Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Apua laihdutukseen/elämäntapamuutokseen, mistä?
04.07.2023 |
Nyt meni kuppi nurin! En jaksa enää kantaa näitä läskejäni! Haluan laihduttaa ja kohottaa kuntoani, mutta mistä saan apua?! Jotenkin tuntuu, että tarvitsen tukea tähän urakkaan. Painoa on pudotettavana ainakin 40 kiloa. Saan varmasti tälläkin palstalla nyt tästä aloituksestani paljon pskaa niskaani, eli "miksi olet päästänyt itsesi lihomaan tuollaiseksi mätisäkiksi, hyi mikä kehopositiivinen".
Kuntosalille meno on pyörinyt mielessäni, mutta pelkään mennä sinne. Julkisuudessa on ollut juttuja, miten siellä nauretaan ja yökitään lihaville. Eräskin julkkis kuvasi kanssatreenaajaa (joka ei kyllä ollut lihava) ja julkaisi kuvan Instagramissa.
Mistä apua, vinkkiä, tsemppiä? Kirjallisuus, blogit, youtube-kanavat, kaikki mielenkiintoiset jutut nyt tähän jakoon, kiitos. :)
Kommentit (194)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Hienoa, että tajuat itse edes sen verran, että et tajua mitään.
Kehon energiatalous toimii ihan matemaattisesti ja se, että se matikka on monimutkaista ei tee siitä mitenkään "epämatemaattista". Oman kulutuksensa voi todellakin laskea. Jopa ihan kotikonstein. Jos laskee sisään menevät kalorit muutaman viikon ajan mahdollisimman tarkasti ja seuraa painoaan päivittäin ja katsoo siitä trendin. Kun paino pysyy vakiona syöt kulutuksesi mukaan. Ensimmäisen arvauksen kulutuksestasi voit ottaa jostain taulukosta ja hienosäätää sitä tarpeen mukaan. Muista, että taulukot, kellot, laskurit yms voivat olla väärässä, mutta kehosi on aina oikeassa. Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat ja jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat. Keho ei luo rasvaa ilmasta.
Et myöskään selkeästi ymmärrä, mitä kalorilaskenta tarkoittaa kokonaisuudessaan. Sen tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman vähän kaloreita, vaan oikea määrä kaloreita. Itse lasken kaloreita lähinnä kovimmilla treenikausilla varmistaakseni, että saan vähintään 3500 kcal päivässä, että pystyn palautumaan.
Mutta suurin osa kalorinlaskijoista, jotka laihduttaa, käyttää sitä siltikin siihen, että syö mahdollisimman vähän kaloreita. Koska se fokus on vaan niissä kaloreissa. Ei siinä mistä ne kalorit tulee ja millätä ne kehossa tuntuu.
Ja mihinkäs tieteelliseen tutkimukseen perustat tuon väitteesi? Vai onko vain lempitubettajasi sanonut sinulle niin? Mihinkäs ruokaevankeliumiin sinä uskot?
Ruokaevankeliumi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Hienoa, että tajuat itse edes sen verran, että et tajua mitään.
Kehon energiatalous toimii ihan matemaattisesti ja se, että se matikka on monimutkaista ei tee siitä mitenkään "epämatemaattista". Oman kulutuksensa voi todellakin laskea. Jopa ihan kotikonstein. Jos laskee sisään menevät kalorit muutaman viikon ajan mahdollisimman tarkasti ja seuraa painoaan päivittäin ja katsoo siitä trendin. Kun paino pysyy vakiona syöt kulutuksesi mukaan. Ensimmäisen arvauksen kulutuksestasi voit ottaa jostain taulukosta ja hienosäätää sitä tarpeen mukaan. Muista, että taulukot, kellot, laskurit yms voivat olla väärässä, mutta kehosi on aina oikeassa. Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat ja jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat. Keho ei luo rasvaa ilmasta.
Et myöskään selkeästi ymmärrä, mitä kalorilaskenta tarkoittaa kokonaisuudessaan. Sen tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman vähän kaloreita, vaan oikea määrä kaloreita. Itse lasken kaloreita lähinnä kovimmilla treenikausilla varmistaakseni, että saan vähintään 3500 kcal päivässä, että pystyn palautumaan.
Älä nyt viitsi tällaista soopaa levittää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Ja kaiken huipuksi koko kaloriteoria on täyttä tuubaa. Teoria ei ota millään tavalla huomioon eri ruoka-aineita ja niiden insuliinivastetta. 100 kcal kurkkua ja suklaata on teorian mukaan saman arvoisia mikä on täyttä tuubaa.
Kyllä, todella vanhentunut ja jälkeenjäänyt tapa.
Ja silti ainut toimiva. Energiatalouden kannalta 100 kcal, eli 20 g suklaata tai 1 kg kurkkua on sama asia. Toki asia on monimutkaisempi kuin ehkä seuraamasi tubettaja on sinulle kertonut, mutta ei se siitä epätotta tee. Toki kilon kurkkua pyörittäminen ruuansulatusjärjestelmän läpi kuluttaa enemmän energiaa kuin 20 g suklaata.
Toisekseen asia, mitä ette tunnu millään hahmottavan on, että kaloriteoria ottaa kantaa vain kehon energiatalouteen, ei kokonaishyvinvointiin. Yhtään kukaan ei väitä olevan hyvinvoinnin kannalta sama syökö kasviksia ja kanafilettä vai irttareita.
Keho käsittelee kurkkua ja suklaata ihan eri tavalla mitä seuraamasi tubettaja ei selvästikään ymmärrä.
Kerropa vielä, että paljonko olet laihduttanut näillä opeillasi ja oletko normaalipainossa?
On hyvin yleistä, että "laihduttajat" nysväävät jonkun pilkunviilauksen kanssa. He eivät ole valmiita tekemään niitä isoja muutoksia elämässään eli suomeksi sanottuna vähentämään syömistään ja lisäämään liikkumistaan ja siksi heistä tulee ikuisia laihduttajia.
40kg. Ja laihdutus perustui siihen, että pyrin minimoimaan insuliinipiikit, insuliini kun on energian tallennus hormoni. Liikkuminen parantaa kokonaisterveyttä, mutta laihdutuksessa sillä on marginaalinen merkitys ruokavalioon verrattuna.
Tärkeää on kuitenkin ymmärtää, että jos syö enemmän kuin kuluttaa, mikään piipertäminen ei saa ihmistä laihtumaan.
Jos onnistuit, laihdutuksesi perustui siihen, että söit vähemmän kuin kulutit. Keho ei "tallenna" mitään energiaa, jota se ei ole saanut syömällä sisään eikä se "jätä tallentamatta" mitään energiaa, mitä olet pistänyt kurkustasi alas, vaikka kuinka yrittäisit minimoida insuliinipiikkejäsi.
Toki sillä, mitä syö on merkitystä hyvinvoinnin kannalta ja sopiva ravinto auttaa esim. liikkumaan enemmän ja siten kuluttamaan enemmän.
Sä olet kehon toiminnasta yhtä pihalla kuin se kuuluisa lumilauta 😁
Ei kannata jauhaa. Silloin kun joku on noin intohimoinen kaloritaulukkonsa kanssa, niin sen kyky ja halu ymmärtää muuta on äärimmäisen rajoittunut. Helmiä sijoille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Hienoa, että tajuat itse edes sen verran, että et tajua mitään.
Kehon energiatalous toimii ihan matemaattisesti ja se, että se matikka on monimutkaista ei tee siitä mitenkään "epämatemaattista". Oman kulutuksensa voi todellakin laskea. Jopa ihan kotikonstein. Jos laskee sisään menevät kalorit muutaman viikon ajan mahdollisimman tarkasti ja seuraa painoaan päivittäin ja katsoo siitä trendin. Kun paino pysyy vakiona syöt kulutuksesi mukaan. Ensimmäisen arvauksen kulutuksestasi voit ottaa jostain taulukosta ja hienosäätää sitä tarpeen mukaan. Muista, että taulukot, kellot, laskurit yms voivat olla väärässä, mutta kehosi on aina oikeassa. Jos lihot, syöt enemmän kuin kulutat ja jos laihdut, syöt vähemmän kuin kulutat. Keho ei luo rasvaa ilmasta.
Et myöskään selkeästi ymmärrä, mitä kalorilaskenta tarkoittaa kokonaisuudessaan. Sen tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman vähän kaloreita, vaan oikea määrä kaloreita. Itse lasken kaloreita lähinnä kovimmilla treenikausilla varmistaakseni, että saan vähintään 3500 kcal päivässä, että pystyn palautumaan.
Mutta suurin osa kalorinlaskijoista, jotka laihduttaa, käyttää sitä siltikin siihen, että syö mahdollisimman vähän kaloreita. Koska se fokus on vaan niissä kaloreissa. Ei siinä mistä ne kalorit tulee ja millätä ne kehossa tuntuu.
Kerropa vielä, kuinka paljon olet laihduttanut, oletko normaalipainossa ja kuinka kauan olet onnistunut pysymään normaalipanossa?
Hyvin usein ylipainoiset ihmiset tietävät aivan kaiken laihduttamisesta, paitsi sen, miten laihdutetaan.
Olen pudottanut 20kg, kehonkoostumusmittausten perusteella pelkästä rasvasta ennen koronaa, koronan ajan pidin painoni samassa, ja nyt uudelleen vuoden alusta -5kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Ja kaiken huipuksi koko kaloriteoria on täyttä tuubaa. Teoria ei ota millään tavalla huomioon eri ruoka-aineita ja niiden insuliinivastetta. 100 kcal kurkkua ja suklaata on teorian mukaan saman arvoisia mikä on täyttä tuubaa.
Kyllä, todella vanhentunut ja jälkeenjäänyt tapa.
Ja silti ainut toimiva. Energiatalouden kannalta 100 kcal, eli 20 g suklaata tai 1 kg kurkkua on sama asia. Toki asia on monimutkaisempi kuin ehkä seuraamasi tubettaja on sinulle kertonut, mutta ei se siitä epätotta tee. Toki kilon kurkkua pyörittäminen ruuansulatusjärjestelmän läpi kuluttaa enemmän energiaa kuin 20 g suklaata.
Toisekseen asia, mitä ette tunnu millään hahmottavan on, että kaloriteoria ottaa kantaa vain kehon energiatalouteen, ei kokonaishyvinvointiin. Yhtään kukaan ei väitä olevan hyvinvoinnin kannalta sama syökö kasviksia ja kanafilettä vai irttareita.
Mutta kokonaishyvinvointi on aika olennainen osa koko painonhallintaprosessia. Ei sitä voi erottaa laihdutuksesta ja sen toteuttamisesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieti ensin, mikä on saanut sut lihomaan. 40 kg ylipainoa on tosi paljon eikä ole syntynyt tavallisella kotiruualla. Karkit? Suklaa? Leivonnaiset? Sipsit yms? Alkoholi? Limsat? Oletko nk lohtusyöjä eli syöt, kun on paha mieli? Jätä herkut vähemmälle. Harvemmin ja pienempiä määriä kerralla. Pahaan mieleen kehitä jotain muuta kuin syöminen. Ulos kävelemään, kirjan lukeminen tms. Hanki pienempi ruokalautanen, jos lautasesi ovat isoja. Annoksen täyttävyyteen vaikuttaa myös psyyke. Pienempi lautanen näyttää täydeltä, vaikka siinä on vähemmän ruokaa. Laihdutuskuurit harvoin auttaa pysymään normaalipainoisena. Ruokaremonttisi täytyy kestää koko lopun elämäsi.
Tuossa on monta virhettä. 40 kg ylipainoa voi todellakin tulla "tavallisella kotiruualla". Ensinnäkin ei ole sellaista asiaa kuin "tavallinen kotiruoka". Yhdelle se on pikkuinen kuhafile ja parsakaalia höyrytettynä ja toiselle muutama hååkååblåå juustolla, kermakastikkeella ja raneilla.
Toinen asia, mitä ihmiset eivät tajua on, että lihominen ei vaadi mitään isoja ylilyöntejä vaan johtuu usein pienistä päivittäisistä tavoista. Jos syöt joka päivä 250 kcal yli kulutuksesi, eli vaikka yhden ylimääräisen voileivän, se tekee vuodessa 90 000 ylimääräistä kilokaloria, mikä tarkoittaa kymmentä kiloa rasvaa vyötärölle. Tätä kun jatkuu vuosia, 40 kg tulee aivan helposti.
Tämä! Itse rakastan tuoretta leipää ja 10 kg on tullut vuosien varrella ylimääräisistä iltapalaleivistä. Olen myös juonut tuoremehua pari lasillista aamulla. Ihmettelin pitkään, mistä kilot tulevat, kun en ihmeemmin herkuttele.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Ja kaiken huipuksi koko kaloriteoria on täyttä tuubaa. Teoria ei ota millään tavalla huomioon eri ruoka-aineita ja niiden insuliinivastetta. 100 kcal kurkkua ja suklaata on teorian mukaan saman arvoisia mikä on täyttä tuubaa.
Kyllä, todella vanhentunut ja jälkeenjäänyt tapa.
Ja silti ainut toimiva. Energiatalouden kannalta 100 kcal, eli 20 g suklaata tai 1 kg kurkkua on sama asia. Toki asia on monimutkaisempi kuin ehkä seuraamasi tubettaja on sinulle kertonut, mutta ei se siitä epätotta tee. Toki kilon kurkkua pyörittäminen ruuansulatusjärjestelmän läpi kuluttaa enemmän energiaa kuin 20 g suklaata.
Toisekseen asia, mitä ette tunnu millään hahmottavan on, että kaloriteoria ottaa kantaa vain kehon energiatalouteen, ei kokonaishyvinvointiin. Yhtään kukaan ei väitä olevan hyvinvoinnin kannalta sama syökö kasviksia ja kanafilettä vai irttareita.
Keho käsittelee kurkkua ja suklaata ihan eri tavalla mitä seuraamasi tubettaja ei selvästikään ymmärrä.
Kerropa vielä, että paljonko olet laihduttanut näillä opeillasi ja oletko normaalipainossa?
On hyvin yleistä, että "laihduttajat" nysväävät jonkun pilkunviilauksen kanssa. He eivät ole valmiita tekemään niitä isoja muutoksia elämässään eli suomeksi sanottuna vähentämään syömistään ja lisäämään liikkumistaan ja siksi heistä tulee ikuisia laihduttajia.
40kg. Ja laihdutus perustui siihen, että pyrin minimoimaan insuliinipiikit, insuliini kun on energian tallennus hormoni. Liikkuminen parantaa kokonaisterveyttä, mutta laihdutuksessa sillä on marginaalinen merkitys ruokavalioon verrattuna.
Tärkeää on kuitenkin ymmärtää, että jos syö enemmän kuin kuluttaa, mikään piipertäminen ei saa ihmistä laihtumaan.
Jos onnistuit, laihdutuksesi perustui siihen, että söit vähemmän kuin kulutit. Keho ei "tallenna" mitään energiaa, jota se ei ole saanut syömällä sisään eikä se "jätä tallentamatta" mitään energiaa, mitä olet pistänyt kurkustasi alas, vaikka kuinka yrittäisit minimoida insuliinipiikkejäsi.
Toki sillä, mitä syö on merkitystä hyvinvoinnin kannalta ja sopiva ravinto auttaa esim. liikkumaan enemmän ja siten kuluttamaan enemmän.
Vaikea sanoa, en ole laskenut mitään kaloreita ja aterioilla olen syönyt aina mahan täyteen. Olennaista oli se mitä söi ja milloin söi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä vaan sokeri, vehnä ja alkoholi pois ja syö muuten normaalisti, niin laihdut ihan huomaamatta.
Nuo ovat niin typeriä ohjeita, että ei mitään järkeä. Jos ap:n ongelma on, että hän syö liikaa sokeria, vehnää ja alkoholia, tuo voi auttaa, mutta mitä jos ap ei syökään niitä ollenkaan? Laihtuuko hän sittenkin huomaammattaan? Ei kannata laukoa mitään tuollaisia ohjeita, jos ei tiedä mitään lähtötilanteesta.
Ei todellakaan ole typerä ohje.
No onpas. Jos vain sanot täysin tuntemattomalle ihmisille, että laihdut huomaamattasi, kunhan lopetat dokaamisen, tietämättä, dokaako hän, niin onhan se idioottimainen ohje.
Sokerin ja vehnän vähentäminen auttaa 100% varmasti
Mitäs, jos kyseinen ihminen ei syökään merkittäviä määriä sokeria ja vehnää, vaan on lihonut perunalla ja makkaralla?
No miksi hän ei kerro tätä sitten aloitusviestissä? Ohjeet annetaan muuten kaikkiin mahdollisin tilanteisiin. Totuus vaan on, että suurin osa lihoo vehnällä, sokerilla ja alkoholilla.
Ei. Totuus on, että KAIKKI lihoo, koska he syövät enemmän kuin kuluttavat.
Olin ketodieetillä ja söin kyllä aika paljon, mutta silti laihduin. Rasvaa tuli syötyä aika paljon ja kalorit paukkuivat. Mulla ainakin pätee, että mitä minä syön lopulta. Ylimääräiset hiilarit nostavat painoa samantien.
Aloita jollain matalan kynnyksen salilla, esimerkiksi uimahallin salilla. Käy paljon erilaisia ihmisiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koska sinulla on merkittävästi ylipainoa niin on jokseenkin todennäköistä että sille on syynsä, sekä psykologiset että fysikaaliset.
Selvitä itsellesi miksi syöt yli kulutuksen. Oletko tunnesyöjä, onko sinulla tylsää, palkitsetko itseäsi herkuilla? Työskentele selvittääksesi tämä.
Koska olet merkittävästi ylipainoinen, on elimistösi ihan sekaisin. Kylläisyyshormonit ja nälkäsignaalit on ihan vinossa, ja jos pudotat kalorimääriä runsaasti todennäköisesti epäonnistut samantein. Voit katsella akuraattia kalorimäärää täältä https://www.niddk.nih.gov/bwp.
Jos haluat mennä salille niin mene. Liikunta ei sinua laihduta mutta siitä voi tulla sinulle hyvä olo ja kroppa kaipaa liikettä. Kaikki liikunta on hyvästä. Kukaan ei salilla sinua ilku painosi takia ja jos ilkkuu niin kerro henkilökunnalle tai istu ihmisen päälle niin että se tukehtuu. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän tarvitset kaloreita, joten ensin kannattaa fiksata ne ruoka- ja nuppiasiat.
Suosittelen käymään lääkärissä. Nykyiset laihdutuslääkkeet on tehty käytettäväksi ja ne toimivat. Lihava kroppa on kuin rikkinäinen ämpäri. Ei rikkinäisessä ämpärissäkään vesi pysy ellei sitä halkeamaa korjaa.
Ja muistathan ettei ihmislihalla ole kilohintaa, olet arvokas ja rakastettu ihminen juuri sellaisena kuin olet tänään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä vaan sokeri, vehnä ja alkoholi pois ja syö muuten normaalisti, niin laihdut ihan huomaamatta.
Nuo ovat niin typeriä ohjeita, että ei mitään järkeä. Jos ap:n ongelma on, että hän syö liikaa sokeria, vehnää ja alkoholia, tuo voi auttaa, mutta mitä jos ap ei syökään niitä ollenkaan? Laihtuuko hän sittenkin huomaammattaan? Ei kannata laukoa mitään tuollaisia ohjeita, jos ei tiedä mitään lähtötilanteesta.
Ei todellakaan ole typerä ohje.
No onpas. Jos vain sanot täysin tuntemattomalle ihmisille, että laihdut huomaamattasi, kunhan lopetat dokaamisen, tietämättä, dokaako hän, niin onhan se idioottimainen ohje.
Sokerin ja vehnän vähentäminen auttaa 100% varmasti
Mitäs, jos kyseinen ihminen ei syökään merkittäviä määriä sokeria ja vehnää, vaan on lihonut perunalla ja makkaralla?
No miksi hän ei kerro tätä sitten aloitusviestissä? Ohjeet annetaan muuten kaikkiin mahdollisin tilanteisiin. Totuus vaan on, että suurin osa lihoo vehnällä, sokerilla ja alkoholilla.
Ei. Totuus on, että KAIKKI lihoo, koska he syövät enemmän kuin kuluttavat.
Olin ketodieetillä ja söin kyllä aika paljon, mutta silti laihduin. Rasvaa tuli syötyä aika paljon ja kalorit paukkuivat. Mulla ainakin pätee, että mitä minä syön lopulta. Ylimääräiset hiilarit nostavat painoa samantien.
Joo, mutta kulutus nousee jos syö ruokaa, jonka käsittely vaatii enemmän energiaa. Kulutus nousee myös, jos syö ruokaa, joka nostaa vireystilaa, jolloin todennäköisesti tekee enemmän/reippaammin asioita jo ihan huomaamattaan. Joidenkin ruokien energia imeytyy paremmin, kuin toisten jne. Ei se mene niin, että kulutus on aina vakio, vaan siihen vaikuttaa moni asia pitkällä aikavälillä.
Eli se, että ihminen laihtuu, jos syö vähemmän, kuin kuluttaa ja lihoo, jos syö kulutustaan enemmän on aivan totta. Se, että miten tarkkaan voit määrittää kulutuksen ja saadun energian onkin sitten jo toinen juttu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Ja kaiken huipuksi koko kaloriteoria on täyttä tuubaa. Teoria ei ota millään tavalla huomioon eri ruoka-aineita ja niiden insuliinivastetta. 100 kcal kurkkua ja suklaata on teorian mukaan saman arvoisia mikä on täyttä tuubaa.
Kyllä, todella vanhentunut ja jälkeenjäänyt tapa.
Ja silti ainut toimiva. Energiatalouden kannalta 100 kcal, eli 20 g suklaata tai 1 kg kurkkua on sama asia. Toki asia on monimutkaisempi kuin ehkä seuraamasi tubettaja on sinulle kertonut, mutta ei se siitä epätotta tee. Toki kilon kurkkua pyörittäminen ruuansulatusjärjestelmän läpi kuluttaa enemmän energiaa kuin 20 g suklaata.
Toisekseen asia, mitä ette tunnu millään hahmottavan on, että kaloriteoria ottaa kantaa vain kehon energiatalouteen, ei kokonaishyvinvointiin. Yhtään kukaan ei väitä olevan hyvinvoinnin kannalta sama syökö kasviksia ja kanafilettä vai irttareita.
Keho käsittelee kurkkua ja suklaata ihan eri tavalla mitä seuraamasi tubettaja ei selvästikään ymmärrä.
Kerropa vielä, että paljonko olet laihduttanut näillä opeillasi ja oletko normaalipainossa?
On hyvin yleistä, että "laihduttajat" nysväävät jonkun pilkunviilauksen kanssa. He eivät ole valmiita tekemään niitä isoja muutoksia elämässään eli suomeksi sanottuna vähentämään syömistään ja lisäämään liikkumistaan ja siksi heistä tulee ikuisia laihduttajia.
40kg. Ja laihdutus perustui siihen, että pyrin minimoimaan insuliinipiikit, insuliini kun on energian tallennus hormoni. Liikkuminen parantaa kokonaisterveyttä, mutta laihdutuksessa sillä on marginaalinen merkitys ruokavalioon verrattuna.
Tärkeää on kuitenkin ymmärtää, että jos syö enemmän kuin kuluttaa, mikään piipertäminen ei saa ihmistä laihtumaan.
Jos onnistuit, laihdutuksesi perustui siihen, että söit vähemmän kuin kulutit. Keho ei "tallenna" mitään energiaa, jota se ei ole saanut syömällä sisään eikä se "jätä tallentamatta" mitään energiaa, mitä olet pistänyt kurkustasi alas, vaikka kuinka yrittäisit minimoida insuliinipiikkejäsi.
Toki sillä, mitä syö on merkitystä hyvinvoinnin kannalta ja sopiva ravinto auttaa esim. liikkumaan enemmän ja siten kuluttamaan enemmän.
Mutta kannattaa tutustua siihen miten kehon aineenvaihdunta toimii. Insuliinin ollessa koholla elimistö ei pysty käyttämään rasvavarantoja tehokkaasti, vaan käyttää pääsääntöisti veren glukoosivarantoja ja tarvittaessa muuttaa lihaksia glukoosiksi. Paino toki tippuu, jos on kova kalorivaje, mutta ei kovin terveellisesti. Lisäksi useat havaitsevat, että paino ei vain tipu vaikka syövät terveellisesti ja parin sadan kcal vajeella tasaisesti. Tällöin insuliiniresistanssi ja kohonnut verensokeri voivat olla syyllisiä. Tällöin pätkäpaasto on tehokas tapa korjata tilannetta ja mahdollistaa, se että antaa vartalolleen ajan käyttää lähinnä rasvaa polttoaineena. Lisäksi nälkä johtuu lähinnä verensokerin laskusta, mikä pätkäpaastossa jää vähemmälle.
Normaalipainoisten ja reilusti ylipainoisten ihmisten aineenvaihdunta on eri johtuen jo erilaisesta koostumuksesta ja hormoonitasapainosta.
Lisäksi 17 tunnnin pätkäpaaston jälkeen alkaa autophagia, joka tehokkaasti estää roikkuvaa ihoa, ja muutenkin huoltaa kehoa ja aivoja. Niin ja en ollut edellinen kirjoittaja, mutta aiheeseen perehtynyt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Ja kaiken huipuksi koko kaloriteoria on täyttä tuubaa. Teoria ei ota millään tavalla huomioon eri ruoka-aineita ja niiden insuliinivastetta. 100 kcal kurkkua ja suklaata on teorian mukaan saman arvoisia mikä on täyttä tuubaa.
Kyllä, todella vanhentunut ja jälkeenjäänyt tapa.
Ja silti ainut toimiva. Energiatalouden kannalta 100 kcal, eli 20 g suklaata tai 1 kg kurkkua on sama asia. Toki asia on monimutkaisempi kuin ehkä seuraamasi tubettaja on sinulle kertonut, mutta ei se siitä epätotta tee. Toki kilon kurkkua pyörittäminen ruuansulatusjärjestelmän läpi kuluttaa enemmän energiaa kuin 20 g suklaata.
Toisekseen asia, mitä ette tunnu millään hahmottavan on, että kaloriteoria ottaa kantaa vain kehon energiatalouteen, ei kokonaishyvinvointiin. Yhtään kukaan ei väitä olevan hyvinvoinnin kannalta sama syökö kasviksia ja kanafilettä vai irttareita.
Keho käsittelee kurkkua ja suklaata ihan eri tavalla mitä seuraamasi tubettaja ei selvästikään ymmärrä.
Kerropa vielä, että paljonko olet laihduttanut näillä opeillasi ja oletko normaalipainossa?
On hyvin yleistä, että "laihduttajat" nysväävät jonkun pilkunviilauksen kanssa. He eivät ole valmiita tekemään niitä isoja muutoksia elämässään eli suomeksi sanottuna vähentämään syömistään ja lisäämään liikkumistaan ja siksi heistä tulee ikuisia laihduttajia.
40kg. Ja laihdutus perustui siihen, että pyrin minimoimaan insuliinipiikit, insuliini kun on energian tallennus hormoni. Liikkuminen parantaa kokonaisterveyttä, mutta laihdutuksessa sillä on marginaalinen merkitys ruokavalioon verrattuna.
Tärkeää on kuitenkin ymmärtää, että jos syö enemmän kuin kuluttaa, mikään piipertäminen ei saa ihmistä laihtumaan.
Jos onnistuit, laihdutuksesi perustui siihen, että söit vähemmän kuin kulutit. Keho ei "tallenna" mitään energiaa, jota se ei ole saanut syömällä sisään eikä se "jätä tallentamatta" mitään energiaa, mitä olet pistänyt kurkustasi alas, vaikka kuinka yrittäisit minimoida insuliinipiikkejäsi.
Toki sillä, mitä syö on merkitystä hyvinvoinnin kannalta ja sopiva ravinto auttaa esim. liikkumaan enemmän ja siten kuluttamaan enemmän.
Vaikea sanoa, en ole laskenut mitään kaloreita ja aterioilla olen syönyt aina mahan täyteen. Olennaista oli se mitä söi ja milloin söi.
Sullan vielä ruuassa säätämisen varaa, jos joudut syömään mahan täyteen :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Jotkut ne jaksavat vängätä sitä ainoaa totuutta vastaan, joka laihdutuksessa pätee kaikkiin perusterveisiin ihmisiin, joilla ei ole painoa nostavia lääkityksiä: kun syö vähemmän kuin kuluttaa, paino putoaa.
Se sitten, mihin päivän kalorit on järkevintä käyttää, on toinen juttu. Rasvattomia ja light-tuotteita ei pitäisi kenenkään käyttää, vaan syödä vain määrällisesti vähemmän ns. täyttä tavaraa. Kalorilaskurit ovat ihan riittävän tarkkoja normaalin ihmisen oman terveyden takia tapahtuvaan laihdutukseen. Urheilijat ym. ovat asia erikseen.
Minkä ikäinen olet ja mistä kaupungista?
Haaveilen valmennustyöstä sivutyönä.
Minulla on tähän vahva osaaminen oman koulutuksen kautta ja perustan näkemykset tutkittuun tietoon, en trendi-ilmiöihin tai pelkästään omiin fiiliksiin. Toki omakohtaistakin kokemusta elämäntapamuutoksesta löytyy.
Näkemykseni on kokonaisvaltainen eli lähestyn asiaa muutenkin kuin kalorien kautta: ihmisen elämään liittyy niin paljon muutakin kuin se
mitä hän syö ja miten hän kuluttaa syömäänsä energiaa. Koko ihminen on tärkeä.
Koen, että pystyn auttamaan parhaiten aikuisia yli nelikymppisiä naisia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laske ensin, paljonko kuluttaisit energiaa, jos olisit normaalipainoinen eli 40 kg kevyempi. Sen jälkeen ala syödä vain sen verran. Koska 40 kg painavampana kulutat enemmän kuin tuon, alat vähitellen laihtua. Lisäksi totut sellaiseen ruokavalioon ja erityiseti annoskokoihin, mitä noudatat edelleen sen jälkeenkin, kun olet normaalipainossasi.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Toi kaloreitten lasku olisi jo syytä heittää jorpakkoon. Kulutustaan ei millään laskemisella pysty tietämään, eikä kyllä syötyjä kaloreitakaan. Eikä elimistökään toimi millään tavalla matemaattisesti.
Kaloreitten laskeminen johtaa siihen, että yritetään syödä mahdollisimman vähäkalorista ruokaa, että saa syödä paljon. Elimistöltä jää ravinnot saamatta eikä painolla ole mahdollisuutta pudota.
Kylläisyyttä haetaan täyttämällä vatsa tyhjällä, varsinaista itsepetosta. Nälissään sitten taas täytetään vatsa vähäkalorisella tavaralla ja elimistö vinkuu nälissään.
Loppujen lopuksi se nälkä voittaa ja sitten vedetään mässyä ja valitetaan kun ei ole itsekuria.
Ja kohta tähän viestiin tulee vihaisia vastauksia, kun en tajua mitään.
Jotkut ne jaksavat vängätä sitä ainoaa totuutta vastaan, joka laihdutuksessa pätee kaikkiin perusterveisiin ihmisiin, joilla ei ole painoa nostavia lääkityksiä: kun syö vähemmän kuin kuluttaa, paino putoaa.
Se sitten, mihin päivän kalorit on järkevintä käyttää, on toinen juttu. Rasvattomia ja light-tuotteita ei pitäisi kenenkään käyttää, vaan syödä vain määrällisesti vähemmän ns. täyttä tavaraa. Kalorilaskurit ovat ihan riittävän tarkkoja normaalin ihmisen oman terveyden takia tapahtuvaan laihdutukseen. Urheilijat ym. ovat asia erikseen.
Ja jotkut ne jaksavat vängätä noista kaloreitten laskemisesta ymmärtämättä lainkaan elimistön toimintaa :)
Sun täytyy nostaa liikunnanmäärää reilusti ja alkaa tarkemmin katsoa mitä suuhusi laitat.
Mieti mitkä on sellaisia liikuntamuotoja joista pystyisit iloa saamaan. Jos se on sali, niin sinne vain. Meitä ihmisiä on joka lähtöön. Suuremmalla todennäköisyydellä kohtaat tuollaisen kuvailemasi idiootin ruokakaupassa kuin kuntosalilla. Ennakkoluulojen takia sinne ei kannata olla menemättä.
Eräs tuttavani otti 10km lenkin joka päivä, satoi tai paistoi. Käveli sen ja kirjasi ajan ylös. Myöhemmin hölkkäsi pätkiä ja pikkuhiljaa sai parempaa aikaa.
Jos painoa on paljon, uinti voi myös olla hyvä millä aloittaa. Mutta liikunnan on tultava päivittäiseksi ja elämäntapa entiseen verrattuna täytyy muuttua selkeästi.
Samoin se mitä suuhusi olet tottunut laittamaan täytyy muuttua selkeästi.
Vierailija kirjoitti:
Minkä ikäinen olet ja mistä kaupungista?
Haaveilen valmennustyöstä sivutyönä.
Minulla on tähän vahva osaaminen oman koulutuksen kautta ja perustan näkemykset tutkittuun tietoon, en trendi-ilmiöihin tai pelkästään omiin fiiliksiin. Toki omakohtaistakin kokemusta elämäntapamuutoksesta löytyy.
Näkemykseni on kokonaisvaltainen eli lähestyn asiaa muutenkin kuin kalorien kautta: ihmisen elämään liittyy niin paljon muutakin kuin se
mitä hän syö ja miten hän kuluttaa syömäänsä energiaa. Koko ihminen on tärkeä.Koen, että pystyn auttamaan parhaiten aikuisia yli nelikymppisiä naisia.
Kerro niistä tutkimuksista mihin perustat näkemyksesi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä vaan sokeri, vehnä ja alkoholi pois ja syö muuten normaalisti, niin laihdut ihan huomaamatta.
Nuo ovat niin typeriä ohjeita, että ei mitään järkeä. Jos ap:n ongelma on, että hän syö liikaa sokeria, vehnää ja alkoholia, tuo voi auttaa, mutta mitä jos ap ei syökään niitä ollenkaan? Laihtuuko hän sittenkin huomaammattaan? Ei kannata laukoa mitään tuollaisia ohjeita, jos ei tiedä mitään lähtötilanteesta.
Ei todellakaan ole typerä ohje.
No onpas. Jos vain sanot täysin tuntemattomalle ihmisille, että laihdut huomaamattasi, kunhan lopetat dokaamisen, tietämättä, dokaako hän, niin onhan se idioottimainen ohje.
Sokerin ja vehnän vähentäminen auttaa 100% varmasti
Mitäs, jos kyseinen ihminen ei syökään merkittäviä määriä sokeria ja vehnää, vaan on lihonut perunalla ja makkaralla?
No miksi hän ei kerro tätä sitten aloitusviestissä? Ohjeet annetaan muuten kaikkiin mahdollisin tilanteisiin. Totuus vaan on, että suurin osa lihoo vehnällä, sokerilla ja alkoholilla.
Ei. Totuus on, että KAIKKI lihoo, koska he syövät enemmän kuin kuluttavat.
Olin ketodieetillä ja söin kyllä aika paljon, mutta silti laihduin. Rasvaa tuli syötyä aika paljon ja kalorit paukkuivat. Mulla ainakin pätee, että mitä minä syön lopulta. Ylimääräiset hiilarit nostavat painoa samantien.
Joo, mutta kulutus nousee jos syö ruokaa, jonka käsittely vaatii enemmän energiaa. Kulutus nousee myös, jos syö ruokaa, joka nostaa vireystilaa, jolloin todennäköisesti tekee enemmän/reippaammin asioita jo ihan huomaamattaan. Joidenkin ruokien energia imeytyy paremmin, kuin toisten jne. Ei se mene niin, että kulutus on aina vakio, vaan siihen vaikuttaa moni asia pitkällä aikavälillä.
Eli se, että ihminen laihtuu, jos syö vähemmän, kuin kuluttaa ja lihoo, jos syö kulutustaan enemmän on aivan totta. Se, että miten tarkkaan voit määrittää kulutuksen ja saadun energian onkin sitten jo toinen juttu.
Söin rasvaa 65%, protskuja 25 % ja hiilareita 10 %.
Alue: Aihe vapaa
Sä olet kehon toiminnasta yhtä pihalla kuin se kuuluisa lumilauta 😁