jatkan nyt tätä vielä vähän käyttäen itseäni esimerkkinä. Olen 38 vuotias, eli laskukaavalla maksimisykkeeni olisi 182. Siitä 70 % säännön mukaan aerobinen kynnykseni olisi 127.
Todellisuudessa sykkeeni on 127 varmaan, kun kävelen sohvalta jääkaapille. Todellinen maksimisykkeeni on 210 ja aerobinen kynnykseni on mitattu 164, mikä on 78 % maksimisykkeestä. Jos uskoisin sokeasti laskukaavoja, en pystyisi juoksemaan askeltakaan pk-alueella, mikä ei ole totuus.
Paras tapa toimia on oikeasti testauttaa sykealueensa. Toiseksi paras on testata ne itse hearth rate driftiä (en tiedä mikä tänä on suomeksi) analysoivilla softilla. Kolmanneksi tulee systemaattinen omien tuntemustensa seuraaminen (eli tämä pppp:n tarkastelu) ja neljänneksi ihan vaan fiiliksen mukaan meneminen. Kaikista huonoin vaihtoehto on katsoa joku laskukaavojen mukainen arvaus ja fiksaantua siihen, koska se voi mennä pahastikin pieleen ja tuhota treenaamisen kokonaan.
Maajoukkuetason suunnistajilla ei varmaan ole paljoa tekemistä sohvan pohjalta ponnistavan keski-ikäisen naisen liikkumisen kanssa. Ja voin kertoa, että tavikselle tuossa on nimenomaan haasteena voima ja kestävyys. Tavis ei pysty kiihdyttämään itseään hetkeksikään siihen vauhtiin, eli polvien kuluminen ei todellakaan ole merkittävä haaste.