Lue keskustelun säännöt.
Miten laihtua 32kg juhannukseen mennessä? BMI 37. 9
01.02.2021 |
Tulee kiire.
Sain syyskuussa napit kiinni vanhoista housuista, juuri ja juuri, kun vedin vatsaa sisään. Vaikka en ollut laihduttanut, niin ne mahtui.
Nyt kokeilin niitä housuja, niin melkein 10cm väliä, napilla ja nappi reiällä(?) :(
Kommentit (140)
Liikunnalla ei niitä the tuloksia tehdä, vaan ruokavaliolla.
Mieti ruokaympyrä ja aloita siitä.
Aamulla puyroa, vähän rahkaa ja marjoja jne.
5 ateriaa päivässä jne.
Koska bmi on noin korkea, hyvin voit laihtua noin paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei niin mitään järkeä näissä "ohjeissa"
Ketodieetillä 20 kg lähtee, kun noudattaa todella tiukasti. Hiilihydraatit 20g/päivä.
Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.
Vierailija kirjoitti:
Liikunnalla ei niitä the tuloksia tehdä, vaan ruokavaliolla.
Mieti ruokaympyrä ja aloita siitä.
Aamulla puyroa, vähän rahkaa ja marjoja jne.
5 ateriaa päivässä jne.Koska bmi on noin korkea, hyvin voit laihtua noin paljon.
5 ateriaa päivässä on ihan liikaa. Tosin suosituksia noudattamalla ehkä joutuukin syömään jatkuvasti, siinähän pääpaino on sellaisella ruualla, joka vain lisää nälkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei mitenkään. Sun ois pitänyt aloittaa laihis viime juhannuksena.
Aloitin syyskuussa innoissaan elämäntapamuutoksen ja ihan turhaan, lihoin.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei mitenkään. Sun ois pitänyt aloittaa laihis viime juhannuksena.
Aloitin syyskuussa innoissaan elämäntapamuutoksen ja ihan turhaan, lihoin.
Ap
Aloitit syömään väärin, jos lihoit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarvitset ennen kaikkea ravitsemuksellisia neuvoja.
Ota my fitness pal - appi. Se on aivan loistava.
Moni luulee että laihduttaminen on sitä että juostaan ja näännytetään itseä salaatilla, ei ole.
Kalorit 1800/pvä
Kasviksia (ei hedelmiä, perunoita, bataattia) vähintään 0,5kg päivässä raakana.
Toinen mokoma kypsennettynä.
Kuitua vähintään 30g/päivä
Öljyä/ rasvaa 20g
Valitsemaasi vähärasvaista proteiinia 150g vähintään
Hiilaria 120g
Vettä 2,5litraa päivässä
Pois: maito (paitsi kahviin), muu kuin 10% kevyt juusto, vaalea leipä, hillot, hunajat, ylim.sokerit, mehut, makeutusaineet
Herkut: paistettu banaani tai ananas, hedelmäsalaatti, marjarahka
Muutoin 1 hedelmä per päivä
Opettele sietämään nälkää.
Lisäksi jos pystyt, pätkäpaasto. Eli syöt illalla viim. Klo 20 ja seuraavana päivänä vasta klo 12. Kahvia, vettä, teetä saa juoda tai kalorittomia juomia esim smoothie salaatinlehdistä, vedestä ja inkivääristä.
Jos noudatat tätä ruokavaliota ja kalorimäärää, vannon että laihdut kesään mennessä 20kg. 30kg en voi luvata.
Tule sitten kertomaan miten kävi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei mitenkään. Sun ois pitänyt aloittaa laihis viime juhannuksena.
Aloitin syyskuussa innoissaan elämäntapamuutoksen ja ihan turhaan, lihoin.
Ap
Älä lannistu, äläkä usko näitä jotka sanoo ettei laihduttaminen ole mahdollista. Se on.
Ota se my fitness pal appi. Sen avulla opit syömään niitä juttuja mitä saa syödä jotka on terveellistä mutta hyvää.
Säännöllinen ulkoilu on toki jees, esim 30-45min kävely päivässä. Sitä tärkeämpää olisi lihasmassan kasvattaminen joten tilaa netistä painon nosto tanko ja ala nostella alkuun 3X4 sarjoja, siitä sitten kohti 4x4, 5x4 kunnes toukokuussa nostelet jo maksimia 4x12. Suosittelen myös säännöllisiä venytyksiä ja helppoja joogaliikkeitä jotka kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätin sokerin, vehnän, alkoholin, perunan, pastan ja riisin pois, ja paino tippui jo 4 kg tammikuussa. Leipää en syö muutenkaan.
Milloinka ihmiset käsittää että lihominen/laihtuminen seuraa siitä, mitä suuhunsa pistää ja kuinka paljon? Liikunta on mukavaa terveellistä ajankulua mutta sen vaikutus painonhallinnassa ei ole niin suuri. TV:n painonpudotusohjelmissa korostetaan sitä liikuntaa jotta saataisiin draamaa katsojille. Pelkkää kieltäytymistä kun on tylsää katsella.
Laske kalorit mitä syöt ja liiku kohtuullisesti jotta aineenvaihdunta toimii hyvällä tasolla. Reippaat kävelylenkit on hyviä. Arkisyömisistä makeat pois, sitten viikonloppuna voi itseään hiukan hemmotellakin. Ja annoskoko on todella tärkeä, liian moni mättää turhan suuria annoksia terveellisiksi mieltämiään ruokia. Dieetissä on helppo pysyä kun jättää välipalat, sen turhan napostelun pois. Ihminen EI tarvitse ruokaa kahden tunnein välein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
Ap
Jos pitäisi lyödä vetoa, niin sanoisin että tuolla asenteella ja toimintatavalla et tule ikinä laihtumaan pysyvästi. Märiset nettifoorumilla ”liikkuneesi turhaan” ja kyselet täysin epärealististen tavoitteiden perään. ”Hei vauvafoorumi, eiksniin et mä voi laihtuu 32 kiloa kesäksi niiku tiäxä?” What a fuc*ing joke.
Ota itseäsi niskasta kiinni, aseta realistisia tavoitteita, muista että persereikä on pienempi kuin suu eli syöminen ratkaisee huomattavasti enemmän kuin liikkuminen, ole valmis sitoutumaan pysyvään elämänmuutokseen ja lopeta perseellä istuminen ja nettifoorumeilla märiseminen, niin saatat nähdä hyviä tuloksiakin.
Minäkin luulin ettei laihduttaminen ole mahdollista koska ”rakastan juustoa ja syödä”.
Rakastan edelleen juustoa ja syödä, mutta nyt painan enää 68kg/170cm entisen 93 kg sijaan!
Laihduttaessa ymmärsin että voi rakastaa juustoa ja syödä sitä 20g ja se oikeasti riittää kerralla. Eikä niin että juustolautanen koostuu puolikkaasta aurasta ja kokonaisesta valkohomejuustosta. Vaan juustoa onkin lautasella valikoima yhteensä 80g, lisäksi on omenaviipaleita, oliiveja, viinirypäleitä 120g ja ehkä pari vähärasvaista voileipäkeksiä.
T. Se jota auttoi my fitness pal appi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei mitenkään. Sun ois pitänyt aloittaa laihis viime juhannuksena.
Aloitin syyskuussa innoissaan elämäntapamuutoksen ja ihan turhaan, lihoin.
ApAloitit syömään väärin, jos lihoit.
Niinpä, aloin syömään säännöllisesti, eipä kannattanut. Ap
Vierailija kirjoitti:
Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.
On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.
Ap
Julkkisilla näyttää tepiseen sellainen maidoton ja gluteeniton ruokavalio.
Kyl sä pystyt, jos ei nyt ihan juhannukseen mennessä mutta kuitenkin!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun pitää laihtua 1.6 kg viikossa. Tämä tarkoittaa vähintään 1600 kcal vajetta päivässä, riippuu vähän miten laskee. Sinun kulutuksesi on varmaan n 2500 kcal, joten jos syöt 1500 kcal ja kävelet esim 15000 askelta päivässä niin saattaa onnistua. Mitään järkeähän tässä ei ole, suosittelen ennemminkin apua henkisiin ongelmiin. Tsemppiä joka tapauksessa!
2200 saan syödä, etten liho tai laihdu.
Mitkä sun mitat on? Ihan mielenkiinnosta kyselen, minäkin voin syödä 2200 kaloria ilman että paino muuttuu suuntaan tai toiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.
On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.
Ap
Toi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.
Vierailija kirjoitti:
Ei mitenkään, 10-15kg saatat saada pois juhannukseen mennessä.
No kyllä se 20 kiloa lähtee, kovalla työllä jopa 25 kiloa. Mutta edellyttää sitä, että tekee töitä ja sitoutuu.
Muuten hyvä, mutta en kehoittaisi ketään laihduttamaan ilman proteiinia.