Lue keskustelun säännöt.
Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta
Ja ovatko ne toimineet :).
Paljonko on pudonnut ja missä ajassa?
Kommentit (265)
Vierailija kirjoitti:
Oikotietä ei ole
Nälkää ei tarvitse nähdä
Elämäntapamuutos on oikea sana- laihtuminen on vain sen sivutuote.
Liikuntaa on mikä tahansa liikunta joka tuntuu kivalta
Nuku hyvin, juo vettä, liiku paljon, syö säännöllisesti suositusen mukaista ruokaa äläkä napostele herkkuja.
Laihtuminen oli lopulta aika yksinkertaista, kun unettomuus poistui stressin aiheuttajan myötä.
Alunperin kilot tulivat hiljalleen arkiliikunnan vähenemisestä (työmatkapyöräily jäi pois), stressistä ja huonoista unista.
Ei, vaan ylensyönnistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pitää syödä oikeaa ruokaa neljän tunnin välein. Ei sokeria, alkoholia, vehnää, maitotuotteita. Hiilaripäivät, proteiinipäivät ja rasvapäivät. 2 + 2 + 3 menetelmällä eli aineenvaihduntaruokavaliolla lähti 2 kg per viikko. Tämän voi uusia, jos paino lähtee nousemaan. Laihduin 8 kg neljässä viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karsi ruokavaliostasi sokeri (Huom! Alkoholi), valkoinen vilja ja siitä valmistettu pasta, sekä puhdistettu valkoinen riisi. Älä missään tapauksessa käytä light-tuotteita!
Älä sorru kasvirasvasössöihin.
Ainoa öljy, joka on ihmisravinnoksi kelpaavaa, on hyvälaatuinen, kylmäpuristettu oliiviöljy.
Valmista sapuskat pääasiassa uunissa tai airfryerissä. Jos paistat, lisää oliiviöljyn sekaan hiukan voita.
Leikkeleet pois. Tilalle ohut juustonsiivu ja kasviksia.
Suosi kotimaista kalaa, opettele käyttämään kasviksia raakoina ja kypsennettyinä, lisää hissun kissun mukaan papuja ja kikherneitä.
Ota liikunta mukaan elämään. Jos olet iäkkäämpi, ei kovasykkeistä liikuntaa tarvita kuin hetkeksi kerrallaan (esim kuntoportaiden ripeä kiipeäminen kertaalleen viikon aikana tai pyörälenkin ylämäki). Liian rankka liikunta nostaa kortisolihormonia ja kerryttää rasvaa keskivartaloon. Tee pitkiä kävely- ja/tai pyörälenkkejä, treenaa salilla (tai kotona) lihaskuntoa pari kertaa viikossa. Huolla kehoasi vesiliikunnalla.
Ääliö. Ymmärrätkö, että yli puoli maapalloa ei koskaan käytä oliiviöljyä ja on silti hoikkia. Esimerkiksi Aasia. Ja syövät muuten valkoista riisiäkin. Samoin valkoinen pasta on maailmalla ihan normi ruokaa.
Oletko koskaan miettinyt, mistä tuo sinun aktoriteettiongelmasi johtuu? Mikä siinä on niin vaikeaa uskoa, että ihmiset, jotka ovat vuosia opiskelleet ja vuosikymmeniä tutkineet ravitsemusta, kuten ravitsemussuositusten tekijät, saattaisivat siitä ehkä jotain tietääkin.
Kiitos 'fiksusta' vastineestasi.
Hohhoijaa.
1. Suurin oivallus on ollut se, että minä pystyn vaikuttamaan painooni ja kehooni, mutta samalla tulee vastuu siitä, että vain minä voin tehdä asialle jotain. Psyykeen piti olla kohdillaan, ennen kuin pystyin aloittamaan toiminnan. Sama toistuu edelleen joka kerta, kun paino on päässyt vähän nousemaan loman jälkeen.
2. Ruokavalio pitää laittaa kuntoon. Omalla kohdalla tämä tarkoittaa maltillista kalorivajetta ja riittävää proteiinin, kuidun ja veden saantia. Rajoitan nopeasti imeytyviä hiilareita, ne pyrin jättämään kokonaan kauppaan. Pidän kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista ja olen opetellut olemaan syömättä klo 18 jälkeen. Panostan myös ruoan laatuun, eli mahdollisimman vähän lisäaineita ja huolehdin siitä, että saan vitamiineja ym. riittävästi ravinnosta (tässä tekoäly auttaa paljon). Välillä kalorit menevät yli, mutta korjausliike pitää tehdä mahdollisimman nopeasti. Tässä tulee olla lempeä itselleen, ei mitään "huomenna en syö sitten mitään" -ajattelua.
3. Kävely ja painojen nosto tukevat terveellistä ruokavaliota. Kun on lihaksia, kroppa oikeasti näyttää hyvältä tavoitepainossa. Lihaksikas kroppa voi myös syödä enemmän kuin samanpainoinen läski kroppa, vaikka näyttääkin pienemmältä.
Aloitin laihduttamisen kaksi vuotta sitten, lähtöpaino oli 65 kg. Vajaassa vuodessa painoin 51 kg, eli painoa lähti 14 kg. Ylläpitoa ollut nyt reilun vuoden, heiluntaa noin 2 kg molempiin suuntiin.
Tärkeintä on se, että ottaa tämän elämäntapamuutoksena, ei laihdutuskuurina. Oma elämä ja vointi on ihan eri tolalla kuin kaksi vuotta sitten.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karsi ruokavaliostasi sokeri (Huom! Alkoholi), valkoinen vilja ja siitä valmistettu pasta, sekä puhdistettu valkoinen riisi. Älä missään tapauksessa käytä light-tuotteita!
Älä sorru kasvirasvasössöihin.
Ainoa öljy, joka on ihmisravinnoksi kelpaavaa, on hyvälaatuinen, kylmäpuristettu oliiviöljy.
Valmista sapuskat pääasiassa uunissa tai airfryerissä. Jos paistat, lisää oliiviöljyn sekaan hiukan voita.
Leikkeleet pois. Tilalle ohut juustonsiivu ja kasviksia.
Suosi kotimaista kalaa, opettele käyttämään kasviksia raakoina ja kypsennettyinä, lisää hissun kissun mukaan papuja ja kikherneitä.
Ota liikunta mukaan elämään. Jos olet iäkkäämpi, ei kovasykkeistä liikuntaa tarvita kuin hetkeksi kerrallaan (esim kuntoportaiden ripeä kiipeäminen kertaalleen viikon aikana tai pyörälenkin ylämäki). Liian rankka liikunta nostaa kortisolihormonia ja kerryttää rasvaa keskivartaloon. Tee pitkiä kävely- ja/tai pyörälenkkejä, treenaa salilla (tai kotona) lihaskuntoa pari kertaa viikossa. Huolla kehoasi vesiliikunnalla.
Ääliö. Ymmärrätkö, että yli puoli maapalloa ei koskaan käytä oliiviöljyä ja on silti hoikkia. Esimerkiksi Aasia. Ja syövät muuten valkoista riisiäkin. Samoin valkoinen pasta on maailmalla ihan normi ruokaa.
Oletko koskaan miettinyt, mistä tuo sinun aktoriteettiongelmasi johtuu? Mikä siinä on niin vaikeaa uskoa, että ihmiset, jotka ovat vuosia opiskelleet ja vuosikymmeniä tutkineet ravitsemusta, kuten ravitsemussuositusten tekijät, saattaisivat siitä ehkä jotain tietääkin.
Mikä tässä mielestäsi on ravitsemussuositusten vastaista?
Muistathan, että suomalaiset suositukset tyrkyttävät Suomessa tuotettuja elintarvikkeita, kuten rypsi-, rapsi- ja auringonkukkaöljyä. Oliiviöljyä ei silti ole niissäkään kielletty, mutta omia tyrkytetään ensisijaisina.
Kuitupitoisuutta korostetaan.
Valkoiset viljatuotteet ja riisi eivät sellaisia ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1. Tule petetyksi ja jätetyksi. Siinä samalla hajoaa koko perhe, niin ei tarvitse laittaa kenellekään ruokaa eikä syödä kenenkään kanssa. Ruokahalu nolla.
2. Katso, miten paino putoaa.
Pitää tehdä muutoksia jotka voi pitää loppuelämän. Muu ei kannata. Esim. Kasvisten määrän lisääminen joka aterialla ja kävely sekä muu aktiivisuus. Näissä muutoksissa ei tule pikavoittoja mutta tulokset pysyy. Olen lopen kyllästynyt laihtumaan 20kg ja lihomaan 25 takaisin kun kroppa rääkätään nälkämoodiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse sain painoa pudotettua noin 10-15kg sillä, että perusrunko kuntoon.
1. 80 ja 20 sääntö toimii itselle. Arkiruokailussa suosin aamupalalla esim kaurapuuroa ja marjoja, lounaalla ja päivällisellä katsoo, että mukana on hyviä rasvoja eli kasvirasvaa. Kovat rasvat minimiin. Itse syön vaaleaa riisiä ja pastaa, enkä ole huomannut eroa täysjyviin jos määrät kohtuulliset. Väli- ja iltapalalla ruisleipää, proteiinirahka tms. Viikonloppuna saa herkutella kohtuudella. Eli summattuna: Koittaa panostaa hyviin hiilareihin ja rasvoihin, ja ylipäätään välttää prosessoitua ruokaa.
2. Salitreeni ja arkiaktiivisuus. Kävelen päivittäin 10 000 askelta, ja treenaan 2 kertaa viikossa salilla progressiivisesti kovilla painoilla. Tällä combolla + ruokailulla saanut hyvät tulokset.
Vierailija kirjoitti:
5 aterian sijaan 3 ateriaa päivässä. Jos syöt 5 kertaa niin elimistöllä on koko ajan ylimääräistä energiaa käytössä joten rasva ei pala ollenkaan missään kohtaa.
Riippuu niiden aterioiden koostumuksesta.
Jos viidestä ateriasta on 2 välipalaa, porkkana, omena, pieni kasa manteleita tms. ei todellakaan liho.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laitat suuhun vähemmän energiaa kuin kulutat. Hyvin yksinkertaista ja helppoa, voit syödä mitä tahansa.
1. Herkuttelu on poikkeus ja kun harvoin niin silloin ilman syyllisyyttä, nauttien.
2. Vaaka ja mittanauha ja vanhat/uudet valokuvat ja valokuvat kertovat missä mennään. Peili on liian armollinen. Eli seuranta missä mennään.
3. Kun opettelee, niin vähäiset ateriakerrat riittävät, max 3/ vrk. Pääateria aika myöhään. Pieni näläntunne kuuluu asiaan ja sitä sietää huonoiten illalla. Terveen ihmisen verensokeri ei "heittele" tai "laske" paastonkaan aikana ellei lähde tyhjin vatsoin triathlonin täysmatkalle. Aamiainen turha vaikka päivä alkaisi salilta. Keho toimii sen mukaan mihin sen totuttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
1. Herkuttelu on poikkeus ja kun harvoin niin silloin ilman syyllisyyttä, nauttien.
2. Vaaka ja mittanauha ja vanhat/uudet valokuvat ja valokuvat kertovat missä mennään. Peili on liian armollinen. Eli seuranta missä mennään.
3. Kun opettelee, niin vähäiset ateriakerrat riittävät, max 3/ vrk. Pääateria aika myöhään. Pieni näläntunne kuuluu asiaan ja sitä sietää huonoiten illalla. Terveen ihmisen verensokeri ei "heittele" tai "laske" paastonkaan aikana ellei lähde tyhjin vatsoin triathlonin täysmatkalle. Aamiainen turha vaikka päivä alkaisi salilta. Keho toimii sen mukaan mihin sen totuttaa.
Todellakin syön aamiaisen, ei ole mitään syytä jättää sitä pois. Syön 4 kertaa päivässä, lisäksi salin päälle protskujuoma. Hyvin toimii
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikotietä ei ole
Nälkää ei tarvitse nähdä
Elämäntapamuutos on oikea sana- laihtuminen on vain sen sivutuote.
Liikuntaa on mikä tahansa liikunta joka tuntuu kivalta
Nuku hyvin, juo vettä, liiku paljon, syö säännöllisesti suositusen mukaista ruokaa äläkä napostele herkkuja.
Laihtuminen oli lopulta aika yksinkertaista, kun unettomuus poistui stressin aiheuttajan myötä.
Alunperin kilot tulivat hiljalleen arkiliikunnan vähenemisestä (työmatkapyöräily jäi pois), stressistä ja huonoista unista.
Ei, vaan ylensyönnistä.
Hohhoijaa taas- missään vaiheessa en ole ollut mikään "mässyä vetävä tankki"- tai mikään muukaan miksi ilmeisen hyvä mielikuvituksesi minut jo kerkesi katekorioida.
Lienee turhaa, mutta avaanpa sinulle nyt kuitenkin taustoja, jotta ymmärtäisit tai edes yrittäisit ymmärtää, ettei kaikkien kilot tule millään elämänhallinnan menetyksellä. Lue, ja keskity ajatteluun samalla, kiitos;
Aiemmalla asuinpaikkakunnalla pyöräilin töihin ja kauppaan. Työpäivinä tuli enemmän liikuntaa myös. Söin ihan tavallisra terveellistä kotiruokaa enkä lihonut, herkuttelin silloin kun siltä tuntui. Unta sain riittävästi ja elämä rullasi hyvin.
Paikkakunnanvaihdoksen myötä tum kuva muuttui istuvaksi ja työmatkaa ei voinut enää taittaa pyörällä. Menin bussilla. Kävelyå tuli kyllä edelleen joka päivä reilusti koiran vuoksi, mutta sykettä nostava liikunta väheni. Uudella paikkakunnalla oli alkuun eräs stressitekijä, jonka vuoksi myös elimistöni kortisolitasot nousivat. En silti ahminut missään vaiheessa herkkuja.
Edellä mainitsemani elämänmuutokset yhdessä, eli liikunnan väheneminen, stressi, unen vähyys, yhdistettynä siihen syömiseen mihin olin tottunut, toi liikakiloja noin 2-3kg vuositahtia. Muutamassa vuodessa siis jo 10kg.
Ihan pienillä muutoksilla sain nuo kilot pois melko helposti, kuten kerroinkin.
Tutustu kortisolihormonin vaikutukseen- on tehty tutkimuksiakin aiheesta melko paljon.
Lihomiseen ei tarvita mitään ylensyömistä, kiloja voi karttua ihan vaan näillä pienilläkin asioilla kuten minulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuka laihdutti siten että söi vaan silloin kun tunsi nälkää. Tais olla Jethro. Kymmeniä kiloja pois.
Vierailija kirjoitti:
Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, kalorivaje on ainoa mikä toimii
Mistä tiedät, miten paljon kulutat? - Niinpä.
Tieteellisesti todistettua, ettei energia mihinkään katoa, vaan muuttaa olomuotoa. Eli suusta pitää laittaa vähemmän energiaa, kuin kroppa kuluttaa, jotta saadaan reservit poltettua pois. Ei tässä mitään ihmeellistä ravintotieteilijää tarvita näin yksinkertaista asiaa selittämään tai jotain aivan pimeää dieettiä.
Vierailija kirjoitti:
Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, kalorivaje on ainoa mikä toimii
Et ole laihduttanut etkä tiedä mistä puhut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, kalorivaje on ainoa mikä toimii
Et ole laihduttanut etkä tiedä mistä puhut.
Et tiedä mistä itse puhut. Kalorivaje on ainoa mikä toimii.
Vierailija kirjoitti:
Syön kaikkea ( parhaillaan 1/2 pizzaa) mutta max 1200kcal ja vain 3 ateriaa päivässä.
Jos on juhlat tms seuraavana päivänä syön vsin 1000kcal
Toimii hyvin eikä ole nälkä
Minä onnistuin tuolla menetelmällä aiheuttamaan itselleni säästöliekin ja aliravitsemuksen. Ja tämän totesi lääkärini ja ravintoterapeuttini.
No, ikää kun tulee ei halua hajoittaa paikkoja. Pidemmät sarjat ehkäisevät loukkaantumista kun ei revi maksimeilla + kulutus on kyllä paljon isompaa esim. 15 toistoilla kuin jos tekee vaikka 8 toistoa. Ja lisäksi kehoon tulee sitkeyttä, jaksaa hengästymättä rasittaa itseään pidempään(esim. leuanveto ja dippi, porraskävely). Tietenkin aina on treenattava kunnolla, niin ettei enempää jaksaisi, se kehittää.