Sinä joka käytät alle 100€ kuussa ruokaan, mitä syöt päivän aikana?

Tämä on kyllä oikea trolliketju.

Vai että oikein "120 eurolla kuussa syödään monipuolisesti, ostetaan PAAALJON hedelmiä ja luomua ja vieläpä Kooo-Kaupasta eikä joukossa ole punahintalappujakaan"

Heh heh.

120 euroa kk  on yhtä kuin 4 euroa päivässä.

Jokainen voi miettiä mitenkä paljon sillä neljällä euroaa saa päivää kohti sitä luomua ja RUNSAAASTI hedelmää ja vihannesta sieltä Koo-kaupasta.

Käykää joku ihan oikeasti shoppailemassa vaikka viikon RUNSASSS satsi. Se tarkoittaa 4 x 7 = 28 euron ostoskassia. Sillä sitten mässäillään!

Voi elämän kevät näitä juttuja täällä.

Käyttäjä38096 kirjoitti:

Tämä on kyllä oikea trolliketju.

Vai että oikein "120 eurolla kuussa syödään monipuolisesti, ostetaan PAAALJON hedelmiä ja luomua ja vieläpä Kooo-Kaupasta eikä joukossa ole punahintalappujakaan"

Heh heh.

120 euroa kk  on yhtä kuin 4 euroa päivässä.

Jokainen voi miettiä mitenkä paljon sillä neljällä euroaa saa päivää kohti sitä luomua ja RUNSAAASTI hedelmää ja vihannesta sieltä Koo-kaupasta.

Käykää joku ihan oikeasti shoppailemassa vaikka viikon RUNSASSS satsi. Se tarkoittaa 4 x 7 = 28 euron ostoskassia. Sillä sitten mässäillään!

Voi elämän kevät näitä juttuja täällä.

Sitähän minäkin. Olen seurannut tätä keskusteluketjua ja ollut suorastaan järkyttynyt siitä miten paljon itselläni menee ruokaan kuukaudessa. En käy koskaan edes ravintoiloissa enkä yleensäkään syö kodin ulkopuolella (olen pitkäaikaistyötön) ja silti minulla menee kuukaudessa ruokaan 300-320 euroa (pidän hyvin tarkkaa tilinpitoa menoistani). Syön mielestäni monipuolisesti, en syö lihaa, mutta usein kalaa ja monenlaisia hedelmiä, tykkään kokkailla itselleni kaikenlaista uutta ja toki herkuttelen. Ja hukkaan ei mene koskaan mitään ruokaa. Ai niin, olen 166 cm ja painan 55 kg.

Se tekee noin 3,3e päivässä. Saahan sillä yhdet pullakahvit päivässä. Hyvin pärjää.

Vierailija kirjoitti:

Lidlistä riisipaketti, pastakastike, 1000g jauhelihaa, 1000g vihanneksia. Maksaa about 10€. Noilla pärjää viikon, jos ei välitä syödä samaa joka päivä. Tai ottaa puolet kanaa ja puolet jauhelihaa. Pakasteseitikin on optio.

Kirjoitaja on joku minimuija. Mä syön ton kahdessa tai kolmessa päivässä. Lisäks palautusjuomat ja proteiinidrinksut. Usein tyydyn vetään lounasravintolan buffetista. Tää tekee 300 - 400 euroo kuukaudessa. Varmaan itse tehden jotain säästyis, mutta maku voi olla huonompi. Ja kaikki se duuni. Ostat N erilaista salaattia ja silppuat niitä.  Paistat lihat/kalat/broitsut. Keität riisit ja soosit. Nyt senkun keräät buffetista ja saa monipuolisesti kaikki tarvittavat ravintoaineet. Lisäks kahvit valmiina.

Itse kokkailen pihviaterioita. Ne on parempia itse tehtynä, mutta tietty aika kalliita nekin kun lihat alkaa oleen kalliita. Nopee ja helppo pihviateria tulee seuraavasti: pihvi pannuun ja pakasteista ranskikset ja vihannekset uunipellille. Vihannekset laitan syvälle lautaselle,j jossa sulava jää vähän höyrystää niitä ja vihannekset ei kuivu liikaa. Näin saa olla uunissa yhtä kauan kun ranskikset. Safkat lautaselle ja iso siivu valkosipuli creme bonjouria pihville. Duunia ei tarvi tehdä kun muutama minuutti. Aika menee lähinnä uunissa olevien ruokien ootteluun.

Hattua täytyy nostaa jos joku oikeesti satasella syö. Eri juttu tietenkin jos saa jotain opiskelijoiden tuettuja aterioita vedellä buffetista 2,70 eurolla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Jatkan vielä vähän kun äsken loppui tila kesken, että tässä voisi säästää vielä melkein 9e korvaamalla soijamaidon kevytmaidolla. Itse vähän yritän vältellä eläinperäisiä tuotteita, mutta tuolla vaihto-operaatiolla voisi vaikka vielä ostaa ylijäävällä osalla kananmunia leivälle, vihreää teetä, pikakahvia tmv.

Prisman ostoskorin mukaan sipulista, banaanista, omenasta, kurkusta ja porkkanasta tulee tällä laskelmalla reilu 500g kasviksia/hedelmiä per päivä.

Juu kyllähän se 100 e riittää jos syö lähinnä vehnähöttöä, ei lainkaan lihaa tai muita tuoreita proteiinilähteitä, vaan soijarouhetta. Lisäksi tuosta ei saa monipuolisesti kasviksia eikä mitenkään 500 g päivässä. Noista ei edes saa koottua hyvää salaattiannosta, ellei salaatti ole pelkkää kurkkua ja porkkanaraastetta.

Tosiaan tuossa on omenoina, banaaneina, sipulina, porkkanana ja kurkkuna vajaa 16kg vihanneksia ja hedelmiä, eli se reilu 500g/päivä. Ei tietysti ole mitään hifistelykasviksia, kuten avocadoja ja tuoretomaatteja, mutta toisaalta sitä tomaattiakin on murskana. Lisäksi kuivattuja herneitä, herkkusieniä, joita ei lasketa tuohon 16 kg mukaan ollenkaan.

Tuoresalaatti ylipäänsä on "ekstraa", kyllä ne vihreät saa irti kaaleista ja porkkanoistakin. Se on ihan totta siis, että mikään lehtisalaatti-avocado-tuoretomaatti-viikuna-selleri-tuorepersilja -salaatti ei tuolla 100e budjetilla ehkä ihan helposti onnistu. Mutta sen 500g/pvä saa kyllä täyteen, ja on tuo listaamanikin kattaus mielestäni kyllä ainakin välttävän monipuolinen. Tuohon oli yksinkertaistuksen vuoksi laskettu ainoastaan omenaa ja banaania, mutta ihan hyvin osan voisi korvata satokauden muilla vihreillä, esim tähän vuodenaikaan ostamalla appelsiineja. Ja vaikka jättämällä spagettia vähemmälle ja ostamalla kaalia jne jne. Tuo koko esimerkki oli ihan yksinkertaistus.

Tuossa ei myöskään ole soijarouhe ainoana proteiininlähteenä. Kuten kirjoitin ylemmäs, niin sitä tulee lisäksi viljasta, linsseistä, herneistä, myöskin vähän maitotuotteista. Lihakin on siinä mielessä ekstraa, se tulee äkkiä kalliimmaksi. Jos siis haluaa vedellä jotain pihvejä, niin ehkä ei pidä yrittääkkään mahtua 100e budjettiin. Nämä sika-nautajauhelihat sun muut halvat eläinproteiinit ovat nekin kalliimpia kuin herneet, linssit ja se soijarouhe, ja en kyllä menisi sanomaan, että ovat proteiininlähteenä sen laadukkaampia.

Mutta ei tähän itselleni hupimielessä suunnittelemaan muottiin tarvitsekaan kenenkään muiden mahtua. Lähinnä tuon laskelman tarkoitus oli osoittaa, että vatsansa saa täyteen ihan hyvillä makroillakin tuohon 100e/kk -hintaan. Jos siihen pitää mahtua kaviaaria, kyljyksiä ja avocadoja, niin no, sitten ehkä pitää luopua noin tiukasta budjetista vaan yksinkertaisesti.

Tuohon 16 kg kasviksia sisältyy iso määrä hävikkiä jos huomio edes banaanien kuoret. Ei niitä voi laskea 500 g kasviksia määrään. Ei tässä kyse ole mistään mustavalkoisesta asiasta että joko syöt sisäfilettä ja avokadoja tai pelkkää porkkanaa ja kaalta. Tuossa sinun listassasi on vain tosi yksipuolisesti kasviksia, proteiininlähteitä ja täysjyvää. Tarkoitin ekalla kommentillani juuri sitä että kyllähän sen vatsan voi täyteen satkulla saada mutta ei ainakaan sinun listallasi terveellisesti. Täällä siis moni kehuu, kuinka syövät monipuolisesti ja terveellisesti satasella. En ole vielä yhtään vakuuttunut että näin on ellei ole todella pieniruokainen, 50 kiloinen nainen, joka ei urheile.

Aamupuuro,kahvi ja puuron päälle mustikoita (itse kerätty ja pakastettu),lounas keitto;makaronilaatikko,kanariisivuoka tai lohta ja perunaa (lohen ostan tarjouksesta ja pakastan annospaloja),sitten omenaa,banaania;porkkanaa tms välipalaksi ja maustamatonta jugurttia tms. Iltaruoka samoja kuin lounas tai munakas tms.Iltapalaksi itse tehty smootie. Ankeaa ja yksitoikkoista mutta uhan terveellistä ja kattavaa...en ole mikään foodlover.

Vierailija kirjoitti:

En kyllä yhtään kadehdi teitä jotka käytätte alle 100 euroa ruokaan. Itse olen nettona 1600 ansaitseva sinkku ja ruokakauppaan menee kuussa noin 150 euroa. Sekin on mielestäni vähän, enkä voi ostella mitä mieli tekee, mutta siihen mahtuu kuitenkin paljon kasviksia, osa luomuna, paljon marjoja eikä tarvitse punnita määrää tai miettiä että nyt en voi ottaa lanttua koska söin tänään jo pari porkkanaa.

Ps. Peruna menee myös mielestäni enemmän riisin ym. kanssa samaan kategoriaan, kuka oikeasti ajattelee, että söin tänään 3 perunaa, siinä päivän vihannekset?

Minä tein tuon kuukausilistan ja laitoin siihen esimerkiksi erilaisia vihanneksia ja juureksia ja niille jonkun keskihinnan ja järkevän määrän mitä kuukaudessa olisi hyvä syödä ja on terveellistä. Tämän tarkoitus oli vain kuvastaa. Jos nyt joku haluaa syödä pelkää porkkanaa, eikä koskaan perunaa tai jokaista eri vihannesta 10 g päivässä, niin se on tietenkin valinta.

Samoin lihojen ja kalojen kanssa. Laitoin listaan 3 kiloa/kuukausi. Jos nyt saa jotain lihaa tarjouksella, vaikka 5€ kilo, niin loput rahat voi laittaa vaikka kalaan tai kalkkunaan.

Kyse oli siis ihan vaan keskihinnasta kuukaudessa proteiinille.

Tarkoitus oli vain tuoda esille mitä 100€ saa ja voiko se olla terveellistä.

Nämä kestitään vieraita 8 kertaa kuukaudessa tai juon kahvia 20€ edestä kuukaudessa tai työpaikkaruokailuni on 200€ kuukaudessa on yksittäisten ihmisten ratkaisuja, ei välttämättömiä terveydelle ja kaikille.

Suomessa puolet ihmiset ovat ylipainoisia ja monet jopa lihavia, joten kyllähän moni syö liikaa sen lisäksi, että ruokaa heitetään myös paljon pois. Kaikesta siitä on maksettu aikanaan.

Kukaan ei voi ostella vapaasti 100€ mitä mieli tekee, mutta siitä tässä ketjussa ei ollut kyse. Jos ihmiset ostaisivat mitä mieli tekee, niin suurin osa päätyisi lopulta vanhentuneena roskikseen tai rasvaan vyötärölle. Vaikka olisi kuinka terveellistä, niin aina nämä kalorit tulevat vastaan tai mahalaukun koko. Kyllä ihminen voisi ravintolassa syödessään käyttää vaikka 500€ päivässä ruokaan, mutta jos sinä söisit 500€ edestä Lidlistä ostettua ruokaa joka päivä, et kauan terveenä pysy. Vaikka nämä ruuat olisivat kuinka lohta, chia siemeniä ja oliiviöljyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Jatkan vielä vähän kun äsken loppui tila kesken, että tässä voisi säästää vielä melkein 9e korvaamalla soijamaidon kevytmaidolla. Itse vähän yritän vältellä eläinperäisiä tuotteita, mutta tuolla vaihto-operaatiolla voisi vaikka vielä ostaa ylijäävällä osalla kananmunia leivälle, vihreää teetä, pikakahvia tmv.

Prisman ostoskorin mukaan sipulista, banaanista, omenasta, kurkusta ja porkkanasta tulee tällä laskelmalla reilu 500g kasviksia/hedelmiä per päivä.

Juu kyllähän se 100 e riittää jos syö lähinnä vehnähöttöä, ei lainkaan lihaa tai muita tuoreita proteiinilähteitä, vaan soijarouhetta. Lisäksi tuosta ei saa monipuolisesti kasviksia eikä mitenkään 500 g päivässä. Noista ei edes saa koottua hyvää salaattiannosta, ellei salaatti ole pelkkää kurkkua ja porkkanaraastetta.

Tosiaan tuossa on omenoina, banaaneina, sipulina, porkkanana ja kurkkuna vajaa 16kg vihanneksia ja hedelmiä, eli se reilu 500g/päivä. Ei tietysti ole mitään hifistelykasviksia, kuten avocadoja ja tuoretomaatteja, mutta toisaalta sitä tomaattiakin on murskana. Lisäksi kuivattuja herneitä, herkkusieniä, joita ei lasketa tuohon 16 kg mukaan ollenkaan.

Tuoresalaatti ylipäänsä on "ekstraa", kyllä ne vihreät saa irti kaaleista ja porkkanoistakin. Se on ihan totta siis, että mikään lehtisalaatti-avocado-tuoretomaatti-viikuna-selleri-tuorepersilja -salaatti ei tuolla 100e budjetilla ehkä ihan helposti onnistu. Mutta sen 500g/pvä saa kyllä täyteen, ja on tuo listaamanikin kattaus mielestäni kyllä ainakin välttävän monipuolinen. Tuohon oli yksinkertaistuksen vuoksi laskettu ainoastaan omenaa ja banaania, mutta ihan hyvin osan voisi korvata satokauden muilla vihreillä, esim tähän vuodenaikaan ostamalla appelsiineja. Ja vaikka jättämällä spagettia vähemmälle ja ostamalla kaalia jne jne. Tuo koko esimerkki oli ihan yksinkertaistus.

Tuossa ei myöskään ole soijarouhe ainoana proteiininlähteenä. Kuten kirjoitin ylemmäs, niin sitä tulee lisäksi viljasta, linsseistä, herneistä, myöskin vähän maitotuotteista. Lihakin on siinä mielessä ekstraa, se tulee äkkiä kalliimmaksi. Jos siis haluaa vedellä jotain pihvejä, niin ehkä ei pidä yrittääkkään mahtua 100e budjettiin. Nämä sika-nautajauhelihat sun muut halvat eläinproteiinit ovat nekin kalliimpia kuin herneet, linssit ja se soijarouhe, ja en kyllä menisi sanomaan, että ovat proteiininlähteenä sen laadukkaampia.

Mutta ei tähän itselleni hupimielessä suunnittelemaan muottiin tarvitsekaan kenenkään muiden mahtua. Lähinnä tuon laskelman tarkoitus oli osoittaa, että vatsansa saa täyteen ihan hyvillä makroillakin tuohon 100e/kk -hintaan. Jos siihen pitää mahtua kaviaaria, kyljyksiä ja avocadoja, niin no, sitten ehkä pitää luopua noin tiukasta budjetista vaan yksinkertaisesti.

Tuohon 16 kg kasviksia sisältyy iso määrä hävikkiä jos huomio edes banaanien kuoret. Ei niitä voi laskea 500 g kasviksia määrään. Ei tässä kyse ole mistään mustavalkoisesta asiasta että joko syöt sisäfilettä ja avokadoja tai pelkkää porkkanaa ja kaalta. Tuossa sinun listassasi on vain tosi yksipuolisesti kasviksia, proteiininlähteitä ja täysjyvää. Tarkoitin ekalla kommentillani juuri sitä että kyllähän sen vatsan voi täyteen satkulla saada mutta ei ainakaan sinun listallasi terveellisesti. Täällä siis moni kehuu, kuinka syövät monipuolisesti ja terveellisesti satasella. En ole vielä yhtään vakuuttunut että näin on ellei ole todella pieniruokainen, 50 kiloinen nainen, joka ei urheile.

No laitappa kuukausilista niistä terveellisistä ruuista ja määristä, niin tiedämme mihin viittaat. Nämä viikkoliatat kun täyttyvät aina näistä pullollisista ja kiloista ja purkesta, joita ei todellakaan tarvita ostaa joka viikko.

No minulla menee ehkä satasen verran kuukaudessa, mutta sitä ei taida oikein voida verrata, koska seitsemänhenkisen perheemme kauppalasku on noin 700 e kuukaudessa. Tulee kuitenkin suhteessa kalliimmaksi tuo yhden henkilön ruokalasku, kuin että jakaa tuon meidän laskun vaan seitsemällä. Meillä syödään ihan tavallista kotiruokaa, ja teen kaiken itse, emme osta eineksiä satunnaisia pakastepitsoja lukuunottamatta. Teen isoja eriä, joista riittää useammaksi päiväksi. Ja mitään ei mene roskiin. Jos jotain vihanneksia tai leipää alkaa näyttää menevän huonoksi, upotan vihannekset johonkin ruokaan ja leivästä tehdään vaikka lämpimiä voileipiä tai valkosipulileipää. Ruoan suunnittelen aina sen mukaan, että kun menen kauppaan, katson, mitä sieltä saa halvimmalla. Esimerkiksi viimeksi oli kanajauhelihaa melkein ilmaiseksi, niin ostin sitä reippaasti ja siitä tuli jo keitto, sekä perunaviipaleiden kanssa laatikko.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lidlistä riisipaketti, pastakastike, 1000g jauhelihaa, 1000g vihanneksia. Maksaa about 10€. Noilla pärjää viikon, jos ei välitä syödä samaa joka päivä. Tai ottaa puolet kanaa ja puolet jauhelihaa. Pakasteseitikin on optio.

Kirjoitaja on joku minimuija. Mä syön ton kahdessa tai kolmessa päivässä. Lisäks palautusjuomat ja proteiinidrinksut. Usein tyydyn vetään lounasravintolan buffetista. Tää tekee 300 - 400 euroo kuukaudessa. Varmaan itse tehden jotain säästyis, mutta maku voi olla huonompi. Ja kaikki se duuni. Ostat N erilaista salaattia ja silppuat niitä.  Paistat lihat/kalat/broitsut. Keität riisit ja soosit. Nyt senkun keräät buffetista ja saa monipuolisesti kaikki tarvittavat ravintoaineet. Lisäks kahvit valmiina.

Itse kokkailen pihviaterioita. Ne on parempia itse tehtynä, mutta tietty aika kalliita nekin kun lihat alkaa oleen kalliita. Nopee ja helppo pihviateria tulee seuraavasti: pihvi pannuun ja pakasteista ranskikset ja vihannekset uunipellille. Vihannekset laitan syvälle lautaselle,j jossa sulava jää vähän höyrystää niitä ja vihannekset ei kuivu liikaa. Näin saa olla uunissa yhtä kauan kun ranskikset. Safkat lautaselle ja iso siivu valkosipuli creme bonjouria pihville. Duunia ei tarvi tehdä kun muutama minuutti. Aika menee lähinnä uunissa olevien ruokien ootteluun.

Hattua täytyy nostaa jos joku oikeesti satasella syö. Eri juttu tietenkin jos saa jotain opiskelijoiden tuettuja aterioita vedellä buffetista 2,70 eurolla.

Ja sinä joku pikkupoika. Minä syön ainakin 500g pihvin lähes joka päivä. Paitsi kun syön jalokaloja ja tietenkin syön vain avokadoa, mangoa ja muita erikosihedelmiä. Niin ja lounaalla käyn vaan Michelin tason ravintoloissa ja aina ala cartea.

Juomana tietenkin viinejä ja erikosivesiä. Syön myös terveellisiä jälkiruokia. Ostan ne aina leipomosta. Joskus ostan tietenkin näitä erikoisjäätelöjä. Leivät haen aina leipomosta ja lihan ja kalan erikoiskaupoista. Salaatit ostan valmiina. Aamiasen syön hotelleissa.

Juon vain erikoiskahveja. Iltapala tulee halvaksi, koska juon vain teetä. Tosin sekin on erikois sellaista ja pussi sitä maksaa 15€. Joo, ei onnistu kyllä millään 100€.

Vierailija kirjoitti:

Käyttäjä38096 kirjoitti:

Tämä on kyllä oikea trolliketju.

Vai että oikein "120 eurolla kuussa syödään monipuolisesti, ostetaan PAAALJON hedelmiä ja luomua ja vieläpä Kooo-Kaupasta eikä joukossa ole punahintalappujakaan"

Heh heh.

120 euroa kk  on yhtä kuin 4 euroa päivässä.

Jokainen voi miettiä mitenkä paljon sillä neljällä euroaa saa päivää kohti sitä luomua ja RUNSAAASTI hedelmää ja vihannesta sieltä Koo-kaupasta.

Käykää joku ihan oikeasti shoppailemassa vaikka viikon RUNSASSS satsi. Se tarkoittaa 4 x 7 = 28 euron ostoskassia. Sillä sitten mässäillään!

Voi elämän kevät näitä juttuja täällä.

Sitähän minäkin. Olen seurannut tätä keskusteluketjua ja ollut suorastaan järkyttynyt siitä miten paljon itselläni menee ruokaan kuukaudessa. En käy koskaan edes ravintoiloissa enkä yleensäkään syö kodin ulkopuolella (olen pitkäaikaistyötön) ja silti minulla menee kuukaudessa ruokaan 300-320 euroa (pidän hyvin tarkkaa tilinpitoa menoistani). Syön mielestäni monipuolisesti, en syö lihaa, mutta usein kalaa ja monenlaisia hedelmiä, tykkään kokkailla itselleni kaikenlaista uutta ja toki herkuttelen. Ja hukkaan ei mene koskaan mitään ruokaa. Ai niin, olen 166 cm ja painan 55 kg.

Laita lista mitä sillä 320€ oikein ostetaan ja paljonko määrällisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Jatkan vielä vähän kun äsken loppui tila kesken, että tässä voisi säästää vielä melkein 9e korvaamalla soijamaidon kevytmaidolla. Itse vähän yritän vältellä eläinperäisiä tuotteita, mutta tuolla vaihto-operaatiolla voisi vaikka vielä ostaa ylijäävällä osalla kananmunia leivälle, vihreää teetä, pikakahvia tmv.

Prisman ostoskorin mukaan sipulista, banaanista, omenasta, kurkusta ja porkkanasta tulee tällä laskelmalla reilu 500g kasviksia/hedelmiä per päivä.

Juu kyllähän se 100 e riittää jos syö lähinnä vehnähöttöä, ei lainkaan lihaa tai muita tuoreita proteiinilähteitä, vaan soijarouhetta. Lisäksi tuosta ei saa monipuolisesti kasviksia eikä mitenkään 500 g päivässä. Noista ei edes saa koottua hyvää salaattiannosta, ellei salaatti ole pelkkää kurkkua ja porkkanaraastetta.

Tosiaan tuossa on omenoina, banaaneina, sipulina, porkkanana ja kurkkuna vajaa 16kg vihanneksia ja hedelmiä, eli se reilu 500g/päivä. Ei tietysti ole mitään hifistelykasviksia, kuten avocadoja ja tuoretomaatteja, mutta toisaalta sitä tomaattiakin on murskana. Lisäksi kuivattuja herneitä, herkkusieniä, joita ei lasketa tuohon 16 kg mukaan ollenkaan.

Tuoresalaatti ylipäänsä on "ekstraa", kyllä ne vihreät saa irti kaaleista ja porkkanoistakin. Se on ihan totta siis, että mikään lehtisalaatti-avocado-tuoretomaatti-viikuna-selleri-tuorepersilja -salaatti ei tuolla 100e budjetilla ehkä ihan helposti onnistu. Mutta sen 500g/pvä saa kyllä täyteen, ja on tuo listaamanikin kattaus mielestäni kyllä ainakin välttävän monipuolinen. Tuohon oli yksinkertaistuksen vuoksi laskettu ainoastaan omenaa ja banaania, mutta ihan hyvin osan voisi korvata satokauden muilla vihreillä, esim tähän vuodenaikaan ostamalla appelsiineja. Ja vaikka jättämällä spagettia vähemmälle ja ostamalla kaalia jne jne. Tuo koko esimerkki oli ihan yksinkertaistus.

Tuossa ei myöskään ole soijarouhe ainoana proteiininlähteenä. Kuten kirjoitin ylemmäs, niin sitä tulee lisäksi viljasta, linsseistä, herneistä, myöskin vähän maitotuotteista. Lihakin on siinä mielessä ekstraa, se tulee äkkiä kalliimmaksi. Jos siis haluaa vedellä jotain pihvejä, niin ehkä ei pidä yrittääkkään mahtua 100e budjettiin. Nämä sika-nautajauhelihat sun muut halvat eläinproteiinit ovat nekin kalliimpia kuin herneet, linssit ja se soijarouhe, ja en kyllä menisi sanomaan, että ovat proteiininlähteenä sen laadukkaampia.

Mutta ei tähän itselleni hupimielessä suunnittelemaan muottiin tarvitsekaan kenenkään muiden mahtua. Lähinnä tuon laskelman tarkoitus oli osoittaa, että vatsansa saa täyteen ihan hyvillä makroillakin tuohon 100e/kk -hintaan. Jos siihen pitää mahtua kaviaaria, kyljyksiä ja avocadoja, niin no, sitten ehkä pitää luopua noin tiukasta budjetista vaan yksinkertaisesti.

Tuohon 16 kg kasviksia sisältyy iso määrä hävikkiä jos huomio edes banaanien kuoret. Ei niitä voi laskea 500 g kasviksia määrään. Ei tässä kyse ole mistään mustavalkoisesta asiasta että joko syöt sisäfilettä ja avokadoja tai pelkkää porkkanaa ja kaalta. Tuossa sinun listassasi on vain tosi yksipuolisesti kasviksia, proteiininlähteitä ja täysjyvää. Tarkoitin ekalla kommentillani juuri sitä että kyllähän sen vatsan voi täyteen satkulla saada mutta ei ainakaan sinun listallasi terveellisesti. Täällä siis moni kehuu, kuinka syövät monipuolisesti ja terveellisesti satasella. En ole vielä yhtään vakuuttunut että näin on ellei ole todella pieniruokainen, 50 kiloinen nainen, joka ei urheile.

Tuo hävikki oli itseasiassa ihan hyvä pointti.

Tuossa alkuperäisessä laskelmassa oli laskettu kuukauden "vihreille" hintaa 25,4e, ja siis 16kg.

Laskelman voisi monipuolistaa esim seuraavasti:

2kg keräkaali 0,79/kg = 1.58e

2kg sipuli 1,49/kg = 2.98e

0.1kg Valkosipuli 0.1kg 5e/jg -> 0.5e

1kg Porkkana 1.19e/kg -> 1.19e

2kg Omena 1.25€/kg -> 2.5e

1kg Lanttu 1.39e -> 1.39e

1kg Rainbow pakastemansikka 3,98/kg

0.9kg Ohuet vihreät pavut 0,98/0,45kg -> 1,96e

1kg Luumutomaatti 1.55/kg -> 1.55e

1kg Punajuuri 1.49 -> 1.49e

2kg päärynä 1.29/kg - > 2.58e

2kg appelsiini 1.19/kg -> 2,38

= 24,08e / 16kg

Tässä hävikkiä tulisi ehkä noista appelsiinin kuorista vähän, toisaalta tulee yli euron halvemmaksi kuin alkuperäinen laskelma -> voisi heittää tuohon vaikkapa kilon kaalia lisää.

Tuosta etenkin proteiininlähteiden yksipuolisuudesta on kyllä edelleen pakko olla vähän eri mieltä, kun etenkin soijamaidon kevytmaidolla korvaamalla ja kananmunia lisäämällä sitä proteiinia tulisi eläinkunnasta maidon, munien ja jogurtin muodossa, viljoista (ruis, kaura, vehnä,), myslissä mm pähkinoistä, herneistä, soijasta, linsseistä ja kasviksista. 

Tuo alkuperäinen budjetti jäi parisen euroa alle 100e:n, joten ihan hyvin voisi vaihtaa sen halvimman kaurahiutaleen ja spagetin täysjyvään ja korvata vaikka 3 kg:sta spagettia kilon täysjyväriisillä.

Olen siis edelleen sitä mieltä, että ei-niin pieniruokainenkin pystyy syömään ihan täysipainoisesti ja terveellisesti alle 100e/kk. Ehkä vähän tylsähkösti tietysti, kun joka päivälle ei ole eri ruokaa, mutta ihan kuitenkin laadullisesti hyvin.

Vierailija kirjoitti:

- kahviin menee 20 €/kk

- oliiviöljyyn ainakin 5 €/kk

- voi 2,5 € x 2 = 5 €

- WC-paperi 5 €

- juusto 20 €/kk

- kasviksiin 10-20 €/vko

- savulohi 15 € x 2 kpl

- kanapaketti 8 €

- kookosmaito 6 prk, n 10 €

- pasta 6 €

Vaikka nyt ruokaketjussa ollaankin niin miten sulla kuluu noin paljon p*skapaperia kuussa, tuohan on abt 16 rullan paketti.

Vierailija kirjoitti:

Sairaalaruokaa.

Se vasta kallista onkin, parikymppiä per pvä vai mitä lie nykyään?

Vierailija kirjoitti:

Syön pääsääntöisesti yliopistolla. 2,60/ateria. Se on niin halpa että kannattaa syödä. (sisältää paria eri lämmintä ruokaa, salaattipöydän, leivän, levitteen, juomat) Lounaisiin menee siis 52e/kk.

Muuten sitten syön tarjoushedelmiä, leipää, puuroa, marjoja (itse pakastimeen kerättyjä). Yleensä selviän alle 100e/kk.

Missä yliopistoruokalassa saa annokseen kahta lämmintä ruokaa 2,60?

Haha100ruoka kirjoitti:

Lopettakaa valehtelu, yksikään ihminen ei varmasti syö 100€/kk eli n, 3,25€/päivä. Nyt valot päälle xD uskon että tuo on mahdollista mutta ei vapaa ehtoista.

Tietenkin voi, mitä sinä täällä riehut? Vaikka kuinka moni on jo tästä kertonut. Jos itse on laiska, saamaton ja mukavuudenhaluinen, eivät kaikki muut ole. Pakko aina ei ole kaikkea saada ja syödä, mikä mieleen juolahtaa. 

Syömiset vaihtelevat aika paljon päivän mukaan, mutta tässä ruokavalioni pääpiirteissään:

-Kaurapuuroa

-Itse tehtyä kauravehnäleipää, päällä margariinia ja joskus juustoa

-Itse tehtyä kasvishernekeittoa (suolaa, hernettä, porkkanaa ja sipulia). Liha puuttuu säästö- ja terveyssyistä eikä aatteellisista syistä.

-Keitettyjä perunoita , riisiä ja kananmunia

-Porkkanaa, kaalia ja banaaneja

-Purkkisardiinia tai -silakkaa pari kertaa viikossa

-Maitoa

Niin, pitääkö rautalankaakin vääntään, koska 200:lla erolla kaksi ihmistä syö iha hyvin.

Olen hirveän pahoillani, jos ette osaa ruokaa itse valmistaa.

Rururu kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rururu kirjoitti:

Itellä perusruokaan+ruoanlaittotarvikkeisiin n.60 euroa kuussa. Tästä 50 euroa kuukausittaisia ja 10 euroa muilta kuukaisilta jyvittyviä kuluja(eli jos ostan esim. jotain mausteita,maitojauhetta, suodatinpusseja, d-vitamiinia yms., jotka ei kulu yhen kuun aikana ni paljon niiden osuus on tähän kuuhun).

Päivä lähtee käyntiin yleensä puuro+raejuusto+mehukeitto kombolla ja lisäksi kuppi kahvia(kahvi+maitojauhe+suodatinpussi). Sit lounaaksi esim. linssimakaronilaattikkoa(makaronia,linssejä,sipulia,mausteita,kermaa, öljyä) ja porkkanoita. Sit myöhemmin esim. banaanilettuja(banaani+2xkananmunaa+öljyy paistoon) mustikkajauheen kanssa tai esim. munakas(2 kanamunaa, mausteit, öljyy paistoon, päälle esim. tomaattia ja kaalia). Ja välipaloin kaura- tai kaurahärkäpapusämppylöitä(pikakaurahiutaleita,hiivaa,vehnäjauhoi,öljyy, suolaa+härkäpapurouhet välillä ja leivinpaperi) 2-3kpl niiden kanssa oivariinia ja juustoa(mut huom. esim. valmiiks siivutetun juustosiivun revin 2 sämpylälle puoliks(taino jos nyt tarkkoi ollaa ni 4 osaan ku laitan joka puolikkaalle neljänneksen, välil ei juustoo kyl ollenkaa, ku mikrotettuinkin noi sämpylät ku tuoreit,ni se oivariini ku sulaa siihen päälle ni on nii herkkuhyvii). Illal jugurttii ja hedelmiä esim.klementiini/omena(hedelmävalinnat vähän sen mukaan mikä milloinkin edullista) ja siihen pähkinöitä(joku ehk 5-7kp, usein cashew)(lidlis cashewpähkinöil yleensä paras hinta). Ja teetä menee 1-2 kuppia päivässä. Juomana yleensä vesi. Maitoa välillä.

Mut mitä sit muuten menee perusruokana ni juurekset on iha parhait muutenkin ku uunijuureksin(keittoihin, uunijuuressalaatteihin, soseisiin yms) sit siihen joku kasvisprotskulisä.Kaalilaatikko kans hyvä.Sit keitetyt kananmunat välipalan. Mut vähän koitan katella et max. 2 kanamunaa päiväs (ja ei joka päivä) eli jos esim. banaanilettui tekee ni sit ei muuten kyl.Nuudeliwokkei ja erilaisii riisi- ja pastaruokia tulee paljon kans tehtyä.

Näiden 60 euroo perusruokien lisäks mul on 40 euroo "hupiruoka/juomabudjettia" joka siis sellast tarpeetonta kivaa esim. 7 euroo runebergintorttu+kahvi kahvilasta, 6 eurolla bissellä käynti yms.

laskepa uudestaan, jo kahvi ja oivariini maksaa yli 6 euroa

Tarkalleen ottaen oivariini 2.69 ja kahvi 3.99, eli kyllä yli 6 euroa. Mulla on koko viime kuun kuitit tallessa ni on hyvin tiedossa hinnat ja menot, ja kyllä toi budjetti pätee:).

Kahvit haetaan maan perinteiden mukaisesti tarjouksesta 4ptk kympillä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Jatkan vielä vähän kun äsken loppui tila kesken, että tässä voisi säästää vielä melkein 9e korvaamalla soijamaidon kevytmaidolla. Itse vähän yritän vältellä eläinperäisiä tuotteita, mutta tuolla vaihto-operaatiolla voisi vaikka vielä ostaa ylijäävällä osalla kananmunia leivälle, vihreää teetä, pikakahvia tmv.

Prisman ostoskorin mukaan sipulista, banaanista, omenasta, kurkusta ja porkkanasta tulee tällä laskelmalla reilu 500g kasviksia/hedelmiä per päivä.

Juu kyllähän se 100 e riittää jos syö lähinnä vehnähöttöä, ei lainkaan lihaa tai muita tuoreita proteiinilähteitä, vaan soijarouhetta. Lisäksi tuosta ei saa monipuolisesti kasviksia eikä mitenkään 500 g päivässä. Noista ei edes saa koottua hyvää salaattiannosta, ellei salaatti ole pelkkää kurkkua ja porkkanaraastetta.

Tosiaan tuossa on omenoina, banaaneina, sipulina, porkkanana ja kurkkuna vajaa 16kg vihanneksia ja hedelmiä, eli se reilu 500g/päivä. Ei tietysti ole mitään hifistelykasviksia, kuten avocadoja ja tuoretomaatteja, mutta toisaalta sitä tomaattiakin on murskana. Lisäksi kuivattuja herneitä, herkkusieniä, joita ei lasketa tuohon 16 kg mukaan ollenkaan.

Tuoresalaatti ylipäänsä on "ekstraa", kyllä ne vihreät saa irti kaaleista ja porkkanoistakin. Se on ihan totta siis, että mikään lehtisalaatti-avocado-tuoretomaatti-viikuna-selleri-tuorepersilja -salaatti ei tuolla 100e budjetilla ehkä ihan helposti onnistu. Mutta sen 500g/pvä saa kyllä täyteen, ja on tuo listaamanikin kattaus mielestäni kyllä ainakin välttävän monipuolinen. Tuohon oli yksinkertaistuksen vuoksi laskettu ainoastaan omenaa ja banaania, mutta ihan hyvin osan voisi korvata satokauden muilla vihreillä, esim tähän vuodenaikaan ostamalla appelsiineja. Ja vaikka jättämällä spagettia vähemmälle ja ostamalla kaalia jne jne. Tuo koko esimerkki oli ihan yksinkertaistus.

Tuossa ei myöskään ole soijarouhe ainoana proteiininlähteenä. Kuten kirjoitin ylemmäs, niin sitä tulee lisäksi viljasta, linsseistä, herneistä, myöskin vähän maitotuotteista. Lihakin on siinä mielessä ekstraa, se tulee äkkiä kalliimmaksi. Jos siis haluaa vedellä jotain pihvejä, niin ehkä ei pidä yrittääkkään mahtua 100e budjettiin. Nämä sika-nautajauhelihat sun muut halvat eläinproteiinit ovat nekin kalliimpia kuin herneet, linssit ja se soijarouhe, ja en kyllä menisi sanomaan, että ovat proteiininlähteenä sen laadukkaampia.

Mutta ei tähän itselleni hupimielessä suunnittelemaan muottiin tarvitsekaan kenenkään muiden mahtua. Lähinnä tuon laskelman tarkoitus oli osoittaa, että vatsansa saa täyteen ihan hyvillä makroillakin tuohon 100e/kk -hintaan. Jos siihen pitää mahtua kaviaaria, kyljyksiä ja avocadoja, niin no, sitten ehkä pitää luopua noin tiukasta budjetista vaan yksinkertaisesti.

Tuohon 16 kg kasviksia sisältyy iso määrä hävikkiä jos huomio edes banaanien kuoret. Ei niitä voi laskea 500 g kasviksia määrään. Ei tässä kyse ole mistään mustavalkoisesta asiasta että joko syöt sisäfilettä ja avokadoja tai pelkkää porkkanaa ja kaalta. Tuossa sinun listassasi on vain tosi yksipuolisesti kasviksia, proteiininlähteitä ja täysjyvää. Tarkoitin ekalla kommentillani juuri sitä että kyllähän sen vatsan voi täyteen satkulla saada mutta ei ainakaan sinun listallasi terveellisesti. Täällä siis moni kehuu, kuinka syövät monipuolisesti ja terveellisesti satasella. En ole vielä yhtään vakuuttunut että näin on ellei ole todella pieniruokainen, 50 kiloinen nainen, joka ei urheile.

No laitappa kuukausilista niistä terveellisistä ruuista ja määristä, niin tiedämme mihin viittaat. Nämä viikkoliatat kun täyttyvät aina näistä pullollisista ja kiloista ja purkesta, joita ei todellakaan tarvita ostaa joka viikko.

Pointtini oli edelleen, ettei 100 eurolla voi syödä monipuolisesti kasviksia (ei tarvitse edelleen olla avokadoja yms), proteiinia jne, vaan monipuoliseen ruokavalioon menee enemmän rahaa. Ei mun tarvitse tässä asiaa todistella, että suuremmalla budjetilla saa terveellisempää ruokaa :D se on itsestäänselvyys.