Lihavat, kirjoittakaa tähän ruokapäiväkirjaanne

Vierailija kirjoitti:

Olen 168 cm ja 123 kg 32v.

Eilen:

Aamiainen: kaurapuuroa voisilmällä, mustikkakeittoa, kaksi palaa paahtoleipää, maksamakkaraa ja juustoa, kahvia mustana.

Klo 11: iso latte, 2 mantelikeksiä

Lounas: uusiaperunoita, silliä, kolme palaa ruisleipää, voita, 2x0,3 olutta.

Välipala: jäätelötuutti

Kahvi: kaksi kuppia kahvia mustana, iso pala marjapiirakkaa pakastemarjoista, kermavaahtoa

Välipala: sipsejä, light kola

Illallinen klo 19: paistettuja uusiaperunoita, makkaraa, kananmuna, tomaattia, kurkkua. Iso lasi maitoa.

Iltapala: sekamehua, 3 riviä marabou-maitosuklaata, 4 vohvelia.

Tänään:

Aamiainen: kaurapuuroa ja marjoja, tuoremehu, 2 palaa ruisleipää, maksamakkaraa ja juustoa, minitomaatteja, kahvia mustana.

Nyt olen välipalalla: novellea 0,5 l, omena, toffeekarkkeja.

180 jatkaa:

Lounas: turkkilaisessa ravintolassa buffet, 2 lautasta salaatteja, hummusta, tsatsikia papuja, riisiä, kasviksia, vettä

Välipala (kokkarit asiakkaalla): 4-5 palaa sushia, skumppaa 2 lasia, kahvia ja suklaakonvehti

Kaksi lasia (16 cl) kuivaa valkoviiniä terassilla ja jäävettä.

Nyt en enää syö varmaan kuin iltapalaksi jugurttia, marjoja ja siemeniä.

Tää ketju on ollut kyllä tosi kiinnostava!

Eilinen

Aamu: Weetabixia, maitoa, kahvi maidolla

Päivä: Jauhelihastroganoffia, riisiä, yksi hapankorppu

Kolme keksiä kahvin kanssa

Palanen juustoa ja satsuma

Vähän jätskiä

Iltasella: kolme lämmintä hapankorppua jossa meetwurstia ja juustoa, lasi appelsiinimehua, marjoja

174/68.

Aamupala: gluteeniton sämpylä kalkkunaviipaleella

lounas: hampurilainen (itse tehty jauhelihapihvi 100g raakapaino) gluteenittomaan sämpylään

Päivällinen: kasvissosekeittoa lautasellinen ja kanan minuuttipihvi

aamupala:kaksi ruisleipää, kinkkua, juustoa,margariinia ja kahvia mustana

välipala: hedelmä, omena tai mandariini

lounas: kana tai tonnikalasalaatti

välipala:hedelmä, omena tai mandariini

päivällinen:normi ruoka lautasmallin mukaan yhdessä perheen kanssa

iltapala: rahka ananaksella/omenalla/banaanilla

3-4krt/vko ryhmäliikuntaa, lihaskunto, spinning ym. vaihtelevasti

168/79kg , tosin laihdutan ja paino 10vkoa -6kg. Tästä on hyvä jatkaa :)

Monelta listalta on unohdettu maito, mehut, limpparit, ketsuppi, BBQ-kastike, jne. Niistä tulee helposti aika reippaasti kaloria päivän aikana.

Itsellä ollut hyvin pitkälti tämä vähintään keväästä saakka:

Arkipäivisin:

Aamupala 08:30: banaani

Lounas 12:00: Reilu lihapitoinen ravintolalounas salaatilla sekä jälkiruoalla jos on tarjolla, juomana vesi.

Päivällinen 17:00: Kolmioleipä, kana/fetasalaatti tai ruispala juustolla + metukalla.

Pussillinen karkkia tai levy suklaata, kaikki mennyt ennen seitsemää.

Vettä n. 1.5-3 litraa, kuplilla tai ilman.

Kahvia n. 4 kupillista, kokomustana.

La + Su: 

Ruoka n. 13:30 - 15:00: Pizza

Pussillinen karkkia tai levy suklaata, kaikki mennyt ennen seitsemää.

Ehkä illalla jusustometukkaruispala jos tuli käytyä sellaisessa pizzapaikassa josta ei tule ähky.

Vettä n. 1.5-3 litraa, kuplilla tai ilman.

Lightilimpparia toisinaan puoli litraa jos käyn jossain humputtelemassa tai otan pizzan kylkiäiseksi.

Kahvia n. 2 kupillista, kokomustana.

Paino tuntuu olevan laskussa. Lihaksikas mahakas mies, 170cm, 82kg.  Ehkä kesäkuntoon 2017 vaihtamalla mässyt johonkin muuhun jos innostun. Olen kyllä aika komea näinkin.

Tää päivä:

Lounaaksi joku lidlistä ostettu 750g kasvissekoitus

Sit pari tuntia sen jälkeen 700g jauhelihapaketti ilman mitään lisukkeita, joku kolme viipaletta juustoa kyl revin siihen päälle ja sulatin hetken mikrossa

Juonut ton lounaan jälkeen kaljaa, kun tuli tollanen 24-pack ostettua

t. 185/110

8.11

Korvapuusti

Kasvis hepherd's pie ja lisukesalaatti, soijamaito

Yosa

Kasvisminestrone, 3 palaa leipää ja lisukekasvikset

7.11

Kukkakaalisosekeittoa

Caponata perunoilla ja lisukesalaatilla, soijamaitoa

Seitansämpylä

Ravioli juustosoosilla, pinaatilla ja tomaatilla

Kruidnoten

24.10

Puolikas viili, 2 satsumaa

Lohiciabatta

Papupastasalaatti, puolikas vaaleahko leipä ja lasi maitoa

Salaatti vegaanijuustolla ja pavuilla, lasi maitoa

Paketti sisua pitkin päivää

Paljon ruisleipää

Jäätelöä

20.10

Cafe Latte ja korvapuusti

Vähän punajuuri burundinpataa riisillä ja lisukesalaatilla, tummaa leipää, kauramaito

Papunuudelisalaatti, mehua ja pala patonkia

Tofusämpylä

Marjarahka

165cm/75kg

Eilen:

-lautasellinen spagettia. seassa tonnikalaa, herne-maissi-paprikaa ja tomaattisosetta

-pulla

-banaani

Tänään:

-pulla

-pala tummaa suklaata

-banaani

Aamulla marjajogurttia ja kaksi maalaisviipaletta meetvurstin ja kurkun kera. Kahvia ja omenamehua.

Päivällä sipsipussi ja kaksi dippiä. Suklaata muutama pala ja salmiakkia. Jaffaa puoli litraa.

Illalla ajattelin syödä munakkaan että saan vähän lisäproteiinia

N. 40kg:n ylipainon omaaville tiedoksi: 1kk vähäkalorista ruokavaliota = n. 10kg laihtumista ilman minkäänlaista urheilua.

Helpompi vetäistä kertarykäisynä eikä kuvitella pystyvänsä mihinkään "pieniin elämäntapamuutoksiin". Läskit veks suit sait ja katsoo sitten uudestaan. Parempi kuin feilata joku vuosikausien höpöhöpövalio kun koko ajan masentaa ne ihrat. (Tehnyt tämän itse, 35kg/4kk. Noin puolet on tullut 15 vuodessa takaisin mutta se on ihan ok).