Sinä joka käytät alle 100€ kuussa ruokaan, mitä syöt päivän aikana?

Vähän kun suunnittelee

- Lihat, kalat, kanat 20e

- Vihreät ja hedelmät 20e

-Leivän päälliset 10e

- Täytöt kaappiin (mausteet, suurusteet) 10e

- Leipä 5e

-Maito 5e

-Perunoita 3kg 3e

-Riisi 3e

-Makaroni 1e

- Kaurahiutaleet 3e

- Ja pari kymppiä jää vielä pikku herkuille

- Puuromarjat kerätty itse

-Sienet kerätty itse

Meillä ei kyllä mitenkään ole mahdollista tuo 100e/kk per yksi aikuinen. Ehkä itse pystyisin tuohon jos laskisin tarkasti ja tekisin halpaa kotiruokaa, mutta mies treenaa ahkerasti ja syö paljon proteiinipitoista ruokaa, jollain makaronilaatikolla ja juureksilla ei millään jaksa treenipäivää. Itsekin tykkään syödä hyvin, eikä aina jaksa stressata ja miettiä paljonko joku bataatti/raejuusto/kanafileet maksaa.

Olen yksineläjä ja työtön ja kaikki rahaa menee ruokan. Menee ainakin 300 euroa kuukaudessa... En ole edes ylipainoinen mutta pitkä ja aina nälkä joten kulutan enemmän? Mulla on aina. Nälkä

Kun oikein pinnistelee, niin näkkärillä ja vedellä tulee toimeen. Viikko-pari menee kuukaudessa noin. Muina viikkoina puuroa joukkoon. En siis paljoa työllistäisi ruoalla, jos vaimon saisin. Aivan tiukassa kunnossa olen.

Itellä perusruokaan+ruoanlaittotarvikkeisiin n.60 euroa kuussa. Tästä 50 euroa kuukausittaisia ja 10 euroa muilta kuukaisilta jyvittyviä kuluja(eli jos ostan esim. jotain mausteita,maitojauhetta, suodatinpusseja, d-vitamiinia yms., jotka ei kulu yhen kuun aikana ni paljon niiden osuus on tähän kuuhun).

Päivä lähtee käyntiin yleensä puuro+raejuusto+mehukeitto kombolla ja lisäksi kuppi kahvia(kahvi+maitojauhe+suodatinpussi). Sit lounaaksi esim. linssimakaronilaattikkoa(makaronia,linssejä,sipulia,mausteita,kermaa, öljyä) ja porkkanoita. Sit myöhemmin esim. banaanilettuja(banaani+2xkananmunaa+öljyy paistoon) mustikkajauheen kanssa tai esim. munakas(2 kanamunaa, mausteit, öljyy paistoon, päälle esim. tomaattia ja kaalia). Ja välipaloin kaura- tai kaurahärkäpapusämppylöitä(pikakaurahiutaleita,hiivaa,vehnäjauhoi,öljyy, suolaa+härkäpapurouhet välillä ja leivinpaperi) 2-3kpl niiden kanssa oivariinia ja juustoa(mut huom. esim. valmiiks siivutetun juustosiivun revin 2 sämpylälle puoliks(taino jos nyt tarkkoi ollaa ni 4 osaan ku laitan joka puolikkaalle neljänneksen, välil ei juustoo kyl ollenkaa, ku mikrotettuinkin noi sämpylät ku tuoreit,ni se oivariini ku sulaa siihen päälle ni on nii herkkuhyvii). Illal jugurttii ja hedelmiä esim.klementiini/omena(hedelmävalinnat vähän sen mukaan mikä milloinkin edullista) ja siihen pähkinöitä(joku ehk 5-7kp, usein cashew)(lidlis cashewpähkinöil yleensä paras hinta). Ja teetä menee 1-2 kuppia päivässä. Juomana yleensä vesi. Maitoa välillä.

Mut mitä sit muuten menee perusruokana ni juurekset on iha parhait muutenkin ku uunijuureksin(keittoihin, uunijuuressalaatteihin, soseisiin yms) sit siihen joku kasvisprotskulisä.Kaalilaatikko kans hyvä.Sit keitetyt kananmunat välipalan. Mut vähän koitan katella et max. 2 kanamunaa päiväs (ja ei joka päivä) eli jos esim. banaanilettui tekee ni sit ei muuten kyl.Nuudeliwokkei ja erilaisii riisi- ja pastaruokia tulee paljon kans tehtyä.

Näiden 60 euroo perusruokien lisäks mul on 40 euroo "hupiruoka/juomabudjettia" joka siis sellast tarpeetonta kivaa esim. 7 euroo runebergintorttu+kahvi kahvilasta, 6 eurolla bissellä käynti yms.

Rururu kirjoitti:

Itellä perusruokaan+ruoanlaittotarvikkeisiin n.60 euroa kuussa. Tästä 50 euroa kuukausittaisia ja 10 euroa muilta kuukaisilta jyvittyviä kuluja(eli jos ostan esim. jotain mausteita,maitojauhetta, suodatinpusseja, d-vitamiinia yms., jotka ei kulu yhen kuun aikana ni paljon niiden osuus on tähän kuuhun).

Päivä lähtee käyntiin yleensä puuro+raejuusto+mehukeitto kombolla ja lisäksi kuppi kahvia(kahvi+maitojauhe+suodatinpussi). Sit lounaaksi esim. linssimakaronilaattikkoa(makaronia,linssejä,sipulia,mausteita,kermaa, öljyä) ja porkkanoita. Sit myöhemmin esim. banaanilettuja(banaani+2xkananmunaa+öljyy paistoon) mustikkajauheen kanssa tai esim. munakas(2 kanamunaa, mausteit, öljyy paistoon, päälle esim. tomaattia ja kaalia). Ja välipaloin kaura- tai kaurahärkäpapusämppylöitä(pikakaurahiutaleita,hiivaa,vehnäjauhoi,öljyy, suolaa+härkäpapurouhet välillä ja leivinpaperi) 2-3kpl niiden kanssa oivariinia ja juustoa(mut huom. esim. valmiiks siivutetun juustosiivun revin 2 sämpylälle puoliks(taino jos nyt tarkkoi ollaa ni 4 osaan ku laitan joka puolikkaalle neljänneksen, välil ei juustoo kyl ollenkaa, ku mikrotettuinkin noi sämpylät ku tuoreit,ni se oivariini ku sulaa siihen päälle ni on nii herkkuhyvii). Illal jugurttii ja hedelmiä esim.klementiini/omena(hedelmävalinnat vähän sen mukaan mikä milloinkin edullista) ja siihen pähkinöitä(joku ehk 5-7kp, usein cashew)(lidlis cashewpähkinöil yleensä paras hinta). Ja teetä menee 1-2 kuppia päivässä. Juomana yleensä vesi. Maitoa välillä.

Mut mitä sit muuten menee perusruokana ni juurekset on iha parhait muutenkin ku uunijuureksin(keittoihin, uunijuuressalaatteihin, soseisiin yms) sit siihen joku kasvisprotskulisä.Kaalilaatikko kans hyvä.Sit keitetyt kananmunat välipalan. Mut vähän koitan katella et max. 2 kanamunaa päiväs (ja ei joka päivä) eli jos esim. banaanilettui tekee ni sit ei muuten kyl.Nuudeliwokkei ja erilaisii riisi- ja pastaruokia tulee paljon kans tehtyä.

Näiden 60 euroo perusruokien lisäks mul on 40 euroo "hupiruoka/juomabudjettia" joka siis sellast tarpeetonta kivaa esim. 7 euroo runebergintorttu+kahvi kahvilasta, 6 eurolla bissellä käynti yms.

laskepa uudestaan, jo kahvi ja oivariini maksaa yli 6 euroa

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Vierailija kirjoitti:

Rururu kirjoitti:

Itellä perusruokaan+ruoanlaittotarvikkeisiin n.60 euroa kuussa. Tästä 50 euroa kuukausittaisia ja 10 euroa muilta kuukaisilta jyvittyviä kuluja(eli jos ostan esim. jotain mausteita,maitojauhetta, suodatinpusseja, d-vitamiinia yms., jotka ei kulu yhen kuun aikana ni paljon niiden osuus on tähän kuuhun).

Päivä lähtee käyntiin yleensä puuro+raejuusto+mehukeitto kombolla ja lisäksi kuppi kahvia(kahvi+maitojauhe+suodatinpussi). Sit lounaaksi esim. linssimakaronilaattikkoa(makaronia,linssejä,sipulia,mausteita,kermaa, öljyä) ja porkkanoita. Sit myöhemmin esim. banaanilettuja(banaani+2xkananmunaa+öljyy paistoon) mustikkajauheen kanssa tai esim. munakas(2 kanamunaa, mausteit, öljyy paistoon, päälle esim. tomaattia ja kaalia). Ja välipaloin kaura- tai kaurahärkäpapusämppylöitä(pikakaurahiutaleita,hiivaa,vehnäjauhoi,öljyy, suolaa+härkäpapurouhet välillä ja leivinpaperi) 2-3kpl niiden kanssa oivariinia ja juustoa(mut huom. esim. valmiiks siivutetun juustosiivun revin 2 sämpylälle puoliks(taino jos nyt tarkkoi ollaa ni 4 osaan ku laitan joka puolikkaalle neljänneksen, välil ei juustoo kyl ollenkaa, ku mikrotettuinkin noi sämpylät ku tuoreit,ni se oivariini ku sulaa siihen päälle ni on nii herkkuhyvii). Illal jugurttii ja hedelmiä esim.klementiini/omena(hedelmävalinnat vähän sen mukaan mikä milloinkin edullista) ja siihen pähkinöitä(joku ehk 5-7kp, usein cashew)(lidlis cashewpähkinöil yleensä paras hinta). Ja teetä menee 1-2 kuppia päivässä. Juomana yleensä vesi. Maitoa välillä.

Mut mitä sit muuten menee perusruokana ni juurekset on iha parhait muutenkin ku uunijuureksin(keittoihin, uunijuuressalaatteihin, soseisiin yms) sit siihen joku kasvisprotskulisä.Kaalilaatikko kans hyvä.Sit keitetyt kananmunat välipalan. Mut vähän koitan katella et max. 2 kanamunaa päiväs (ja ei joka päivä) eli jos esim. banaanilettui tekee ni sit ei muuten kyl.Nuudeliwokkei ja erilaisii riisi- ja pastaruokia tulee paljon kans tehtyä.

Näiden 60 euroo perusruokien lisäks mul on 40 euroo "hupiruoka/juomabudjettia" joka siis sellast tarpeetonta kivaa esim. 7 euroo runebergintorttu+kahvi kahvilasta, 6 eurolla bissellä käynti yms.

laskepa uudestaan, jo kahvi ja oivariini maksaa yli 6 euroa

Tarkalleen ottaen oivariini 2.69 ja kahvi 3.99, eli kyllä yli 6 euroa. Mulla on koko viime kuun kuitit tallessa ni on hyvin tiedossa hinnat ja menot, ja kyllä toi budjetti pätee:).

Miksi te listaatte tänne suodatinpusseja, shampoita, pyykinpesuaineita ym.?

Puhutaan RUUASTA, vaikkei sitä koskaan tiedä kuinka hyvältä shampoolla ja vessapaperilla täytetty suodatinpussi maistuu.

Meidän 4 henkisellä perheellä menee ruokaan ja perustarvikkeisiin 600-700€ kuussa, ostetaan pääasiassa Lidlistä. Lisäksi 2 kertaa kuussa ostetaan pitsaa tai hamppariateriaa. Tällä summalla ei tarvi yhtään pihistellä.

Jos raha olisi tiukalla saisin pihistettyä summan 400 euroon. Mutta se vaatisi tiukkaa suunnittelua, lämpimät ruuat edullisista aineksista. Eikä mitään ylimääräistä.

Vierailija kirjoitti:

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Jatkan vielä vähän kun äsken loppui tila kesken, että tässä voisi säästää vielä melkein 9e korvaamalla soijamaidon kevytmaidolla. Itse vähän yritän vältellä eläinperäisiä tuotteita, mutta tuolla vaihto-operaatiolla voisi vaikka vielä ostaa ylijäävällä osalla kananmunia leivälle, vihreää teetä, pikakahvia tmv.

Prisman ostoskorin mukaan sipulista, banaanista, omenasta, kurkusta ja porkkanasta tulee tällä laskelmalla reilu 500g kasviksia/hedelmiä per päivä.

Vahingossa tulin tähän lankaan ja on mielenkiintoista!

Kun haimme ex-puolison kanssa viimeiseksi jäänyttä asuntolainaa (asuimme eri kaupungeissa työ-/opiskelutilanteen vuoksi) —

minä ja ala-asteikäinen lapsi kulutimme kuussa ruokaan yhteensä 150€ (teen ruokamme itse, olen tarkka)

mies yksinään 900€ (ei tee mitään itse, ei katso hintoja).

Miten usealla on sama tilanne, että toinen puolisoista säästää ’aina’ ja on tarkka ja toinen ei ole?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Jatkan vielä vähän kun äsken loppui tila kesken, että tässä voisi säästää vielä melkein 9e korvaamalla soijamaidon kevytmaidolla. Itse vähän yritän vältellä eläinperäisiä tuotteita, mutta tuolla vaihto-operaatiolla voisi vaikka vielä ostaa ylijäävällä osalla kananmunia leivälle, vihreää teetä, pikakahvia tmv.

Prisman ostoskorin mukaan sipulista, banaanista, omenasta, kurkusta ja porkkanasta tulee tällä laskelmalla reilu 500g kasviksia/hedelmiä per päivä.

Juu kyllähän se 100 e riittää jos syö lähinnä vehnähöttöä, ei lainkaan lihaa tai muita tuoreita proteiinilähteitä, vaan soijarouhetta. Lisäksi tuosta ei saa monipuolisesti kasviksia eikä mitenkään 500 g päivässä. Noista ei edes saa koottua hyvää salaattiannosta, ellei salaatti ole pelkkää kurkkua ja porkkanaraastetta.

Teillä, joilla on 100 euron kuukausittainen ruokabudjetti, ei ilmeisesti käy koskaan vieraita?

Elän oikein hyvin alle 100 euron budjetilla.

Listaan tähän eiliset syömiset, koska tänään olen syönyt vasta aamiaisen, joka on samanlainen kuin eilen.

.

Aamupala:

-2 ruisleipä siivua, edamjuustoa, kurkkua, tomaattia, yrttisuolaa, 2 kuppia teetä

.

Lounas:

- paahdettua kukka- ja parsakaalia

- pala uunilohta

- pinaattikaurakermakastike

.

Välipala:

- kolme satsumaa

.

Iltapala:

- fetasalaatti (sis. fetaa, vuonankaalia, tomaattia, sipulia, mausteita, oliiveja, valkosipulia, persiljaa, kiinankaalia)

.

Hyödynnän paljon ruokahävikkikauppaa, joka on aivan erinomainen pytinki.

Pikku Myyki kirjoitti:

Vähän kun suunnittelee

- Lihat, kalat, kanat 20e

- Vihreät ja hedelmät 20e

-Leivän päälliset 10e

- Täytöt kaappiin (mausteet, suurusteet) 10e

- Leipä 5e

-Maito 5e

-Perunoita 3kg 3e

-Riisi 3e

-Makaroni 1e

- Kaurahiutaleet 3e

- Ja pari kymppiä jää vielä pikku herkuille

- Puuromarjat kerätty itse

-Sienet kerätty itse

Ihmettelen miten vähän syötte kasviksia ja juureksia, itselläni menee helposti 45-50 euroa niihin kuussa.

Esim. alla ei edes ole salaattisekoituksia tai tomaattia mukana

3 kpl Kotimaista 2kg suomalainen porkkana 5.67

4 kpl Kotimaista Kaalipala Pakattu ~4.38

8 kpl Parsakaali Pakattu 6.80

4 kpl Kotimaista Kiinankaali Pakattu ~5.18

8 kpl Paprika Punainen Irto ~5.60

Kotimaista 500G Suomalainen Punasipuli 2.Lk 0.95

Kotimaista 1kg suomalainen sipuli 1.49

4 kpl Kurkku Suomi ~5.57

Rainbow 1kg espanjalainen klementiini 1lk 1.89

16 kpl Omena Royal Gala ~6.34

Kotimaista 2Kg Suomalainen Yleisperuna 1.50

Yhteensä: 45.37€

Vierailija kirjoitti:

Teillä, joilla on 100 euron kuukausittainen ruokabudjetti, ei ilmeisesti käy koskaan vieraita?

No, ei käy, koska noudatamme koronasuosituksia.

Sitten tilanne helpottuu, meillä käy ehkä kerran kuukaudessa yksi "vieras" eikä ruokabudjetti tuosta kummene.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Joku kertoo, että 50 euroa riittää jne. Aina vaan menee paremmaksi. Jihuu!

Kyllähän voi varmaan elää ihan nollabudjetillakin kun käyttää leipäjonoja jos asuu sellaisessu paikassa kun jakoja on useita viikossa.

Tai käy lapsuudenkotonaan tai ystävillä syömässä.

Elämme vain kerran ja ruoka on eräs elämänautinnoista, ainakin minulle. Tämä ruokanuukailu on ihmisille sama kuin se kova rahan säästäminen joillakin muutenkin.

Nyt ainakin kun korona muutenkin ahdistaa niin en jaksaisi enää yhtään laskea senttejä ja grammoja ruokatavoissani.

Ja vaikka ei olisi koronaakaan, niin silti.

Nautitaan elämästä ja kaikista sen antamista iloista niin hyvin kuin se kullekin on mahdollista.

Mitään ihminen ei kadu enempää kuin elämätöntä elämää.

Ihan tiedoksesi: en käy vanhemmillani, enkä kenelläkään muullakaan syömässä ja ruokajonoissa en ole käynyt koskaan. Maksan siis ihan itse kaiken ruokani.

Ihan hieno juttu, että sinulla on varaa nauttia elämästäsi niin kuin haluat, eikä tarvi venyttää senttiä. Minulla nyt ei valitettavasti ole vaihtoehtoja, vaan juuri konkkurssin tehneenä on pakko venyttää senttiä ja laskea ruokani sentilleen. Se ei silti tarkoita sitä, että näkisin nälkää. Esim lohikeitossani annoshinnaksi tuli noin yksi euro, kun sain lohen edulliseen hintaan tarjouksesta. Eli luonnollisesti hyödynnän tarjouksia niin paljon kuin mahdollista ja esim S-kauppojen -60% köyhien tunti on minulle todella iso apu.

t: se 50 euroa kuussa ruokaan laittava.

Vastaan nyt tähän hiukan ja valotan ajatusmaailmaani.

Anteeksi viittaus ystävillä tai kotona syömiseen, se ei varsinaisesti ollut tarkoitettu kuin yleisesti. Moni ei lue sitä mihinkään kun kertoo kuinka pienellä elää. Itsellä siis ei ole sitä mahdollisuutta myöskään. Leipäjonoissa olen ollut, tosin nyt lähiaikoina.

En ole varakas vaan pienituloinen eläkeläinen. Ja olen kokenut myös tavallaan konkurssin aikanaan, yksinyrittäjänä yritys ei kannattanut ja siitä jäi velkaa sekä täydellinen uupumus ja sairasloma.

Sain kyllä työmarkkinatukea, mutta sillä ei paljon muuta maksettu kuin oma eläminen.

Niitä velkoja siis makselen edelleen, kuolemaani saakka ellei tapahdu jotain ihmettä. Elän yksin.

Eli päältä menee aina se velanmaksu pois.

Kun vuokra ja muut asumismenot on maksettu niin elän tt-tuen suuruisella, joskus pienemmälläkin rahalla, en saa kylläkään tt-tukea, asumistuen kyllä. Saisin joskus ehkä muutaman kympin, mutta en ole lähtenyt siihen hakurumbaan, otan mieluummin sen omasta pussista, mukavuussyystä.

Siksi nyt juuri ajattelen, että kun muutenkin elämä on ollut melko rankkaa ja sellaisena jatkuu korona kukaan lukien, niin ruoka on oikeastaan ainoa nautinto josta en halua luopua.

En tarkoita mitäån mässäilyä, mutta niin, että syön mistä tykkään ja en laske juuri niitä senttejä grammoja.

Ostan punalappuisia kyllä tietenkin. Mutta silti en pärjäisi 50 eurolla kuussa. Leivon kyllä sämpylöitä, uunipannaria jne.

Mutta en osta vaatetta kuin harvoin, ei maksullisia kanavia tai harrastuksia, ei autoa, en osta kotiin mitään ylimääräistä tavaraa enkä laitteita jne. Ei kotieläimiä. Harvoin kampaajalla.

Mieluummin olen niistä asioista vaatimattomasti ja laitan ne rahat ruokaan ja pieniin herkkuihin tai kutsun ystävän kylään kahvit tulemaan. En pystyisi kituuttamaan puolinälkäisenä tai niin etten soisi itselleni mitään iloa.

Kyllä siitä noin 500 eurosta yli 50 euroa pystyy ruokaan laittamaan.

En tiedä mitkä ovat sinun tulisi, siis miksi et saa työmarkkinatukea tms? Minä tosiaan sain kannattamattoman yrittäjyyden jälkeen.

Eikö se kuulu jokaisen saada? Tai tt-tuen?

Eihän kukaan pysty täysin tulottomana elämään.

Onko sinulla sitten auto tms?

Itse en pysty surukseni autoa pitämään vaikka kyllä toisi vapautta ja iloa sekin.

Olen pahoillani, ymmärrän tilanteesi ja konkurssin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tein ihan huvikseni laskelman, jonka mukaan voisin kuvitella ihan hyvin syöväni kuukauden ajan, pysyväni kylläisenä ja pystyväni vieläpä urheilemaan normaalisti.

Harrastan kestävyysurheilua, joten tämä kokonaisuus on laskettu melko hiilaripainotteiseksi. Vähän kevyemmällä energialla/vähemmällä hiilarilla pärjäävä voisi hyvin jättää esim leivän puputtamista/spagettia vähän vähemmälle. Proteiinit koostuvat pääasiassa herneistä, linsseistä, soijasta ja viljoista, iltapalana vähän maitopohjaista jogurttia. joka päivälle sipulia, valkosipulia, 1 omena, 1 banaani, kurkkua, tomaattimurskaa, myös hernettä ja porkkanaa mukana. Iltapalalla myslin seassa vähän pähkinääkin. Ei nyt ehkä mikään kaikkein monipuolisin ja terveellisin kattaus vihreää, mutta kuitenkin jotain. Vähän turhan vehnäpainotteinen, mutta samalla logiikalla voisi korvata esim noita lounaita vaihtamalla osan spagetista vaikka perunaan tai riisiin.

Jokaisella aamupalalla soijamaitoon tehty puuro. Lounaaksi soijarouhebolognese, koska en laiskuuttani jaksanut laskea tähän muita vaihtoehtoina. Välipalana ruisleipää ja banaania, päivälliseksi 18/30 päivänä hernekeitto, 12/30 päivänä tomaattilinssikeitto. Keiton kanssa joka päivälle puolikas itsetehty patonki. Iltapalaksi maustamatonta jugurttia myslin kanssa ja omena.

PÄIVÄN MAKROT:

(hernaripäivä) h 337g, p 92g, r 59g, 2337 kcal / (tomaattikeitolla) h 315g, p 81g, 53g, 2185 kcal

AAMUPALA (1 annos)

2.5 dl soijamaito

60g kaurahiutale

suolaa

ripaus sokeria

puolikas banaani

=> h 53g, p 14g, r 8g, 350 kcal

VÄLIPALA (1 annos)

2 siivua ruisleipää

10g kasvirasvalevite

0.5 banaani

kurkkusiivuja (laskettu 40g)

=> h 38g, p 6g, r 7g, 240kcal

ILTAPALA (1 annos)

1 omena

2.5dl maustamaton jugurtti

20g mysli

=> h 54g, p 13g, r 4g, 290 kcal

PATONKI (1 annos)

1.25dl vehnäjauho

suolaa

0.25 pss kuivahiivaa

0.25 dl öljyä

päälle n. 10g levitettä

==> h 50g, p 7g, r 20g, 460 kcal

HERNEKEITTO (6 annosta)

500g kuivattu herne

2 kasvisliemikuutio

2 sipuli

2 porkkana

meiramia, suolaa, pippuria

n. 300g sinappi

=> per 1 annos: h 57g, p 24g, r 8g, 398 kcal

TOMAATTILINSSIKEITTO (1 annos)

30g punainen linssi

1 pkt tomaattimurska

0,5 kpl kasvisliemikuutio

0,5 sipuli

1 valkosipulinkynsi

=> h 35g, p 13g, r 2g, 246 kcal

SOIJABOLOGNESE (3 annosta)

50g soijarouhe

300g spagetti

1 pkt tomaattimurska

1 valkosipulinkynsi

1 sipuli

0,5 kpl kasvisliemikuutio

1 pkt herkkusieni

ketsuppia

25g öljy

=> per 1 annos: h 85g, p 28g, r 12g, 580 kcal

----

OSTOSLISTA:

0,75e Jozo 600g hieno suola

0,85e Meira Maustepippuri kokonainen 1 pss

0,56e meirami

0,69e 1 pss Aito 1kg Hienosokeri

1,49/plo Xtra 1l rapsiöljy

0,79/pkt 4kg Kotimaista erikoisvehnäjauho 2g

1,79e 0.6kg Flora margariini laktoositon & maidoton

0,75e/kpl 3 pss Kotimaista kuivattu herne

1,09 kg pss porkkanaa Kotimaista 1kg

1.15e 1 kg Sinappi Xtra

1,55e 400g Gogreen punaiset linssit

0,24e/kpl 22 pkt tomaattimurska

0,5e valkosipulinkynsiä

1,49/kg 3 pss sipulia

1,75e 16 kpl Knorr kasvisliemikuutio

0,69e/kpl 10 pkt Rainbow herkkusienet viipaleina

1,75e/kpl Felix Ketchup 500g

3,05e/500g Vegesun tumma soijarouhe 

1.25e/kg 3kg spagetti Rainbow

1,49/kg 30 kpl banaani

0,75e/kg 2kg Kotimaista kaurahiutale

1,79e/l 8l soijamaito Soya Light

1,72e/kpl 2 pss Ruispala 12kpl

0,99e 1 pss Ruispala 6 kpl

4 kpl kurkku Suomi (350g/kurkku)

1.25/kg 30kpl omena Jonagold

1,55e/kpl 8l Kotimaista 1Kg Rasvaton Maustamaton Vähälaktoosinen Jogurtti

2,92e/kpl 1 pss Finax 650G Mysli Pähkinä&Hedelmä

=> 96,09e

-> Tähän ehkä ostaisin vielä esim halvimman mehutiivisteen, tuorehiivaa ja leivontamargariinia niin että voisin korvata jonkun patongin tekemällä pullaa :)

Jatkan vielä vähän kun äsken loppui tila kesken, että tässä voisi säästää vielä melkein 9e korvaamalla soijamaidon kevytmaidolla. Itse vähän yritän vältellä eläinperäisiä tuotteita, mutta tuolla vaihto-operaatiolla voisi vaikka vielä ostaa ylijäävällä osalla kananmunia leivälle, vihreää teetä, pikakahvia tmv.

Prisman ostoskorin mukaan sipulista, banaanista, omenasta, kurkusta ja porkkanasta tulee tällä laskelmalla reilu 500g kasviksia/hedelmiä per päivä.

Juu kyllähän se 100 e riittää jos syö lähinnä vehnähöttöä, ei lainkaan lihaa tai muita tuoreita proteiinilähteitä, vaan soijarouhetta. Lisäksi tuosta ei saa monipuolisesti kasviksia eikä mitenkään 500 g päivässä. Noista ei edes saa koottua hyvää salaattiannosta, ellei salaatti ole pelkkää kurkkua ja porkkanaraastetta.

Tosiaan tuossa on omenoina, banaaneina, sipulina, porkkanana ja kurkkuna vajaa 16kg vihanneksia ja hedelmiä, eli se reilu 500g/päivä. Ei tietysti ole mitään hifistelykasviksia, kuten avocadoja ja tuoretomaatteja, mutta toisaalta sitä tomaattiakin on murskana. Lisäksi kuivattuja herneitä, herkkusieniä, joita ei lasketa tuohon 16 kg mukaan ollenkaan.

Tuoresalaatti ylipäänsä on "ekstraa", kyllä ne vihreät saa irti kaaleista ja porkkanoistakin. Se on ihan totta siis, että mikään lehtisalaatti-avocado-tuoretomaatti-viikuna-selleri-tuorepersilja -salaatti ei tuolla 100e budjetilla ehkä ihan helposti onnistu. Mutta sen 500g/pvä saa kyllä täyteen, ja on tuo listaamanikin kattaus mielestäni kyllä ainakin välttävän monipuolinen. Tuohon oli yksinkertaistuksen vuoksi laskettu ainoastaan omenaa ja banaania, mutta ihan hyvin osan voisi korvata satokauden muilla vihreillä, esim tähän vuodenaikaan ostamalla appelsiineja. Ja vaikka jättämällä spagettia vähemmälle ja ostamalla kaalia jne jne. Tuo koko esimerkki oli ihan yksinkertaistus.

Tuossa ei myöskään ole soijarouhe ainoana proteiininlähteenä. Kuten kirjoitin ylemmäs, niin sitä tulee lisäksi viljasta, linsseistä, herneistä, myöskin vähän maitotuotteista. Lihakin on siinä mielessä ekstraa, se tulee äkkiä kalliimmaksi. Jos siis haluaa vedellä jotain pihvejä, niin ehkä ei pidä yrittääkkään mahtua 100e budjettiin. Nämä sika-nautajauhelihat sun muut halvat eläinproteiinit ovat nekin kalliimpia kuin herneet, linssit ja se soijarouhe, ja en kyllä menisi sanomaan, että ovat proteiininlähteenä sen laadukkaampia.

Mutta ei tähän itselleni hupimielessä suunnittelemaan muottiin tarvitsekaan kenenkään muiden mahtua. Lähinnä tuon laskelman tarkoitus oli osoittaa, että vatsansa saa täyteen ihan hyvillä makroillakin tuohon 100e/kk -hintaan. Jos siihen pitää mahtua kaviaaria, kyljyksiä ja avocadoja, niin no, sitten ehkä pitää luopua noin tiukasta budjetista vaan yksinkertaisesti.

Vierailija kirjoitti:

Elän oikein hyvin alle 100 euron budjetilla.

Listaan tähän eiliset syömiset, koska tänään olen syönyt vasta aamiaisen, joka on samanlainen kuin eilen.

.

Aamupala:

-2 ruisleipä siivua, edamjuustoa, kurkkua, tomaattia, yrttisuolaa, 2 kuppia teetä

.

Lounas:

- paahdettua kukka- ja parsakaalia

- pala uunilohta

- pinaattikaurakermakastike

.

Välipala:

- kolme satsumaa

.

Iltapala:

- fetasalaatti (sis. fetaa, vuonankaalia, tomaattia, sipulia, mausteita, oliiveja, valkosipulia, persiljaa, kiinankaalia)

.

Hyödynnän paljon ruokahävikkikauppaa, joka on aivan erinomainen pytinki.

Nämä monet vastaavat ihmiset ovat aika pieniruokaisia.

Tulevat toimeen vähällä ruokamäärällä päivässä/vrk.

Olen nainen ja minulle tuli nälkä jo lukiessani tuota.

Ei perunaa, riisiä ns. vahvempaa ruokaa.

Vain salaattia tai parsa-kukkakaalia, ne ovat tosi kevyitä ja eivät vie nälkää, ainakaan minulta. Kuin hetkeksi.

Lohi on hyvää, mutta yksi pala ja juustosiivu ei riitä minulle päivässä ns. tuntuvaksi ruoka-annokseksi.

Tunnustan, että olen perso myös herkuille. Niitäkin kaipaan, jos en joka päivä, mutta kuitenkin.