Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Vierailija kirjoitti:

Täytyy syödä hyvin, oikein ja vähän. Liikunnalla ei mitään merkitystä. Syö niin, että pysyt hengissä ja tasaisin väliajoin, jotta nälkä pysyy loitolla. 

Höpö höpö,täällä kuuskymppinen, yli 10000 askelta joka päivä ja rappusia ylös alas, pysyy paino kurissa. Ranteessa älykellomittaa askeleet, hyvä yöuni myös auttaa jaksamaan, eikä tule mussutettua herkkuja väsymykseen.

 

Olen 66v ja liikun paljon, huhtikuusta lokakuun loppuun vähintään tuon 10 000 askelta + raskastakin hyötyliikuntaa. Talvella sitten muuta.

Minulla se ei laihduta yhtään ilman että syömiset on samalla max 1200kcal. Liikunta on vain bonus.

Älykellon hylkäsin kun huomasin että se lisää vähintään 1/3 askeliin, eli 9000 onkin vain 6000 oikeasti. Vertasin ystävän kanssa kun kävimme lenkillä, hänellä älykello ja minulle laski kännykkä. Aina vähintään 30% heitto

Onko ystäväsi yhtä pitkä kuin sinäkin?

Sitä että jatkuva napostelu on tosi huono tapa josta kertyy sokeria ja niitäliikaloreita tosi helposti jotka ylläpitää sitä ylipainoa melkein kuin huomaamatta. 3-4 syöntikertaa päivään, piste. 5 jos aivan pakko ja liikut paljon. 

Ei paastoaminen kaikille sovi. On sairauksia ja rajoitteita, jotka vaativat pieniä ruoka-annoksia mutta tiuhemmin. Ja koska kohta kysyt, että mikä muka, niin heitetään tähän nyt esimerkkinä vaikkapa avannepotilaat ja muut suolistosairaat.

Ei kai 3-4 ruokailua tasaisesti pitkin päivää ole paastoamista? 1-2 on pätkäpaastoamista ja 0 paastoa.

Itse sairastan hypoglygemiaa (lääkärin diagnosoima) eli verensokeri putoaa tosi helposti alle 3. Kun syön liian hiilaripitoista ravintoa 4-5x päivässä hiilarit heittelehtii pahasti ja 03 yölläkin herään nälkään ja sokerit alhaalla.

Kun syön 3x,  hiilarit n 80-100g ja kalorejakin vähemmän (= pieniä annoksia) hypot ja yönälkä on kadonneet! 

Minulle tämä vhh on ollut ehdottomasti paras, samoin tyttärelle jolla on db1

Vierailija kirjoitti:

Oma oivallukseni on ollut tekoälyn käyttäminen valmentajana. Se neuvoo miten reseptit kannattaa muokata, jotta ne tukevat tavoitteita. Millaiset makrot pitää olla, jotta laihdutus ei syö lihaksia ja miten ne pitää jakaa päivän mittaan. AI tekee treeniohjelmat ja analysoi sykekäyrät. Tsemppaa tarvittaessa jos tulee lipsahdus ja neuvoo eteenpäin. 

Sama!

Vierailija kirjoitti:

Onko jollekin yllätys että kävelyaskel ei kuluta kaloreita? Juoksuaskel kuluttaa, 45min juoksulenkki viikossa ja läskit lähtee.

 

Kävely kuluttaa noin 200–500 kcal tunnissa vauhdista ja painosta riippuen. Tyypillinen reipas kävely (6 km/h) polttaa noin 260–350 kcal/h. Kulutus on noin 0,85–0,9 kcal painokiloa kohden kilometrillä. Ylämäki tai nopeampi tahti lisää kulutusta merkittävästi. 

Kävelyn kalorikulutus arviot (tunnissa):

Rauhallinen kävely (4 km/h): n. 195–240 kcal.

Reipas kävely (6 km/h): n. 260–350 kcal.

Kävely ylämäkeen: n. 360+

Kyllä kävely kuluttaa kaloreja mutta itse en laske minkään liikunnan kaloreja laihduttaessa. En hiitin, en salin, en vesihiitin, juoksun tms. Ei ne yksistään vaikuta yhtään mitään, vain kiinteyttää. 

Polvi/lonkka/selkävaivaisen on vähän heikkoa juoksennella. Se että juoksisin tunnin versus vaellan hankalassa maastossa 2h on kaloreissa yksi ja sama. 

45 min juoksua viikossa yhtä tyhjän kanssa, 370kcal max. Jos kävelyä tulee joka päivä se 10 000 askelta eli tunti ja vartti = 380kcal = viikossa 2660kcal 

936

Mielestäni olet oikeilla jäljillä tässä asiassa. Sopii laskea, kuinka hitosti pitää kävellä että saa yhden ylipainokilon verran kaloreita poltettua (=n. 7.500kcal)

Vierailija kirjoitti:

Paasto! Syön vain yhden kunnon ruoan päivässä. Pidän paastoa 12-16h vähän vaihdellen. Kaikki välipalat ja "5 ruokaa päivässä" pitää ihmiset lihavina.

Älä pelkää pientä nälkää. Muista juoda paljon vettä ja syödä vitamiineja.

 1. Parhaat vitamiinit ruuasta (Luonnolliset lähteet), ei mitään, ei yhtäjään pilleriä. 

Monipuoliset kasvikset, juurekset, hedelmät ja marjat (n. 500g/pv): C-vitamiini, folaatti, kuitu.

Kasviöljyt, pähkinät ja siemenet: E-vitamiini.

Kala, liha ja maitotuotteet: B12-vitamiini, D-vitamiini.

Vihreät kasvikset (salaatit, parsakaali, kaalit): K-vitamiini.

Sianliha, pavut, pähkinät: Tiamiini (B1-vitamiini).

Sitrushedelmät: C-vitamiini. 

Terveyskirjasto +5

2. Suomessa tarpeelliset ravintolisät

ONKO VAIKEE YMMÄRTÄÄ ? Pillerikauppias ei tietysti tykkää tästä mun viestistä !

Vierailija kirjoitti:

Huomaa, miksi monilla laihduttaminen ei onnistu...

Ihan hirveästi efforttia näkyy olevan useimmilla, kaikkein vähimmällä pääsee jos ajoittaa sen pakollisen päiväpaastonsa aikaan jolloin on muuta tähdellisempää kuin ruuan ajattelu, helposti menee kuutisen tuntia pelkällä vesihuikalla, eikä edes tarvitse joka päivä, elimistö tottuu kyllä.

Mielestäni olet oikeilla jäljillä tässä asiassa. Sopii laskea, kuinka hitosti pitää kävellä että saa yhden ylipainokilon verran kaloreita poltettua (=n. 7.500kcal)

Jep, jo ihan tällä laskukaavalla 2/3 laihdutuksesta tulee ruuasta. Todellisuudessa 80/20

Höpö höpö,täällä kuuskymppinen, yli 10000 askelta joka päivä ja rappusia ylös alas, pysyy paino kurissa. Ranteessa älykellomittaa askeleet, hyvä yöuni myös auttaa jaksamaan, eikä tule mussutettua herkkuja väsymykseen.

 

Olen 66v ja liikun paljon, huhtikuusta lokakuun loppuun vähintään tuon 10 000 askelta + raskastakin hyötyliikuntaa. Talvella sitten muuta.

Minulla se ei laihduta yhtään ilman että syömiset on samalla max 1200kcal. Liikunta on vain bonus.

Älykellon hylkäsin kun huomasin että se lisää vähintään 1/3 askeliin, eli 9000 onkin vain 6000 oikeasti. Vertasin ystävän kanssa kun kävimme lenkillä, hänellä älykello ja minulle laski kännykkä. Aina vähintään 30% heitto

Onko ystäväsi yhtä pitkä kuin sinäkin?

4 cm pidempi ja 4 kiloa painavampi. Kengän koko 39, minulla 37.

Noilla on hyvin vähän merkitystä askelpituuteen. Minunhan pitäisi saada enemmän askelia kun pienempänä kipitän perässä!

Kulutan paljon, syön sen mukaan. Kunnon ruokaa ja muutakin. Tiedekin todistaa, että kulutus vähenee, jos ravintoa ei saa riittävästi. Nälkäkuurit on vaikeita. Mulla fyysinen työ ja liikunnallisia harrastuksia. Hyvällä syönnillä paino lähtee tasaisesti. Olen 56-v ja laihtunut laihduttamatta parissa vuodessa n. 20 kg. Aiemmin sairastin ja söin suruuni huonossa suhteessa ja töissä piti istua. Nyt paremmin ja se tuntuu. 

Pitää malttaa ottaa pienempi annos ja malttaa lakata syömästä, kun vatsa täyttyy, vaikka maistuisi kun hyvältä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paasto! Syön vain yhden kunnon ruoan päivässä. Pidän paastoa 12-16h vähän vaihdellen. Kaikki välipalat ja "5 ruokaa päivässä" pitää ihmiset lihavina.

Älä pelkää pientä nälkää. Muista juoda paljon vettä ja syödä vitamiineja.

 1. Parhaat vitamiinit ruuasta (Luonnolliset lähteet), ei mitään, ei yhtäjään pilleriä. 

Monipuoliset kasvikset, juurekset, hedelmät ja marjat (n. 500g/pv): C-vitamiini, folaatti, kuitu.

Kasviöljyt, pähkinät ja siemenet: E-vitamiini.

Kala, liha ja maitotuotteet: B12-vitamiini, D-vitamiini.

Vihreät kasvikset (salaatit, parsakaali, kaalit): K-vitamiini.

Sianliha, pavut, pähkinät: Tiamiini (B1-vitamiini).

Sitrushedelmät: C-vitamiini. 

Terveyskirjasto +5

2. Suomessa tarpeelliset ravintolisät

 

ONKO VAIKEE YMMÄRTÄÄ ? Pillerikauppias ei tietysti tykkää tästä mun viestistä !

Onko sulle vaikea ymmärtää, että osalle ei sairauksien vuoksi ravintoaineet imeydy normaalisti? Tai voi olla esim. sitrus-, kala- tai pähkinäallergiaa? Eli kyllä niitä tarvitaan pillereidenkin muodossa. 

Glp1, voimaharjoittelu, proteiinia tarpeeksi.

-12kg, 4 kk

1. Ozempic

2. Wegoy

3. Formoline L112

Ketogeeninen ruokavalio/vhh.

Pätkäpaasto. 

Riittävä uni. 

Kun nämä muuttaa pysyväksi elämäntavaksi liikunnan lisäksi, myös kokonaisvaltainen jaksaminen ja energisyys lisääntyy. Herkkujen himokin häviää ketolla aika nopeasti ja keto/vhh ruoka voi oikeasti olla todella hyvää kun jaksaa vähän perehtyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisää nesteidensaantia ja proteiineja ja muista ettei vaaka ole vihollinen vaan suunnannäyttäjä. Opettele hyväksymään se, että paino voi heilahdella paljonkin vuorokauden aikana mutta suunta on lopulta alaspäin lukemissa. Syö itsesi kylläiseksi oikeanlaisilla ravinnolla, ei dieettejä eikä kitukuureja. Jos podet jatkuvaa nälkää, mikään laihdutus ei kanna pidemmän päälle. Salli muös herkut mutta harvemmin. Älä palkitse itseäsi ruoalla/makeisilla/mätöllä vaan jollakin muulla tavoin.

Tee lihaskuntoharjoituksia ja liiku mutta muista että liika liikkuminenkin kasvattaa nälkää sekä pistää kehon stressitilaan. Panosta hyviin yöuniin ja lepoon. Aseta itsellesi pieniä tavoitteita, älä vaadi itseltäsi heti mullistavaa muutosta. Pyydä tarvittaessa apua ammattilaiselta ja ole itsellesi armollinen. Minulta lähtenyt 2 kuukaudessa 11kg, ja olen ammattilaisen ohjauksessa/valvonnassa. Pudotettavaa vielä 20kg ja tiedän, ettei ne tule putoamaan yhtä vauhdilla kuin ensimmäinen kymppi. Hetkessä ei ole kilot tulleet, joten hetkessä ne eivät lähdekään.

Viestisi hehkuttaa juurikin vhh-ruokavaliota, syö oikeaa ruokaa kylläiseksi.

Ei hehkuta mitään vhh-ruokavaliota, enkä sellaisella ole ollut vaan syönyt ravintorikasta ruokaa. Juurihan kirjoitin että olen ammattilaisen valvonnan ja ohjauksen alla. Onko noin vaikea käsittää, että se paino tippuu ihan normaalillakin ruokavaliolla? Syöty määrä suhteessa kulutukseen on oltava tiedossa, ei muuten tulosta synny.

No, vhh-ruokavaliossa syödään juurikin ravintorikasta normaalia ruokaa.

Omat oivallukseni tässä. Toimivat minulle mutta en väitä että toimivat muille.

1. Ruokaa tarvitsee paljon vähemmän kuin luulee tarvitsevansa. Vaikka liikkuu paljon ja aika kovaa, ellei ole bulkkaamassa, niin pärjää aika vähällä kunhan ruoka on hyvin koostettua.

2. Jatkuvasti ei tarvi syödä. Ehkä tiheä syömistahti toimii joillekin, itselleni ei.

3. Liikunta on mukavaa ja tärkeä osa hyvinvointia, mutta sillä on vähemmän tekemistä painon pudottamisen kanssa kuin moni uskoo.

1 - Riittävä aika, minulla tavoite 5 vuodessa 35 kg(0,583 kg kk). Ei kuuta taivaalta.

2 - Ruuan energian mittaus alussa Fineli avulla 3 kk, silmä harjaantuu oikeisiin määriin ja laatuihin.  Teen itse teidän mitä syön. Ruokaa ei osteta valmiina purkissa viilit, vaukkaat, vamisateriat yms)

3 - Ei liikunnan tai muun vaikuttajan muutosta, elää kun ennenkin. 

Itse vihaan turhaa liikettä, hyötyliike on OK.

Tarkastus punnitus 2 kk välein, ruokavalio muutokset 4 kk välein tarvittaessa.

Ravintolassa ja kutsuttuna syödään talontapaan, ei tästä numeroa tehdä.

38 kk / 26 kg hiukan edellä, mutta ei se mitään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisää nesteidensaantia ja proteiineja ja muista ettei vaaka ole vihollinen vaan suunnannäyttäjä. Opettele hyväksymään se, että paino voi heilahdella paljonkin vuorokauden aikana mutta suunta on lopulta alaspäin lukemissa. Syö itsesi kylläiseksi oikeanlaisilla ravinnolla, ei dieettejä eikä kitukuureja. Jos podet jatkuvaa nälkää, mikään laihdutus ei kanna pidemmän päälle. Salli muös herkut mutta harvemmin. Älä palkitse itseäsi ruoalla/makeisilla/mätöllä vaan jollakin muulla tavoin.

Tee lihaskuntoharjoituksia ja liiku mutta muista että liika liikkuminenkin kasvattaa nälkää sekä pistää kehon stressitilaan. Panosta hyviin yöuniin ja lepoon. Aseta itsellesi pieniä tavoitteita, älä vaadi itseltäsi heti mullistavaa muutosta. Pyydä tarvittaessa apua ammattilaiselta ja ole itsellesi armollinen. Minulta lähtenyt 2 kuukaudessa 11kg, ja olen ammattilaisen ohjauksessa/valvonnassa. Pudotettavaa vielä 20kg ja tiedän, ettei ne tule putoamaan yhtä vauhdilla kuin ensimmäinen kymppi. Hetkessä ei ole kilot tulleet, joten hetkessä ne eivät lähdekään.

Viestisi hehkuttaa juurikin vhh-ruokavaliota, syö oikeaa ruokaa kylläiseksi.

Ei hehkuta mitään vhh-ruokavaliota, enkä sellaisella ole ollut vaan syönyt ravintorikasta ruokaa. Juurihan kirjoitin että olen ammattilaisen valvonnan ja ohjauksen alla. Onko noin vaikea käsittää, että se paino tippuu ihan normaalillakin ruokavaliolla? Syöty määrä suhteessa kulutukseen on oltava tiedossa, ei muuten tulosta synny.

No, vhh-ruokavaliossa syödään juurikin ravintorikasta normaalia ruokaa.

Ketogeeninen ruokavalio perustuu sille, mitä keho tarvitsee toimiakseen.  

Jos lähtee ketogeeniselle ruokavaliolle, kannattaa tosi tarkasti perehtyä aihe-alueeseen. 

Jos laihduttajalla ei ole mitään muuta vaikeuksia painon pudotuksen kanssa, kuin oman tahtotilan vähäisyys, niin en suosittelisi ketogeenista. Siinä ruokavaliossa on tosin paljon hyviä reseptejä, joita voi yhdistää omaan ruokavalioon hedelmien kera. 

Nyrkki sääntö: syö, mitä pystyt kuluttamaan saman päivän aikana. Painosta riippuen alkaa pelkästään sillä jo tuloksia tulemaan. Ja sitten se hoetuin: kuluta enemmän, kuin syöt. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Huomaa, miksi monilla laihduttaminen ei onnistu...

Ihan hirveästi efforttia näkyy olevan useimmilla, kaikkein vähimmällä pääsee jos ajoittaa sen pakollisen päiväpaastonsa aikaan jolloin on muuta tähdellisempää kuin ruuan ajattelu, helposti menee kuutisen tuntia pelkällä vesihuikalla, eikä edes tarvitse joka päivä, elimistö tottuu kyllä.

Tämähän se on. Syömisen määrää on vaan vähennettävä. 

Omasta kokemuksesta kaksi viikkoa ja mahalaukku alkaa pienentyä (kohtuullisessa ylipainossa, 10-15 kg) ja sen seuraksena opittu näläntunne helpottaa. Ja siihen näläntunteeseen kannattaa syödä ruokaa, jonka energiamäärä on alhainen ja kuitupitoisuus korkea. Porkkanat, riisikakut vievät näläntunnetta ja suu saa rouskuteltavaa. 

Älä syö klo 18-7 välillä muuta kuin porkkanoita, riisikakkua, raejuustoa, ananasta. Silloin olet jo yli puolet vuorokauden tunneista ruokavaliolla, josta ei kerry ylimääräistä energiaa, joka varastoituisi elimistöösi rasvaksi. Ja rasvaton raejuusto on terveellistä ja proteiinia sisältävää. Porkkanoista saat hyvän ihonvärin, kohtuuden rajoissa. Max. 1 kg/vrk, jos et halua muuttua oranssiksi.

Mies 40+, olen painanut aikuisiässä 65-95 kg. Ihannepaino 80 kg ja nyt 82 kg. Olo on niin paljon parempi, kun ei ole +10kg vyötäröllä estämässä kengännauhojen sitomista, venyttelyä, lasten kanssa leikkimistä ja vaimokin tykkää. :)

Vierailija kirjoitti:

Onko jollekin yllätys että kävelyaskel ei kuluta kaloreita? Juoksuaskel kuluttaa, 45min juoksulenkki viikossa ja läskit lähtee.

 

Kävely kuluttaa noin 200–500 kcal tunnissa vauhdista ja painosta riippuen. Tyypillinen reipas kävely (6 km/h) polttaa noin 260–350 kcal/h. Kulutus on noin 0,85–0,9 kcal painokiloa kohden kilometrillä. Ylämäki tai nopeampi tahti lisää kulutusta merkittävästi. 

Kävelyn kalorikulutus arviot (tunnissa):

Rauhallinen kävely (4 km/h): n. 195–240 kcal.

Reipas kävely (6 km/h): n. 260–350 kcal.

Kävely ylämäkeen: n. 360+

Kyllä kävely kuluttaa kaloreja mutta itse en laske minkään liikunnan kaloreja laihduttaessa. En hiitin, en salin, en vesihiitin, juoksun tms. Ei ne yksistään vaikuta yhtään mitään, vain kiinteyttää. 

Polvi/lonkka/selkävaivaisen on vähän heikkoa juoksennella. Se että juoksisin tunnin versus vaellan hankalassa maastossa 2h on kaloreissa yksi ja sama. 

45 min juoksua viikossa yhtä tyhjän kanssa, 370kcal max. Jos kävelyä tulee joka päivä se 10 000 askelta eli tunti ja vartti = 380kcal = viikossa 2660kcal 

On itseasiassa todettu, että hitaampi kävely ei kuluta merkittävästi vähemmän. Nopeassa kävelyssä sulla on ns. Vauhti päällä, ja hitaammassa kävelyssä lihakset työskentelee enemmänkin nollasta, ja siksi enemmän.

Lisäksi jos valitset lenkin matkan eikä ajan perusteella, niin hitaasti kävellessäsi kävelet ajallisesti pidempään kuin nopeasti kävellessä, jolloin päädyt liikkumaan pidemmän aikaa ja siksi palaa enemmän kaloreita.

"Many people assume faster walking is better for fat loss, but the study suggests otherwise. Researchers found that participants who walked at a slower pace (around 3.5 mph) burned more fat than those who walked at moderate or fast speeds.

The key lies in the body’s energy source during low-intensity exercise. When you walk at slower speeds, your body taps into fat stores for fuel instead of relying on carbohydrates, which it primarily uses during higher-intensity activities.

Additionally, slow walking can increase the duration of your workout, leading to a more significant total calorie burn without placing excessive strain on the body. These attributes make it an ideal option for beginners, those with joint issues, or anyone looking for a low-impact fat-burning strategy."