SALILLA KÄVIJÄT: Paljon painoja jalkaprässissä?

Oma paino+ 20 kg

mulla ylössuuntaisessa jalkaprässissä 340kg.

60 jatkaa: 3 x 15. :)

[quote author="Vierailija" time="20.05.2012 klo 18:41"]aikalailla vaakatasossa oleva liikesuunta.


teen hyvän lämmittelyn (yleensä spinning 45 min) jälkeen 3x10 sarjat tällä hetkellä 80-90 kg (riippuen sen hetkisestä olosta). Aloitin 50 kg:lla ja 2 kk:ssa olen tuohon painomäärään edennyt. Nyt viimeiset viikot ei enää niin suurta kehitystä... kohta kyllä kokeilen jo satkulla.


On tosi tiukka setti ja niin pitää ollakin isoilla lihaksilla, kun painoa pudotan ja hyvin on ruokavalion kanssa tehonnut.
[/quote]

Mulla melkein identtinen tarina. Oon 60 kg ja alotin pari kk sit reenaan "kunnolla". Ennen siis tein vuosia kevyesti... Joka viikko on saanut lisätä painoja, alko 50 kg ja eilen oli 97kg. Kovaa reeniä vaan ja muista syödä! Elintärkeää. Niin, ja muista myös lepo.

Pitkiä sarjoja, eikä päästä painoja alas, eli tee "syviä" sarjoja ettei polvet kärsi. 260/290 kg.

41v m

110 kg x 10. Oma paino 51 kg. Muistan myös kun 14-vuotiaana käytiin ensimmäisiä kertoja kavereiden kanssa salilla ja jo silloin meni 1 x 100 kg. Meinas sivusta seurannut mies pudottaa silmät päästään. Hah.

N22

Tällä hetkellä viistossa 200lb eli n. 90kg, ajattelin kylläkin nostaa piakkoin. Yritän päästä 120kg mikä olisi oma paino tuplana. Jalkaprässi on yksi lemppareitani! Yleensä teen 4x8, syviä.

200kg kymmenen toistoa yläspäin työnnettävällä prässillä. Treenaan voimaa joten jaloissa on jerkkua

Teen 2-3 x 20 sarjoja 90 kg. Jos maksimitulosta haetaan, niin 100 kg on isoin mitä tuolta salilta löytyy ja se nousee kyllä. :)

Toisella salilla 90 ja toisella 65. Salilla käynyt viisi kuukautta.

No riiippuu kyllä täysin minkälaisella prässillä tekee. Vaakatasossa, pystyyn vai kulmassa, joku kelkka painaa 20, toinen 45kg. Ja sekin vaikuttaa, miten syvään tekee. Itse teen mahdollisimman syvään, joskus sammakkoasennossakin. Fitness-päiväkirjoissahan se Venla hehkutti miten hän nyt vihdoin teki prässissä 200 kilolla. No juu, kun vähän notkautti polvia, niin kai sitä nyt melkein jokainen saa sillä tavalla 200 kiloa liikkeelle....

Salilla on kaksi prässiä. Pystyprässillä menee 100 kg + kelkka, vaakaprässillä 120 kg + istuinkelkka. Sarjat 3x12.

Joskus muinoin, kun olin teräksisemmässä kunnossa, pystyprässissä meni 160 kg + kelkka, sarjapituus sama. Se oli tosin eri salilla, joten paha verrata noihin nykyisiin

225kg, toistoja 8-10.

80-90 kiloa, mutta teen sen 8-10 toistoa x3 ja olen aloittelija. Tosin olen nuorempana harrastanut likuntaa, jossa tarvii hyviä reisilihaksia ja mulla on ihan hyvä peppu ja jalkalihaksisto eli ei ole sellaiset narujalat. Siis kertyy lihas helposti jalkoihin.

Itellä 180 - 220 .. ei oo paljon.

Ylös työnnettävässä jalkaprässissä työsarja 10x4 340kg, n 23

[quote author="Vierailija" time="20.08.2015 klo 18:11"]

Onko se ees jalkaprässi, missä istutaan normisti ja työnnetään niinku itteä / istuinkelkkaa taaksepäin? Meidän salilla (Fitness24seven) on vain se, ja jotenki se on ihan rimpula. Kaikki vielä tekee siinä erilailla (jalat eri kohdissa jne..).

[/quote]

Joo, se on vaakaprässi. Sillä voi tosiaan tehdä eri tavoilla. Vaihtelemalla jalkojen asentoa (leveä, kapea jne.), saa treenin tuntumaan eri kohdissa.

Toisessa 130 + kelkka ja toisella 100 plus kelkka

Pystyprässissä 170 kg on sarjapaino, etureisirunkutuksia (eli vajaita liikkeitä) teen 250 kilolla.

Nyt sitten vähentänyt ensin painoja ja sitten koko saleilua. Työnnän ylös ja eteen.