Miten saisi parhaiten 10kg pois jouluun mennessä?

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:54"]Minä laihduin tiukalla ketokarppauksella 15 kiloa kolmessa kuukaudessa. Lähtöpaino oli 85, pääsin 70 kiloon. Oon 170 cm pitkä.
En tiedä toimiiko sinulla ja tiukkana on oltava.
[/quote]
Ja tiukka tarkoittaa siis lihaa, rasvaa, munia ja vihreitä ja valkoisia vihanneksia (salaatti, kurkku, pavut, parsakaali, kukkakaali, kaali...). Söin kerran päivässä. Muina aikoina jos oli tosi kova nälkä nappasin kourallisen pähkinöitä tai sentin nipun metukkasiivuja. Makeannälkään pepsi maxia ja joskus puolikas omena tai vähän marjoja kermavaahdolla jälkkäriksi.

Jäi alikaloreille, mutta näläntunne katosi parissa päivässä ja oli helppo laihduttaa kun ruoka oli esim. iso naudan filee, keko aurajuustoa ja kukkakaalia muusina - herkkuja minulle siis.

Reissuilla söin esim. euron juustoja ilman sämpylää kun eväät unohtui.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:52"]

"Niin se vaaka vaan näyttää. Eikä kaikki todellakaan ole nestettä, koska laihdutuksen aikana join todellakin paljon vettä."

Hiilihydraatit sitovat nestettä elimistöön, samoin suola. Se neste ei lillu missään mahalaukussa, vaan on sitoutuneena kudoksiin. Ei tähän vaikuta sinun vedenjuontisi. 

[/quote]

Hyvä on. Aivan sama. Tosiasia nyt vaan on, että nyt aamulla vaaka näytti 10 kg vähemmän kuin 11 päivää sitten.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 12:01"]Jos herkkuja himottaa, niin kyllä xylitol-purkkakin auttaa pahimpiin himoihin. Makujakin on monenlaisia.
[/quote]
Varmasti. Olen kuullut että moni 300 kiloinen herkuttelee vähäkalorisella porkkanalla ka sitruunavedellä.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:58"]Siis onko joku ihan oikeasti sitä mieltä ettei liikunta auta laihtumaan? Toki oikea ruokavalio kuuluu siihen yhtälailla, mutta lihavien toiveajattelua ettei liikuntaa tarvita.
[/quote]
Liikunnan osuus laihdutuksessa on 10-20% luokkaa. Tietenkin kunto paranee ja lihakset kasvaa. Mutta tärkeintä laihdutuksessa on katsoa mitä suuhunsa laittaa.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:58"]

Siis onko joku ihan oikeasti sitä mieltä ettei liikunta auta laihtumaan? Toki oikea ruokavalio kuuluu siihen yhtälailla, mutta lihavien toiveajattelua ettei liikuntaa tarvita.

[/quote]

Liikunta ei todellakaan auta laihtumaan. Liikunnan vaikutus painoon on hyvin vähäinen, vaikka miten rajusti riuhtoisi. Laihtumisen edellytys on ruokavalio, ruokavalio ja ruokavalio. Asiasta on tutkimuksia aivan valtavasti. Katsokaa vaikka (juurikin tuo osa 2):

http://areena.yle.fi/1-2187569

Hiilarit, suola, kahvi, tee ja sokeri pois. Ei hedelmiä, marjoja eikä vissyä (suolaa). Vihanneksia kypsennettävä mahdollisimman vähän. Laihduin tällä keinolla 10 kg kahdessa viikossa. Tämä sopii harvalle, koska vaatii kovaa itsekuria. Ystäväni yritti samaa, mutta on sellainen ruuasta kitisijä muutenkin niin ei jaksanut paria päivää pidempään.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:52"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:32"][quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 12:00"] Aattelin käydä synnyttämässä. [/quote] Toiveajattelua. Ei sinne laitokselle 10 kiloa jää. [/quote] Mullapa jäi. Ja vielä 2 kertaa. Tasan 10kg molemmilla kerroilla. Kotiin vietäväksi jäi vauva ja 1kg ylimääräistä. Että up yours.

Lapsi painaa 3-4 kiloa ja lapsivesi + istukka noin kilon. Tainnut sinulle kertyä paljon nestettä elimistöön raskauksien aikana. Ei se läski ainakaan laitokselle jää.

[/quote]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 12:59"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 12:16"]Syö vähemmän. Mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin laihdut.   t. 10 kiloa juuri pois 10 päivässä [/quote] Toi olis niin mun unelma! Kerro miten onnistuit tuossa?

[/quote]

Totuus on, että vaaka tosiaan näyttää 10 kg vähemmän kuin 11 päivää sitten. Ilmeisesti valtaosa on sitten vettä, kun sitä on minulle todisteltu tässä ketjussa koko ajan. En ymmärrä, miksi painon saaminen 10 kg vähemmäksi, vaikka siinä olisikin nestettä paljon, ei ole sitten oikeaa laihduttamista, mutta ei väliä...

Siis oma lähtökohta oli Madeleine Gestan dieetti.

http://www.enzyme-weight-loss.com/The_Gesta_Diet.html

Minulla kuitenkin oli ehkä erilainen tilanne kuin sinulla. Ensinnäkin minulla on hyvin paljon ylipainoa. Toiseksi minulla on laktoosi-intoleranssi, ja tuo dieetti on maitopainotteinen ;-) Kolmanneksi (ja tämä on vain epäilys) luulen, että elimistöni kuluttaa jonkin verran enemmän kaloreita kuin normaali-ihmisellä.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:13"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:58"]Siis onko joku ihan oikeasti sitä mieltä ettei liikunta auta laihtumaan? Toki oikea ruokavalio kuuluu siihen yhtälailla, mutta lihavien toiveajattelua ettei liikuntaa tarvita. [/quote] Liikunnan osuus laihdutuksessa on 10-20% luokkaa. Tietenkin kunto paranee ja lihakset kasvaa. Mutta tärkeintä laihdutuksessa on katsoa mitä suuhunsa laittaa.

[/quote]Liikunnan osuus laihdutuksessa on 0 - 100% luokkaa ihan riippuen liikunnan ja ravinnon sisältämän energian määrästä. Ei tarvitse olla Einstein tämän tajutakseen. 

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:18"]

Hiilarit, suola, kahvi, tee ja sokeri pois. Ei hedelmiä, marjoja eikä vissyä (suolaa). Vihanneksia kypsennettävä mahdollisimman vähän. Laihduin tällä keinolla 10 kg kahdessa viikossa. Tämä sopii harvalle, koska vaatii kovaa itsekuria. Ystäväni yritti samaa, mutta on sellainen ruuasta kitisijä muutenkin niin ei jaksanut paria päivää pidempään.

[/quote]

Miksi kahvi ja tee pois?

Lähtötietoja olisi mukava saada. Paljonko painat ja kuinka pitkä olet? Jos paino on selvästi ylipainoa, 10 kg kolmessa kilossa pitäisi onnistua annoskokoja tarkistamalla, herkkuja vähentämällä, kasvisten syöntiä lisäämällä jne. yleisterveellisillä toimenpitellä. 

Jos taas olet vaan pikkuisen ylipainoinen, painon tiputtamine taas vaatii jo vähän enemmän suunnitelmallisuutta. Liikunnan harrastamisesta on varmasti hyötyä laihduttamisessa ja erityisesti siinä, että lopputulos miellytttää silmää. 

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:28"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 12:59"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 12:16"]Syö vähemmän. Mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin laihdut.   t. 10 kiloa juuri pois 10 päivässä [/quote] Toi olis niin mun unelma! Kerro miten onnistuit tuossa?

[/quote]

Totuus on, että vaaka tosiaan näyttää 10 kg vähemmän kuin 11 päivää sitten. Ilmeisesti valtaosa on sitten vettä, kun sitä on minulle todisteltu tässä ketjussa koko ajan. En ymmärrä, miksi painon saaminen 10 kg vähemmäksi, vaikka siinä olisikin nestettä paljon, ei ole sitten oikeaa laihduttamista, mutta ei väliä...

Siis oma lähtökohta oli Madeleine Gestan dieetti.

http://www.enzyme-weight-loss.com/The_Gesta_Diet.html

Minulla kuitenkin oli ehkä erilainen tilanne kuin sinulla. Ensinnäkin minulla on hyvin paljon ylipainoa. Toiseksi minulla on laktoosi-intoleranssi, ja tuo dieetti on maitopainotteinen ;-) Kolmanneksi (ja tämä on vain epäilys) luulen, että elimistöni kuluttaa jonkin verran enemmän kaloreita kuin normaali-ihmisellä.

[/quote]

Reilusti ylipainoisella voi olla suolistossa paakkuuntunutta sitä itseään kilotolkulla. Elvikseltäkin löytyi ruumiinavauksessa kakkia toistakymmentä kiloa.

Jos maito laittoi vatsasi löysälle, ehkä paakkuuntuneet ulosteet poistuivat. Ja nestettä.

Oikeasti kehonrasvaa paloi eli todellista laihtumista tapahtui osaltasi n. 1 - 2 kilon luokkaa, jos sitäkään.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:35"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:13"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:58"]Siis onko joku ihan oikeasti sitä mieltä ettei liikunta auta laihtumaan? Toki oikea ruokavalio kuuluu siihen yhtälailla, mutta lihavien toiveajattelua ettei liikuntaa tarvita. [/quote] Liikunnan osuus laihdutuksessa on 10-20% luokkaa. Tietenkin kunto paranee ja lihakset kasvaa. Mutta tärkeintä laihdutuksessa on katsoa mitä suuhunsa laittaa.

[/quote]Liikunnan osuus laihdutuksessa on 0 - 100% luokkaa ihan riippuen liikunnan ja ravinnon sisältämän energian määrästä. Ei tarvitse olla Einstein tämän tajutakseen. 

[/quote]

Totta-ish, mutta 100 % se ei voi olla, koska koomapotilaskin kuluttaa tietyn määrän energiaa elintoimintojen ylläpitämiseen.

Jos AP haluaa pudotettavan 10 kilon olevan 100%:sti rasvaa, tulee hänen luoda 70000 kilokalorin kalorivaje kulutukseensa nähden tavoitteeseen päästäkseen.

Se on ihan sama tekeekö hän sen lisäämällä aktiivisuuttaan/liikkumistaan vai vähentämällä energiansaantiaan eli syömisiään/juomisiaan.

Ruokavaliota muuttamalla energiavaje on toki huomattavasti helpompi saavuttaa, mutta omasta mielestäni aina molempi parempi, koska liikunnan terveyshyödyt ja potentiaalinen vaikutus aineenvaihduntaan.

Paljonko sun BMI on? Jos sulla on ylipainoa, niin saat 10 kiloa pois jouluun mennessä kyllä sillä, että katsot mitä syöt, liikkuminen tukee sitä ja siitä saat energiaa. Itse olen käytellyt Sulamoa  n. 2 kk ja nyt on lähtenyt 6,5 kg. Sinne pitää vaan tarkkaan merkitä liikunta ihan hyöty- ja arkiliikuntoineen, muuten syö helposti liian vähän. Viisi ateriaa päivässä ja järkevöitä niin valinnat ku annoskootkin. Ainoastaan niinä päivinä olen vähän kärsinyt nälästä, kun olen tehnyt typeriä valintoja esim välipalalla ja syönyt jotain "herkkua", vaikka suklaata tai keksejä. Eihän ne nälkää pidä, mutta energiaa niissä on tuhottomasti. Muista myös juoda sitä vettä niinku on jo kehotettukin (En jaksanut lukea koko ketjua, joten sorit jos tuli toistettua jo sanottua...)

Jos on läski nii sujuu helposti. Läskilaihalla sitten taas ite huomasin että karppaus oli paras keino. Nyt kokeilen mahdollisimman "eat clean" tapaa, ja lenkkeilyä. Mitään huikeeta muutosta ei ole vielä tapahtunut.

Mut  ylimääränen sokeri pois, ehdottomasti. Kiloja ei heti lähde mutta luoja ku on kevyt olo! Tuntuu että pelkästään tällä olisin laihtunut 10 kg!

70000/13/7 on keskimäärin 770 kilokaloria päivässä alle kulutuksen, jos oletuksena -10 kg, joka on 100% rasvavarannoista pois.

Kova rasti naisihmiselle, riippuen tietysti lähtötiedoista eli siitä paljonko ylimääräistä on.

Toki nesteitä/lihasproteiinia/kakkia/glykogeeniä/yms tulee myös poistumaan, joka helpottaa hommaa jos tavoitteena on yksinkertaisesti saada vaakapainoa 10 kiloa alemmaksi.

Tässä tapauksessa ehkä semmoinen 300-500 kcal alle kulutuksen riittää.

Ainut toimiva keino on kuluttaa enemmän energiaa, kuin laita kehoon sisään. Mikäli haet ns.pikavoittoa, syö vaikka jouluun asti 1500 kcal päivässä ja kävele väh 10 km. 5 kertaa viikossa plus mitä nyt tykkäät harrastaa tyyliin tanssia tai juoksua pari kertaa viikossa. Nälässä saat olla, mutta painoa tippuu nopeasti, tulee kyllä korkoineen takaisin kun kuuri loppuu, mutta sitähän sää et kysynyt.

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:58"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:35"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 14:13"]

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:58"]Siis onko joku ihan oikeasti sitä mieltä ettei liikunta auta laihtumaan? Toki oikea ruokavalio kuuluu siihen yhtälailla, mutta lihavien toiveajattelua ettei liikuntaa tarvita. [/quote] Liikunnan osuus laihdutuksessa on 10-20% luokkaa. Tietenkin kunto paranee ja lihakset kasvaa. Mutta tärkeintä laihdutuksessa on katsoa mitä suuhunsa laittaa.

[/quote]Liikunnan osuus laihdutuksessa on 0 - 100% luokkaa ihan riippuen liikunnan ja ravinnon sisältämän energian määrästä. Ei tarvitse olla Einstein tämän tajutakseen. 

[/quote]

Totta-ish, mutta 100 % se ei voi olla, koska koomapotilaskin kuluttaa tietyn määrän energiaa elintoimintojen ylläpitämiseen.

[/quote]Kyllä voi. Esimerkkihenkilö kuluttaa juuri sen verran energiaa, mitä saa ravinnosta eikä paino putoa eikä nouse. Sitten hän alkaa liikkua kuluttaen paljon enemmän energiaa. Siitä seuraa painonputoaminen jossa liikunnan osuus on 100%. 

[quote author="Vierailija" time="25.09.2015 klo 13:58"]

Siis onko joku ihan oikeasti sitä mieltä ettei liikunta auta laihtumaan? Toki oikea ruokavalio kuuluu siihen yhtälailla, mutta lihavien toiveajattelua ettei liikuntaa tarvita.

[/quote]Olen samaa mieltä siitä että liikunnan energiankulutuksella kuluu energiaa ja liikkumalla voi siis laihtua, mutta mikä ihmeen tarve kenelläkään on väittää kehonpainolla olevan vaikutusta järkeen? Mistä löytäisi sivistyneitten ja asiallisten ihmisten kuplan?