Lue keskustelun säännöt.
Miten laihtua 32kg juhannukseen mennessä? BMI 37. 9
01.02.2021 |
Tulee kiire.
Sain syyskuussa napit kiinni vanhoista housuista, juuri ja juuri, kun vedin vatsaa sisään. Vaikka en ollut laihduttanut, niin ne mahtui.
Nyt kokeilin niitä housuja, niin melkein 10cm väliä, napilla ja nappi reiällä(?) :(
Kommentit (140)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
ApJos pitäisi lyödä vetoa, niin sanoisin että tuolla asenteella ja toimintatavalla et tule ikinä laihtumaan pysyvästi. Märiset nettifoorumilla ”liikkuneesi turhaan” ja kyselet täysin epärealististen tavoitteiden perään. ”Hei vauvafoorumi, eiksniin et mä voi laihtuu 32 kiloa kesäksi niiku tiäxä?” What a fuc*ing joke.
Ota itseäsi niskasta kiinni, aseta realistisia tavoitteita, muista että persereikä on pienempi kuin suu eli syöminen ratkaisee huomattavasti enemmän kuin liikkuminen, ole valmis sitoutumaan pysyvään elämänmuutokseen ja lopeta perseellä istuminen ja nettifoorumeilla märiseminen, niin saatat nähdä hyviä tuloksiakin.
Hankalaa muuttaa tätä asennetta, minkä on syntyessään saanut. Olen 5 vuotta laihdutellut näitä kiloja.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaksi tai kolme kappaletta 3 viikon vesipaastoja.
Jos on tunnesyöjä, mieluummin niin, että syö joka päivä vain 2 tunnin ajan.
Silloin saa syödä vatsan täyteen ja laihtuu.
Vaikka pitkätkin paastot on nykytutkimuksen valossa ihan ok, pitkä paasto voi laukaista syömishäiriöisellä ahmimisen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun pitää laihtua 1.6 kg viikossa. Tämä tarkoittaa vähintään 1600 kcal vajetta päivässä, riippuu vähän miten laskee. Sinun kulutuksesi on varmaan n 2500 kcal, joten jos syöt 1500 kcal ja kävelet esim 15000 askelta päivässä niin saattaa onnistua. Mitään järkeähän tässä ei ole, suosittelen ennemminkin apua henkisiin ongelmiin. Tsemppiä joka tapauksessa!
2200 saan syödä, etten liho tai laihdu.
Mitkä sun mitat on? Ihan mielenkiinnosta kyselen, minäkin voin syödä 2200 kaloria ilman että paino muuttuu suuntaan tai toiseen.
No puntarilla kävin 2v sitten, painoin 88kg.
Mutta mitkään housut, joita silloin käytin, ei mahdu kiinni, ei lähellekään, joten varmaan 100kg nyt? Pituus 162cm
Lopetin tupakoinnin silloin..
Ap
Vierailija kirjoitti:
Liikunnalla ei niitä the tuloksia tehdä, vaan ruokavaliolla.
Mieti ruokaympyrä ja aloita siitä.
Aamulla puyroa, vähän rahkaa ja marjoja jne.
5 ateriaa päivässä jne.Koska bmi on noin korkea, hyvin voit laihtua noin paljon.
Mulla BMI 36, kuukauden eläny ilman sokeria, rasvaa ja viinaksia. Ruokarytmi kohillaan ja laadukas ruoka 1500kcal. Liikuntaa 2-4krt viikossa(kestävyys/lihaskunto), paino putoaa keskimäärin n. 570g viikossa.
Tällä vauhdilla jussiin mennessä 103->89
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi tai kolme kappaletta 3 viikon vesipaastoja.
Jos on tunnesyöjä, mieluummin niin, että syö joka päivä vain 2 tunnin ajan.
Silloin saa syödä vatsan täyteen ja laihtuu.Vaikka pitkätkin paastot on nykytutkimuksen valossa ihan ok, pitkä paasto voi laukaista syömishäiriöisellä ahmimisen.
😂 ei todellakaan toimi. Voin syödä tuossa ajassa kaksi pizzaa joka on kahden päivän ateriat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun pitää laihtua 1.6 kg viikossa. Tämä tarkoittaa vähintään 1600 kcal vajetta päivässä, riippuu vähän miten laskee. Sinun kulutuksesi on varmaan n 2500 kcal, joten jos syöt 1500 kcal ja kävelet esim 15000 askelta päivässä niin saattaa onnistua. Mitään järkeähän tässä ei ole, suosittelen ennemminkin apua henkisiin ongelmiin. Tsemppiä joka tapauksessa!
2200 saan syödä, etten liho tai laihdu.
Mitkä sun mitat on? Ihan mielenkiinnosta kyselen, minäkin voin syödä 2200 kaloria ilman että paino muuttuu suuntaan tai toiseen.
No puntarilla kävin 2v sitten, painoin 88kg.
Mutta mitkään housut, joita silloin käytin, ei mahdu kiinni, ei lähellekään, joten varmaan 100kg nyt? Pituus 162cm
Lopetin tupakoinnin silloin..
Ap
On sinulla omituiset laihduttelumenetelmät, jos niitä seuraamalla on kertynyt yli 10 kg.
Dr. Philiä lainaten: "How's that working out for you?"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi tai kolme kappaletta 3 viikon vesipaastoja.
Jos on tunnesyöjä, mieluummin niin, että syö joka päivä vain 2 tunnin ajan.
Silloin saa syödä vatsan täyteen ja laihtuu.Vaikka pitkätkin paastot on nykytutkimuksen valossa ihan ok, pitkä paasto voi laukaista syömishäiriöisellä ahmimisen.
😂 ei todellakaan toimi. Voin syödä tuossa ajassa kaksi pizzaa joka on kahden päivän ateriat.
Jos testaisit viikon, ei naurattaisi enää. Silloin ainakin minä voin syödä kahden päivän ateriat, ja laihdun silti.
Mutta jos uusin tieto laihdutuksesta ei kiinnosta, minkäs mahtaa. Kukin tavallaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Onko raejuusto ihan oikeasti jonkun mielestä herkku? Tai onhan se ihan hyvää, mutta ei kyllä tule mieleen tilannetta, jossa olisin miettinyt, että tekeepä mieli jotain herkkua, joten syönpä raejuustoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaksi tai kolme kappaletta 3 viikon vesipaastoja.
Tuo nestepaasto ensin käynnistää aineenvaihdunnan. Nestepaasto noin viikko - 10 päivää ja sen jälkeen tiukkaa dieettiä. Entinen työkaveri laihtui sillä. Kävi ensin suolihuuhtelussa ja kehui sitäkin sanoen, että se vaikutti eniten siihen että onnistui laihduttamisesta.
Ennen oltiin nestepaastolla nviikko vuosittain ja se vei ruokahalut eikä tehnyt mieli pitkään aikaan.
Itselläni kun nestepaastoa oli mennyt 2- 3 päivää hävisi ruokahalu, eikä haluttanut syödä mitään. Sai leipoa herkkuja toisille enkä syönyt tai halunnut syödä niitä itse.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunnalla ei niitä the tuloksia tehdä, vaan ruokavaliolla.
Mieti ruokaympyrä ja aloita siitä.
Aamulla puyroa, vähän rahkaa ja marjoja jne.
5 ateriaa päivässä jne.Koska bmi on noin korkea, hyvin voit laihtua noin paljon.
Mulla BMI 36, kuukauden eläny ilman sokeria, rasvaa ja viinaksia. Ruokarytmi kohillaan ja laadukas ruoka 1500kcal. Liikuntaa 2-4krt viikossa(kestävyys/lihaskunto), paino putoaa keskimäärin n. 570g viikossa.
Tällä vauhdilla jussiin mennessä 103->89
Syö kuitenkin hyviä rasvoja, koska kyllä elimisitö rasvojakin tarvitsee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Muuten voi ottaa rennosti? Laihiksella ei pidä kärsiä nälkää. Pitää vaan miettiä mitä syö energiasisällöllisesti. Tuolla tavalla laihis loppuu muutamassa viikossa ja kohde ahmii itsensä vielä isommaksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunnalla ei niitä the tuloksia tehdä, vaan ruokavaliolla.
Mieti ruokaympyrä ja aloita siitä.
Aamulla puyroa, vähän rahkaa ja marjoja jne.
5 ateriaa päivässä jne.Koska bmi on noin korkea, hyvin voit laihtua noin paljon.
Mulla BMI 36, kuukauden eläny ilman sokeria, rasvaa ja viinaksia. Ruokarytmi kohillaan ja laadukas ruoka 1500kcal. Liikuntaa 2-4krt viikossa(kestävyys/lihaskunto), paino putoaa keskimäärin n. 570g viikossa.
Tällä vauhdilla jussiin mennessä 103->89
Syö kuitenkin hyviä rasvoja, koska kyllä elimisitö rasvojakin tarvitsee.
joo ruuanlaitossa oliiviöljyä, sitte menee avokadoa leivällä ja pähkinöitä satunaisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En lähtisi vähättelemään liikuntaa näin kovasti, kun moni täällä tekee. Kyllähän se lihaksinen henkilö polttaa jo ihan lepokulutuksessa enemmän ja kova hikijumppa mahdollistaa esim. 300-400kcal päivässä enemmän siihen ruokaan, se on jo paljon.
Kuitenkin oikea, aito elämäntapamuutos, johon kuuluu myös liikunta ja sitä myötä kiinteytyminen, on vielä aikaavievämpää kuin tiukka dieetti, eikä varmaan siksi innosta monia. Lisäksi sitä nälkää täytyy vain kestää, sillä alkuun muuten paino nousee liikunnan elämäänsä mukaan ottavalla. Loppupeleissä se kuitenkin on terveellisin tapa ruokailun ohella toki, opetella uusia elämäntapoja. Lisäksi lenkillä ollessa ei tule syötyä, eikä heti sen jälkeen ole nälkä. Tämä voi olla jo iso ero ihmiselle, joka on aiemmin ahminut päivät läpeensä
Vierailija kirjoitti:
En lähtisi vähättelemään liikuntaa näin kovasti, kun moni täällä tekee. Kyllähän se lihaksinen henkilö polttaa jo ihan lepokulutuksessa enemmän ja kova hikijumppa mahdollistaa esim. 300-400kcal päivässä enemmän siihen ruokaan, se on jo paljon.
Kuitenkin oikea, aito elämäntapamuutos, johon kuuluu myös liikunta ja sitä myötä kiinteytyminen, on vielä aikaavievämpää kuin tiukka dieetti, eikä varmaan siksi innosta monia. Lisäksi sitä nälkää täytyy vain kestää, sillä alkuun muuten paino nousee liikunnan elämäänsä mukaan ottavalla. Loppupeleissä se kuitenkin on terveellisin tapa ruokailun ohella toki, opetella uusia elämäntapoja. Lisäksi lenkillä ollessa ei tule syötyä, eikä heti sen jälkeen ole nälkä. Tämä voi olla jo iso ero ihmiselle, joka on aiemmin ahminut päivät läpeensä
Hauska stereotypiä että lihava ihminen vain ahmii päivät läpeensä. Meidän kaapista ei ole löytynyt karkkia tai sipsiä...ja syödään ihan normaalia kotiruokaa-normaaleja määriä. Lihominen on seurausta aika täydellisestä liikkumattomuudesta yhdistettynä istumatyöhön tähän päälle vielä iltatissuttelu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
Ap
Ja tuosta kävelystä, että pitää kävellä tarpeeksi pitkiä matkoja, esim. 5km. Voi aloittaa 2 kilometristä. Vaikka joka toinen päivä. Sitten 3-4km. Ja seuraavalla viikolla 5-6km. Joka toinen viikko pitää kaksi lepopäivää, muuten kävelee joka toinen päivä.
Jos pystyy nostamaan matkaa viidestä kilometristä niin hyvä! 7-8km on jo hyvä matka! Tulee hiki. Laihtuukin.
Kävely ei ole hidasta löntystelyä, vaan sellaista kuin olisi kiire. Musiikin kuuntelu voi rentouttaa siinä matkalla.
Jos on kovin lihava niin ei kannata yrittää juosta. Jos ei pysty. Tai polvet hajoaa.
Jos pystyy, niin voi joskus ottaa sellaisella lyhyemmällä lenkillä hölkkäspurtteja, muutama hölkkäaskel ja taas kävelyä.
Lenkin jälkeen lepoa ja venyttelyä. Ruokaa ei tarvi lisätä. Kehonrakentajat lisää ruokaa ja proteiineja kuntoilun jälkeen, mutta he rakentavat kehoa. Laihduttava laihduttaa massaansa pois, eikä lisää mitään ruokia.
Tämä perusliikunta auttaa kyllä pitämään lihakset tarpeeksi hyvässä kunnossa laihtumiseen saakka. Sitten kun paino ja massa on pudonnut voi alkaa enemmän harrastamaan liikuntaa. Kun se on keholle terveellisemoää. Kovin lihavana ei kannata liikaa alkaa liian pian ilman lääkärin valvontaa.
Lihaskunto, eli perus-kuntosali-liikkeet olisi hyvä kerran viikossa ja uinti lihavan nivelille hyvä, mutta tähän rajoitus-aikaan ne on vaikeampia. Painojen nostelu kotona on tarpeeksi hyvä alkuun. Vatsalihasliikkeet. Muut helpot liikkeet. Venyttely ja rentoutus.
Unta vielä tarpeeksi, ajoissa nukkumaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
ApJa tuosta kävelystä, että pitää kävellä tarpeeksi pitkiä matkoja, esim. 5km. Voi aloittaa 2 kilometristä. Vaikka joka toinen päivä. Sitten 3-4km. Ja seuraavalla viikolla 5-6km. Joka toinen viikko pitää kaksi lepopäivää, muuten kävelee joka toinen päivä.
Jos pystyy nostamaan matkaa viidestä kilometristä niin hyvä! 7-8km on jo hyvä matka! Tulee hiki. Laihtuukin.Kävely ei ole hidasta löntystelyä, vaan sellaista kuin olisi kiire. Musiikin kuuntelu voi rentouttaa siinä matkalla.
Jos on kovin lihava niin ei kannata yrittää juosta. Jos ei pysty. Tai polvet hajoaa.
Jos pystyy, niin voi joskus ottaa sellaisella lyhyemmällä lenkillä hölkkäspurtteja, muutama hölkkäaskel ja taas kävelyä.Lenkin jälkeen lepoa ja venyttelyä. Ruokaa ei tarvi lisätä. Kehonrakentajat lisää ruokaa ja proteiineja kuntoilun jälkeen, mutta he rakentavat kehoa. Laihduttava laihduttaa massaansa pois, eikä lisää mitään ruokia.
Tämä perusliikunta auttaa kyllä pitämään lihakset tarpeeksi hyvässä kunnossa laihtumiseen saakka. Sitten kun paino ja massa on pudonnut voi alkaa enemmän harrastamaan liikuntaa. Kun se on keholle terveellisemoää. Kovin lihavana ei kannata liikaa alkaa liian pian ilman lääkärin valvontaa.
Lihaskunto, eli perus-kuntosali-liikkeet olisi hyvä kerran viikossa ja uinti lihavan nivelille hyvä, mutta tähän rajoitus-aikaan ne on vaikeampia. Painojen nostelu kotona on tarpeeksi hyvä alkuun. Vatsalihasliikkeet. Muut helpot liikkeet. Venyttely ja rentoutus.
Unta vielä tarpeeksi, ajoissa nukkumaan.
Ja koska tuo muutos persoonassa on niin suuri, niin koita tehdä sitä pikkuhiljaa. Ihminen tottuu moniin asioihin.
Koita muuttaa vaikka aamu-persoonaasi ensin. Tai aloita ilta-persoonastasi.
Sitkeästi vaan teet nykyisen persoonasi vastaisesti eri asioita mitä tekisit.
Syöt eri ruokaa, liikut eri tavoin, menrt eri aikaan nukkumaan, et otakaan ruokaa tv:n ääreen.
Kirjoita tuntemuksiasi ylös ja seuraa niitä muutonsiasi mitä teet persoonasi kanssa.
Se mukautuu siihen uuteen, parissa kuukaudessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
ApJa tuosta kävelystä, että pitää kävellä tarpeeksi pitkiä matkoja, esim. 5km. Voi aloittaa 2 kilometristä. Vaikka joka toinen päivä. Sitten 3-4km. Ja seuraavalla viikolla 5-6km. Joka toinen viikko pitää kaksi lepopäivää, muuten kävelee joka toinen päivä.
Jos pystyy nostamaan matkaa viidestä kilometristä niin hyvä! 7-8km on jo hyvä matka! Tulee hiki. Laihtuukin.Kävely ei ole hidasta löntystelyä, vaan sellaista kuin olisi kiire. Musiikin kuuntelu voi rentouttaa siinä matkalla.
Jos on kovin lihava niin ei kannata yrittää juosta. Jos ei pysty. Tai polvet hajoaa.
Jos pystyy, niin voi joskus ottaa sellaisella lyhyemmällä lenkillä hölkkäspurtteja, muutama hölkkäaskel ja taas kävelyä.Lenkin jälkeen lepoa ja venyttelyä. Ruokaa ei tarvi lisätä. Kehonrakentajat lisää ruokaa ja proteiineja kuntoilun jälkeen, mutta he rakentavat kehoa. Laihduttava laihduttaa massaansa pois, eikä lisää mitään ruokia.
Tämä perusliikunta auttaa kyllä pitämään lihakset tarpeeksi hyvässä kunnossa laihtumiseen saakka. Sitten kun paino ja massa on pudonnut voi alkaa enemmän harrastamaan liikuntaa. Kun se on keholle terveellisemoää. Kovin lihavana ei kannata liikaa alkaa liian pian ilman lääkärin valvontaa.
Lihaskunto, eli perus-kuntosali-liikkeet olisi hyvä kerran viikossa ja uinti lihavan nivelille hyvä, mutta tähän rajoitus-aikaan ne on vaikeampia. Painojen nostelu kotona on tarpeeksi hyvä alkuun. Vatsalihasliikkeet. Muut helpot liikkeet. Venyttely ja rentoutus.
Unta vielä tarpeeksi, ajoissa nukkumaan.
Ja nyt, kun on lunta ja latuja: muistakaa HIIHTO. Kävelen vakiona paljon liikuntaa vaativan koiran kanssa vaihtelevasti 3-5 km lenkkejä joka päivä. Luulin tätä suht tehokkaaksi liikkeelläoloksi, mutta eipä mitä, kävin ekaa kertaa yli 20 vuoteen hiihtämässä. Se kehon lämpö ja liikkeen kokonaisvaltaisuus on jo tavallisessa perinteisen hiihdossa ihan muuta kuin reippaassakaan kävelyssä.
Eri
Vierailija kirjoitti:
En lähtisi vähättelemään liikuntaa näin kovasti, kun moni täällä tekee. Kyllähän se lihaksinen henkilö polttaa jo ihan lepokulutuksessa enemmän ja kova hikijumppa mahdollistaa esim. 300-400kcal päivässä enemmän siihen ruokaan, se on jo paljon.
Kuitenkin oikea, aito elämäntapamuutos, johon kuuluu myös liikunta ja sitä myötä kiinteytyminen, on vielä aikaavievämpää kuin tiukka dieetti, eikä varmaan siksi innosta monia. Lisäksi sitä nälkää täytyy vain kestää, sillä alkuun muuten paino nousee liikunnan elämäänsä mukaan ottavalla. Loppupeleissä se kuitenkin on terveellisin tapa ruokailun ohella toki, opetella uusia elämäntapoja. Lisäksi lenkillä ollessa ei tule syötyä, eikä heti sen jälkeen ole nälkä. Tämä voi olla jo iso ero ihmiselle, joka on aiemmin ahminut päivät läpeensä
Mulle liikunta on ihan ehdoton painonhallinnassa. Olen niin pienikokoinen, että kaikki herkuttelu ja vähänkin liian isot annoskoot näkyvät todella nopeasti. Säännöllinen arkiliikunta (esim. kävely) ja kunnon jumpat mahdollistavat mulla sen, että olen saanut kiloja karisemaan ja voin syödä normaalisti ilman tiukkaa kiristystä ja tarkkaa ruokamäärien laskemista (toki joku roti on oltava) ja myös toisinaan herkutella ilman lihomista. Liikkuminen on mulle nykyään myös elämäntapa, joka parantaa hyvinvointia monin tavoin.
Kaksi tai kolme kappaletta 3 viikon vesipaastoja.