Lue keskustelun säännöt.
Miten laihtua 32kg juhannukseen mennessä? BMI 37. 9
01.02.2021 |
Tulee kiire.
Sain syyskuussa napit kiinni vanhoista housuista, juuri ja juuri, kun vedin vatsaa sisään. Vaikka en ollut laihduttanut, niin ne mahtui.
Nyt kokeilin niitä housuja, niin melkein 10cm väliä, napilla ja nappi reiällä(?) :(
Kommentit (140)
Ns. Auschwitz-dieetti eli < 1000kcal ja 12h treeniä / päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Muuten voi ottaa rennosti? Laihiksella ei pidä kärsiä nälkää. Pitää vaan miettiä mitä syö energiasisällöllisesti. Tuolla tavalla laihis loppuu muutamassa viikossa ja kohde ahmii itsensä vielä isommaksi.
Oli varmaan epäselvästi.
Siis saa syödä!! Ettei ole nälkä.
Kunhan ei osta kaappiin eikä syö mitään pizzoja, hampurilaisia, rasvaisia makkaroita ja karkkeja. Ja rasvana aina terveellisempi oliivi-/rypsiöljy. Sokeria ei lisätä. Suolaa vain vähän. Vesi on juomana. Kahvi/tee ilman maitoa tai jos pakko niin vähällä maidolla.
Porkkanasiivuja voi syödä niin paljon kuin haluaa. Jos tarvii napostella, niin kukkakaali, paprika, kurkku -siivuja ja kermaviili-dippikastiketta. Saa syödä paljonkin!!
Löytyy hyvän makuisia terveellisiäkin ruokia kaikille. Pitää vain etsiä jos ne ei ole tuttuja.
Ja se makuaisti muuttuu. Se tottuu.
Kohta makuaisti ja koko kehon kaikki aistit alkaa pitämään epämiellyttävänä suurta määrää rasvaa ja suolaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Muuten voi ottaa rennosti? Laihiksella ei pidä kärsiä nälkää. Pitää vaan miettiä mitä syö energiasisällöllisesti. Tuolla tavalla laihis loppuu muutamassa viikossa ja kohde ahmii itsensä vielä isommaksi.
Oli varmaan epäselvästi.
Siis saa syödä!! Ettei ole nälkä.
Kunhan ei osta kaappiin eikä syö mitään pizzoja, hampurilaisia, rasvaisia makkaroita ja karkkeja. Ja rasvana aina terveellisempi oliivi-/rypsiöljy. Sokeria ei lisätä. Suolaa vain vähän. Vesi on juomana. Kahvi/tee ilman maitoa tai jos pakko niin vähällä maidolla.
Porkkanasiivuja voi syödä niin paljon kuin haluaa. Jos tarvii napostella, niin kukkakaali, paprika, kurkku -siivuja ja kermaviili-dippikastiketta. Saa syödä paljonkin!!
Löytyy hyvän makuisia terveellisiäkin ruokia kaikille. Pitää vain etsiä jos ne ei ole tuttuja.
Ja se makuaisti muuttuu. Se tottuu.
Kohta makuaisti ja koko kehon kaikki aistit alkaa pitämään epämiellyttävänä suurta määrää rasvaa ja suolaa.
Vaikeinta tässä on se, ettei "repsahda" ja läsähdä siihen, että ihan sama, ei enää jaksa, haluan sipsejä pussillisen.
Kauppakäynnin ajan jos jaksaa, niin gelppoa kun kotona on vain hyviä ruokia!!!!
32 kiloa pois juhannukseksi 😨
Se on 64 voipakettia. Mieti nyt itsekin miten iso määrä se on. Realistisempaa on laihtua 15kg juhannukseen mennessä. Jos tuo 32 on lopullinen tavoite, niin ota aikajanaksi vuosi.
Laitoit ap tuolla jossain aiemmin, että olet liikkunut paljon syksyn jälkeen. Mitä se tarkoittaa, eli millaista liikuntaa? Jos esim. kävelyä, niin millaisia matkoja ja millaisella nopeudella?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.
On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.
ApToi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.
Tämä ylipaino tuli tosi helposti ikävuosina 28-31v, ei mitään ongelmaa.
Aloin nyt pohtimaan, kun taas illalla itkin, kun en saa tätä painoa pois, että jos vaan antaisi olla. Olen jo melko iäkäs ,pian 36v,niin tarviiko enää tässä iässä olla teini hoikka?
Ja kun aina nämä mun yritykset johtaa siihen että paino laskee 4kg, 4kuukautta eteenpäin, niin kiloja on tullut 8.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei niin mitään järkeä näissä "ohjeissa"
Tässä on nimenomaan järkeä ja kaikki perusasiat.
Ei ole joka ruokalajia vain merkitty erikseen.Tarkoitus on,
-että muutos on tarpeeksi helppo, että sen voi toteuttaa.
-että muutos on osa arkea, eikä mikään suoritettava erillinen ohjelma.Ruokia kaikki kasvikset, täysjyväleivät, kaurapuuro, marjat, hedelmät, riisi, vähärasvainen liha ja kala.
Luontaisesti vähärasvaiset hapanmaitovalmisteet (raejuusto, rahka) sopii, mutta ei paljon mitään maitotuotteita laihduttajalle. Ei maitoa juomaksi.
Ei mitään rasva-sokeri-suola-ruokia/"herkkuja".
Siinä perusteet. Sillä pääsee laihtumaan ylipainoa pois.
Perusteet on siinä mitä EI osta enää kaappiin.
Ja että ostaa tarpeeksi erilaisia kasviksia ja esim. sitä raejuustoa, että voi syödä kaapista kun on nälkä.
Porkkanaa voi syödä niin monta kuin haluaa eikä liho!Ps. Makuaisti myös tottuu ja muuttuu, kun jättää rasvamössöt, sipsit, makkarat, jälkiruoka-vanukkaat, suklaalevyt, sokerikarkit pois. Ja energiajuomat jää kauppaan. Samoin limut!!! Juo vichyä!!
Näissä ohjeissa ei ole järkeä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Masennu. Menetät ruokahalun.
Kyllä minä nämä kilot sain jonkin asteisella masennuksella. Syöminen oli ainoa asia, joka toi hyvän olon. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Muuten voi ottaa rennosti? Laihiksella ei pidä kärsiä nälkää. Pitää vaan miettiä mitä syö energiasisällöllisesti. Tuolla tavalla laihis loppuu muutamassa viikossa ja kohde ahmii itsensä vielä isommaksi.
Oli varmaan epäselvästi.
Siis saa syödä!! Ettei ole nälkä.
Kunhan ei osta kaappiin eikä syö mitään pizzoja, hampurilaisia, rasvaisia makkaroita ja karkkeja. Ja rasvana aina terveellisempi oliivi-/rypsiöljy. Sokeria ei lisätä. Suolaa vain vähän. Vesi on juomana. Kahvi/tee ilman maitoa tai jos pakko niin vähällä maidolla.
Porkkanasiivuja voi syödä niin paljon kuin haluaa. Jos tarvii napostella, niin kukkakaali, paprika, kurkku -siivuja ja kermaviili-dippikastiketta. Saa syödä paljonkin!!
Löytyy hyvän makuisia terveellisiäkin ruokia kaikille. Pitää vain etsiä jos ne ei ole tuttuja.
Ja se makuaisti muuttuu. Se tottuu.
Kohta makuaisti ja koko kehon kaikki aistit alkaa pitämään epämiellyttävänä suurta määrää rasvaa ja suolaa.
Napostelulla ei laihdu. Eikä kasviksiakaan kannata ylenmäärin syödä ja jatkuvasti ja mahan täydeltä, vaikka ne vähäkalorisia onkin. Verensokeria ei pidä nostella ja laskea jatkuvalla syömisellä. Ruokailuissa täytyy pitää kunnolliset välit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
ApJa tuosta kävelystä, että pitää kävellä tarpeeksi pitkiä matkoja, esim. 5km. Voi aloittaa 2 kilometristä. Vaikka joka toinen päivä. Sitten 3-4km. Ja seuraavalla viikolla 5-6km. Joka toinen viikko pitää kaksi lepopäivää, muuten kävelee joka toinen päivä.
Jos pystyy nostamaan matkaa viidestä kilometristä niin hyvä! 7-8km on jo hyvä matka! Tulee hiki. Laihtuukin.Kävely ei ole hidasta löntystelyä, vaan sellaista kuin olisi kiire. Musiikin kuuntelu voi rentouttaa siinä matkalla.
Jos on kovin lihava niin ei kannata yrittää juosta. Jos ei pysty. Tai polvet hajoaa.
Jos pystyy, niin voi joskus ottaa sellaisella lyhyemmällä lenkillä hölkkäspurtteja, muutama hölkkäaskel ja taas kävelyä.Lenkin jälkeen lepoa ja venyttelyä. Ruokaa ei tarvi lisätä. Kehonrakentajat lisää ruokaa ja proteiineja kuntoilun jälkeen, mutta he rakentavat kehoa. Laihduttava laihduttaa massaansa pois, eikä lisää mitään ruokia.
Tämä perusliikunta auttaa kyllä pitämään lihakset tarpeeksi hyvässä kunnossa laihtumiseen saakka. Sitten kun paino ja massa on pudonnut voi alkaa enemmän harrastamaan liikuntaa. Kun se on keholle terveellisemoää. Kovin lihavana ei kannata liikaa alkaa liian pian ilman lääkärin valvontaa.
Lihaskunto, eli perus-kuntosali-liikkeet olisi hyvä kerran viikossa ja uinti lihavan nivelille hyvä, mutta tähän rajoitus-aikaan ne on vaikeampia. Painojen nostelu kotona on tarpeeksi hyvä alkuun. Vatsalihasliikkeet. Muut helpot liikkeet. Venyttely ja rentoutus.
Unta vielä tarpeeksi, ajoissa nukkumaan.
Niin mutta kun olen kävellyt reippaasti 4-5xvko sen 6-7km! Välillä kävellyt nopeaa että hengästyttää kunnolla. En ole löntystellyt pikkuhiljaa niin kuin joku koiran ulkoiluttaja. Siksi olenkin pettynyt kun ei mitään tuloksia.
Ap
Googlaa Haylie Pomroy: Nopea aineenvaihdunta. Minä sain sillä kuukaudessa 7kg pois, ja mikä tärkeintä, 15cm vyötäröltä. Pudotettavaa on vielä reilusti, mutta tämä systeemi tuntuu toimivan minulla, on hyvä olo kaikin puolin ja aion jatkaa toistaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
32 kiloa pois juhannukseksi 😨
Se on 64 voipakettia. Mieti nyt itsekin miten iso määrä se on. Realistisempaa on laihtua 15kg juhannukseen mennessä. Jos tuo 32 on lopullinen tavoite, niin ota aikajanaksi vuosi.
Aloitin syyskuussa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Laitoit ap tuolla jossain aiemmin, että olet liikkunut paljon syksyn jälkeen. Mitä se tarkoittaa, eli millaista liikuntaa? Jos esim. kävelyä, niin millaisia matkoja ja millaisella nopeudella?
6-7km,reippaasti, 4-5x vko..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täysin mahdollista mutta helppoa tuo ei tule olemaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloita vaikka siitä 2 kilosta, sitten 5, toiset 5, toista niin pitkään kuin motivaatiota riittää. Jos suoraan laitat maaliksi 32 kiloa pois, niin ehdit pettyä ja kadottaa motivaation "kun ei tota voi ikinä saavuttaa". Aloita pienistä askelista ja anna lumipallon sitten vyöryä omalla painollaan.
Just näin. Ja näin ulkopuolisena kommentoijana voin vannoa, että näytät tosi hyvältä ja raikkaalta jo viiden kilon pudotuksen jälkeen 😊
Paskapuhetta, laihdutin just 11kg, ei näy missään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
ApJa tuosta kävelystä, että pitää kävellä tarpeeksi pitkiä matkoja, esim. 5km. Voi aloittaa 2 kilometristä. Vaikka joka toinen päivä. Sitten 3-4km. Ja seuraavalla viikolla 5-6km. Joka toinen viikko pitää kaksi lepopäivää, muuten kävelee joka toinen päivä.
Jos pystyy nostamaan matkaa viidestä kilometristä niin hyvä! 7-8km on jo hyvä matka! Tulee hiki. Laihtuukin.Kävely ei ole hidasta löntystelyä, vaan sellaista kuin olisi kiire. Musiikin kuuntelu voi rentouttaa siinä matkalla.
Jos on kovin lihava niin ei kannata yrittää juosta. Jos ei pysty. Tai polvet hajoaa.
Jos pystyy, niin voi joskus ottaa sellaisella lyhyemmällä lenkillä hölkkäspurtteja, muutama hölkkäaskel ja taas kävelyä.Lenkin jälkeen lepoa ja venyttelyä. Ruokaa ei tarvi lisätä. Kehonrakentajat lisää ruokaa ja proteiineja kuntoilun jälkeen, mutta he rakentavat kehoa. Laihduttava laihduttaa massaansa pois, eikä lisää mitään ruokia.
Tämä perusliikunta auttaa kyllä pitämään lihakset tarpeeksi hyvässä kunnossa laihtumiseen saakka. Sitten kun paino ja massa on pudonnut voi alkaa enemmän harrastamaan liikuntaa. Kun se on keholle terveellisemoää. Kovin lihavana ei kannata liikaa alkaa liian pian ilman lääkärin valvontaa.
Lihaskunto, eli perus-kuntosali-liikkeet olisi hyvä kerran viikossa ja uinti lihavan nivelille hyvä, mutta tähän rajoitus-aikaan ne on vaikeampia. Painojen nostelu kotona on tarpeeksi hyvä alkuun. Vatsalihasliikkeet. Muut helpot liikkeet. Venyttely ja rentoutus.
Unta vielä tarpeeksi, ajoissa nukkumaan.
Niin mutta kun olen kävellyt reippaasti 4-5xvko sen 6-7km! Välillä kävellyt nopeaa että hengästyttää kunnolla. En ole löntystellyt pikkuhiljaa niin kuin joku koiran ulkoiluttaja. Siksi olenkin pettynyt kun ei mitään tuloksia.
Ap
Painonpudotus on 90% ruokailua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muutos siinä persoonassa.
Kaikki matkat kävellen ja julkisilla. Julkisiin joutuu kävelemään ja odottamaan ulkona kylmässä busseja. Kylmässä hyvä ruskea rasva aktivoituu melko nopeastikin. Lihavilla ruskeaa rasvaa ei välttämättä edes ole.
Lisäksi kävelyillä käyskentelyä. Ostokset kannetaan käsissä tai repussa tai vedetään pulkassa.Sitten syödään niin, että aamupalalla puuroa lautasellinen tai vähän leipää tai smoothieta tai banaani ja leipä. Joku yksi normaali syötävä.
Kahvi/tee ilman maitoja.
Lounaalla pieni lautasellinen jos on töissä tai koulussa. Jos ei ole töissä lounaan voi syödä vasta joskus iltapäivällä.
Jos on kunnolla nälkä niin illalla vielä ruokaa, esim. sitä samaa kuin lounaalla.
Jos ei ole kova nälkä, niin jotain pientä, esim. leipää, hedelmää, kasvista, raejuustoa.
Millään aterialla mihinkään ei lisätä sokeria. Rasvana käytetään oliivi- ja rypsiöljyä. Ruokiin ei lisätä suolaa, kuin ripaus ruoanvalmistuksen lopussa ja makua ruokiin maustetaan mausteilla. Vettä janojuomana ja vettä ruokajuomana. Herkuiksi voi ostaa esim. viinirypäleitä, mandariineja, mansikoita, raejuustoa, tai esim. kurkkua, kukkakaalia, paprikaa siivuina kermaviilidipin kanssa. Ei tv:tä katsellessa syömistä. Pienet annokset. Jos kova nälkä niin syö, mutta syö esim. porkkanaa tai keittoa tai salaattia. Juo paljon yrttiteetä.
Sipsiä, karkkia, jätskiä, pizzaa, meetvurstia, makkaraa yms. ei tarvitse ollenkaan syödä. Helppoa, kun ei osta niitä. Pääsee halvemmallakin.
Muuten voi ottaa rennosti!
Ei ole autoa, ku bussilla ja kävellen menen muutenkin. Tuosta liikunnasta ei ollut mitään hyötyä, ahkerasti sitä tein 4kk ja turhaan.
ApJa tuosta kävelystä, että pitää kävellä tarpeeksi pitkiä matkoja, esim. 5km. Voi aloittaa 2 kilometristä. Vaikka joka toinen päivä. Sitten 3-4km. Ja seuraavalla viikolla 5-6km. Joka toinen viikko pitää kaksi lepopäivää, muuten kävelee joka toinen päivä.
Jos pystyy nostamaan matkaa viidestä kilometristä niin hyvä! 7-8km on jo hyvä matka! Tulee hiki. Laihtuukin.Kävely ei ole hidasta löntystelyä, vaan sellaista kuin olisi kiire. Musiikin kuuntelu voi rentouttaa siinä matkalla.
Jos on kovin lihava niin ei kannata yrittää juosta. Jos ei pysty. Tai polvet hajoaa.
Jos pystyy, niin voi joskus ottaa sellaisella lyhyemmällä lenkillä hölkkäspurtteja, muutama hölkkäaskel ja taas kävelyä.Lenkin jälkeen lepoa ja venyttelyä. Ruokaa ei tarvi lisätä. Kehonrakentajat lisää ruokaa ja proteiineja kuntoilun jälkeen, mutta he rakentavat kehoa. Laihduttava laihduttaa massaansa pois, eikä lisää mitään ruokia.
Tämä perusliikunta auttaa kyllä pitämään lihakset tarpeeksi hyvässä kunnossa laihtumiseen saakka. Sitten kun paino ja massa on pudonnut voi alkaa enemmän harrastamaan liikuntaa. Kun se on keholle terveellisemoää. Kovin lihavana ei kannata liikaa alkaa liian pian ilman lääkärin valvontaa.
Lihaskunto, eli perus-kuntosali-liikkeet olisi hyvä kerran viikossa ja uinti lihavan nivelille hyvä, mutta tähän rajoitus-aikaan ne on vaikeampia. Painojen nostelu kotona on tarpeeksi hyvä alkuun. Vatsalihasliikkeet. Muut helpot liikkeet. Venyttely ja rentoutus.
Unta vielä tarpeeksi, ajoissa nukkumaan.
Niin mutta kun olen kävellyt reippaasti 4-5xvko sen 6-7km! Välillä kävellyt nopeaa että hengästyttää kunnolla. En ole löntystellyt pikkuhiljaa niin kuin joku koiran ulkoiluttaja. Siksi olenkin pettynyt kun ei mitään tuloksia.
Ap
Kävely kuluttaa vain noin 300 kcal tunnissa. Ei sillä laihdu ellei samalla muuta syömisiään. Jos et tehnyt mitään muutoksia ruokavalioon, niin helposti sen lenkin jälkeen syö vaikka voileivän ja sinne se hyöty sitten meni. Paino pudotetaan edelleen syömällä. Kävelyä toki kannattaa jatkaa.
Joka päivä te jaksatte neuvoa tätä trollaajaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.
On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.
ApToi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.
Tämä ylipaino tuli tosi helposti ikävuosina 28-31v, ei mitään ongelmaa.
Aloin nyt pohtimaan, kun taas illalla itkin, kun en saa tätä painoa pois, että jos vaan antaisi olla. Olen jo melko iäkäs ,pian 36v,niin tarviiko enää tässä iässä olla teini hoikka?
Ja kun aina nämä mun yritykset johtaa siihen että paino laskee 4kg, 4kuukautta eteenpäin, niin kiloja on tullut 8.Ap
Olin 36-vuotiaana lihavimmillani, n. 73-75 kg mikä on aivan liikaa 160-senttiselle. Nyt olen 38 ja painan 60kg ja edelleen muokkaan kroppaa liikunnalla. "Iäkäs", just joo :). Aina löytyy tekosyitä miksi ei aloittaisi tänään. Mutta jos aloitat tänään, vuoden päästä olet aivan uusi ihminen.
Omat laihdutuskonstini olivat
1) riittävä nukkuminen, ennen ehkä 6h, nykyään poikkeuksetta sen 8-9h. Ensimmäiset kilot lähtivät ihan vain nukkumalla.
2) juomana vain vettä, kahvia pienellä maitotilkalla, viiniä viikonloppuisin lasi tai kaksi.
3) joka aterialla proteiinia, rasvaa, kasviksia. Hiilarit treenin jälkeen.
4) teen ruoat mahdollisimman pitkälle itse, välttelen pikaisia välipaloja paistotiskiltä joita ennen tuli kiireessä napsittua
5) annoskoot - en tarvitse neljää paahtoleipäviipaletta, kaksi riittää. Ehkä jopa yksi ja sen toisen tilalta puolikas kurkku.
6) no se liikunta. Aina täällä vingutaan että liikunta ei laihduta. No todellakin laihduttaa! Kyse on pitkän aikavälin tavoitteesta. Jos kuluttaa kävelyllä 300 kcal päivässä, se on vuodessa jo paljon, kun verrataan siihen että EI kuluttaisi tuota. Lisäksi korkeatehoinen liikunta polttaa kaloreita vielä pitkään suorituksen jälkeen. Salitreenin jälkeen lihakset alkavat korjata itseään ja siten kuluttaa enemmän energiaa. HIIT samoin. Mutta toki pitää tehdä sitä mistä tykkää ja mitä aloituspaino sallii, itseään ei pidä rikkoa.
Mutta tosiaan itse tein 4 treeniä viikossa painoilla (kotona), 30-45 minuuttia kerrallaan. Youtube on täynnä videoita. Lisäksi 1 HIIT 20 min, niin että todella syke nousee mahdollisimman korkealle. Lisäksi 10 000 askelta päivässä, lopulta ostin kuntopyörän ja aamulla sillä 30 min. Tykkään näistä liikuntamuodoista joten ne motivoivat just mua. Takaan että näet nopeammin tuloksia jos vaihdat kävelyn painotreeniin - 30 minuuttia kunnolla tehtyä kotitreeniä on tehokkaampaa kuin 2h kävely :).
Tsemppiä! Tärkeintä on että aloitat juuri NYT. Mieti tulevaisuuden itseäsi, miten hyvältä tuntuu olla taas hyvinvoiva ja kunnossa! Kun laihdut tuon 32 kg, sinusta tuntuu järjettömältä että joka päivä kannoit noin paljon ylimääräistä painoa mukanasi. Jo tämä reilu 12 kg on saanut sen aikaan mulla - jos nyt mulle annettaisiin 12kg reppu kannettavaksi, en todellakaan haluaisi sitä selkääni painamaan.
Tässä on nimenomaan järkeä ja kaikki perusasiat.
Ei ole joka ruokalajia vain merkitty erikseen.
Tarkoitus on,
-että muutos on tarpeeksi helppo, että sen voi toteuttaa.
-että muutos on osa arkea, eikä mikään suoritettava erillinen ohjelma.
Ruokia kaikki kasvikset, täysjyväleivät, kaurapuuro, marjat, hedelmät, riisi, vähärasvainen liha ja kala.
Luontaisesti vähärasvaiset hapanmaitovalmisteet (raejuusto, rahka) sopii, mutta ei paljon mitään maitotuotteita laihduttajalle. Ei maitoa juomaksi.
Ei mitään rasva-sokeri-suola-ruokia/"herkkuja".
Siinä perusteet. Sillä pääsee laihtumaan ylipainoa pois.
Perusteet on siinä mitä EI osta enää kaappiin.
Ja että ostaa tarpeeksi erilaisia kasviksia ja esim. sitä raejuustoa, että voi syödä kaapista kun on nälkä.
Porkkanaa voi syödä niin monta kuin haluaa eikä liho!
Ps. Makuaisti myös tottuu ja muuttuu, kun jättää rasvamössöt, sipsit, makkarat, jälkiruoka-vanukkaat, suklaalevyt, sokerikarkit pois. Ja energiajuomat jää kauppaan. Samoin limut!!! Juo vichyä!!