SALILLA KÄVIJÄT: Paljon painoja jalkaprässissä?

Riippuu myös jalkaprässin kulmasta, säädöistä ym. Itse teen 60-70 kg, pari sarjaa sen verran kuin jaksan(yleensä reilu 10 per sarja). Sitten teen vielä yhdellä jalalla sivusuunnassa samat, kohdistuu lihaksiin hieman eri tavalla, 40 kg. Liike kannattaa tehdä vähän jarrutellen niin että lihasta polttelee, saa hyvät tehot. Pakara/reisilihakset on voimakkaita isoja lihaksia muutenkin, joten kannattaa rohkeasti kokeilla kunnon painoja prässiin.

Edellinen siis salialoittelija, paino reilut 50 kg ja uskon suht nopeasti kasvattavani prässipainot n. 90 pintaan tai ylikin.

Pöljät taas vertailee prässien tuloksia. Lähes jokainen prässi on erilainen. Kulma, kitka jne.

Ainoastaan vapaat painot on vertailukelpoisia. Kaikki laitteet ovat erilaisia.

Mä teen sarjaa 150 kg:lla.

Minä olen käynyt salilla nyt 1v5kk ajan. Samassa ajassa pudottanut painoa 20kg.

Vaakaprässissä tällähetkellä maximi 181kg (x10) ja siinä missä työnnetään kelkkaa ylöspäin kiekkojen paino 280kg (x8).

Prässeissä on eroja, mutta kyllähän nuo painot nyt aika paljon suuntaa antaa.

Ihmetyttää nää teidän painomäärät. Kun itse kävin vuoden verran salilla säännöllisesti, aloitin vaakatasoprässin 100kg ja helposti meni. Pian aloin tekemään 130-140. Maksimit sain pariin otteeseen 160kg. Enkä ole mikään lihaskimppu, mutta kai näiden läskien alla aina ihan ok peruskunto ollut.

N 155/60.

Minulle 60kg on vähän, koska saan 190kg, vaikka oon 13

Laitoin eilen 200g jalkaprässiin.

Olin aiemmin laittanut vain 100g.

Nainen 45v.

Turhaa noita pelkkiä kiloja on vertailla, höhlät.

Jo aiemmin mainitut erilaiset prässit vaikuttaa painoihin, mutta myös jalkojen asento. Tekeekö liikkeen pelkillä etureisillä, takareisillä ja pakaralla vai kaikkia noita hyödyntäen, vaikuttaa paljon lopputulokseen.

Olipa prässi tai asento mikä hyvänsä, oman painon verran pitäisi kyetä päkistämään prässissä.

Ps. Ihan turha aina vemputtaa aina niitä 3x15 sarjoja painolla x, tai ainakin on turha odottaa kummoista kehitystä. Jos se viidestoista toisto menee, jatkakaa toistoja niin kauan, ettei enää seuraava mene. Vaihtoehtoisesti seuraavaan sarjaan sitten enemmän painoja.

Kyykky on tärkeämpi. Egokyykkääjät, usein miehiä, pyllistelevät varoen liian isolla painolla. Riittävä syvyys on kun reidet ovat lattiansuuntaisesti, syvemmällekin on ok mennä.

Ei se paino ole merkitsevin, vaan ne toistot.

Aloita aina opettelemalla oikea asento nostaa ja pienillä painoilla, ettet "reväytä itseäsi" .

Ja sitten noi prässit on erilaisia, eri kulmissa, joten oikeastaan tosi tyhmä kysymys.

Lisäksi se kuinka paljon olet aiemmin treenannut, paljon itse painat yms. vaikuttaa asiaan.

Mitä järkeä vertailla prässejä, kyykätkää oikeasti niin sitä voi jo jollain tapaa verratakin. Tai kunhan siis oikeasti kyykkää, eikä vaan niiaa (sama juttu toki prässeissäkin, jotkut latoo karsean määrän painoja ja sitten nitkuttaa kahden sentin liikeradalla.) 

T: helppo 6x80kg, ykkösiä en ole ottanut

130 kg sarjoja. Aloitin tosi kevyillä tammikuussa. N

Oon 16v ex-futari ja en oo käyny salil ku 3-5krt elämäni aikana, mutta viime kerral tein sarjaa 100kg lisäpainol 3x12. Parhaimmillaa noussu lähemmäks 200kg.

No, jotkut heijaa nopeesti sitä painoa, jos vetää h i t a a s t i niin lihakset vähän kehittyy. Mä vedän 70 kg tolla tyylillä.

Auttamattoman vähän. 120 kg on aloituspaino ja siitä ylöspäin.

Vierailija kirjoitti:

No, jotkut heijaa nopeesti sitä painoa, jos vetää h i t a a s t i niin lihakset vähän kehittyy. Mä vedän 70 kg tolla tyylillä.

Silti vähän. Kun tarpeeksi treenaa niin voi isotkin painot jättää kipeimpään kohtaan ja odottaa, että jalat alkaa täristä ;)

Lisää painoa vaan, lihaksia ei kannata pelätä.

120 kg just ja just prässillä, jossa painopakka liikkuu pystysuoraan ylös-alas. Jumppakaveri, joka treenannut eri salilla vuosikausia, sanoi kyykkäävänsä vain 95 kg maksimina yhden toiston. Eikö jotkut kehity ollenkaan? Onko kiinni vain lahjakkuudesta? N32 64kg.

Vierailija kirjoitti:

120 kg just ja just prässillä, jossa painopakka liikkuu pystysuoraan ylös-alas. Jumppakaveri, joka treenannut eri salilla vuosikausia, sanoi kyykkäävänsä vain 95 kg maksimina yhden toiston. Eikö jotkut kehity ollenkaan? Onko kiinni vain lahjakkuudesta? N32 64kg.

Tai sitten kaikilla ei vain ole tarkoituksena kasvattaa sitä painojen määrää mahdollisimman isoksi? Salilla voi käydä ihan muutenkin vain pitämässä kuntoa yllä ilman sen kummempia tavoitteita, sama koskee toki muutakin liikkumista.

En ole juurikaan prässiin koskenut vaan kyykännyt. Jokin aika sitten näin videon, missä jalkaprässissä polvet taittuu yläasennossa väärään suuntaan. Siihen loppui minun prässääminen.