Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Apua laihdutukseen/elämäntapamuutokseen, mistä?
04.07.2023 |
Nyt meni kuppi nurin! En jaksa enää kantaa näitä läskejäni! Haluan laihduttaa ja kohottaa kuntoani, mutta mistä saan apua?! Jotenkin tuntuu, että tarvitsen tukea tähän urakkaan. Painoa on pudotettavana ainakin 40 kiloa. Saan varmasti tälläkin palstalla nyt tästä aloituksestani paljon pskaa niskaani, eli "miksi olet päästänyt itsesi lihomaan tuollaiseksi mätisäkiksi, hyi mikä kehopositiivinen".
Kuntosalille meno on pyörinyt mielessäni, mutta pelkään mennä sinne. Julkisuudessa on ollut juttuja, miten siellä nauretaan ja yökitään lihaville. Eräskin julkkis kuvasi kanssatreenaajaa (joka ei kyllä ollut lihava) ja julkaisi kuvan Instagramissa.
Mistä apua, vinkkiä, tsemppiä? Kirjallisuus, blogit, youtube-kanavat, kaikki mielenkiintoiset jutut nyt tähän jakoon, kiitos. :)
Kommentit (194)
Jätä vaan sokeri, vehnä ja alkoholi pois ja syö muuten normaalisti, niin laihdut ihan huomaamatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion.
Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun.
Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.
Esimerkkiruokavalio:
Aamulla:
Kahvia
1 hedelmä
2 ruis Real- leipää
Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä
Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat
Lounas:
Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas
Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
Ruis Realit kalkkunalla
Juomaksi vettä
Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?
Luepa tarkemmin.
Tuossa oli 1 hedelmä, kurkkua niin paljon, kuin jaksaa ja salaatti, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia. Sun mielestä tuo on riittävästi kasviksia?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota nimenomaan terveyden parantamisen kannalta. Se on paljon.
Älä kyttään vaakaa.
Mullakin meni hermo 2,5kk sitten. Olen 45 -vuotias. Mässytin karkkia valtavat määrät ja päätin lopettaa sen. Paino ei ole tippunut yhtään!!! En tosin ole käynyt kahteen viikkoo puntarilla kun en halua taas sitä pettymystä. Aloin liikkua enemmän enkä lisännyt muuta mässyä.
Ottaa niin päähän, kun paino ei ole laskenut.
Ehkä se laskee viiveellä.
Ihanaa silti, kun karkkihimo on poissa ja pystyy hyvin olemaan ilman sitä kilon viikkoannosta.Tämä on kummallista että miksi karkin syömisen lopetus ei näy painossa? Siis en syyllistä sinua vaan olen itsekin miettinyt tätä kun ongelmana on karkit niin niiden syömisen lopettaminen ei näkynyt missään ja jos näkyi niin näkyi erittäin pitkän ajan kuluessa ja vain muutamana kilona. Itselläni ongelmana on juuri pääsääntöisesti karkit ja joskus pulla mutta eipähän se paino mihinkään humpsahtanut vaikka ne lopettikin. Ruokaa syön maltillisesti.
Paljon niistä karkeista tuli kaloreita?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota nimenomaan terveyden parantamisen kannalta. Se on paljon.
Älä kyttään vaakaa.
Mullakin meni hermo 2,5kk sitten. Olen 45 -vuotias. Mässytin karkkia valtavat määrät ja päätin lopettaa sen. Paino ei ole tippunut yhtään!!! En tosin ole käynyt kahteen viikkoo puntarilla kun en halua taas sitä pettymystä. Aloin liikkua enemmän enkä lisännyt muuta mässyä.
Ottaa niin päähän, kun paino ei ole laskenut.
Ehkä se laskee viiveellä.
Ihanaa silti, kun karkkihimo on poissa ja pystyy hyvin olemaan ilman sitä kilon viikkoannosta.Tämä on kummallista että miksi karkin syömisen lopetus ei näy painossa? Siis en syyllistä sinua vaan olen itsekin miettinyt tätä kun ongelmana on karkit niin niiden syömisen lopettaminen ei näkynyt missään ja jos näkyi niin näkyi erittäin pitkän ajan kuluessa ja vain muutamana kilona. Itselläni ongelmana on juuri pääsääntöisesti karkit ja joskus pulla mutta eipähän se paino mihinkään humpsahtanut vaikka ne lopettikin. Ruokaa syön maltillisesti.
Paljon niistä karkeista tuli kaloreita?
Itselläni tuli 2000 kaloria karkeista. Ja vaikka ne lopetti niin ei näkynyt painossa mitenkään maagisesti vaan puhutaan vuosista kun paino oli pudonnut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion.
Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun.
Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.
Esimerkkiruokavalio:
Aamulla:
Kahvia
1 hedelmä
2 ruis Real- leipää
Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä
Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat
Lounas:
Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas
Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
Ruis Realit kalkkunalla
Juomaksi vettä
Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?
Luepa tarkemmin.
Tuossa oli 1 hedelmä, kurkkua niin paljon, kuin jaksaa ja salaatti, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia. Sun mielestä tuo on riittävästi kasviksia?
Samaa mieltä, että kasvikset puuttuvat. Söisin enemmän esim. parsakaalia, kesäkurpitsaa, paprikoita, ruusukaalia, kukkakaalia, vihreitä papuja jne.. Tuohon munakkaaseen laittaisin vaikka herkkusieniä ja kesäkurpitsaa.
Tuossa listassa näkyy olevan leipää vaan hirveästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herkut pois etkä syö iltaisin klo 18 jälkeen mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Hienoa, että tajuat itse edes sen verran, että et tajua mitään.
Kehon energiatalous toimii ihan matemaattisesti ja se, että se matikka on monimutkaista ei tee siitä mitenkään "epämatemaattista". Oman kulutuksensa voi todellakin laskea. Jopa ihan kotikonstein. Jos laskee sisään menevät kalorit muutaman viikon ajan mahdollisimman tarkasti ja seuraa painoaan päivittäin ja katsoo siitä trendin. Kun paino pysyy vakiona syöt kulutuksesi mukaan. Ensimmäisen arvauksen kulutuksestasi voit ottaa jostain taulukosta ja hienosäätää sitä tarpeen mukaan. Muista, että taulukot, kellot, laskurit yms voivat olla väärässä, mutta kehosi on aina oikeassa. Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat ja jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat. Keho ei luo rasvaa ilmasta.
Et myöskään selkeästi ymmärrä, mitä kalorilaskenta tarkoittaa kokonaisuudessaan. Sen tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman vähän kaloreita, vaan oikea määrä kaloreita. Itse lasken kaloreita lähinnä kovimmilla treenikausilla varmistaakseni, että saan vähintään 3500 kcal päivässä, että pystyn palautumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Terveydenhuollosta voi hakea apua. Siellä voi ainakin keskustella eri vaihtoehdoista.
https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta
Oma painonpudotus onnistui oikeasti vasta sitten, kun aloin tarkastella annoskokoja. Mä en laskenut kaloreita, enkä punninnut, vähensin vaan pikkuhiljaa ruuan määrää lautasella. Mielestäni helpompi tottua pienempään ruokamäärään siten, että vähentää tyyliin 1 perunan pois, kuin se, että vääntää koko ateriat uusiksi kieltolistan ja kalorilaskurin kanssa.
Sama esimerkiksi sipsien ja karkkien kanssa, jättipussin sijasta ostan niitä pienempiä, ostan yhden pullan, jonka jaan puoliksi jne.
Koin, että jos kiellän suoraan kaiken epäterveellisen ja lihottavan, jota olen tottunut syömään, keskityn vaan siihen, mitä en saa syödä. Vähentäminen oli yksinkertaisesti helpompi tapa.
Painonhallinta on yksinkertaista, kuluttaa enemmän kuin syö. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta niin läskit alkaa lähteä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota nimenomaan terveyden parantamisen kannalta. Se on paljon.
Älä kyttään vaakaa.
Mullakin meni hermo 2,5kk sitten. Olen 45 -vuotias. Mässytin karkkia valtavat määrät ja päätin lopettaa sen. Paino ei ole tippunut yhtään!!! En tosin ole käynyt kahteen viikkoo puntarilla kun en halua taas sitä pettymystä. Aloin liikkua enemmän enkä lisännyt muuta mässyä.
Ottaa niin päähän, kun paino ei ole laskenut.
Ehkä se laskee viiveellä.
Ihanaa silti, kun karkkihimo on poissa ja pystyy hyvin olemaan ilman sitä kilon viikkoannosta.Tämä on kummallista että miksi karkin syömisen lopetus ei näy painossa? Siis en syyllistä sinua vaan olen itsekin miettinyt tätä kun ongelmana on karkit niin niiden syömisen lopettaminen ei näkynyt missään ja jos näkyi niin näkyi erittäin pitkän ajan kuluessa ja vain muutamana kilona. Itselläni ongelmana on juuri pääsääntöisesti karkit ja joskus pulla mutta eipähän se paino mihinkään humpsahtanut vaikka ne lopettikin. Ruokaa syön maltillisesti.
Paljon niistä karkeista tuli kaloreita?
Itselläni tuli 2000 kaloria karkeista. Ja vaikka ne lopetti niin ei näkynyt painossa mitenkään maagisesti vaan puhutaan vuosista kun paino oli pudonnut.
Ai päivässä? Tuskin vain lopetit tuollaisen määrän karkkia syömisen, vaan etköhän ottanut jotain muuta tilalle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Hienoa, että tajuat itse edes sen verran, että et tajua mitään.
Kehon energiatalous toimii ihan matemaattisesti ja se, että se matikka on monimutkaista ei tee siitä mitenkään "epämatemaattista". Oman kulutuksensa voi todellakin laskea. Jopa ihan kotikonstein. Jos laskee sisään menevät kalorit muutaman viikon ajan mahdollisimman tarkasti ja seuraa painoaan päivittäin ja katsoo siitä trendin. Kun paino pysyy vakiona syöt kulutuksesi mukaan. Ensimmäisen arvauksen kulutuksestasi voit ottaa jostain taulukosta ja hienosäätää sitä tarpeen mukaan. Muista, että taulukot, kellot, laskurit yms voivat olla väärässä, mutta kehosi on aina oikeassa. Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat ja jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat. Keho ei luo rasvaa ilmasta.
Et myöskään selkeästi ymmärrä, mitä kalorilaskenta tarkoittaa kokonaisuudessaan. Sen tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman vähän kaloreita, vaan oikea määrä kaloreita. Itse lasken kaloreita lähinnä kovimmilla treenikausilla varmistaakseni, että saan vähintään 3500 kcal päivässä, että pystyn palautumaan.
Mutta suurin osa kalorinlaskijoista, jotka laihduttaa, käyttää sitä siltikin siihen, että syö mahdollisimman vähän kaloreita. Koska se fokus on vaan niissä kaloreissa. Ei siinä mistä ne kalorit tulee ja millätä ne kehossa tuntuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Painonhallinta on yksinkertaista, kuluttaa enemmän kuin syö. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta niin läskit alkaa lähteä.
Teoriassa yksinkertaista, käytännössä se, että miten pääset tilanteeseen, jossa syöt vähemmän, kuin kulutat, onkin jo monimutkaisempaa.
Vierailija kirjoitti:
Mieti ensin, mikä on saanut sut lihomaan. 40 kg ylipainoa on tosi paljon eikä ole syntynyt tavallisella kotiruualla. Karkit? Suklaa? Leivonnaiset? Sipsit yms? Alkoholi? Limsat? Oletko nk lohtusyöjä eli syöt, kun on paha mieli? Jätä herkut vähemmälle. Harvemmin ja pienempiä määriä kerralla. Pahaan mieleen kehitä jotain muuta kuin syöminen. Ulos kävelemään, kirjan lukeminen tms. Hanki pienempi ruokalautanen, jos lautasesi ovat isoja. Annoksen täyttävyyteen vaikuttaa myös psyyke. Pienempi lautanen näyttää täydeltä, vaikka siinä on vähemmän ruokaa. Laihdutuskuurit harvoin auttaa pysymään normaalipainoisena. Ruokaremonttisi täytyy kestää koko lopun elämäsi.
Tuossa on monta virhettä. 40 kg ylipainoa voi todellakin tulla "tavallisella kotiruualla". Ensinnäkin ei ole sellaista asiaa kuin "tavallinen kotiruoka". Yhdelle se on pikkuinen kuhafile ja parsakaalia höyrytettynä ja toiselle muutama hååkååblåå juustolla, kermakastikkeella ja raneilla.
Toinen asia, mitä ihmiset eivät tajua on, että lihominen ei vaadi mitään isoja ylilyöntejä vaan johtuu usein pienistä päivittäisistä tavoista. Jos syöt joka päivä 250 kcal yli kulutuksesi, eli vaikka yhden ylimääräisen voileivän, se tekee vuodessa 90 000 ylimääräistä kilokaloria, mikä tarkoittaa kymmentä kiloa rasvaa vyötärölle. Tätä kun jatkuu vuosia, 40 kg tulee aivan helposti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Hienoa, että tajuat itse edes sen verran, että et tajua mitään.
Kehon energiatalous toimii ihan matemaattisesti ja se, että se matikka on monimutkaista ei tee siitä mitenkään "epämatemaattista". Oman kulutuksensa voi todellakin laskea. Jopa ihan kotikonstein. Jos laskee sisään menevät kalorit muutaman viikon ajan mahdollisimman tarkasti ja seuraa painoaan päivittäin ja katsoo siitä trendin. Kun paino pysyy vakiona syöt kulutuksesi mukaan. Ensimmäisen arvauksen kulutuksestasi voit ottaa jostain taulukosta ja hienosäätää sitä tarpeen mukaan. Muista, että taulukot, kellot, laskurit yms voivat olla väärässä, mutta kehosi on aina oikeassa. Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat ja jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat. Keho ei luo rasvaa ilmasta.
Et myöskään selkeästi ymmärrä, mitä kalorilaskenta tarkoittaa kokonaisuudessaan. Sen tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman vähän kaloreita, vaan oikea määrä kaloreita. Itse lasken kaloreita lähinnä kovimmilla treenikausilla varmistaakseni, että saan vähintään 3500 kcal päivässä, että pystyn palautumaan.
Mutta suurin osa kalorinlaskijoista, jotka laihduttaa, käyttää sitä siltikin siihen, että syö mahdollisimman vähän kaloreita. Koska se fokus on vaan niissä kaloreissa. Ei siinä mistä ne kalorit tulee ja millätä ne kehossa tuntuu.
Ja mihinkäs tieteelliseen tutkimukseen perustat tuon väitteesi? Vai onko vain lempitubettajasi sanonut sinulle niin? Mihinkäs ruokaevankeliumiin sinä uskot?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Ja kaiken huipuksi koko kaloriteoria on täyttä tuubaa. Teoria ei ota millään tavalla huomioon eri ruoka-aineita ja niiden insuliinivastetta. 100 kcal kurkkua ja suklaata on teorian mukaan saman arvoisia mikä on täyttä tuubaa.
Kyllä, todella vanhentunut ja jälkeenjäänyt tapa.
Itse osallistuin "pienin askelin hyvinvointiin" ryhmään. Siellä oli 10 ihmistä, jotka halusivat elämänmuutosta. Joka toinen viikko oli punnitus, jos halusi, muilta ryhmäläisiltä sai tukea ja ohjaajalta. Saatiin ruokavalio joka sopii myös sen jälkeen kun paino on haluamassa lukemissa. 1600 kcal päivässä, 5 kertaa päivässä, pienehköjä annoksia, 3 tunnin välein. Ja itselle mieluista liikuntaa. Ja kannattaa tosiaan harrastaa sitä itselle mieluisaa liikuntaa, muuten se jää. Kolmessa vuodessa 30kg lähti itseltäni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Hienoa, että tajuat itse edes sen verran, että et tajua mitään.
Kehon energiatalous toimii ihan matemaattisesti ja se, että se matikka on monimutkaista ei tee siitä mitenkään "epämatemaattista". Oman kulutuksensa voi todellakin laskea. Jopa ihan kotikonstein. Jos laskee sisään menevät kalorit muutaman viikon ajan mahdollisimman tarkasti ja seuraa painoaan päivittäin ja katsoo siitä trendin. Kun paino pysyy vakiona syöt kulutuksesi mukaan. Ensimmäisen arvauksen kulutuksestasi voit ottaa jostain taulukosta ja hienosäätää sitä tarpeen mukaan. Muista, että taulukot, kellot, laskurit yms voivat olla väärässä, mutta kehosi on aina oikeassa. Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat ja jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat. Keho ei luo rasvaa ilmasta.
Et myöskään selkeästi ymmärrä, mitä kalorilaskenta tarkoittaa kokonaisuudessaan. Sen tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman vähän kaloreita, vaan oikea määrä kaloreita. Itse lasken kaloreita lähinnä kovimmilla treenikausilla varmistaakseni, että saan vähintään 3500 kcal päivässä, että pystyn palautumaan.
Mutta suurin osa kalorinlaskijoista, jotka laihduttaa, käyttää sitä siltikin siihen, että syö mahdollisimman vähän kaloreita. Koska se fokus on vaan niissä kaloreissa. Ei siinä mistä ne kalorit tulee ja millätä ne kehossa tuntuu.
Kerropa vielä, kuinka paljon olet laihduttanut, oletko normaalipainossa ja kuinka kauan olet onnistunut pysymään normaalipanossa?
Hyvin usein ylipainoiset ihmiset tietävät aivan kaiken laihduttamisesta, paitsi sen, miten laihdutetaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion.
Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun.
Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.
Esimerkkiruokavalio:
Aamulla:
Kahvia
1 hedelmä
2 ruis Real- leipää
Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä
Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat
Lounas:
Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas
Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
Ruis Realit kalkkunalla
Juomaksi vettä
Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?
Mikä tässä on huonosti? Aika tavallinen hoikan ihmisen ruokavalio. Lounaalla ja päivällisellä on salaatti proteiinin lisäksi. Varmasti laihtuu tällä. Kalorit lienee 1500.
Jos ei tiedä mitä tekis, tässä on hyvä alku. Kaikki löytyy tavallisesta Alepasta.
Kolmen munan munakas? Ihan valtava, kuka nainen sellaisen jaksaa kerralla syödä.
Jätä kaikki leipä, pasta, sipsit, pulla yms pois. Siis vähähiilarinen ruokavalio päälle; tein itse sanat ja pudotin 18kg alle vuodessa 🙂
Alue: Aihe vapaa
Tämä on kummallista että miksi karkin syömisen lopetus ei näy painossa? Siis en syyllistä sinua vaan olen itsekin miettinyt tätä kun ongelmana on karkit niin niiden syömisen lopettaminen ei näkynyt missään ja jos näkyi niin näkyi erittäin pitkän ajan kuluessa ja vain muutamana kilona. Itselläni ongelmana on juuri pääsääntöisesti karkit ja joskus pulla mutta eipähän se paino mihinkään humpsahtanut vaikka ne lopettikin. Ruokaa syön maltillisesti.