Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miksi vähättelette liikunnan osuutta painonpudotuksessa?
25.11.2013 |
Alempana on pitkä ketju vinkeistä painonpudotukseen ja yllättävän moni vastaajaa lyttää liikunnan täysin. En tajua tätä lainkaan.
Ensinnäkin kaikki liikunta kuluttaa kaloreita. Ei sen tarvitse olla varsinaista hikiliikuntaa salilla tms., vaan vaikkapa tunnin reipas kävelylenkki. Toisekseen liikuntaa harrastavan ihmisen kalorinkulutus lisääntyy myös lepotilassa. Tästä on lukuisia tutkimuksia, joita varmaan löytyy netistä, jos haluaa tutustua. Kolmanneksi liikunta on terveellistä muutenkin.
Näiden perusasioiden sijaan moni kehottaa juomaan 2-3 litraa vettä päivässä, vaikka se ei lisää kuin kusihätää. Toki vettä on hyvä juoda mutta ei se laihduttamista tue muuten kuin sillä, että vatsa tuntuu täydeltä.
Kaiken kaikkiaan laihduttamisesta on tullut nykyään kummallista avaruustiedettä, vaikka se on lopulta ihan yksinkertaista.
Kommentit (102)
Onhan se helppo vaan nipistää syömisistä ja hieman käydä kävelyillä ja löhöillä ja laihtua laihaksi läskiksi. Upearyhtiseksi ja -kroppaiseksi hottiskeksi muuttuminen kun vaatiikin sitten jo ihan eri elämäntapaa. Mutta joillekin on pääasia, että painoindeksi on kohdillaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:10"]
Liikkumatta voi laihduttaa mutta muuttamatta syömistapoja ei voi laihtua.
Olen laihduttanut ihmisiä ammatikseni toistakymmentä vuotta eli tiedän, mistä puhun sekä koulutusteni että asiakaskokemusteni kautta.
[/quote]
No miksi minä sitten laihduin pelkästään liikuntaa lisäämällä? Eikö sen nyt sano järkikin että jos ihminen syö kulutuksensa verran, eli ei liho eikä laihdu, ja sitten lisää kulutusta niin pakkohan siinä on laihtua.
Ja joo, mulla liikunta ei lisää ruokahalua.
En lyttää, mutta mielelläni kerron oman kokemukseni aiheesta. Liikunnan pitäisi olla tärkeä osa ihmisen elämää, muttei kaikki siitä tykkää.. Eikä sen harrastaminen toimi ideana, että lääkkeitäkin on pakko syödä vaikkei niistä tykkää.
Itse laihdutin 32 kiloa ruokavaliota muokkaamalla. Kolme vuotta siihen meni, enkä luopunut kokonaan mistään. Liikunnalla olisi varmasti saanut nopeemmin tuloksia. Mutten ollut nopeita tuloksia vailla.
Laihduin 7 kuukaudessa 8 kiloa (ihannepainooni) karppaamalla lisäämättä liikuntaa yhtään ja liikkumatta yhtään.
Siitä on jo yli vuosi ja olen edelleen samassa painossa. Ne olivat raskauskilot, jotka hävitin. En sitä ennenkään lihonut, vaikka en liikkunut. Olen 41v.
Liikuntaa siis ei tarvita laihtumiseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:10"]
Liikunnan merkitys siinä, miltä kroppamme näyttää on 90 %, koska lihakset määrittävät kehomme muodot.
[/quote]
Täysin hatusta vedetty luku. Kehon muodon määrittee perimä. Lihasten koko ja rasvaprosentti ei ole ratkaisevaa.
Laihtuminen on viime kädessä kiinni nälänhallinnasta. Luonnostaan hoikilla ihmisillä nälänhallinta toimii tehokkaasti, he ovat herkistyneitä kehonsa nälkäsignaaleille. Ylipainoinen ei tunnista nälkää oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
Ap, painon pudottaminen ei ole mitään avaruustiedettä. Paino putoaa, kun kaloreita syö vähemmän kuin mitä niitä kuluttaa.
Tai vaihtoehtoisesti: niitä kuluttaa enemmän kuin syö.
Sinä vänkäät nyt vain tuosta näkökulman valinnasta.
Totta kai paino alkaa pudota, jos sen syömisen pitää entisellään tai vähentää ja samalla liikkuu enemmän.
Tosiasia on kumminkin, että monella se liikkuminen - varsinkin raittiissa ulkoilmassa - LISÄÄ RUOKAHALUA. Ja moni yllättyy, kun vähän perehtyy siihen, miten vähän se liikunta itse asiassa polttaa kaloreita. Eli esimerkiksi aerobicciä pitää paahtaa tunti, ja kaloreita kuluu sinä aikana 515 Kcal eli alle sata grammaa suklaata (keskiarvo 521 Kcal/100g), noin puolikas suklaalevyä. Tai annos makaronilaatikkoa (143 Kcal/100g) tai 200g uunimakkaraa tai pari lämmintä juustoleipää (280Kcal/100g)
http://www.kaloritaulukko.com/kalorikulutus/
Toisin sanoen: syömisiä pitää vahtia, eikä kuvitella, että jos liikkuu, voi ahmia mitä huvittaa. Sen takia moni sanoo, että "liikkumalla ei laihdu". Laihtuu, mutta VAIN, jos kulutus ei samalla kasva, mihin siis on iso riski, ruokahalun noustessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:28"]
Laihtuminen on viime kädessä kiinni nälänhallinnasta. Luonnostaan hoikilla ihmisillä nälänhallinta toimii tehokkaasti, he ovat herkistyneitä kehonsa nälkäsignaaleille. Ylipainoinen ei tunnista nälkää oikein.
[/quote]
Ihan näin yksiselitteistä se ei ole. Ylipainoinen voi myös tunnistaa olevansa kylläinen ja silti hänen tekee mieli syödä lisää. Keho voi myös vaatia lisää ruokaa, koska ihminen syö epäterveellisesti ja riittävästä ruoan määrästä huolimatta hän ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita.
Jos nyt ihan suoraan vastataan otsikon kysymykseen, niin se vaan on fakta, että liikunnan merkitys on ruokavaliota vähäisempi. Mieti vaikka kärjistetysti niin, että ilman liikuntaa voit laihtua tarkkailemalla ruokavaliota kun taas toisinpäin, vaikka juoksisit 10 tuntia päivässä, et laihdu grammaakaan, jos mätät pelkkää muffinsia napaan. Selvähän se on, että nämä kaksi parhaiten tukevat toisiaan, mutta on jotenkin ihan sairasta, että lihaville luodaan kuvaa (esim. suurin pudottaja, Jutta yms) että ainoa keino laihtua on hillua salilla yötä päivää, kun todellisuudessa pitäisi:
1. Käydä läpi pääkopassa ne syyt, miksi on ylipainoinen (kaikilla on siihen syy)
2. Muokata ruokavaliota terveellisemmäksi ja ennnen kaikkea sellaiseksi, jota voi noudattaa lopun elämää
3.etsiä itselleen liikuntamuotoja, joista nauttii ja joka edistää terveyttä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:12"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:10"]
Liikkumatta voi laihduttaa mutta muuttamatta syömistapoja ei voi laihtua.
Olen laihduttanut ihmisiä ammatikseni toistakymmentä vuotta eli tiedän, mistä puhun sekä koulutusteni että asiakaskokemusteni kautta.
[/quote]
No miksi minä sitten laihduin pelkästään liikuntaa lisäämällä? Eikö sen nyt sano järkikin että jos ihminen syö kulutuksensa verran, eli ei liho eikä laihdu, ja sitten lisää kulutusta niin pakkohan siinä on laihtua.
Ja joo, mulla liikunta ei lisää ruokahalua.
[/quote]
No, sinullehan pitää tietenkin sanoa, että "Väärin laihdutettu!" ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
Sanottiinko siellä, että tuo pätee poikkeuksetta jokaiseen yksilöön? Tuskinpa vain...
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:59"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
Niin ja itse en pidä tätä mitenkään isona liikuntamääränä, vaan ihan normisettiä
-se, kuka ei pysty syömällä millään saamaan täyteen sitä kalorikulutusta, mitä liikkumalla kuluttaa, vaan käyttää lisänä palautusjuomia joskus ja lorauttaa ihan reilusti öljyä yms. ruokaansa, ettei paino tipahda liikaa.
[/quote]
Toivottavasti et ole äiti-ihminen. Meinaan jos juokset päivässä 10 km ja kävelet seitsemisen kilometriä, sinullahan huvahtaa joka päivä aikaa itseesi 3,5 tuntia plus suihkut ja venyttelyt päälle. Plus nuo jumpat.
Kyllä siinä jää lasten kanssa oleilu täysin sivuun, kun tuon lasket 8-tunnin työpäivän päälle. Alle kouluikäinen lapsi on hereillä noin 13 h päivässä, mutta sulta kuluu työpäivään, työmatkoihin, jumppaan ja juoksuun+kävelyyn jo enemmän kuin tuo 13 h.
76 pahoittelee laskumokaa, siis 2,5 tuntia (10 km juostaan alle 1,5 tunnissa hölkkävauhdilla, 7 km kävellään tunnissa).
Eihän 10 km juoksuun kulu aikaa kuin tunti. Ja tuo 7 km kävely ehkä saman verran?
Ottamatta kantaa nyt muuhun. Ihmettelen vain tuota 3,5 tuntia, että mistä sen repäisit.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:56"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:43"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 14:07"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:26"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:22"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:08"]
On huomattavasti helpompaa olla syömättä 700 kcal suklaalevy kuin kuluttaa sen kalorit liikkumalla vastaava määrä.
[/quote]
Mutta on paljon helpompaa olla syömättä se 700 kcal suklaalevy, kun on käynyt liikkumassa.
[/quote]
Tämäkin on niin yksilöllistä, ei välttämättä.
[/quote]
Ottamatta kantaa lausuntoon yllä haluaako joku syödä suklaalevyn ennen treeniä vai ei, voi todeta että laihtumisessa EI ole mitään yksilöllistä. Terveyskirjasto.fi:n mukaan "Pelkkä liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää liikapainoa vain muutaman kilon 3–6 kuukauden aikana".
[/quote]
No tässäpä onkin todiste että terveyskirjasto on väärässä. Itse laihduin 10 kg kahdessa kuukaudessa pelkällä liiunnan lisäyksellä. Jos laihtuminen ei ole yksilöllistä niin tämän täytyy päteä kaikkiin eikö?
[/quote]
10 kilon pudotus tarkoittaa 90 000 kilokalorin (1 kilo rasvaa noin 9 000 kcal) vajausta joka tulee aiheuttaa liikunnalla.
Tämä tarkoittaa 90-150 erittäin kovaa harjoitetta 60 päivään. Melkoisen kovaa duunia.
t. se kellä painoindeksi 30 + 43
[/quote]
1kg rasvaa 7700kcl
10kg 77000kcl
-juokset kuukaudessa 300km km eli kahden kuukauden kalorikulutus
36 000 kcl
-palauttavana kävelynä päälle 200km
1200kcl
Lisäksi jumppaa, venyttelyä ja hyötyliikuntaa. Päästään äkkiä kahdessa kuukaudessa 45 000-50 000kcl
Ihan ei 10kg tipahda ilman ruokavalion muutosta. Mutta jos liikunta on tuonut halun tehdä ruokavalioon muutoksia eli makkarat vähempirasvaisiin yms, niin 10kg on hyvinkin mahdollinen.
[/quote]
No ok, ehkäpä syömiseni siinä liikunnan ohessa keveni huomaamatta. Saattaahan se olla että jäi jokunen suklaapatukka syömättä kun liikunnasta sai sen hyvän olon mitä ennen suklaasta.
Mutta mitään tietoisia muutoksia en tehnyt ruokavaliooni. Joten nekin mitä siinä ehkä tapahtui, oli liikunnan aiheuttamia. Eli voi edelleen sanoa että laihduin pelkästään liikuntaa lisämällä ;)
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:20"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 11:06"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 10:17"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2013 klo 09:39"]
Liikkuminen kuluttaa kaloreita, lisäksi liikuntaa harrastavan lepoaineenvaihtunta vilkastuu eli levossa kuluttaa enemmän energiaa kuin liikkumaton ihminen. NÄin yksinkertaista se on. Ruokahalu kasvaa koska tarvitset lisää energiaa. [/quote]
Miksi kaikki aina sanovat, että liikkuminen lisää ruokahalua? Minulla käy päinvastoin. Mitä enemmän liikun, sitä vähemmän pystyn syömään. Siksipä liikkuminen onkin kohdallani oikein hyvä painonhallintakeino :)
[/quote]Useimmilla kuitenkin liikunta lisää ruokahalua. 20km juoksulenkin jälkeen voi syödä hevosen...
[/quote]
Tästä näkee hyvin sen kuinka erilaisia ihmiset ovat.
Siksipä yleispäteviä laihdutusneuvoja ei ole. Se mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle.
[/quote]
Olemme todella erilaisia. Itse käyn esim sunnuntaiaamun pitkiksen aina tyhjällä mahalla. Toki lauantai-iltana tankkaan hiukan hiilareita, mutta aamulla juon vain kahvin. Matkassa on juotavaa ja joko pari geliä tms. 30km menee hyvin edellisen illan syömisillä. Kotiin tullessa juon kaakaota lasillisen ja menen suihkuun. En tarvitse mitään rekkalastillisia ruoaa lenkin jälkeen.
Kyllä liikunta vaikuttaa laihtumiseen ainakin omalla kohdalla. Kun juoksen n, 10km lenkin 5-6kertaa viikossa ja päälle sunnuntain pitkiksen, kuluu kaloreja ihan mukavasti. 10km juoksulenkki kuluttaa 600 kaloria. Eli 5x600 on 3000 kaloria. Jos siihen juoksen vaikka 25km pitkiksen viikonloppuna, se kuluttaa päälle 1500 kaloria. Eli pelkällä liikunnalla kulutan 4500 kaloria. En millään pysty syömään tuota kalorimäärää ruokana. On pakko tankata palautusjuomilla joskus, ettei paino tipu liikaa.