Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttaa kun on nälkä!
21.08.2021 |
Tätä eivät tietysti läskikammoiset usko, mutta en herkuttele. Viimeksi olen syönyt karkkeja yli 10 vuotta sitten. Pizzaa ehkä kaksi kertaa vuodessa. Hampurilaisen viimeksi 90-luvulla. Laitan itse terveellistä kotiruokaa joka päivä. Salaattia, kasviksia, proteiinia. Ainoa herkkuni on esim yksi keksi tai puolikas pienestä pullasta päivässä. Rasvan määrä on kohtuullinen (=suositusten mukainen)
Silti painoindeksi on yli 30.
Miten voin laihduttaa, kun nälkä on kauhea, jollei voi syödä edes perusruokaa? Pelkkä salaatti tai kasviwokki vie nälän ehkä tunniksi tai kahdeksi. En pysty keskittymään töissä enkä saa unta illalla, jos en syö. Ja sitten vasta lihookin, jos ei nuku.
Vinkkejä, kiitos.
Kommentit (257)
Syötkö hiilareita nälkääsi? Liikutko?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on yksinkertaista matematiikkaa. Laihduttaa, kun syöt vähemmän, kuin kulutat.
Nyt luulen, että ap syöt enemmän, kuin kulutat, eli et huomaa kaikkea mitä syöt tai "unohdat" ne. Kokeile ruokapäiväkirjaa viikon ajan, eli kirjaat siihen ylös KAIKEN , minkä syöt ja juot viikon aikana.
Joopa joo
Kyllä se näin on. 20 vuoden työkokemuksella asiasta puhun, kun teen tuota työkseni( painonhallinta) Todella, todella, todella harvoin syy on joku muu, yleensä kilpirauhasen vajaatoiminta. Me ihmiset nyt vain olemme niin hyviä "huijaamaan" itseämme.
En tuota tarkoittanut, vaan sitä, että laihtuminen olisi matematiikkaa. Ei tainnut sun monen vuoden kokemuskaan auttaa tuota ymmärtämään.
Laihtuminen on pohjimmiltaan matematiikkaa- 1 kg= 7000kcal vajaus. Se miten se toteutetaan ja mitä kaikkea painonhallinta pitää sisällään on jo toinen juttu. Mutta jos ei laihdu niin silloin syö liikaa kaloreita. Kun tähän itse törmään kaikkien kohdalla: en syö juuri mitään ja silti en laihdu. Kun sitten saadaan näkyväksi ( ruokapäiväkirja) se, mitä syö, niin kyllä se nyt vaan on niin, että kaloreita liikaa syödään. Ei painonhallinnan ohjauksessa pistetä ihmisiä kaloreita laskemaan, vaan huomamaan itse omat syömistottumuksensa.
Tuo on täysin turhaa pätemistä. Normaalin ihmisen luulisi ymmärtävän miten monisäikeinen tilanne on, kun pitäisi/haluaisi laihtua, mutta se koetaan vaikeaksi, ja pidetään mahdottomana toteuttaa.
Ihminen laihtuu kyllä, ja syömisen loputtua myös kuolee jossain vaiheessa, tämä on fakta, jolla harvoin mitään tekee. Vastavia tilanteita tulee vastaan silloin kun ihminen ei ymmärrä, tai ei ole ymmärtävinään sitä miksi kaikki ei opiskele kirurgiksi niin kuin hän itse on tehnyt, että samat mahdollisuudet on suomessa siihen kaikilla. Tuossa piilee fakta, jolla ei ole mitään tekemistä oikean elämän kanssa, eli se pätee vain paperilla. Normaalin ihmisen tulisi osata erottaa mikä on paperilla toimimista, ja mikä oikeata elämää.
Et tainnut lukea tuota kirjoitusta, ymmärtää sitä tai sitten vaan tahallasi ymmärrät väärin. Kirjoituksistasi huomaa, että et ymmärrä yhtään mitään tästä asiasta. No onhan se kiva provoilla. 🤪
Jaha, joku alapeukutti asiallista viestiäni. Seuraavaksi nähdään, kuinka joku on tahallaan ymmärtänyt väärin kaiken kirjoittamani ja alkaa haastaa siitä riitaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuossa on kiva artikkeli:
https://askelterveyteen.com/12-ruokaa-auttavat-pysymaan-kyllaisena-pide…
Kananmuna oli ainoa noista, joka pitää kylläisenä. Ja niidenkin syömisessä määrällä on merkitystä. Esim. syömällä kaksi munaa pysyt nälättä kauemmin kuin syömällä kolme munaa.
Rasva ja rasvainen liha puuttuu tuosta listasta kokonaan.
Selitäppä tarkemmin. Pysyykö nälkä pois siis vielä kaueemin jos ei syö kuin yhden munan? Entä jos ei syö yhtään munaa, tuleeko nälkää silloin ollenkaan?
Just niin, tuostakin nyt pitää sitten irvistellä. Kaikki nyt ei riipu aina kaloreista.
On kyllä todella erikoinen näkemys että jos ei syö mitään, niin ei ole nälkääkään. Erikoista.
Jos täytät mahasi kasviksilla? Porkkana ainakin pitää nälkää jonkin verran. Kasviksiahan ei liikaa pysty syömään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuossa on kiva artikkeli:
https://askelterveyteen.com/12-ruokaa-auttavat-pysymaan-kyllaisena-pide…
Kananmuna oli ainoa noista, joka pitää kylläisenä. Ja niidenkin syömisessä määrällä on merkitystä. Esim. syömällä kaksi munaa pysyt nälättä kauemmin kuin syömällä kolme munaa.
Rasva ja rasvainen liha puuttuu tuosta listasta kokonaan.
Olihan siinä kananmuna, avokado ja pähkinät mukana. Ne sisältää kaikki rasvaa +proteiinia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on yksinkertaista matematiikkaa. Laihduttaa, kun syöt vähemmän, kuin kulutat.
Nyt luulen, että ap syöt enemmän, kuin kulutat, eli et huomaa kaikkea mitä syöt tai "unohdat" ne. Kokeile ruokapäiväkirjaa viikon ajan, eli kirjaat siihen ylös KAIKEN , minkä syöt ja juot viikon aikana.
Joopa joo
Kyllä se näin on. 20 vuoden työkokemuksella asiasta puhun, kun teen tuota työkseni( painonhallinta) Todella, todella, todella harvoin syy on joku muu, yleensä kilpirauhasen vajaatoiminta. Me ihmiset nyt vain olemme niin hyviä "huijaamaan" itseämme.
En tuota tarkoittanut, vaan sitä, että laihtuminen olisi matematiikkaa. Ei tainnut sun monen vuoden kokemuskaan auttaa tuota ymmärtämään.
Laihtuminen on pohjimmiltaan matematiikkaa- 1 kg= 7000kcal vajaus. Se miten se toteutetaan ja mitä kaikkea painonhallinta pitää sisällään on jo toinen juttu. Mutta jos ei laihdu niin silloin syö liikaa kaloreita. Kun tähän itse törmään kaikkien kohdalla: en syö juuri mitään ja silti en laihdu. Kun sitten saadaan näkyväksi ( ruokapäiväkirja) se, mitä syö, niin kyllä se nyt vaan on niin, että kaloreita liikaa syödään. Ei painonhallinnan ohjauksessa pistetä ihmisiä kaloreita laskemaan, vaan huomamaan itse omat syömistottumuksensa.
Hei, kerrankin saan ehkä vastauksen! Olen tätä monesti kysynyt, eikä kukaan ole osannut selittää...
ELI:
Sairastuin radiin raskaana ja sain tarkan ruokavalion ravintoterapeutti apunani, jota noudatin kirjailmellisesti. Koko ajan mittasin verensokerit, joka aterian jälkeen. Paino nousi, vaikka arvot olivat hyvät koko ajan. Toki raskaudessa nyt paino muutenkin hieman nousee. Painonnousu jatkui lapsen syntymän jälkeen, noin vuoden, vaikka diabetesta ei enää kontrollin mukaan ollut. Kun lopetin imetyksen (ja imetyksenhän pitäisi kaiken järjen mukaan kuluttaa ja moni onnistuukin pudottamaan raskauskilot imetyksen avulla), paino tippui nopeasti alhaisemmaksi kuin ennen raskautta. Siis kun imetys loppui (ylimääräinen automaattinen kulutus...) Lääkärit eivät osanneet kertoa mistä on kyse. Osaatko sinä?
Toisen raskauden jälkeen ei käynyt noin. Paino ei tippunut millään. Kaikki tein samalla tavalla molemmilla kerroilla. Ruokavalio, liikunta, kaikki.
Kukaan ei ole osannut kertoa minulle, osaatko sinä? Ja arvaapa bonuksena miltä se tuntuu, kun toisella kertaa pidetään jonain suurena onnistujana ja toisella kertaa itsepetoksen uhrina ja "ei se kuitenkaan elä kuten sanoo elävänsä"?
Syyllistäminen ei kyllä auta, ikävää kun näin on sinulle käynyt.
Äkkiseltään vaikea sanoa. Sanoit, että liikunta, ravitsemus ym oli samanlaista molemmilla kerroilla.
Yleensä syynä on se että niitä herkkuja on tullut syötyä enemmän. Liikunta painonnousu ehkäisyssä tosi tärkeää, varsinkin pitkäkestoinen , esim kävely tms. Toinen on se, että jos ei jostain syystä ole pystynyt liikuntaa harrastamaan riittävästi. Nuo yleisimmät. Saitko nukuttua ja levättyä riittävästi, oliko stressiä? Unen ja levon puute lihottaa ja stressi- no kaikki tiedämme, tulee kuitenkin syötyä enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuossa on kiva artikkeli:
https://askelterveyteen.com/12-ruokaa-auttavat-pysymaan-kyllaisena-pide…
Kananmuna oli ainoa noista, joka pitää kylläisenä. Ja niidenkin syömisessä määrällä on merkitystä. Esim. syömällä kaksi munaa pysyt nälättä kauemmin kuin syömällä kolme munaa.
Rasva ja rasvainen liha puuttuu tuosta listasta kokonaan.
Selitäppä tarkemmin. Pysyykö nälkä pois siis vielä kaueemin jos ei syö kuin yhden munan? Entä jos ei syö yhtään munaa, tuleeko nälkää silloin ollenkaan?
Just niin, tuostakin nyt pitää sitten irvistellä. Kaikki nyt ei riipu aina kaloreista.
On kyllä todella erikoinen näkemys että jos ei syö mitään, niin ei ole nälkääkään. Erikoista.
On monia, jotka paastoavat, joko pätkäpaastoa tai jopa useamman päivän paaston, eivätkä tunne nälkää. Ei se nyt mitenkään erikoista ole.
Vierailija kirjoitti:
Jos täytät mahasi kasviksilla? Porkkana ainakin pitää nälkää jonkin verran. Kasviksiahan ei liikaa pysty syömään.
Kasvikset ei kyllä nälkää pidä. Ei niitäkään kannata liikaa syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuossa on kiva artikkeli:
https://askelterveyteen.com/12-ruokaa-auttavat-pysymaan-kyllaisena-pide…
Kananmuna oli ainoa noista, joka pitää kylläisenä. Ja niidenkin syömisessä määrällä on merkitystä. Esim. syömällä kaksi munaa pysyt nälättä kauemmin kuin syömällä kolme munaa.
Rasva ja rasvainen liha puuttuu tuosta listasta kokonaan.
Selitäppä tarkemmin. Pysyykö nälkä pois siis vielä kaueemin jos ei syö kuin yhden munan? Entä jos ei syö yhtään munaa, tuleeko nälkää silloin ollenkaan?
Just niin, tuostakin nyt pitää sitten irvistellä. Kaikki nyt ei riipu aina kaloreista.
On kyllä todella erikoinen näkemys että jos ei syö mitään, niin ei ole nälkääkään. Erikoista.
On monia, jotka paastoavat, joko pätkäpaastoa tai jopa useamman päivän paaston, eivätkä tunne nälkää. Ei se nyt mitenkään erikoista ole.
On kyllä todella erikoinen näkemys että jos ei syö mitään, niin ei ole nälkääkään. Erikoista.
Huhheijaa. Ei ne kilot tyhjästä ilmesty. Kilpparin vajaatoiminnat yms on sitten eri asia. Syöt liikaa eli liian usein/liian isoja annoksia.
"Miten laihduttaa kun on nälkä" no teet nyt vähän tutkintaa ja syöt ruokaa joka pitää kylläisenä paremmin. Ja totuttelet nälkään.
Nälkä tuntuu jotenkin muutenkin olevan kirosana. On normaalia tuntea nälkää, siihen ei tarvitse aina mättää ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä se nälkä oikeastaan tarkoittaa? Oletko jo vuosia totuttanut kehosi laiduntamiseen, siihen, että verensokeria nostetaan parin tunnin välein syömällä jotain? Olen ollut vuoden verran 16:8 ruokavaliolla. En laihduttamisen vuoksi, vaan autofagian. 16 paaston ja urheiluharrastusten yhdistelmä oli aluksi todella vaikea. Oli ihan hirveä nälkä koko ajan ja enne treenejä tuntui että keho ei pysty suorittamaan. Mutta sitten nälän tunne alkoi muuttua. Huomaan nyt että en koe nälkää nykyisin juuri koskaan. Keho jotenkin tottui siihen että turha lähettää tätä nälkä-signaalia kun ruokaa ei kuitenkaan tule. Sen 8 tuntia syön hyvin, ja näköjään keho osaa säännöstellä energia, sillä lihasmassa kasvaa. Olin hiljattain täydellisessä kuntotutkimuksessa ja veriarvoni olivat todella hyvät. Verensokeri pysyy pitkiä aikoja tasaisena, vaikka olisin syömättä reilusti yli 16 tuntia. Suosittelen siis totuttautumista nälän tunteeseen, sen puutuu pois kun ei paina itse koko ajan päänsisäistä paniikkinappulaa jos aterioita jää väliin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuossa on kiva artikkeli:
https://askelterveyteen.com/12-ruokaa-auttavat-pysymaan-kyllaisena-pide…
Kananmuna oli ainoa noista, joka pitää kylläisenä. Ja niidenkin syömisessä määrällä on merkitystä. Esim. syömällä kaksi munaa pysyt nälättä kauemmin kuin syömällä kolme munaa.
Rasva ja rasvainen liha puuttuu tuosta listasta kokonaan.
Selitäppä tarkemmin. Pysyykö nälkä pois siis vielä kaueemin jos ei syö kuin yhden munan? Entä jos ei syö yhtään munaa, tuleeko nälkää silloin ollenkaan?
Just niin, tuostakin nyt pitää sitten irvistellä. Kaikki nyt ei riipu aina kaloreista.
On kyllä todella erikoinen näkemys että jos ei syö mitään, niin ei ole nälkääkään. Erikoista.
On monia, jotka paastoavat, joko pätkäpaastoa tai jopa useamman päivän paaston, eivätkä tunne nälkää. Ei se nyt mitenkään erikoista ole.
On kyllä todella erikoinen näkemys että jos ei syö mitään, niin ei ole nälkääkään. Erikoista.
Jäikö levy päälle?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuossa on kiva artikkeli:
https://askelterveyteen.com/12-ruokaa-auttavat-pysymaan-kyllaisena-pide…
Kananmuna oli ainoa noista, joka pitää kylläisenä. Ja niidenkin syömisessä määrällä on merkitystä. Esim. syömällä kaksi munaa pysyt nälättä kauemmin kuin syömällä kolme munaa.
Rasva ja rasvainen liha puuttuu tuosta listasta kokonaan.
Selitäppä tarkemmin. Pysyykö nälkä pois siis vielä kaueemin jos ei syö kuin yhden munan? Entä jos ei syö yhtään munaa, tuleeko nälkää silloin ollenkaan?
Just niin, tuostakin nyt pitää sitten irvistellä. Kaikki nyt ei riipu aina kaloreista.
On kyllä todella erikoinen näkemys että jos ei syö mitään, niin ei ole nälkääkään. Erikoista.
Mä huomasin jo vuosia sitten, että jos syön aamupalaksi esim kaurapuuroa, oli 2-3 tunnin päästä huutava nälkä. Jos en syönyt aamulla mitään, join vain kahvin, niin eipä tullut juuri nälkäkään ennen lounasta. Tämä johtunee verensokerin heilahteluista ja siitä, että esim kaurapuurossa on korkea glykeeminen indeksi.
1.
Minua ihmetyttää se, että lihavat luulevat aina että laihat/hoikat voivat syödä ihan mitä haluavat niin paljon kuin haluavat eivätkä millään liho. Mutta todellisuudessa hoikat eivät todellakaan syö koko ajan aivan mitä sattuu mielettömiä määriä. Heillä on perusruokavalio sellainen, etteivät ylensyö koko ajan, saattavat skipata aterioita, tai syödä niukemmin vaikka päivällä ja illemmalla sitten syövät enemmän, eivätkä joka aterialla mätä itseään ähkyyn. Ja heille näläntunne ei ole kamala mörkö jota pitää kaikin keinoin vältellä, eikä heillä ole pakottavaa tarvetta napostella ja laiduntaa ihan koko ajan jotain pientä.
Ja moni hoikka mainostaa somessa mättävänsä jatkuvasti pizzaa, mäkkiruokaa, jne. Todellisuudessa he eivät sitä pizzaa yksin kokonaan syö ainakaan kerralla vaan jakavat sen useammalle aterialle tai syövät puokkiin kaverin/kämppiksen kanssa, tai se on heidän päivänsä ainoa kunnollinen ateria, muuten syövät vähän ja kevyesti. Eipä siinä paljon liho vaikka somesta saakin sellaisen kuvan, että "koko ajan" vetää pizzaa ja mäkkiruokaa.
Lihavat taas eivät voi millään laihduttaa kun heti kun vähänkään tuntuu siltä ettei ole vatsa täynnä, niin heillä on nälkä. Vatsalaukku venytetään moninkertaiseksi normaaliin verrattuna, ja heidän mielestään napostelua ei päivän kaloreihin lasketa, ja oikeasti on syöty vain silloin, kun on vedetty itsensä ähkyyn.
Hoikillakin annoskoot voivat olla järjettömän isoja, mutta se, miten he annoksensa koostavat, kertoo hyvin sen, miksi he eivät paisu muodottomksi.
2.
Minullekin hoetaan jatkuvasti että "Miten noin laiha ihminen voi syödä noin ison määrän ruokaa!". No siten, että suurin osa tästä on kypsennettyjä kasviksia, iso osa salaattipöydän valikoimaa, tässä ei ole makaronia/perunaa/riisiä, enkä täydennä annosta leivällä ja ruokajomana on vesi. Eli vaikka lautanen on kukkurallaan täynnä, niin kcal-määrä jää aika alhaiseksi kun vertaa sellaiseen, jolla kasvisten ja salaatin sijasta on makaronia/riisiä/perunaa, ruoka-annoksen lisäksi läjä leipää, ja veden tilalla pari lasillista kevytmaitoa. Ja tuo syömäni lounas on päivän eka ateria, aamulla join vain kahvia kerman kanssa. Päivällisen skippaan ja syön iltapala-aikaan lämpimän aterian, eli erikseen en enää iltapalaa syö.
Jos minä syön jatkuvasti liikaa, niin kyllä minäkin lihon. Ja minä saan välillä herkutella mielin määrin, kun vastaavasti sitten perusruokavalio on vähähiilarinen = vähäkalorinen, ja mässykauden jälkeen palaan ruotuun sellaiselle ruokavaliolle, että saan turvotuskilot pois. Läskiä ei paljon ehdi kertyä, kun minulla nuo mättökaudet eivät kuukausi-/vuositolkulla kestä, vaan maksimissaan päiviä tai yhden kuukauden. Ja sen jälkeen jo viikossa saan itseni hoikistumaan kun mässykauden aikanakin kuitenkin liikun niin, että myös kulutan jotain vaikka mässäilenkin.
Joskus kävin erään todella lihavan miehen kanssa lounaalla yliopistolla. Hän kertoi olleensa aiemmin laihdutusleikkauksessa ja laihtuneensa sen jälkeen 50 kg. Ja kun katsoin mitä ja miten paljon hän syö, niin en ihmettele, että hän on joskus ollut vielä lihavampi, ja sitä, ettei enää laihdu. Se annosmäärä oli ihan hirveä. On taatusti venytellyt olemattomaksi kutistetun vatsalaukkunsa taas aiempiin mittoihin. Hänellä ruokalautanen oli täynnä jotain perunasiivuruokaa, lisäksi useampi peruna, lisälautasella vähän salaattia, tarjottimella kaksi sämpylää ja sitten kaksi lasillista maitoa. Herranjestas. Tuo annos oli niin iso, että sillä taatusti venyttää vatsalaukkunsa ihan mahdottomaksi. Salaatin jätti syömättä kun oli kuulemma vatsa täynnä. Minulla lautanen myös kukkurallaan, mutta edellä kertomallani tavalla kasvis- ja salaattipainoisesti, ei leipää ja join vain vettä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
OSA 2
Ota tavaksi juoda joka aamu puoli litraa vettä ennen aamiaista. Lämmitä vaikka vedenkeittimessä jos ei kylmänä uppoa. Tai jos haluat jääkylmää vettä, niin laita jääpaloja sekaan. Ja aina syömisen jälkeen lasi vettä. Ja ennen joka ateriaa taas puoli litraa vettä.
Laihdutaminen ei tarkoita sitä että koskaan ei saa herkutella. Mutta herkuttelun ei pidä olla päivittäistä, ja kannattaa huomioida päivän muissa syömisissä se, että herkuttelee. Ei siis herkuttele muiden syömisten lisäksi, vaan jättää muita ruokia syömättä niin, ettei herkuttelu paljon kasvata päivittäistä kalorimäärää.
"Nothing tastes as good as thin feels." Olen huomannut, että tuo pitää paikkansa. Jätän usein syömättä mässyä, kun tiedän, miten se vaikuttaa olooni ja ulkonäkööni. Ei siis enää tee edes mieli, kun tiedän, miten väsynyt ja "ontto" olo siitä tulee ja miten ihon kunto huononee. Ja hampaat ovat olleet ihan hemmetin paljon paremmassa kunnossa nyt, kun olen noudattanut vhh-ruokavaliota! :)
Ja vaikka itse laihdutankin nyt, niin eilen söin suklaata, levyn geishaa. Mutta otin sen huomioon päivän muissa syömisissä, ja tänä aamuna painan KILON vähemmän kuin eilen aamulla :) Toki tuohon vaikuttaa moni asia, ei taatusti ole pelkkää rasvaa, mutta pointti on se, ettei painoni ole ainakaan noussut vaikka söinkin sökerimössösuklaata.
Joka päivä pitää harrastaa edes vähän liikuntaa kun istumatyötä teen. Vedän pari leukaa, punnerran pari kertaa, teen kahta erilaista vatsaihasliikettä oikealla tekniikalla 10 kpl kumpaakin, selkälihasliikkeitä jumppapallon kanssa, paria eri pakaralihasliikettä, 10 kyykkyä, ja lisäksi käyn reippaan kävelylenkin. Jumppaan ei mene kuin 10 minuuttia, eikä lenkilläkään tarvitse olla kuin puoli tuntia. Ja pyöräilen niin, että poljin on kantapään alla, niin sekin treenaa pakaroita. Autoa en omista.
Ei laihduttaminen ole vaikeaa kun sen tekee järkevällä tavalla. Minulla ehtii tulla nälkä aterioiden välillä, mutta en siltikään ole koko ajan nälissäni eikä nälkäkiukkua ole ollenkaan.
Ihan täyttä scheissea. Hetken toimii, ikä vie tuolta(kin) kaiken pohjan.
Osaatko määritellä, että missä iässä se pohja alkaa kadota? Olen nimittäin odotellut sitä "Kyllä ikä sinutkin läskistyttää" melko kauan...
Pointti kun on se, että syödään kulutuksen mukaan niin silloin ei liho.
Minä oireilin 11 vuotta kilpirauhasen vajaatomintaa. Mutta lääkitystä en saanut ennen kuin TSH olisi vähintään 10. Olin 10 vuotta ihan karseassa kunnossa ja lopulta jäin saikulle joka kestikin kaksi vuotta...!! Lopulta sain thyroxin-lääkityksen, ja kumma kyllä, olo parani huomattavasti. Eikä ennen lääkitystä tsh ollut korkeimmillan kuin vähän päälle 6. Mutta T4V oli pahimmillaan 10,7, ja viitearvojen alaraja 10,5 eli silläkään perusteella en lääkitystä saanut. Ja minulla oireet alkaa kun T4V on alle 17. TSH saattaa olla 1,28 ja annosta nostetaan silti, kun T4V on vain 15,5.
Enkä minä lihonut läskipalloksi vaikka minulla olikin kilpparivajis sen 11 vuotta ennen lääkitystä. Painoin pahimmillaan 54 kg, ja lääkityksen aloituksen jälkeen lähti 4 kg nestettä ja paino on sen jälkeen pysynyt 50 kilossa, joskus laskenut 48:aan kun olen syönyt vähähiilarisemmin ja liikkunut huomattavasti enemmän. Läskiä en siis kerryttänyt ollenkaan vaikka lääkitystä kilpparivajikseen ei ollut. Kun osaa syödä kulutukseen nähden sopivasti...
Mutta aina on hoettu "Kyllä sinä sitten lihot kun täytät 25! 30! 35! 40!" No, en ole vielä lihonut. Milloin sitten alan lihoa? Kuusikymppisenä? Seitsemänkymppisenä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on yksinkertaista matematiikkaa. Laihduttaa, kun syöt vähemmän, kuin kulutat.
Nyt luulen, että ap syöt enemmän, kuin kulutat, eli et huomaa kaikkea mitä syöt tai "unohdat" ne. Kokeile ruokapäiväkirjaa viikon ajan, eli kirjaat siihen ylös KAIKEN , minkä syöt ja juot viikon aikana.
Joopa joo
Kyllä se näin on. 20 vuoden työkokemuksella asiasta puhun, kun teen tuota työkseni( painonhallinta) Todella, todella, todella harvoin syy on joku muu, yleensä kilpirauhasen vajaatoiminta. Me ihmiset nyt vain olemme niin hyviä "huijaamaan" itseämme.
En tuota tarkoittanut, vaan sitä, että laihtuminen olisi matematiikkaa. Ei tainnut sun monen vuoden kokemuskaan auttaa tuota ymmärtämään.
Laihtuminen on pohjimmiltaan matematiikkaa- 1 kg= 7000kcal vajaus. Se miten se toteutetaan ja mitä kaikkea painonhallinta pitää sisällään on jo toinen juttu. Mutta jos ei laihdu niin silloin syö liikaa kaloreita. Kun tähän itse törmään kaikkien kohdalla: en syö juuri mitään ja silti en laihdu. Kun sitten saadaan näkyväksi ( ruokapäiväkirja) se, mitä syö, niin kyllä se nyt vaan on niin, että kaloreita liikaa syödään. Ei painonhallinnan ohjauksessa pistetä ihmisiä kaloreita laskemaan, vaan huomamaan itse omat syömistottumuksensa.
Hei, kerrankin saan ehkä vastauksen! Olen tätä monesti kysynyt, eikä kukaan ole osannut selittää...
ELI:
Sairastuin radiin raskaana ja sain tarkan ruokavalion ravintoterapeutti apunani, jota noudatin kirjailmellisesti. Koko ajan mittasin verensokerit, joka aterian jälkeen. Paino nousi, vaikka arvot olivat hyvät koko ajan. Toki raskaudessa nyt paino muutenkin hieman nousee. Painonnousu jatkui lapsen syntymän jälkeen, noin vuoden, vaikka diabetesta ei enää kontrollin mukaan ollut. Kun lopetin imetyksen (ja imetyksenhän pitäisi kaiken järjen mukaan kuluttaa ja moni onnistuukin pudottamaan raskauskilot imetyksen avulla), paino tippui nopeasti alhaisemmaksi kuin ennen raskautta. Siis kun imetys loppui (ylimääräinen automaattinen kulutus...) Lääkärit eivät osanneet kertoa mistä on kyse. Osaatko sinä?
Toisen raskauden jälkeen ei käynyt noin. Paino ei tippunut millään. Kaikki tein samalla tavalla molemmilla kerroilla. Ruokavalio, liikunta, kaikki.
Kukaan ei ole osannut kertoa minulle, osaatko sinä? Ja arvaapa bonuksena miltä se tuntuu, kun toisella kertaa pidetään jonain suurena onnistujana ja toisella kertaa itsepetoksen uhrina ja "ei se kuitenkaan elä kuten sanoo elävänsä"?
Syyllistäminen ei kyllä auta, ikävää kun näin on sinulle käynyt.
Äkkiseltään vaikea sanoa. Sanoit, että liikunta, ravitsemus ym oli samanlaista molemmilla kerroilla.
Yleensä syynä on se että niitä herkkuja on tullut syötyä enemmän. Liikunta painonnousu ehkäisyssä tosi tärkeää, varsinkin pitkäkestoinen , esim kävely tms. Toinen on se, että jos ei jostain syystä ole pystynyt liikuntaa harrastamaan riittävästi. Nuo yleisimmät. Saitko nukuttua ja levättyä riittävästi, oliko stressiä? Unen ja levon puute lihottaa ja stressi- no kaikki tiedämme, tulee kuitenkin syötyä enemmän.
Hormonit, univaje, stressi, ikä-kaikki vaikuttaa. Minulla kävi vähän samalla lailla oudosti, ekalla kerralla söin reippaasti, en lihonut, paino nousi imettäessä ja laski sen loputtua itsekseen. Tokan kanssa radi, vhh dieetti miinuskaloreilla raskaana, paino nousi hurjasti, ei tippunut yhtään synnytyksessä, nousi lisää imettäessä ja ihan jouduin lopulta laihduttamaan kaiken pois. Verensokereiden heittelyt loppui vasta alkupainossa ja olen sitä mieltä että ne ovat syy minun lihomiseeni. Minun on varmaan pakko pysytellä tässä nykyisessä rasvapitoisuudessani loppuelämä ettei ne ala taas heilumassa ja aiheuta reipasta lihomista.
Laihdutus oli työlästä mutta kun löysin sopivan tavan niin eteni pommin varmasti. Merkitsin joka pv syödyt ruuat, varmistin että proteiineja tuli min 90g/pv, söin 5x päivässä (+mahd palautusjuoma) ja söin 1500kcal +urheilukellon näyttämät kalorit, joka ikinen päivä n vuoden ajan. Laihduin yht 15 kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
OSA 1
Miksi ei saisi olla koskaan nälkä? Miksi läskit vinkuvat aina, että ei voi laihduttaa kun silloin on nälkä? Nälkä on ihan terve tunne, ja syömisten välissä täytyisi aina pitää useamman tunnin tauko, ja välissä saa tulla nälkä. Ja silti, vaikka olisikin ehtinyt tulla nälkä, niin ei pidä mättää itseään ähkyyn.
Ja monilla nälkä onkin oikeasti vain jano. Eli pitäisi muistaa juoda riittävästi vettä. Vettä, ei mehua, limpskaa, maitoa, simaa, olutta, sidukkaa, jne.
Jätä tuo pullan puolikas ja keksi kokonaan pois. Ala syödä enemmän kasviksia, proteiinia, hyvää rasvaa ja rautaa. Hiilarit ainoastaan kasviksista, välillä voi syödä jonkun hedelmän, mutta niitäkään ei pidä mässyttää joka päivä. Ja muista juoda sitä vettä, ei mitään muita litkuja. Ja liiku, niin aineenvaihdunta reipastuu. Liikuntaa voi harrastaa ihan kaiken muun ohessa, esim. jumppaa kotihommien välissä tai aikana, tai menee kävellen tai pyörällä johonkin sen sijaan että menee autolla tai bussilla.
En jotenkin jaksa näitä jotka välttelevät rasvaa ja proteiinia, syövät omasta mielestään järkevästi, ja sitten napostelevat kuitenkin jotain pullaa. Ja valittavat kun laihtuminen ei onnistu kun on nälkä. Syökää reippaasti niitä kasviksia, älkää vältelkö proteiinia ja hyvää rasvaa, syökää hitaasti eikä hotkien, juokaa vettä ennen ja jälkeen ruokailun. Moni syö pelkkää salaattia ja valittaa kun on nälkä. Siihen salaattiin voi laittaa öljyä ja lisukkeeksi lohta tai kanaa. Mutta leipäpalat pitää jättää pois. Vehnä turvottaa, väsyttää ja aiheuttaa verensokerin heilahtelun niin että kohta on taas nälkä. Ja perusruokavaliosta kaikki lisätty sokeri pois, se heiluttaa verensokeria ja kerryttää helposti ihan hirveästi kaloreita. Ja makeutusaineet myös pois, nekin on ihan turhia.
Eihän kukaan ole sanonut ettei saa olla koskaan nälkä. On sanottu että laihtumiseen vaadittavien kaloreiden syömisen aikana on koko ajan nälkä. Ymmärrätkö eron ilmaisujen koskaan, ja koko ajan välillä?
Ymmärrän kyllä. Mutta sitä en ymmärrä, miksi laihduttelijat syövät ihan käsittämättömän paskaa ruokaa joka ei nälkää vie, ja syövät sitä sellaisia annoksia, ettei ihme että on nälkä, ja sitten mätetään pizzaa lisäksi kun "ei muuten nälkä lähde". Miksi siis laihdutetaan jollain hiilarisella rasvattomalla kituruokavaliolla joka ei nälkää vie? Miksi ei voida syödä niin, että nälkä lähtee ja silti kalorimäärä jää alas kun vatsa täytetään kasviksilla, rasvalla ja proteiinilla? Ja miksi oletetaan, että vain hiilaripitoisilla mättöruuilla lähtee nälkä? Ja vielä se, että todella moni sanoo ettei juo vettä ollenkaan kun ei tykkää vedestä, ja sen sijaan juo kahvia, teetä, mehua, maitoa, sokeritonta (tai sokeroitua) limsaa, jne. Ja monilla se jatkuva nälkä on oikeasti vain huutava jano. Jos jättäisi nuo muut litkut pois ja joisi oikeasti vain riittävästi sitä vettä, niin sitten ei ehkä olisikaan koko ajan tai vähän väliä sietämätön nälkä ;) Riittävä vedenjuonti ei todellakan tarkoita ettei sitten koskaan olisi nälkä, mutta eipä sellaista oloa tarvitse ollakaan. Nälkä on ihan terve tunne, ja on terveellistä, että vatsa joskus kurisee tyhjyyttään. Vatsalaukussa ei koko ajan tarvitse olla täytettä.
Vähän sama tilanne kuin ap:lla, painoindeksi on 29 ja laihdutan. Syömäänsä ruokaa ei voi määräänsä enemmän vähentää ilman että on aivan hirveä nälkä koko ajan. Liikunnan lisääminen auttaa. Ruokamäärää ei tarvitse tiputtaa kovin paljoa, vähän riittää, mutta kun kulutus lisääntyy, laihtumista tapahtuu.