Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olen 160/60 kokoinen ja haluaisin laihtua 10kg, miten kannattaisi edetä?
09.11.2019 |
Ja missä ajassa tuo olisi realistista kuitenkin terveellisesti, normaalipainosta kun on kyse?
Ajattelin itse että n. vuodessa, mutta tarkoittaako tiukkaa kurinalaisuutta koko vuodeksi vai mahtuuko siihen myös löysäilyä ja juhlia? Myöskään esim. alkoholia en haluaisi kokonaan jättää pois, mutta vähentää voin.
Olen nainen ja vähän alle 30v siis.
Kommentit (105)
Sokeri kokonaan pois ja viljatuotteet vähiin. Viikossa voi pitää 1-2 vähäkalorista päivää ja muina päivinä voi syödä normaalit 2000 kaloria. Jos on jatkuvasti vähillä kaloreilla, niin elimistö luulee että on nälänhätä ja menee säästöliekille.
Ja viina pois. Sinun pitää valita laihtumisen ja ryyppäämisen välillä, kumpi on tärkeämpää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi TÄSSÄKIN ketjussa alapeukutetaan valideja ohjeita normaalipainon ylläpitämiseen?? Tuossa ylempänäkin sanottiin, että on hyvä tarkistaa elintavat, ettei kiloja _ala_ kertymään enempää.
Läskisokeus todellakin taitaa vaivata, kun 50 kiloa pidetään lyhyellä naisella alhaisena painona, siis mitä helvettiä oikeasti :D
Ei minua haittaa, jos lyhyt nainen painaa 50 kiloa. Mutta jos 50 kiloa olisi ap:lle sopiva paino, hän painaisi jo nyt sen.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen on toki sallittua, mutta se on harrastus, joka vie paljon aikaa ja vaivaa ja antaa harvoin suuria onnistumisen elämyksiä. Siksi suosittelisin ap:lle ennemmin vaikka jotakin liikuntatavoitetta, vaikka juoksu- tai hiihtotapahtumaa.
Jos ap painaa 60kg ja hänen elintapansa ovat huonot, esim painaa tuon verran koska juo alkoholia paljon ja syö roskaruokaa, niin kyllä, hän voisi tehdä pieniä korjausliikkeitä ja painaa lopulta sen 50kg ja voida paremmin.
Ei normaalipaino ole mikään vaativa harrastus, paitsi jos on lihava.
Olen 162 ja paras paino on ollut 52kg. Silloin oli vielä rinnat ja pehmeyttäkin jäljellä. Alle 50kg hävisivät vasta rinna. Enää en saa helposti painoa pysymään tuossa 52kg:ssa. Nykyisin ihan hyvä paino minulle on 55-56kg.
Jospa ensin ottaisit tavoitteeksi tiputtaa 5kg ja sen jälkeen katsot, että haluatko enää laihtua. Normaalipainon sisällä on aika haastavaa laihduttaa, joten suosittelen hidasta elämänmuutosta. Liikunta auttaa tekemään terveellisiä valintoja ja oikeastaan koko projektia kannattaa tarkastella valintojen kautta. Ostanko kauraleipää vai paahtoleipää? Otanko toisen annoksen ruokaa vai ensin hedelmän ja katson onko sen jälkeen vielä nälkä? Ostanko kokonaisen vai puolikkaan subin? Syönkö kokonaisen avokadon vai puolikkaan? Ostanko herkkupäiväksi ison karkkipussin vai sellaisen, jossa on vain 80g? Pienistä hyvistä valinnoista kertyy lopulta iso määrä syömättä jätettyjä kaloreita, mutta mitään ei tarvitse lopullisesti jättää pois.
Normaalipainon sisällä kannattaa aloittaa laihduttaminen kevyesti, jotta ajan kuluessa jää mahdollisuus tiputtaa kaloreita vielä vähemmälle kehon tottuessa. Itse kävisin puntarilla kerran viikossa ja tyytyisin ihan muutaman sadan grammankin pudotuksiin.
Kokonaisvaltainen elämänmuutos. Muuten kilot tulevat takaisin pikavauhtia ja vielä korkoineen. Ei siis kannata aloittaa mitään kuuria (edes vuoden mittaista), jos aiot jatkaa entiseen malliin sen jälkeen. Tee sellaisia muutoksia ruokavalioon, että voit noudattaa sitä helposti vaikka loppuelämäsi.
Voisit pitää aluksi ruokapäiväkirjaa viikon ja katsoa, mitkä ne ongelmakohdat syömisessä ovat.
Tuleeko syötyä iloon ja suruun, tylsyyteen, ihan vain huvin vuoksi? Herkuteltua jatkuvasti, juotua paljon kaloreita? Näitä vähemmälle. Keskity syömiseen eli älä tee samalla muuta. Pureskele ruoka kunnolla. Opi kuulostelemaan, milloin olet syönyt tarpeeksi, ja lopeta siihen.
"Höttöhiilareiden" vähentäminen kannattaa. Pyri saamaan suurin osa hiilihydraateista kasviksista. Proteiinia saat todennäköisesti ihan sopivasti jo muutenkin. Rasvaa ei tarvitse pelätä. Mitä vähemmän syö vehnää ja sokeria, sitä vähemmän tekee mieli mitään makeaa tai roskaruokaa. Syöminen helpottuu huomattavasti, kun ei vain enää tee mieli sokeriherkkuja.
Jos et juurikaan liiku, se olisi hyvä aloittaa ihan jo terveyden takia ja että lihaskunto säilyy eivätkä vanhuudenvaivat iske jo nelikymppisenä. Samalla kulutus lisääntyy hieman ja aineenvaihdunta pysyy paremmin käynnissä. Mutta älä liiku veren maku suussa, ettei mielenkiinto katoa heti tai kroppa hajoa.
Mene vaikka luontoon kävelemään, siinä rentoutuukin samalla. Moninivelliikkeet salilla ovat erittäin hyödyllisiä, mutta jos on jokin muu laji, josta tykkäät, niin aloita se. Ainakin se käveleminen on helposti toteutettava juttu näin alkuun.
Kiirehtiminen ei kannata. Keskity ensisijaiseseti muutokseen, ja jos painoa putoaa siinä samalla, niin hyvä juttu. Todennäköisesti putoaakin. Vaikeinta on saavutetun painon ylläpito, ja siihen tarvitset isompaa muutosta kuin pelkän ruokavalion "kiristämisen".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Sitten jos on lyhytkasvuinen ja vain 135 cm, ihannepaino on 25 kg?
Aloittaja on normaali aikuinen, 160cm. Voisiko aiheesta keskustella edes joissain määrin loogisilla johtopäätöksillä? Tuo ohje on suuntaa antava, mutta pätee ihan hyvin normaaleihin aikuisiin.
Miksi ihmeessä meidän pitäisi tarttua johonkin mielivaltaiseen kaavaan, kun on olemassa BMI, joka ottaa huomioon erilaiset ruumiinrakenteet? Tehdäksemme elämästä vähän vaikeampaa ja itsestämme vähän tyytymättömämpiä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi TÄSSÄKIN ketjussa alapeukutetaan valideja ohjeita normaalipainon ylläpitämiseen?? Tuossa ylempänäkin sanottiin, että on hyvä tarkistaa elintavat, ettei kiloja _ala_ kertymään enempää.
Läskisokeus todellakin taitaa vaivata, kun 50 kiloa pidetään lyhyellä naisella alhaisena painona, siis mitä helvettiä oikeasti :D
Ei minua haittaa, jos lyhyt nainen painaa 50 kiloa. Mutta jos 50 kiloa olisi ap:lle sopiva paino, hän painaisi jo nyt sen.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen on toki sallittua, mutta se on harrastus, joka vie paljon aikaa ja vaivaa ja antaa harvoin suuria onnistumisen elämyksiä. Siksi suosittelisin ap:lle ennemmin vaikka jotakin liikuntatavoitetta, vaikka juoksu- tai hiihtotapahtumaa.
Jos ap painaa 60kg ja hänen elintapansa ovat huonot, esim painaa tuon verran koska juo alkoholia paljon ja syö roskaruokaa, niin kyllä, hän voisi tehdä pieniä korjausliikkeitä ja painaa lopulta sen 50kg ja voida paremmin.
Ei normaalipaino ole mikään vaativa harrastus, paitsi jos on lihava.
Entäpä jos hän joisi alkoholia ja söisi epäterveellisesti ja painaisi 50 kg? Eikö olisi hyvä korjausliike, että hän opettelisi syömään monipuolisesti ja paino nousisi 60 kiloon?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Nykyisen laskentatavan mukaan nykypaino on selkeästi normaalipaino ja tavoitepaino normaalipainon alaskaalassa. Sitä paitsi nykykäsityksen mukaan sokea indeksiin tuijotus ei ole yksin relevanttia. Eli pysytäänkö faktoissa.
Minua vaivaa se miksi normaalipainoinen ihminen haluaa olla noin paljon kevyempi. Mistä tuo tavoitelukema on tullut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi TÄSSÄKIN ketjussa alapeukutetaan valideja ohjeita normaalipainon ylläpitämiseen?? Tuossa ylempänäkin sanottiin, että on hyvä tarkistaa elintavat, ettei kiloja _ala_ kertymään enempää.
Läskisokeus todellakin taitaa vaivata, kun 50 kiloa pidetään lyhyellä naisella alhaisena painona, siis mitä helvettiä oikeasti :D
Ei minua haittaa, jos lyhyt nainen painaa 50 kiloa. Mutta jos 50 kiloa olisi ap:lle sopiva paino, hän painaisi jo nyt sen.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen on toki sallittua, mutta se on harrastus, joka vie paljon aikaa ja vaivaa ja antaa harvoin suuria onnistumisen elämyksiä. Siksi suosittelisin ap:lle ennemmin vaikka jotakin liikuntatavoitetta, vaikka juoksu- tai hiihtotapahtumaa.
Jos ap painaa 60kg ja hänen elintapansa ovat huonot, esim painaa tuon verran koska juo alkoholia paljon ja syö roskaruokaa, niin kyllä, hän voisi tehdä pieniä korjausliikkeitä ja painaa lopulta sen 50kg ja voida paremmin.
Ei normaalipaino ole mikään vaativa harrastus, paitsi jos on lihava.
Normaalipaino ei todellakaan ole mikään vaativa harrastus. Ap:kin on normaalipainoinen vaikkei ole vielä edes aloittanut laihdutusta.
Yksi tuttu koetti koko ajan pitää painonsa normaalipainon alarajoilla. Käytännössä oli sitten melkein kokoajan siinä kunnossa että tarvitsisi mielialalääkkeet ja sairaslomaa. Nyt on itsekkin huomannut että aina kun syöminen jää liian vähäiseksi iskee ahdistus. Jos syö riittävästi niin mieliala pysyy parempana.
Minä painoin 30 vuotiaana noin 49 kg. Nyt on lapsia ja ikää reippaasti enemmän ja puntari näyttää nyt noin 64kg. Isoin tavoitteeni on ettei paino enää lisääntyisi. Ja mielläni laihtuisin tuonne 60kg tienoille. Mutta en pidä realistisena pyrkiä nyt esim 50 kg painoon. En usko että se olisi minulle henkisesti tai fyysisesti terveellistä. Ennemmin satsaan hyötyliikuntaan että olisin hyvässä kunnossa ja pidän huolen etei paino enää nouse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Sitten jos on lyhytkasvuinen ja vain 135 cm, ihannepaino on 25 kg?
Aloittaja on normaali aikuinen, 160cm. Voisiko aiheesta keskustella edes joissain määrin loogisilla johtopäätöksillä? Tuo ohje on suuntaa antava, mutta pätee ihan hyvin normaaleihin aikuisiin.
Miksi ihmeessä meidän pitäisi tarttua johonkin mielivaltaiseen kaavaan, kun on olemassa BMI, joka ottaa huomioon erilaiset ruumiinrakenteet? Tehdäksemme elämästä vähän vaikeampaa ja itsestämme vähän tyytymättömämpiä?
Luulin, että BMI nimenomaan EI ota huomioon palstamammojen massiivisia lihaksia ja geenejä, joidenka vuoksi ovat ylipainoisia.
Tässäkin ketjussa oikein suivaannutaan siitä, että joku haluaa laihtua :DDDDD
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Nykyisen laskentatavan mukaan nykypaino on selkeästi normaalipaino ja tavoitepaino normaalipainon alaskaalassa. Sitä paitsi nykykäsityksen mukaan sokea indeksiin tuijotus ei ole yksin relevanttia. Eli pysytäänkö faktoissa.
Minua vaivaa se miksi normaalipainoinen ihminen haluaa olla noin paljon kevyempi. Mistä tuo tavoitelukema on tullut?
Miksi sinua vaivaa se, jos joku haluaa olla hoikempi? Pitäisikö kaikkien haluta olla pyöreitä, jotta sinua ei vaivaisi?
Nyky-yhteiskunnan tyypillisillä elintavoilla on ihan todennäköistä että 160cm/60kg on rasvaprosentiltaan yli naisen suosituksesta, 20-30% rasvaa. Tällöin on ihan aiheellista pudottaa sitä rasvaa elimistöstä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Sitten jos on lyhytkasvuinen ja vain 135 cm, ihannepaino on 25 kg?
Aloittaja on normaali aikuinen, 160cm. Voisiko aiheesta keskustella edes joissain määrin loogisilla johtopäätöksillä? Tuo ohje on suuntaa antava, mutta pätee ihan hyvin normaaleihin aikuisiin.
Miksi ihmeessä meidän pitäisi tarttua johonkin mielivaltaiseen kaavaan, kun on olemassa BMI, joka ottaa huomioon erilaiset ruumiinrakenteet? Tehdäksemme elämästä vähän vaikeampaa ja itsestämme vähän tyytymättömämpiä?
Luulin, että BMI nimenomaan EI ota huomioon palstamammojen massiivisia lihaksia ja geenejä, joidenka vuoksi ovat ylipainoisia.
Tässäkin ketjussa oikein suivaannutaan siitä, että joku haluaa laihtua :DDDDD
Ehkä se olet sinä itse, joka olet suivaantunut. Täällä on yritetty kertoa, että kymmenen kilon laihduttaminen normaalipainon sisällä ei välttämättä ole mikään kiva ja palkitseva harrastus. Normaalipainoinen ei saa niitä terveyshyötyjä, joita ylipainoinen laihtuessaan saa. Hän vain kamppailee säästöliekille joutumista vastaan.
Jos tuon painon ylläpitäminen olisi luontevaa ap:lle, hän tuskin kyselisi laihdutusohjeita. Niinpä hänen loppuelämänsä tulee olemaan laihdutusta, jos hän haluaa pysyä 50-kiloisena. Kysyn vain, onko se välttämättä sen arvoista.
Minä olen 161cm/56kg. Rasvaprosentti 28. Olen pyöreä ja 6kg ekstraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Nykyisen laskentatavan mukaan nykypaino on selkeästi normaalipaino ja tavoitepaino normaalipainon alaskaalassa. Sitä paitsi nykykäsityksen mukaan sokea indeksiin tuijotus ei ole yksin relevanttia. Eli pysytäänkö faktoissa.
Minua vaivaa se miksi normaalipainoinen ihminen haluaa olla noin paljon kevyempi. Mistä tuo tavoitelukema on tullut?
Miksi sinua vaivaa se, jos joku haluaa olla hoikempi? Pitäisikö kaikkien haluta olla pyöreitä, jotta sinua ei vaivaisi?
Nyky-yhteiskunnan tyypillisillä elintavoilla on ihan todennäköistä että 160cm/60kg on rasvaprosentiltaan yli naisen suosituksesta, 20-30% rasvaa. Tällöin on ihan aiheellista pudottaa sitä rasvaa elimistöstä.
Ap haluaa painaa kymmenen kiloa vähemmän. Se on taas vähän eri asia kuin kehonkoostumuksen muuttaminen. Lihas painaa enemmän kuin rasva.
Olet painoindeksitaulukon mukaan normaalipainoinen. Miksi haluat laihtua?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Olen 159cm. ja 50kg. Koko ajan saan kuulla miten hoikka olen. Olen normaalipainoinen.
Katso jotain kehonrakentajien ohjeita, miten he tekevät sen. He ovat mestareita laihduttamaan rasvaa pois samalla, kun yrittävät säulyttää lihasta mahdollisimman paljon.
Sinun ei siis todellakaan tarvitse ryhtyä kehonrakentajaksi, mutta saat vinkkejä siitä, mitä voisi alkaa tekemään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Nykyisen laskentatavan mukaan nykypaino on selkeästi normaalipaino ja tavoitepaino normaalipainon alaskaalassa. Sitä paitsi nykykäsityksen mukaan sokea indeksiin tuijotus ei ole yksin relevanttia. Eli pysytäänkö faktoissa.
Minua vaivaa se miksi normaalipainoinen ihminen haluaa olla noin paljon kevyempi. Mistä tuo tavoitelukema on tullut?
Miksi sinua vaivaa se, jos joku haluaa olla hoikempi? Pitäisikö kaikkien haluta olla pyöreitä, jotta sinua ei vaivaisi?
Nyky-yhteiskunnan tyypillisillä elintavoilla on ihan todennäköistä että 160cm/60kg on rasvaprosentiltaan yli naisen suosituksesta, 20-30% rasvaa. Tällöin on ihan aiheellista pudottaa sitä rasvaa elimistöstä.
Ap haluaa painaa kymmenen kiloa vähemmän. Se on taas vähän eri asia kuin kehonkoostumuksen muuttaminen. Lihas painaa enemmän kuin rasva.
En ottanut kantaa ap:n painotavoitteeseen muuta kuin sen verran, että 160cm/50kg on oikein hyvä paino aikuiselle naiselle. Totesin tuossa lisäksi sen, että 160cm/60kg saattaa olla rasvaprosentiltaan kuitenkin korkea, minkä seurauksena siis keho voi näyttää pyöreältä. On aivan OK haluta olla timmissä kunnossa, vaikka olisikin BMI:n mukaan normaalissa painossa. Mutta voidaanhan tässä nyt jälleen kerran semantiikasta saivarrella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Nykyisen laskentatavan mukaan nykypaino on selkeästi normaalipaino ja tavoitepaino normaalipainon alaskaalassa. Sitä paitsi nykykäsityksen mukaan sokea indeksiin tuijotus ei ole yksin relevanttia. Eli pysytäänkö faktoissa.
Minua vaivaa se miksi normaalipainoinen ihminen haluaa olla noin paljon kevyempi. Mistä tuo tavoitelukema on tullut?
Miksi sinua vaivaa se, jos joku haluaa olla hoikempi? Pitäisikö kaikkien haluta olla pyöreitä, jotta sinua ei vaivaisi?
Nyky-yhteiskunnan tyypillisillä elintavoilla on ihan todennäköistä että 160cm/60kg on rasvaprosentiltaan yli naisen suosituksesta, 20-30% rasvaa. Tällöin on ihan aiheellista pudottaa sitä rasvaa elimistöstä.
Mikä ihme siinä on että keksitään olemattomia väittämiä toiselle? Ai olit eri mieltä tai esitit eri näkökannan jolloin olet varmaan niitä jotka haluavat viedä kaikilta äänestysoikeuden?
Kyllä, tavoitteeni on tosiaan saada kaikki lihomaan muodottomiksi. Olenhan feeder.
Esitin faktoja ja yhden kysymyksen. Vaivaa sen verran että epäilen onko tavoite terveellä pohjalla mutta aikuinen ihminen saa tietysti tehdä mitä vaan omalla kehollaan. Nuoret ortorektikkotytöt hieman huolettavat.
Alue: Aihe vapaa
Aloittaja on normaali aikuinen, 160cm. Voisiko aiheesta keskustella edes joissain määrin loogisilla johtopäätöksillä? Tuo ohje on suuntaa antava, mutta pätee ihan hyvin normaaleihin aikuisiin.