Puoli kiloa kasviksia päivässä, miten toteuttaa?

Vanhentunut ohje, nykyään suositellaan 800 grammaa. Popsi porkkanaa

Vierailija kirjoitti:

Vanhentunut ohje, nykyään suositellaan 800 grammaa. Popsi porkkanaa

Porkkanaa melkein kilo päivässä?

Mistä saat 80 g proteiinia?

Lihassa on 20 g proteiinia per 100g.

Sitä pitää syödä!!!!!

Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (11,5 g/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

https://www.kaypahoito.fi/nix01665

Laita ruokaa ja ujuta sinne aina kasviksia sekaan. Ei niitä tarvi kaikkia raakana ja salaattina syödä. Tee porkkanasosekeitto. Laita uuniruokiin ja kastikkeisiin aina kasviksia sekaan; porkkanaa, sipulia, parsaa, kesäkurpitsaa, kaalia, paprikaa... vaikka kuinka paljon mahdollisuuksia.

Kyllä se tulee helposti. Tässä esimerkkiehdotus, miten syödä yli 500 g kasviksia päivässä osana päivän aterioita. 

Aamupala:

banaani ja puolukoita 200 g

Lounas:

lämpimät kasvikset 250 g

Välipala:

Omena/päärynä 100 g

Päivällinen:

Salaattivihannekset: 200 g

Iltapala:

Mustikoita ja luumu 100 g

Ei se kyllä oikeesti ole kovin iso määrä.

Itse syön aamiaisella leivän päällä reippaasti kasviksia (kurkku, tomaatti, paprika, salaatti).

Kaikissa lämpimissä ruoissa paljon kasviksia (en ymmärrä miks ne pitäis olla vaan ankeesti keitettynä lisukkeena, kun voi olla suoraan seassa kastikkeissa, padoissa jne.). Tomaattikastikepohjaiset ruoat parhaita, kun jo kastikepohja sisältää paljon kasviksia (sipuli, porkkana, varsiselleri ja se tomaattimurska).

Jonkun hedelmän ja/tai marjoja jos vielä syö vaikka väkipaloina.

Naposteltavaksi telkkaria katsoessa iso kasa dippivihanneksia (mulla tulee usein varmaan pelkistä dippivihanneksista se puoli kiloa). 

Äärimmäisen helppoa minusta. Esim. mulla tuli täyteen eilen:

- Aamupala: kreikkalaista jogurttia, granolaa, BANAANI

- Lounas: Ruokaisa salaatti eli erilaisia KASVIKSIA lautasellinen ja paistettu broilerinfile viipaleina päälle

- Välipala: Kotimäinen PÄÄRYNÄ, pähkinöitä

- Päivällinen: Pastaa, KIRSIKKATOMAATTEJA, basilikaa, kikherneitä, jälkiruoaksi MANDARIINI

. Tässä vaiheessa oli jo 500 g täynnä, mutta söin vielä iltapalaksi rahkaa ja VADELMIA

Vierailija kirjoitti:

Mistä saat 80 g proteiinia?

 

Lihassa on 20 g proteiinia per 100g.

 

Sitä pitää syödä!!!!!

 

Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (11,5 g/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

https://www.kaypahoito.fi/nix01665

Miten tuo nyt liittyy suositukseen syödä yli puoli kiloa kasviksia päivässä? 

Vierailija kirjoitti:

Mistä saat 80 g proteiinia?

 

Lihassa on 20 g proteiinia per 100g.

 

Sitä pitää syödä!!!!!

 

Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (11,5 g/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

https://www.kaypahoito.fi/nix01665

 

Syödä pitää mutta kohtuudella! 

Hyvä, jos syön kaiken kaikkiaan 800g päivässä ruokaa. Mutta joka päivä jossain muodossa. Salaatti/sosekeitto/pakastevihannekse/uunijuurekset. Puolet tai 3/4 lautasella kaviksia lounaalla ja päivällisellä. Syön yleensä 3-4 krt päivässä. 

Aamu- ja iltapalalla 100 g marjoja eli n. pari desiä (ja siihen joku lisuke kuten jugurtti tai raejuusto tai puuro jne)

Yhdestä tomaatista ja suunnilleen saman kokoisesta kurkun palasta tulee jo helposti 100-200 g. Jos syö lounaalla ja päivällisellä tällaisen satsin ja siihen vaikka porkkanaraastetta vielä lisänä, niin siinä oli 500 g jo täynnä aamu- ja iltapalojen kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se tulee helposti. Tässä esimerkkiehdotus, miten syödä yli 500 g kasviksia päivässä osana päivän aterioita. 

Aamupala:

banaani ja puolukoita 200 g

Lounas:

lämpimät kasvikset 250 g

Välipala:

Omena/päärynä 100 g

Päivällinen:

Salaattivihannekset: 200 g

Iltapala:

Mustikoita ja luumu 100 g

 

Tiedätkö, mitä tarkoitetaan sanalla kasvikset?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mistä saat 80 g proteiinia?

 

Lihassa on 20 g proteiinia per 100g.

 

Sitä pitää syödä!!!!!

 

Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (11,5 g/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

https://www.kaypahoito.fi/nix01665

 

Miten tuo nyt liittyy suositukseen syödä yli puoli kiloa kasviksia päivässä? 

Mieti sitä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mistä saat 80 g proteiinia?

 

Lihassa on 20 g proteiinia per 100g.

 

Sitä pitää syödä!!!!!

 

Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (11,5 g/kg), mutta tarve on yksilöllinen potilaan kehon koko (paino) huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

https://www.kaypahoito.fi/nix01665

 

Miten tuo nyt liittyy suositukseen syödä yli puoli kiloa kasviksia päivässä? 

 

Osa niistä kasviksista voi myös olla palkokasveja. Ja hyvä niitä onkin syödä päivittäin, jos ei ole yerveydellistä estettä. Saa helposti proteiinia niistäkin.

Hienoa miten suuri osa vastauksista on "TÖÖ, syömällä kasviksia". "Osta joka päivälle kato hoi 1 kg marjasäkki ja 300 kiloa porkkanoita hoi."

Jo puoli kiloa on paljon ja ihan turhaa vatsalaukun venyttämistä. Kuka edes jaksaa syödä viisi kertaa päivässä?

"Suosituksena on yli 500g kasviksia päivässä"

"Joo me syödään banaania ja marjoja 500g päivässä joten helposti tuo täyttyy :D"

Only in vauva-palstalla.

Vierailija kirjoitti:

Aamu- ja iltapalalla 100 g marjoja eli n. pari desiä (ja siihen joku lisuke kuten jugurtti tai raejuusto tai puuro jne)

Yhdestä tomaatista ja suunnilleen saman kokoisesta kurkun palasta tulee jo helposti 100-200 g. Jos syö lounaalla ja päivällisellä tällaisen satsin ja siihen vaikka porkkanaraastetta vielä lisänä, niin siinä oli 500 g jo täynnä aamu- ja iltapalojen kanssa.

Ja siis vielä: tämän lisäksi kaikki muut kasvikset ovat vain plussaa.

Tarkoitus oli vain osoittaa, että se 500 g tulee täyteen varsin helposti. 800 grammaan saa jo vähän panostaa enemmän.

Välipalana ja salaatti erilaisista kasviksista. Ei ole vaikeaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se tulee helposti. Tässä esimerkkiehdotus, miten syödä yli 500 g kasviksia päivässä osana päivän aterioita. 

Aamupala:

banaani ja puolukoita 200 g

Lounas:

lämpimät kasvikset 250 g

Välipala:

Omena/päärynä 100 g

Päivällinen:

Salaattivihannekset: 200 g

Iltapala:

Mustikoita ja luumu 100 g

 

 

Tiedätkö, mitä tarkoitetaan sanalla kasvikset?

Näyttää tuon kirjoittaja tietävän. Tiedätkö sinä, mitä kasviksiin lasketaan ravitsemissuosituksissa?