Apua laihdutukseen/elämäntapamuutokseen, mistä?

Kysy mieluummin vaikka tekoälyltä yksityiskohtaiset ohjeet, jos et jaksa itse perehtyä asiaan. Mutta älä nyt hemmetti kysele täysin anonyymeiltä työttömiltä vauvapalstailijoilta vinkkejä terveyteen tai mihinkään muuhunkaan liittyen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Mikä tässä on huonosti? Aika tavallinen hoikan ihmisen ruokavalio. Lounaalla ja päivällisellä on salaatti proteiinin lisäksi. Varmasti laihtuu tällä. Kalorit lienee 1500.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Mikä tässä on huonosti? Aika tavallinen hoikan ihmisen ruokavalio. Lounaalla ja päivällisellä on salaatti proteiinin lisäksi. Varmasti laihtuu tällä. Kalorit lienee 1500.

Jos ei tiedä mitä tekis, tässä on hyvä alku. Kaikki löytyy tavallisesta Alepasta.

Onko sulla työterveyshuoltoa ? Itse kävin työnantajan kustannuksella ravitsemusterapeutilla. Sieltä tuli ruokailuun ohjeet. Mutta lisäksi tarvitsisin jonkin painonhallintaryhmän. Niitä onkin meiän kaupungissa mutta painoindeksin pitää olla tosi korkea joten itse en pääse.  Kaipaan vertaistukea ja livenä näkemistä sekä liikuntaa ryhmässä.  

Halutaan ohjeita ja tukea,mutta itse ei sitten tehdä mitään,tyypillinen laihduttaja siis.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Mikä tässä on huonosti? Aika tavallinen hoikan ihmisen ruokavalio. Lounaalla ja päivällisellä on salaatti proteiinin lisäksi. Varmasti laihtuu tällä. Kalorit lienee 1500.

Elimistö tarvitsee toimiakseen muutakin kuin vähiä kaloreita ravinnottomalla ruualla. Jos elimistö ei toimi, ei se myös pudota painoa.

Ota nimenomaan terveyden parantamisen kannalta. Se on paljon.

Älä kyttään vaakaa.

Mullakin meni hermo 2,5kk sitten. Olen 45 -vuotias. Mässytin karkkia valtavat määrät ja päätin lopettaa sen. Paino ei ole tippunut yhtään!!! En tosin ole käynyt kahteen viikkoo puntarilla kun en halua taas sitä pettymystä. Aloin liikkua enemmän enkä lisännyt muuta mässyä.

Ottaa niin päähän, kun paino ei ole laskenut.

Ehkä se laskee viiveellä.

Ihanaa silti, kun karkkihimo on poissa ja pystyy hyvin olemaan ilman sitä kilon viikkoannosta.

Vierailija kirjoitti:

Ota nimenomaan terveyden parantamisen kannalta. Se on paljon.

Älä kyttään vaakaa.

Mullakin meni hermo 2,5kk sitten. Olen 45 -vuotias. Mässytin karkkia valtavat määrät ja päätin lopettaa sen. Paino ei ole tippunut yhtään!!! En tosin ole käynyt kahteen viikkoo puntarilla kun en halua taas sitä pettymystä. Aloin liikkua enemmän enkä lisännyt muuta mässyä.

Ottaa niin päähän, kun paino ei ole laskenut.

Ehkä se laskee viiveellä.

Ihanaa silti, kun karkkihimo on poissa ja pystyy hyvin olemaan ilman sitä kilon viikkoannosta.

Eli napostelet enemmän  tai isommat annokset aterioilla..

Vierailija kirjoitti:

Molempia ei voi ja yksinkertaisesti jaksa tehdä yhtä aikaa. Tee ensin ruokaremontti ja sen kylkeen lisäksi kävelylenkkejä ja pyöräilyä itseksesi. Varsin pienet määrät riittää, jos et ole ennen juurikaan liikkunut. Esim päivittäin 30 min kävelyn lisäys. Hyvä apuväline voi olla askelmittari. 

Ruokaremontteihin saat apua etsimällä ensiksi tietoa siitä, mikä olisi sinulle sopiva kalorimäärä. Selvitä ensin, minkä verran syöt nykyisin. Esimerksi FatSecret on ihan hyvä apuväline.

Siinä vaiheessa kun haluat mennä salille, joogaan tms. aloita rauhallisesti. Tietenkin personal trainer on hyvä apu, jos rahat riittää sellaiseen. Joogassa pääset alkuun alkeiskursseilla. Joillakin kuntosaleilla on painonpudotusryhmiä. 

Jos sulla on rahaa satsata tähän hankkeeseen niin hyvää apua saa vaikka Eiran sairaalasta. Siellä on myös saada näitä lääkehoitovaihtoehtoja. Nekin voi sopia sulle, jos ylipainoa on tuo 40 kiloa.

Eikö usein sanota sitä, että lihaskuntoharjoittelu on hyvä ottaa painonpudotuksen rinnalle, että ei menetä lihaksiaan jne?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Mikä tässä on huonosti? Aika tavallinen hoikan ihmisen ruokavalio. Lounaalla ja päivällisellä on salaatti proteiinin lisäksi. Varmasti laihtuu tällä. Kalorit lienee 1500.

Jäävuorisalaatti-kurkku-tomaatti kuulostaa ihan 80-luvulle jämähtäneen diettaajan valinnalta, kuten nuo muutkin ruuat tuosta listasta. Taidat olla jo aika iäkäs.

Kyllä tuolla meidän salilla käy ihan kaiken ikäistä, väristä ja levyistä sakkia. Oon "ihaillen" katsonut kun yksi vähän pyöreempi ulkomaalainen nainen on lähes joka päivä siellä jumppaamassa. Se ei anna periksi. Ei siellä kukaan niitä pyöreämpiä katso pahalla. Jokainen keskittyy omaan treeniinsä. Sä pystyt siihen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

En ota kantaa muuten mihinkään, mutta lihassa ja esim. munissa on paljon enemmän ja paljon paremmin imeytyviä ravintoaineita kuin kasveissa. Kasvisten liikasyönti ei ole yhtä kuin terveellinen ruokavalio.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.

 

Ja kaiken huipuksi koko kaloriteoria on täyttä tuubaa. Teoria ei ota millään tavalla huomioon eri ruoka-aineita ja niiden insuliinivastetta. 100 kcal kurkkua ja suklaata on teorian mukaan saman arvoisia mikä on täyttä tuubaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos sinulla on oikeasti 40 kg ylipainoa, saat varmasti apua terveydenhuollostakin. Tarvitset varmaan ihan ravintoterapeutin tekemän ruokavalion. 

Tuo 3 kohdan ohje kaloreista tuntuu järkevältä. Jos et tiedä, miten ateriat koostaa, ajattele mahdollisimman yksinkertaisesti. Älä siis hanki mitään mehulinkoja tms. näin alkuun. 

Osta hyvä puntari itsesi punnitsemiseen ja keittiövaaka ruokien punnitsemiseen. Aseta tavoite vaikka hiilarit 50%, rasvaa 30% ja proteiineja 20%.

Esimerkkiruokavalio: 

Aamulla:

Kahvia

1 hedelmä

2 ruis Real- leipää 

Leivän päälle keveintä mahdollista kalkunaleikettä

Lisäksi kurkkua niin paljon kuin jaksat

Lounas:

Kalkkunan rintafile (100gr) tai purkki tonnikalaa tai komen munan munakas

Salaattia, jossa jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia

Päivällinen:

Sama kuin lounas

Iltapala: 

Ruis Realit kalkkunalla

Juomaksi vettä

Tässähän ei ole kasviksia paljon mitään. Syökö joku oikeasti noin huonosti?

Mikä tässä on huonosti? Aika tavallinen hoikan ihmisen ruokavalio. Lounaalla ja päivällisellä on salaatti proteiinin lisäksi. Varmasti laihtuu tällä. Kalorit lienee 1500. Koira ap kaksi viikkoa ( pidä herkkupäivä välissä) ja olet laihtunut 3 kg.

Nyt kesällä on hyvä aloittaa laihduttaminen, koska keitot maistuvat. 

Mulle maistuu ruoka aamulla, joten mätän silloin oikein kunnolla. Jos en syö aamulla hyvin, iltanälkä on aika kova. Suurin osa päivän kaloreista pitäisi syödä ennen iltapäivää!

Teen kattilallisen kasviskeittoa, jota syön 1 aterialla ja iltapalana, jos on nälkä eli aina keittoa jääkaapissa. 

Pidän ruokailun yksinkertaisena, en ala kikkailemaan mitään. Tämä auttoi myös : pidän joinain päivinä ruokabudjetin minimissä, mietin mitä saisin tehtyä kolmella egellä. Tämä auttaa kyseenalaistamaan sitä, millaisia määriä tarvitsee ruokaa. Päivän kalorit pyörivät 1500-2000 välillä.

Mietin, mitä elämästäsi puuttuu eli mihin puutokseen syöt. 

Ukko40 kirjoitti:

Unohda dietit, omaksu elämäntapa.

Laihtumisessa ruokavalio vaikuttaa 80% liikunta 20%

Jos välillä syöt pullan, so what, kunhan yleinen linja pysyy.

Liian niukka ruokavalio ei laihduta vaan aikaansaa säästöliekin.

Dieetti = ruokavalio. 

Ja elämäntapamuutokseen sisältyy nimenomaan muutoksen ruokailussa. 

Proteiinin lisääminen n. 120 grammaan päivässä on todettu ylläpitävän kylläisyyttä laihduttajalla. Tuo on melkoinen määrä, sen tietävät kaikki, jotka ovat kokeilleet.

Mun ongelma oli se, että kun lisäsin proteiinia, nälkä/syömisenhalu vain kasvoi entisestään ja lopulta broiskun mättäminen tökki muutenkin. Ruuan hinnannousun jälkeen jätin kalat ja kanat kauppaan ja katson nyt, miten pärjään vähemmillä protskuilla. Ruokahalu ainakin on nyt hallittavissa mitoissa. 

Saisit varmaan Ozempic reseptinkin tuolla ylipainolla. Sillä pudottaa nopeasti ja helposti ja ainakin pääsee alkuun. Motivoi kun paino alkaa pudota.

Mä aloitin pätkäpaaston. Siinä saa syödä 8 tunnin aikana päivässä. Itse syön 12-20 aikana. Muun ajan juon vain kahvia, teetä ja vettä. Googlettamalla löytyy lisää tietoa.

Aluksi voi vaikka aloittaa että aikajana olisi 10 h.

Saisi syödä esim. 11-21 aikana. Kun tuo on jo helppoa, niin pienentäisi kymmenestä tunnista kahdeksaan tuntiin.

Vierailija kirjoitti:

Molempia ei voi ja yksinkertaisesti jaksa tehdä yhtä aikaa. Tee ensin ruokaremontti ja sen kylkeen lisäksi kävelylenkkejä ja pyöräilyä itseksesi. Varsin pienet määrät riittää, jos et ole ennen juurikaan liikkunut. Esim päivittäin 30 min kävelyn lisäys. Hyvä apuväline voi olla askelmittari. 

Ruokaremontteihin saat apua etsimällä ensiksi tietoa siitä, mikä olisi sinulle sopiva kalorimäärä. Selvitä ensin, minkä verran syöt nykyisin. Esimerksi FatSecret on ihan hyvä apuväline.

Siinä vaiheessa kun haluat mennä salille, joogaan tms. aloita rauhallisesti. Tietenkin personal trainer on hyvä apu, jos rahat riittää sellaiseen. Joogassa pääset alkuun alkeiskursseilla. Joillakin kuntosaleilla on painonpudotusryhmiä. 

Jos sulla on rahaa satsata tähän hankkeeseen niin hyvää apua saa vaikka Eiran sairaalasta. Siellä on myös saada näitä lääkehoitovaihtoehtoja. Nekin voi sopia sulle, jos ylipainoa on tuo 40 kiloa.

No tuo ei nyt vaan pidä paikkaansa. Miten niin ruokavaliota kuntoon laittaessa ei jaksaisi käydä salilla? Jos ruokavaliota fiksaa järkevästi eikä millään kitukuurilla, niin todennäköisesti käytettävissä on enemmän energiaa kuin epäterveellisesti syödessäsi.

Doctor Nowin satoja kiloja ylipainoiset potilaatkin pistetään treenaamaan sängyissään, niin eiköhän se ole mahdollista muutaman kymmentä ylimääräistä pysty tekemään jotain.

Lihaskuntotreeni on erittäin tärkeää laihduttaessa, että laihtuminen tapahtuisi rasvasta eikä lihaksista. Lisäksi liikunta kuluttaa kaloreita, parantaa mielialaa, on aikaa poissa sohvalta syömästä jne jne. 

Aloita siis liikunta heti, mutta sen ei tarvitse tapahtua kuntosalilla, jos se ei tunnu mukavalta. Muista kuitenkin, että nuo tarinat kuntosaleista eivät pidä paikkaansa, vaan ovat vain ihmisten tekosyitä liikkumattomuudelleen. Toki kaikkiin paikkoihin, joissa on ihmisiä, mahtuu myös kusipäitä, mutta tuskin liikkuviin ihmisiin sen enempää kuin muihin ihmisryhmiin.