Mitä laihdutuskuuria / ruokavaliota suosittelet? Pudotettavaa 30kg .

Lopeta syöminen. Takaan, että paino tippuu.

Normaali perusterveellinen ruokavalio, rauhallisesti annoskokoja pienentäen. Lautasmalli on aika hyvä ohjenuora. Mihinkään ihmepikakuureihin ei kannata sortua, vaan lähteä alusta asti tekemään pysyvää elintapojen muutosta.

GFG.

Motivaattoriksi alkuun Nutrilett-kuuri lääkärin ja ravitsemusterapeutin valvonnassa (10-16 viikkoa). Sitten kevennetty ruokavalio 1200-1500kcal päivässä ja hikeen asti liikuntaa 3-5 kertaa viikossa tunnin verran. Valitse lajisi. Esimerkiksi lihasten takia kuntosali ja aerobisen kunnon takia uimahalli tai kävelylenkit.

5:2. Hitaasti mutta helposti ja varmasti.

Minäkin suosittele gfg:a. Olen sillä pudottanut tänä vuonna reilun 8 kiloa. Syön hyvin ja riittävästi. Verenpaine normalisoitunut gfg:n ansiosta.

Sen verran poikkean ohjeesta, että lounaalla syön myös hiilihydraattiannoksen ja sunnuntaisin vähän jotain herkkua.

Mä suosittelen kaloreiden laskemista. Punnitset ja mittaat kaikki ruoat ja pidät ruokapäiväkirjaa. Mulla tuo on aina toiminut, kunhan en ole huijannut laskuissa. Sopiva määrä päivässä voisi olla 1500-1800 kcal. Aluksi isompi, myöhemmin voi pienentää, kun paino on lähtenyt laskuun.

Suosi kasvispainotteista ruokaa, vähennä punaisen lihan ja höttöhiilareiden (pasta, vehnä) syömistä. Älä juo kaloreita (maito, piimä, mehut, limsat), vaan opettele juomaan vettä. Rahkaa ja maitotuotteita ei tarvitse mättää paljon. Älä ole liian tiukka. Pieni herkku silloin tällöin ei maata kaada, mutta kannattaa tietenkin vieroittautua sokerikoukusta, jos se on ongelma. Leipää ei kannata syödä montaa palaa päivässä, koska siinä on yllättävän paljon kaloreita.

Mä suosittelen kännykkään asennettavaa kalorilaskuria esim. Ruuanvartija. Ja sitten vähentää kulutuksesta päivittäin 500 kcal. Ohjelma laskee myös liikunnat. Ja kulutushan vaihtelee työnkuvan mukaan, joten siinäkin mielessä laskuriohjelma on hyvä.

Tällä systeemillä oon pudottanut jo 12 kg ja pudotettavaa normaalipainoon on vielä 16 kg.

Älä missään tapauksessa ala laskea kaloreita. Se on syömishäiriö.

Käytä maalaisjärkeä, mieti lustakin ruoka-aineesta: onko tämä terveellistä?

Jätä sokeri ja vehnä kokonaan pois. Hedelmäsokeri ei ole sokeria, joten kumoan jo kommentin hedelmistä. Paljon vihanneksia, hedelmiä, lihaa, kalaa, kanaa. Syö niin paljon, ettei jää nälkä.

Pidä aina mukana esim banaaneja, rusnoita, pähkinöitä tms naposteltaviksi ja välipaloiksi.

Syö reilu aamiainen, lounas ja illallinen. Joka päivä.

Välipaloiksi aina jotain terveellistä, älä ole nälkäinen.

Juo paljon vettä, yritä liikkua säännöllisesti, esim reipas tunnin kävely päivittäin. Nuku tarpeeksi.

Pidä päiväkirjaa heikoista hetkistä, opit välttämään niitä.

Tsemppiä. Ja älä sorry pikadieetteihin, ikinä!

Minulla tehokkainta oli ihan elämäntapamuutos. Sitä ennen kokeiltu kaikki mahdolliset laihdutuskuurit ja ruokavaliot jolloin kilot katosi ja tuli korkoineen takaisin. En punninnut ruokia, en laskenut kaloreita, en merkkaillut mitään ylös ja vaa'alla kävin 1 krt/kk (kuukauden viimeisenä päivänä). Järkeistin syömisen (kunnon ruoka 2x päivä, aamiainen, iltapala, välipala ja kohtuulliset annokset) ja sallin itselleni herkut kun mieli teki, välillä teki mieli pari krt/vko, välillä 1 krt/2 kk. Lisäksi aloin tehdä kävelylenkkejä 3-6 krt/vko jotka kunnon kohoamisen myötä pieteni ja vauhti kasvoi.

Näin lähti pysyvästi pois 38 kg.

10 tarkentaa: tuosta herkuttelusta. Kohtuullistin myös herkkujen määrän ja esim. entisen ison sipsipussin sijaan söin sellaisen pienen 40 g pussin, suklaalevyn sijaan suklaapatukan, kolmen pullan sijaan yhden pullan jne. Jätin myös kaikki sokerilliset juotavat pois, sis. täysmehut.

Ylipainoisella ei toimi maalaisjärki ruokien ja etenkään ruokamäärien suhteen. Sen takia kaloreiden laskeminen ainakin aluksi on hyvä juttu, koska siten saa varmuuden siitä, paljonko voi syödä, mikä on normaali määrä ruokaa ja niin edelleen.

Välipaloja ei tule puputtaa jatkuvasti, eikä ainakaan mitään hedelmiä ja rusinoita. Niissä on todella paljon sokeria ja kuivatuissa hedelmissä myös energiaa.

Laihduin joskus omakeksimälläni dietillä. Söin vain kaikkea missä oli enintään 10 % hiilareita ja lisäksi hedelmiä ihan vapaasti. Yksinkertaista. Hiilarihimo on päällä n. viikon jonka jälkeen homma sujuu ihan itsestään ilman mitään mielihaluja.

Minulla toimii tämä (elämäntapa, ei pelkkä kuuri)

Aamulla marjasmoothie (puolukoita, mansikoita, rahkaa tms.)

Lounas 80% salaattia/kurkkua tms., 20% broileria tai paistettua jauhelihaa

Välipala 1 dl pähkinöitä

Päivällinen 4 dl puuroa

Iltapala 1-2 hedelmää

Juhlissa tms. saan syödä ihan mitä tahansa, mutta normaalipäivänä ei mitään pullaa, kakkua, sipsejä jne.

Tosin en ole koskaan pitänyt karkeista tai naposteltavista.

30kg on sen verran paljon, että oikeastaan ihan kaikki toimii. Suosittelisin tutustumaan ihan ravintosuosituksiin ja muokkaamaan lautasmallia oikean näköiseksi. Herkut tietenkin pois.

Kaloreiden laskeminen toimii joillain muttei todellakaan kaikilla. Itselläni se laukaisi syömishäiriön. GFG on helppo kun ei tarvitse laskea mitään, ainoastaan punnita, mutta kun syö ruokalistan mukaan niin ei tarvitse laskea eikä miettiä eikä ruoka ala sillä tavalla hallita ajatuksia. Karppaus / paleo on toiminut minulla myös joten suosittelen niitäkin omasta kokemuksesta. Tosin jos annoskoot ja ateriarytmi on hukassa niin valmis ruokavalion runko on hyvä olla jostain.

Kaloreiden laskeminen on kaksipiippuinen juttu. Itellä se toimi, tajusin vasta sen myötä miten valtava ero herkuilla ja tavallisella ruualla oikeasti on. Tavallista ruokaa saan syötyä max 1800 kcal päivässä (olen vegaani ja ruokani on kevyttä) ja mulla kaikki ylimääräiset kalorit on aina tullu herkuista. Siksi suosittelen ainakin parin viikon ajan kaloreiden laskemista. Motivoi kummasti herkuista luopumiseen!

Vierailija kirjoitti:

Minulla toimii tämä (elämäntapa, ei pelkkä kuuri)

Aamulla marjasmoothie (puolukoita, mansikoita, rahkaa tms.)

Lounas 80% salaattia/kurkkua tms., 20% broileria tai paistettua jauhelihaa

Välipala 1 dl pähkinöitä

Päivällinen 4 dl puuroa

Iltapala 1-2 hedelmää

Juhlissa tms. saan syödä ihan mitä tahansa, mutta normaalipäivänä ei mitään pullaa, kakkua, sipsejä jne.

Tosin en ole koskaan pitänyt karkeista tai naposteltavista.

Karsee kitudieetti. Mä en pysyisi tällä hengissä. T: normaalipainoinen

Vierailija kirjoitti:

Ylipainoisella ei toimi maalaisjärki ruokien ja etenkään ruokamäärien suhteen. Sen takia kaloreiden laskeminen ainakin aluksi on hyvä juttu, koska siten saa varmuuden siitä, paljonko voi syödä, mikä on normaali määrä ruokaa ja niin edelleen.

Välipaloja ei tule puputtaa jatkuvasti, eikä ainakaan mitään hedelmiä ja rusinoita. Niissä on todella paljon sokeria ja kuivatuissa hedelmissä myös energiaa.

Sieltä se tuli. Hedelmäsokeri. Ei kai välipaloja nyt jatkuvasti puputeta? Rusina on kuivattu viinirypäle. Energia ei ole vaarallista kunhan se tulee oikeista ravintoaineista. Tervetuloa tälle vuosisadalle.

Käyttäjä14 kirjoitti:

Älä missään tapauksessa ala laskea kaloreita. Se on syömishäiriö.

Käytä maalaisjärkeä, mieti lustakin ruoka-aineesta: onko tämä terveellistä?

Jätä sokeri ja vehnä kokonaan pois. Hedelmäsokeri ei ole sokeria, joten kumoan jo kommentin hedelmistä. Paljon vihanneksia, hedelmiä, lihaa, kalaa, kanaa. Syö niin paljon, ettei jää nälkä.

Pidä aina mukana esim banaaneja, rusnoita, pähkinöitä tms naposteltaviksi ja välipaloiksi.

Syö reilu aamiainen, lounas ja illallinen. Joka päivä.

Välipaloiksi aina jotain terveellistä, älä ole nälkäinen.

Juo paljon vettä, yritä liikkua säännöllisesti, esim reipas tunnin kävely päivittäin. Nuku tarpeeksi.

Pidä päiväkirjaa heikoista hetkistä, opit välttämään niitä.

Tsemppiä. Ja älä sorry pikadieetteihin, ikinä!

Fruktoosi eli hedelmäsokeri on melkoinen maksamyrkky ja ihan samalla tavalla sokeria kuin muukin hiilihydraatti. Palikka