Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Vierailija kirjoitti:

1. Liikunta

2. negatiiviset kalorit

3. sitkeys

 

Painoa(115kg) alkoi kertyä itselle 50-ikävuoden lähestyessä jolloin aloitin elämäni ensimmäisen(ja viimeisen) laihiksen. Olen liikkunut monipuolisesti koko elämäni(jalkapalloa, hiihtoa, punttia, juoksua,uintia...) joten päätin pudottaa ylimääräiset kilot liikunnan avulla(en kitu-dieetillä). Muutin punttitreenin pitempisarjaiseksi ja aloitin maltillisen hikiliikunnan(ei hengästymistä, ei repimistä). Syön edelleen kaikkea ja kaikenlaista, aika reilusti ja lähes koko päivän mittaan: grillaan makkaraa, paistan pekonia, syön leipää, makeisia(melkein joka päivä, toki maltilla), kasviksia kohtalaisesti, normaalia suomalaista koti-ruokaa.

 

Kaikki vyötäröläskit ovat lähteneet ja paino tippunut 20kg kahdessa vuodessa. Olen tyytyväinen tulokseen ja aion pitää nykyisen liikunnallisen elämäntyylini hautaan asti.

 

M52/95kg

Kiinnostavaa, mikä oli taustalla tuossa, että vaihdoit kuntosalilla sarjat pidemmiksi? Liittyykö siihen jotain hyötyjä painonpudotuksen kannalta?

Teen itse nyt 5-6 toiston sarjoja tavoitteena voiman lisääminen, niin kiinnostaa.

Vierailija kirjoitti:

Karsi ruokavaliostasi sokeri (Huom! Alkoholi), valkoinen vilja ja siitä valmistettu pasta, sekä puhdistettu valkoinen riisi. Älä missään tapauksessa käytä light-tuotteita! 

Älä sorru kasvirasvasössöihin. 

Ainoa öljy, joka on ihmisravinnoksi kelpaavaa, on hyvälaatuinen, kylmäpuristettu oliiviöljy. 

Valmista sapuskat pääasiassa uunissa tai airfryerissä. Jos paistat, lisää oliiviöljyn sekaan hiukan voita. 

Leikkeleet pois. Tilalle ohut juustonsiivu ja kasviksia. 

Suosi kotimaista kalaa, opettele käyttämään kasviksia raakoina ja kypsennettyinä, lisää hissun kissun mukaan papuja ja kikherneitä. 

 

Ota liikunta mukaan elämään. Jos olet iäkkäämpi, ei kovasykkeistä liikuntaa tarvita kuin hetkeksi kerrallaan (esim kuntoportaiden ripeä kiipeäminen kertaalleen viikon aikana tai pyörälenkin ylämäki). Liian rankka liikunta nostaa kortisolihormonia ja kerryttää rasvaa keskivartaloon. Tee pitkiä kävely- ja/tai pyörälenkkejä, treenaa salilla (tai kotona) lihaskuntoa pari kertaa viikossa. Huolla kehoasi vesiliikunnalla. 

Ääliö. Ymmärrätkö, että yli puoli maapalloa ei koskaan käytä oliiviöljyä ja on silti hoikkia. Esimerkiksi Aasia. Ja syövät muuten valkoista riisiäkin. Samoin valkoinen pasta on maailmalla ihan normi ruokaa. 

Oletko koskaan miettinyt, mistä tuo sinun aktoriteettiongelmasi johtuu? Mikä siinä on niin vaikeaa uskoa, että ihmiset, jotka ovat vuosia opiskelleet ja vuosikymmeniä tutkineet ravitsemusta, kuten ravitsemussuositusten tekijät, saattaisivat siitä ehkä jotain tietääkin. 

Säästöliekki on bullshit puhetta että sitä pitää välttää. Se ei ikuisuuksia kestä. Alkuun tippui nopeasti 3kg, sitten kait oli se "kuuluisa" säästöliekki, jota kesti 2-3 viikkoa että paino ei enää pudonnutkaan. Ku pääsin sen yli, paino tippuu nyt tasaisesti reilun puoli kiloa viikossa. Henkinen asennoituminen vaan pitää olla että jaksaa pitää kurin myös sen "säästöliekki"vaiheen yli.

Tuo ei ole mikään säästöliekki, sillä se kestää kuukausia, ei viikkoja. 

Jaa, se kova liikkuminen kitukaloreilla onkin kävelyä. Yllättyneet nostakoot kätensä. 

Vierailija kirjoitti:

Jaa, se kova liikkuminen kitukaloreilla onkin kävelyä. Yllättyneet nostakoot kätensä. 

No se oli vain yksi vastaus. Kehtaan silti väittää, että jos suomalaiset kävelisi reippaan kävelylenkin kuudesti viikossa, olisi kansa yleisesti ottaen terveempää. Kävelyllä on runsaasti terveysvaikutuksia.

Pätkäpaasto elämäntavaksi.

Keholle pitää antaa aikaa polttaa kertyneitä rasvoja,jotka häviävät parheiten paastoamalla.

Omaan rytmiin parhaiten sopiva paastoaika ,yleisin taitaa olla klo 18-7(8).

Älä syö liikaa,älä hotki.Ruoka proteiinipainotteinen Kananmuna,liha,kaurapuuro(yllävän paljon proteiinia)

Margariini pois,voi tilalle.Älä käytä kevyt-tuotteita.Niillä vain huijaa itseään.Ole paremmin ilman kokonaan.

Herkuttelu,myös sokerijuomat vain kohtuudella .

Ei mitään suuria muutoksia,että onnistuu pysymään niissä vaikka koko loppuelämänsä.

Naisilla ihan jo hormonitoiminta/estrogeenivaihtelut vaikuttavat nestekertymään, eli paino voi kierron mukaan "jumahtaa" lyhyeksi ajaksi senkin takia. Itsellä on vähän hormonaalista sekoilua ja estrogeenipiikin aiheuttama nestekertymä on huipussaan 3kg. 

Säästöliekki taas perustuu kortisoliin ja on ihan tieteellisesti verifioitu ilmiö. Ei, keskitysleiriä ei voi nyt vetää mukaan tähän nykylänkkärin hormoniympäristöön.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, kalorivaje on ainoa mikä toimii

Ja se kalorivaje pitää olla yllättävän suuri, jopa 500 - 1000 kcal alle sen millä paino pysyisi samassa. 

Mun paino pysyisi samassa noin 1800 kcal. Eli pitää syödä aivan tosi vähän, jotta menisi alle tuon ja tulisi kalorivaje. 

 

Syön kolmesti päivässä; aamulla kahvia, voileipä. Iltapäivällä pieni välipala, esim voileipä, tai tosi, tosi pieni lämmin ruoka. Ja illalla syön kunnollisen lämpimän ruoan, tavallisen kokoisen ruoan. Päivässä kaloreita tulee noin 1200.  En harrasta liikuntaa oikeastaan yhtään ja teen istumatyötä. Vitamiinit purkista. 

 

Tämä toimii mulle, että syöminen painottuu iltaan. Mulla ei koskaan ole aamuisin maistunut ruoka. Ja illalla täytyy olla maha täynnä jotta voi mennä nukkumaan, muuten tulee naposteltua. Päivällä on tekemistä, ei tule naposteltua, eikä tule oikein nälkäkään päivällä. 

Siinä ei montaa päivää mennyt kun tottui tähän että syö kunnolla vain illalla. Täytyy oppia tunnistamaan "oikea" nälkä, ja "tekeekö vain mieli syödä". Oikeaa näläntunnetta mulle ei nyt tule edes joka päivä. Valitsen täyttäviä aamu- ja välipaloja, joskus ateriakorvikkeen (joka on noin 200kcal / annos), ja päivä menee niiden varassa ihan kivasti. 

 

Säästöliekki on bullshit puhetta että sitä pitää välttää. Se ei ikuisuuksia kestä. Alkuun tippui nopeasti 3kg, sitten kait oli se "kuuluisa" säästöliekki, jota kesti 2-3 viikkoa että paino ei enää pudonnutkaan. Ku pääsin sen yli, paino tippuu nyt tasaisesti reilun puoli kiloa viikossa. Henkinen asennoituminen vaan pitää olla että jaksaa pitää kurin myös sen "säästöliekki"vaiheen yli. 

Mä taas nimenomaan opetan kropan, että se toimii mahdollisimman korkeilla kaloreilla. 1200 kaloria on aikuiselle naiselle liian vähän, siinä menee sekaisin hormonitoiminta ja kaikki muu. Mutta jokainen tyylillään, onneksi ei tarvi kituuttaa, kun tietää mitä tekee

Niin, kukin tavallaan. 1200 ei tule olemaan kaiken ikää, kesäkuuhun mennessä olen tavoitteessani ja voin palata normaaliin 1800 kcal jolla mun kokoisen ihmisen paino pysyy paikallaan. 

 

Tottakai kalorimäärä on "vähän", kun se nimenomaan on vaje. Hormonitoimintani ei voi mennä kovin paljon sekaisin, olen vaihdevuosi-iässä. :) Kiitos vilpittömästä huolenpidostasi. 

 

nro 77 ja 81

Ikää on mullakin 50v ja silti en ala kituuttelemaan pienten lasten kaloreilla. Ei tarvitse ihmetellä jojoilua

Mä en ole koskaan elämässäni jojoillut. Laihdutan nyt ensimmäistä kertaa. Tähän ikään asti olen pitänyt painon kurissa ihan muuten, mutta nyt lipsahti parin vuoden aikana, vaatekoko kasvoi kaksi numeroa. Ja nyt laihdutan ylimäärän pois. 

 

 

Jos asenne laihtumiseen on tuo ettei halua "Kituuttaa" niin minkä sille voi. Kituutan sen aikaa että olen takaisin ihannepainossani. Mieluummin kituutan tämän puoli vuotta kuin olen turpea. 

Olen muutenkin pienikokoinen nainen, mun on pakko syödä vähän, jos haluan kalorivajeen ja laihtumisen. 

Tämä. Minustakin on parempi laihduttaa turhat pois reippaasti. Lihaksia voi hankkia lisää sitten laihdutuskauden jälkeen, jos kokee että on tarpeen. En tajua, miksi jotkut arvostelevat niin ilkeästi ja vahvasti toisten tapaa laihuttaa. Eikö tuo nyt ole selvä, että toisille sopii toinen tyyli ja toisille toinen. 

Mutta eikö juuri tuo, että trimmeri painaa liikaa, kerro sen, että olet laiha läski? Eli sinulla ei ole lihaksia, joilla jaksaisit sitä trimmeriäsi kannatella. Jos söisit vähän enemmän, ehkä voimatasosi kasvaisivat.

Ei vaan sen että tietyt työkalut on mitoitettu miesten käyttöön. 193cm/100kg miehelleni tuo on ihan ok työkalu mutta 161cm/70kg naiselle lähes 2m vipuvarsi + moottori on ihan eri asia. Oletko koskaan kokeillut tuollaista km järeämpää trimmeriä?? Painoa n 7-8kg ja kannattelet sitä vatsalihasten ja käsien varassa vaikka tunnin kerrallaan? Kokeile laittaa vaikka haravan varteen kiinni puolillaan oleva vesiämpäri ja kanniskelet sitä:)

Jenkkien syömis suositus ja pätkäpaasto.

Vierailija kirjoitti:

Jaa, se kova liikkuminen kitukaloreilla onkin kävelyä. Yllättyneet nostakoot kätensä. 

Minä olin se, joka kertoi, että laihdutuskuurin aikana käveli työmatkat ja teki puutarhatöitä. Mutta minulla lähtötilanne oli, että ennen laihdutuskuuria olin autoillut ne työmatkat. Suhteellisesti liikunnan määrä lisääntyi todella paljon, kun aloin kävellä. Enkä missäään vaiheessa sanonut, että olisin harratanut kovaa liikkumista. Joka tapauksessa puolessa vuodessa lähti 18 kg eikä ne ole tulleet takaisin, olen edelleen normaalipainossa. Tosiaan nykyään käyn välillä salillakin. Enkä edelleenkään harrasta liikuntaa tavoitteellisesti, vaan minulle riittää tavoitteeksi, että paino pysyy normaalina. Kuulun niihin, jotka eivät ole koskaan nauttineet mistään liikuntamuodosta. 

Toivoisin, että keskustelu pysyisi asiallisena ja ystävällisenä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, kalorivaje on ainoa mikä toimii

Ja se kalorivaje pitää olla yllättävän suuri, jopa 500 - 1000 kcal alle sen millä paino pysyisi samassa. 

Mun paino pysyisi samassa noin 1800 kcal. Eli pitää syödä aivan tosi vähän, jotta menisi alle tuon ja tulisi kalorivaje. 

 

Syön kolmesti päivässä; aamulla kahvia, voileipä. Iltapäivällä pieni välipala, esim voileipä, tai tosi, tosi pieni lämmin ruoka. Ja illalla syön kunnollisen lämpimän ruoan, tavallisen kokoisen ruoan. Päivässä kaloreita tulee noin 1200.  En harrasta liikuntaa oikeastaan yhtään ja teen istumatyötä. Vitamiinit purkista. 

 

Tämä toimii mulle, että syöminen painottuu iltaan. Mulla ei koskaan ole aamuisin maistunut ruoka. Ja illalla täytyy olla maha täynnä jotta voi mennä nukkumaan, muuten tulee naposteltua. Päivällä on tekemistä, ei tule naposteltua, eikä tule oikein nälkäkään päivällä. 

Siinä ei montaa päivää mennyt kun tottui tähän että syö kunnolla vain illalla. Täytyy oppia tunnistamaan "oikea" nälkä, ja "tekeekö vain mieli syödä". Oikeaa näläntunnetta mulle ei nyt tule edes joka päivä. Valitsen täyttäviä aamu- ja välipaloja, joskus ateriakorvikkeen (joka on noin 200kcal / annos), ja päivä menee niiden varassa ihan kivasti. 

 

Säästöliekki on bullshit puhetta että sitä pitää välttää. Se ei ikuisuuksia kestä. Alkuun tippui nopeasti 3kg, sitten kait oli se "kuuluisa" säästöliekki, jota kesti 2-3 viikkoa että paino ei enää pudonnutkaan. Ku pääsin sen yli, paino tippuu nyt tasaisesti reilun puoli kiloa viikossa. Henkinen asennoituminen vaan pitää olla että jaksaa pitää kurin myös sen "säästöliekki"vaiheen yli. 

Mä taas nimenomaan opetan kropan, että se toimii mahdollisimman korkeilla kaloreilla. 1200 kaloria on aikuiselle naiselle liian vähän, siinä menee sekaisin hormonitoiminta ja kaikki muu. Mutta jokainen tyylillään, onneksi ei tarvi kituuttaa, kun tietää mitä tekee

Niin, kukin tavallaan. 1200 ei tule olemaan kaiken ikää, kesäkuuhun mennessä olen tavoitteessani ja voin palata normaaliin 1800 kcal jolla mun kokoisen ihmisen paino pysyy paikallaan. 

 

Tottakai kalorimäärä on "vähän", kun se nimenomaan on vaje. Hormonitoimintani ei voi mennä kovin paljon sekaisin, olen vaihdevuosi-iässä. :) Kiitos vilpittömästä huolenpidostasi. 

 

nro 77 ja 81

Ikää on mullakin 50v ja silti en ala kituuttelemaan pienten lasten kaloreilla. Ei tarvitse ihmetellä jojoilua

Mä en ole koskaan elämässäni jojoillut. Laihdutan nyt ensimmäistä kertaa. Tähän ikään asti olen pitänyt painon kurissa ihan muuten, mutta nyt lipsahti parin vuoden aikana, vaatekoko kasvoi kaksi numeroa. Ja nyt laihdutan ylimäärän pois. 

 

 

Jos asenne laihtumiseen on tuo ettei halua "Kituuttaa" niin minkä sille voi. Kituutan sen aikaa että olen takaisin ihannepainossani. Mieluummin kituutan tämän puoli vuotta kuin olen turpea. 

Olen muutenkin pienikokoinen nainen, mun on pakko syödä vähän, jos haluan kalorivajeen ja laihtumisen. 

Tämä. Minustakin on parempi laihduttaa turhat pois reippaasti. Lihaksia voi hankkia lisää sitten laihdutuskauden jälkeen, jos kokee että on tarpeen. En tajua, miksi jotkut arvostelevat niin ilkeästi ja vahvasti toisten tapaa laihuttaa. Eikö tuo nyt ole selvä, että toisille sopii toinen tyyli ja toisille toinen. 

Jokainen saa laihduttaa miten haluaa, mutta laajoissa tutkimuksissa on osoitettu, että nopea laihdutus on harvoin pysyvä, etenkin jos sen painon menettää lihaksesta. Ylipäänsä dieettejä ei enää tästä syystä suositella ollenkaan.

Mutta sinä voit varmasti olla se poikkeus joka vahvistaa säännön, ja saat lihakset sitten kitukuurin jälkeen takaisin ja aineenvaihdunnan normalisoitua. Koska sekin yleensä menee pysyvästi sekaisin kitudieeteillä. Tilastollisesti siis.

Aika vaikea täyttää lautasta kasviksilla jos ei saa syödä hiilareita. 

Kasvien hiilarit on minimaaliset verrattuna muuhun hyötyyn! 

https://kasvikset.fi/ravitsemus/kasvisten-ravintosisalto/

Vrt banaani joka on "pahimpia" hh suhteen vastaa suunnilleen yhtä ruispala- tai paahtoleipäsiivua! 

Vierailija kirjoitti:

Mutta eikö juuri tuo, että trimmeri painaa liikaa, kerro sen, että olet laiha läski? Eli sinulla ei ole lihaksia, joilla jaksaisit sitä trimmeriäsi kannatella. Jos söisit vähän enemmän, ehkä voimatasosi kasvaisivat.

Ei vaan sen että tietyt työkalut on mitoitettu miesten käyttöön. 193cm/100kg miehelleni tuo on ihan ok työkalu mutta 161cm/70kg naiselle lähes 2m vipuvarsi + moottori on ihan eri asia. Oletko koskaan kokeillut tuollaista km järeämpää trimmeriä?? Painoa n 7-8kg ja kannattelet sitä vatsalihasten ja käsien varassa vaikka tunnin kerrallaan? Kokeile laittaa vaikka haravan varteen kiinni puolillaan oleva vesiämpäri ja kanniskelet sitä:)

Isommissa trimmereissä kyllä tulee olkahihna mukana ja jos raivuri niin on jo valjaat. 

Mä laihdutin 15kg 9kk aikana. Aloituskalorit nostettiin 2500 kaloriin per päivä ja siitä lähdettiin pikkuhiljaa pienentämään. Missään vaiheessa ei menty alle 1700 kalorin. Salitreeniä 4krt/vko, päälle kävelyä pari kertaa viikossa. Hyvin toimi, ei ole kilot tulleet takaisin. Alussa ekan 2 viikon aikana paino nousi 3kg ja siitä sitten pikkuhiljaa lähti laskemaan

-10kg 8kk 

-Rasvainen ruoka pois 

-Puoli kiloa kasviksia 

-Joka päivä puoli tuntia kävelyä

Oikotietä ei ole

Nälkää ei tarvitse nähdä

Elämäntapamuutos on oikea sana- laihtuminen on vain sen sivutuote.

Liikuntaa on mikä tahansa liikunta joka tuntuu kivalta

Nuku hyvin, juo vettä, liiku paljon, syö säännöllisesti suositusen mukaista ruokaa äläkä napostele herkkuja. 

Laihtuminen oli lopulta aika yksinkertaista, kun unettomuus poistui stressin aiheuttajan myötä. 

Alunperin kilot tulivat hiljalleen arkiliikunnan vähenemisestä (työmatkapyöräily jäi pois), stressistä ja huonoista unista. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Karsi ruokavaliostasi sokeri (Huom! Alkoholi), valkoinen vilja ja siitä valmistettu pasta, sekä puhdistettu valkoinen riisi. Älä missään tapauksessa käytä light-tuotteita! 

Älä sorru kasvirasvasössöihin. 

Ainoa öljy, joka on ihmisravinnoksi kelpaavaa, on hyvälaatuinen, kylmäpuristettu oliiviöljy. 

Valmista sapuskat pääasiassa uunissa tai airfryerissä. Jos paistat, lisää oliiviöljyn sekaan hiukan voita. 

Leikkeleet pois. Tilalle ohut juustonsiivu ja kasviksia. 

Suosi kotimaista kalaa, opettele käyttämään kasviksia raakoina ja kypsennettyinä, lisää hissun kissun mukaan papuja ja kikherneitä. 

 

Ota liikunta mukaan elämään. Jos olet iäkkäämpi, ei kovasykkeistä liikuntaa tarvita kuin hetkeksi kerrallaan (esim kuntoportaiden ripeä kiipeäminen kertaalleen viikon aikana tai pyörälenkin ylämäki). Liian rankka liikunta nostaa kortisolihormonia ja kerryttää rasvaa keskivartaloon. Tee pitkiä kävely- ja/tai pyörälenkkejä, treenaa salilla (tai kotona) lihaskuntoa pari kertaa viikossa. Huolla kehoasi vesiliikunnalla. 

Ääliö. Ymmärrätkö, että yli puoli maapalloa ei koskaan käytä oliiviöljyä ja on silti hoikkia. Esimerkiksi Aasia. Ja syövät muuten valkoista riisiäkin. Samoin valkoinen pasta on maailmalla ihan normi ruokaa. 

Oletko koskaan miettinyt, mistä tuo sinun aktoriteettiongelmasi johtuu? Mikä siinä on niin vaikeaa uskoa, että ihmiset, jotka ovat vuosia opiskelleet ja vuosikymmeniä tutkineet ravitsemusta, kuten ravitsemussuositusten tekijät, saattaisivat siitä ehkä jotain tietääkin. 

Kylläpä sua nyt rassaa toisten neuvot :)

Vierailija kirjoitti:

Mä laihdutin 15kg 9kk aikana. Aloituskalorit nostettiin 2500 kaloriin per päivä ja siitä lähdettiin pikkuhiljaa pienentämään. Missään vaiheessa ei menty alle 1700 kalorin. Salitreeniä 4krt/vko, päälle kävelyä pari kertaa viikossa. Hyvin toimi, ei ole kilot tulleet takaisin. Alussa ekan 2 viikon aikana paino nousi 3kg ja siitä sitten pikkuhiljaa lähti laskemaan

Tuohan on aivan järkyttävän paljon ruokaa. Ei toimi kyllä. Täytyy saada kalorivaje. Vaikka olen fyysisesä  työssäkäyvä mies en voi syödä noin paljon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laihdutin 15kg 9kk aikana. Aloituskalorit nostettiin 2500 kaloriin per päivä ja siitä lähdettiin pikkuhiljaa pienentämään. Missään vaiheessa ei menty alle 1700 kalorin. Salitreeniä 4krt/vko, päälle kävelyä pari kertaa viikossa. Hyvin toimi, ei ole kilot tulleet takaisin. Alussa ekan 2 viikon aikana paino nousi 3kg ja siitä sitten pikkuhiljaa lähti laskemaan

Tuohan on aivan järkyttävän paljon ruokaa. Ei toimi kyllä. Täytyy saada kalorivaje. Vaikka olen fyysisesä  työssäkäyvä mies en voi syödä noin paljon.

Kyllä se vaan toimi, todella hyvin. Ensimmäiset 5 viikkoa mentiin tuolla 2500 kalorilla.