Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miksi vähättelette liikunnan osuutta painonpudotuksessa?
25.11.2013 |
Alempana on pitkä ketju vinkeistä painonpudotukseen ja yllättävän moni vastaajaa lyttää liikunnan täysin. En tajua tätä lainkaan.
Ensinnäkin kaikki liikunta kuluttaa kaloreita. Ei sen tarvitse olla varsinaista hikiliikuntaa salilla tms., vaan vaikkapa tunnin reipas kävelylenkki. Toisekseen liikuntaa harrastavan ihmisen kalorinkulutus lisääntyy myös lepotilassa. Tästä on lukuisia tutkimuksia, joita varmaan löytyy netistä, jos haluaa tutustua. Kolmanneksi liikunta on terveellistä muutenkin.
Näiden perusasioiden sijaan moni kehottaa juomaan 2-3 litraa vettä päivässä, vaikka se ei lisää kuin kusihätää. Toki vettä on hyvä juoda mutta ei se laihduttamista tue muuten kuin sillä, että vatsa tuntuu täydeltä.
Kaiken kaikkiaan laihduttamisesta on tullut nykyään kummallista avaruustiedettä, vaikka se on lopulta ihan yksinkertaista.
Kommentit (102)
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:10"]
76 pahoittelee laskumokaa, siis 2,5 tuntia (10 km juostaan alle 1,5 tunnissa hölkkävauhdilla, 7 km kävellään tunnissa).
[/quote]
10km 1.5 tuntia on jo kävelyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäksi palauttavat kävelyt tulevat helposti kävellen töistä kotiin, kauppareissut, kävelyt lasten kanssa harrastuksiin, lasten kanssa lenkillä. Auto on kyllä pihassa, mutta autoa käytetään todella harvoin.
Televisiokin on, mutta harvoin tuhraan siihen aikaa.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:24"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:06"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Toivottavasti et ole äiti-ihminen. Meinaan jos juokset päivässä 10 km ja kävelet seitsemisen kilometriä, sinullahan huvahtaa joka päivä aikaa itseesi 3,5 tuntia plus suihkut ja venyttelyt päälle. Plus nuo jumpat.
Kyllä siinä jää lasten kanssa oleilu täysin sivuun, kun tuon lasket 8-tunnin työpäivän päälle. Alle kouluikäinen lapsi on hereillä noin 13 h päivässä, mutta sulta kuluu työpäivään, työmatkoihin, jumppaan ja juoksuun+kävelyyn jo enemmän kuin tuo 13 h.
[/quote]
Totta kai olen äiti-ihminen.
Organisointikysymys vain. Vuorotyöläisenä juoksen suurimman osan työmatkoista.Lisäksi käyn salilla juoksemassa aamulla ennen töihin menoa lenkit. Pitkikset juoksen sunnuntaiaamuisin klo 6-9
Luin tarkemmin vielä viestiäsi. Miten saat kulumaan 3.5 tuntia päivään :) 10km lenkkiin menee alle tunti. Suihkussa ei mene tuntikausia. Eli lähden aamulla juoksemaan töihin 5.40. Olen töissä 6.40. Käyn pikasuihkun ja vaatteet päälle ja olen työpisteessä klo 7.00.
Meillä ei ole enää päiväkoti-ikäisiä lapsia, mutta harrastimme liikuntaa aktiivisesti jo silloin. Lapset juoksurattaisiin ja lähdimme miehen kanssa lenkille. Lapset ahkioon ja pitkiä hiihtolenkkejä. Mielikuvitusta kehiin.
Ihan normaalia elämää tuttujeni joukossa ja kaikilla on lapsia. Lapsilla on myös isä, joka on kotona nukkumassa, kun lähden pitkikselle klo 6
Onko sinulla jotain muuta tuomittavaa liikunnastani. Vanhempien olisi hyvä harrastaa liikuntaa, koska näin antavat lapsille esimerkin liikunnallisesta elämästä. Lapset urheilevat itsekin meillä, koska se on meidän elämäntyyli.
[/quote]
No ei siinä mitään, ihan kivaa sulle, että jaksat ja viitsit. Liikun minäkin, mutta maltillisemmin - arvostan rauhallisia aamuja ja sanomalehden lukua aamukahvipöydässä ja sitä, että voin viedä lapset kouluun. Ja illalla käyttää aikaa muuhunkin kuin omaan urheiluun, esim. lukemiseen ja lasten kanssa touhuamiseen.
Kuten tuossa itsekin sanoin, laskin tunnin liikaa tuohon yhtälöön. Pitkikset muuten = pitkät housut tai kalsarit, mitä sinä sillä tarkoitat?
Millä sinä juokset työvaatteet mukana? Tuo ei onnistu, kun pitää olla edustava ja rypytön (ei voi sulloa mihinkään juoksureppuun) bisnes-asu (joka päivä eri) päällä töissä - mutta jonkun työvaatteen kanssa se onnistuu toki.
PS: sinulla ei tuossa tullut 10 km päivässä juoksua ja 6 km kävelyä, jollet sitten tule kotiinkin juosten/kävellen, jolloin päivä onkin jo sitten klo 5.40-16.20 (olettaen, että olet töissä 7-15 ja kotiin tultuasi joudut tietysti käymään uudelleen suihkussa), ja siinä vaiheessa sitten teet niitä jumppia, joiden katsoit myös kuuluvan normaaliin arkeen. Päälle kotityöt, ruuanlaitot yms.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:10"]
Eihän 10 km juoksuun kulu aikaa kuin tunti. Ja tuo 7 km kävely ehkä saman verran?
Ottamatta kantaa nyt muuhun. Ihmettelen vain tuota 3,5 tuntia, että mistä sen repäisit.
[/quote]
Kymmenen kilometriä hölkkävauhdilla on 1,5 tuntia. Juoksuvauhdilla sujuu tunnissa, mutta minähän puhuinkin hölkästä - tässä kun puhuttiin laihduttamisesta eli lähtökohtaisesti ylipainoisesta, eikä mistään maratoonarista.
Lue korjaukseni: sanoinkin laskeneeni tunnin liikaa yhtälöön.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:00"]
Onhan se helppo vaan nipistää syömisistä ja hieman käydä kävelyillä ja löhöillä ja laihtua laihaksi läskiksi. Upearyhtiseksi ja -kroppaiseksi hottiskeksi muuttuminen kun vaatiikin sitten jo ihan eri elämäntapaa. Mutta joillekin on pääasia, että painoindeksi on kohdillaan!
[/quote]
Jos se on helppoa, onko suunnilleen puolet suomalaisista ylipainoisia ihan piruuttaan?
Minä olen varmaan niin sanottu laiha läski, mutten kuvittele olevani mikään upea "hottiskeksi". Ei painoindeksin avulla ole tarkoitus arvioida, kuka on hottis. Se kertoo suuntaa-antavasti, onko ihmisen paino sellainen, että se mahdollisesti aiheuttaa hänelle sairauksia tai heikentää muutoin terveyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutin 15 kiloa ja olen nyt normaalipainoinen. Jos lopetan liikkumisen, paino alkaa nousta. Kun huomaan painon nousseen vaikka kaksi kiloa, alan lisäämään liikuntaa. Kaksi lenkkiä päivässä 1-2 tunnin kestoisia. Saan parissa viikossa tuon kaksi kiloa tippumaan.
Minä tarvitsen liikuntaa, päivittäin pitkiä kävelylenkkejä, kerran viikkoon juoksulenkki. Jos en lenkkeile ruokahalu vaan kasvaa ja minulla on liikaa aikaa käydä jääkaapilla. Liikunnan avulla voin paremmin ja näytän paremmalta. En usko, että olisin saanut laihdutettua pelkällä ruokavaliolla.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:33"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:24"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:06"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Toivottavasti et ole äiti-ihminen. Meinaan jos juokset päivässä 10 km ja kävelet seitsemisen kilometriä, sinullahan huvahtaa joka päivä aikaa itseesi 3,5 tuntia plus suihkut ja venyttelyt päälle. Plus nuo jumpat.
Kyllä siinä jää lasten kanssa oleilu täysin sivuun, kun tuon lasket 8-tunnin työpäivän päälle. Alle kouluikäinen lapsi on hereillä noin 13 h päivässä, mutta sulta kuluu työpäivään, työmatkoihin, jumppaan ja juoksuun+kävelyyn jo enemmän kuin tuo 13 h.
[/quote]
Totta kai olen äiti-ihminen.
Organisointikysymys vain. Vuorotyöläisenä juoksen suurimman osan työmatkoista.Lisäksi käyn salilla juoksemassa aamulla ennen töihin menoa lenkit. Pitkikset juoksen sunnuntaiaamuisin klo 6-9
Luin tarkemmin vielä viestiäsi. Miten saat kulumaan 3.5 tuntia päivään :) 10km lenkkiin menee alle tunti. Suihkussa ei mene tuntikausia. Eli lähden aamulla juoksemaan töihin 5.40. Olen töissä 6.40. Käyn pikasuihkun ja vaatteet päälle ja olen työpisteessä klo 7.00.
Meillä ei ole enää päiväkoti-ikäisiä lapsia, mutta harrastimme liikuntaa aktiivisesti jo silloin. Lapset juoksurattaisiin ja lähdimme miehen kanssa lenkille. Lapset ahkioon ja pitkiä hiihtolenkkejä. Mielikuvitusta kehiin.
Ihan normaalia elämää tuttujeni joukossa ja kaikilla on lapsia. Lapsilla on myös isä, joka on kotona nukkumassa, kun lähden pitkikselle klo 6
Onko sinulla jotain muuta tuomittavaa liikunnastani. Vanhempien olisi hyvä harrastaa liikuntaa, koska näin antavat lapsille esimerkin liikunnallisesta elämästä. Lapset urheilevat itsekin meillä, koska se on meidän elämäntyyli.
[/quote]
No ei siinä mitään, ihan kivaa sulle, että jaksat ja viitsit. Liikun minäkin, mutta maltillisemmin - arvostan rauhallisia aamuja ja sanomalehden lukua aamukahvipöydässä ja sitä, että voin viedä lapset kouluun. Ja illalla käyttää aikaa muuhunkin kuin omaan urheiluun, esim. lukemiseen ja lasten kanssa touhuamiseen.
Kuten tuossa itsekin sanoin, laskin tunnin liikaa tuohon yhtälöön. Pitkikset muuten = pitkät housut tai kalsarit, mitä sinä sillä tarkoitat?
Millä sinä juokset työvaatteet mukana? Tuo ei onnistu, kun pitää olla edustava ja rypytön (ei voi sulloa mihinkään juoksureppuun) bisnes-asu (joka päivä eri) päällä töissä - mutta jonkun työvaatteen kanssa se onnistuu toki.
PS: sinulla ei tuossa tullut 10 km päivässä juoksua ja 6 km kävelyä, jollet sitten tule kotiinkin juosten/kävellen, jolloin päivä onkin jo sitten klo 5.40-16.20 (olettaen, että olet töissä 7-15 ja kotiin tultuasi joudut tietysti käymään uudelleen suihkussa), ja siinä vaiheessa sitten teet niitä jumppia, joiden katsoit myös kuuluvan normaaliin arkeen. Päälle kotityöt, ruuanlaitot yms.
[/quote]
Olemme jokainen erilaisia. Mutta laskin siis, että liikunnalla on voinut ihan hyvin laihduttaa monta kiloa kahdessa kuukaudessa.
Juoksen siis itse n. 70-100km viikossa. Kävelyä tulee helposti se parisataa kilometriä kuukauteen, koska kävelen osan työmatkoista ja käyn kävellen kaupassa ja lasten kanssa kävelen heidän harrastuspaikkaan (mikä on sama paikka, minne minulla on salikortti, missä juoksen tai teen salitreeniä)
Pitkis=viikon pitkä lenkki, pituutta 25-35km.
Työpaikalla säilytän vaatevarastoa ja kaikki evät käytä jakkupukuja töissä. Muut tavarat kulkevat juoksurepussa.
Mutta tutuillani tämä sama elämäntapa on ihan tavallista ja elän maailmassa, missä ihmiset harrastavat liikuntaa paljon. Emme pidä sitä mitenkään ihmeellisenä. Jokainen tavallaan. Liikumme paljon lasten kanssa ja kuljemme paljon lasten kisamatkoilla matkassa. Omat lapseni harrastavat yleisurheilua. Se on elämäntapa, muuten en osaa tätä selittää.
Jokainen voi minun puolesta käyttää aikansa juuri siihen, mitä arvostaa. Mutta esimerkillä halusin vain osoittaa sen, että liikunnalla voi laihduttaa ja ainakaan itse en saa millään perusruoalla sitä kalorimäärää, mitä kulutan.
Ja jos sinua jotenkin mietityttää edelleen lasten asema perheessä, missä harrastetaan liikuntaa, voin lohduttaa, että lapset voivat erittäin hyvin ja varsinkin yleisurheilun parissa vanhemmat ovat aktiivisesti lasten matkassa harrastuksessa. Lenkkeilemme lastemme kanssa ja käymme radalla kellottamassa aikoja yhdessä. Joten vietämme hyvin paljon aikaa yhdessä, joten huoli pois sinulta, lapsemme eivät ole heitteillä, vaikka olemmekin liikkuva perhe.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:46"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:28"]
Laihtuminen on viime kädessä kiinni nälänhallinnasta. Luonnostaan hoikilla ihmisillä nälänhallinta toimii tehokkaasti, he ovat herkistyneitä kehonsa nälkäsignaaleille. Ylipainoinen ei tunnista nälkää oikein.
[/quote]
Ihan näin yksiselitteistä se ei ole. Ylipainoinen voi myös tunnistaa olevansa kylläinen ja silti hänen tekee mieli syödä lisää. Keho voi myös vaatia lisää ruokaa, koska ihminen syö epäterveellisesti ja riittävästä ruoan määrästä huolimatta hän ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita.
[/quote]
Minulla nälkäsignaalit alkoivat toimimaan oikein kun sain hoidettua (kroonisen sairauden aiheuttaman) väsymyksen pois. Sain lääkityksen, joka vähentää unentarvetta ja nostaa vireystasoa. Ja kas kummaa, kun enää ei väsyttänyt koko ajan, ei enää ollut nälkäkään koko ajan.
Oikeastaan minulla ei ole ollut voimakasta näläntunnetta ollenkaan sen jälkeen kun väsymys lakkasi. Toisinaan tulee pieni näläntunne, mutta se ei ole ollenkaan yhtä voimakas ja epämiellyttävä kuin aikaisemmin. Se myös menee ohi hetken kuluttua, eikä suinkaan pahene entisestään, jos en syökään mitään.
Keho voi siis vaatia lisäenergiaa myös pelkän väsymyksen takia. Tästäkin löytää tietoa ja tutkimuksia jos viitsii googlettaa.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Ihanko tosissasi sanot, että et pidä tuota mainitsemaasi liikuntamäärää isona? Rehellisesti?
Kyllähän se sitä on, kun vähänkään katsoo ympärilleen. Itse liikun noin 7 tuntia viikossa tavoitteellisesti (juoksua, spinningiä, kuntosalia jne.) sekä siihen päälle hyötyliikuntaa kävellen tai pyörällä yhteensä ehkä noin 5 tuntia viikossa. Väitän liikkuvani paljon, vaikka en ole lähelläkään sinun lukemiasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarina epäilyttää hieman noilla liikuntamäärillä mikäli kirjoittaja on todellakin laihtunut 10 kiloa tai mitä liekään parissa kuukaudessa. Moiset treenimäärät kun eivät ole mitään laihduttajan treenimääriä.
Mutta niinhän se on että parhaimmissakin tarinoissa on aina hieman värikynää, joskus vähäne enemmänkin.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:33"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:24"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:06"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Toivottavasti et ole äiti-ihminen. Meinaan jos juokset päivässä 10 km ja kävelet seitsemisen kilometriä, sinullahan huvahtaa joka päivä aikaa itseesi 3,5 tuntia plus suihkut ja venyttelyt päälle. Plus nuo jumpat.
Kyllä siinä jää lasten kanssa oleilu täysin sivuun, kun tuon lasket 8-tunnin työpäivän päälle. Alle kouluikäinen lapsi on hereillä noin 13 h päivässä, mutta sulta kuluu työpäivään, työmatkoihin, jumppaan ja juoksuun+kävelyyn jo enemmän kuin tuo 13 h.
[/quote]
Totta kai olen äiti-ihminen.
Organisointikysymys vain. Vuorotyöläisenä juoksen suurimman osan työmatkoista.Lisäksi käyn salilla juoksemassa aamulla ennen töihin menoa lenkit. Pitkikset juoksen sunnuntaiaamuisin klo 6-9
Luin tarkemmin vielä viestiäsi. Miten saat kulumaan 3.5 tuntia päivään :) 10km lenkkiin menee alle tunti. Suihkussa ei mene tuntikausia. Eli lähden aamulla juoksemaan töihin 5.40. Olen töissä 6.40. Käyn pikasuihkun ja vaatteet päälle ja olen työpisteessä klo 7.00.
Meillä ei ole enää päiväkoti-ikäisiä lapsia, mutta harrastimme liikuntaa aktiivisesti jo silloin. Lapset juoksurattaisiin ja lähdimme miehen kanssa lenkille. Lapset ahkioon ja pitkiä hiihtolenkkejä. Mielikuvitusta kehiin.
Ihan normaalia elämää tuttujeni joukossa ja kaikilla on lapsia. Lapsilla on myös isä, joka on kotona nukkumassa, kun lähden pitkikselle klo 6
Onko sinulla jotain muuta tuomittavaa liikunnastani. Vanhempien olisi hyvä harrastaa liikuntaa, koska näin antavat lapsille esimerkin liikunnallisesta elämästä. Lapset urheilevat itsekin meillä, koska se on meidän elämäntyyli.
[/quote]
No ei siinä mitään, ihan kivaa sulle, että jaksat ja viitsit. Liikun minäkin, mutta maltillisemmin - arvostan rauhallisia aamuja ja sanomalehden lukua aamukahvipöydässä ja sitä, että voin viedä lapset kouluun. Ja illalla käyttää aikaa muuhunkin kuin omaan urheiluun, esim. lukemiseen ja lasten kanssa touhuamiseen.
Kuten tuossa itsekin sanoin, laskin tunnin liikaa tuohon yhtälöön. Pitkikset muuten = pitkät housut tai kalsarit, mitä sinä sillä tarkoitat?
Millä sinä juokset työvaatteet mukana? Tuo ei onnistu, kun pitää olla edustava ja rypytön (ei voi sulloa mihinkään juoksureppuun) bisnes-asu (joka päivä eri) päällä töissä - mutta jonkun työvaatteen kanssa se onnistuu toki.
PS: sinulla ei tuossa tullut 10 km päivässä juoksua ja 6 km kävelyä, jollet sitten tule kotiinkin juosten/kävellen, jolloin päivä onkin jo sitten klo 5.40-16.20 (olettaen, että olet töissä 7-15 ja kotiin tultuasi joudut tietysti käymään uudelleen suihkussa), ja siinä vaiheessa sitten teet niitä jumppia, joiden katsoit myös kuuluvan normaaliin arkeen. Päälle kotityöt, ruuanlaitot yms.
[/quote]
Kylläpä jollakin sohvaperunalla näkyy ärsyttävän toisten liikkuminen :D
-ohis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 20:12"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Ihanko tosissasi sanot, että et pidä tuota mainitsemaasi liikuntamäärää isona? Rehellisesti?
Kyllähän se sitä on, kun vähänkään katsoo ympärilleen. Itse liikun noin 7 tuntia viikossa tavoitteellisesti (juoksua, spinningiä, kuntosalia jne.) sekä siihen päälle hyötyliikuntaa kävellen tai pyörällä yhteensä ehkä noin 5 tuntia viikossa. Väitän liikkuvani paljon, vaikka en ole lähelläkään sinun lukemiasi.
[/quote]
Minäkään en pidä minään ihmeellisenä tuollaisia määriä. Se vain riippuu siitä, millainen on tuttavapiiri. Minä ja ystäväni kaikki harrastamme liikuntaa ja 10 tuntia viikkoon juoksua/soutua/vesijuoksua/hiihtoa on ihan normisetti. Moni tuttuni kevättalvella hiihtää 2000-3000km.
Ihmiset, jotka ovat tottuneet liikkumaan koko elämänsä, eivät pidä näitä määriä isoina. Mutta lieveilmiö on aina se, että muut sitten siunailevat ja kauhistelevat pyörittelevät päätään. Siksi ei viitsi kovin kertoa kenellekään, paljon harrastaa liikuntaa.
Mutta jos itse, puoliso ja ystävät ovat samanhenkisiä, tuollaiset määrät ovat ihan normimääriä.
Itsekin kesät kuljen suunnistuskisoissa ja seikkailukisoissa. Jotkut kisat saattavat kestää jopa monta tuntia. Pari ystävääni kisailee triathlonin kuntosarjoissa.
Jokainen saa käyttää aikaansa ihan siihen, mikä on tärkeää. Mutta jos liikunta on ollut lapsesta saakka iso osa elämää, ei sitä osaa jättää vanhempanakaan pois ja yleensä tulee hakeuduttua samanhenkisten seuraan.
Ja miksi pitäisi jättää. Siksikö, että jotain outoa ihmistä alkaa ahdistamaan toisten liikunta. Ihan vapaasti saa lukea aamulehteä, kun minä lähden vaikka uimaan aamulla tai juoksemaan.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 21:35"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 20:12"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Ihanko tosissasi sanot, että et pidä tuota mainitsemaasi liikuntamäärää isona? Rehellisesti?
Kyllähän se sitä on, kun vähänkään katsoo ympärilleen. Itse liikun noin 7 tuntia viikossa tavoitteellisesti (juoksua, spinningiä, kuntosalia jne.) sekä siihen päälle hyötyliikuntaa kävellen tai pyörällä yhteensä ehkä noin 5 tuntia viikossa. Väitän liikkuvani paljon, vaikka en ole lähelläkään sinun lukemiasi.
[/quote]
Minäkään en pidä minään ihmeellisenä tuollaisia määriä. Se vain riippuu siitä, millainen on tuttavapiiri. Minä ja ystäväni kaikki harrastamme liikuntaa ja 10 tuntia viikkoon juoksua/soutua/vesijuoksua/hiihtoa on ihan normisetti. Moni tuttuni kevättalvella hiihtää 2000-3000km.
Ihmiset, jotka ovat tottuneet liikkumaan koko elämänsä, eivät pidä näitä määriä isoina. Mutta lieveilmiö on aina se, että muut sitten siunailevat ja kauhistelevat pyörittelevät päätään. Siksi ei viitsi kovin kertoa kenellekään, paljon harrastaa liikuntaa.
Mutta jos itse, puoliso ja ystävät ovat samanhenkisiä, tuollaiset määrät ovat ihan normimääriä.
Itsekin kesät kuljen suunnistuskisoissa ja seikkailukisoissa. Jotkut kisat saattavat kestää jopa monta tuntia. Pari ystävääni kisailee triathlonin kuntosarjoissa.
Jokainen saa käyttää aikaansa ihan siihen, mikä on tärkeää. Mutta jos liikunta on ollut lapsesta saakka iso osa elämää, ei sitä osaa jättää vanhempanakaan pois ja yleensä tulee hakeuduttua samanhenkisten seuraan.
Ja miksi pitäisi jättää. Siksikö, että jotain outoa ihmistä alkaa ahdistamaan toisten liikunta. Ihan vapaasti saa lukea aamulehteä, kun minä lähden vaikka uimaan aamulla tai juoksemaan.
[/quote]
Osoittaa kyllä aikamoista putkinäköä ja laaja-alaisuuden puutetta, jos väittää että 10 tuntia viikossa liikuntaa ei ole paljon. Se miten sinun kaveripiirisi treenaa ei todellakaan kerro mitään keskimääräisistä treenimääristä. 99% ihmisistä pitää varmasti tuollaisia liikuntamääriä isoina. Ja jopa aika moni sellainenkin, joka itse treenaa yhtä paljon. Mikä syy sinulla on vähätellä liikuntamääriäsi? Kuvitteletko jotenkin vaikuttavan vielä kovemmalta kuntoilijalta, kun kuvailet liikuntasuorituksiasi (joita muuten kovin ylpeän tuntuisesti luettelet) ihan vaan "kunhan heitin nyt maratonin tänään ennen aamukahvia kuten aina" -tyyliin? Jotenkin nyt kyllä haiskahtaa siltä, että haluat mukavaatimattomasti tuoda esiin itseäsi ja liikkumistasi, joita todellisuudessa pidät merkittävinä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta on ehdottomasti hyväksi keholle. Se myös lisää aineenvaihduntaa ja tätä kautta myös lisää energiankulutusta sen lisäksi mitä liikkuessa kuluu. Liikunnalla saa poltettua kaloreita ja voi syödä riittävästi ja kuitenkin laihtuu nopeammin.
Mutta liikunta lisää myös ruokahalua ja vaikeuttaa dietissä pysymistä.
Itse pudotin kiloja helpoiten alussa kun en liikkunut. Liikunnan lisääminen vaikeutti selvästi laihtumista, tulee lisää muuttujia ja homma menee monimutkaisemmaksi.
Liikkuminen kuluttaa kaloreita, lisäksi liikuntaa harrastavan lepoaineenvaihtunta vilkastuu eli levossa kuluttaa enemmän energiaa kuin liikkumaton ihminen. NÄin yksinkertaista se on. Ruokahalu kasvaa koska tarvitset lisää energiaa. Mitä suuhusi silloin laitat, onkin sitten se koko jutun ydin.
Ei pelkällä dieetillä saa pysyviä tuloksia aikaan, vaan elämäntapojen muutoksilla: liikunnan lisäämisellä ja/tai terveillä ruokailutavoilla! Itse voin syödä ihan mitä tahansa (roskaruokaa ja herkkuja mielin määrin) mutta painoni ei nouse koska liikun paljon. Huonosta ruuasta tulee kuitenkin treeniin niin huono olo, että panostan mieluummin terveelliseen ruokaan!
Itsellä taas oli ahaa-elämys laihdutuksessa se, kun tajusin voivani liikunnan avulla myös syödä hieman vapaammin painon nousematta. Pientä kävelyä lukuunottamatta en vuosiin liikkunut juuri yhtään ja painon pudottaminen ja hallinta ylipäätään oli yhtä tuskaa. Syömistä sai tarkkailla ihan jatkuvasti, koska se peruskulutus oli aivan surkean pientä.
Kuntosaliharjoittelun myötä paino ei enää nouse lainkaan ja herkutteluviikoillakin se pysyy samana helposti. Pelkkällä ruuan rajoittamisella en ikinä enää jaksaisi laihduttaa.
Kolmonen lisää: puhumattakaan liikunnan sivutuotteena syntyvistä mielihyvähormoneista ja terveysvaikutuksista jotka lienevät kiistattomia!
Liikuntaa vähätellään, koska ihmiset ovat usein patalaiskoja. On helpompi kitata vettä litrakaupalla ja kuvitella että kusen mukana tulevat läskitkin ulos.
Itse aloitin aktiiviliikkumisen nimenomaan laihduttaessani. Ei se ruokahalua erityisemmin lisännyt, ennemmin päinvastoin. Saatoin olla ennen lenkille lähtöä vähän nälkäinen, mutta sen jälkeen ei tarvinnutkaan heti syödä.
Ällistelin itse noissa vinkeissä myös sitä, miten moni kehottaa syömään "jotain" pientä käytännössä vähän väliä. Se on tietenkin ihan älytöntä. Ei aikuinen ihminen eikä varsinkaan laihduttaja tarvitse jatkuvia välipaloja parin-kolmen tunnin välein. Onhan tästä ollut juttuakin, että nykyään ihmiset eivät enää erota edes nälän tunnetta!
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 09:43"]
Ei aikuinen ihminen eikä varsinkaan laihduttaja tarvitse jatkuvia välipaloja parin-kolmen tunnin välein. Onhan tästä ollut juttuakin, että nykyään ihmiset eivät enää erota edes nälän tunnetta!
[/quote]
Kolme tuntia on normaali ateriaväli.
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 15:06"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Toivottavasti et ole äiti-ihminen. Meinaan jos juokset päivässä 10 km ja kävelet seitsemisen kilometriä, sinullahan huvahtaa joka päivä aikaa itseesi 3,5 tuntia plus suihkut ja venyttelyt päälle. Plus nuo jumpat.
Kyllä siinä jää lasten kanssa oleilu täysin sivuun, kun tuon lasket 8-tunnin työpäivän päälle. Alle kouluikäinen lapsi on hereillä noin 13 h päivässä, mutta sulta kuluu työpäivään, työmatkoihin, jumppaan ja juoksuun+kävelyyn jo enemmän kuin tuo 13 h.
[/quote]
Totta kai olen äiti-ihminen.
Organisointikysymys vain. Vuorotyöläisenä juoksen suurimman osan työmatkoista.Lisäksi käyn salilla juoksemassa aamulla ennen töihin menoa lenkit. Pitkikset juoksen sunnuntaiaamuisin klo 6-9
Luin tarkemmin vielä viestiäsi. Miten saat kulumaan 3.5 tuntia päivään :) 10km lenkkiin menee alle tunti. Suihkussa ei mene tuntikausia. Eli lähden aamulla juoksemaan töihin 5.40. Olen töissä 6.40. Käyn pikasuihkun ja vaatteet päälle ja olen työpisteessä klo 7.00.
Meillä ei ole enää päiväkoti-ikäisiä lapsia, mutta harrastimme liikuntaa aktiivisesti jo silloin. Lapset juoksurattaisiin ja lähdimme miehen kanssa lenkille. Lapset ahkioon ja pitkiä hiihtolenkkejä. Mielikuvitusta kehiin.
Ihan normaalia elämää tuttujeni joukossa ja kaikilla on lapsia. Lapsilla on myös isä, joka on kotona nukkumassa, kun lähden pitkikselle klo 6
Onko sinulla jotain muuta tuomittavaa liikunnastani. Vanhempien olisi hyvä harrastaa liikuntaa, koska näin antavat lapsille esimerkin liikunnallisesta elämästä. Lapset urheilevat itsekin meillä, koska se on meidän elämäntyyli.