Lue keskustelun säännöt.
Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta
Ja ovatko ne toimineet :).
Paljonko on pudonnut ja missä ajassa?
Kommentit (278)
Vierailija kirjoitti:
Treenaa lihaskuntoa. Kun läski muuttuu lihakseksi, vartalon malli muuttuu, vaikka paino ei edes laskisi. Lihas kuluttaa enemmän energiaa, eli jokaista suupalaa ei tarvitse enää vahtia. Ja hyvässä kunnossa terveellinen ruokavalio alkaa tuntua luonnolliselta.
Tarkoitus ei ole olla laiha vaan voimakas.
Laskin joskus auki tuon väitteen, että "lihas kuluttaa enemmän energiaa". Teknisesti väite on totta, mutta käytännössä vaikutus on olematon. Vaikka hankkisit kroppaasi 5 kg lisää lihasmassaa, lepokulutus nousisi vain noin 50 kcal / vrk, mikä vastaa osapuilleen puolikasta palaa suklaata. Viisi kiloa lihasmassaa taas on valtava määrä, se vaatii vuosien kovan punttitreenin raskailla painoilla, ei tule millään hipsuttelulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moi,
Olen tässä niin hyvä että olen miettinyt, että pitäisikö alkaa järjestämään "laihdutusleirejä". Ongelmani on silti aina ollut innon lopahtaminen ja repsahdus, jonka jälkeen paino tulee takaisin. Mutta koska olen laihdutusexpertti niin kerron miten homman saa toimimaan:
Pikalaihdutus:
1. Aamupalalla yksi ruisleipä(ei mitään päälle - tähän tottuu) tai 150g rahkaa - Vesi juomana
2. Lounaalla kevyt keitto - kasvissosekeitto on paras
3. Illallinen tosi pieni määrä MITÄ TAHANSA
4. Illalla vielä yksi ruisleipä tai vähän rahkaa. Tai sitten korvaat millä haluat mutta max 120kcal
Tuossa ideana että 800kcal-1000kcal on intake. Et jaksa paljoa urheilla tai jos urheilet niin lisää proteiinia vaikka kanan muodossa vastaava kcal määrä kuin saat liikunnasta. Tällä dieetillä menetät lihasta, mutta painoa lähtee taatusti. Muutaman päivän on huono olo, koska on nälkä, mutta kun siitä pääsee yli, se tuntuu todella mahtavalta ja siihen jää lähes koukkuun. Kuitenkin käytännön syiden takia jossain vaiheessa tulee stop loman tai vastaavan takia ja sitten siihen on vaikea palata ja paino alkaa nousta hitaasti takaisin. Tuolla kuitenkin lähtee 10kg hujauksessa. Itse sain 95kg=>85kg kolmessa viikossa.
Hitaampi:
1. vähän kuin äskeinen, mutta kalorit pidetään paljon korkeammalla (riippuu painosta ja kulutuksesta).
2. paljon proteeinia
3. paljon treeniä
4. kalorit kuitenkin sillä tasolla että tottuessasi voit jatkaa noin hautaan asti. Välillä tulee viikonloppuja tai lomareissuja, joissa paino nousee nesteiden takia, mutta palaudut nopeasti etenkin jos pidät tuon jälkeen 1-2 päivää pienemmällä suolalla/rasvalla
Hitaammalla keinolla tuo vastaava 10kg lähtee ehkä vain muutamassa kuukaudessa, mutta se on luonteeltaan pysyvää/pysyvämpää, koska olet muuttanut elintapaa etkä vain harrastanut dieettiä.
Mulla nyt ollut jo tosi pitkään tuo hitaampi käytössä ja oikeastaan en ole laihduttamassa vaan olen muuttanut elintapani.
Älä ikinä ajattele olevasi kuurilla.
Ehdottomuus ei toimi missään, ei tässäkään.
Ruokavalio tulee olla sellainen, jota voi noudattaa missä tahansa maailmassa, arjessa ja juhlassa- tämän vuoksi jätän väliin ketot yms
-65kiloa viidessä vuodessa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jaa, se kova liikkuminen kitukaloreilla onkin kävelyä. Yllättyneet nostakoot kätensä.
Eri ihmiset on vastailleet, vain yksi kertoi kävelevänsä, mutta hän ei edes ollut enää "kitukaloreilla."
Ja mikä vika kävelyssä? Se on ihmisen yksi luontaisimmista liikuntamuodoista. Punttisalista ei ihan samaa voi sanoa, tai monesta muustakaan. Kengurukengät? Tramppa? Ilmajooga? Vaikka mitä keksitään jotta pysyisi motivaatio liikkumiseen. Kun oikeasti ne helpoimmat on niinkin "tylsiä" kuin kävely. Jos se on itselle sopiva liikuntamuoto niin mahtava juttu.
Kävely on mahtava liikuntamuoto, mutta ei tarpeeksi. Lihakset, keuhkot ja verisuonet vaativat kovempaa(kin) treeniä. Miten, sen voi jokainen valita itse.
Paino putosi 30 kg 5 kuukaudessa. Lopetin sokerin ja herkkujen syömisen ja aloin liikkumaan paljon. 90 minuuttia kuntopyöräilyä päivässä plus kuntosalilla painojen nostaminen. Ei siinä mitään ihmeellistä, paljon liikuntaa ja herkut pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sellaiselle joka ottaa kaloreita alkoholista, usein ja etenkin yksin, suosittelen alkoholittomia juomia. Nykyään markkinoilla on vaikka mitä ja maistuvat erittäin aidoilta.
1. Kaksi monipuolista lämmintä ateriaa päivässä, jolloin siis syön itseni kylläiseksi.
2. Paremmat valinnat teen kaupassa. En osta herkkuja kotiin. Toisaalta jos on juhlan aika, niin herkut kuuluvat siihen ja silloin en kursaile.
3. Vesi. Pyrin juomaan vettä tarpeeksi.
Näillä keinoin on lähtenyt 20 kg/2 vuotta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikotietä ei ole
Nälkää ei tarvitse nähdä
Elämäntapamuutos on oikea sana- laihtuminen on vain sen sivutuote.
Liikuntaa on mikä tahansa liikunta joka tuntuu kivalta
Nuku hyvin, juo vettä, liiku paljon, syö säännöllisesti suositusen mukaista ruokaa äläkä napostele herkkuja.
Laihtuminen oli lopulta aika yksinkertaista, kun unettomuus poistui stressin aiheuttajan myötä.
Alunperin kilot tulivat hiljalleen arkiliikunnan vähenemisestä (työmatkapyöräily jäi pois), stressistä ja huonoista unista.
Ei, vaan ylensyönnistä.
Hohhoijaa taas- missään vaiheessa en ole ollut mikään "mässyä vetävä tankki"- tai mikään muukaan miksi ilmeisen hyvä mielikuvituksesi minut jo kerkesi katekorioida.
Lienee turhaa, mutta avaanpa sinulle nyt kuitenkin taustoja, jotta ymmärtäisit tai edes yrittäisit ymmärtää, ettei kaikkien kilot tule millään elämänhallinnan menetyksellä. Lue, ja keskity ajatteluun samalla, kiitos;
Aiemmalla asuinpaikkakunnalla pyöräilin töihin ja kauppaan. Työpäivinä tuli enemmän liikuntaa myös. Söin ihan tavallisra terveellistä kotiruokaa enkä lihonut, herkuttelin silloin kun siltä tuntui. Unta sain riittävästi ja elämä rullasi hyvin.
Paikkakunnanvaihdoksen myötä tum kuva muuttui istuvaksi ja työmatkaa ei voinut enää taittaa pyörällä. Menin bussilla. Kävelyå tuli kyllä edelleen joka päivä reilusti koiran vuoksi, mutta sykettä nostava liikunta väheni. Uudella paikkakunnalla oli alkuun eräs stressitekijä, jonka vuoksi myös elimistöni kortisolitasot nousivat. En silti ahminut missään vaiheessa herkkuja.
Edellä mainitsemani elämänmuutokset yhdessä, eli liikunnan väheneminen, stressi, unen vähyys, yhdistettynä siihen syömiseen mihin olin tottunut, toi liikakiloja noin 2-3kg vuositahtia. Muutamassa vuodessa siis jo 10kg.
Ihan pienillä muutoksilla sain nuo kilot pois melko helposti, kuten kerroinkin.
Tutustu kortisolihormonin vaikutukseen- on tehty tutkimuksiakin aiheesta melko paljon.
Lihomiseen ei tarvita mitään ylensyömistä, kiloja voi karttua ihan vaan näillä pienilläkin asioilla kuten minulla.
Sun olis pitänyt muuttaa syömisiäsi myös. Jos söit samoin kuin ennen, niin silloinhan ne kilot tulivat nimenomaan ylensyönnistä.
No joo, olet siinä oikeassa, että en huomioinut elämäntavan muutoksia suhteessa syömiseen (eipä ollut stressin myötä energiaa tätä miettiäkään), ja söin joinakin päivinä muutaman sata kaloria liikaa kulutukseen nähden. Silti en käyttäisi termiä "ylensyönyt"- se kuvastaa mielestäni jotain ahmimista ja burgeraterioiden hotkimista, eikä todellisuutta lautasmallin mukaisesta ateriasta, jossa saattoi olla siis peräti 1 ruisleipäsiivu ja salaattikastike liikaa... Tai se vesilasin sijaan valittu maitolasillinen.
Mitään ylensuurta ylensyömistä tai mässäilyä nuo liikakilot eivät kuitenkaan tarvinneet kertyäkseen, eikä niitä edes heti huomannut.
Vierailija kirjoitti:
Elämäntapamuutos. Kukaan ei jaksa "kuuria" pitää loputtomiin. Elämäntapamuutoksella paino putoaa hitaasti mutta varmasti. Lähde pienistä asioista liikkeelle, ensimmäisenä ateriarytmi.
Veren maku suussa liikkuminen vie liikunnasta ilon, liiku mieleiselläsi tavalla; kävele, pyöräile, tms. Muista hyötyliikunta: lumityöt, puutarhatyöt.
Totaalikieltäytyminen eli "lakot" eivät toimi: jos tekee mieli makeaa, kokeile karkkien sijaan marjoja tai hedelmiä.
Jätä karkit, limsat, sipsit ja muut herkut kauppaan. Helpompi vastustaa, kun niitä ei ole kotona valmiiksi.
Juo janoon vettä. Nuku riittävästi. Vältä stressiä.
T: -10kg ja jatkuu.
Vielä: Näin kevään ja kesän tullen on monenlaisia juhlia. Juhlat ovat juhlia ja arki arkea, ei juhlissa juotu pari kuppia kahvia ja täytekakkupala pompsauta painoasi takaisin lähtölukemiin. Harva niissä mättää herkkuja kaksin käsin.
Ole armollinen itsellesi, ei iloisen asian juhlimista tarvitse "korvata" millään rääkkiliikunnalla tai nälällä.
Alkoholia kuitenkin vältä, siinä on yllättävän paljon kaloreita. Aina voit kuitenkin ylioppilaalle sen kuohuviinilasillisen nauttia.
Ai niin ja yhtä asiaa kannattaa myös välttää jo kukkaronkin puolesta: älä tilaa kotiin tuotuja aterioita (esim. pizzaa) vaan tee ruokasi itse. Tulee halvemmaksikin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Moi,
Olen tässä niin hyvä että olen miettinyt, että pitäisikö alkaa järjestämään "laihdutusleirejä". Ongelmani on silti aina ollut innon lopahtaminen ja repsahdus, jonka jälkeen paino tulee takaisin. Mutta koska olen laihdutusexpertti niin kerron miten homman saa toimimaan:
Pikalaihdutus:
1. Aamupalalla yksi ruisleipä(ei mitään päälle - tähän tottuu) tai 150g rahkaa - Vesi juomana
2. Lounaalla kevyt keitto - kasvissosekeitto on paras
3. Illallinen tosi pieni määrä MITÄ TAHANSA
4. Illalla vielä yksi ruisleipä tai vähän rahkaa. Tai sitten korvaat millä haluat mutta max 120kcal
Tuossa ideana että 800kcal-1000kcal on intake. Et jaksa paljoa urheilla tai jos urheilet niin lisää proteiinia vaikka kanan muodossa vastaava kcal määrä kuin saat liikunnasta. Tällä dieetillä menetät lihasta, mutta painoa lähtee taatusti. Muutaman päivän on huono olo, koska on nälkä, mutta kun siitä pääsee yli, se tuntuu todella mahtavalta ja siihen jää lähes koukkuun. Kuitenkin käytännön syiden takia jossain vaiheessa tulee stop loman tai vastaavan takia ja sitten siihen on vaikea palata ja paino alkaa nousta hitaasti takaisin. Tuolla kuitenkin lähtee 10kg hujauksessa. Itse sain 95kg=>85kg kolmessa viikossa.
Hitaampi:
1. vähän kuin äskeinen, mutta kalorit pidetään paljon korkeammalla (riippuu painosta ja kulutuksesta).
2. paljon proteeinia
3. paljon treeniä
4. kalorit kuitenkin sillä tasolla että tottuessasi voit jatkaa noin hautaan asti. Välillä tulee viikonloppuja tai lomareissuja, joissa paino nousee nesteiden takia, mutta palaudut nopeasti etenkin jos pidät tuon jälkeen 1-2 päivää pienemmällä suolalla/rasvalla
Hitaammalla keinolla tuo vastaava 10kg lähtee ehkä vain muutamassa kuukaudessa, mutta se on luonteeltaan pysyvää/pysyvämpää, koska olet muuttanut elintapaa etkä vain harrastanut dieettiä.
Mulla nyt ollut jo tosi pitkään tuo hitaampi käytössä ja oikeastaan en ole laihduttamassa vaan olen muuttanut elintapani.
Tällä dieetillä menetät lihasta, mutta painoa lähtee taatusti. Muutaman päivän on huono olo, koska on nälkä, mutta kun siitä pääsee yli, se tuntuu todella mahtavalta ja siihen jää lähes koukkuun.
Ihan sama mikä on kehon koostumus, kunhan vaaka näyttää tiettyä lukua. Tää kuulostaa ihan just siltä, mitä äitini dieetit oli joskus 90-luvulla, pääasia on se lopputulos ja elämä on hyvin, kun vaaan lukemat ovat tarpeeksi matalalla, ihan sama mitä se oma jaksaminen, mieliala tai kehon koostumus on. Kuka ihme haluaa menettää lihaksia?!?
Makeutusaineella makeutetut turhat juomat pois. Tottuu makeaan ja haluaa muutakin makeaa.
Alkoholi pois, limukat yms pois.
Itse pyrin syömään välillä 11-18, sen jälkeen en, sitä ennen en. Aluksi illalla oli vähän nälkä, enää ei ja nukun paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unohda dieetit.
Syö vähemmän.
Juo paljon nestettä.
Ja niin, - 30kg, noin 25-v. pysynyt poissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikotietä ei ole
Nälkää ei tarvitse nähdä
Elämäntapamuutos on oikea sana- laihtuminen on vain sen sivutuote.
Liikuntaa on mikä tahansa liikunta joka tuntuu kivalta
Nuku hyvin, juo vettä, liiku paljon, syö säännöllisesti suositusen mukaista ruokaa äläkä napostele herkkuja.
Laihtuminen oli lopulta aika yksinkertaista, kun unettomuus poistui stressin aiheuttajan myötä.
Alunperin kilot tulivat hiljalleen arkiliikunnan vähenemisestä (työmatkapyöräily jäi pois), stressistä ja huonoista unista.
Ei, vaan ylensyönnistä.
Hohhoijaa taas- missään vaiheessa en ole ollut mikään "mässyä vetävä tankki"- tai mikään muukaan miksi ilmeisen hyvä mielikuvituksesi minut jo kerkesi katekorioida.
Lienee turhaa, mutta avaanpa sinulle nyt kuitenkin taustoja, jotta ymmärtäisit tai edes yrittäisit ymmärtää, ettei kaikkien kilot tule millään elämänhallinnan menetyksellä. Lue, ja keskity ajatteluun samalla, kiitos;
Aiemmalla asuinpaikkakunnalla pyöräilin töihin ja kauppaan. Työpäivinä tuli enemmän liikuntaa myös. Söin ihan tavallisra terveellistä kotiruokaa enkä lihonut, herkuttelin silloin kun siltä tuntui. Unta sain riittävästi ja elämä rullasi hyvin.
Paikkakunnanvaihdoksen myötä tum kuva muuttui istuvaksi ja työmatkaa ei voinut enää taittaa pyörällä. Menin bussilla. Kävelyå tuli kyllä edelleen joka päivä reilusti koiran vuoksi, mutta sykettä nostava liikunta väheni. Uudella paikkakunnalla oli alkuun eräs stressitekijä, jonka vuoksi myös elimistöni kortisolitasot nousivat. En silti ahminut missään vaiheessa herkkuja.
Edellä mainitsemani elämänmuutokset yhdessä, eli liikunnan väheneminen, stressi, unen vähyys, yhdistettynä siihen syömiseen mihin olin tottunut, toi liikakiloja noin 2-3kg vuositahtia. Muutamassa vuodessa siis jo 10kg.
Ihan pienillä muutoksilla sain nuo kilot pois melko helposti, kuten kerroinkin.
Tutustu kortisolihormonin vaikutukseen- on tehty tutkimuksiakin aiheesta melko paljon.
Lihomiseen ei tarvita mitään ylensyömistä, kiloja voi karttua ihan vaan näillä pienilläkin asioilla kuten minulla.
Sun olis pitänyt muuttaa syömisiäsi myös. Jos söit samoin kuin ennen, niin silloinhan ne kilot tulivat nimenomaan ylensyönnistä.
Kysyikö ap millä ne kilot tuli? Ei kysynyt, vaan kysyi millä ne lähti. Pysy aiheessa.
1. Myin autoni pois, en sitä enää tarvitse ja siirryin kävelyyn. Joka päivä edelleenkin 10-20 km päivässä liikun jalkaisin. Hyötyliikuntana saan tarpeellisen määrän liikkumista.
2. Aikaa 89 kg painosta 48 kg (pituus 160 cm) kului noin 2,5 vuotta ja paino on siinä pysynyt jo yli 30 v. Lihaskuntotreenejä teen edelleen.
3. Syön kolme kertaa päivässä ja perheeni mielestä "linnunannoksia", vältän turhia rasvoja ja terveellinen ruoka kuuluu nyt jokapäiväiseen ateriaan. Hedelmät ja vihannekset ovat myös ahkerasti käytössä.
Kestän kyllä nälkää, mutta en sitä masennusta joka tulee aina kylkiäisenä. Jaksan pitää ruokavaliota yllä aina muutaman viikon, mutta sen jälkeen alkaa mieli olla niin matalalla, etten kykene jatkamaan.
Tuntuu ihan kamalalta. Siitä näkee miten riippuvainen olen syömisestä.
Vierailija kirjoitti:
Kestän kyllä nälkää, mutta en sitä masennusta joka tulee aina kylkiäisenä. Jaksan pitää ruokavaliota yllä aina muutaman viikon, mutta sen jälkeen alkaa mieli olla niin matalalla, etten kykene jatkamaan.
Tuntuu ihan kamalalta. Siitä näkee miten riippuvainen olen syömisestä.
Tarvitset terapiaa avuksi. Ja sellaisen ruokavalion joka tuo iloa. Toisille se on juusto, toisille pasta. Molemmat ovat ok.
Apua mitä vinkkejä vähentää syöminen minimiin. Minulla on personal trainerin tekemä ruokavalio, ja todellakin saa ja PITÄÄ syödä tarpeeksi. Jos kalorit ja ruokailun jättää minimiin, ei kroppa saa tarpeeksi ravintoaineita ja keho menee säästöliekille. Kun dietti loppuu, kilot tulevat takaisin.
Pitää vain huolehtia siitä, että ruoka on tarpeeksi ravintorikasta eikä sisällä turhia rasvoja, höttöhiilareita, suolaa, prosessoitua ruokaa. Painoa saa kyllä pudotettua ihan perus arkiruokailulla kun määrät ovat kohtuulliset. Jos syö 4-5 kertaa päivässä, ei ehdi tulla kova nälkä joka johtaisi esim. naposteluun. Tällä saa pysyviä tuloksia, ja tottakai herkuttelu on myös ok ajoittain. Tämän lisäksi tietenkin yleinen aktiivisuus ratkaisee.
Vierailija kirjoitti:
Kestän kyllä nälkää, mutta en sitä masennusta joka tulee aina kylkiäisenä. Jaksan pitää ruokavaliota yllä aina muutaman viikon, mutta sen jälkeen alkaa mieli olla niin matalalla, etten kykene jatkamaan.
Tuntuu ihan kamalalta. Siitä näkee miten riippuvainen olen syömisestä.
Älä rupee laihikselle. Alat syömään terveellisesti, riittävän usein ja sitten harrastamaan jotain mistä pidät. Niin unohtuu masennus ja nälkäkin.
Asioita on hieman enemmän kuin kolme ja asiat etenevät suunnilleen seuraavasti:
1. Päätä, että haluat tulla parempaan/jonkinlaiseen kuntoon. Aloita toteuttaminen parhaaksi näkemälläsi tavalla. Kun positiivisia tuloksia alkaa tulla, jatka kiirehtimättä oikeaan suuntaan.
2. Kiinnitä huomiosi paitsi syömiseen ja liikkumiseen myös juomiseen. Tässä vaiheessa painonpudotus tapahtuu itsestään ja melko nopeasti. Alkoholijuomien nauttiminen vähenee tai loppuu kokonaan. Muitakin vaihtoehtoja, jopa samoista juomista, on olemassa.
3. Vaaka on ollut käytössä joka aamu jo ensimmäisen vaiheen loppupuolella. Toisessa vaiheessa pudotus on reipasta. Huomio kiinnittyy painon määrästä koostumukseen, joka paranee koko ajan. Lihasta on enemmän, rasvaa vähemmän, jaksaminen on täysin uudella tasolla ja painonpudotus hidastuu, mutta jatkuu.
Tällä kokonaisvaltaisella kaavalla, joka ei vaadi juuri mitään, kiloja on karissut useampi kymmenen kappaletta. Pääasia on, ettei missään vaiheessa palaa vanhaan. On parempi seistä hetken paikallaan, kuin taantua.