Apua laihdutukseen/elämäntapamuutokseen, mistä?

Hei. Jos sulla on kehossa 40 kiloa ylimääräistä, niin opettele ihan kotona tehtäviä kehonpainoliikkeitä, et tarvitse kuntosalia.

Mitä oot tänään syöny

Vierailija kirjoitti:

Jos kuntosalille meno kiinnostaa, niin lämmin suositus Piia Pajusen sometileille ja blogille. Salilla laatu korvaa määrän. Ja kävely on tosiaankin täysin aliarvostettu laji. Kävely on hyvää matalatehoista treeniä, joka luo pohjaa kaikelle muulle. Iivo Niskanenkin tekee paljon treenejä kävellen, eli ei mikään turha laji.

 

Tosiaan kannattaa tehdä muutos kerrallaan eikä liian isoja tai rajuja muutoksia. Jos salille meno kiinnostaa, niin voit ihan hyvin aloittaa siitä. Huolehdit vain, että syöt riittävästi jotta jaksat treenata. Kaksi kertaa viikossa on hyvä aloitustahti lihaskuntotreeniin, valitse 2 yläkropan liikettä ja 2 liikettä alakropalle ja lopuksi tee vatsat. Jos haluat tehdä salilla kevyttä aerobista treeniäkin, voit tehdä sitä vaikka 1-2 kertaa viikossa 30min. Esim. näin: Ma: lihaskunto, ti: lepo, ke: aerobinen, to: lepo, pe: lihaskunto, la: aerobinen, su: lepo. Lisäksi kävele mahdollisuuksien mukaan kauppaan jne. 

Sitten kun salilla käymisestä on tullut rutiini, voit kohdistaa katseen yhteen ateriaan päivässä ja tehdä siitä terveellisemmän. Tai sitten voit karsia esim. nk. ylimääräisestä hötöstä. Jos vaikkapa ennen söit levyn suklaata, vaihda se johonkin patukkaan. Tai kahvipulla pariin keksiin. Tai sipsipussi pieneen 100 gramman pussiin. Vähennä voin määrää leivän päällä ja vaihda leipä runsaskuituiseen versioon jne. Ja kaikki sokerijuomat heti pois. Niistä kannattaa karsia heti jos semmosia on tottunut juomaan. (Tuoremehut kuuluvat samaan kategoriaan.) 

Pikkuhiljaa hyvä tulee. Ja muista, että voit tehdä tosi paljon asioita terveytesi eteen vaikket laihtuisi kiloakaan.

Ei hemmetti, annatko nämä neuvot ihmiselle, jolla on ylipainoa 40 kiloa??

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.

Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.

Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.

Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.

Kaloreiden laskemisessa on järkeä, koska se auttaa hahmottamaan, paljonko voi syödä. Tarkoitus ei ole vaihtaa vähäkaloriseen ruokaan vaan ymmärtää annoskoko. Syö just sitä normaalia ruokaa, mitä aikoo syödä normaalipainoisenakin, mutta ymmärtää määrän. Ei voi syödä määrällisesti yhtä paljon kuin millä on lihottanut itsensä. Ei ole järkevää luopua jostain kokonaan, koska sitten tulee retkahdus. Kaikkea voi syödä, mutta kuinka usein ja kuinka paljon on pidettävä mielessä.

Useimmat ihmiset laihtuvat keskitysleirin ruokavaliolla. Laihduttaminen kannattaa kuiten lopettaa kun kylkiluut alkavat näkyä.

Mieti ensin, mikä on saanut sut lihomaan. 40 kg ylipainoa on tosi paljon eikä ole syntynyt tavallisella kotiruualla. Karkit? Suklaa? Leivonnaiset? Sipsit yms? Alkoholi? Limsat? Oletko nk lohtusyöjä eli syöt, kun on paha mieli? Jätä herkut vähemmälle. Harvemmin ja pienempiä määriä kerralla. Pahaan mieleen kehitä jotain muuta kuin syöminen. Ulos kävelemään, kirjan lukeminen tms. Hanki pienempi ruokalautanen, jos lautasesi ovat isoja. Annoksen täyttävyyteen vaikuttaa myös psyyke. Pienempi lautanen näyttää täydeltä, vaikka siinä on vähemmän ruokaa. Laihdutuskuurit harvoin auttaa pysymään normaalipainoisena. Ruokaremonttisi täytyy kestää koko lopun elämäsi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.

Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.

Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.

Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.

Kaloreiden laskemisessa on järkeä, koska se auttaa hahmottamaan, paljonko voi syödä. Tarkoitus ei ole vaihtaa vähäkaloriseen ruokaan vaan ymmärtää annoskoko. Syö just sitä normaalia ruokaa, mitä aikoo syödä normaalipainoisenakin, mutta ymmärtää määrän. Ei voi syödä määrällisesti yhtä paljon kuin millä on lihottanut itsensä. Ei ole järkevää luopua jostain kokonaan, koska sitten tulee retkahdus. Kaikkea voi syödä, mutta kuinka usein ja kuinka paljon on pidettävä mielessä.

Kaloreiden laskemisessa ei ole mitään järkeä, Ruuan sisällöllä on merkitys ja sen ymmärtäminen on tie painonhallintaan.

Kaikkea ei kannata syödä, koska syöty ruoka vaikuttaa myös mielitekoihin. Kieltolistat on kuitenkin tyhmiä, syömiset voi valita ilman kieltojakin.

Sun tapauksessasi 40kg ylipainon puolella ei kannata ajatella salille lähtöä vielä pitkiin aikoihin.

Tuleeko sun liikuttua yhtään? Käveleminen ja pyöräily ovat hyviä arkiliikunnan muotoja - auttavat peruskunnon ylläpitämisessä ja kuluttamaan hieman energiaa.

Uiminen ja vesijuoksu ovat vielä parempia, vedessä kehoon ei kohdistu niin kovia voimia.

Läskeistä eroon pääsy vaatii ruokaremonttia. Kalorit sisään vs kalorit ulos. Jos syöt+juot vähemmän kuin kulutat, paino laskee. Tapoja tämän toteuttamiseen on monia. Jos syöt/juot paljon energiatiheitä aineita, esim suklaata, leivonnaisia, karkkia, sokerisia limonadeja, alkoholia, rasvasia ruokia, jo pelkästään näitten karsiminen voi pitkässä juoksussa saada aikaan painon laskemisen.

Kaloriharvat ruoat auttavat energiansaannin laskemisessa. Salaatit ovat klassinen esimerkki. Monet vihannekset sisältävät olemattomia määriä energiaa, tomaatti, kurkku, herkkusieni, vesimeloni, kukkakaali mainitakseni muutamia. Popkornia voi myös hyödyntää painonhallinnassa. 100g kattilapopkornia sisältää n 350kcal mutta valmiina täyttää ison kulhollisen eikä ole erityisen epäterveellistä ilman lisättyä voi+suola-annosta.

Myös pelkällä annoskokojen kutistamisella tai syömisen lopettamisella päästyäsi nälän tunteesta eroon(ennen kylläisyyttä/ähkyä)voi päästä tavoitteeseen.

Runsas veden juominen auttaa myös täyttämään mahaa, sen monien muitten hyötyjen lisäksi.

Olennaista on elintapojen remontti, jotta pystyt

A) Pysymään kaloreissa miinuksella pitkän aikaa - jos vihaat elämääsi ja ruokavaliotasi, ei tämä tule tapahtumaan!

B) Ylläpitämään ihannelukemasi niihin päästyäsi

Monet kuntoilusta/ruokavaliosta pimennossa olevat luulevat, että läskeistä eroon pääsyä varten pitää käydä kuntosalilla. Todellisuudessa voima/hypertrofiaharjoitteluun palava energiamäärä on naurettavan pieni. Kovin jalkapäivä(jaloissa ihmiskehon suurimmat lihasryhmät)minkä voit kuvitella, kuluttaa noin yhden pullan verran energiaa.

Tietty sinne salille voi mennä kohottamaan kestävyyskuntoakin laitteilla - mutta yhtä hyvin olisit voinut tehdä tämän ilmaiseksi juoksupolulla ulkona, tai vaikkapa uimalla järvessä kesällä.

Punttitreenin suurin hyöty painonhallinnan näkökulmasta on pitkällä aikavälillä kasvanut päivittäinen energiankulutus(lihaksikas henkilö kuluttaa sekä lepotilassa että liikkuessaan enemmän energiaa kuin vastaava lihakseton).

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tää dieetti on jostain 90-luvulta. Lue uusin tutkimustieto laihdutukseen liittyen ja noudata ohjeita 100%. Leipää puputtamalla jatkat lihomista takuuvarmasti.

Elintaparemonttireiska kirjoitti:

Sun tapauksessasi 40kg ylipainon puolella ei kannata ajatella salille lähtöä vielä pitkiin aikoihin.

Tuleeko sun liikuttua yhtään? Käveleminen ja pyöräily ovat hyviä arkiliikunnan muotoja - auttavat peruskunnon ylläpitämisessä ja kuluttamaan hieman energiaa.

Uiminen ja vesijuoksu ovat vielä parempia, vedessä kehoon ei kohdistu niin kovia voimia.

Läskeistä eroon pääsy vaatii ruokaremonttia. Kalorit sisään vs kalorit ulos. Jos syöt+juot vähemmän kuin kulutat, paino laskee. Tapoja tämän toteuttamiseen on monia. Jos syöt/juot paljon energiatiheitä aineita, esim suklaata, leivonnaisia, karkkia, sokerisia limonadeja, alkoholia, rasvasia ruokia, jo pelkästään näitten karsiminen voi pitkässä juoksussa saada aikaan painon laskemisen.

Kaloriharvat ruoat auttavat energiansaannin laskemisessa. Salaatit ovat klassinen esimerkki. Monet vihannekset sisältävät olemattomia määriä energiaa, tomaatti, kurkku, herkkusieni, vesimeloni, kukkakaali mainitakseni muutamia. Popkornia voi myös hyödyntää painonhallinnassa. 100g kattilapopkornia sisältää n 350kcal mutta valmiina täyttää ison kulhollisen eikä ole erityisen epäterveellistä ilman lisättyä voi+suola-annosta.

Myös pelkällä annoskokojen kutistamisella tai syömisen lopettamisella päästyäsi nälän tunteesta eroon(ennen kylläisyyttä/ähkyä)voi päästä tavoitteeseen.

Runsas veden juominen auttaa myös täyttämään mahaa, sen monien muitten hyötyjen lisäksi.

Olennaista on elintapojen remontti, jotta pystyt

A) Pysymään kaloreissa miinuksella pitkän aikaa - jos vihaat elämääsi ja ruokavaliotasi, ei tämä tule tapahtumaan!

B) Ylläpitämään ihannelukemasi niihin päästyäsi

Monet kuntoilusta/ruokavaliosta pimennossa olevat luulevat, että läskeistä eroon pääsyä varten pitää käydä kuntosalilla. Todellisuudessa voima/hypertrofiaharjoitteluun palava energiamäärä on naurettavan pieni. Kovin jalkapäivä(jaloissa ihmiskehon suurimmat lihasryhmät)minkä voit kuvitella, kuluttaa noin yhden pullan verran energiaa.

Tietty sinne salille voi mennä kohottamaan kestävyyskuntoakin laitteilla - mutta yhtä hyvin olisit voinut tehdä tämän ilmaiseksi juoksupolulla ulkona, tai vaikkapa uimalla järvessä kesällä.

Punttitreenin suurin hyöty painonhallinnan näkökulmasta on pitkällä aikavälillä kasvanut päivittäinen energiankulutus(lihaksikas henkilö kuluttaa sekä lepotilassa että liikkuessaan enemmän energiaa kuin vastaava lihakseton).

Kuinka ihmeessä jaksoit kirjoittaa näin pitkän viestin täyttä peetä?

Mulla on päinvastainen kokemus. Olen käyttänyt nyt Noom-sovellusta. Sillä tiputan hitaasti ja tasaisesti ja nimenomaan oppien tasapainoista syömistä. Pudotettavaa on 44 kg ja koko pudotusprosessi Noomin opeilla ja tahdilla vie mulla vuoden, nyt reilu kuukausi takana. Mikään raju pikadieetti ei ole mulla tuonut pitempikestoisia tuloksia, joten nyt tällä järkevämmällä tavalla maltillisesti ja vakaasti edeten. Iho ja pääkin pysyy näin perässä. Ja herkkutilanteet ja juhlapäivätkin on mahdollisia näin. : )

Pussikeitolla pari ateriaa päivässä korvata. Kasvispataa uuniin, kävelyt hissun kissun. Ei nopeita voittoja. Herkut kauppaan jättää, motivaatio kuvia katsoa. Tulosta näkyy kyllä kun oot sinnikäs.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.

Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.

Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.

Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.

Kaloreiden laskemisessa on järkeä, koska se auttaa hahmottamaan, paljonko voi syödä. Tarkoitus ei ole vaihtaa vähäkaloriseen ruokaan vaan ymmärtää annoskoko. Syö just sitä normaalia ruokaa, mitä aikoo syödä normaalipainoisenakin, mutta ymmärtää määrän. Ei voi syödä määrällisesti yhtä paljon kuin millä on lihottanut itsensä. Ei ole järkevää luopua jostain kokonaan, koska sitten tulee retkahdus. Kaikkea voi syödä, mutta kuinka usein ja kuinka paljon on pidettävä mielessä.

Kaloreiden laskemisessa ei ole mitään järkeä, Ruuan sisällöllä on merkitys ja sen ymmärtäminen on tie painonhallintaan.

Kaikkea ei kannata syödä, koska syöty ruoka vaikuttaa myös mielitekoihin. Kieltolistat on kuitenkin tyhmiä, syömiset voi valita ilman kieltojakin.

Olet osittain oikeassa ja osittain väärässä. Ruuan sisällöllä on merkitystä, mutta et voi syödä "hyviäkään" määräänsä enempää. Tärkeintä on, että ruuasta saa kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet. On myös syytä miettiä oma elämäntilanne. Vuosikymmeniä ei kukaan jaksa tehdä itselleen eri ruokia kuin muulle perheelle. On syötävä sitä mitä muutkin. Joitakin voi korvata jollain toisella, mutta eri ruuat ei yleensä toimi. Lisäksi on huomioitava työpaikalla syömiset, ravintoloissa syömiset, ystävien ja muiden kanssa mahdolliset yhteiset ruokailut esim juhlapäivinä, mökkiviikonloppuina jne. Oma ruokavalio ei saa alkaa rajoittaa muuta elämää.

Ekana kannattaa lisätä vihanneksia ruokavalioon. Syöt ne "ekana" lautaselta (saa toki väliin ottaa muutakin paloina, mut koittaa, että ensimmäisenä loppuu vihannekset). Sitten, jos ei jaksa syödä kaikkee kerralla, voi esimerkiksi iltapalaksi syödä ne pari lihanpalaa (tai muuta proteiininlähdettä) leivän päällä tai heittää vihannessosekeittoon tai muuta kivaa keksiä. Tai syödä huomenna.

Jos annoskoko tuntuu aina liian pieneltä, voi auttaa, jos alkuun syö monta pienempää ateriaa päivässä. Ajatuksena, ruokaa voi hakea aina lisää vaikka 30min jälkeen, jos vielä on nälkä, ja pikkuhiljaa venyttää sitä ruokaväliä.

Mieti, onko sulle helpompaa, jos on pieni herkku kaapissa, jonka saa makeanhimon iskiessä nauttia hitaasti, vai että ne herkut jätetään suosiolla kauppaan ja ollaan kokonaan ilman.

Onko helpompaa syödä vaihtelevasti, vai suhteellisen samoja asioita päivästä toiseen?

Sitten, jos/kun menee dieetti kaikesta huolimatta päin persettä, koita miettiä, miksi näin kävi, ja miten sitä voisi välttää. Stressin takia tuli syötyä pussillinen sipsejä dipin kanssa? Koita pitää saatavilla vihanneksia ja dippiä, joita voi ahmia sitten kun stressaa seuraavan kerran.

Pienikin askel oikeaan suuntaan auttaa, ja vaikka välillä menee puihin, ei dieetti siihen kaadu. Seuraavalla aterialla vaan takaisin rutiiniin.

Ihan ensimmäiseksi ottaisin sinuna yhteyttä työterveyshuoltoon jos olet työelämässä ja muussa tapauksessa julkisen sektorin terveydenhuoltoon ja kerro, että sinulla huomattava ylipaino ja tarvitset apua ja ohjausta painon pudotukseen. Sinulle varmasti tehdään terveystarkastus ja mitä todennäköisemmin sinulta otetaan myös ainakin verikokeet. Huomattava ylipaino on voinut jo aiheuttaa sinulle yhtä ja toista kuten vaikka rasvamaksan, korkean verenpaineen, korkeat kolesteroliarvot ja kenties myös 2 tyypin diabeteksen tai sen esiasteen. Todennäköisesti sinut ohjataan ravintoterapeutille ja/tai diabeteshoitajalle ja kenties myös lääkärille riippuen siitä mitä terveystarkastuksessa ja verikokeissa ilmenee. Olet sitten työterveyshuollon tai julkisen terveyshuollon asiakas saat varmasti lääkkeitä jos sellainen tarvis on ja apua sekä ohjausta painon pudotukseen ja ruokavalion muutokseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.

Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.

Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.

Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.

Kaloreiden laskemisessa on järkeä, koska se auttaa hahmottamaan, paljonko voi syödä. Tarkoitus ei ole vaihtaa vähäkaloriseen ruokaan vaan ymmärtää annoskoko. Syö just sitä normaalia ruokaa, mitä aikoo syödä normaalipainoisenakin, mutta ymmärtää määrän. Ei voi syödä määrällisesti yhtä paljon kuin millä on lihottanut itsensä. Ei ole järkevää luopua jostain kokonaan, koska sitten tulee retkahdus. Kaikkea voi syödä, mutta kuinka usein ja kuinka paljon on pidettävä mielessä.

Kaloreiden laskemisessa ei ole mitään järkeä, Ruuan sisällöllä on merkitys ja sen ymmärtäminen on tie painonhallintaan.

Kaikkea ei kannata syödä, koska syöty ruoka vaikuttaa myös mielitekoihin. Kieltolistat on kuitenkin tyhmiä, syömiset voi valita ilman kieltojakin.

Olet osittain oikeassa ja osittain väärässä. Ruuan sisällöllä on merkitystä, mutta et voi syödä "hyviäkään" määräänsä enempää. Tärkeintä on, että ruuasta saa kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet. On myös syytä miettiä oma elämäntilanne. Vuosikymmeniä ei kukaan jaksa tehdä itselleen eri ruokia kuin muulle perheelle. On syötävä sitä mitä muutkin. Joitakin voi korvata jollain toisella, mutta eri ruuat ei yleensä toimi. Lisäksi on huomioitava työpaikalla syömiset, ravintoloissa syömiset, ystävien ja muiden kanssa mahdolliset yhteiset ruokailut esim juhlapäivinä, mökkiviikonloppuina jne. Oma ruokavalio ei saa alkaa rajoittaa muuta elämää.

Miten ihmeessä sun viesti liittyy tuohon?

Ei laihdutus ole mitään rakettitiedettä.

Tietoa on aiheesta ihan älyttömästi saatavilla vaikka googlella.

Vierailija kirjoitti:

Ei laihdutus ole mitään rakettitiedettä.

Tietoa on aiheesta ihan älyttömästi saatavilla vaikka googlella.

Sitä tietoakin on monenlaista, joten oma ajattelu on kuitenkin siinä tärkeässä osassa.

Painoin 101 kiloa reilu vuosi sitten, nyt 84 - alaspäin edelleen menossa ja kohta pitää tehdä vyöhön lisää reikiä. Verenpainelääkkeet olen lopettanut ja kilpirauhaslääkitys on vaihedetuu ja pudotettu lähes puoleen entisestä.

Olen myös sitä mieltä, että kannattaa kääntyä työterveyden puoleen, jos siellä otettaisiin vaan tosissaan asia. Siellä voi olla jotain ryhmiä ja seurantaa. Itse olin tällaisessa 12 viikkoa kestävässä ohjelmassa (joka viikko eri aihe ja tehtäviä ruokailuun liittyen) ja muistaakseni muutaman viikon välein pidettiin Teams palaveri ohjaajan kanssa. Minua se seuranta motivoi mutta ehkä ei toimi kaikilla.

Lisäksi työterveyslääkäri määräsi minut sisätautien erikoislääkärille, joilloin juuri kilpirauhaslääkitystä muutettiin ihan radikaalisti vaikka se oli vuosikymmeniä mennyt samalla reseptillä.

39 jatkaa vielä.

Yhtään en ole liikkunut, pakko tunnustaa eli ainoastaan ruoalla. Syön vähemmän vaan. Herkkuja syön - en joka päivä mutta viikottain. Vihanneksia olen lisännyt lautaselle enkä koskaan enää santsaa ruokaa. Sen minkä otan lautaselle, syön korkeintaan. Jos tuntuu että alkaa täyttyä, lopetan. 

Lapsena opetettiin syömään lautanen tyhjäksi ja minkä otat sen syöt mutta sen voi unohtaa. Kestää vähän aikaa totutella mikä on sopiva määrä.