Lue keskustelun säännöt.
Painoin 2013 sen 68kg. Nyt 98kg! Miten laihtua?
16.03.2023 |
Olen jo yhdeksän vuotta painanut vajaa 100kg.
Satoja laihdutus yrityksiä takana. Satoja "nyt alkaa elämäntapamuutos!"
Ja tässä sitä ollaan. En halua enää elää :(
N38
Kommentit (109)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH-ruokavalio (esim. keto, välimerellinen tai pötkins) ja 16:8 pätkäpaasto. Kerran kuussa useamman päivän vesipaasto.
Kaikilla vaan ei toimi asioiden kieltäminen. Kohtuus myös syömisessä.m
VHH ei vaadi kieltäymystä vaan saa syödä niin ettei ole nälkä.
No eikös siinä nimenomaan rajoiteta perunaa, riisiä, valkoista viljaa ja sokeria?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VHH-ruokavalio (esim. keto, välimerellinen tai pötkins) ja 16:8 pätkäpaasto. Kerran kuussa useamman päivän vesipaasto.
Kaikilla vaan ei toimi asioiden kieltäminen. Kohtuus myös syömisessä.m
VHH ei vaadi kieltäymystä vaan saa syödä niin ettei ole nälkä.
No eikös siinä nimenomaan rajoiteta perunaa, riisiä, valkoista viljaa ja sokeria?
Mutta ei kielletä.
Itsellä vähän sama tilanne. Kävin ostamassa jumppa housut. Jostakin on aloitettava. Lähden juoksemaan joku päivä.
Minulla painon pudottaminen onnistui melkein itsestään ja yrittämättä, kun alkoi tulla kohtalaisen tiuhaan ilmeisen IBS:n aiheuttamia vesiripuleita yrjöillä ryyditettyinä. Lähtötilanne oli melkein 180/84. "Parhaimmillaan" painoin ripuleiden jälkeen alle 74 kiloa. Lähes varmasti huomattava osa oli nestehukkaa. Viime aikoina paino on vakiintunut vajaaseen 78 kiloon, kun en syö juuri koskaan lämmintä ruokaa enkä leipää tai pullaa gluteeniherkkyyden takii, vaan "kahvileipänä" on lähinnä suklaa ja silloin tällöin gluteeniton kääre torttu.
Olen siitä onnekas että ruokahalu on melkein koko elämäni ollut kohtuu huono. Ainoastaan intissä söin kuin hevonen (ainakin normaaliin syöntiini verrattuna), mutta siellä paino pysyi kyllä kurissa kun elämänrytmi oli niin säännöllinen.
Noiden ripuleiden harveneminen ja lieventyminen näyttäisi olevan lähinnä Precosan eli oluthiivan aasialaisen(?) variantin ansiota. Sain vinkin siitä kun kysyin YA:n chatissä, mitä kannattaisi ottaa antibioottiripulin ehkäisemiseksi. Niinpä kyse ei ehkä olekaan ollut pelkästään IBS:stä vaan ehkä enemmänkin ruuansulatuskanavan mikrobiston epäsuotuisuudesta??
Ei kannata tehdä mitään liian isoja muutoksia, niissä on hankala pysyä. Pieniä asioita kerrallaan ja sitten kun jostain on tullut rutiini, voit ottaa seuraavan asian.
Esim. pidät huolta, että joka aterialla on kasviksia. Huomaamatta sen mun ruuan osuus vähenee, koska kasvikset valtaavat tilaa.
Lisää veden juontia. En tiedä onko tällä jotain aineenvaihdunnallisia hyötyjä, mutta ainakin sillä saa torjuttua nälkää.
Pyrit lisäämään arkiliikuntaa. Jos kuljet bussilla niin jää 1-2 edellisellä pysäkillä ja kävele loppumatka. Vaihda hissi portaisiin. Harkitse joka tilanteessa, voisitko vaihtaa auton kävelyyn tai pyöräilyyn jne. Jos sinulla on tapana istua koko ilta sohvalla, keksi siihen väliin kaikenlaista puuhastelua, ulkoilua yms. Yritä pysyä koko päivä edes jotenkin aktiivisena.
Syö kunnon aamiainen, kevennä ruokailuja iltaa kohden. Itselläni ei nykyisin juuri edes iltapala maistu, otan korkeintaan jonkun hedelmän tms.
Jos nautit herkuista, niin älä kiellä niitä itseltäsi kokonaan. Totaalikieltäytyminen vaan aiheuttaa sen, että siitä tulee suurempi himon kohde. Lupaat itsellesi vaikka, että viikonloppuna saat syödä kahvin kanssa jotain leivonnaista, tai viikonloppuna saat syödä kohtuullisen määrän suklaata tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itsellä melkein sama lähtöpaino. Aloitin laihdutuksen 2 vkoa sitten, ja painoa on lähtenyt 4 kg. Söin alkuun alle 1000 kcal päivässä, ja siitä olen vähentänyt vielä. Ekat päivät vaikeita, mutta nyt enää ei ole edes nälkä. Kannattaa. Paino laskee kuin itsekseen.
Olen onnistunut pitämään tuollaista tiukkaa kuuria noin 12 viikon ajan. Sen jälkeen kroppa ilmoittaa, että on aika palata vähän normaalimpaan kalorimäärään. Ilmenee niin, että alkaa olla vilunväreitä. Myös viime kerralla hiukset alkoivat pudota päästä.
Minä tarvitsisin "läskileirin" jossa on on tietyt ruoka-ajat ja joku on oikeasti tehnyt monipuolisen ja kevyen ruoan tarjolle. Itse ei jaksa tuota 3 kuukautta kauempaa säätää. Liikunta ei auta mitään, ainoastaan syömisen vähentäminen. Todella tunnen aloittajan tuskan. Kilot ovat aina tuleet takaisin ja siihen aina vielä vähän lisää. Tällä hetkellä 93kg ja pituutta 168cm. Vielä 2015 painoin 70kg eli sen verran mikä on minulle normaalipaino. En ole siihen enää päässyt. Jossain vaiheessa tulee vastaan järjetön vilu ja vain pienoinen läski auttaa sitä vastaan.
N47
En tykkää liikkua. Tulee hiki ja huono olo ja paikat kipeytyy. Niin ja ihan hirveä nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näillä tiputin n.30 kg:.
1. Tee pieniä muutoksia kerralla. Älä äkki elämäntapamuutosta. Jos lisäät liikuntaa esim tyhjästä aloita ensin kävelyllä. Älä vedä liian koville itseäsi liikunnan suhteen koska siitä voi seurata esim loukkaantumisia ja ylikunto mikä vie innon liikkua aika nopeaa
2. Mieti terveellisiä ruokia mistä pidät. Ala lisätä niitä. Vihannesten määrää. Ala kiinnittää huomiota lautasmalliin. Vähennä herkkuja.
3. Tee joka päivälle syömisen sapluuna missä pysyt esim 4-5 ateriaa päivässä, vältä napostelua.
4. Ala etsiä kivoja ruokaideoita, satsaa suunnitelmallisuuteen. Kivoja reseptejä.
5. Älä ole nälässä.
6. 80 prosenttia kunnon ruokaa, 20 prosenttia herkkuja. Laihdutusruokavalioon voi joka päivään jopa sisältyä pieni määrä herkuttelua. Se merkkaa miten elät pääosin. Joskus voi olla aina luvallinen vaikka pitsahetki
7. Suosittelen voimaharjoittelua ja painon kyttäämisen lopetusta. Seuraa enemmän saatko lihasmassaa joka auttaa sinua pysymään jatkossa hoikempana.
8. Älä vedä liioilla miinuskaloreilla vaan pudota maltillisesti painoa koska liian nopea pudotus voi aikaansaada esim ahmimishimoa
9. Juo riittävästi nestettä mutta älä liikaa. Pissan väri kertoo. Alkoholia kannattaa vältellä jos mielii laihtua. Kohtuus kaikessa
10. Riittävästi proteiinia, täysjyväviljaa(pitää paremmin nälkää) ,skippaa ne rasvattomat 0,1 prosenttia rasvaa tuotteet ja syö juusto täysrascaisena kohtuudella ja kevytmaitoa vaikka rasvattoman sijaan, terveellisiä rasvoja esim loraus oliiviöljyä salaattiin, avokadoa jne. Munakkaan kun tekee aamupalaksi nälkä pysyy hyvin pois. Kunnon täyspainoinen ruokavaluo korjaa ruokahimoja korjatessaan vitskupuutokset.
Vierailija kirjoitti:
Itsellä n. 10 vuotta sitten samanlaisia ongelmia. Aloin liikkua siis kävellä ainakin puoli tuntia päivässä. Katsoin vähän mitä syön, kasviksia lisäsin ja sellaista kevyempää ruokaa, mutta ei kuitenkaan ihan nälässä tarvinnut olla. Hyvin maltillisesti alkoholia jos ei ollenkaan. Kaikki ei hetkessä tapahdu, mutta pitää olla pitkäjännitteisyytä. Huomaat sitten ajan kanssa että paino on tippunut aivan kuin huomaamatta. Mutta tämä kestää aikaa. Itsellä paino tippunut n. 15 kiloa. En ole tyytyväinen. Vielä on tehtävää.
No tätä olen kyllä yrittänyt, ei tuloksia AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näillä tiputin n.30 kg:.
1. Tee pieniä muutoksia kerralla. Älä äkki elämäntapamuutosta. Jos lisäät liikuntaa esim tyhjästä aloita ensin kävelyllä. Älä vedä liian koville itseäsi liikunnan suhteen koska siitä voi seurata esim loukkaantumisia ja ylikunto mikä vie innon liikkua aika nopeaa
2. Mieti terveellisiä ruokia mistä pidät. Ala lisätä niitä. Vihannesten määrää. Ala kiinnittää huomiota lautasmalliin. Vähennä herkkuja.
3. Tee joka päivälle syömisen sapluuna missä pysyt esim 4-5 ateriaa päivässä, vältä napostelua.
4. Ala etsiä kivoja ruokaideoita, satsaa suunnitelmallisuuteen. Kivoja reseptejä.
5. Älä ole nälässä.
6. 80 prosenttia kunnon ruokaa, 20 prosenttia herkkuja. Laihdutusruokavalioon voi joka päivään jopa sisältyä pieni määrä herkuttelua. Se merkkaa miten elät pääosin. Joskus voi olla aina luvallinen vaikka pitsahetki
7. Suosittelen voimaharjoittelua ja painon kyttäämisen lopetusta. Seuraa enemmän saatko lihasmassaa joka auttaa sinua pysymään jatkossa hoikempana.
8. Älä vedä liioilla miinuskaloreilla vaan pudota maltillisesti painoa koska liian nopea pudotus voi aikaansaada esim ahmimishimoa
9. Juo riittävästi nestettä mutta älä liikaa. Pissan väri kertoo. Alkoholia kannattaa vältellä jos mielii laihtua. Kohtuus kaikessa
10. Riittävästi proteiinia, täysjyväviljaa(pitää paremmin nälkää) ,skippaa ne rasvattomat 0,1 prosenttia rasvaa tuotteet ja syö juusto täysrascaisena kohtuudella ja kevytmaitoa vaikka rasvattoman sijaan, terveellisiä rasvoja esim loraus oliiviöljyä salaattiin, avokadoa jne. Munakkaan kun tekee aamupalaksi nälkä pysyy hyvin pois. Kunnon täyspainoinen ruokavaluo korjaa ruokahimoja korjatessaan vitskupuutokset.
Hyvä lista, johon lisään vielä riittävän unen. Kikkakolmoset eivät auta vaan tulosta tulee, kun tekee monia yksittäisiä hyviä valintoja päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Kuurit eivät toimi vaan pitää miettiä, miten haluaa ja voi loppuelämänsä elää.
Keksi itsellesi lystikäs lisänimi, esim. Fats Domina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1) riittävä uni: 8h ennen herätystä sänkyyn
2) säännöllinen ruokarytmi: 3 ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, päivällinen)
3) ei napostelua – jos on pakko syödä välipalaa niin sitten joku hedelmä
4) lautasmalli: puolet lautasesta kasviksia, 1/4 proteiinia, 1/4 hiilihydraattia
5) vain vettä juomaksi (myös kahvi ja tee on ok mutta ei mitään energiapitoista)
6) ei sokeria, herkkuja, sipsejä tms. tyhjiä kaloreita
7) jotain liikuntaa päivittäin tai mahdollisimman usein
8) tarvittaessa pienennä annoksia
Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä melkein sama lähtöpaino. Aloitin laihdutuksen 2 vkoa sitten, ja painoa on lähtenyt 4 kg. Söin alkuun alle 1000 kcal päivässä, ja siitä olen vähentänyt vielä. Ekat päivät vaikeita, mutta nyt enää ei ole edes nälkä. Kannattaa. Paino laskee kuin itsekseen.
No en todellakaan kannata. Jossain vaiheessa tulee iso nälkä ja painat sitten 150 kg.
Toki jos tarkoituksena on jatkaa samoja ruokatottumuksia kuin aiemmin, niin paino nousee taas takaisin. Mutta jos tarkoituksena on jatkaa samoilla elämäntavoilla, niin mitä järkeä on ylipäätään laihduttaa?
Sillä miten se paino putoaa ei juurikaan ole väliä loppupeleissä. Pysyvässä painonhallinnassa avain on se painonpudotuksen jälkeinen aika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
VHH-ruokavalio (esim. keto, välimerellinen tai pötkins) ja 16:8 pätkäpaasto. Kerran kuussa useamman päivän vesipaasto.
Tämä on se ainoa terveellinen ja pidemmän päälle toimiva keino, myös täysin ilmainen. Monilla muillakin keinoilla painoa saa putoamaan mutta tulokset eivät ole pysyviä, koska lihasmassaa tuhoutuu matkan varrella. Ihminen, jonka aineenvaihdunta on rikki, keho saattaa jopa muuntaa lihasta läskiksi, koska rasvaa on nälänhädän uhatessa pakko saada jostain varastoon.
Paasto. Kaikki muu johtaa vain lihomiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä melkein sama lähtöpaino. Aloitin laihdutuksen 2 vkoa sitten, ja painoa on lähtenyt 4 kg. Söin alkuun alle 1000 kcal päivässä, ja siitä olen vähentänyt vielä. Ekat päivät vaikeita, mutta nyt enää ei ole edes nälkä. Kannattaa. Paino laskee kuin itsekseen.
Tällä tavalla ei saa muuta kuin tuhoa aikaiseksi. Lihasmassa hupenee ja nälänsäätely- ja ruuansulatushormonit menevät sekaisin. Lopputulemana on lähtötilannetta huonompi kehonkoostumus, hidastunut aineenvaihdunta ja vääristynyt ruokahalun ja ruuansulatuksen säätely.
Millä perusteella?
Tämä on myös ap:n sadas aloitus tästä aiheesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä melkein sama lähtöpaino. Aloitin laihdutuksen 2 vkoa sitten, ja painoa on lähtenyt 4 kg. Söin alkuun alle 1000 kcal päivässä, ja siitä olen vähentänyt vielä. Ekat päivät vaikeita, mutta nyt enää ei ole edes nälkä. Kannattaa. Paino laskee kuin itsekseen.
Tällä tavalla ei saa muuta kuin tuhoa aikaiseksi. Lihasmassa hupenee ja nälänsäätely- ja ruuansulatushormonit menevät sekaisin. Lopputulemana on lähtötilannetta huonompi kehonkoostumus, hidastunut aineenvaihdunta ja vääristynyt ruokahalun ja ruuansulatuksen säätely.
Millä perusteella?
Fysiikan lakien perusteella.
En oikein ymmärrä näitä, jotka heräävät painonnousuun vasta joskus +20kg jälkeen. Miten ei osaa hillitä painoa siinä vaiheessa, kun lisää on tullut 5-10kg? Minulle herätys on tullut, kun paino nousi 63->69kg, senkin jo huomasi peilissä, olossa ja vaatteissa. Siitä on kuitenkin suht helppo laittaa elämäntapoja uusiksi ja saada paino kontrolliin. Jos vaakalukema olisi "huomaamatta" yli 70kg, niin olisin jo epätoivoinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä melkein sama lähtöpaino. Aloitin laihdutuksen 2 vkoa sitten, ja painoa on lähtenyt 4 kg. Söin alkuun alle 1000 kcal päivässä, ja siitä olen vähentänyt vielä. Ekat päivät vaikeita, mutta nyt enää ei ole edes nälkä. Kannattaa. Paino laskee kuin itsekseen.
No en todellakaan kannata. Jossain vaiheessa tulee iso nälkä ja painat sitten 150 kg.
Toki jos tarkoituksena on jatkaa samoja ruokatottumuksia kuin aiemmin, niin paino nousee taas takaisin. Mutta jos tarkoituksena on jatkaa samoilla elämäntavoilla, niin mitä järkeä on ylipäätään laihduttaa?
Sillä miten se paino putoaa ei juurikaan ole väliä loppupeleissä. Pysyvässä painonhallinnassa avain on se painonpudotuksen jälkeinen aika.
Just tän takia painoa kannattaa pudottaa sellaisilla keinoilla, joita voi jaksaa pitkään ja joilla ei tee vahinkoa elimistölleen. Kun sitä kitukuuria ei voi kauaa jatkaa, miksi ei skippaa sitä vaihetta ja aloita suoraan hyvistä ruokailutottumuksista?
VHH ei vaadi kieltäymystä vaan saa syödä niin ettei ole nälkä.